Asana: posa
Namaskara: saluto
Pranam: rispetto, chinare la testa
Sthiti: postura di rispetto.
Yogasana Namaskara in breve
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti, o posizione di saluto e preghiera, sembrano simili ma hanno significati diversi. La posizione di saluto e preghiera viene eseguita per esprimere rispetto, dare sfogo alle proprie emozioni, fare richieste, chiedere perdono, rispettare se stessi e acquisire fiducia in sé. Nello yoga, Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti possono essere eseguite singolarmente o all'interno di sequenze di posizioni.
Vantaggi:
- Questo è accessibile a chiunque voglia mostrare rispetto ed esprimere le proprie emozioni.
- Questo calma la mente e il corpo.
- Questo aiuta a liberarsi dallo stress, dalla tensione e dall'ansia.
- Aiuta ad allineare la postura e la migliora.
- Questo aiuta ad aprire il centro del cuore (chakra Anahata).
- Aiuta a far fluire correttamente l'energia nel corpo e nella mente.
Chi può farlo?
I principianti possono eseguire questa posizione con facilità. Anche i praticanti di livello intermedio e avanzato possono eseguirla. Le donne incinte possono eseguirla, così come le donne durante il ciclo mestruale. Anche gli sportivi, i ballerini e gli anziani possono eseguirla. Nota: ci sono molti modi per eseguire questa posizione, quindi principianti, anziani e donne incinte dovrebbero farsi guidare dal proprio insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni a mani, polsi, collo o schiena dovrebbero consultare il proprio medico. Anche qualsiasi lesione o intervento chirurgico dovrebbe essere evitato o consultato dal proprio medico. Può sembrare molto semplice, ma può essere stressante per alcune persone, quindi le persone con problemi di salute come l'ernia dovrebbero evitare di praticare yoga namaskar.
Come fare Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?
Segui la procedura passo passo
Pranam asana è un gesto utilizzato in India e in molti paesi orientali per esprimere rispetto e un modo comune per salutare e dare il benvenuto agli altri, in particolare agli anziani, ai senior, ai guru e agli ospiti.
- Esistono diversi modi di praticare lo yoga in Namaskara e Pranam Sthiti, uno dei quali si esegue attraverso la del Surya Namaskar e altri che utilizzano numerose altre posizioni yoga.
- Lo yoga namaskar è semplice ma conferisce grande forza all'intero sistema sanitario.
- Mettiti in piedi con la schiena dritta e allungata, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli tra loro.
- Mantieni le spalle rilassate, tieni le braccia lungo i fianchi e concentrati su un punto fermo.
- Mantenendo la concentrazione costante, continua a respirare, incrocia le braccia e portale nella posizione namaskar toccando il petto; dovresti sentire una leggera tensione nelle braccia.
- Inspira profondamente e solleva lentamente le braccia (posizione namaste) sopra la testa ed espira profondamente per portare le braccia dietro la testa (polsi dietro il collo) nella posizione namaste; inspira e torna indietro (sopra la testa), espira e porta i palmi delle mani davanti al petto.
- Dopo aver eseguito questa posizione per 3 o 4 volte, mantenendo i palmi delle mani piegati, accovacciati lentamente e, una volta in posizione di squat, fai lo stesso inspirando, sollevando i palmi delle mani piegati ed espirando profondamente, riportandoli dietro il collo.
- Poi fai l'inverso: inspira, porta le mani sopra la testa, espira profondamente e portale davanti al petto, inspira mantenendo la posizione del namaste, raddrizza le braccia e le dita puntate in avanti. Ripeti questo esercizio 3 o 4 volte.
- Quindi inspira e porta le mani dritte, inginocchiati e porta la testa a terra (posizione Balasana) e rilassati. Le braccia dovrebbero essere davanti alla testa e rilassate.
- Ora per Pranam Sthiti
- Questo asana viene eseguito all'inizio e alla fine del Saluto al Sole (composto da 12 posizioni) o Surya Namaskara che include anche la posizione del cane, la posizione del plank, la posizione del cobrae la posizione equestre
- Stai in piedi dritto (posizione della montagna) tenendo i piedi uniti o leggermente distanziati tra loro; per maggiore comodità, i piedi devono essere ben saldi e ben piantati a terra.
- Mantieni il collo rilassato e dritto e le spalle larghe.
- Ora unisci le mani, unisci i palmi delle mani e tienile all'altezza del petto. Sii consapevole e guarda dritto davanti a te, oppure chiudi gli occhi per entrare in contatto con te stesso.
- Continua a respirare e rilassa il corpo, mentre inspiri l'energia fluisce dentro di te e con un'espirazione lasci andare la tensione e la negatività.
