Eka Pada Koundinyasana 1 および 2: バランスを強化し、体幹を強化する効果

エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1と2の概要

スプリットスクワットのやり方 エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1?
段階的な手順に従ってください

必ず行う必要があります 準備し始める これは上級者向けで難しいポーズなので、準備ポーズも必要です。.

• しゃがんだ姿勢から始め、手（手のひら）を目の前の地面に置きます。
• 膝を合わせて足の指の付け根に体重をかけます。
• 息を吸いながら足を動かし、膝が左側を向くようにします。
• 息を吐きながら上半身を前に傾け、肘を曲げて90度の角度を作り、チャトランガのポーズのように平行に保ちます。
• ゆっくりと腰を上げ、右膝を左腕の肘の上に置いたまま、ゆっくりと体重を前方に移動して、足を上げる準備をします。
• 息を吐きながら、左足をまっすぐ後ろに伸ばし（上の足）、右足を前に伸ばします（体の前）。
• 足を曲げたまま、ストレッチを感じながら呼吸を続け、前方を見つめます。
• 数回呼吸する間その姿勢を保ち、出るときにゆっくりと足を離してしゃがんだ姿勢に戻ります。
• 数分間リラックスして、反対側または反対の足から行います。

やり方 エカ パーダ クンディニャ アーサナ 2?
段階的な手順に従ってください

• チャトランガのポーズから入り、 トカゲのポーズここではトカゲのポーズから始めます。
• トカゲのポーズから、肘を上げて腕を伸ばします。
• 左手を左足の下に置き、手のひらを左足の外側に置きます。
• 左膝を左肩の下に持ってくるようにしてください。
• 上側の肘を床と平行にします。
• 次に、左足（左太もも）をゆっくりと伸ばし、左上腕の上に置き、つま先を床から離します。
• 息を吐きながらゆっくりと体重を腕に移し、右足を後ろの床から離して持ち上げ、太ももを引き締めます。
• どこでも快適な前方の地面を見つめ、数回呼吸する間ポーズを保ち、足を下ろしてリラックスして解放してから反対側でも同様に行います。

の利点は何ですか エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1と2ですか？

• このアームバランスのポーズは、上半身を強化し、脊柱を支える筋肉を強化するのに役立ちます。
• このポーズは体の姿勢を改善するのに役立ちます。
• の定期的な練習 エカ パーダ クンディニャ アーサナ 臍部のプラーナの流れを刺激し、 マニプラチャクラ.
• これは筋肉への血液循環を促進するのに役立ちます。
• 定期的に練習することで余分な脂肪を減らし、体重を管理するのに役立ちます。
• これは、肩、腕、手首、体幹、背骨の周りの筋肉を強化するのに役立ちます。
• これにより、バランス感覚と協調性が高まり、安定性と柔軟性が向上します。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1＆2

• このポーズは体幹と背中の筋肉を強化することで腰痛の緩和に役立ちます。
• これは軽度の 坐骨神経痛.
• このポーズは、硬直を軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
• 腹部の臓器をマッサージすることで改善します 消化 機能します。

安全と注意事項

• 腰痛、肩の怪我、手首の怪我、または手根管症候群がある場合は、このポーズを避けてください。
• を持つ人々 高血圧 避けるべきです。
• 痛みや不快感を感じたら、ポーズをやめてください。
• 心臓病や骨の弱い人は避けるべきです。
• 柔らかい地面のある場所で、空腹時に練習してください。

よくある間違い

• ウォーミングアップや準備ポーズを避ける。
• 背中を丸めないようにしてください。
• 肩が落ちないように注意してください。
• 体幹と太ももの筋肉を動かさないようにする。

のヒント エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1＆2

• 適切な調整手順に従ってください。
• 最初は、 ヨガの先生。
• このポーズを始める前に、腕と体幹のバランスを整えてください。
• ヨガブロック、椅子、クッション、ボルスターなどの道具を使用します。
• 体の感覚をチェックし、意識してください。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
• ゆっくりと徐々に進み、無理にポーズを取ろうとしないでください。

物理的調整の原則 エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1,2

• 指を大きく広げてマットに押し付けます。
• 手と肘は肩幅に開きます。
• 肘は90度。
• 脚を組んでつま先を広げ、つま先を伸ばします。
• 下の脚は上腕三頭筋の上に置き、前方を向きます。
• 上の脚は後ろを向きます。
• 上半身が前に傾く。
• 安定した点を見つめます。
• 関与する 体のバランスをとる強さ。
• 肩甲骨を互いに引き寄せます。
• ハムストリングスの力を使って後ろ足を離します。
• 肘は手首と並んでいます。
• 目の前の地面を見つめてください。

エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1と2と息

呼吸は吸ったり吐いたりすることではありません。呼吸は流れを良くし、安定性、バランス、集中力を高めます。ポーズを始める前に、リラックスして呼吸をしてください。息を吸ってポーズに入り、ポーズが安定したら息を吐き、ポーズをキープしながらゆっくりと呼吸を続け、体幹の筋肉を動かしてください。

エカ パーダ クンディニャ アーサナ 1 & 2 とそのバリエーション

• エカ パーダ クンディニャ アーサナ XNUMXつ
• エカ パーダ クンディニャ アーサナ 2
• 飛ぶ鳩のポーズ
• センタースプリットポーズ
• 椅子、ヨガブロック、クッションなどの道具を使用します。

ボトムライン

この エカ パーダ クンディニャ アーサナ 上級の腕バランスヨガのポーズで、上半身を強化し、内臓を刺激し、バランス感覚を向上させます。健康上の懸念がある場合は注意し、医師に相談してください。このポーズを初めて行う場合は、ヨガの先生の指導の下で行ってください。怪我を避けるために、身体の配置と安全基準に必ず従ってください。ゆっくりと徐々に進み、自分の体に耳を傾けてください。バランス、安定性、集中力を高めるために、呼吸を動きに同期させてください。

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