をご存知ないのでしょう ラージャヨガ瞑想。この多用途な瞑想法についてもっと詳しく学びましょう。
入門 ラージャヨガ
ラージャ・ヨーガは、 サンスクリット語の「ラージ」（ 王と 「ヨーガ」（ 結合と呼ばれることもあります 至高のヨーガ ため ラージャ・ヨーガ魂が王、あるいは主となる
ラージャヨガ 瞑想
の重要な要素です ラージャヨガが、少なくとも一つの点で他の瞑想とは多少異なります。 では ラージャヨガ、実践者は目を開けたまま行います。
では目を閉じません。 ラージャヨガ なぜなら、目を開けて集中対象を見つめることで、心をコントロールし、目標に集中できると信じているからです。目を閉じると、一時的に安心感や外界の雑念から解放されたような感覚が得られるかもしれません。しかし、目を閉じると視覚が徐々に遠ざかっていきます。雑念は依然として存在し、目を閉じていてもあなたを惑わせ続けます。目を開けたままにすることで、雑念が見えていても、冷静で穏やかな状態を保つ訓練ができるのです。
このため、 ラージャヨガ 瞑想は簡単で身近なものと考えられている。多くの流派や運動では、 マントラの詠唱このタイプの瞑想を実践するには、印、ムドラ（手のジェスチャー）、動き、その他の儀式が必要です。しかし、一部の流派やグループでは、他の実践者にも分かりやすくするために、これらの要素を追加し始めています。.
の二つの側面 ラージャヨガ 瞑想
2つの側面があります ラージャ・ヨガ 瞑想には、 自己実現と神の実現という。
自己実現
王や師と一体になる前に、まず自分自身を真に理解しなければなりません。 では ラージャ・ヨーガ、自己実現が極めて重要です。 自分自身を知ることで、自分の魂を知ることができます。魂を知ることで、自分を鍛え、心を研ぎ澄まし、感覚を完全にコントロールできるようになります。魂を知ることで、自分自身を律し、神との一体感を達成できると信じられています。
神の実現
のもう一つの側面は ラージャ・ヨガ 瞑想 神への気づき。 ラージャ・ヨガは 、自己の制御を達成することで神との一体感を達成できると教えています。これは瞑想を通して達成できます。
実践方法 ラージャヨガ 瞑想の
には様々なテクニックがあります ラージャヨガ 。瞑想指導者によって好みは様々です。チャンティング、自己肯定の詠唱、 ムルリ。しかし、基本的な ラージャヨガ 瞑想は以下のようになります。
ステップ1
瞑想に適した場所を見つける
ラージャヨガの 瞑想は、自己をコントロールする力を養うことを目的としています。しかし、始めたばかりの頃は、周囲の様々な刺激によって思考をコントロールするのが難しいと感じるでしょう。そのため、瞑想はできるだけ邪魔の少ない場所で行うのが最適です。静かで快適な、一人になれる場所を見つけましょう。
ステップ2
快適に座る
瞑想する場所を見つけたら、楽な姿勢で座りましょう。ボルスター、椅子、マット、あるいは地面に直接座っても構いません。足を組んで座っても、かかとをついて座っても構いません。.
ステップ3
固定点を見る
さあ、それぞれの感覚に意識を向けてみましょう。例えば、視覚から始めて、自分が見ている点に意識を向けてみましょう。次に、聞こえる音、マットや椅子に座る坐骨の感触、口の中の味などにも意識を向けてみましょう。.
ステップ4
現在に注意を向ける
この場合、目は開いているので、焦点に意識を集中させましょう。ただ一つのことに集中するだけなので、初心者にとっては簡単ではないかもしれません。もし難しい場合は、目を閉じて心を静めてください。準備ができたら、再び目を開け、目の前にあるもの、例えば花、ろうそくの光、あるいは何かニュートラルなものなど、あなたが決めたものに集中しましょう。.
ステップ5
触覚、聴覚、嗅覚、視覚を遮断する
この時点で、目を開けても閉じても構いません。今この瞬間に意識を集中させながら、数分間じっと動かずにいてください。気が散っても自分を責める必要はありません。呼吸や集中点に意識を戻してください。空に浮かぶ雲のように、雑念はすべて流れ去らせましょう。.
ステップ6
平和な考えを創る
さあ、練習の意図を定めましょう。雑念が湧き上がってくるかもしれませんが、目的意識を持って、それらを抑制しましょう。「私は平和な魂です」といった一般的な肯定の言葉でも構いませんし、「私は今、苦しんでいます。私は生き残りました」といった、今この瞬間に感じていることや経験していることに特化した言葉でも構いません。この肯定を、心地よいペースで頭の中で繰り返し唱えましょう。もし思考が肯定の言葉から離れてしまっても、繰り返し唱えましょう。.
