アサナ：ポーズ
一目でバカサナ
バカサナは、上腕の上に膝を置くと手のバランスをとる必要がある挑戦的なヨガポーズ（アームバランス）です。クレーンポーズとカラスヨガのポーズは、技術的に2つの異なるポーズです。カラスのポーズでは腕が曲がっていて、クレーンポーズでは腕がまっすぐですが、多くの人はこれらをお互いの修正として実践しています。
利点：
- バカサナのポーズは、手首、肩、腕を強化し、背中の上部を伸ばします。
- 腹部の臓器を強化し、gro径部を調子を整えるのに役立ちます。
- それはあなたの内なる力を構築し、あなたの体の姿勢を高めるのに役立ちます。
- 消化器系の改善に役立ちます。
- このポーズは、バランスとコアの強さを改善するのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
バカサナのポーズは挑戦的であり、中級で高度なヨガの実践者がこのヨガの姿勢を行うことができます。良いレベルの腕とコアの強さを持っている人々はこのポーズをとることができます。スポーツパーソンとダンサーは、バカサナヨガのポーズをとることができます。身体的および精神的な強さの両方を持つ人々は、このポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
バカサナのをとることを避けるべきです。バランスと強さの問題に苦しんでいる人々はそれを避けるべきです。腕、手首、肩、背中、足、または足首の怪我は、このポーズをとることを避けるべきです。妊娠中の女性はそれを避けるべきです。月経周期中の女性はそれを避けるべきです。手術を受けた場合は、このポーズをとることを避けてください。
バカサナをする方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
これは、あなたが必要とする高度で挑戦的なポーズであり、あなたが最終的な姿勢に入るためにあなたの肉体的および精神的な強さをサポートするための腕の強さと良い意志です。常に準備ポーズを実行します。
- タダサナのポーズから始めて、腰幅とまっすぐな背骨で立って、深呼吸をして体の緊張を解放します。
- 膝を曲げて上半身（胴体を前方に）曲げ、少し前方に曲がり、膝の間に肩の距離の間に腕を持ち込み、背中を丸くしないようにします。
- 膝よりも膝を広げ、手（手のひらがマットの上に広がっている）を床に置き、肘を曲げて、つま先と上腕三頭筋が膝のすぐ下に触れるかのように曲げます。
- アライメントを邪魔することなく、手を足に近づけるだけで、それがよりしっかりとすねに取り付けられるようにします。
- この段階では、指がマットの上に広がっており、体は地面と平行になり、地面の手のひらの前をじっと見つめています。
- さて、ゆっくりと腕に体重をかけ始め、かかとを上げて、つま先の先端に徐々にやって来ます。
- つま先の上部をしっかりと地面に押し始め、あなたの内側のすねをあなたの手に押し付け、その逆にします。
- 腕の体重を支え始め、ポーズと頭を安定させます。
- アライメントを邪魔することなく、マットからゆっくりと片足を持ち上げて、but部に近づけてみてください。
- 次に、前の足と同じレベルでゆっくりともう一方の足（足）を持ち上げ、but部に近い足に近づき、バランスを取ります。
- ゆっくりと肘をまっすぐにし、足を硬くして一緒にして、内側の太ももを魅了し、体を高めます。
- 指を地面に押し込み、体重を手にします（手首、指先、手のひら）。
- あなたの強さに応じて、いくつかの呼吸のためにポーズを保持し、普通に呼吸を続けることができます。
- ポーズを出る準備ができたら、吸い込んで足を床に持って行き、スクワットの位置に来ます。
- ガーランドのポーズ、バラサナ、または上向きの犬のポーズと、緊張を解放するために、ポーズのカウンターポーズをとります。
バカサナの利点は何ですか？
- Bakasanaのポーズは、体重全体を運ぶ際に腕、手首、肩の強さを高め、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 腕、背中、腹部の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。
- このヨガのポーズは、あなたの日常生活で役立つ多くの忍耐と自信を持って、バランスと調整の習慣を開発するのに役立ちます。
- 座りがちなライフスタイルは、悪い体の姿勢と背中の痛みを生み出します。このポーズは、背骨の柔軟性を高め、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- より良い消化プロセスに役立ち、腹脂肪を減らすのにも役立ちます。
