アーサナ：ポーズ
ゴマルジャリヤサナの概要
このアーサナは猫のポーズとしても知られ、エネルギーの流れを司るアナハタチャクラを刺激し、自己愛と他者への慈愛をもたらします。このアーサナは非常にシンプルですが、非常に強力で、適切な身体の配置が必要であり、通常は流れるようなシーケンスとして牛のポーズで行われます。このポーズは、回復ヨガと女性のヨガのシーケンスの一部です。マルジャリヤサナは、コアアーサナの1つです。 最も基本的なポーズ 多くのヨガの流派で。
利点：
- それができる 背中の緊張をほぐし、硬直を軽減します.
- If 定期的に練習すると、背骨の柔軟性が高まり、ストレスがなくなり、腰痛の緩和にも役立ちます。
- この ヨガのポーズの穏やかな動きは、ストレスを軽減し、身体への意識を高めるのに役立ちます。
- 猫ポーズ 腹部の臓器を刺激し、血液循環を改善することで消化プロセスを助けることができます。.
- これは PMSや月経中に役立つ.
- それができる 背骨の位置に対する意識を高め、時間の経過とともに姿勢を改善します。.
誰ができるの？
このアーサナは、特別な体力や柔軟性を必要とせず、普通の健康状態であれば誰でも簡単に行うことができます。初心者でもこのポーズを行うことができます。腰痛のある人や生理中に不快感を感じる女性もこのポーズを行うことができます。子供や妊婦も、経験豊富なヨガ トレーナーの指導の下でこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
首、背中、肩、膝、手首に怪我のある人は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた人も、このポーズを避けてください。妊娠後期の女性で、医学的な問題がある場合は避けてください。高血圧やめまいのある人も、このポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 ゴマルジャリヤサナ?
段階的な指示に従ってください
- これは初心者レベルのポーズで、一見シンプルですが、治療や 回復ヨガ シーケンス。
- に来て テーブルトップポーズ 手を肩幅に、膝を腰幅に地面に置き、手首を肩の下に、膝を腰の下に揃えます。
- 息を吸って背中を反らせ、頭と尾骨を持ち上げ、牛が伸びをするときのように首を長く伸ばします。
- 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せます。猫の優しいカーブのように、体幹を引き締めます。
- この動作を5～10回繰り返します。
- 背骨の柔軟性を感じて伸ばすと、背中が心地よく伸びます。
- ポーズを終了するには、息を吸いながらテーブルトップの姿勢で背骨をニュートラルな状態に戻します。
- このポーズは非常にシンプルで簡単に行えるため、初心者にとってリラックスできるポーズであり、柔軟性、筋力、バランスの向上やストレスの緩和など多くの利点があります。
の利点は何ですか ゴマルジャリヤサナ?
Marjaryasana猫のポーズとしても知られるこのポーズは、体と心に有益なシンプルで強力なヨガのポーズです。
- 背骨をストレッチして改善する簡単な方法です 柔軟性背中のアーチとカーブは脊椎の筋肉を強化し、痛みを和らげ、姿勢を改善するのに役立ちます。
- 猫のポーズは体幹の筋肉も強化します。これは良い姿勢を維持し、 背痛ポーズ全体を通してコアの筋肉が鍛えられ、背骨と骨盤を安定させます。
- これは心を落ち着かせてリラックスできるヨガのポーズで、感情のバランスを保つのに役立ちます。猫のポーズは背骨をマッサージして緊張を和らげるのにも役立ちます。
- 体全体の血液とリンパの流れを刺激することで、循環を改善するのに役立ちます。
- 猫のポーズを定期的に練習すると、姿勢を改善し、背中と首の筋肉を強化するのに役立ちます。猫のポーズを定期的に練習すると、背骨と骨盤を整えるのに役立ちます。
- 猫のポーズは背骨と腹部の臓器を優しくマッサージします。
- 移動するとき 猫ポーズ と 牛のポーズ 呼吸と身体を同期させることで、リラックス反応（副交感神経系）が刺激され、ストレス反応（交感神経系）が不活性化されます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ゴマルジャリヤサナ
- この単純な ヨガのポーズ 軽度から中程度の腰痛と脊椎の柔軟性を改善します。
- 呼吸を伴うマインドフルな動きは神経系を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
- 体全体のリンパ液の流れを増加させ、毒素を除去することでリンパ系を刺激するのに役立ちます。
- ヨガの練習の前に牛のポーズと組み合わせると素晴らしいウォームアップになります。 脊髄液。
- このポーズは 消化を助ける 消化器系の問題による不快感を軽減するのに役立ちます。
- 猫のポーズは関節の可動性を高め、硬直を軽減するので、関節炎の人には効果的です。
- この猫ヨガのポーズを練習すると、背骨の位置に対する意識が高まり、悪い姿勢の習慣を矯正することができます。
- このポーズは月経痛や不快感を和らげる効果があります。
安全と注意事項
- 背中の痛みやけがの履歴がある場合は、医療専門家に相談してください。 首の怪我.
