パートナー、カップル、友達とできる簡単ヨガ
2人で信頼関係を築くヨガのポーズ10選をチェックしてみましょう。
ヨガは一般的にかなり孤独な活動です。グループクラスで集まったり、ヨガを通して知り合った友達と会ったりすることはありますが、一般的に、練習は個人的でプライベートなものとみなされます。クラス中は他の人を見てはいけないし、話してはいけないのです。ヨガはマットの上で行うものです。マットの上でなければ、それはヨガではありません…そうですよね？
まあ…そうでもないですね。.
ヨガの伝統的な哲学では、他の人々、家族、コミュニティとの関係は、身体的な練習や瞑想の練習と同じくらい重要です。. 自分と他人との間に信頼、善意、共感を築くことは倫理の中心である。 ヤマとして知られるヨガの戒律.
同様に、仏教では、僧伽（サンガ）と呼ばれる精神的な共同体は、「三宝」の3分の1を占めるとされています。三宝とは悟りの3つの柱です。良き友人であり、共同体からの支援を受けることで、ヨガのより深い精神的資質を実現できる条件が整うからです。
現代のヨガの環境では、クラスの5分前にヨガを始めて、すぐに帰る、という感覚がますます増えています。Partner Yogaは、その解決策を提案します。.
マットの四隅から抜け出し、お互いのヨガの練習をサポートすることで、可能な限り最高の方法で他の人との信頼と共感の雰囲気を作りましょう。
さて、練習に集中すること自体は何も悪いことではありません。むしろ、私たちはそれを奨励しています。ただ、時々は練習モードから抜け出し、自分のパターンや思い込みに挑戦してみるのも良いでしょう。.
さらに、恋人との絆を深める健康的で楽しい方法でもあります！ヨガデートナイトはいかがですか？
では、二人でタンゴを踊るヨガを体験してみましょう。
2人でチャレンジできるヨガのポーズ - カップル向けヨガルーティン
ポーズを始める前に、関係する両方のパートナーにとって安全で楽しいものに保つための重要なヒントをいくつか話し合うことをお勧めします。.
1. 完璧なカップルのポーズはない
一人でヨガをするとき、私たちはしばしば体の位置を微調整し、完璧にしようとします。そして、時には自分の快適ゾーンから抜け出すことにもなります。 完璧なポーズの追求これはパートナーヨガでは機能しません。.
体格によって能力やプロポーションが異なることを覚えておきましょう。あなたの体はパートナーの体の動きに合わせて動かない可能性が高く、体の各部位の長さや幅の違いがポーズに非対称性を生み出します。これを創造的な緊張と捉え、二人のニーズに合ったポーズを試行錯誤してみましょう。.
2. コミュニケーションが鍵
パートナーヨガでは、「無言」という通常のヨガのルールを破ることが重要です。他の人と一緒に練習するときは、会話をすることが重要です。.
パートナーはあなたの体に何が起こっているか分かっていないことを覚えておいてください。もし何か違和感や痛みを感じたら、必ず伝え、ポーズを変える方法について話し合ってください。同様に、パートナーから「力を抜いて」とか「やめなさい」と言われたら、できるだけ早く従ってください。.
3. 清潔に保つ
相手をよく知っている人でない限り、このような近距離で練習する際は、香りの強い製品や保湿剤を体につけないことが重要です。アレルギーを持つ人も多いので、念には念を入れましょう。.
保湿製品は滑りやすくし、特定のポーズでは安定性と安全性を損なう可能性があります。スキンケアは練習が終わるまで控えましょう。.
最後に、言うまでもなく、あらゆる接触は適切かつ合意に基づいて行われなければなりません。何かが適切かどうか疑問に思う場合は、確認し、もし答えが「いいえ」であれば、すぐにやめましょう。.
二人でできるヨガのポーズ10選 – カップルヨガのポーズ
1. 座位呼吸練習のポーズ
これは簡単に準備できますが、二人で行うヨガのポーズではよくあることですが、一番シンプルなポーズこそが一番難しいこともあります。パートナーに背を向けて、足を組んで楽な姿勢で座りましょう。.
