क्या यिन योग सुरक्षित है? यिन योग के खतरे क्या हैं, और यिन योग से बचने के लिए किसे चाहिए? और क्या यिन योग के विकल्प हैं?
परिचय
यिन योग कई दिमाग और शरीर के लाभों को सबसे अच्छा करता है। यह आपको चोट को रोकने में मदद कर सकता है, अपने लचीलेपन में सुधार कर सकता है, अपनी ताकत बढ़ा सकता है और अपने दिमाग को शांत भी कर सकता है।
हालांकि किसी भी अन्य पूर्ण शरीर व्यायाम की दिनचर्या के साथ, यिन योग के कोमल अभ्यास में भी इसके जोखिम और डाउनसाइड हैं।
यिन योग को पहली बार अवगत किए बिना इस योग्य अभ्यास पर एक डैम्पेनर डाल सकता है, और जो माना जाता है कि वह स्वास्थ्य का स्रोत है और उपचार नुकसान का कारण बन सकता है।
क्या यिन योग सुरक्षित है?
यिन योग सुरक्षित है जब इसके नियमों को गंभीरता से देखा जाता है और इसकी सीमाओं को स्वीकार किया जाता है।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह शरीर का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या में से एक है। जब चिकित्सक नियमों को अनदेखा करते हैं और सीमाओं को पार करते हैं तो समस्याएं दिखाई देती हैं।
सही रवैये और इरादे के साथ, यिन योग निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट अभ्यास है।
यिन योग के खतरों में से एक यह है कि पोज़ कुछ हद तक आपको दर्द के किनारे पर ले जाने के लिए हैं। एक छात्र "बहुत कठिन प्रयास कर सकता है" और शरीर की सीमाओं को पार कर सकता है , जिससे शरीर को नुकसान हो सकता है।
आपके शरीर के माध्यम से एक तेज, बिजली का दर्द शूटिंग एक संकेत है कि आप अपनी सीमाओं को पार कर रहे हैं। आप एक मांसपेशी को ओवर-स्ट्रेच कर सकते हैं या एक तंत्रिका पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं।
अपने शरीर के संकेतों को सुनें और अपने अभ्यास को उसकी सीमाओं में समायोजित करें। अपने किनारे का पता लगाएं और इसे पार न करें। जब एक मुद्रा आराम करने, रिहा करने और आराम करने के बजाय असहज हो जाती है।
यिन योग पोज़ करने के 'करने' के दृष्टिकोण को अपनाने के बजाय , उसमें 'होने' की भावना को अपनाएं।
फिलहाल आसन में रहें, और आराम करने की कोशिश करें। प्रवेश करें और बाहर निकलें उतनी सहजता और धीरे से।
यिन योग स्ट्रेच दर्द के साथ-साथ गहरे बैठे हुए भावनाओं को सामने ला सकते हैं। हर कोई इसके लिए तैयार नहीं है। यदि आप इसे भारी पाते हैं, तो धीरे से मुद्रा से बाहर आएं और आराम करें।
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यिन योग एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि नहीं ।
यदि आपको पता चलता है कि आप किसी भी योग आसन को , तो इससे बचना सबसे अच्छा है। छात्रों को एक मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए जो उनके लिए बहुत उन्नत हो क्योंकि कोई और ऐसा कर सकता है।
आपकी सीमाओं से अधिक होने से केवल आपको चोट लगेगी। अनुक्रमों के बीच पर्याप्त आराम लेने के बिना एक सत्र को "गति" करने की कोशिश न करें।
यिन योग के खतरों से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका एक प्रशिक्षित शिक्षक के संरक्षण के तहत अभ्यास सीखना है।
पाठ्यक्रम में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें। अपने योग शिक्षक के लिए अपने चिकित्सा मुद्दों को भी संवाद करें ताकि एक कोर्स को आपके फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप बनाया जा सके।
अपने शिक्षक की सलाह और निर्देशों को गंभीरता से लें।
ले लेना
यिन योग के खतरों को आपके फिटनेस के स्तर पर अपने डॉक्टर की सलाह लेने और एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक से पोज़ सीखने से बचा जा सकता है।
यिन योग को कौन नहीं करना चाहिए?
