Vatayanasana: come padroneggiare questa potente posa yoga

Vatayanasana in breve

Come eseguire Vatayanasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

• Questa è una posizione yoga , quindi assicurati che il tuo corpo sia flessibile e riesca a mantenere l'equilibrio. Esegui le posizioni di base per migliorare equilibrio, flessibilità e forza.
• Questa posizione può essere iniziata da seduti o in piedi, in qualsiasi modo vi sentiate a vostro agio e sicuri. Quindi, iniziamo prima con la posizione in piedi, la Posizione Tadasana (posizione della montagna).
• Posizionatevi sul pavimento, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Fate alcuni respiri profondi, mantenete il corpo rilassato e lasciate uscire tutta la tensione, quindi iniziate il movimento della posa.
• Inspira e porta il piede destro davanti alla zona inguinale e posiziona la caviglia del piede destro sulla coscia destra, come nella posizione a metà Posizione di Padmasana (Posizione del mezzo loto).
• Ora mantieni l'equilibrio sul piede sinistro piegarsi in avanti dal fianco e appoggia le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio e sostenerle.
• Qui scendi in posizione di squat (lato sinistro) piegando il ginocchio sinistro e mantenendo la gamba destra nella stessa posizione.
• Posiziona lentamente il ginocchio destro (ginocchio piegato) sul tappetino e il tallone sinistro sul tappetino, portando leggermente i talloni verso l'interno e ruotando le dita dei piedi verso l'esterno.
• In questa posizione, il ginocchio destro e il tallone sinistro bilanciano il corpo (mantieni il piede sinistro il più vicino possibile al ginocchio destro).
• Quando sei stabile, porta entrambe le braccia davanti al viso e avvolgile intorno al viso, lasciando che il braccio destro sia in alto.
• Osserva gli avambracci e mantieni questa posizione per qualche respiro.
• Per rilasciare, espirare e distendere le braccia, mantieni l'equilibrio e appoggiati sulle mani, torna in posizione eretta e rilassati prima di ripetere l'esercizio dall'altro lato.
• Per eseguire questa posizione da seduti, vale lo stesso discorso della posizione del mezzo loto: piega la gamba estesa, mantieni lentamente l'equilibrio con le mani, solleva il busto e resta in equilibrio sul ginocchio sinistro e sul tallone destro.
• Successivamente seguite il 7° e l'8° punto (sopra) per ottenere la versione finale.
• A questo punto, quando rilasci, rilassi le braccia e torni lentamente alla posizione seduta, rilassandoti prima di ripetere la stessa operazione dall'altro lato.

Quali sono i benefici di Vatayanasana ?

• Migliora la flessibilità complessiva di tutto il corpo.
• Aiuta a liberare la tensione accumulata nella parte superiore e inferiore del corpo.
• Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo.
• Aiuta a rafforzare e tonificare fianchi, cosce, braccia, schiena e spalle.
• Aiuta a migliorare la pazienza, la concentrazione, l'equilibrio, la consapevolezza del core e la coordinazione.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Vatayanasana

• Praticare regolarmente può aiutare a ridurre la rigidità del corpo.
• Ciò aiuta anche a migliorare la postura del corpo.
• Poiché migliora la circolazione sanguigna, favorisce una migliore digestione e migliora la salute pelvica.
• Questa posizione può aiutare a ridurre il grasso in eccesso sui fianchi e nella zona addominale.
• Aiuta a tonificare i muscoli delle cosce e degli addominali.
• Ciò può aiutare ad aumentare la fiducia in se stessi e a ridurre lo stress e l'ansia.

Sicurezza e precauzioni

• Il riscaldamento è molto importante per evitare infortuni.
• Fatelo sotto la guida di un insegnante di yoga esperto.
• Ascolta il tuo corpo e procedi gradualmente, con una pratica regolare.
• Evita questa posizione se hai subito un infortunio o un intervento chirurgico.
• Le persone con pressione alta dovrebbero evitare di praticare Vatayanasana .

Errori comuni

• Evitare il riscaldamento e le posizioni preparatorie ( posizione del loto semi legata ).
• Costringere il corpo ad assumere la posizione finale.
• Se necessario, modificare la posa.
• Non evitare la procedura di allineamento fisico.

Suggerimenti per Vatayanasana

• Aumenta la tua flessibilità e rafforza il tuo core.
• Inizia la posa stando in piedi o seduto, come ti è più comodo.
• Per maggiore comodità, metti una coperta piegata sotto il ginocchio.
• Mantieni contratti i muscoli del core e delle cosce.
• Inizialmente iniziare sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Per avere supporto, esercitatevi vicino al muro.
• Modifica la posizione delle braccia, mantenendole nella posizione del namaste .

Principi di allineamento fisico per Vatayanasana

• Mantenere il peso distribuito sul piede appoggiato a terra e sul ginocchio.
• Posizionare il piede in avanti e vicino al ginocchio piegato.
• mantenere il ginocchio sinistro ruotato esternamente sul pavimento.
• Un piede è nella posizione del mezzo loto.
• La coscia del piede appoggiato a terra deve essere parallela al terreno.
• Mantieni la schiena dritta e distesa.
• Inspira e raddrizza la schiena, allungando il bacino in avanti.
• Spalle lontane dalle orecchie.
• Guarda i tuoi avambracci (tieni le braccia dell'aquila sollevate).
• Gli avambracci sono avvolti o in posizione namaste.

Vatayanasana e Respiro

Coordina il respiro con il movimento della posizione. Fai alcuni respiri rilassati prima di iniziare. Inspira e porta la gamba nella posizione del mezzo loto, ed espira sollevando la parte superiore del corpo da terra. Continua a respirare e porta il tallone verso il ginocchio piegato a terra, inspira ed espira per raddrizzare la schiena e attivare il core. Inspira, stringi le braccia e concentrati sul respiro. Mantieni la posizione per alcuni respiri delicati, senti lo stiramento e rilascia stress e tensione. Inspira e rilassati.

Vatayanasana e variazioni

• Modificare la posa con l'aiuto della sedia.
• Esegui questa posizione con l'aiuto del muro.
• Metti una coperta piegata sotto il ginocchio.
• Posiziona le braccia nella posizione della preghiera davanti al petto o sopra la testa.
• Parivrtta Vatayanasana .
• Posizioni a mezza .

Conclusione

Incorporare posizioni come Vatayanasana nella pratica yoga può migliorare significativamente la flessibilità, l'equilibrio e il benessere generale. Per chi desidera approfondire il proprio percorso yoga, si consiglia di iscriversi a un corso di formazione online per insegnanti di yin yoga o di hatha yoga per acquisire preziose conoscenze e tecniche. Inoltre, partecipare a una sfida yoga di 14 giorni per principianti può aiutare a costruire solide basi, facilitando la padronanza di posizioni intermedie come Vatayanasana. Ricordate, costanza e guida sono fondamentali per liberare il vostro pieno potenziale nello yoga!