ヨガでは、時に最もシンプルなものが最も効果的です。足を組むポーズは、それほど難しいようには思えないかもしれません。しかし、伝統的なハタヨガの実践において、その重要性は計り知れません。継続して練習することで、それぞれのポーズは幾重にも重なる微妙な洗練を解き明かし、私たちのエネルギー体の最も深い層への意識を育むのに役立ちます。
その ハタヨガ プラディピカ 現代のヨガの実践の基盤となる主要な聖典です。複雑なヨガのポーズを網羅した百科事典を想像するかもしれませんが、実際には、ヨガのポーズの章には15のポーズしか記載されていません。 アーサナ、 または姿勢。. これら 15 のポーズのうち 9 つは、足を組んで座る単純な姿勢です。.
それぞれに独自の利点があり、微細体のエネルギーを特定の方法で導くと考えられています。初心者にはその微妙なニュアンスは理解しにくいかもしれませんが、足を組むポーズは股関節を開き、椅子に座ったり、運転したり、歩いたりすることで生じる緊張パターンを修正するのに役立つため、依然として非常に重要です。.
これらは、ヨガのポーズの中でも、 瞑想の実践ヨガの練習を深める上で重要な部分です。.
ここでは、7 つのポーズの概要とその利点について説明します。
スクアサナ、イージーポーズ
一見すると、 スクアサナ、イージーポーズポーズと呼ぶにはあまりにもシンプルすぎるように見えるかもしれません。しかし、よく考えてみると、背筋を伸ばして足を組んで快適に座るというシンプルな姿勢を、長時間維持するのは驚くほど難しいものです。.
このポーズが難しい人は、ボルスターやブロックなど、ある程度の高さのあるものに座り、膝を緊張や圧力から守るために太ももの下にサポートを置くことをお勧めします。.
鍵となるのは スカーサナ 直立姿勢を維持するために必要のない筋肉の緊張をすべて解放し、呼吸を自由で楽にすることです。多くの人にとって、これは呼吸法や瞑想の定番のポーズなので、楽にこのポーズを維持できることが重要です。.
床にあぐらをかいて座ると、股関節が開き、椅子に座ったり、運転したり、歩いたりすることによる負担を軽減するのに役立ちます。微妙なグラウンディング効果があり、圧倒されたり不安になったりしているときに大きな助けとなるだけでなく、怠惰や落ち込んでいるときにも活力を与えてくれます。.
バッダ コナサナ、縛られた角度のポーズ
で バウンドアングルポーズ施術者は床に座り、両足の裏を合わせ、膝を外側に倒します。股関節が硬い人は、足を骨盤から30センチほど離すのが一般的ですが、柔軟性のある人であれば、かかとを恥骨に引き寄せても違和感はありません。.
また、腰が硬い人は、膝が上がった状態を保ち、ポーズに完全に身を委ねても快適になるように、太ももの下にサポートを置くことをお勧めします。.
これは最も重要なヒップオープンポーズの一つであり、より上級者にとって絶対的な前提条件である。 蓮華座のようなあぐらのポーズ そして ファイアログポーズ坐骨神経痛に悩む人にとって特に効果的で、優しく受動的に行うと素晴らしいリラクゼーションポーズになります。.
ゴムカサナ（牛の顔のポーズ）
で ゴムカサナ, 太ももと膝を合わせ、片方ずつ重ね、足の裏は体の反対側に向けます。股関節が緩い人はこのポーズに入りやすいでしょう。しかし、ほとんどの人はポーズをとれるように調整する必要があります。.
ブロックの上に座ると、ほとんどの人にとって十分なスペースが確保されます。膝を合わせる必要はありません。上の脚を下の太もも、足首に近い位置に置き、股関節を開くだけで十分です。.
このポーズは、間違ったやり方で行えば膝に大きな負担がかかるため、非常に注意が必要です。しかし、脚の可動域を制限する筋膜を分解するのに最も効果的なポーズの一つであり、 陰ヨガの重要なポーズ このため。.
