明石ムドラの手のジェスチャーの意味、やり方、利点を知り、それを活用してヨガの練習を向上させる方法を学びましょう。
定義 –明石印とは何か、その意味、参考文献、神話は？
明石印は、 「内なる空間への気づき」または「内なる空間への意識」を表す印相です。
サンスクリットの スローカ：
“ヤット・ピンデ・タット・ブラフマンデ”
これは、私たちの体がこの宇宙全体と同じ物質でできているという意味に翻訳できます。.
あるいは次のように翻訳することもできます。
あなたはこの宇宙の中の一つの宇宙です。.
したがって、この内なる空間の意識は非常に重要です。.
明石印 は、 ムドラ または、何かに集中するジェスチャー/シール 外部オブジェクト そして 集中 その上に。. 明石印 より関連している ダルナ （集中力）はさらに最高潮に達します ディヤーナ （瞑想）.
このムドラを2 つの異なる単語に分解して、その意味を理解しましょう。
明石（Akashi） – サンスクリット語の「明石」は「Akash」 （空）に由来します。明石という言葉は、私たちが視線を集中させる場所としての空（ Akash ）を表しています。
ムドラ – ご存知のように、「ムドラ」は 印章、ジェスチャー、または錠を。
このムドラを実践する際、私たちは常に空を見上げるため、アカシ・ムドラという名前が付けられました。しかし、アカシ・ムドラはアカシュ・ムドラと混同してはいけません。アカシュ・ムドラはハスタ・ムドラ、つまり手のジェスチャー／印の一種です。一方、アカシ・ムドラはマナ・ムドラ 、つまり頭のジェスチャーの一種とみなされることが多く、視線に重点が置かれています。
この ムドラは 高い集中力を必要とするため、座禅の姿勢で実践する必要があります。立った姿勢で実践すると、めまいやバランスの崩れにつながる可能性があります。この ムドラは 空を見上げる必要があるため、頸椎症の方はめまいを感じることがあります。そのため、不快感やめまいなどを感じた場合は、頭をあまり後ろに反らせないようにすることをお勧めします。
これ ムドラ また、 ヴィスッディ チャクラ (喉の チャクラ) そして サハストララチャクラ (クラウン チャクラ）。前述のように、首の動きは喉を刺激します。 チャクラ首の甲状腺も刺激します。これは ムドラ 練習はまた、 ナディ.
明石印の別名
ヘッド ムドラ または マナ ムドラ、 内部空間の意識の ムドラ。
明石ムドラのやり方
- これはマナ・ムドラ、つまり頭のポーズの一つと考えられています。このムドラを実践している間、私たちは常に空を見つめ続けます。そして、私たちは外にある物体、つまり空に集中します。
- これを実践するには ムドラ、私たちはどんな場所でも座って始めることができます 瞑想の姿勢、 のような ヴァジュラサナ （サンダーボルトポーズ）、 スカーサナ （イージーポーズとも呼ばれる）、または パドマ・アーサナ （蓮華座）。.
- 両手を膝の上に楽に置きます。手のひらは地面に向けて下向きにするか、膝を軽く握ったままでも構いません。.
- 目をそっと閉じて、深呼吸を数回。全身をリラックスさせましょう。.
- 舌を折り曲げて上顎に置きます ケチリ・ムドラ.
- 次に、ウッジャイ プラナヤマとともにサンバヴィ ムドラーをしばらく練習します。
- 次に、深く息を吸いながら、首を後ろに45度の角度で曲げます。.
- 次に、肘を完全に固定したまま、腕を楽に伸ばします。.
- ウジャイ呼吸法を実践しながら、深く息を吸い込み、完全に吐き出します。視線は空へ向けます。
- できる限り保持してください。.
- 練習が終わったら、息を吐きながら戻り始めます。段階的に、 ケチリ・ムドラ その後 シャンバヴィ・ムドラ.
- 次に、ゆっくりと首を直立位置に戻し、 ウジャイ 呼吸を徐々に止めます。
- カウンターバランスをとる ムドラ である ジャランダル バンダ も必ず実践してください。
- 1日に3〜5回練習すれば十分です。.
明石印の 効能
- この ムドラの 実践は 、内なる空間への気づきをもたらします。そのため、この ムドラ は「内なる空間への気づきの ムドラ」とも呼ばれています。ヨガの哲学によれば、内なる空間は外なる空間と同じくらい重要です。
- この ムドラの 練習は のバランスをとるのに役立ちます ナディ。
- このムドラは甲状腺を活性化するのに役立ちます。ジャランダルバンダやチンロックと併せて行うことで、甲状腺の機能が大幅に改善されます。
- 感覚をコントロールし、穏やかな状態をもたらします。感覚をより良くコントロールできるようになると、人生における精神的なハードルをコントロールしやすくなります。また、思考を高揚させるのにも役立ちます。
- また、 クラウン チャクラ ( サハストララ チャクラ) そして喉 チャクラ (ヴィシュッディチャクラ).
明石印の 注意事項と禁忌
- このムドラは汚染された環境では行わないでください。身体、特に肺に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 必ずカウンターバランス ムドラ、 ジャランダル バンダ ムドラ、 または チン ロックを練習してください。
- 高血圧やめまいなどの症状がある人は、この ムドラの。
- 頸椎症など、頸部に関連する問題がある場合は、慎重に実践することを検討してください。.
- めまいを感じた場合は、 ムドラ そして シャヴァーサナでリラックス.
- この ムドラを 立った姿勢で実践することは考えないでください。
- 不快感を感じることなくこのムドラを実践するようにしてください。
明石ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 精神的な健康を改善したいなら、この ムドラの 実践が役に立ちます。
- クラウン チャクラとヴィシュッディチャクラ（喉のチャクラ）を刺激したい場合は、これを実践すると役立ちます。
- 甲状腺に関連する問題がある場合は、これを実践すると、より良い結果が得られます。.
朝はヨガやムドラを行うのに最適な時間です。日中の朝のこの時間帯は、脳が最も活発に働きます。そのため、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、ムドラを 午前4時から6時の間にこの実践するとよいでしょう。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
この ムドラを 最低 20～40分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身のペースで構いません。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、その ムドラ。
明石印の呼吸
練習を強化するために、この ムドラ。
- もしこれが ムドラ と組み合わせて実践される ウジャイ 呼吸、その効果を高めます。.
明石印の肯定
練習の意図を保つことができます:
“空を見るといつもポジティブな気持ちになります.”
結論
その 明石印 シンプルでありながら強力なジェスチャーであり、多くのメリットがあります。これを取り入れることで ムドラ 日常生活に取り入れることで、心身の健康を改善できます。さらに詳しく知りたい方は ムドラ 効果的な使い方を知りたい場合は、 ムドラ 認定コースこのコースの内容 108 ムドラそれぞれに固有の目的と利点があります。このコースでは、 ムドラ 全体的な健康と幸福を向上させます。.