जो लोग गर्भवती हैं या हाइपरमोबिलिटी या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, उन्हें यिन योग के अभ्यास से चोट को बनाए रखने का अधिक खतरा है। इन लोगों के लिए, यिन योग को अधिक सावधानी के साथ अभ्यास करना पड़ता है, या पूरी तरह से बचा जाता है।
एक संयुक्त में जारी एक गंभीर , जिसे ठीक होने में समय लगता है।
संयमित संयोजी ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकता है। ऐसी स्थिति में, संयुक्त को मजबूत करने और संयोजी ऊतक को लंबा नहीं करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए। इसके लिए यिन योग व्यायाम का आदर्श रूप नहीं है।
Ehlers Danlos Syndrome या Marfan Syndrome वाले लोग कोलेजन के साथ एक आनुवंशिक स्थिति है, जो एक संयुक्त में मुक्त आंदोलन की अनुमति देता है क्योंकि यह बहुत ढीला है।
ऐसे छात्रों को जोड़ों और ऊतकों में स्थिरता और शक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, न कि लचीलेपन। यिन योग सहित योग के सभी विवेकपूर्ण तरीके से अभ्यास किया जाना चाहिए ।
हाइपरमोबाइल यिन योग छात्रों को उनके जोड़ों की अंत-रेंज गति को पहचानने के लिए सिखाया जाना चाहिए और उस बिंदु को पार नहीं करना चाहिए। लंबी अवधि के लिए निरंतर अंत-रेंज आंदोलनों से चोटों का कारण होने की संभावना है।
ऑस्टियोपेनिया, ऑस्टियोपोरोसिस, कम अस्थि घनत्व, आदि वाले लोगों को भी सावधानी बरतनी होती है क्योंकि कई यिन योगा पोज में रीढ़ की विस्तारित अवधि शामिल होती है।
जब रीढ़ विभक्ति में होती है, तो यह ऐसे व्यक्तियों में घटने के लिए कमजोर डिस्क या कशेरुक संपीड़न फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।
यिन योग पोज़ की विस्तारित अवधि के परिणामस्वरूप कशेरुक निकायों या डिस्क ऊतकों में 'रेंगना दर' बढ़ सकती है और रीढ़ को नुकसान हो सकता है।
प्रॉप्स का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य कमजोर हड्डी की स्थिति वाले लोगों के लिए यिन योग के खतरों को भी बढ़ा सकता है।
यदि आपके पास कम अस्थि घनत्व, ऑस्टियोपेनिया, या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो एक यिन योग प्रशिक्षक जो आपके लिए सुरक्षित और दर्द मुक्त बनाने के लिए पोज़ को संशोधित कर सकता है
पोज को यह सुनिश्चित करने के लिए संशोधित किया जा सकता है कि फ्लेक्सियन कूल्हे से उत्पन्न होता है न कि रीढ़ से। अपनी ओर से, आपको हमेशा यह जांचना चाहिए कि यिन योग करते समय आपका स्पाइनल संरेखण सही है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, उनके अंडाशय एक हार्मोन का स्राव करते हैं, जिसे रिलैक्सिन कहा जाता है, जिसका स्तर पहली तिमाही के दौरान सबसे अधिक होता है।
रिलैक्सिन के मुख्य कार्यों में से एक संकुचन को रोकना है जो समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है। यह श्रोणि में स्नायुबंधन को ढीला करता है और गर्भाशय झिल्ली में भ्रूण के आरोपण के लिए संयोजी ऊतक को नरम करता है।
गर्भवती महिलाओं में हाइपरमोबिलिटी हो सकती है ।
यदि आप यिन योग गर्भावस्था का अभ्यास कर रहे हैं, तो आसन में गहराई से जाने से बचें। लक्ष्य आराम है और गति की सीमा नहीं है।
क्योंकि संयोजी ऊतक नरम है, यह आपके स्नायुबंधन को प्रभावित करना, तनाव और नुकसान करना आसान है। यिन योग पोज़ पेल्विस और कूल्हों पर तनाव डाल सकते हैं। बहुत अधिक तनाव जघन सिम्फिसिस या सैकोलोइक जोड़ों को अस्थिर कर सकता है।
इस प्रकार, गहरे और लंबे समय तक पकड़ से बचें ।
अपनी तीसरी तिमाही में महिलाओं के लिए, यिन योग गर्भावस्था से बचना सबसे अच्छा है, जिसके लिए उन्हें लंबी अवधि के लिए अपनी पीठ पर लेटने की आवश्यकता होती है।
झूठ बोलने वाले सुपाइन हीन वेना कावा के संपीड़न के कारण बच्चे के रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकते हैं।
