Asana: posa
Namaskara: saluto
Pranam: Rispetto, chinando la testa
Sthiti: postura di rispetto.
Yogasana Namaskara a prima vista
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti o chiamandola posa di saluto e preghiera, sembrano simili ma in una certa misura significano diversi. La posa di saluto e preghiera viene eseguita dagli individui, mentre danno rispetto, lasciano uscire le proprie emozioni, chiedono, chiedono perdono, rispettano se stessi e acquisiscono fiducia in se stessi. Nello yoga, Yogasana Namaskara e Pranam Stiti sono in pose singole o nel flusso di sequenze di pose.
Vantaggi:
- Questo è accessibile a tutti coloro che vogliono mostrare rispetto e esprimere le proprie emozioni.
- Questo calma la tua mente e il tuo corpo.
- Si aiuta a far uscire lo stress, la tensione e l'ansia.
- It aiuta ad allineare la postura e la migliora.
- Questo aiuta ad aprire il centro del cuore (Anahata chakra).
- Aiuta ad ottenere un buon flusso di energia nel corpo e nella mente.
Chi può farlo?
I principianti possono eseguire questa posa con facilità. Anche i praticanti intermedi e avanzati possono eseguire questa posa. Le donne incinte possono fare questa posa e anche le donne durante il ciclo mestruale possono fare questa posa. Gli sportivi, i ballerini e gli anziani possono eseguire questa posa. Nota: ci sono molti modi per eseguire questa posa, quindi i principianti, gli anziani e le donne incinte dovrebbero farsi consigliare dal proprio insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Persone con lesioni alle mani. Polso, collo o schiena dovrebbero consultare il proprio medico. Eventuali lesioni o interventi chirurgici dovrebbero essere evitati o consultare il proprio medico. Può sembrare molto semplice ma può essere stressante per alcune persone, quindi le persone con problemi di salute come l'ernia dovrebbero evitare di praticare lo yoga namaskar.
Come fare Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?
Segui la procedura passo passo
Pranam asana rispettabile gesto utilizzato in India e in molti paesi orientali per esprimere rispetto e un modo comune di salutare e accogliere gli altri, in particolare anziani, guru e ospiti.
- Esistono diversi modi di fare yoga in Namaskara e pranam Sthiti, uno dei quali è fatto attraverso il Surya Namaskar sequenza e altri modi che vengono eseguiti attraverso molti altri pose di yoga.
- Lo yoga namaskar è semplice ma dà grande forza all’intero sistema sanitario.
- Stai con la colonna vertebrale dritta e allungata e mantieni i piedi a una distanza pari alla larghezza dei fianchi e mantienili paralleli tra loro.
- Mantieni le spalle rilassate, tieni le braccia lungo i fianchi e concentrati su un punto fermo.
- Mantenendo la concentrazione stabile, continua a respirare, incrocia le braccia e porta le braccia nella posizione namaskar toccando il petto, e dovrebbe esserci un po' di tensione nelle tue braccia.
- Inspira profondamente e solleva lentamente le braccia (posizione namaste) sopra la testa ed espira profondamente per portare le braccia dietro la testa (polso dietro il collo) nella posizione namaste e inspira e torna indietro (sopra la testa) ed espira e porta i palmi delle mani davanti al petto.
- Dopo aver eseguito queste operazioni 3 o 4 volte, mantenendo i palmi delle mani in posizione piegata, accovacciati lentamente e quando sei in posizione tozza, fai la stessa inspirazione solleva i palmi delle mani piegati ed espira profondamente riportali dietro il collo.
- Quindi esegui l'operazione al contrario, inspira porta le mani sopra la testa, espira profondamente e portalo davanti al petto e inspira mantenendo la posizione namaste, raddrizza le braccia e le dita rivolte in avanti e ripeti queste operazioni 3 o 4 volte.
- Quindi inspira e porta le mani dritte, inginocchiati e porta la testa a terra (posizione Balasana) e rilassati. Le tue braccia dovrebbero essere davanti alla testa e rilassate.
- Ora passiamo a Pranam Sthiti
- Questo asana viene eseguito all'inizio e alla fine del Saluto al sole (composto da 12 pose) o Surya Namaskara che include anche la flessione in avanti in piedi posizione del cane a testa in giù. posizione del plank, posa del cobra, posizione equestre
- Stai dritto (Posizione della montagna) tenendo i piedi uniti o leggermente distanziati tra loro per una maggiore comodità, i piedi devono essere ben saldi e ben piantati a terra.
- Mantieni il collo rilassato e dritto e le spalle larghe.
- Ora unisci due mani e i palmi unendo l'altro e mantienilo all'altezza del petto. Sii consapevole e guarda dritto davanti a te oppure puoi chiudere gli occhi per connetterti con te stesso.
