チャンドラ：月
チャパ：弓
アーサナ：ポーズ
アルダチャンドラチャパサナ 一目で
アルダチャンドラチャパサナ、 ハーフムーンボウポーズまたはサトウキビポーズとしても知られる ハーフムーン ポーズのバリエーションです。片足と片腕でバランスを取り、大腿四頭筋を少し伸ばします。すべての感覚が活発になる素晴らしいアーチです。
利点：
- It 大腿四頭筋、鼠径部、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます.
- It 腕と脚を強化し、柔軟性を高めます.
- It 腹筋を伸ばすのに役立ちます.
- It 背中を強化し、姿勢を改善します.
- させる 意識が高まり、集中力とバランスが向上します.
誰ができるの？
上級ヨガ実践者ならこのポーズができます。中級ヨガ実践者ならヨガ教師の指導の下でこのポーズができます。体幹の強さと股関節の柔軟性が十分な人ならこのポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。 ヨガのポーズ.
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者はこのポーズを避けてください。妊娠中や月経中の女性はこのポーズを避けてください。背中、腰、腕、脚に怪我のある人はこのポーズを避けてください。最近手術を受けた人はこのポーズを避けてください。バランスと柔軟性に問題がある人はこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 アルダチャンドラチャパサナ?
段階的な手順に従ってください
アルダチャンドラチャパサナ また、サトウキビのポーズは、股関節を開くのに適した難しい姿勢で、十分な集中力と集中力、そしてバランスと柔軟性が必要です。
- このポーズを始める前に、ハーフムーンポーズをコントロールできるようにして、このポーズを簡単に試せるようにします。
- このポーズは、 ウォリアー11ポーズ または アルダチャンドラサナ（半月のポーズ).
- ここでは、半月のポーズから始めます。右足を床にしっかりとつけて立ち、左足を床と平行にします（つまり、左足が床と平行になるまで右側に曲げます）。
- ここで、左手は持ち上げてまっすぐに伸ばし、呼吸を続け、右腕（右手）は右足の前の床に置きます。
- 次に、息を吸いながら左膝を曲げ、左手で左足首または足の甲を背中で右腰のほうに押さえます。
- 左太ももは床とわずかに平行になり、安定してバランスを保ち、体幹を鍛えます。
- 左手で左足を掴んだまま、ゆっくりと左足を背中に近づけます。
- 一定の点を見つめると、背中が少し曲がり、上半身が弓の形に似た形になります。
- 安定感を感じながら呼吸を続け、数回呼吸する間、または限界までポーズを保ちます。
- 解放する準備ができたら、まずハーフムーンポーズをとって立ちポーズを取り、数回軽く呼吸してリラックスしてから、反対側でも同様に行います。
の利点は何ですか アルダチャンドラチャパサナ?
- このポーズは胸、肩、腰を開いた状態に保つのに役立ちます。
- 肩と胸の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- アルダチャンドラチャパサナ 体幹、背中、脚、腹部、太ももの筋肉、ハムストリングスの強化に役立ちます。
- このポーズはバランスと柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- これは集中力と安定性を高めるのにも役立ちます。
- これは腹筋の強化に役立ち、消化器系の改善にも役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 アルダチャンドラチャパサナ
- これは自信を高め、精神的に健康になるのに役立ちます。
- 軽度の姿勢関連の問題を抱えている人は、このポーズを行うことで体の姿勢を改善できます。
- このポーズを定期的に練習すると、太もも、腰、お腹周りの脂肪を減らすのに役立ちます。
- このポーズは ストレスを軽減するのに役立つ 呼吸に集中し、注意深く行うことで、不安や緊張を和らげることができます。
- このポーズは体のさまざまな部分を伸ばし、強化するのにも役立ちます。
- このポーズを定期的に練習することで、人生の他の面に対するバランスと安定性を高めることができます。
安全と注意事項
- これを避ける 膝に怪我がある場合はポーズをとる、腰、背中、または足首。
- 妊娠中は避けてください。
- 高血圧の方は摂取を避けるか、医療専門家に相談してください。
- 小道具を使って安全を確保しましょう。
- 初心者は、 バランスと柔軟性の基礎を築く.
