瞑想するのは難しいと思いますか? もしそうなら、おそらく聞いたことがないでしょう ラージャヨガ瞑想。 この多用途な瞑想形式について詳しく学びましょう。
はじめに ラージャ·ヨーガ
ラージャ·ヨーガ サンスクリット語の「統治」という意味です 神様です。, ヨガ」という意味です 組合。 と呼ばれることもあります。 至高のヨガ なぜなら ラージャ·ヨーガ、魂は王またはマスターになります。
ラージャ·ヨーガ 瞑想
瞑想は不可欠な部分です ラージャ·ヨーガ、しかし、少なくともある点では、他のタイプの瞑想とは多少異なります。 In ラージャ·ヨーガ、実践者は目を開いたままにします。
あなたは目を閉じないでください ラージャ·ヨーガ なぜなら、目を開けて自分の焦点を見つめることで、心をコントロールして目標に集中できると信じているからです。 目を閉じると安心感が得られ、外部の気を散らすものから離れることができます。 しかし、目を閉じると、徐々に視覚が遠ざかっていきます。 気を散らすものは残り、目を閉じているときでも気を散らし続けます。 目を開いたままにしておくと、気が散るものが見えても、落ち着いて平和でいられるように自分を訓練することができます。
このため、 ラージャ·ヨーガ 瞑想は簡単でアクセスしやすいものであると考えられています。 ほとんどの学校や運動には含まれていません。 マントラの唱え、ムドラ（手のしぐさ）、動作、およびこのタイプの瞑想を実践するためのその他の儀式。 しかし、一部の学校やグループは、他の実践者がアクセスできるようにそれらを追加し始めています。
の XNUMX つの側面 ラージャ·ヨーガ 瞑想
にはXNUMXつの側面があります ラージャ·ヨーガ 瞑想： 自己実現と神の実現.
自己実現
王やマスターと一つになる前に、まず自分自身を真に理解する必要があります。 In ラージャ·ヨーガ、自己実現は重要な側面です。 自分自身を知ることで、自分の魂を知ることができます。 自分の魂を知ることで、自分を律し、心を研ぎ澄まし、感覚を完全にコントロールできるようになります。 自分の魂を知ることで、自分を律し、神との一体感を達成できると信じられています。
神実現
もう一つの側面は、 ラージャ·ヨーガ 瞑想は 神実現. ラージャ·ヨーガ 自分自身を支配することができれば、神との一体感が得られると教えています。 瞑想を通じてこれを達成できます。
練習方法 ラージャ·ヨーガ 瞑想
練習するときに従うことができるさまざまなテクニックがあります ラージャ·ヨーガ 瞑想。 瞑想教師にはそれぞれ好みがあります。 チャントや自己肯定の暗唱、 ムルリ。 ただし、基本的な ラージャ·ヨーガ 瞑想はこんな感じです。
ステップ 1
瞑想に適した場所を見つける
ラージャ·ヨーガ 瞑想は、自分自身を克服するのに役立つことを目的としています。 しかし、始めたばかりの頃は、周囲で気が散るものがたくさんあるため、自分の考えをコントロールするのが難しいことに気づくでしょう。 したがって、気を散らすものが最小限の場所で瞑想を実践するのが最善です。 一人になれる静かで快適な場所を見つけてください。
ステップ 2
快適に座る
瞑想する場所を見つけたら、快適に座ってください。 ボルスター、椅子、マットの上に座ったり、地面に直接座ったりできます。 足を組んだり、かかとをついて座ったりできます。
ステップ 3
定点を見てください
さあ、自分の感覚のひとつひとつに気づき始めてください。 たとえば、視覚から始めて、自分が見ている点に気づくことができます。 次に、聞こえる音、マットや椅子に座る坐骨の感触、口の中の味に注意してください。
ステップ 4
現在に注意を向けてください
この場合、目は開いているので、焦点に注意を向けます。 一つのことに集中する必要があるため、初心者にとっては簡単ではありません。 困難なことがあれば、目を閉じて気にしていても構いません。 準備ができたら、再び目を開けて、目の前で決めたことに集中してください。 それは花かもしれないし、ろうそくの光かもしれないし、ニュートラルなものかもしれません。
ステップ 5
触覚、聴覚、嗅覚、視覚を遮断する
この時点で、目を開けても閉じても構いません。 今この瞬間に留まりながら、数分間静止してください。 気が散っても、自分に厳しくしないでください。 自分の呼吸や焦点に気づくことに戻ってください。 空の雲のように、あなたの迷った考えはすべて通り過ぎてください。
ステップ 6
平和な思考を生み出す
今度は、練習の意図を設定します。 雑念が流れ始めますが、目的のある考えを生み出して、雑念が気を散らさないようにしてください。 それは、「私は平和な魂です。」のような一般的な肯定かもしれません。 あるいは、「私は今、苦しんでいます。 私は生存者です。」 このアファメーションを頭の中で心地よいペースで繰り返してください。 思考がアファメーションから離れてしまった場合は、それを繰り返し続けてください。
