ロラサナ(スイングまたはペンダントポーズ)

英語名
ロラサナ
スイングポーズまたはペンダントポーズ
サンスクリット語
सनासन/ ロラサナ
フリガナ
低LAシューヌ
意味
Lol:「気まぐれ、震え、ぶら下がり」
アーサナ:「姿勢」

概要

ロラサナ (low-LA-suh-nuh)腕、手首、肩を強化します。 また、腰、脚、腹部を強化します。 ロラサナ 制御、調整、および器用さを生成します。 このアーサナの定期的な練習は、反転とより深い腕のバランスのための強い肩を開発します。

調査【1] 短期間のヨガの練習は、クリケット特有の運動フィットネスの要素、特に筋持久力、敏捷性、バランスを大幅に改善する可能性があることを発見しました。

マッスルフォーカス

ペンダントポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

  • 胸部上部(僧帽筋、前鋸筋)
  • 腹筋(コアマッスル)
  • 腕(三角筋、上腕三頭筋)
  • 手首(前腕の筋肉)

健康状態に最適

  • それは集中する能力を高めるので、集中志向のビジネス/仕事をしている人々にとって理想的です。
  • チャレンジしてみたい人なら ヨガのポーズ これを練習すると、より難しいヨガのポーズに向けて手首と背中の筋肉が準備されます。
  • 胸の筋肉を強化したい人が練習することができます。

LolasanaまたはSwingまたはPendantPoseの利点

1.手首を強化します

ロラサナ 手首を強化するのに最適な方法です。 ポーズは、手首、腕だけでなく、背中上部の筋肉も対象としています。

2.呼吸器系の問題を緩和します

  深呼吸 で必要とされるのは ロラサナ 胸を開くのを助け、呼吸の問題を和らげます。

3.集中力を向上させます

ポーズを長時間保持するために必要な焦点は、集中力を向上させるのに役立ちます。

4.体の調子を整え、減量に役立ちます

ロラサナ 体の調子を整えるのに最適な方法です。このポーズはお腹の余分な脂肪を取り除くのにも役立ちます。 有益な アーサナ 体重を減らしたい人のために.

5.制御、調整、および器用さをもたらします

の定期的な練習 ロラサナ 制御、調整、および器用さの開発に役立ちます。 これは、腕のバランスと反転を深めたいと考えている人にとって特に有益です。

6.強力なコアマッスルを構築します

ロラサナ コアマッスルを機能させ、より強くします。 これは、他の多くのヨガのポーズでもバランスと安定性を向上させるのに役立ちます。

7.消化器官を刺激することによって消化を改善します

腹部の筋肉は、消化器官を刺激することによって消化を改善するのに役立つロラサナで働いています。

8.集中力を向上させます

ポーズを長時間保持するために必要な焦点は、集中力を向上させるのに役立ちます。

9.自分の体をコントロールしてバランスをとることを学ぶのに非常に有益

ロラサナ 自分の体をコントロールし、バランスをとることを学ぶのに非常に有益です。 ポーズは、初心者に重心の使い方と自重での作業方法を教えます。

10.体の調子を整えます

ロラサナ 全身、特に腹筋の調子を整えるのに最適な方法です。

禁忌

ヘルニア、手首、または肩に怪我をしている場合は、このポーズを避けてください。 月経中または妊娠中の女性は、このポーズを避ける必要があります。

バリエーション

準備ポーズ

初心者向けのヒント

  • Vajrasanaで太ももが互いに平行になっていることを確認してください。 これにより、手のひらを体の横に正しく配置できます。
  • 背中の下部に過度の負担がかからないように、ポーズ全体で腹部の筋肉を動かさないようにします。
  • 集中力を維持し、長時間ポーズを維持するために、深く均等に呼吸します。

LolasanaまたはSwingまたはPendantPoseの実行方法

  • 仮定することから始めます ヴァジュラサナ。 これを行うには、足の甲を床に置き、太ももを互いに平行にして、かかとに座ります。 胸の前で祈りの位置で手のひらを一緒に触れます。
  • 次に、手のひらを体の横に置き、体の両側の太ももの中間の距離に置きます。
  • 腹部を動かさないでください
  • 息を吸い、息を吐き、腕を手のひらに乗せて全身を持ち上げます。 地上での体重のバランスをとるには、体を腕から離して吊るします。

LolasanaまたはSwingまたはPendantPoseの精神的な利点

  • 集中力と集中力。
  • 精神的な強さと忍耐力。
  • 忍耐と決意。
  • 恐怖を克服する。
  • 自信と内面の強さ。

ボトムライン

ロラサナ またはスイングまたはペンダントポーズは、手首、背中の上部、腕、および肩を強化するための優れた方法です。 また、体の調子を整え、減量に役立ちます。 ポーズは、自分の体をコントロールし、バランスをとることを学ぶのに非常に有益です。 集中力を高め、消化器系を刺激するのに最適な方法です。 このポーズを定期的に練習すると、コントロール、調整、器用さがもたらされます。

あなたはヨガに情熱を持っており、他の人に教えることを夢見ていますか? 私たちの総合的なヨガ講師トレーニングコースがあなたをサポートします! を探索してください 200時間のヨガ教師養成コースを使用して実践をさらに深く掘り下げます。 300時間のヨガ教師養成コース, または、 500時間のヨガ教師養成コース – すべてヨガアライアンスの認定を受けています。 認定ヨガインストラクターになるための旅はここから始まります。 参加しませんか 今日、あなたのヨガの旅を開花させましょう!

2024 年オンラインヨガ講師トレーニング
ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

返信

このサイトでは、スパムを減らすためにAkismetを使用しています。 コメント処理方法.

お問い合わせ

  • このフィールドは、検証目的のためであり、不変のままにする必要があります。

WhatsAppで連絡する