パートナー、カップル、友達と一緒に簡単ヨガ
XNUMX人の信頼できるXNUMXのヨガポーズをご覧ください！
ヨガは一般的にかなり孤独な活動です。 もちろん、私たちはグループクラスで集まり、ヨガを通じて知り合いがいるかもしれませんが、通常、あなたの練習は個人的でプライベートなものと見なされます。 授業中に他の人を見る必要はありません。 あなたは話をすることになっていない。 ヨガはマットの上で起こることです。 マットの上になければ、ヨガではありません…そうでしょうか？
まあ…正確ではありません。
ヨガの伝統的な哲学では、あなたが他の人々、あなたの家族、そしてあなたのコミュニティと持っている関係は、あなたの身体的で瞑想的な練習と同じくらい重要です。 自分自身と他の人々の間に信頼、善意、共感を築くことは倫理の中心です。 ヤマスとして知られるヨガの戒律.
同様に、仏教では、 サンガ、または精神的なコミュニティは、「トリプルジュエル」のXNUMX分のXNUMXと見なされます。 目覚めのXNUMXつの柱。 それは、良き友人であり、コミュニティの支援を得ることが、ヨガのより深い精神的資質が可能な条件を作り出すからです。
現代のヨガ環境では、授業の5分前に転がり、ヨガを修繕し、そこから抜け出すという感覚がますます強くなっています。 パートナーヨガが解決策を提案します。
マットの四隅から抜け出し、お互いのヨガの練習をサポートすることにより、可能な限り最良の方法で他の人との信頼と共感の雰囲気を作りましょう！
今、主にあなたの練習に集中することに何の問題もありません。 実際、私たちはそれを奨励しています。 たまにモードから抜け出し、パターンと仮定に挑戦するのは良い考えです。
さらに、ロマンチックなパートナーと絆を結ぶ健康的で楽しい方法です！ ヨガデートの夜、誰か？
それでは、タンゴにXNUMXつかかるヨガを見てみましょう！
2人でのチャレンジのためのヨガのポーズ-カップルヨガルーチン
ポーズを開始する前に、関係する両方のパートナーが物事を安全で楽しいものに保つためのいくつかの重要なヒントについて話し合うことをお勧めします。
1.完璧なカップルのポーズはありません
一人でヨガをするとき、私たちは自分のアライメントを微調整して完璧にしようとすることがよくあります。私たちは時々、自分自身をコンフォートゾーンから押し出すことがあります。 完璧なポーズの追求。これはパートナーヨガでは機能しません。
体が異なれば、能力や割合も異なることを忘れないでください。 あなたの体はおそらくパートナーの体の動きのようには動かないでしょう、そしてあなたの様々な体の部分の異なる長さと幅はポーズの非対称性を作るために縛られています。 これは創造的な緊張であると考えてください-ポーズをとるために実験する方法は、両方のニーズを満たします。
2.コミュニケーションが重要
パートナーヨガでは、「しゃべらない」という通常のヨガのルールを停止することが重要です。 他の人と練習するときは、話すことが重要です。
あなたのパートナーはあなたの体で何が起こっているのか知らないことを覚えておいてください。 何か不快なものや痛みを感じるものがある場合は、そのように言って、自分に合わせてポーズを変更する方法について話し合ってください。 同様に、パートナーがあなたがしていることを緩和または停止するように指示した場合は、できるだけ早く相手の言うことを実行します。
3.物事を清潔に保つ
他の人をよく知っていない限り、このような狭い場所で練習しているときは、香りのある製品や保湿製品を身体につけないことが重要です。 多くの人がアレルギーを持っているので、注意するのは間違いです。
保湿製品は物を滑りやすくし、特定のポーズでは、安定性と安全性を損なう可能性があります。 あなたの練習の後まで、スキンケア養生法を残してください。
最後に、言うまでもなく、すべてのタッチは適切で合意が必要です。 何かが適切かどうか疑問がある場合は質問してください。答えがいいえの場合は、すぐにやめます。
二人のための10のトップヨガポーズ–カップルヨガポーズ
1.着席呼吸練習ポーズ