- 猫のポーズをゆっくりと、心地よい範囲で練習しましょう。
- 緊張や不快感を防ぐために、無理な動きや過度なストレッチはしないでください。
- ポーズの動きを通して呼吸をします。
よくある間違い
- 単純なポーズのように見えるかもしれませんが、自分自身を傷つける結果になる可能性があります。
- 体幹を鍛え続けましょう。
- 腰に負担をかけないようにしてください。
- 背中を反りすぎたり丸めすぎたりしないようにしてください。
- ヨガのポーズをとるときに、正しく均等に呼吸していない。
- 肩を耳から遠ざけてください。
- プロセスをゆっくりとリラックスして進めてください。
のヒント ゴマルジャリヤサナ
- ゆっくり徐々に始め、自分の体に耳を傾けてください。
- 必要に応じてポーズを変更し、膝の下に折りたたんだ毛布を敷きます。
- ゆっくりと意識的に動き、背骨の感覚に注意を払います。
- あなたの呼吸に集中してください。
- 痛みを感じたらポーズを中止し、ヨガのインストラクターに相談してください。
- このポーズを、猫と牛のフローシーケンスで行います。
- 空腹時に行います。
物理的調整の原則 ゴマルジャリヤサナ
- 背骨は長く伸びている必要があります。
- 膝は腰幅に開きます。
- 尾骨を引き締めます。
- 足を腰幅に開き、肩甲骨を互いに引き離します。
- 手のひらを床につけ、指を広げて床を押します。
- 頭を下げて顎を胸につけます。
- 背中上部を丸めて背中を伸ばします。
- 首を伸ばします。
- 腰は膝より上に来るようにしてください。
- おへそを背骨に押し付けます。
- 背中を反りすぎたり丸めすぎたりしないようにしてください。
ゴマルジャリヤサナと呼吸
呼吸は、マージャリャサナまたは猫のポーズの重要な部分です。呼吸をマージャリャサナと結びつけることで、ポーズが深まり、体と心にさらに良い効果をもたらします。体を楽にするダンスのように、呼吸と動きを同期させましょう。
呼吸に集中すると、エネルギーが体中を流れ、心を静め、集中力を高めるのに役立ちます。 呼吸 減らすのに役立ちます ストレス と 不安 エネルギーレベルを高めます。ポーズの穏やかな前屈と後屈は体をリラックスさせるのに役立ちます。
ゴマルジャリヤサナとそのバリエーション
- サポートされている猫のポーズ: 手首に痛みがある人向けです。
- 猫牛のポーズ: これは、マージャリャサナの最も一般的なバリエーションです。
- 戦士のポーズ2: これは、マージャリャサナと戦士2のポーズを組み合わせた、より高度なポーズのバリエーションです。
- 座った猫と牛のヨガのポーズ。
- 足を広げた猫のポーズ： バランスに挑戦したいバリエーション。
取り上げる
まとめると、猫のポーズ（マージャリャサナ）は、牛のように背中を反らせたり、猫のように丸めたりしながら、完璧で力強く、穏やかでシンプルな心を落ち着かせるヨガのポーズです。背骨と体の部位のために呼吸とダンスが一緒に機能しているようなものです。呼吸に合わせて動き、吸い込みます。
息を吐きながら背中を反らせ、息を吐きながら体を丸めます。穏やかな流れが脊椎の柔軟性を高め、ストレスを軽減し、心と体のつながりを強化します。体と心のバランスを整え、リラックスし、落ち着かせるのに役立つ簡単な練習です。
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