時間がかかり始める、 深呼吸 体の接触を通して、パートナーの呼吸が自分の呼吸と相互作用するのを感じてみましょう。呼吸を合わせることも可能ですが、必ずしも必要ではありません。パートナーの呼吸が、自分の呼吸と関連して生じる感覚にどのような影響を与えているかを意識し、意識的でありながら心地よいペースまで呼吸をゆっくりにしてみましょう。.
吸う息の長さと吐く息の長さ、そして吸う息と吐く息の間の間隔を意識しましょう。お互いが心地よく感じる限り、このポーズを続けてください。効果を最大限に実感するには、少なくとも5分は続けることをお勧めします。.
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2. パートナーと座った状態でのツイストポーズ
パートナーに背を向けて足を組んだ姿勢になり、右手を後ろに伸ばしてパートナーの左膝を握ります。左手を右膝に置き、背骨の付け根から優しくひねりましょう。パートナーも同じように、あなたと同じ方向にひねります。.
息を吸いながら頭を天井に向けて伸ばし、息を吐きながらねじりを深めます。パートナーに背中を支えてもらい、背骨を腰のあたりでまっすぐに保つように促しましょう。.
1分間保持し、反対側も同様に繰り返します。3
. 支えられたボートのポーズ
このバージョンの ナバサナ より長い時間保持できるようにサポートを提供し、ハムストリングスのストレッチを強調します。.
まず、膝を曲げ、つま先をほぼ触れ合うようにして、腰幅くらいに開いて向かい合って座ります。お互いの手首を握ります。.
片足ずつ持ち上げ、足の裏を合わせます。足を徐々に伸ばし、できるだけ伸ばしていきます。ポーズを完全に表現したら、顎を水平に保ちながら、胸を開き、背骨を伸ばすことに集中します。.
30秒から1分間保持します。.
4. パートナープランクポーズ
パートナーポーズの中には、そのベースとなるポーズをより簡単に行えるように作られているものもありますが、このポーズは違います！伝統的なプランクをワンランクアップさせたものです。.
片方のパートナーが仰向けに寝て、もう片方のパートナーがその上に立ち、仰向けのパートナーの胸の両側に足を置きます。立っているパートナーは、仰向けのパートナーの脚の両側に手を置きます。.
この時点で、立っているパートナーは片足ずつゆっくりと後ろに伸ばし、仰向けのパートナーに足首より上で受け止めてもらいます。仰向けのパートナーは腕を天井に向けて伸ばし、立っているパートナーがリフトプランクの姿勢を取れるようにします。.
さらにチャレンジしたい場合は、パートナーのすねに手を添えてプランクをキープしてみましょう。不安定さが加わることで、より体幹を鍛えることができます。
30秒から1分間保持します。.
5. 前屈/サポート付き後屈ポーズ
このポーズでは、片方のパートナーがサポートされた状態で深く後屈し、もう片方のパートナーが前屈で軽く押しつぶされるので、一石二鳥の効果が得られます。.
このポーズは、心地よく入るまでに少しコツが必要です。一番簡単なのは、杖のポーズで座り、背中を合わせ、足を前に伸ばします。パートナーは二人とも頭上に手を伸ばし、お互いの手を握ります。.
片方のパートナーが前屈し、もう片方のパートナーは背中の自然なカーブに沿って横たわります。前屈するパートナーの手で体を支えながら、背中を曲げます。後ろ屈するパートナーは、楽にポーズに入るために膝を少し曲げる必要があるかもしれませんが、ポーズに入ったら脚を伸ばし始めることができます。.
少なくとも 1 分間保持してからゆっくりと解放し、役割を交代しながらポーズを繰り返します。.
6. 椅子ひねりのポーズ
これは本当にクワッドバスターだ！
腕幅より少し広めに向かい合って立ちます。手を伸ばし、お互いの手首を掴みます。そして、体を後ろに反らせ、空いている手を部屋の奥に伸ばします。パートナーの体重を支えに、深くねじったスクワットの姿勢を取ります。.
耐えられる限り耐えてください!
7. サポートされた戦士のポーズ
適切な距離を見つけるには、これを数回試す必要があるかもしれませんが、一度見つけてしまえば、あとは非常に簡単です。.
