明石ムドラのの意味、やり方、利点を知り、それを活用してヨガの練習を向上させる方法を学びましょう。
明石ムドラとその意味、参照、神話とは何ですか
明石ムドラ 「内なる空間への気づき」または「内なる空間の意識ムドラです。
サンスクリットのスローカ：
“ヤット・ピンデ・タット・ブラフマンデ”
これは、私たちの体がこの宇宙全体と同じ物質でできているという意味に翻訳できます。.
あるいは次のように翻訳することもできます。
あなたはこの宇宙の中の一つの宇宙です。.
したがって、この内なる空間の意識は非常に重要です。.
明石印 は、 ムドラ または、何かに集中するジェスチャー/シール 外部オブジェクト そして 集中 その上に。. 明石印 より関連している ダルナ （集中力）はさらに最高潮に達します ディヤーナ（瞑想）.
ムドラを2 つの異なる単語に分解して、その意味を理解しましょう
明石– サンスクリット語の「明石」アカシュに由来します明石という言葉は、私たちが視線を集中させる場所としての空（アカシュを表しています
ムドラ– ご存知のように、「ムドラ」は印章やジェスチャー、または錠前を。
ムドラを実践する際は、常に空を見つめます。そのためアカシ・ムドラ。ただし、アカシ・ムドラをアカシュ・ムドラと混同しないでください。アカシュ・ムドラはハスタ・ ムドラの一種です。一方、アカシ・ムドラは視線に重点を置いたマナ・ムドラ、つまり頭のジェスチャーとみなされることが多いです
このムドラは高い集中力を必要とするため、座禅の姿勢で実践する必要があります。立った姿勢で実践すると、めまいやバランスの崩れにつながる可能性があります。このムドラは空を見上げる必要があるため、頸椎症の方はめまいを感じることがあります。そのため、不快感やめまいなどを感じた場合は、頭をあまり後ろに反らせないようにすることをお勧めします。
これ ムドラ また、 ヴィスッディ チャクラ (喉のチャクラ) そして サハストララチャクラ (クラウンチャクラ）。前述のように、首の動きは喉を刺激します。 チャクラ首の甲状腺も刺激します。これは ムドラ 練習はまた、 ナディ.
明石印の別名
ヘッドムドラまたはマナ ムドラ、内部空間の意識のムドラ。
明石ムドラのやり方
- マナ・ムドラ、つまり頭のポーズの一つと考えられていますムドラ、私たちは常に空を見つめ続けます。そして、私たちは外にある物体、つまり空に集中します。
- これを実践するには ムドラ、私たちはどんな場所でも座って始めることができます 瞑想の姿勢、 のような ヴァジュラサナ （サンダーボルトポーズ）、 スカーサナ （イージーポーズとも呼ばれる）、または パドマ・アーサナ （蓮華座）。.
- 両手を膝の上に楽に置きます。手のひらは地面に向けて下向きにするか、膝を軽く握ったままでも構いません。.
- 目をそっと閉じて、深呼吸を数回。全身をリラックスさせましょう。.
- 舌を折り曲げて上顎に置きます ケチリ・ムドラ.
- 次に、ウッジャイ プラナヤマとともにサンバヴィ ムドラーをしばらく練習します。
- 次に、深く息を吸いながら、首を後ろに45度の角度で曲げます。.
- 次に、肘を完全に固定したまま、腕を楽に伸ばします。.
- ウジャイを実践しながら、深く息を吸い込み、完全に吐き出します。視線は空へ向けます。
- できる限り保持してください。.
- 練習が終わったら、息を吐きながら戻り始めます。段階的に、 ケチリ・ムドラ その後 シャンバヴィ・ムドラ.
- 次に、ゆっくりと首を直立位置に戻し、ウジャイ呼吸を徐々に止めます。
- カウンターバランスをとるムドラであるジャランダル バンダも必ず実践してください。
- 1日に3〜5回練習すれば十分です。.
明石印の効能
- このムドラの実践は、内なる空間への意識をもたらします。そのため、このムドラは「内なる空間への意識のムドラ」とも呼ばれています。ヨガ哲学によれば、内なる空間は外なる空間と同じくらい重要です。
- このムドラの練習はナディのバランスをとるのに役立ちます。
- このムドラ甲状腺を活性化するのに役立ちますジャランダルバンダと併せて行うことで、甲状腺の機能が大幅に改善されます。
- 感覚をコントロールし、穏やかな状態をもたらします。感覚をより良くコントロールできるようになると、精神的なハードルをコントロールしやすくなります。また、思考を高揚させるのにも役立ちます。
- また、 クラウンチャクラ(サハストララ チャクラ) そして喉 チャクラ (ヴィシュッディチャクラ).
明石印の注意事項と禁忌
- ムドラは行わないでください。身体、特に肺に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 必ずカウンターバランスムドラ、ジャランダル バンダ ムドラ、またはチン ロックを練習してください。
- 高血圧やめまいなどの症状がある人は、このムドラの。
- 頸椎症など、頸部に関連する問題がある場合は、慎重に実践することを検討してください。.
- めまいを感じた場合は、 ムドラ そして シャヴァーサナでリラックス.
- このムドラを立った姿勢で実践することは考えないでください。
- 不快感を感じることなくこのムドラ
明石ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 精神的な健康を改善したいなら、このムドラの実践が役に立ちます。
- チャクラとヴィシュッディチャクラ（喉のチャクラを刺激したい場合は、これを実践すると役立ちます。
- 甲状腺に関連する問題がある場合は、これを実践すると、より良い結果が得られます。.
ヨガやムドラを最適な時間です。日中の朝のこの時間帯は、脳が最も活発に働きます。そのため、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、午前4時から6時の間にムドラを
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにムドラも。
このムドラ最低20～40分間ムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間練習するのが最も効果的です。
明石印の呼吸
練習を強化するために、このムドラ。
- もしこれが ムドラ と組み合わせて実践される ウジャイ呼吸、その効果を高めます。.
明石印の肯定
練習の意図を保つことができます:
“空を見るといつもポジティブな気持ちになります.”
結論
その 明石印 シンプルでありながら強力なジェスチャーであり、多くのメリットがあります。これを取り入れることで ムドラ 日常生活に取り入れることで、心身の健康を改善できます。さらに詳しく知りたい方は ムドラ 効果的な使い方を知りたい場合は、 ムドラ認定コースこのコースの内容 108 ムドラそれぞれに固有の目的と利点があります。このコースでは、 ムドラ 全体的な健康と幸福を向上させます。.