- 太陽神経叢、クラウン、喉のチャクラを刺激するのに役立ちます。
- それはあなたのマインドフルネスを高め、精神的にも肉体的にも自信レベルを向上させます。
バカサナの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 筋肉の剛性を低下させたい場合は、体の部分の柔軟性を高め、体力を構築する場合は、このポーズを定期的に練習する必要があります。
- バカサナのを取得するための重要な鍵です。これは、集中力を改善し、より集中するのに役立ちます。
- バカサナのの定期的な練習は、軽度のうつ病の問題に役立ちます。
- 消化不良の問題や消化器系の強化に役立ちます
- これはまた、骨盤底の筋肉を伸ばし、強化します。
安全性と注意
- 手根管症候群または脊椎炎がある場合は、バカサナヨガを実行しないでください
- バカサナポーズと月経周期を避けてください
- 怪我や手術については、クレーンのポーズを避けてください。
- 高血圧または片頭痛のある人は、このポーズをとることを避けるべきです。
- 、ウォームアップと準備のヨガのポーズは必須です。
- 肘を肩に合わせて保つのは安全です。
- 怪我を避けるために、怪我を避けるために、あなたの前に厚い毛布やクッションを置きます。
- 床から持ち上げて、バカサナ、深刻なコア活性化が必要です。
一般的な間違い
- 手首や指でのみ全身の重量を避けてください。
- バカサナのに登場したら、肘をどちらの側にも広げてはいけません。
- 肘をあなたの側に広げないでください。
- 別の一般的な間違いは、腰が床に向かって沈むことを可能にすることです。
- ポーズに駆け込むのは避けて、ゆっくりと服用してください。
- コアに関与することを避けます。息を止めないでください。
バカサナのヒント
- 手は肩幅を離れ、指を十分に広げ、中指を前に向けてください。
- 足を腕に置かないでください。
- 手の前を少し前に視線します。
- 前腕または上腕に膝を置きます。
- あなたが初心者なら、ヨガの先生の指導の下でバカサナの
- シンは上腕にかかっており、足は持ち上げます。
- 腕、手首、コアにストレッチとウォームアップを行います。
- バランスと安定性のために、コアをアクティブにしてください。
- ポーズ全体に呼吸を続けます
バカサナの物理的アライメント原則
- 手を床に根付かせ、指を大きく広げ、腕をまっすぐにします。
- 膝を上腕に絞ります。
- お尻に向かって足を上げます。
- 肘を曲げたままにし、腰を高く持ち上げます。
- 脇の下の近くのタック膝。
- あなたの腕の体重。
- 手のひらの内側から手を渡って広げます。
- 股関節屈筋とコアを巻き込み、おへそを背骨に押し込みます。
- 肩甲骨を広げ、背中の上部を少し丸くします。
- 腰をわずかに下げます。
- 手のひらの前を見つめてください。
- 足をお互いに刺してください。
バカサナと息
あなたの息を動きで調整し、深く息を吐き、屈み、床に触れて手のひらを置きます。足の前に手を吸い込んで息を吐き、肘を曲げて、筋肉の筋肉を誘惑し、体重を腕に移します。
深く吸い込んで息に集中し、息を吐きながら体重を前に移し、足を1つずつ持ち上げ、つま先をbut部に近づけます。焦点とバランスを維持するために吸い込んで息を吐きます。
バカサナとバリエーション
- 片足バカサナがポーズをとり、片足を床から持ち上げます。
- バカサナのへのヘッドスタンド。
- ヨガブロックを使用して、最初は足の下に置いておくことができます。
- 安全のために、あなたの前にボルスターまたは折りたたまれた毛布を置いてください。
- まっすぐな脚でサイドカラスポーズ。
- カラスのポーズまたはカカサナはバリエーションです。
- 下向きの犬からバカサナのポーズへのバリエーション。
- 壁と椅子をサポートすることで、このポーズをとることもできます。
結論
Bakasana のポーズは挑戦的な腕のバランスの姿勢であり、誰もが最初に到達するのが難しい場合がありますが、定期的な練習では、徐々に最終的な姿勢に到達することができます。このポーズは、体の柔軟性を強化し、向上させるのに役立ちます。あなたが始めたときに恐れるかもしれませんが、徐々にあなたはあなたの自信レベルを構築し、あなたをこのポーズに導く心と体のつながりを得ることができます。
当初、バカサナはヨガ教師の指導の下でポーズをとります。健康上の懸念があなたのヘルスケアの専門家に相談してください。必ずウォームアップ、準備、カウンターポーズを実行し、必要に応じて小道具を使用してください。ポーズの動きを呼吸で調整し、より安定性を与え、体と心を落ち着かせます。
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