腕の長さより少し離れて立ち、両腕を頭上に伸ばし、背筋を伸ばした状態で前屈の姿勢を取ります。胴体は床と平行に保ちます。.
パートナーの肩に手を置き、相手にも同じようにしてもらいます。お互いの背中を優しく押して、肩が開きます。頭がぶつからないように注意しましょう！
このサポート付き前屈をしばらく楽しんだら、パートナーは二人とも右足を床から離し、かかとを天井に向かって押し上げます。その際、足はできるだけまっすぐに保ちます。腰は水平に保ち、横に開かないように注意してください。.
30秒間保持し、反対側でも繰り返します。.
8. ダウンドッグサポートハンドスタンドポーズ
ここからは少し難しい領域に入ります。もしあなたがハンドバランスを練習しているなら、これは本当に役立つエクササイズです。このエクササイズに挑戦する前に、パートナーは少なくとも30秒間、自信を持ってプランクの姿勢をキープできなければなりません。.
パートナーはただ入力するだけです 下向きの犬 足を相手の腕の反対側に置いて立ちます。両手を目の前の床に置き、片足、そしてもう片方の足をゆっくりと慎重に相手の背中に乗せます。相手の背中まで歩み寄り、足が相手の腰に優しく当たるようにすることで、ダウンドッグのポーズが深まります。.
逆立ちをしたら、できるだけ腰を肩の上に、肩を手の上に持ってくるようにします。.
30 秒から 1 分間保持し、今度は役割を交代しながら繰り返します。.
9. 太もも立ちヨガのポーズ
これは少し難しいので、初めて挑戦する場合は、マットを数枚
向かい合って立ち、お互いの肘のすぐ下を掴みます。二人とも後ろに体を傾け、体重が完全にバランスするまで待ちます。バランスに慣れるまで少し時間を取りましょう。.
次に、飛んでいるパートナーは、足を約 45 度外側に向けた状態で、前足をベース パートナーの膝のすぐ上の太ももに置き、ここでもう一度バランスを見つけます。.
カウンターバランスを保ちながら、3を数えた後、飛んでいるパートナーはもう片方の足をベースパートナーのもう片方の太ももにスムーズに乗せ、後ろに体を傾けて太もも立ちの姿勢に戻ります。この時点で、手をゆっくりと腕から下ろし、お互いの手首を握る状態まで下ろします。.
入ってきたときと逆の方向に慎重に降りてください。.
10. 鳥のヨガのポーズ - 簡単なヨガバランス
これは、 アクロヨガ かなり難しいですが、通常の運動能力を持つ人なら、少し練習すれば簡単にできるようになります。アクロヨガでは、床に座っているパートナーは常に「ベース」、空中にいるパートナーは常に「フライヤー」と呼ばれます。
ベースはマットの上に横になり、フライヤーはマットの端からベースと向き合います。ベースはフライヤーの腰に足を乗せ、フライヤーはベースに最も快適な場所を示します。.
フライヤーがベースの足に体を寄せ始めると、フライヤーとベースは手を握り合います。ベースはフライヤーが床と平行になるまで膝を曲げ、フライヤーの足が床から離れると、ベースは脚を伸ばします。ベースの足は、腰の真上に重ねます。.
フライヤーとベースはどちらも腕をまっすぐ伸ばした状態を保ちます。ポーズが安定したら、手を離して遊んでも構いませんが、両者が完全に慣れている場合に限ります。.
急に難しくなってきましたね！
でも、パートナーヨガは楽しい絆を深める体験であることを忘れないでください。だから、もし転んだり、倒れ込んだり、ポーズ中に不格好に見えたりしても、笑ってやり過ごしましょう！
これらのポーズを友達や恋人と一緒に試してみて、感想を教えてください。
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結論
パートナーヨガで繋がりの調和を探る：二人で楽しめる、親密なヨガのポーズを見つけましょう。包括的なプログラムで、ヨガの持つ変革の力を発見しましょう。 オンラインヨガコース！ から 200時間ヨガティーチャートレーニング マルチスタイル に 500時間ヨガティーチャートレーニング ヨガに特化したコースもご用意しています。今すぐご登録いただき、自己発見の旅に出発し、認定ヨガインストラクターを目指しましょう。.
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