Vatayanasana: come padroneggiare questa potente posizione yoga

Vatayanasana a prima vista

Come fare Vatayanasana?
Segui la procedura passo passo

• Questa è una sfida posa yoga, quindi assicurati che il tuo corpo sia flessibile e riesca a mantenere l'equilibrio, esegui le posizioni di base per migliorare il tuo equilibrio, la tua flessibilità e la tua forza.
• Puoi iniziare questa posa stando seduto o in piedi, a seconda del modo in cui ti senti a tuo agio e sicuro. Quindi qui iniziamo innanzitutto con la posa in piedi: la Posizione di Tadasana (posa della montagna).
• Stare sul pavimento, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Fai alcuni respiri profondi, mantieni il corpo rilassato, lascia uscire tutta la tensione e inizia con il movimento della posa.
• Inspira e porta il piede destro davanti alla regione inguinale e posiziona la caviglia del piede destro sulla coscia destra, come nella metà Posizione di Padmasana (Posizione del mezzo loto).
• Ora mantieni l'equilibrio sul piede sinistro piegarsi in avanti dal fianco e porta le mani sul pavimento per bilanciare e sostenere.
• Qui scendi alla posizione tozza (lato sinistro) piegando il ginocchio sinistro e la gamba destra è nella stessa posizione.
• Posiziona lentamente il ginocchio destro (ginocchio piegato) sul tappetino e il tallone sinistro sul tappetino, portando leggermente i talloni verso l'interno e le dita dei piedi ruotate esternamente.
• In questa posizione, il ginocchio destro e il tallone sinistro bilanciano il corpo (mantieni il piede sinistro il più vicino possibile al ginocchio destro).
• Quando sei stabile, porta entrambe le braccia davanti al viso e avvolgile attorno, lasciando che il braccio destro sia in alto.
• Osserva i tuoi avambracci e mantieni questa posa per alcuni respiri.
• Per rilasciare, espirare e rilassare le braccia, mantieni l'equilibrio e prendi il sostegno delle mani, torna in posizione eretta e rilassati prima di farlo dall'altra parte.
• Per eseguire questa posa dalla posizione seduta, lo stesso vale per la posa del mezzo loto: piega la gamba estesa, bilanciati lentamente con le mani, solleva il busto e resta in equilibrio sul ginocchio sinistro e sul tallone destro.
• Successivamente segui il 7° e l'8° punto (sopra) per ottenere la versione finale.
• Qui quando rilasci rilassi le braccia e torni lentamente alla posizione seduta e ti rilassi prima di farlo dall'altra parte.

Quali sono i vantaggi di Vatayanasana?

• Migliora la flessibilità complessiva di tutto il corpo.
• Aiuta a rilasciare la tensione intrappolata nella parte superiore e inferiore del corpo.
• Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo.
• Aiuta a rafforzare e tonificare fianchi, cosce, braccia, schiena e spalle.
• Aiuta a migliorare la pazienza, la concentrazione, l'equilibrio della consapevolezza di base e la coordinazione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Vatayanasana

• Praticare regolarmente può aiutare a ridurre la rigidità del corpo.
• Questo aiuta anche a migliorare la postura del corpo.
• Poiché ciò migliora la circolazione sanguigna, aiuta con una migliore digestione e migliora la salute pelvica.
• Questa posa può aiutare a ridurre il grasso in eccesso sui fianchi e nella regione addominale.
• Questo aiuta a tonificare la coscia e i muscoli addominali.
• Questo può aiutarti a migliorare la tua autostima e a ridurre lo stress e l’ansia.

Sicurezza e precauzioni

• Il riscaldamento è molto importante per evitare infortuni.
• Fallo sotto la guida di un insegnante di yoga esperto.
• Ascolta il tuo corpo e progredisci gradualmente, con la pratica regolare.
• Evita questa posa se hai subito un infortunio o un intervento chirurgico.
• Le persone con pressione alta dovrebbero evitare di praticare Vatayanasana.

Errori comuni

• Evitare il riscaldamento e le pose preparatorie (posa del loto mezzo legato).
• Costringere il tuo corpo ad assumere la posa finale.
• Modifica la posa se necessario.
• Non evitare la procedura di allineamento fisico.

Suggerimenti per Vatayanasana

• Costruisci la tua flessibilità e rafforza il tuo core.
• Inizia la posa stando in piedi o seduto, a seconda di come ti senti a tuo agio.
• Metti una coperta piegata sotto il ginocchio per comodità.
• Mantieni impegnati i muscoli del core e della coscia.
• Inizialmente inizia sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Esercitati vicino al muro per supporto.
• Modifica la posizione delle braccia, tenendole in una posizione del namaste.

Principi di allineamento fisico per Vatayanasana

• Mantieni il peso distribuito sul piede e sul ginocchio appoggiati a terra.
• Posiziona il piede in avanti e vicino al ginocchio piegato.
• mantenere il ginocchio sinistro ruotato esternamente sul pavimento.
• Un piede è nella posizione del mezzo loto.
• La coscia del piede a terra dovrebbe essere parallela al suolo.
• Tieni la schiena dritta ed estesa.
• Inspira e raddrizza la schiena, allungando il bacino in avanti.
• Spalle lontane dalle orecchie.
• Osserva i tuoi avambracci (tieni le braccia dell'aquila sollevate).
• I tuoi avambracci sono avvolti o in una posa namaste.

Vatayanasana e Respiro

Coordina il tuo respiro con il movimento della posa. Fai alcuni respiri rilassati prima di iniziare la posa. Inspira e porta la gamba nella posizione del mezzo loto ed espira sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento. Continua a respirare e porta il tallone verso il ginocchio piegato sul pavimento, inspira ed espira per raddrizzare la schiena e coinvolgere il core. Inspira, avvolgi il tuo braccia e concentrati sul respiro mantieni la posa per alcuni respiri delicati senti l'allungamento e rilascia lo stress e la tensione. Inspira e rilascia la posa.

Vatayanasana e Variazioni

• Modifica la posa con l'aiuto della sedia.
• Fai questa posa, con il supporto del muro.
• Metti una coperta piegata sotto il ginocchio.
• Metti le braccia in posizione di preghiera davanti al petto o sopra la testa.
• parivrtta Vatayanasana.
• Metà pose della sedia.

Conclusione

Incorporare posizioni come Vatayanasana nella tua pratica yoga può migliorare significativamente la tua flessibilità, il tuo equilibrio e il tuo benessere generale. Per coloro che desiderano approfondire il loro percorso yoga, prendi in considerazione l'iscrizione a formazione insegnanti yin yoga online or formazione insegnanti hatha yoga online per acquisire preziose intuizioni e tecniche. Inoltre, partecipare a un Sfida yoga di 30 giorni per principianti può aiutare a costruire una solida base, rendendo più facile padroneggiare posizioni intermedie come Vatayanasana. Ricorda, la coerenza e la guida sono la chiave per sbloccare il tuo pieno potenziale nello yoga!