ステップ7
肯定を感じ、経験し続ける
続けるうちに、この肯定的な気持ちが体中に広がっていくのを感じるでしょう。初心者の方はすぐには実感できないかもしれませんが、定期的に練習すれば実感できるはずです。.
ベストテクニック
感覚を遮断し、ただ一つのことに集中する方法を知らないと、瞑想は難しいかもしれません。初心者であればあるほど、そのように感じる可能性が高いでしょう。しかし、もしあなたが少しでも慰めになるなら、経験豊富な瞑想者でさえ、時々難しいと感じることがあるでしょう。瞑想状態に入るのに役立つテクニックをいくつかご紹介します。
オブジェクトを焦点として使う
では ラージャヨガ 、目を開けたままにします。目を閉じると不要な思考に圧倒されてしまうため、目を開けたままの方が楽だと感じる人もいます。また、目が見えなくなることを恐れる人もいます。これはトラウマやその他の原因が考えられます。もしあなたがそのような人なら、何かに焦点を合わせると良いでしょう。多くの人が好んで使うものの一つは、ろうそくの明かりです。ろうそくの明かりの中でじっと見つめることで、まず他の感覚を、そして最終的には視覚を解放することができます。
を参照 Murli
ブラフマ 精神的な組織であり運動ですに基づいたクラスを開講している、 ラージャ・ヨーガ 瞑想 ムルリ。 ムルリ クマリー とは、バガヴァッド・ギーター、聖書、あるいはコーランから抜粋された教えを録音したものです。 読み、その言葉をじっくりと考えることができます ムルリを 。肯定的な言葉が思い浮かばない時にも効果的です。
もできます ムルリーを 、絶対的な真実、意識、慈悲など、自分の魂や至高の存在を表す言葉を見つけること
これらの質問に答えてください
の実践において最も一般的な手法 ラージャヨガ は、「私は誰なのか？」「私は誰に属しているのか？」「今、私は何をすべきなのか？」という問いについて深く考えることです。これらの問いに、自分自身の内なる声に耳を傾けてください。答えが見つかったら、同じ問いと答えを繰り返してください。もし気が散って思考が逸れてしまったら、判断することなく、ただ瞑想に戻ってください。
ヨガのアーサナを取り入れる
ラージャヨガの 瞑想には、ヨガのアーサナ（ポーズ）の練習は含まれません。しかし、ヨガのアーサナを練習することで身体が強化され、長時間瞑想を続けるのに役立ちます。瞑想は、長時間座り続けるようにできていないため、身体的な不快感を引き起こす可能性があります。
ヨガのアーサナを練習することで、腰痛などの身体の痛みを和らげ、背骨を強化することもできます。これにより、より 快適な瞑想セッション練習するのに高度なアーサナを練習する必要はありません ラージャヨガ 瞑想の代わりに、キャットカウ、チャイルドポーズ、シーティングツイストポーズ、フォワードフォールドなどの基本的なヨガのポーズから始めるのも良いでしょう。.
の代替 ラージャヨガ
ラージャヨガ は他のヨガのスタイルとよく似ています。このスタイルのヨガが自分に合わないと感じる場合は、以下のスタイルを試してみてください。
ハタヨガ
ハタヨガ 準備のために開発されました ラージャヨガこれら2つのヨガのスタイルは、ヨガの八正道の源流であるパタンジャリのヨガ・スートラに基づいています。ハタヨガと ラージャヨガ ハタヨガとヨガはどちらも同じ意味で使われます。しかし、特に西洋では、ハタヨガは瞑想よりもアーサナに重点を置いています。両方のスタイルのヨガを別々に練習することも、どちらか一方だけを練習することもできます。.
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想 もまた、人気のある瞑想法の一つです。この瞑想は、実践者が今この瞬間に意識を向け続けることを目指しています。 ラージャ・ヨーガ 瞑想の実践にも役立ちます。今この瞬間に集中することで、人、物、状況をありのままに見ることができるようになります。これには魂も含まれます。魂を見つめ、それをありのままに受け入れることで、 ラージャ・ヨーガ。
バクティヨガ
バクティ・ヨガ は、献身と完全な信仰のヨガです。自己実現への道を歩む実践であり、至高の存在との一体感を達成したいと望むなら不可欠です。 ラージャ・ヨガ。
結論
ラージャヨガ 瞑想は、真の自分を知り、自分自身をコントロールするための強力な実践です。定期的に実践すれば、人生はより良い方向へと変化していくでしょう。
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