Phalakasana: la base per i saldi del braccio

Phalakasana a colpo d'occhio

Come fare Phalakasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Kumbakasana riguarda la scoperta della tua forza interiore e l'equilibrio per tutto il corpo e la mente.

• Inizia su una superficie uniforme e morbida per evitare di ferire le parti del corpo e concentrarsi sulla posa della tavola. 
• Inizia la posa della tavola Asana arrivando a quattro zampe a terra (su mani e ginocchia.) O una semplice posa da tavolo. I polsi dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia dovrebbero essere allineate ai fianchi.
• Ricorda di mettere le dita larghe sul tappetino e fare affidamento sulle braccia esterne per un migliore supporto. Vedi che le dita sono dritte e il dito medio dovrebbe essere in avanti.
• Porta la gamba destra e le dita dei piedi, spingendo e nascosto sul pavimento, quindi riporta la gamba sinistra e livellala sulla gamba destra. Le gambe dovrebbero essere a parte la larghezza dell'anca.
• Questa è la posizione push-up; Il tuo corpo dovrebbe essere in una linea retta dalla testa al tallone.
• Il tuo corpo dovrebbe essere lontano dal pavimento, spremere le cosce interne e coinvolgere il nucleo.
• Non lasciare che i fianchi cadano o si sollevino e il collo dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale e guardare avanti,
• Continua a respirare delicatamente attraverso le pose.
• Puoi tenere la posa della tavola nel tuo livello di comfort e aumentare gradualmente quando acquisisci più forza di base.
• L'allineamento è vitale per mantenere una postura adeguata ed evitare di ferire.
• Quando vuoi uscire dalla posa della tavola, porta delicatamente le ginocchia a terra e rilassati e senti la forza di tutte le parti del corpo.
• Vieni a T.lui bambino posa per raffreddare il tuo corpo e rilassare la mente.
• È molto importante ascoltare il tuo corpo e usare oggetti di scena o modifica in una versione più semplice con l'aiuto del tuo insegnante di yoga.

Quali sono i benefici di Phalakasana ?

La posa della tavola ha numerosi benefici fisici e mentali, che costruiscono la tua autostima esterna e interiore, ti rafforzano in tutti i modi e ti mantengono equilibrato.

• La posa della tavola è sorprendente per costruire la tua forza muscolare centrale. Questa posa prende di mira i muscoli e i toni addominali e li rafforza, compresi l'addome del retto, gli obliqui e l'addome trasversale. Questo migliora la tua postura e aiuta ad alleviare il mal di schiena .
• Le braccia e le spalle supportano la parte anteriore del peso corporeo, mentre durante questa posa, aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e i tricipiti.
• Questa posa della tavola migliora l'equilibrio e la stabilità in quanto è necessario mantenere una linea retta dalla testa ai talloni. Questo aiuta a rafforzare il coordinamento e l'equilibrio tra la mente e il corpo.
• La posa della tavola aiuta per un allineamento neutro della colonna vertebrale, aiuta a mantenere la salute spinale e riduce lo stress e la tensione dalla parte posteriore.
• Una volta praticato la posa della tavola e la portata nella tua routine, aiuta a rafforzare il nucleo e la parte superiore del corpo, ti aiuta a prendere consapevole della postura e aiuta a ridurre la schiena.
• Questo aiuta la consapevolezza e la respirazione profonda, che riducono lo stress e l'ansia.
• Questo può aiutare a semplificare le attività quotidiane della tua vita in quanto ciò costruisce una resistenza muscolare e mentale con una pratica regolare.
• Questo può essere incluso anche in varie routine di fitness.
• Questo può essere preso come posa di base e una volta inserita nella tua routine quotidiana puoi sfidare gli altri POSS YOGA avanzato che costruiscono la tua forza core e la parte superiore del corpo.

Vedi anche: formazione per insegnanti di yoga online

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Phalakasana

• La posa della tavola sarebbe utile per le persone che stanno cercando di rafforzare le braccia, i polsi e i muscoli attorno alle spalle e alla parte superiore della schiena.
• Le persone che hanno problemi di costipazione digestivi o regolari possono ottenere aiuto poiché questi massaggi mettono pressione sul sistema addominale e aiutano a gonfiore e gas.
• Aumenta la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli e aiuta a costruire resistenza.
• Puoi includerlo nel tuo yoga o in qualsiasi routine di allenamento se vuoi migliorare la tua postura.
• Le persone con un nucleo debole possono praticare la Phalakasana per rafforzare i muscoli addominali.
• Le persone che soffrono di stress e ansia possono praticare questa posa regolarmente con la respirazione consapevole e concentrarsi sul loro equilibrio interiore ed esterno.
• Ciò potrebbe aiutare le persone a migliorare la loro attenzione e la loro concentrazione, che migliora la loro chiarezza mentale.
• Questo asana può aiutare le persone con una debole salute delle ossa e osteoporosi poiché questa posa porta il tuo peso corporeo su braccia e piedi e aiuta a rafforzare le ossa.

