パダ：足の
Koundiny：Sage
Asanaの名前：ポーズ
Eka Pada Kondinyasana 1＆2は一目で
Eka Pada Koundinyasana 1,2は高度なポーズであり、ツイストとバランスの組み合わせを同時に組み合わせており、サイドクロウと8つの角度ポーズのような腕のバランスの良いポーズに良い基盤があるはずです。 Eka Pada Kondinyasanaは、賢者のヨギKondinyasanaにちなんで名付けられたアーサナの1つです。
利点：
- バランスとコア強度を高めるのに役立ちます
- 腕を強化し、ハムストリングスとgro径部を伸ばすのに役立ちます
- それは良いヒップオープナーであり、あなたの腰の筋肉を伸ばして強化します。
- このポーズは、あなたの焦点と意識を向上させるのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
中級から高度なヨギの開業医がこのポーズをとることができます。コアと腕の強さが良好で、体重のバランスをとる人はポーズをとることができます。ダンサーとスポーツの人はこのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
手首、足首、肩、または股関節の怪我を負った人は、このポーズを避けるべきです。手術を受けた個人は、このポーズを避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。月経周期中の女性はこのポーズを避けるべきです。初心者はこのポーズをとることを避けるべきです。
Eka Pada Kondinyasana 方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
これは高度で挑戦的なポーズであるため、ウォームアップをとることが必須です。
- しゃがむ位置から始めて、あなたの前の地面に手（手のひら）を置きます。
- 膝をまとめて、足のボールに乗ってください。
- あなたの膝が左側に向かうように、あなたの足を吸い込んで動かします。
- 皮膚を前に吐き出して傾け、肘を曲げて、90 90度の角度を形成し、チャトゥランガのように平行に保つ必要があります。
- ゆっくりと腰を持ち上げ、左腕の上の右膝を肘の上に置いて、ゆっくりと体重を前に移し、足を持ち上げる準備をします。
- 息を吐き、左脚をまっすぐに背中（上足）と右脚を前方に伸ばします（前面）。
- 足を曲げて、ストレッチが呼吸を続け、前面をじっと見つめてください。
- 数回の呼吸のためにポーズを保持し、出口中に足をゆっくりと放し、しゃがむ位置に戻ります。
- 数分間リラックスして、反対側または他の脚からそれをします。
Eka Pada Kondinyasana 行うにはどうすればよいですか？
ステップバイステップの手順に従ってください
- チャトゥランガとトカゲのポーズ。ここでは、トカゲのポーズから始まります。
- トカゲのポーズから、肘を持ち上げて腕をまっすぐにします。
- 左手の下に左手を持っておくと、手のひらを左足の外側に置く必要があります。
- 左膝を左肩の下に置いてみてください。
- 上肘を床に平行にします。
- 左脚（左太もも）をゆっくりと伸ばし、左上腕に置き、つま先を床から離します。
- 息を吐き、体重をそっと動かして腕に移動し、右足を後ろの床から持ち上げて、太ももを巻き付けます。
- 前の地面を快適な場所で前に向けて、数回の呼吸のためにポーズを保持し、足を下げてリラックスして反対側でリラックスして解放します。
Eka Pada Kondinyasana 1＆2の利点は何ですか
- この腕のバランスポーズは、上半身を強化するのに役立ち、脊柱を支える筋肉を強化します。
- このポーズは、あなたの体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- Eka Pada Kondinyasanaの定期的な練習は、海軍地域でのPranaの流れを刺激し、マニプラチャクラ。
- これにより、筋肉への血液循環が増加します。
- 定期的な練習は、余分な脂肪を減らし、体重を管理するのに役立ちます。
- これにより、肩、腕、手首、コア、および背骨の周りの筋肉を強化するのに役立ちます。
- これにより、バランスの感覚を高め、協調し、安定性と柔軟性を向上させるのに役立ちます。
Eka Pada Kondinyasana 1＆2の恩恵を受ける可能性のある健康状態
- このポーズは、コアと背中の筋肉を強化することで、背中の痛みであなたを助けることができます。
- 坐骨神経痛に役立ちます。
- このポーズは、剛性を軽減し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- 消化改善する腹部の臓器をマッサージするのに役立ちます。
安全性と注意
- 腰痛、肩の怪我、手首の怪我、手根管症候群がある場合は、このポーズを避けてください。
- 高血圧の人はそれを避けるべきです。
- 痛みや不快感を感じたら、ポーズから出てください。
- 心臓病と弱い骨を持つ人々はそれを避けるべきです。
- 柔らかい表面と空腹でそれを練習します。
一般的な間違い
- ウォームアップと準備のポーズを避けます。
- 背中を丸くしないでください。
- 肩の崩壊を避けてください。
- あなたのコアと太ももの筋肉に関与することを避けます。
Eka Pada Kondinyasana 1＆2のヒント
- 適切なアライメント手順に従ってください。
- 最初はヨガの先生の指導の下でそれを行います。
- このポーズを始める前に、腕とコアのバランスを構築します。
- ヨガブロック、椅子、クッション、ボルスターなどの小道具を使用します。
- 体の感覚をチェックしてください。
- ポーズ全体に呼吸を続けます。
- ゆっくりと徐々に進歩し、ポーズに入るように強制しないでください。
Eka Pada Kondinyasana 1,2の物理的アライメント原理
- 指は大きく広がり、マットに押し付けます。
- 手と肘は肩幅に離れている必要があります。
- 90度の肘。
- 足がつま先を広げ、つま先を尖っています。
- 一番下の脚は上腕三頭筋にあり、前方にポイントします。
- 上脚が後方に向かっています。
- 上半身が前方に傾いています。
- 安定したポイントを見つめる。
- コアの引き付けます。
- 肩甲骨をお互いに向かって描きます。
- ハムストリングの強度を使用して、後ろの脚を離れます。
- 手首で裏打ちされた肘。
- 地面に目の前を見つめてください。
Eka Pada Kondinyasana 1＆2と呼吸
呼吸は吸入と息を吐くことではありません。安定性、バランス、フォーカスを改善してフローを向上させます。ポーズを始める前に、リラックスした息をしてください。ポーズを安定させ、ポーズを保持してコアの筋肉に関与しながら、ポーズに安定して息を吐き続けると、ポーズと息を吐きます。
Eka Pada Kondinyasana 1＆2およびバリエーション
- Eka Pada Kondinyasana One
- Eka Pada Kondinyasana 2
- 飛ぶ鳩のポーズ
- センタースプリットポーズ
- 椅子、ヨガブロック、クッションなどの小道具を使用してください。
結論
Eka Pada Koundinyasanaは、上半身を強化し、内臓を刺激し、バランス感を向上させる高度な腕を閉鎖するヨガのポーズです。健康上の懸念に注意し、医師に相談してください。あなたがこのポーズに慣れていないときは、ヨガの先生の指導の下でそれをしてください。怪我を避けるために、物理的なアライメントと安全規範に従ってください。あなたの体に耳を傾けることによって、徐々にゆっくりと進歩してください。バランス、安定性、焦点を改善するために、動きと呼吸を同期します。
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