ステップ 7
自分の肯定を感じ、体験し続ける
続けていくと、この肯定感が自分の中に広がっていくのを感じるかもしれません。 初心者の場合、すぐにはこれを経験できないかもしれません。 しかし、定期的な練習の後はそうなります。
最高のテクニック
感覚を消して一つのことに集中する方法が分からない場合、瞑想は難しい場合があります。 初心者であればそれを経験する可能性が高くなります。 しかし、それがあなたにとって少しでも慰めになるなら、たとえ経験豊富な瞑想者であっても、時としてそれが難しいと感じるでしょう。 瞑想状態に入るのに役立つテクニックをいくつか紹介します。
オブジェクトを焦点として使用する
In ラージャ·ヨーガ 瞑想中は目を開けたままにしてください。 目を閉じると不要な考えに圧倒されるため、これが楽になる人もいます。 目が見えなくなることを恐れる人もいます。 これはトラウマか何かが原因である可能性があります。 あなたがそのような人であれば、オブジェクトを焦点として使用する必要があります。 多くの人が好んで使用するオブジェクトの XNUMX つはキャンドルの明かりです。 ろうそくの明かりの中でじっと見つめることは、最初に他の感覚を取り除き、最終的には視覚を取り除くのに役立ちます。
参照する ムルリ
ブラフマ・クマリ、精神的な組織と運動に基づいて授業を行っています。 ラージャ·ヨーガ 瞑想。 彼らはこれらのクラスを ムルリ. A ムルリ バガヴァッド・ギーター、聖書、あるいはコーランから取られた教えが記録されています。 これを読むことができます ムルリ そして瞑想しながらその言葉を反芻してみましょう。 アファメーションが思い浮かばない場合でも効果があります。
使用することもできます ムルリ 絶対的な真実、意識、慈悲など、自分の魂や至高の存在を表す言葉を見つけます。瞑想しながらこれらの言葉を体現することができます。
これらの質問に答えなさい
おそらく実践で最も一般的なテクニック ラージャ·ヨーガ 瞑想とは、「私は誰なのか？」という問いを深く考えることです。 「私は誰のものですか？」 そして「今何をしなければならないのか？」 これらの質問に自分自身の内側から答えてください。 回答後は質問と回答を繰り返します。 気が散って考えが逸れた場合は、判断せずに演習に戻ってください。
ヨガのアーサナを取り入れる
ラージャ·ヨーガ 瞑想にはヨガのアーサナの練習は含まれません。 しかし、ヨガのアーサナを練習すると体が強化され、長時間座って瞑想を続けることができます。 私たちは長時間座っているように作られていないため、瞑想は身体的な不快感を引き起こす可能性があります。
ヨガのアーサナを練習することは、腰痛などの身体的な痛みを和らげ、背骨を強化するのにも役立ちます。 これにより、さらに 快適な瞑想セッション。 練習するために高度なアーサナを練習する必要はありません ラージャ·ヨーガ 瞑想。 代わりに、猫と牛のポーズ、子供のポーズ、座ったツイストのポーズ、前屈などの基本的なヨガのポーズから始めることができます。
代替案 ラージャ·ヨーガ
ラージャ·ヨーガ 他のスタイルのヨガとよく似ています。 このスタイルのヨガが自分には合わないと感じたら、次の他のスタイルを試してみてください。
ハタヨガ
ハタヨガ に備えるために開発されました ラージャ·ヨーガ。 これら XNUMX つのヨガ スタイルは、ヨガの XNUMX つの正道の起源であるパタンジャリのヨガ スートラに従っています。 ハタヨガを指す人もいますが、 ラージャ·ヨーガ 交換可能に。 しかし、ハタヨガは特に西洋では瞑想よりもアーサナに重点を置いています。 両方のスタイルのヨガを個別に練習することも、XNUMX つとして練習することもできます。
思いやりの瞑想
マインドフルネス瞑想 これも人気のある瞑想の一種です。 この瞑想は、実践者が現在の瞬間を意識し続けるのを助けることを目的としています。 それはあなたの練習に役立ちます ラージャ·ヨーガ 瞑想。 「今この瞬間」に焦点を当てると、人、物、状況のありのままが見えてきます。 これにはあなたの魂も含まれます。 自分の魂を見て、それをありのままに受け入れると、自己実現が達成されます。 ラージャ·ヨーガ.
バクティ·ヨガ
バクティ·ヨガ 献身と完全な信仰のヨガです。 それは自己実現への道をたどる実践であり、至高の存在との一体性を達成したい場合に不可欠です。 に似ています ラージャ·ヨーガ.
ボトムライン
ラージャ·ヨーガ 瞑想は、本当の自分を知り、自分自身を克服するための強力な練習です。 定期的に実践すれば、あなたの人生はより良い方向に変わります。
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