このポーズでは、両側に必ず同じだけの時間を費やすようにしてください。.
アルダ・マツィエンドラサナ（半魚王のポーズ）
で アルダ・マツィエンドラサナ 右足の裏を左腿の外側に当て、膝を天井に向けて伸ばし、左足を曲げて左足のかかとを右臀部の外側に当て、膝を前に向けた状態です。.
次に、右に軽くひねり、左腕を右足の上部に力強く押し付けながら、右腕を床につけます。膝に負担がかかっている場合は、左足を伸ばした状態でもこのポーズを変えることができます。.
このポーズは最も 力強いねじりのポーズ このエクササイズは、股関節の内旋と外旋の両方を取り入れ、脊椎を伸ばして圧迫を解放しながら腰を強くするのに役立ちます。.
次に進む前に、このポーズの両側に必ず同じだけの時間を費やすようにしてください。.
アルダ パドマサナ、半蓮のポーズ
半蓮華座は「全蓮華座」の準備であり、片足を半蓮華座にするような上級ヨガのポーズ群の前提条件となります。膝に何らかの問題を抱えている方にはお勧めできません。
床に座り、足を前に出します。まず右足のかかとを坐骨に引き寄せ、関節を閉じます。次に膝を横に出します。関節を閉じたまま、かかとをへその方に引き寄せ、最後に左足を左大腿部の折り目に置き、膝を前に出します。これで左足を曲げ、左大腿部の下に足を置くことができます。.
膝が床から離れた空間にぶら下がっている場合は、他のポーズで股関節をさらに開くことに集中し、先に進む前に教師の指導を求めるのが最善です。.
アグニスタンバアーサナ、ファイアログのポーズ
完全な表現 ファイアログポーズ 股関節を開く上級のポーズで、両ふくらはぎを重ね、足首と膝を体の前面と平行にします。股関節があまり柔軟でない方には難しいかもしれませんが、このポーズをより簡単に行えるようにする便利な修正方法があります。.
右足を左膝の前に、左足を右膝の後ろに置き、膝を床から浮かせます。脚の下にブロックを置いて膝を支えたり、少し高めの位置に座ったりすることもできます。.
この時点で、軽く前屈して両手を前に伸ばすか、軽く横屈して両手をマットの右上と左上の角に伸ばします。このポーズは、骨盤の奥深くにある梨状筋をストレッチするのに最適なポーズの一つです。梨状筋の緊張は、坐骨神経痛の主な原因の一つです。
パドマサナ、完全な蓮華座のポーズ
その 満杯 蓮華座 ほぼ ヨガのシンボル多くの人にとって、これはヨガの練習における重要な目標です。しかし、骨の形状によっては、膝に過度の負担をかけずに完全な蓮華座を組むのに十分な股関節の開きができない人もいることに注意が必要です。. 筋肉が十分に開いている場合でも。.
このポーズには注意して取り組み、不快感を覚えた場合は経験豊富な講師の指導を求めてください。.
蓮華座に入るには、まず前述のように右足で半蓮華座に入ります。この時点で左足を曲げ、膝を横に引き、膝関節をできるだけ閉じます。左足を右すねの最も細い部分の上に引き寄せ、右股関節の折り目に左足を近づけます。繰り返しますが、膝が床から浮いている場合はポーズを中断し、指導者の指導を受けてください。
このポーズは、長時間の瞑想に最も効果的なポーズの一つと言われています。しかし、実践者が不快感なく座ることができなければ、長時間の瞑想には効果的ではありません。.
あぐらのポーズ 数多くの利点がありますが、その中には非常に微妙なものもあります。.
経験豊かな教師に指導してもらい、微妙な違いを理解するのが役に立ちます。.
結論
7つの人気のあぐらのポーズの驚くべき効果を実感し、ヨガの練習を新たなレベルへと引き上げましょう。これらのポーズを毎日のルーティンに取り入れることで、心と体の調和を実感できます。.
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