Vantaggi mandukasana: migliora la flessibilità e la tensione di rilascio

Mandukasana a colpo d'occhio

Come fare mandukasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Mandukasana (posa della rana) sembra infantile ma ti dà molti benefici. Questa posa può aiutarti a rilassare la schiena, allungare i fianchi e le cosce e confortare i problemi di stomaco .

• Innanzitutto, siediti sul pavimento su un tappetino da yoga, vieni in una posizione in ginocchio e siediti sui talloni, come nel Vajrasana . Lascia che la schiena sia dritta e tieni le mani sulle cosce. Fai dei respiri lenti e profondi per tenere lontano lo stress.
• Stendi lentamente le ginocchia come una forma "V" dalle cosce, ma tieni i piedi uniti. Regolati e sentiti a tuo agio.
• Ora chiudi le mani e fai pugni di entrambe le mani. Lascia che i pollici siano dentro i pugni e lascia che le nocche si tocchino. Metti le mani premendo l'ombelico, espira e piegati lentamente e cerca di dare la massima pressione (secondo il tuo comfort) sull'area navale.
• Mentre espiri e ti chini, allunga la parte superiore del corpo in avanti e vedi che la schiena è dritta. Il petto dovrebbe toccare la coscia e sentire il tratto nei fianchi e nella coscia. I tuoi occhi dovrebbero concentrarsi sulla parte anteriore.
• Mentre in questa posa, respira lentamente, profondamente e uniformemente attraverso la narice. Lascia che sia naturale. Se sei un principiante, puoi tenere la posa per alcuni secondi o secondo il tuo livello e i professionisti esperti possono trattenere per un minuto o due.
• Mentre sei pronto a uscire dalla posa, rilasciare la pressione dei pugni, espirare profondamente e tornare al Vajrasana . Fai qualche respiro rilassato e profondi.
• Non spingerti per incontrare la perfezione. Vai lentamente e se senti qualche dolore nel processo di Asana, prova a regolare o uscire in sicurezza dalla posa e parlare con il tuo guru yoga.

Quali sono i vantaggi di mandukasana ?

Potremmo sentire che questa posa sia semplice, ma ha molti vantaggi.

• Mandukasana si estende e rafforza i fianchi e le cosce e li rende flessibili, facendoti sentire più a tuo agio. Rafforza anche la schiena, il ginocchio e le caviglie, il che aiuta nella flessibilità.
• Aiuta a migliorare il processo di digestione e escrezione mentre questo pone massaggia delicatamente l'area addominale, portando a una funzione più fluida e bruciando il grasso e l'anca della pancia.
• Fare posa rana può aiutare a ridurre stress e ansia E mantieni il tuo corpo rilassato e calmo. Anche Migliora la tua concentrazione e stabilità.
• Quando lo pratichi regolarmente, aiuta i muscoli della gamba e dell'anca ad essere più flessibili, il che semplifica i movimenti quotidiani .
• La posa di rana può alleviare la rigidità della parte bassa della schiena e farti sentire meglio.
• Fare questa posa può aiutare le femmine con i loro crampi mestruali e il dolore .
• Questa posa può anche aiutarti da stress da lavoro quotidiano e disturbi dell'umore .

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di mandukasana

• Gestione del diabete
• Gestione dell'ipertensione
• Salute mentale ed emotiva
• Problemi digestivi
• Rigidità nei fianchi e nelle cosce

Sicurezza e precauzioni

Mandukasana è molto utile, ma ci sono sempre rischi e precauzioni da considerare. Cerchi sempre di riscaldare il tuo corpo prima di fare questa posa. Rendi il processo lento e costante, non spingere verso il traguardo. Ascolta sempre il tuo corpo e regola di conseguenza. Modifica la posa al tuo comfort e usa gli oggetti di scena se necessario.

Errori comuni

Questo asana rilassa le parti del corpo e lo rende più flessibile. Ma anche essendo una semplice posa, è molto importante notare che dovresti essere consapevole delle tue sensazioni mentali e fisiche. È importante coinvolgere i muscoli del core per allineare correttamente il corpo. Concentrati sul tuo allineamento e sul tuo respiro. Non forzare te stesso.

Suggerimenti per mandukasana

Inizia sempre con un riscaldamento che ti aiuta a allungare il muscolo e ti aiuta a prepararti per qualsiasi posa. Dai importanza all'allineamento del tuo corpo, come i fianchi, le ginocchia, la schiena e le spalle.

