瞑想が難しいと感じていますか？もしそうなら、おそらくラージャヨガ瞑想。この多用途な瞑想法について、もっと詳しく学んでみませんか。
ラージャヨガ入門
ラージャ・ヨガは、サンスクリット語で「王」ラージ」と結合」を意味する「ヨガラージャ・ヨガ魂が王、あるいは主となるため至高のヨガと呼ばれることもあります
ラージャヨガ瞑想
ラージャ・ヨガの重要な要素ですが、少なくとも一つの点において他の種類の瞑想とは多少異なります。ラージャ・ヨガでは、実践者は目を開けたまま行います。
ラージャヨガでは目を閉じません。目を開けて集中する対象を見つめることで、心をコントロールし、目標に集中できると信じているからです。目を閉じると、安堵感や外界の雑念から解放されたような感覚が得られるかもしれません。しかし、目を閉じるということは、視覚を徐々に遠ざけているということです。雑念は目を閉じている時でさえ、残り、あなたを惑わせ続けます。目を開けたままにすることで、雑念が見えている時でも、平穏で穏やかな心を保つ訓練になります。
このため、 ラージャヨガ 瞑想は簡単で身近なものと考えられている。多くの流派や運動では、 マントラの詠唱このタイプの瞑想を実践するには、印、ムドラ（手のジェスチャー）、動き、その他の儀式が必要です。しかし、一部の流派やグループでは、他の実践者にも分かりやすくするために、これらの要素を追加し始めています。.
ラージャヨガ瞑想の二つの側面
ラージャ・ヨガ瞑想には、自己実現と神の実現という2つの側面があります。
自己実現
王や師と一体になる前に、まず自分自身を真に理解しなければなりません。ラージャ・ヨーガでは、自己実現が極めて重要です。自分自身を知ることで、自分の魂を知ることができます。魂を知ることで、自分を鍛え、心を研ぎ澄まし、感覚を完全にコントロールできるようになります。魂を知ることで、自分自身を律し、神との一体感を達成できると信じられています。
神の実現
ラージャ・ヨガ瞑想のもう一つの側面は神への気づき。ラージャ・ヨガは、自己の制御を達成することで神との一体感を達成できると教えています。これは瞑想を通して達成できます。
ラージャヨガ瞑想の実践方法
ラージャヨガには様々なテクニックがあります。瞑想指導者によって好みは様々です。チャンティング、自己肯定の詠唱、ムルリ。しかし、基本的なラージャヨガ瞑想は以下のようになります。
ステップ1
瞑想に適した場所を見つける
ラージャヨガ瞑想は、自分自身をコントロールする力を得ることを目的としています。しかし、瞑想を始めたばかりの頃は、周囲に多くの雑念が渦巻いているため、思考をコントロールするのが難しいと感じるかもしれません。そのため、瞑想はできるだけ雑念の少ない場所で行うことをおすすめします。静かで心地よい、一人でいられる場所を見つけましょう。
ステップ2
快適に座る
瞑想する場所を見つけたら、楽な姿勢で座りましょう。ボルスター、椅子、マット、あるいは地面に直接座っても構いません。足を組んで座っても、かかとをついて座っても構いません。.
ステップ3
固定点を見る
さあ、それぞれの感覚に意識を向けてみましょう。例えば、視覚から始めて、自分が見ている点に意識を向けてみましょう。次に、聞こえる音、マットや椅子に座る坐骨の感触、口の中の味などにも意識を向けてみましょう。.
ステップ4
現在に注意を向ける
この場合、目は開いているので、焦点に意識を集中させましょう。ただ一つのことに集中するだけなので、初心者にとっては簡単ではないかもしれません。もし難しい場合は、目を閉じて心を静めてください。準備ができたら、再び目を開け、目の前にあるもの、例えば花、ろうそくの光、あるいは何かニュートラルなものなど、あなたが決めたものに集中しましょう。.
ステップ5
触覚、聴覚、嗅覚、視覚を遮断する
この時点で、目を開けても閉じても構いません。今この瞬間に意識を集中させながら、数分間じっと動かずにいてください。気が散っても自分を責める必要はありません。呼吸や集中点に意識を戻してください。空に浮かぶ雲のように、雑念はすべて流れ去らせましょう。.
ステップ6
平和な考えを創る
さあ、練習の意図を定めましょう。雑念が湧き上がってくるかもしれませんが、目的意識を持って、それらを抑制しましょう。「私は平和な魂です」といった一般的な肯定の言葉でも構いませんし、「私は今、苦しんでいます。私は生き残りました」といった、今この瞬間に感じていることや経験していることに特化した言葉でも構いません。この肯定を、心地よいペースで頭の中で繰り返し唱えましょう。もし思考が肯定の言葉から離れてしまっても、繰り返し唱えましょう。.
