のステップバイステップガイド 意味とメリット そしてこれを行う方法 シャンバビ ムドラ –重要 ムドラ for 精神的な発達.
定義 – とは シャンバビ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
シャンバビ ムドラ の一つであります ムドラス またはシール。 目への影響で最もよく知られています。 これ ムドラ 目の特定の動きを含み、それを通して私たちは凝視したり集中したりしようとします。 サードアイチャクラ or アジナ・チャクラ （または眉間の領域）。 これ ムドラ 大まかに英語に訳すと「眉の中心を見つめる ムドラ」 ただし、この名前は、その真の可能性を説明するには不十分です。
この ムドラ 主に座った状態で行われます。 快適な瞑想姿勢。ただし、座った姿勢など、他のさまざまなタイプの姿勢をとりながら練習することもできます。 マンドゥカサナ またはカエルのポーズ。
抽出時間と サンバビ シヴァ神（主要なヒンズー教の神、破壊の主）に由来し、としても知られています Shambhu。 言葉 シャンバビ について説明します シヴァ神の女性版. シヴァ神はそれを実践する人を祝福すると信じられています。
この ムドラ 鎮静効果が確認されています。 それを実践する人は、心に次のレベルの落ち着きを体験します。 これ ムドラ 心のストレスを和らげるのに役立ちます。 これを信じている人もいます ムドラ 最高のXNUMXつです ムドラ ヨガが提供するテクニック。 新しいレベルの意識を発見するのに役立ちます。 これは、私たちの心をより良い健康的な状態に保つのに役立ちます.
練習を始めれば シャンバヴィ ムドラ、 瞑想の練習を改善するのに役立ちます。 あなたの心は静かになります。 また、次のようにも考えられています。 シャンバビ ムドラ のそれと同義です クンダリーニシャクティ、私たちがこれを実践すると信じられているように ムドラ、 それは目を覚ますのに役立ちます クンダリーニ シャクティ ムラダラチャクラ 〜へ 第三の目のチャクラ、 どこ Shambhu 満たしています シャンバビ.
別名 シャンバビ ムドラ
眉の中心を見つめるムドラ、 ブルマディア・ドリシュティ.
実行する方法 シャンバビ ムドラ
- この ムドラ 眉の中心を見つめる、目の特定の動きに基づいています。
- これから始めるには ムドラ 練習して、座った快適な瞑想姿勢に来てください。 あなたも試すことができます 雷のポーズ or ヴァジュラサナ.
- 深呼吸をして、手のひらを膝の上に快適に置きます。 仮定することさえできます ギャナムドラ or ディアナムドラ.
- 次に、そっと目を閉じて、すべての顔の筋肉をリラックスさせ、顎を緩め、眉毛をリラックスさせ、額をリラックスさせます. 目を完全にリラックスさせます。
- 数回息を吸った後、そっと目を開けて前を向いてください。 あごは少し引いたままにしてください。
- ここで、頭を動かさずに、ゆっくりと眉の中心に視線を向けます。
- できる限り、または涙が出始めるまで目を開けたままにしてください。 その後、そっと目を閉じてしばらくリラックスしてください。 徐々に練習に進んでください。
- あと2～5回練習してください。
- リラックスするときは、何も考えないようにしてください。 呼吸への集中を維持するように努めることができます。
シャンバビ ムドラ 福利厚生
- これを練習する ムドラ より高い状態で集中するのに役立ちます. そのため、途中で、 思考プロセスをリラックスさせる.
- これを実践すれば、ある研究で証明されています。 ムドラ、 それならできる 体感ストレスを大幅に軽減 そして、することができます 一般的な幸福を促進する.
- に関連する536人の開業医に基づく調査 伊舎財団 ことを報告 シャンバヴィ・マハムドラ クリヤ などのいくつかの病気のリスクを軽減します。 心臓病 & 月経の問題. また、慢性疾患における病状や薬の使用を緩和します。
- イシャ財団調査、これが報告されました ムドラ また 意識、睡眠の質、精神的能力、およびリラクゼーションを改善します 実践者で。
- これを実践していると思われます ムドラ エネルギーの流れを維持するのに役立ちます ムーラーダーラ チャクラ サードアイチャクラへ/ アジナ・チャクラ。したがって、それは次のことに役立ちます を目覚めさせる クンダリーニシャクティ.
- この ムドラ 脳の機能を高める 同様に。
シャンバビ ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 床に座っている間は練習できない背骨関連の問題に対処している場合は、椅子に座るように選択することもできます.
- 最初の数日で、軽度の頭痛やめまいを発症する人もいます。 ただし、練習すれば上達します。
- 必ず肉眼で練習してください。 目の上に着ているものはすべて取り外してください。
- 緑内障がある場合は、それを実践しないでください。
- 息を止めている間は無理をしないように気をつけてください。
- 緊張を感じたら、練習を解放してください。
いつ、どのくらいやるか シャンバビ ムドラ?
- この ムドラ 改善するために練習することができます 思考処理 & 心を研ぎ澄ます。
- この ムドラ にあなたを助けることができます 落ち着いて、活動的で、生産的であり続ける 日々の活動に。
- この ムドラ にあなたを助けることができます 知覚されるストレスを減らす.
- 良い結果を得るには、XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 回練習してください。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを実践することをお勧めします ムドラ のために 毎日最低2～5回. 5 回のストレッチで完了するか、10 ～ 10 分間続く 50 つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX ～ XNUMX 分間練習する最善の方法は、この特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
シャンバヴィ ムードラで呼吸する
異なるがあります。 呼吸の種類 これで練習できます ムドラ:
- 腹部呼吸、息を吸ってお腹を最大限に膨らませ、息を吐いてお腹をリラックスさせます。 為に 10-12回 一気に。
- 長く施術をされている方なら、 1：2比 吸気から呼気へ。
での視覚化 シャンバビ ムドラ
- あなたの目が無限に見えることを視覚化してください
- 光さえ届かない場所が見えます。
での断言 シャンバビ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私の目は、他人の内面の美しさを目の当たりにするのに役立ちます。 外見の美しさにとらわれないに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
シャンバビ ムドラ 心と体がリラックスして癒される姿勢です。 ストレスの軽減、柔軟性の向上、エネルギーレベルの向上など、多くの利点があります。 これについてもっと知りたい場合は ムドラ それを生活に組み込む方法については、こちらをご覧ください。 ムドラス 認定コース. このコースでは、108 の異なる言語について知っておく必要があるすべてを学習します ムドラス そしてこれらを使用して ムドラス あなたのヨガの練習で。