- Questo è il primo passo del saluto al sole e anche l'ultimo. Si esegue anche con il canto di mantra dedicati al dio del sole.
Quali sono i vantaggi di Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?
- Ciò aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
- Aiuta a rafforzare gambe, braccia, fianchi, ginocchia e caviglie.
- Lo Yoga Namaskara aiuta anche a migliorare il processo digestivo.
- Aiuta a sviluppare l'equilibrio, migliora la concentrazione e l'attenzione e migliora la consapevolezza di sé.
- Pranam sthiti aiuta a calmare la mente e a rilassare il sistema nervoso e aiuta a ottenere una pelle luminosa
- Questa posizione aiuta anche ad allineare il corpo e ne migliora la postura.
- Questo aiuta ad aprire il chakra del cuore.
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Lo Yoga Namaskara aiuta ad attivare la regione lombare della colonna vertebrale e a mantenerla sana con l'avanzare dell'età.
- Questo attiva i muscoli addominali, aiuta a mantenere sano l'apparato digerente e tiene lontani stitichezza e gonfiore.
- La pratica regolare può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia.
- Lo yoga namaskar può essere utile anche per le donne incinte durante il parto.
- Pranam sthiti (posizione di preghiera) può aiutare a mantenere sano il sistema nervoso.
- Una pratica regolare può aiutarti a tenere sotto controllo lo stress e l'ansia, mantenendo la tua salute fisica e mentale attiva e calma.
- Ciò aiuta a migliorare il modo di esprimere gratitudine e apprezzamento.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai un'ernia, un intervento chirurgico recente o una lesione grave, evita la posizione yoga namaskar.
- Le donne incinte dovrebbero evitarlo nelle fasi avanzate della gravidanza e, per maggiore sicurezza, consultare il medico.
- Continua a respirare durante entrambe le posizioni.
- Fatelo a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Non considerare i tuoi problemi di salute.
- Trattenendo il respiro.
- Mantieni il core contratto.
- Non premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro e non lasciarli lì con noncuranza.
Suggerimenti per Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Per eseguire Yogasana Namaskara, tieni un cuscino sotto i piedi mentre ti accovacci.
- Se possibile, chiudi gli occhi per entrare in contatto con il tuo io interiore.
- Pratica Pranam sthiti, rivolto al sole.
- Puoi anche tenere le mani giunte davanti alla fronte.
- Concentratevi sull'inspirazione e sull'espirazione profonda.
Principi di allineamento fisico per Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Mantieni la colonna vertebrale allungata.
- Mantieni i piedi ben saldi e ben piantati a terra.
- Distanza dei piedi pari alla larghezza dei fianchi per Yogasana Namaskara.
- Attiva i muscoli del core avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Mantieni le spalle larghe e il collo lungo e rilassato.
- Mentre lo squat distribuisce il peso equamente tra entrambi i piedi.
- Entrambi i palmi sono uniti e attivamente impegnati.
- le spalle rotolano lungo la schiena e i gomiti si appoggiano ai lati della gabbia toracica nello yoga Namaskara.
- Fissa un punto stabile e confortevole oppure chiudi gli occhi.
- Evita di curvarti mentre ti accovacci.
- Mantieni attive le cosce.
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e Respiro
Il respiro si muove con la posizione, il che aiuta a portare energia. Fai un respiro rilassato prima di iniziare la posizione. Respira profondamente quando togli le mani ed espira mentre porti i palmi delle mani (posizione namaste) al chakra del cuore e rilascia tutta l'energia negativa. Sii consapevole del tuo respiro, poiché questo riempie di energia tutto il tuo corpo e calma corpo e mente. Senti le sensazioni positive nel tuo corpo e connettiti con il tuo sé interiore attraverso il respiro.
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e variazioni
- Per le persone che non riescono ad accovacciarsi completamente, usare una sedia.
- Quando ti accovacci, usa un cuscino morbido sotto il tallone.
- Tieni un blocco da yoga per allargare le spalle.
- Mantieni la posizione del namaste, davanti alla fronte o sopra la sommità della testa.
La conclusione
Pranam Sthiti o Yogasana Namaskara è un'ottima posizione per i principianti. Praticatela con gratitudine e otterrete molti benefici, come la riduzione di stress e depressione, l'aumento dell'attività fisica e mentale, la calma di mente e corpo e la pace interiore. Praticate a stomaco vuoto e respirate con il movimento per entrare in contatto con voi stessi. In caso di problemi di salute, consultate un medico e praticate sotto la guida di un insegnante di yoga.
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