ステップ7
肯定を感じ、経験し続ける
続けるうちに、この肯定的な気持ちが体中に広がっていくのを感じるでしょう。初心者の方はすぐには実感できないかもしれませんが、定期的に練習すれば実感できるはずです。.
ベストテクニック
感覚を遮断し、ただ一つのことに集中する方法を知らないと、瞑想は難しいかもしれません。初心者であればあるほど、そのように感じる可能性が高いでしょう。しかし、もしあなたが少しでも慰めになるなら、経験豊富な瞑想者でさえ、時々難しいと感じることがあるでしょう。瞑想状態に入るのに役立つテクニックをいくつかご紹介します。
オブジェクトを焦点として使う
ラージャヨガでは、目を開けたままにします。目を閉じると不要な思考に圧倒されてしまうため、目を開けたままの方が楽だと感じる人もいます。また、目が見えなくなることを恐れる人もいます。これはトラウマやその他の原因が考えられます。もしあなたがそのような人なら、何かに焦点を合わせると良いでしょう。多くの人が好んで使うものの一つは、ろうそくの明かりです。ろうそくの明かりの中でじっと見つめることで、まず他の感覚を、そして最終的には視覚を解放することができます。
Murliを参照
スピリチュアルな組織であり運動体であるブラフマ・クマリは、ラージャ・ヨーガ瞑想に基づいたクラスを開催していますムルリー」。ムルリーとは、バガヴァッド・ギーター、聖書、あるいはコーランから抜粋した教えを録音したものです。ムルリーを、瞑想しながら言葉について考えることができます
ムルリーを、絶対的な真実、意識、慈悲など、自分の魂や至高の存在を表す言葉を見つけることもできます
これらの質問に答えてください
ラージャヨガの実践において、おそらく最も一般的なテクニックは、「私は誰なのか？」「私は誰に属しているのか？」「今、私は何をすべきなのか？」という問いをじっくりと見つめることです。これらの問いに自分自身の内側から答えてください。答えた後、質問と答えを繰り返してください。気が散って思考が逸れても、判断せずにただ瞑想に戻ってください。
ヨガのアーサナを取り入れる
ラージャヨガ瞑想は、ヨガのアーサナを練習するものではありません。しかし、ヨガのアーサナを練習することで身体が強化され、長時間の瞑想状態を維持するのに役立ちます。私たちは長時間座り続けるようにできていないため、瞑想は身体的な不快感を引き起こす可能性があります。
ヨガのアーサナを練習することで、腰痛などの身体の痛みを和らげ、背骨を強化することもできます。これにより、より 快適な瞑想セッション練習するのに高度なアーサナを練習する必要はありません ラージャヨガ 瞑想の代わりに、キャットカウ、チャイルドポーズ、シーティングツイストポーズ、フォワードフォールドなどの基本的なヨガのポーズから始めるのも良いでしょう。.
ラージャヨガの代替
ラージャヨガは他のヨガのスタイルとよく似ています。このスタイルのヨガが自分に合わないと感じる場合は、以下のスタイルを試してみてください。
ハタヨガ
ハタヨガ 準備のために開発されました ラージャヨガこれら2つのヨガのスタイルは、ヨガの八正道の源流であるパタンジャリのヨガ・スートラに基づいています。ハタヨガと ラージャヨガ ハタヨガとヨガはどちらも同じ意味で使われます。しかし、特に西洋では、ハタヨガは瞑想よりもアーサナに重点を置いています。両方のスタイルのヨガを別々に練習することも、どちらか一方だけを練習することもできます。.
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想もまた、人気のある瞑想法の一つです。この瞑想は、実践者が今この瞬間に意識を向け続けることを目指しています。ラージャ・ヨーガ瞑想の実践にも役立ちます。今この瞬間に集中することで、人、物、状況をありのままに見ることができるようになります。これには魂も含まれます。魂を見つめ、それをありのままに受け入れることで、ラージャ・ヨーガ。
バクティヨガ
バクティ・ヨガは、献身と完全な信仰のヨガです。自己実現への道を歩む実践であり、至高の存在との一体感を達成したいと望むなら不可欠です。ラージャ・ヨガ。
結論
ラージャヨガ瞑想は、真の自分を知り、自分自身をコントロールするための強力な実践です。定期的に実践すれば、人生はより良い方向へと変化していくでしょう。
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