シャシャンカサナ：ヨガの旅で平静さと柔軟性を取り入れる

シャシャンカサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 シャシャンカサナ?
段階的な手順に従ってください

するために シャシャンカサナ、ある程度の柔軟性が必要になるため、簡単なバリエーションを行ってから、徐々に中級レベルのポーズに慣れていくのが良いでしょう。 プロのヨガトレーナーの指導の下で行います。

• ヨガマットや柔らかいカーペットの上、平らな場所に座ります。
• まっすぐに座ってください ダンダサナ そして来る ヴァジュラサナ 膝を後ろに曲げ、お尻をかかとの上に置き、ひざまずきます。
• かかとを離し、足の親指を互いに接触させ、手のひらを太ももの上に置きます。
• 座って ヴァジュラサナ、深呼吸して体も心もリラックスしましょう。
• 深呼吸し、手をまっすぐに上げ、ストレッチ（胴体を引き上げます）します。
• 次に、ゆっくりと呼吸し、地面に向かってかがみ、手のひらでふくらはぎかかかと（後ろ）に触れます。
• 腰を曲げて頭の前部を床（膝近くまで）につけ、息を完全に吐き切って腰をかかとから離します。
• 手を後ろに置いたまま、かかとまたはふくらはぎをしっかりと握ります。
• ストレッチするために体にこれ以上圧力をかけないでください。 できるだけ遠ざけてください。
• 背骨全体と背中の筋肉がリラックスするにつれて、穏やかな呼吸を続け、呼吸を深め、息を止めます。 シャシャンカサナ あなたの限界に応じて。
• ポーズを解除したいときは、ゆっくりと息を吐きながら前にあった手を放し、ゆっくりと上体を起こして元の姿勢に戻します。 ヴァジュラサナ ポーズをとってリラックスします。

初心者でも簡単なバリエーションができる

• で サンダーボルトポーズ息を吸いながら腕をまっすぐ上に伸ばし、背骨を伸ばします。
• 息を吐きながら腰から体を前に倒し、あご、鼻、額が床に触れるように床に降ります。
• あなたの前にある腕は伸ばして地面に触れています。
• 普通に呼吸を続け、この状態を保ちましょう ヨガのポーズ 快適なレベルの範囲内で。
• シャシャンカサナ、戻ってきて、深く穏やかな呼吸をしてください。

の利点は何ですか シャシャンカサナ?

実践することで得られるメリットはたくさんあります シャシャンカサナ。

• あなたの背骨は 優れた伸縮性、柔軟性、強度.
• それは与えます お腹への血流が良くなる、消化器官を助け、健康を維持します。 便秘とむくみ.
• ウサギのポーズは効果があります 下垂体の機能を刺激する, 松果体, 甲状腺 腺.
• があります 脳への良い血流 をするとき シャシャンカサナ、それは役に立ちます 記憶力、集中力、集中力を向上させます.
• に役立ちます 男性と女性の両方の生殖器の障害を軽減する.
• ウサギのポーズは に役立ちます 余分な脂肪を減らす 腰と下腹部に。
• それはあなたを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます ことができます ストレスを軽減し、 不安 (助けます メンタルヘルスを改善する) 深く息を吐きながら地面に屈みます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 シャシャンカサナ

• に役立ちます 血圧を下げる 助けて 心臓の健康を高める.
• ウサギのポーズ に役立ちます 体重管理.
• It 腹筋と背筋を強化します.
• シャシャンカサナ するのに役立ちます 坐骨神経痛の痛みを和らげる.
• このポーズを定期的に実践すると、消化器系に素晴らしい効果が期待できます。 便秘を解消し、症状を改善することができます。 より良い消化プロセス.
• これは精神衛生（うつ病）に良いので、 ストレスを和らげる 不安 そして怒りをコントロールするのに役立ちます。
• これは次のような場合にも役立ちます コレステロールの問題を下げる 定期的に練習すると。

安全と注意事項

• 重度の腰痛のある人は、このポーズを避けるべきです。
• めまいに悩まされている場合は、それを避けてください（医師に相談してください）。
• ディスクが滑った場合は、このアーサナを行わないでください。
• 妊娠中の女性 注意するか、完全に避ける必要があります。
• 首、背中、肩、腕の怪我、または最近の手術に苦しんでいる場合は、医師に相談するか、このアーサナを避けてください。

よくある間違い

• あなたは シャシャンカサナ 朝の食事前、または食事の3〜4時間後。
• 体が許可しない場合は、無理に頭を地面に接触させないように注意してください。
• 初心者の方は必ず専門家の指導のもとで行ってください。 プロのヨガトレーナー そして簡単なバリエーションを実行します。
• 快適さを保つために、クッション、折りたたんだブランケット、ヨガブロックなどの小道具を使用してください。

のヒント シャシャンカサナ

• このポーズは平らで柔らかい表面で行います。
• ポーズの利点を活用するために定期的に行ってください。
• 頭を床に押し付けないでください。
• 額の下にクッションやブランケットを使いましょう。
• ポーズ中は通常の呼吸を続けてください。
• 安全で快適な姿勢を保つためにアライメントを維持します。
• 準備ポーズを点のように 子供のポーズ 練習の前に。

物理的調整の原則 シャシャンカサナ

• 開始位置に座って、 ヴァジュラサナ ポーズをとり、頭をまっすぐに保ちます。
• 膝と足を一緒に保ってください。
• 足の上側が地面についている必要があります。
• つま先が互いに触れ合い、外側を向いています。
• 肩をリラックスさせましょう。
• 体幹の筋肉を鍛えることを忘れないでください。
• バリエーションに応じて、前頭部を床、または額、あご、または鼻の上に置きます。
• 腕を前に伸ばすか、かかとまたはふくらはぎをつかみます。
• ゆっくりと呼吸し、息を止めないでください。

息と シャシャンカサナ

呼吸は効果を高め、安全な姿勢を維持するために非常に重要です。 深く息を吸いながら背骨と首を伸ばし、息を完全に吐き出し、胸と額を地面につけて体幹を鍛えて前屈します。 この深い呼気はストレッチを深め、リラックスして心と体を落ち着かせるのに役立ちます。 この最終的な位置では、 シャシャンカサナ 呼吸を続ける 優しく、継続的に行います。呼吸が深くなるにつれて、身体は深くリラックスします。このポーズでの呼吸は、心の平穏を体験する状態になり、より精神的な明晰さをもたらします。

シャシャンカサナ バリエーション

• 簡単な拡張で シャシャンカサナ
• お尻を持ち上げてウサギのポーズ
• 指を背中の後ろで組んでウサギのポーズをとります。
• シャシャンカサナ、腕を横に伸ばしてT字型にします。

ボトムライン

シャシャンカサナ とも呼ばれます ササカサナ。 背中の痛みを軽減し、背中、腕、脚、腹部の筋肉を強化するのは良いことです。 これは、体重と心臓の健康を維持し、怒りのレベルを管理し、骨盤底の健康を改善するのに役立ちます。 月経周期中はこれが良いです。 これはストレスや不安を和らげ、心と体を落ち着かせ、神経系をクールダウンします。

健康上の懸念がある人は医療専門家に相談してください。初心者は 訓練を受けたヨガ専門家の指導.

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