- Continua a respirare e rilassa il corpo, mentre inspiri l'energia fluisce dentro e con un'espirazione lasci andare la tensione e la negatività.
- Questo è il primo passo durante il saluto al sole e anche l'ultimo passo. Viene fatto anche con il canto di mantra per il dio del sole.
Quali sono i vantaggi di Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?
- Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna a tutto il corpo.
- Questo aiuta a rafforzare gambe, braccia, fianchi, ginocchia e caviglie.
- Lo Yoga Namaskara ti aiuta anche a migliorare la processo di digestione.
- Aiuta a sviluppare il tuo equilibrio, migliora la tua attenzione e concentrazione e migliora la tua autoconsapevolezza.
- Pranam sthiti aiuta a calmare la mente e rilassare il sistema nervoso e aiuta a ottenere una pelle luminosa
- Questa posa aiuta anche ad allineare il tuo corpo e migliora la postura del corpo.
- Questo aiuta ad aprire il tuo chakra del cuore.
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara aiuta ad attivare la regione lombare della colonna vertebrale e a mantenerla sana con l'avanzare dell'età.
- Questo attiva i muscoli addominali, aiuta a mantenere sano il sistema digestivo e tiene lontani costipazione e gonfiore.
- La pratica regolare può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia.
- Lo yoga namaskar può anche essere utile per le donne incinte durante il parto.
- Pranam sthiti (posizione di preghiera) può aiutare a mantenere sano il sistema nervoso.
- La pratica regolare può aiutarti a mantenere il controllo sul tuo stress e ansia, mantenendo la tua salute fisica e mentale attiva e calma.
- Ciò aiuta a migliorare il modo di esprimere gratitudine e apprezzamento.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai un'ernia, un intervento chirurgico recente o una lesione grave, evita la posa yoga namaskar.
- Le donne incinte dovrebbero evitarlo durante le fasi successive e, per maggiore sicurezza, consultare il medico.
- Continua a respirare durante entrambe le pose.
- Fatelo a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Non considerando i tuoi problemi di salute.
- Trattenere il respiro.
- Mantieni il tuo core impegnato.
- Non premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro e lasciarlo con disinvoltura.
Suggerimenti per Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Per Yogasana Namaskara, tieni un cuscino sotto i piedi mentre ti accovacci.
- Chiudi gli occhi, se possibile, per connetterti con il tuo io interiore.
- Pratica Pranam sthiti, rivolto al sole.
- Puoi anche tenere le mani incrociate davanti alla fronte.
- Concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione profonde.
Principi di allineamento fisico per Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Mantieni la colonna vertebrale allungata.
- Mantieni i piedi ben piantati e saldi.
- Distanza dei piedi pari alla larghezza dei fianchi per Yogasana Namaskara.
- Attiva i muscoli centrali avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Tieni le spalle larghe e il collo lungo e rilassato.
- Mentre sei accovacciato distribuisci il peso equamente su entrambi i piedi.
- Entrambi i palmi sono congiunti e attivamente impegnati.
- spalle per rotolare lungo la schiena e il gomiti riposare ai lati della gabbia toracica nello yoga Namaskara.
- Fissa un punto fermo confortevole o chiudi gli occhi.
- Evita di curvarti mentre ti accovacci.
- Mantieni attive le cosce.
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e Respiro
Il respiro si muove con la posa che aiuta a portare energia. Fai un respiro rilassato prima di iniziare la posa. Respira profondamente quando allontani le mani ed espira mentre porti i palmi articolati (posizione namaste) al chakra del cuore e rilasci tutta l'energia negativa. Sii consapevole del tuo respiro poiché riempie di energia tutto il corpo e calma il corpo e la mente. Senti le sensazioni positive nel tuo corpo e connettiti con il tuo io interiore con il respiro.
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e Variazioni
- Usa una sedia per le persone che non riescono ad accovacciarsi completamente.
- Usa un cuscino morbido sotto il tallone mentre sei accovacciato.
- Mantieni un blocco yoga per allargare le spalle.
- Mantieni la posizione namaste, davanti alla fronte o sopra la sommità della testa.
Conclusione
Pranam Sthiti o Yogasana Namaskara è fantastico posa per principianti. Pratica questa posa con gratitudine e otterrai molti benefici come la riduzione di stress e depressione, l'aumento dell'attività fisica e mentale, la calma della mente e del corpo e la pace interiore. Pratica a stomaco vuoto e respira con il movimento in modo da poterti connettere con te stesso. Se hai problemi di salute, consulta un medico e pratica sotto la guida di un insegnante di yoga.
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