これはセットアップが簡単ですが、2のヨガのポーズで誰もが知っているように、最も単純なポーズが最も難しい場合があります。 パートナーに背を向けて、足を組んで快適な姿勢で座るだけです。
時間がかかり始め、 深呼吸 そして、身体の接触を通じてパートナーの呼吸が自分の呼吸と相互作用するのを感じてください。呼吸を同期させることは可能かもしれませんが、必須ではありません。パートナーの呼吸があなたの呼吸に関連して生じる感覚にどのような影響を与えているかを意識し、意図的でありながら快適な速度まで呼吸を遅くするようにしてください。
吸気の全長と呼気の全長に注意し、各吸気と各呼気の間のスペースに注意してください。 両方が快適に感じる限り、これを行うことができます。 最大限の効果を得るには、少なくとも5分をお勧めします。
2.着席パートナーツイストポーズ
パートナーに背中を向けて足を組んだ状態で、右手で背中に手を伸ばし、パートナーの左膝を持ちます。 左手を右膝の上に置き、背骨の根元から穏やかにひねります。 あなたのパートナーは同じことをし、あなたと同じ方向にねじれます。
息を吸いながら頭を天井に向かって伸ばし、息を吐きながらひねりを深めます。 パートナーがポーズをサポートできるようにし、背骨が腰の高さを保つようにします。
1分間保持し、反対側で繰り返します。
3.サポートされているボートポーズ
このバージョンの ナバサナ 長時間保持し、ハムストリングスの伸びを強調できるように、ある程度のサポートを提供します。
膝を曲げて、つま先がほぼ腰の幅に離れてほぼ接触した状態で、向かい合って座ることから始めます。 手首でお互いの手を握ってください。
XNUMXつずつ、足を上げて足の付け根を合わせます。 足をできるだけまっすぐにします。 ポーズを完全に表現したら、あごを水平に保ちながら、胸を開いて脊椎を伸ばすことに集中します。
30秒からXNUMX分間保持します。
4.パートナープランクポーズ
一部のパートナーポーズは、ベースのポーズを実行しやすくすることを目的としていますが、このポーズではありません！ これは、従来の厚板を取り、ノッチにします。
XNUMX人のパートナーは仰向けの姿勢で仰向けになり、もうXNUMX人のパートナーは仰向けのパートナーの胸の両側に足を載せて立ちます。 立っているパートナーは、仰向けのパートナーの足の両側の床に手を置きます。
この時点で、立っているパートナーはゆっくりと足を後ろにXNUMXつずつ伸ばし、仰向けのパートナーが足首の上につかまえて保持します。 。
追加の課題として、パートナーのすねに手を当てて板を保持するようにしてください。 追加された不安定性は、それをさらにコアなトレーニングにします！
30秒からXNUMX分間保持します。
5.フォワードフォールド/サポートされているバックベンドポーズ
これは、一方のパートナーが深く支えられた後屈を受け、もう一方のパートナーが前方の折り目で穏やかにスキッシュすることを可能にすることにより、XNUMX石でXNUMX羽の鳥を殺します。
これは快適に始めるために少し交渉する必要があります。 一番簡単な方法は、背中に触れて足を前に出して、スタッフポーズで座ることです。 両方のパートナーはオーバーヘッドに到達し、互いの手を握ります。
片方のパートナーは前に倒れ、もう一方のパートナーは背中の自然な曲線の上に横たわり、前に倒したパートナーの手のグリップで所定の位置に保持されます。 背中を曲げるパートナーは、ポーズに快適に入るために膝を少し曲げる必要があるかもしれませんが、ポーズで一度足を伸ばし始めることができます。
少なくともXNUMX分間保持してからゆっくりと離し、ポーズを繰り返しますが、役割を切り替えます。
6. 椅子をひねるポーズ
これは本当のクワッドバスターです！
腕の幅より少し離れて、向かい合って立つだけです。 手を伸ばし、お互いの反対の手を手首でつかみます。 それから、単に後ろかがみになり、空いている手を部屋の後ろに向けます。 あなたが深くねじれたスクワットに沈むときにあなたをサポートするためにあなたのパートナーの体重を使用してください。
