7トップクロス脚ポーズとその利点

ヨガでは、最も単純なものが最も有益な場合があります。 あぐらポーズ 挑戦の方法で多くを提供していないようです。 ただし、従来の ハタヨガ 練習は誇張することはできません。 継続的な練習で、それらのそれぞれは、私たちが私たちのエネルギッシュな体の最も深い層の意識を発達させるのを助ける微妙な洗練の層を明らかにします。

世界 ハタヨガ プラディピカ は、現代のヨガの練習が基づいている主要な聖書のソースです。 あなたはそれが複雑なヨガのポーズの百科事典であると期待するかもしれませんが、実際には本に捧げられたセクションで説明されている15のポーズだけがあります アーサナ、 または姿勢。 これらの15のポーズのうち、XNUMXつのポーズは単純なあぐらをかいて座った姿勢です。

それらのそれぞれは、それ自身のユニークな利点を持ち、特定の方法で微妙な体のエネルギーを導くと考えられています。 これの微妙さは初心者にはわからないかもしれませんが、足を組んだポーズは、腰を開いたり、椅子に座ったり、運転したり、歩いたりすることで生じる緊張パターンを修正するのに役立つため、依然として最も重要です。

それらはまた、ヨガの深層化の重要な部分である瞑想の実践に最も役立つヨガのポーズでもあります。

ここでは、これらのポーズのXNUMXつを概説し、それらの利点を説明します。

スカサナ、簡単なポーズ

一目見ただけで、 Sukhasana、 簡単なポーズ、それをポーズと呼ぶにはあまりにも単純すぎるように見えます。 しかし、さらに調べてみると、長いまっすぐな背骨を備えた単純なあぐらをかいて座った状態で快適に座っていることは、驚くほど驚くほど長時間維持するのが難しい場合があります。

このポーズに苦労している人は、ボルスターまたはブロックのいずれかの高さで座ることをお勧めします。また、太ももの下にサポートを配置して、膝を緊張や圧力から保護することもできます。

への鍵 スカサナ 呼吸が自由で簡単になるように、直立姿勢を維持するために必要ではないすべての筋肉の緊張を解放することです。 ほとんどの人にとって、これは呼吸法と瞑想の頼りになるポーズです。したがって、このポーズを簡単に保持できることが重要です。

床にあぐらをかいて座ることは、腰を開き、椅子に座ったり、運転したり、歩いたりする効果に対抗するのにも役立ちます。 それは、圧倒または不安の時に大きな助けになる微妙な接地効果があり、怠lazやうつ病の時にエネルギーを与える効果もあります。

バダコナサナ、バインドされた角度のポーズ

In バウンドアングルポーズ、開業医は床に座って、両足の底を触り、膝を横に倒します。 腰がtight屈な人には、足を骨盤からXNUMXフィート程度離しておくことをお勧めしますが、柔軟性のある人は不快感なくかかとを恥骨に引き寄せることができます。

また、腰がタイトな人は、膝を持ち上げたままで、ポーズを完全に解除できるように、太ももの下にサポートを配置することをお勧めします。

これは、最も重要なヒップポーズのXNUMXつであり、次のようなより高度なあぐらポーズの絶対的な前提条件です。 蓮のポーズ 及び Firelogのポーズ。 これは、坐骨神経痛に苦しむ人々にとって特に有益であり、穏やかで受動的な方法で行われた場合に素晴らしいリラクゼーションポーズになります。

ゴムカサナ、牛向きのポーズ

In ゴムカサナ, 太ももと膝は上下に重ねられ、足の裏は体の反対側で後ろ向きになります。 腰がゆるい人は、この位置に簡単に入ることができます。 ただし、ほとんどの人はポーズを変更してアクセスできるようにする必要があります。

ブロックの上に座って、ほとんどの人にとって大きなスペースを作成します。 あるいは、膝を触らせる必要はありません。 足首に近い下腿に上脚を乗せて、腰を開くだけです。

正しく実行しないと膝に多大な負担をかける可能性があるため、このポーズでは非常に注意することが重要です。 ただし、それは、足の筋膜を分解するための最も有益なポーズのXNUMXつであり、機動性を制限する可能性があり、 陰ヨガ このために。

