コア強度のためのアシュタンガ・ナマスカラ：スタミナと安定性を構築します

アシュタンガ・ナマスカラは一目で

Ashtanga namaskaraを行う方法は？
ステップバイステップの指示に従ってください

このアーサナは、アサナとして、または神や長老。このアーサナをあなたのルーチンに持ち込むと、祝福の形で利益を得ることができます。

• 初心者はaで始めることができます テーブルトップポーズ。すでにヨガに行く人は、板やdevent延のポーズから始めることができます（胃で眠る）。あなたの体を傷つけないように、常に平らで柔らかい表面でそれをしてください。
• テーブルトップのポーズから始めます。床（ヨガマット）に来て、2つの膝と手を置き、より良いサポートのために指を広げます。
• あなたの体が適切に揃っていることを確認してください。あなたの腰はあなたの膝の上にあるべきであり、あなたの手のひらはあなたの肩の下にあるはずです。あなたのつま先は中に押し込むべきです。
• ゆっくりと深く吸い込み、肘をゆっくりと曲げて、手のひらを安定させます。次に、胸を下ろし、床に触れて息を吐きます。激しく落とさないでください、優しくしてください。
• 手のひらと肩の間に胸を置き、完全に呼吸します。
• 腰は同じ位置にとどまりますが、床に膝をついて高く上昇し、つま先がまだ押し込まれ、肘が胸郭の近くにいます。
• さて、息を吐き、あごを床に接触させ、ゆっくりと見上げます。さて、つま先、膝、胸、あご、手のひらにある体のバランスを維持するために、ゆっくりと静かに呼吸します。
• バランスを維持し、約3〜4個の呼吸。腹が押し込まれていることを確認し、ポーズを適切に取得するために腰を上げてください。
• ポーズを残している間、腰を床に持ってきて、手を平らに、前方に、または横向きに保ち、つま先を解放することができます。逆の死体のバリエーションになることができます。ゆっくりとリラックスして呼吸します。
• 次のラウンドに再び行くために、あなたは ヴァジュラサナポーズ、テーブルトップに戻り、同じ手順を開始します。

このアーサナは、バランスと安定性と、母なる自然と長老から祝福を受けていることです。

アシュタンガ・ナマスカラの利点は何ですか？

• 胸を開き、肺の容量と呼吸の質を。
• それはよく伸び、首、腕、上半身、腰を強化します。また、足とつま先を伸ばして強化するのにも役立ちます。
• 腕立て伏せのバリエーションです。腕と股関節の筋肉を構築するのに役立ち、腕立て伏せの高度なバリエーションにも役立ちます。
• このポーズの要求 -集中力、焦点、安定性があるため、定期的なアーサナの練習により、あなたはより安定し、日常生活に集中するようになります。
• 、他のバックベンドのポーズに適したウォームアップまたは準備ポーズになる可能性があります。
• お腹が押し込まれ、核となる筋肉が巻き込まれると、マニプラチャクラを刺激します
• それはあなたの心と体の認識を改善し、高めるのに役立ちます。
• それは落ち着いてバランスを、健康的なライフスタイルの準備をします。

アシュタンガ・ナマスカラの恩恵を受ける可能性のある健康状態

背中の痛み

軽度または中程度の腰痛、背中の筋肉を伸ばし、強化するの。

コア強度

コアが弱い人は、このアーサナを定期的な練習として維持することができます。それはあなたがあなたのコアを強化するのに、あなたの体の全体的なバランスに役立ちます。

消化の問題

このアーサナは胃の領域を伸ばして強化するにつれて、消化プロセスに役立ち、それを容易に保ちます。

糖尿病患者

このポーズは、血糖値のバランスをとるため、糖尿病患者に役立ちます。医師に相談し、経験豊富なトレーナーの下でこのアーサナを行う必要があります。

高血圧

このアーサナは、高血圧の管理。したがって、BPが高い人は、このアーサナを行うことができます。

脂質プロファイル

このアーサナは、このアーサナルーチンを作ると、脂質プロファイルにプラスの影響を与える可能性があります。

肥満

、体重を制御するのに役立ちます。

ストレスと不安

定期的な練習はあなたの心を落ち着かせることができ、これはあなたのストレスと不安レベル。

安全性と注意

• このポーズを始める前に暖かいことは非常に重要です。
• 手首の怪我や痛みがある場合は、それを避け、トレーナーに相談し、ヘルスケアの専門家に相談してください。
• 最近の手術を受けた人もそれを避けるべきです。
• 月経中の妊婦は避けた方が良いでしょう。
• 発熱したり、めまいがする場合は、体が通常の温度に達するまで待ってから実行します。あなたの体を過剰に負担しないでください。
• 非常に高い血圧と片頭痛のある人は、ガイダンスについて医療専門家を避けたり、相談することができます。
• 心皮トンネル症候群（しびれ、うずき、手と指の脱力）を持つ人々も、それを避けるべきです。
• ゆっくりとあなたの体に耳を傾けてください。痛みや不快感を感じたら、ポーズを残してリラックスしてください。