よくある間違い
- ウォーミングアップや準備ポーズを避ける。
- 背中を反りすぎないようにしてください。
- アライメント手順を回避します。
- 急いでポーズに入ったり、ポーズから抜け出したりしないようにしてください。
- ポーズの動きに合わせて呼吸を調整します。
のヒント アルダチャンドラチャパサナ
- コア強度 体幹を鍛えることは非常に重要です。
- 最初はヨガの先生の指導の下で行ってください。
- 最初は壁のサポートを使用してこのポーズを行います。
- 徐々に進歩し、バランスに集中してください。
- 右膝をロックしないでください。
- ヨガブロックなどの道具を使用します。
- 安定した心地よい一点を見つめます。
- 無理をせず、自分の身体的な限界を尊重してください。
- 一貫性を保ち、バランスを保ち、集中力と注意力を高めましょう。
物理的調整の原則 アルダチャンドラチャパサナ
- 右足または左足をしっかりと地面につけたままにします。
- つま先を動かし続けます。
- 指先（左腕の右）が地面に触れ、肘と肩と一直線になり、立っている足と一直線になります。
- 地面に着いている（立っている）脚はまっすぐでしっかりしている必要があります。
- 背中は少し反った状態になるはずです。
- 右または左の腰を右または左の膝と一直線になるようにします。
- 胸を前方に上げます。
- 左かかとを臀部に向かって引きます。
- 胸と肩を開きます。
- 体幹と脚の筋肉を動かす必要があります。
- この 持ち上げた脚 太ももは地面と平行になるはずです。
- つり 足を折った 足を背中の近くに置き、同じ側の腕でしっかりと持ちます。
- 空を見上げるか、前方を見るか、床を見下ろすか、どれでも快適な姿勢で見てください。
アルダチャンドラチャパサナ と息
ハーフムーン ポーズを始めるときは、深く息を吸いながらゆっくりと片方の足に体重を移し、呼吸を続けます。支えている足と反対の足を上げるときは、息を吐き、体幹を鍛えて、このポーズの動きを通して安定しバランスを取ります。今度は、片方の手を下ろし、指を地面につけて呼吸を続け、前方の安定した一点を見つめます。
呼吸を調整し、バランスと安定を保ちます。息を吐きながら、上げている足を保持し、体幹をサトウキビのポーズに引き締めます。息を吸って、伸ばすためのエネルギーを増やし、息を吐きながら緊張を解きます。息を吐いてポーズを深めます。最後のポーズに入るときは、ゆっくりと呼吸します。息を吸い、穏やかさと安定感を感じながら、ゆっくりとポーズを終了します。
アルダチャンドラチャパサナ とバリエーション
- ヨガブロックで下の手をサポートできます。
- バランスを保つために、壁の近くでこのアーサナを行うことができます。
- アルダチャンドラサナのポーズ.
- 椅子を使ってバリエーションを作ることもできます。
- 半月を回転させたポーズをすると、ひねりを加えることができます。
- 満月のポーズは上級者向けの挑戦バージョンです。
ボトムライン
練習することができます アルダチャンドラチャパサナ 両側でバランスをとるポーズは、姿勢の不均衡を解消します。一日中コンピューターの前に座って胸や腰が張っている場合は、このポーズを行う前に腰を開くストレッチを行ってください。このポーズは、激しいストレッチになるだけでなく、心と体を落ち着かせ、太陽と月のバランスを取り、集中力を高めながら安定感を保ちます。
難しいポーズなので、初心者はヨガの先生の指導の下で行うことができます。健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。呼吸は、現在の瞬間に集中し、気を散らすものから離れてポーズを保持することで、バランスを安定させる最も重要な部分です。これは人生でも同じことなので、このアーサナを定期的に練習すると、あらゆる面で人生のバランスをとるのに役立ちます。
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