Quando pratichi Mandukasana (posa della rana), inizia con un dolce riscaldamento per preparare i muscoli per il tratto. Concentrati sul corretto allineamento mantenendo le ginocchia allineate con i fianchi e le caviglie e i polsi allineati con le spalle.

Coinvolgi i muscoli del core per la stabilità e premi delicatamente i palmi del tappeto per incoraggiare un'apertura graduale dei fianchi. Mantenere la respirazione profonda e ritmica durante la posa promuove il rilassamento e la flessibilità . Avvicinati alla posa pazientemente, ascolta il tuo corpo e modifica se necessario per garantire un'esperienza sicura e confortevole.

I principi di allineamento fisico per mandukasana

L'allineamento fisico è il fondamento di una posizione migliore e per trarne benefici.

• Siediti su una superficie piana, preferibilmente su un tappetino da yoga e vedi che il tuo testa a back è dritto. Non scrollare le spalle. Tienilo rilassato e la testa in posizione neutra.
• Le ginocchia dovrebbero essere allineate con i fianchi (larghezza dell'anca) e tenere le ginocchia leggermente separate e le dita dei piedi dovrebbero toccarci.
• I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le dita dei piedi che puntano verso l'esterno.
• Non guardare il pavimento. Guarda davanti e tieni il collo rilassato per evitare la tensione.
• Coinvolgi i tuoi muscoli di base per supportare la tua schiena e ciò può mantenere un migliore equilibrio.
• Mentre ti chini, piega dalla piega dell'anca in modo da non arrotondare la schiena, allungare e rimanere dritto.
• Usa gli oggetti di scena, se necessario, per un migliore allineamento.

Seguire i principi di allineamento adeguati può aiutarti con una base ed equilibrio migliori.

Mandukasana e respiro

mandukasana o rana è interconnessa e, mentre eseguono questa posa yoga con un adeguato movimento del respiro, la posa diventa più equilibrata e migliore. Prima di iniziare la posa, fai qualche respiro profondo per liberare lo stress e rilassati. Dopo esserti accontentato di iniziare la posa, respira profondamente e delicatamente e senti la sensazione del tuo respiro. Inspira attraverso la narice, lascia che la pancia si espanda e poi espira delicatamente, emettendo la tensione e lo stress da ogni parte del corpo e dallo stress mentale. Sperimenta questo flusso del tuo respiro, lasciando che la pancia si espanda come un palloncino e poi emette l'aria dal palloncino. L'affascinante mandukasana può rilassare i muscoli e il tuo corpo viene caricato per un tratto migliore. Puoi chiudere gli occhi per immaginare meglio il respiro che viaggia attraverso le narici e altre parti del corpo per caricarlo e liberare tutte le tossine. Il respiro è la chiave per questo asana e può aiutare ad aprirsi più facilmente per ottenere una postura migliore, mantenendoti rilassato.

Variazioni di Manadukasana

• Mandukasana con supporto: puoi posizionare una coperta piegata sotto le ginocchia per un supporto migliore e morbido. In questo modo, avrai meno pressione e puoi eseguire comodamente l'asana.
• Posa figlio : la posa del bambino può essere una semplice variazione e tutti possono esibirsi facilmente.
• Posa di un bambino ampio: in cui le ginocchia sono separate.
• Uttana Mandukasana : questa è una versione un po 'più avanzata, in cui puoi raggiungere le braccia sopra la testa e appoggiarti leggermente. Richiede molta forza fondamentale.
• Bekasana o rana posa ii

La linea di fondo

Mandukasana , la posa della rana, ti aiuta a dare un tratto delicato e profondo ai fianchi e alle cosce. Allineare le ginocchia con i fianchi e la respirazione profonda aiuta a mantenere una spina dorsale. Questa posa ti aiuta a rilassare i muscoli, che promuove la flessibilità. Quando coinvolgi il tuo core, aiuta a risolvere i problemi addominali e conforta la schiena e il collo. La pratica regolare può aiutarti a mantenere l'equilibrio fisico e mentale e alleviare lo stress fisico nel tempo. Poiché la semplicità ha un'immensa importanza, anche una semplice postura yoga come Mandukasana può coltivare e lenire il tuo corpo e la tua mente.

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