一般的な間違い

• 間違いを避けるために、経験豊富なトレーナーのガイダンスの下でASANAを行う必要があることを常に覚えておいてください。それから利益を得る代わりに、あなたは痛みに陥るかもしれません。
• このアーサナの前にウォームアップをすることを忘れないでください。
• あなたが初心者の場合は、遅くなり、急いで、自分のために簡単にしてください。
• 痛みを感じたら、出てきてトレーナーに話しかけてください。
• あなたの肘があなたのかかとに沿っているべきであり、それがあなたの側を抱きしめるべきであることを確認してください。
• 胸に地面に触れさせないでください。できる限り停止できます。
• 痛みを経験しても、アーチをあまりアーチしないでください。ゆっくりと維持すると、いくつかの練習の後にできるようになります。
• 地面に触れて体の部分を傷つけないように、柔らかい表面またはヨガマットでこのアーサナを行うことを忘れないでください。

アシュタンガ・ナマスカラのヒント

• 適切なウォームアップなしでこのポーズを始めないでください。
• Ashtanga Namaskar Asanaの準備ポーズとしてコブラポーズを行うこともできます。
• 適切なボディアライメントに従ってください。
• 適切な呼吸法は、ポーズにとって非常に重要です。
• ヨガマットを使用して、自分を傷つけないようにします。
• 初心者は、ゆっくりとしたペースから始めて、自分の体に優しく、トレーナーから与えられた指示に従うことができます。
• 快適レベルには小道具を使用できます。
• 気をつけて、あなたの体とあなたの限界を尊重してください。自分を強制しないでください。

Ashtanga namaskaraの物理的整列原則

これは、自分自身を傷つけるリスクを減らすのに役立つため、このポーズをとる際には適切なアライメント

• つま先は内側に押し込む必要があります。
• 2フィートの逆さまは床に平らでなければなりません。
• つま先、膝、足首は並んでいる必要があります。
• あなたの手のひらは肩の真下にあるべきです。
• 腕のバランスをいる間、あなたの指は地面に広く堅く広がるべきです。
• あなたの腰やbut部は床に触れてはいけません。
• 膝とつま先は地面に触れるはずです。
• あなたの足は近くにあるはずです。両足の間に非常に小さな隙間を保ちます。
• 背中をあまりアーチしないでください。あなたの首はあなたの背骨とまっすぐにあるべきです。
• 呼吸は重要です。背中をアーチ状にし、息を吐き、胸とあごを下げます。
• あごを下げれば、楽しみにしているはずです。
• お腹を押し込み、コアの筋肉を誘惑してください。
• 体を8つの手足、あご、胸、腕、膝、つま先と等しくバランスさせます。
• 適切なアライメントテクニックを取得するには時間がかかる場合がありますが、練習するとそれが得られます。

アシュタンガ・ナマスカラと息

呼吸は常にすべてのヨガのポーズの仲間であり、アシュタンガ・ナマスカラ。適切な呼吸の調整がなければ、それは有益ではありません。呼吸は常に動きとともに自動モードでなければなりません。

ポーズを始める前に吸い込んで息を吐きます。ポーズのセットを取得している間、胸とあごを下げ、息を吐き、コアをより安定させるために。繰り返しますが、胸を持ち上げると、穏やかに吸い込まれ、息を吸い、落ち着きます。これは、ゆっくりと戻ってくるのに役立ちます。これはリズムのようになり、エネルギー、落ち着き、精神的強さで満たされた上昇すると、すべての否定性を吐き出し、吸入します。、あなたの体と心にバランス与えることができます

Ashtanga namaskaraバリエーション

バリエーションは、あなたの快適さとあなたの体の限界に従う必要があります。

膝をサポートします

柔軟性が低い初心者や人は、膝の下に柔らかい毛布をキールさせることができます。これにより、より良いサポートが得られます。

子供のポーズ

かかとに座って、腕を前に置いて、子供のポーズ。これは穏やかな選択肢かもしれません。

ハーフアシュタンガナマスカラ

胸を床に持ってきて、腰と下半身を維持します。

小道具の使用

柔軟性がない場合は、快適さのために胸の下にヨガブロックを保持することもできます。

板のポーズ

、Ashtanga namaskaraのバリエーションでもあります。

結論

Ashtanga Namaskaraまたは8リム付きの敬礼ポーズは、Ashtanga YogaのSurya Namaskar（Sun Salutation）シーケンスの6番目のポーズです。このポーズでは、体の8つのポイント（チン、胸、腕、膝、つま先）を挽き、肉体的および精神的に呼吸とバランスをとります。上半身と下半身とコアの筋肉を強化します。アライメントと柔軟性とバランスを得るために、ウォームアップポーズをお勧めします

初心者は、ヨガの先生の指導の下でこのポーズを練習する必要があります。忍耐は、集中力、ストレスと不安の軽減、自己認識、内なる平和を含むアシュタンガナマスカラの完全な利益を得るための鍵です。あなたがお辞儀をするたびに、あなたはあなたの内なる自己を尊重し、長老と母なる自然から祝福を得ます。

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