hasta：「手」
ブージャ：「腕」
アーサナ：「姿勢」
概要
エカハスタブジャサナ (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) 手首、腕、肩を強化し、体幹を強化し、腰を開きます。
この研究では、短期間のヨガの練習が、クリケット特有の運動能力の要素、特に筋持久力、敏捷性、バランスなどのスポーツを大幅に向上させる可能性があることを発見しました。 これは、スポーツ特有のパフォーマンスを向上させるためにヨガを実践できることを示しています。
マッスルフォーカス
象のポーズ 次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- 太もも（大腿四頭筋）
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋
- コアマッスル
- ふくらはぎの筋肉
- 背中の筋肉
- 肩
健康状態に最適
- 膝の周りの筋肉を解放します。
- 大腿四頭筋または前腿の筋肉を強化します。
- 扁平足の状態を防ぎます。
- サイドマッスル（斜め）を強化し、調子を整えます。
EkaHastaBhujasanaまたはEkaPadaBhujasanaまたはElephant'sTrunkPoseの利点
1.集中力を向上させます
エカハスタブジャサナ or エカパダブジャサナ または象のトランクポーズは集中力の向上に役立ちます。 それはあなたの心と体からすべての気を散らすものを取り除くための効果的な方法です。
2.消化を改善します
このポーズを定期的に行うと消化器系が刺激され、 消化プロセスの改善。このポーズは、体から毒素を排出し、便通を改善するのにも役立ちます。
3.腹筋の調子を整えます
このアーサナの定期的な練習は、お腹の部分をトーンアップし、平らで、滑らかで、しっかりしていて、柔軟にします。 胃の脂肪を取り除くのにも役立ちます。
4.腰痛を和らげる
このポーズは脊椎を伸ばし、腰痛や関節炎などの他の種類の痛みから解放します。
5.神経に利益をもたらす
それはあなたの神経系を強化するのを助け、またそれを刺激し、それによってそのパフォーマンスを改善します。
6.ストレスを和らげます
このポーズは、心と体と魂を落ち着かせることで、あらゆる種類のストレスからあなたを解放します。
7.肥満を制御します
このヨガの定期的な練習 アーサナ 肥満の制御にも役立ちます.
8.片頭痛の発作を減らします
エカハスタブジャサナ or エカパダブジャサナ または象の鼻のポーズは、首、肩、背中上部に素晴らしいストレッチを与え、凝り固まった筋肉をほぐし、通常は筋肉の緊張によって引き起こされる片頭痛を軽減します。
9. 腕、肩、体幹を強化します
この アーサナ 腕、肩、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。 また、これらの体の部分の柔軟性とバランスを改善します。
10.ヒップと股間をストレッチします
このヨガ アーサナ 腰と股間を伸ばします。これは、長時間座っている人や腰がきつい人にとって非常に有益です。
11.内なる強さを促進する
このポーズを定期的に練習することで、内側から感情的に強くなります。 あなたは時間とともにあなたの怒り、欲求不満、嫉妬などをコントロールすることを学びます。
12.体と心にエネルギーを与えます
エカハスタブジャサナ or エカパダブジャサナ または象の鼻のポーズは、すべての神経を刺激することで体と心の両方にエネルギーを与えます。 エネルギーポイント (チャクラ) その中に存在します。
禁忌
手首、腕、肩、脊椎、または腰の負傷がある場合は、このポーズを回避または修正してください。 高血圧の人や妊娠中の女性は、このポーズを避けてください。
バリエーション
- ヨガブロックと象のポーズ
準備ポーズ
初心者向けのヒント
- ヨガブロックを使用して、より快適にします。
- 練習するのが初めての場合 エカハスタブジャサナ、壁の横で試してみてください。 バランスをとる際のサポートを強化するために、足を壁に当てることができます。
象のポーズをとる方法
- まず、座って ダンダサナ またはスタッフポーズ 足を前に伸ばした状態で。
- 右膝を曲げて胸の方に持っていきます。
- 右足を地面に置き、可能な限り右につま先立ちします。 右膝の下で右腕に手を伸ばし、指を前に向けて手を地面に置きます。
- 次に、左足をまっすぐ横に伸ばし、左手を右手と同じ平面上で左腰の外側の地面に置きます。
- 膝のしわが右上腕にかかるまで、右足を右腕に上げます。
- 両腕で体重全体を持ち上げ、バランスを保ちます。
- 30秒間、または快適にできる限り長く保持します。
象のポーズの精神的な利点
- 心と体と魂を落ち着かせます。
- 全身にエネルギーを与えます。
- 肉体的にも精神的にもエネルギーを与えます。
ボトムライン
エカハスタブジャサナ or エカパダブジャサナ または象のトランクポーズは初心者に最適なポーズです。 集中力の向上、消化、腹筋の調子を整える、腰痛を和らげる、神経系を強化する、片頭痛の発作を減らすなど、多くの利点があります。このヨガの定期的な練習 アーサナ 腕、肩、芯の柔軟性を向上させます。 また、腰と股間を伸ばします。 このポーズをとることはあなたを精神的に強くし、肥満をコントロールするのにも役立ちます。
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