このポーズの両側で同じ時間を費やすようにしてください。

アルダ・マツィエンドラサナ、ハーフロードオブザフィッシュポーズ

In アルダ・マツィエンドラサナ 右足の底を左腿の外側に持ち、膝を天井に向けて追跡し、左足を曲げ、左足のかかとを右knee部の外側に持ちます。進む。

その後、施術者は右に軽くひねり、右腕を床に置いた状態で左腕を右上脚に積極的に押し込みます。 このポーズは、膝に圧力がかかっている場合は、左脚を真っ直ぐにして修正することもできます。

このポーズは、股関節の内外両方の回転を取り入れており、背骨を伸ばしたり減圧したりする間に強い腰を構築するのに役立つため、最も強力なツイストポーズのXNUMXつです。

先に進む前に、このポーズの両側で同じ時間を過ごすようにしてください。

アルダ・パドマサナ、半蓮のポーズ

半蓮のポーズ より高度なための準備です 完全な蓮のポーズ 半蓮に脚を組み込んだ高度なヨガポーズの家族全員にとっての前提条件です。 膝の問題がある人にはお勧めできません。

施術者は、足を前にして床に座って、まず膝を横に出す前に、右のかかとを座骨に向かって引き込み、関節を閉じます。 関節を閉じたまま、施術者はかかとをへそに引き込み、最後に膝を前に引きながら足を左太股のしわに乗せます。 これで、左脚を曲げて、足を左腿の下に置くことができます。

膝が床から離れた空間にぶら下がっている場合、他のポーズで腰をさらに開くことに集中し、先に進む前に教師の指導を求めるのが最善です。

アグニスタンバサナ、Firelogのポーズ

の完全な表現 Firelogのポーズ は、両方のふくらはぎを互いの上に置き、足首と膝の両方を体の前面に平行に接触させた高度な股関節開口ポーズです。 これは、非常に柔軟なヒップのない人にとっては難しいでしょうが、ポーズにアクセスしやすくする便利な修正があります。

右足を左膝の前の床に置き、左足を右膝の後ろの床に置き、膝を床から持ち上げます。 また、足の下にブロックを置いて膝を支えたり、少し高さに座ったりすることもできます。

この時点で、手が前方にゆるやかに曲がる、またはマットの右上隅と左上に向かって手がゆるやかに曲がる場合があります。 この方法で行われた場合、これは骨盤内の梨状筋を深く伸ばすのに最適なポーズのXNUMXつです。 タイトな梨状筋は坐骨神経痛の主な原因のXNUMXつです。

パドマサナ、完全な蓮のポーズ

世界 フル 蓮のポーズ はほとんどヨガの象徴であり、多くの人にとって、ヨガの練習における重要な目標を表しています。 ただし、一部の人は、ひざに過度の負担をかけずに完全な蓮を実行するのに十分に腰を開くことができない骨の形をしている場合があります。 彼らの筋肉が十分に開いているときでさえ。

このポーズに注意してアプローチし、不快感を経験した場合は経験豊富な教師の指導を求めてください。

入力するには 完全な蓮のポーズ 前に説明したように、最初に右脚で半蓮を入力します。 この時点で、左脚を曲げて膝を横に引き出し、膝関節をできるだけ閉じます。 一番細いポイントで右すねの上に足を引くことで、右足のしわに左足を描きます。 繰り返しますが、膝が床の上でホバリングしている場合は、ポーズを終了し、教師の指導を求めてください。

このポーズは、ある瞑想の長い期間のための最も強力なポーズのXNUMXつと言われています。 しかし、開業医が違和感なく座ることができる場合を除き、これは効果的ではありません。

あぐらポーズには多くの利点がありますが、その一部は非常に微妙な場合があります。

経験豊富な教師があなたの繊細さを評価するのに役立ちます。

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ミーラ・ワッツ
Meera Watts は、シッディ ヨガのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界でのソート リーダーシップで世界中に知られており、トップ 20 のインターナショナル ヨガ ブロガーとしても認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著書は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際的な雑誌に掲載されています。 Meera はヨガの教師であり、ヨガ セラピストでもありますが、現在は主にシッディ ヨガを指導し、ブログを書き、シンガポールで家族と過ごすことに専念しています。

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