Sicurezza e precauzioni

• Chiunque sia ferito nel polso, alle armi, alle spalle, alle caviglie o al piede e ogni recente intervento chirurgico dovrebbe evitare di fare questa posa.
• Phalakasana deve avere un buon coordinamento del respiro, quindi le persone con problemi di respiro dovrebbero evitare o possono prendere l'aiuto del loro insegnante di yoga e non dimenticare di consultare il medico.
• Alcune persone hanno polsi e caviglie molto deboli, quindi dovrebbero evitare di farlo o potrebbero finire per danneggiarlo.
• Le donne incinte e gli anziani dovrebbero evitare di farlo.
• Vedi che il tuo polso e la spalla sono in una linea.
• Se sei un principiante, rallenta e segui l'indicazione data dal tuo corpo.

Errori comuni

• Non mantenendo l'allineamento dalla testa a tallone quando si pone.
• Fai sempre pose preparatorie di riscaldamento prima di iniziare questa posa.
• Fai una posa di una tavola su una superficie morbida e uniforme.
• Tieni le spalle in linea retta. Non arcuarsi o inquietare la schiena o lasciare che i tuoi fianchi si abbassino.
• Core conduce questo asana, quindi devi coinvolgere il tuo core per rendere efficace la posa.
• Le scapole dovrebbero essere ferme e le braccia dritte.
• Non trattenere il respiro. Continua a respirare delicatamente.
• Non cercare di ignorare se senti qualche disagio nel tuo corpo.

Suggerimenti per Phalakasana

• Fare il riscaldamento come allenamento prima di qualsiasi asana può aiutare con qualsiasi possibile tensione o crampo.
• Fare la posa della tavola a stomaco vuoto o dopo 4-5 ore.
• Evita di fare la di Phalakasana se lo stomaco è sconvolto.
• Per i principianti, è meglio farlo sotto la guida di un allenatore di yoga.
• Se hai problemi lievi, puoi modificarli di conseguenza.
• Ognuno ha limiti e flessibilità , quindi rispetta il tuo corpo, ascolta i segni e seguono di conseguenza.
• Fai progressi lenti piuttosto che sforzare il tuo corpo e ferirti. Essere e stabile.
• Puoi includere Phalakasana con la sequenza di altri asana per fare un flusso.

I principi di allineamento fisico per Phalakasana

• Il corretto allineamento è importante per una posa yoga .
• Inizia con la posa del tavolo come base.
• Vedi che i tuoi polsi sono direttamente sotto le scapole.
• Le dita sono larghe e le palme sono ferme.
• Non aggrapparsi alle spalle.
• Coinvolgi i tuoi muscoli core mentre sono in posa.
• La tua schiena dalla testa al tallone dovrebbe essere in una riga.
• Le gambe dovrebbero essere larghe e dritte.
• I fianchi non dovrebbero abbassarsi e non aggrapparsi al collo o inarcarlo.
• Respirare delicatamente e costantemente. Non trattenere il respiro.

Phalakasana e respiro

• La formula per la respirazione in questa posa della tavola è quella di mantenerla delicata, naturale e costante.
• Respira profondamente mentre entri nella posa, espira lentamente e poi respiri in modo naturale e consapevole.
• Quando tieni la posa, lascia che il tuo respiro sia calmo e rilassato e non renderlo teso. Inspira ed espira delicatamente mentre tieni la posa e non il respiro; Il respiro deve continuare a fluire verso tutto il corpo e vieni ricaricato dalla nuova energia.
• Respirare naturalmente Ti aiuterà a concentrarti su te stesso mentre rafforzi il tuo nucleo, le braccia, i polsi, le cosce, le spalle e le gambe. Il respiro è la tua guida e amico per questa tavola Asana. Quindi, coordinarsi correttamente con esso e avvalersi di tutti i vantaggi.

Phalakasana e variazioni

• Puoi modificarlo per semplificarlo se sei un principiante.
• Invece di mantenere il peso corporeo della parte superiore del palmo, puoi appoggiare gli avambracci a terra e i gomiti sotto la spalla. Questa è la posa dell'avambraccio.
• Puoi anche modificare la posa della tavola con le ginocchia piegate sul pavimento e sulla parte superiore del corpo sui palmi.
• Puoi fare una posa di tavola con la destra e ripetere con l'altra gamba.
• Cane rivolto verso il basso
• Plank Pose Knee to Elbow

La linea di fondo

La tavola è un'eccellente postura di yoga per i principianti perché aiuta a costruire forza tra le braccia, le spalle, il nucleo e le gambe. È anche utile per la perdita di peso in quanto brucia rapidamente le calorie. Inoltre, aumenta la tua resistenza e migliora il tuo metabolismo. Se praticata regolarmente, la tavola può aiutare a migliorare la stabilità e l'equilibrio complessivi.

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