精神的な成長のための重要なムドラであるシャンバヴィ・ムドラの意味、利点、および実践方法を段階的に解説したガイド。
定義 –シャンバヴィ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
シャンバヴィ・ムドラ は、 ムドラ またはアザラシ。目への効果で最もよく知られています。 ムドラ 特定の目の動きによって、私たちは対象を見つめたり集中したりしようとする。 第三の目のチャクラ または アジナ チャクラ （または眉間の部分）。これは ムドラ 英語に訳すと「眉毛の中心を見つめる ムドラ」しかし、この名前だけではその真の可能性を説明するには不十分です。.
これ ムドラ 主に座った状態で行われる 快適な瞑想姿勢しかし、座った姿勢など、他のさまざまな姿勢をとった状態でも練習することができます。 マンドゥカサナ またはカエルのポーズ。.
サンバヴィという言葉は、シヴァ神（ヒンドゥー教の主要神、破壊の神）に由来し、シャンブとも呼ばれています。シャンバヴィという言葉は、シヴァ神の女性形を表します。この言葉を実践する者はシヴァ神から祝福を受けると信じられています。
このムドラは鎮静効果があることが実証されています。実践する人は、心の平穏を次のレベルへと引き上げます。このムドラは、心のストレスを和らげるのに役立ちます。ヨガが提供する最高のムドラ の一つだと考える人もいます。このムドラは、意識の新たなレベルを発見するのに役立ちます。これは、私たちの心をより良く健全な状態に保つのに役立ちます。
練習を始めると シャンバヴィ・ムドラ、 瞑想の実践を向上させるのに役立ちます。心が静まります。また、 シャンバヴィ・ムドラ は、 クンダリーニ・シャクティこれを実践すると ムドラ、 それは目覚めるのに役立ちます クンダリーニ シャクティ から ムーラダーラチャクラ に 第三の目チャクラ、 どこ シャンブ 会う シャンバヴィ.
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シャンバヴィ ムドラの別名
眉毛の中心はムドラ、 ブルマディヤ ドリシュティ。
シャンバヴィ・ムドラのやり方
- この ムドラは 、眉の中心を見つめる目の特定の動きに基づいています。
- この ムドラの 練習を始めるには、まずは座った状態で、心地よい瞑想の姿勢をとってください。 サンダーボルトのポーズ や ヴァジュラサナ。
- 深呼吸をして、手のひらを膝の上に心地よく置きます。 ギャーナ・ムドラ または ディヤーナ・ムドラ.
- さあ、目をそっと閉じて、顔の筋肉をすべてリラックスさせましょう。顎の力を抜き、眉毛をリラックスさせ、額をリラックスさせましょう。目を完全にリラックスさせましょう。.
- 数回呼吸した後、ゆっくりと目を開けて前を向きます。顎は少し引いたままにしておきましょう。.
- 今度は頭を動かさずに視線をゆっくりと眉毛の中心に向けます。.
- できるだけ長く、あるいは涙が出てくるまで目を開けたままにしておきましょう。その後は、目をそっと閉じてしばらくリラックスしてください。練習は徐々に進めていきましょう。.
- あと2～5回練習してください。.
- リラックスするときは、何も考えないように気をつけてください。呼吸に集中し続けるようにしましょう。.
シャンバヴィ・ムドラの 利点
- この ムドラ 、より高いレベルで集中力を高めることができます。そして、その過程で 思考プロセスをリラックスさせる。
- このムドラを実践すると、知覚されるストレスが大幅に軽減され、全体的な健康が促進されることが研究で証明されました。
- イシャ財団に所属する536人の実践者を対象とした調査によると、シャンバヴィ・マハムドラ・クリヤは、心臓病や月経困難症など、いくつかの病気のリスクを軽減する効果があると報告されています。また、慢性疾患における病状の緩和や薬の使用量削減にも役立つとのことです。
- Isha Foundationの調査では、このムドラは実践者の意識、睡眠の質、精神能力、リラクゼーションも改善すると報告されています。
- これを実践することで ムドラ エネルギーの流れを維持するのに役立ちます ムーラダーラチャクラ 第三の目チャクラへ/ アジュナチャクラ。だから、それは役立つでしょう クンダリーニシャクティを覚醒させる.
- この ムドラは 脳機能 も向上させます。
シャンバビ ムードラの 予防措置と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。.
- 脊椎に関する問題があり、床に座って練習できない場合は、椅子に座るという選択肢もあります。.
- 最初は軽い頭痛やめまいを感じる方もいらっしゃいますが、練習すれば改善していきます。.
- 必ず裸眼で練習してください。目を覆うものはすべて外してください。.
- 緑内障がある場合は、練習すべきではありません。.
- 呼吸を止めながら無理をしないようにしてください。.
- 少しでも負担を感じたら、練習をやめましょう。.
シャンバヴィ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか?
- この ムドラを 実践すると、 思考処理能力 、 精神が研ぎ澄まされます。
- このムドラは、日々の活動において落ち着き、活動的、そして生産性を維持するのに役立ちます。
- このムドラは、知覚されるストレスを軽減するのに役立ちます。
- 良い結果を得るには、1日に2〜3回練習してください。.
朝はヨガやムドラを行うのに最適な時間帯です。日中、脳の働きが最も活発な時間帯である朝は、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラは、1日に最低2～5回行うことをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、5～10分間のストレッチを2回行うかは、ご自身のペースで構いません。研究によると、このムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも10～50分間エクササイズを行うのが最善の方法です。
シャンバヴィ・ムドラの呼吸
さまざまな 呼吸の種類 これで練習できる ムドラ:
- 腹式呼吸。息を吸うときにお腹を最大限に膨らませ、吐くときにお腹をリラックスさせます。1回 10～12回 行います。
- 長い間練習してきた人は、 比率を 1:2 。
シャンバビ ムードラでの視覚化
- あなたの目が無限に見えていることを思い浮かべてください
- 光さえ届かない場所も見ることができます。.
シャンバビ ムードラのアファメーション
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私の目は、他人の内面の美しさを観察するのに役立ちます。私は外見の美しさに制限されません.”
結論
シャンバヴィ・ムドラ 心身をリラックスさせ、癒す姿勢です。ストレス軽減、柔軟性向上、エネルギーレベル向上など、多くのメリットがあります。このポーズについてもっと知りたい方は、 ムドラ それを生活にどう取り入れるかについては、 ムドラ 認定コースこのコースでは、108種類の異なる ムドラ これらを使って ムドラ ヨガの練習に。.
