アンガ = パート;リム・
ナマスカール = ご挨拶。お辞儀をする
アーサナ = 席。姿勢
アシュタンガ ナマスカラ の概要
アシュタンガ・ナマスカーラ 、または 八肢のポーズ。体の8つの肢、あるいは部位が地面に触れます。インドの伝統において、 アシュタンガは の6番目のポーズでもあります スーリヤ・ナマスカーラ 、または 太陽礼拝。このアーサナは、体幹の筋肉を強化するのに効果的です。
利点：
- このポーズは 腕と肩を強化します。
- それは 自己認識を発達させ 、 集中力と焦点を高めるのに。
- 強化し、 背中の上部と下部を。
- ます 体幹の筋肉を強化し。
誰ができるでしょうか？
このアーサナは初心者でもできます。10代や中年の方でもできます。水泳選手もこのアーサナをルーティンに取り入れることができます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
膝、背中、足首に怪我のある方は避けてください。妊娠前・産後の女性も避けてください。高齢者の方でも避けてください。最近手術を受けた方は、避けるか、医療専門家に相談してください。.
やり方は アシュタンガ・ナマスカラの？
ステップバイステップの指示に従ってください
からの祝福を求めるアーサナとして、日々の習慣に取り入れることができます 神や長老。このアーサナを習慣に取り入れることで、祝福という形で恩恵を得ることができます。
- 初心者は テーブルトップポーズすでにヨガをされている方は、プランクやうつ伏せのポーズ（うつ伏せで寝る）から始めてみてください。体を痛めないように、必ず平らで柔らかい場所で行ってください。.
- テーブルトップのポーズから始めましょう。床（ヨガマット）に立ち、両膝と両手を置き、指を広げて体を支えましょう。.
- 体の正しい位置を確認してください。腰は膝の上にあり、手のひらは肩の真下にあります。つま先は内側に折り曲げてください。.
- ゆっくりと深く息を吸い、肘をゆっくりと曲げ、手のひらをしっかり固定します。胸を下ろし、床に触れて息を吐きます。勢いよく落とすのではなく、優しく落としましょう。.
- 胸を手のひらと肩の間に置き、完全に息を吐き出します。.
- 腰は同じ位置のまま、膝を床につけ、つま先を内側に折り、肘を胸郭の近くにして高く上げます。.
- 息を吐きながら、顎を床につけ、ゆっくりと上を見上げます。つま先、膝、胸、顎、手のひらで支える体のバランスを保ちながら、ゆっくりと優しく息を吸ったり吐いたりしましょう。.
- バランスを保ち、 3～4回呼吸。正しいポーズをとるには、お腹を引き締め、腰を上げていることを確認してください。
- ポーズを離れる際は、腰を床につけ、両手は平らに、前に、または横に伸ばし、つま先を解放します。逆屍のバリエーションでも構いません。リラックスしてゆっくりと呼吸しましょう。.
- 次のラウンドにもう一度参加するには、 ヴァジュラサナのポーズテーブルトップに戻り、同じ手順を開始します。.
このアーサナはバランスと安定性、そして母なる自然と長老たちからの祝福を受けることに関するものです。.
の利点は何ですか アシュタンガナマスカラ?
- 胸を開き、 肺活量 と 呼吸の質を。
- 首、腕、上半身、腰をしっかりと伸ばし、強化します。また、足とつま先のストレッチと強化にも役立ちます。.
- これは 腕立て伏せのバリエーション。腕と腰の筋肉を鍛えるのに役立ち、腕立て伏せの上級者向けとしても役立ちます。
- このポーズは 集中力、注意力、そして安定性を必要とするため、定期的にアーサナを練習することで、 安定性 日常生活における
- ウォームアップや準備ポーズとして最適です 、他のバックベンドポーズのための。
- が刺激され マニプラチャクラ お腹を引き締めて体幹の筋肉を動かすと
- を改善し、強化するのに役立ちます 心と体の 。
- 整え 心を落ち着かせ、バランスを 、健康的なライフスタイルに備えることができます。
が効果を発揮する可能性のある健康状態 アシュタンガ・ナマスカラ
腰痛
軽度または 中程度の 腰痛 、背中の筋肉を伸ばして強化する。
コアの強さ
のに役立ち 体幹を強化する、体全体のバランス感覚を高める効果があります。
消化の問題
このアーサナは胃のあたりを伸ばして強化するので、 消化を促進し 、楽にします。
糖尿病患者
このポーズは血糖値のバランスを整えるため、糖尿病患者に効果がある可能性があります。医師に相談し、経験豊富なトレーナーの指導の下でこのアーサナを行うことをお勧めします。.
高血圧
このアーサナは 高血圧の管理。高血圧の方は、このアーサナを行うことでその効果を実感できるでしょう。
脂質プロファイル
このアーサナをルーチンにすると、脂質プロファイルに良い影響を与えることができます。.
肥満
のに役立ちます 、体重を管理する。
ストレスと不安
定期的に練習すると心を落ち着かせることができ、 ストレス や不安のレベルを。
安全と注意事項
- このポーズを始める前に体を温めることが非常に重要です。.
- 手首に怪我や痛みがある場合は、運動を控え、トレーナーに相談し、医療専門家にご相談ください。.
- 最近手術を受けた人もこれを避けるべきです。.
- 月経中の妊婦は避けた方が良いでしょう。.
- 熱があったり、めまいを感じたりした場合は、平熱に戻ってから運動をしてください。体に負担をかけすぎないようにしてください。.
