ブジャピダサナをマスターする：腕の強さとバランスを鍛えるコツ

ブジャピダサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 ブジャピダサナ?
段階的な手順に従ってください

肩を押すポーズをする前に、身体的にも精神的にも準備を整えることが非常に重要です。

• まっすぐに立って タダサナ 数回呼吸して体を楽にし、ポーズを始めるための精神的な準備をします。
• さて、スクワットの姿勢になります（マラサナ足を腰幅に開き、膝も広く開きます。
• 足が床にしっかりと着いていることを確認し、つま先が前を向いていないことを確認します。つま先は少し外側を向いたままにします。
• 次に、上半身が太ももの間にくるように胴体を前に曲げます。
• ここで、肘は膝の内側に触れ、手は床に平らに置きます。指は外側に広げて置きます（手の甲は足のかかとと一直線になるようにします）。
• 肩が太ももの下に収まっていることを確認してください。
• 次に、左上腕と肩を左太ももに押​​し付け、左膝の上に置き、左手を床に平らに置きます。
• 次に、右上腕と肩を右に押し、右膝の上に置き、右手を床に平らに置きます。
• この姿勢になったら、上腕を動かし、肩を太ももの上部に押し付け、太ももの上部を腕に押し付け、膝を肩に近づけます。 
• 背中の上部が丸くなってきているのがわかります。
• 次に体幹に力を入れ、両手をしっかりと床に押し付け、体重を両手にかけ、体を少し後ろに傾けて息を吸います。
• 息を吐きながら足（全身）を地面から持ち上げ、足首を交差させます。
• 体が許す範囲で、この姿勢を数回呼吸しながら保ちます。
• 解放したいときは、肘を曲げて足を地面に戻します。
• に来て マラサナ そしてゆっくりと タダサナ 数回呼吸してリラックスします。

の利点は何ですか ブジャピダサナ？

この ブジャピダサナ バランスと筋力を強化し、向上させるのに役立ちます。

• 腕、手首、肩、股関節、背中の上部の強度を高め、柔軟性を高めます。
• 最大の利点は、集中力とバランスを改善し、安定性を維持し、精神的および肉体的な強さを向上させることです。
• 腹部の筋肉と太ももを強化し、これらの部分の余分な脂肪を除去するのに役立ちます。
• 腹部を動かすので、 より良い消化プロセス.
• 体内の血液循環を改善するのに役立ちます。
• これは、身体に対する意識を高め、姿勢を改善するのにも役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ブジャピダサナ

• 他の多くのヨガのポーズと同様に、肩を押すポーズも消化器系の正常な機能に役立ち、便秘や膨満感を防ぎます。
• このポーズは、軽度の 背中の痛みの問題.
• これを継続的に実践すると、より良い身体姿勢を改善し、維持するのに役立ちます。
• このポーズは コア強度体幹と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
• より良いバランスと安定性を求め、集中力と注意力を高めたい場合、このポーズを定期的に練習すると非常に役立ちます。
• これにより、ハムストリングとヒップの筋肉が強化され、柔軟性レベルの向上と維持に役立ちます。

安全と注意事項

• 肩、肘、腕、手首に健康上の懸念がある場合は、行わないでください。
• アーサナを行っているときに、痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止してヨガの先生に相談してください。
• ほぼすべての ヨガのポーズ 徐々に行う必要があります。これは上級レベルなので、始める前に細心の注意を払ってください。
• ヨガトレーナーの指導の下でのみ行う必要があります。

よくある間違い

• このヨガの練習を始める前に、腕、腰、ハムストリングを温めてください。
• ポーズをとるために身体にあまり力を入れすぎないでください。
• 胸を前に出さないでください。バランスを崩してしまいます。
• 体重を均等に分散し、体幹を鍛えます。
• アライメントの原則を無視すると、怪我や不快感につながる可能性があります。
• ポーズ中は呼吸を続け、ポーズ中のいかなる時点でも息を止めないようにしてください。
• これらのアーサナは6つあります アシュタンガヨガ DVDもありますが、初心者の場合は、最初はヨガの先生の指導のもとで直接学びます。

のヒント ブジャピダサナ

• これは難しいポーズなので、準備ポーズとウォームアップは必須です。準備ポーズとしては、 マラサナ, 座った赤ちゃんのゆりかごのポーズ, 象の鼻のポーズ.
• このポーズは必ず空腹時にヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。
• 集中して忍耐強くいてください。
• このポーズをするときは、自分の体の声に耳を傾け、それに応じて行動してください。
• 最初はより良いサポートのために小道具を使うことが必須です。
• 初心者はヨガの先生の指導の下で練習を始めるべきです。

物理的調整の原則 ブジャピダサナ

• 胴体を太ももの間に前方に折り曲げます。
• 重要な点は、腕をしっかり伸ばし、指を広げて、手のひらに均等に体重を分散させることです。
• 足のかかとが手のひらのかかとと一直線になるようにします。
• 膝の後ろの部分が上腕に載るようにします。
• 体を持ち上げる時は、少し後ろに傾けてください。
• 肩を押し、太ももを締めるようにしてください。 足を持ち上げる.
• 体幹を引き締め、骨盤底筋を動かし、手のひらに体重をかけて前方に置きます。
• 背骨を伸ばし、できるだけ早く腰を持ち上げます。
• 肘は後ろを向いている必要があります。
• 鼻先または目の高さ内で快適な地面を見つめる必要があります。
• 上腕三頭筋に力を入れ、肘をまっすぐに伸ばして体を持ち上げます。
• 体を持ち上げた後、足首（足を交差させた状態）を互いに引っ掛けるか、初心者であれば簡単に修正できます。
• 呼吸は継続し、息を吐きながら体を持ち上げます。
• 息を吐くたびに、胴体をさらに下方と内側へ引き込みます。
• 解放すると同時に、足を床に下ろし、腕を解放します。

ブジャピダサナ と息

まずは数回呼吸をしてみましょう タダサナ 体を楽にしてください。太ももの間に前屈するときに息を吸ったり吐いたりすると、緊張がほぐれます。 呼吸を続けてください足を地面から離すときは、深く息を吸い、足首を上げて引き締め、呼吸を穏やかに流します。解放するときは、息を吸い、ポーズから抜け出します。ここで、体幹は呼吸と連動している必要があります。呼吸の流れによって、集中力とバランスが保たれ、安定します。 ブジャピダサナ ポーズ。

ブジャピダサナ とバリエーション

• シンプルな品種は バカサナ or パールシュヴァ・バカサナ.
• を変更することもできます ブジャピダサナ ヨガブロックを手や腰の下に置いて体を支えます。
• 最初は、足首を引っ掛ける必要はありません。
• もう一つのバリエーションは、片足で肩を押すポーズです。
• 次は上級のポーズです。 ティッティバサナ またはホタルのポーズ。 

ボトムライン

ブジャピダサナ は、他の上級の腕のバランスをとるポーズのベースとなる素晴らしいポーズです。このアーサナには、多くの柔軟性、体幹の強さ、集中力、安定性が必要です。初心者は、ヨガの先生の指導のもと、段階的にこのポーズを達成することができます。無理にポーズを取ろうとしないでください。このポーズは、内腿や腹部などの上半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

呼吸はポーズを導き、ポーズ中ずっと呼吸と調和するべきです。 ブジャピダサナ 日常生活におけるバランスと安定性の向上、集中力、集中力、自信、身体感覚の向上に役立ちます。

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