発見 意味, 実行する方法, 利点 明石ムドラ 手のジェスチャーを見て、それを使ってヨガの練習を改善する方法を学びましょう。
定義 – とは 明石ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
明石ムドラ ムドラ "の内部空間の認識」または「内部空間の意識に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
サンスクリット語の通り スローカ:
「ヤット ピンデ タット ブラマンデ
これは、私たちの体がこの宇宙全体を構成しているのと同じ素材でできていると言い換えることができます。
または、次のように翻訳することもできます。
あなたはこの宇宙の中の宇宙です。
したがって、この内部空間の意識は非常に重要です。
明石ムドラ の一種で ムドラ または私たちが注目するジェスチャー/シール 外部オブジェクト & その上に。 明石ムドラ より関連している ダルナ (集中) さらに最高潮に達することができます ディアナ （瞑想）.
これを壊してその意味を理解しよう ムドラ XNUMXつの異なる言葉に：
明石 – サンスクリット語「明石 から来た Akash （空）。 言葉 明石 表し 空 (Akash) 視線を集中させる場所として。
ムドラ - みなさんご存じのとおり、 "ムドラ」は、 シールまたはジェスチャー、またはロック.
ですから、これを実践すると ムドラ、私たちは常に空を見つめているので、その名前が付けられました 明石ムドラ。 しかし 明石ムドラ と混同しないでください アカシュ・ムドラ. アカシュ・ムドラ の一種で アップ ムドラ または手のジェスチャー/シール。 一方で、 明石ムドラ と考えられることが多い マナ・ムードラ または頭のジェスチャー 視線をより重視しています。
この ムドラ これには高い集中力が必要なため、座った瞑想の姿勢で座って練習する必要があります。 立った姿勢で練習すると、めまいやバランスの喪失につながる可能性があります。 このように ムドラ 空を見上げる必要があるため、頸椎症の方はめまいを感じることがありますので、不快感やめまいなどを感じる場合は、頭を後ろに曲げすぎないようにしてください。
この ムドラ にも良い影響を与えると考えられています。 ヴィシュッディ チャクラ （喉 チャクラ) & サハストララ チャクラ (クラウン チャクラ）。 前述したように、首の動きは喉を刺激します チャクラ、首の部分の甲状腺も刺激します。 これ ムドラ 練習はまた、間のバランスをもたらします ナディス.
別名 明石ムドラ
頭 ムドラ or マナ・ムドラ 内部空間の認識 ムドラ。
実行する方法 明石ムドラ？
- これは、 マナ・ムドラス または頭のジェスチャー。 これを実践しながら ムドラ、私たちは常に空を見つめています。 たまたま空である外部オブジェクトに集中します。
- これを実践するには ムドラ、どの席に座っても始められます 瞑想的な姿勢、 といった ヴァジュラサナ (落雷のポーズ)、 スカサナ (簡単なポーズとも呼ばれます)、または パドマ・アーサナ （蓮のポーズ）。
- 両手を膝の上に快適に置きます。 手のひらは地面に向かって下向きにするか、膝を軽く握ったままにします。
- そっと目を閉じて、深呼吸を数回します。 全身をほぐします。
- 次に、舌を折りたたんで上口蓋に置きます ケクリ・ムドラ.
- その後、練習 サンバヴィ ムードラ と一緒に ウジャイ・プラナヤマ しばらくの間。
- 次に、深く息を吸い込み、首を 45 度の角度で後方に曲げます。
- 次に、肘を完全にロックしたまま、腕を楽に伸ばします。
- 練習中に深く息を吸い、完全に吐き出す ウジャイ 呼吸。 空を見つめる。
- できる限り保持してください。
- 練習が終わったら、息を吐きながら戻ってきます。 一歩一歩、解放する ケクリ・ムドラ その後 シャンバビ ムドラ.
- その後、ゆっくりと首を元の位置に戻し始め、徐々に停止します。 ウジャイ 呼吸。
- 必ずカウンターバランスを練習してください ムドラ つまり ジャランダル バンダ 同様に。
- 3日5～XNUMX回の練習で十分です。
明石ムドラ 福利厚生
- この ムドラ 練習 内部空間の意識をもたらす. したがって、これ ムドラ 」とも呼ばれる内部空間の認識 ムドラ」 ヨガの哲学によれば、内なる空間は外なる空間と同じくらい重要です。
- この ムドラ 練習 のバランスをとるのに役立ちます ナディス.
- この ムドラ 練習はに役立ちます 甲状腺を活性化する. 一緒に練習すれば ジャランダル バンダ またはあごのロック、それは甲状腺機能を大幅に改善します。
- It 私たちの感覚をコントロールするのに役立ちます そして落ち着いた状態をもたらします。 感覚をよりよく制御できるようになると、 精神的なハードルをコントロールするのに役立ちます 生活の中で。 また、私たちの考えを高めるのにも役立ちます。
- それはまた刺激します クラウン チャクラ ( サハストララ チャクラ) そして喉 チャクラ (ヴィシュッディ チャクラ).
明石ムドラ 注意事項と禁忌
- これを練習しないでください ムドラ 汚染された環境で。 これは体、特に肺に害を及ぼす可能性があります。
- 必ずカウンターバランスを練習してください ムドラ ジャランダルバンダムードラ、 or あごロック。
- 高血圧、めまいなどのある方は避けてください。 ムドラ.
- 頸椎症などの頸部に関連する問題がある場合は、注意して練習することを検討してください.
- めまいを感じた場合は、解放を検討してください。 ムドラ & でリラックス シャバサナ.
- これを実践することを考えないでください ムドラ 立ち姿で。
- これを必ず実践してください ムドラ 何の違和感もなく。
いつ、どのくらいやるか 明石ムドラ?
- メンタルヘルスを改善したいなら、これ ムドラ 練習はそれを行うのに役立ちます。
- クラウンを刺激したいなら チャクラ & ヴィシュッディ チャクラ （喉 チャクラ)、これを実践すると役立ちます。
- 甲状腺関連の問題がある場合は、それを実践することで結果が改善されます.
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 20 ～ 40 分 がおすすめ。 10 回のストレッチで完了するか、15 ～ 20 分間続く XNUMX つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する 明石ムドラ
練習を強化するために、これで呼吸法を練習できます。 ムドラ.
- これが ムドラ と組み合わせて実施されます。 ウジャイ 呼吸、効果が高まります。
での断言 明石ムドラ
練習の意図を保つことができます：
「空を見るたびにポジティブな気持ちになるに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
明石ムドラ は、多くの利点を持つシンプルでありながら強力なジェスチャーです。 これを取り入れて ムドラ 日常生活に取り入れることで、身体的および精神的な健康を改善できます。 詳しく知りたい方は ムドラス それらを効果的に使用する方法については、 ムドラス 認定コース. このコースに含まれるもの 108 ムドラス、それぞれに特定の目的と利点があります。 このコースの助けを借りて、あなたは使い方を学ぶことができます ムドラス あなたの全体的な健康と幸福を改善するために。