- 非常に高血圧で片頭痛のある人は避けるか、医療専門家に相談して指示を仰ぐことができます。.
- 手根管症候群（手や指のしびれ、チクチク感、脱力感）のある人もこれを避けるべきです。.
- ゆっくりと自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を感じたらポーズを中断してしばらくリラックスしてください。.
よくある間違い
- 間違いを避けるために、どんなアーサナも経験豊富なトレーナーの指導の下で行う必要があることを常に覚えておいてください。効果を得るどころか、痛みを感じることになるかもしれません。.
- このアーサナの前に必ずウォームアップを行ってください。.
- 初心者の場合は、急がずゆっくり進み、楽にやりましょう。.
- 痛みを感じたら、すぐに出てトレーナーに相談してください。.
- 肘がかかとと一直線になり、体の側面にぴったりとフィットすることを確認します。.
- 胸を無理やり地面につけないでください。できるだけ止めてください。.
- 痛みを感じても、あまり反り返らないようにしてください。ゆっくりと行いましょう。少し練習すれば、反れるようになります。.
- 体の部分が地面に触れて痛むのを避けるために、このアーサナは柔らかい表面またはヨガマットの上で行うようにしてください。.
のヒント アシュタンガ・ナマスカラ
- 適切なウォームアップを行わずにこのポーズを開始しないでください。.
- も行うことができます コブラのポーズは の準備ポーズとして アシュタンガ・ナマスカール・ アーサナ。
- 正しい体の配置を守ってください。.
- 適切な 呼吸法 ポーズには
- 怪我を防ぐためにヨガマットを使用してください。.
- 初心者はゆっくりとしたペースで始め、体に負担をかけず、トレーナーの指示に従ってください。.
- 快適さのために小道具を使うこともできます。.
- 自分の体と限界に気を配り、尊重しましょう。無理はしないでください。.
の身体アライメントの原則 アシュタンガ・ナマスカラ
正しい姿勢を保つこと が非常に重要です。正しい姿勢を保つことで、怪我をするリスクを減らすことができます。
- つま先は内側に折り込む必要があります。.
- 両足の上側が床に平らに接するようにしてください。.
- つま先、膝、足首が一直線になるようにします。.
- 手のひらは肩の真下にくるようにしてください。.
- とるときは 腕のバランスを、指を広く広げて地面にしっかりとつけます。
- 腰と臀部が床に触れないようにしてください。.
- 膝とつま先が地面に触れるようにしてください。.
- 両足は閉じてください。両足の間にはほんの少しの隙間を空けてください。.
- 背中を反りすぎないでください。首は背骨と一直線になるようにしてください。.
- 呼吸は大切です。背中を反らせながら息を吸い、息を吐きながら胸と顎を下げましょう。.
- 顎を下げて前を向きましょう。.
- お腹を引き締めて体幹の筋肉を鍛えます。.
- 顎、胸、腕、膝、つま先の8つの手足で体を均等にバランスさせます。.
- 適切なアライメント テクニックを習得するには時間がかかるかもしれませんが、練習すればできるようになります。.
アシュタンガ・ナマスカラ と呼吸
呼吸はヨガのあらゆるポーズに常に付き添うものであり、 アシュタンガ・ナマスカラ。適切な呼吸の調整がなければ、効果は得られません。呼吸は常に動きに合わせて自動的に行われるべきです。
ポーズを始める前に、息を吸って吐きましょう。ポーズの準備をしながら、胸と顎を下げ、息を吐きながら 体幹に力を入れて安定性を。胸を上げる時も、優しく息を吸い、内側の呼吸と落ち着きを感じましょう。こうすることで、ゆっくりと体勢を立て直すことができます。この呼吸がリズムのようになり、ネガティブな感情をすべて吐き出し、立ち上がる時に息を吸い込むと、エネルギー、落ち着き、そして精神的な強さが満ち溢れます。適切な呼吸法は、 バランス 心身の
アシュタンガ・ナマスカラの バリエーション
快適さや身体の限界に応じてバリエーションを調整する必要があります。.
膝をサポートする
初心者や柔軟性が低い人は、膝の下に柔らかい毛布を敷くと良いでしょう。これにより、負担が軽減され、よりしっかりとしたサポートが得られます。.
チャイルドポーズ
かかとをついて座り、腕を前に伸ばし、 チャイルドポーズ。これは穏やかなポーズと言えるでしょう。
ハーフ アシュタンガナマスカラ
胸を床につけ、腰と下半身を上げます。.
小道具の使用
柔軟性が不足している場合は、快適に過ごすために胸の下にヨガブロックを置くこともできます。.
プランクポーズ
のバリエーションとしても使えます アシュタンガナマスカラ。
結論
アシュタンガ・ナマスカーラ（八肢礼拝のポーズ）は、アシュタンガヨガの太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）の6番目のポーズです。このポーズでは、顎、胸、腕、膝、つま先の8つのポイントを地面につけ、呼吸に合わせて心身のバランスを整えます。上半身、下半身、体幹の筋肉を強化します。より良い姿勢 、柔軟性 、バランスを得るために、ウォーミングアップのポーズを行うことをお勧めします。
初心者はヨガの先生の指導の下でこのポーズを練習しましょう。アシュタンガ・ナマスカラの効果を最大限に得るには、忍耐が鍵となります。その効果には、集中力、ストレスや不安の軽減、自己認識、そして心の平安などが含まれます。礼拝するたびに、内なる自己を尊重し、長老たちや母なる自然からの祝福を受けることができます。.
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