耐えられる限り持ち続けてください！
7.サポートされているウォリアーXNUMXポーズ
距離を正しくするためにこれを数回試す必要があるかもしれませんが、一度それを取得したら、それは非常に簡単です。
腕の長さよりも少し離れて立ち、腕を頭上に伸ばし、背中をまっすぐ伸ばした状態で、前かがみになります。 トランクは床と平行に保つ必要があります。
パートナーの肩に手を置き、同じことをさせます。 お互いの背中をそっと押して、肩が開くようにします。 頭を動かさないように注意してください！
このサポートされた前屈を少しの間楽しんだら、両方のパートナーは右足を床から持ち上げ、足をできるだけまっすぐに保ちながらかかとを天井に向かって持ち上げることができます。 腰のレベルを維持してください。 彼らが側に開かないようにしてください。
30秒間押し続け、反対側で繰り返します。
8.下向きの犬がサポートする逆立ちポーズ
今、私たちは、少しトリッキーな領域に入りつつあります。 ハンドバランシングに取り組んでいる場合、これは本当に役立つエクササイズになります。 手持ちのパートナーは、これを試みる前に、少なくとも30秒間、自信を持って板を保持できる必要があります。
あなたのパートナーはただ入力するだけです 下向きの犬 あなたは足を相手の腕の反対側に置いて立ちます。両手を体の前の床に置き、非常にゆっくりと注意深く片足を置き、次にもう一方の足をパートナーの背中に置きます。足で背中の腰を優しく押すように背中まで歩き、ダウンワードドッグを深くするのを助けます。
逆立ちしたら、可能な限り腰を肩に、肩を手に持ってくるようにします。
30秒からXNUMX分間押し続けて、今度は役割を切り替えます。
9.太ももスタンドヨガポーズ
これは少し難しいので、持っていることをお勧めします カップル 初めてお試しになりたい場合は、マットやスポッターをご利用ください。
向かい合って立ち、肘のすぐ下で互いの腕をつかみます。 体重が完全に相殺されるまで、両方のパートナーが後ろに傾きます。 少しの間、バランスに慣れてください。
フライングパートナーは、膝のすぐ上にあるベースパートナーの太ももにリーディングフットを置き、足を約45度伸ばして、ここで再びバランスを見つけます。
カウンターバランスを維持しながら、3カウント後、フライングパートナーは他の足をベースパートナーのもう一方の太ももにスムーズに踏み込んでから、太もも全体のスタンドに戻ります。 この時点で、手首でお互いの手を握るまで、両手をゆっくりと腕を滑らせることができます。
入力した反対の方法で慎重に降車します。
10.バードヨガポーズ-簡単なヨガバランス
これは基本的な定番です アクロヨガ 世界。かなり難しいですが、通常の運動能力を持つほとんどの人は、少し練習すれば簡単にできるようになります。アクロヨガでは、床上のパートナーは常に「ベース」と呼ばれ、空中のパートナーは常に「フライヤー」と呼ばれます。
ベースはマットの上に横たわり、フライヤーはマットの端からベースに向かい始めます。 ベースはチラシの腰に足を置き、チラシは最も快適な場所のベースを示します。
フライヤーがベースの足に寄りかかり始めると、フライヤーとベースが手を握ります。 ベースは、フライヤーを床と平行にするのに必要なだけ膝を曲げ、フライヤーの足が床から離れると、ベースは脚をまっすぐにします。 ベースの足は、腰のすぐ上に積み重ねる必要があります。
チラシとベースの両方が腕をまっすぐにします。 ポーズが安定したら、手を離すことで遊ぶことができますが、両当事者が完全に快適である場合に限ります。
すぐに大変になりました！
パートナーヨガは楽しい絆体験であることを忘れないでください。 したがって、これらのポーズのいずれかで転倒したり、フロップオーバーしたり、または単に一般的に見栄えが悪い場合は、笑ってやりましょう！
お友達や大切な人と一緒にこれらのポーズを試してみて、あなたの考えを教えてください！
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