Shashankasana：ヨガの旅に落ち着きと柔軟性を受け入れます

シャシャンカサナは一目で

Shashankasanaの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

Shashankasanaを行うには、ある程度の柔軟性が必要なので、単純なバリエーションを行い、徐々に中級レベルのポーズに入る方が良いでしょう。プロのヨガトレーナーの指導の下でそれをしてください。

• ヨガマットの上に床に座ったり、均一な表面に柔らかいカーペットを着用したりします。
• にまっすぐ座ってください ダンダサナ に来てください ヴァジュラサナ 膝を曲げ、かかとにbut部を置いてひざまずくことによって。
• かかとを分離する必要があり、足の指が互いに触れ、手のひらを太ももに保ちます。
• ヴァジュラサナに座って、深呼吸をして、体と心をリラックスさせてください。
• 深呼吸をして、手をまっすぐにして、伸ばします（胴体を引き上げます）。
• 今、ゆっくり呼吸し、地面に向かって曲がり、手のひらでふくらはぎまたはかかと（後ろに）触れます。
• 腰から曲がり、頭の前を床に触れて（膝の近く）、完全に息を吐き、かかとから腰を持ち上げます。
• かかとやふくらはぎをしっかりと保ち、手を後ろに置いてください。
• 体にもっと圧力をかけないでください。できる限り保管してください。
• 背骨全体と背中の筋肉がリラックスし、息を深めるのを助け、限界に応じてシャシャンカサナを
• ポーズを解放したいときは、ゆっくりと息を吐き、手を前に放し、胴体をゆっくりと持ち上げ、ヴァジュラサナのポーズに戻ってリラックスしてください。

初心者は単純なバリエーションを行うことができます

• サンダーボルトのポーズで、吸入して腕をまっすぐに伸ばし、背骨を伸ばします。
• 息を吐き、腰から体を前に折り、床に降りて、あご、鼻、額を床に触れます。
• あなたの前のあなたの腕は伸び、地面に触れています。
• 普通に呼吸を続け、このヨガのポーズを快適レベル内に入れてください。
• Shashankasanaをリリースし、戻ってきて、深く穏やかな息をしてください。

Shashankasanaの利点は何ですか？

の実践に由来する多くの利点があります。

• あなたの背骨は、ストレッチ、柔軟性、強さが良好に。
• 腹部に良好な血流を与え、消化器官を助け、あなたの便秘を維持し、膨満させます。
• ウサギのポーズは、松果体、甲状腺 の機能を刺激する。
• Shashankasanaを行うときに脳に良好な血流がある記憶力、焦点、集中力を改善するのに役立ちます。
• 男性と女性の両方の生殖器官の両方の障害を緩和するのに役立ちます。
• 、腰と下腹部の 過剰な脂肪を減らすのにも役立ちます
• 落ち着いてリラックスするのに役立ち、 、ストレスや不安をのに役立ちます）（精神的健康を改善するの）（精神的健康を改善します））わかります。

Shashankasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• あなたの血圧を低下させるのに役立ち、心臓の健康を高める。
• ウサギのポーズ で役立ちます 重量管理.
• 腹部と背中の筋肉を強化します。
• Shashankasanaは坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。
• このポーズは、定期的に練習すれば、消化器系にとって驚くべきことです。より良い消化プロセスを助けることができます。
• これはあなたのメンタルヘルス（うつ病）に適しています。ストレスや不安、怒りを管理するのに役立つからです。
• コレステロールの問題を減らすのにも役立ちます。

安全性と注意

• 重度の腰痛のある人は、このポーズをとることを避けるべきです。
• めまいに苦しんでいる場合は、避けてください（医師に相談してください）。
• ディスクを滑らせた場合は、このアーサナをしないでください。
• 妊娠中の女性は注意するか、完全に避ける必要があります。
• 首、背中、肩、腕の怪我、または最近の手術に苦しんでいる場合は、医師に相談するか、このアーサナを避けてください。

一般的な間違い

• 食事の前の朝、または食べ物の3〜4時間後にシャシャンカサナをしてください
• あなたの体があなたを許可しないなら、あなたの頭を地面に触れさせないようにしてください。
• あなたが初心者である場合は、 プロのヨガトレーナー そして、単純なバリエーションを行います。
• クッション、折り畳まれた毛布、ヨガブロックなどの小道具を使用して、快適に使用してください。

Shashankasanaのヒント

• このポーズを均等で柔らかい表面で行います。
• ポーズの利点を利用するために定期的にそれをしてください。
• 頭を強制しないでください。
• 額の下にクッションまたは毛布を使用してください。
• ポーズ全体に通常の呼吸を続けてください。
• 安全で快適なポーズのアライメントを維持します。
• 練習前に子供のポーズのように準備ポーズをドットします

Shashankasanaの物理的整列原則

• 最初の位置に座って、ヴァジュラサナがポーズをとり、頭をまっすぐに保ちます。
• 膝と足を一緒に保ちます。
• 足の上側は地面にあるはずです。
• つま先は互いに触れ、外を指しています。
• 肩をリラックスさせてください。
• コアの筋肉に関与することを忘れないでください。
• あなたのバリエーションに応じて、あなたの前頭を床または額、あご、または鼻に置いてください。
• 腕を前面に伸ばしたり、かかとや子牛を捕まえたりします。
• 優しく呼吸し、息を止めないでください。

呼吸とシャシャンカサナ

呼吸は、利点を改善し、安全な姿勢を維持するために非常に重要です。深く吸い込み、背骨と首を伸ばし、完全に呼吸し、胸と額を地面に持ち込んで前方に曲がります。この深い呼気は、あなたのストレッチを深め、リラックスし、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。この最後の位置では、 Shashankasanaは 優しく呼吸し続けています息が深まると、体は深いリラクゼーションを得ます。このポーズの呼吸は、あなたがあなたの内なる平和を体験する状態にあるのに役立ち、あなたにより良い精神的な明快さを与えます。

Shashankasanaのバリエーション

• シンプルなシャシャンカサナ
• but部を持ち上げてうさぎがポーズをとります
• ウサギは、背中の後ろに指をロックすることでポーズをとります。
• Shashankasana 、側面に腕を伸ばし、Tを形成します。

結論

ShashankasanaSasakasanaとも呼ばれます。背中の痛みを軽減し、背中、腕の足、腹部の筋肉を強化するのは良いことです。これは、体重と心の健康を維持し、怒りのレベルを管理し、骨盤底の健康を改善するのに役立ちます。これは月経周期中に良いです。これはストレスと不安を和らげ、心と体を落ち着かせ、神経系を冷やします。

健康上の懸念を持つ人々は、医療の専門家に連絡する必要があり、初心者は訓練されたヨガの専門家の指導。

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