ले लेना
यिन योग को कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों द्वारा सावधानी के साथ अभ्यास करना होगा जो उनके शरीर को घायल कर सकते हैं। एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक एक यिन योग दिनचर्या को डिजाइन करने में मदद कर सकता है जो जोखिम को कम कर सकता है।
यिन योग का विकल्प
यदि आपको लगता है कि यिन योग आपके लिए नहीं है, तो आप पुनर्स्थापनात्मक योग में एक विकल्प पा सकते हैं - सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक और कोमल अभ्यास।
दोनों शैलियाँ आपको तनाव को कम करने और अपने आंतरिक स्वयं के साथ जुड़ने में सक्षम बनाती हैं।
जबकि पुनर्स्थापनात्मक और यिन योग दोनों धीमे-धीमे, तनाव से राहत देने वाली प्रथाओं और कम या ज्यादा समान लाभ हैं, वे बहुत अलग हैं ।
पुनर्स्थापनात्मक योग
रिस्टोरेटिव योग मन और शरीर के तनाव को छोड़ने के लिए शरीर का समर्थन करने के लिए प्रॉप्स का
पुनर्स्थापनात्मक योग में, प्रॉप्स का उपयोग शरीर को पूरी तरह से समर्थन करने के लिए किया जाता है, जबकि यिन योग केवल मुद्रा को गहरा करने और शरीर को संरेखित करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करता है। पुनर्स्थापना योग यिन योग की तुलना में अधिक प्रॉप्स का उपयोग करता है।
सामान्य गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल करते हुए, लंबे समय तक निष्क्रियता या चोट के बाद शरीर की उपचार प्रक्रिया में अभ्यास
प्रॉप्स के साथ शरीर का समर्थन करके और अनुचित तनाव के बिना इसे धीरे से आगे बढ़ाकर, पुनर्स्थापना योग डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और अत्यधिक निशान ऊतक के गठन को रोकता है। पुनर्स्थापनात्मक योग में, यिन योग की तुलना में भी लंबे समय तक आयोजित किया जाता है।
जबकि पुनर्स्थापनात्मक योग आपके शरीर का समर्थन करता है और इसे आराम करने और चंगा करने की अनुमति देता है, यिन योगा गहरे संयोजी ऊतक को फैलाने और उनमें गहरे दफन तनाव को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
स्ट्रेच भी शरीर में ऊर्जा मेरिडियन को सक्रिय करके ऊतकों के चारों ओर अवरुद्ध या स्थिर ऊर्जा को उजागर करते हैं। पुनर्स्थापनात्मक योग के विपरीत, यिन योग को स्वस्थ लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया ।
यह छात्रों को उनके आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखने और दर्द के किनारे का पता लगाने के लिए चुनौती देता है। इसके लिए व्यवसायी को मुद्रा में आत्मसमर्पण करने, असुविधा को स्वीकार करने और अभी भी मन और शरीर के लिए समानता का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
जबकि यिन योग सक्रिय खिंचाव की वकालत करते हैं , पुनर्स्थापना योग में लक्ष्य को जोड़ा समर्थन के साथ निष्क्रिय होना है।
तल - रेखा
यिन योग आपके शरीर को आराम करने और फिर से सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह आपके मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और ऊर्जा स्तरों को संतुलित करने के लिए सही उपकरण है। हालांकि, यह सही ज्ञान, दृष्टिकोण या इरादे के बिना अभ्यास करने पर चोटों का कारण बन सकता है।
एक अच्छा शिक्षक आपके फिटनेस के स्तर, रोगों और स्थितियों को समझने के लिए समय निकालकर, और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास करने के लिए समय निकालकर कम करने में मदद कर सकता है।
यिन योग पर हमारा सावधानीपूर्वक संरचित पाठ्यक्रम कुछ प्रमुख योग गुरुओं द्वारा बनाया गया है। निश्चिंत रहें कि आपको इसके सभी पहलुओं पर सही तरह का मार्गदर्शन मिलेगा। पाठ्यक्रम को नियमित रूप से उन छात्रों द्वारा 5 सितारों का दर्जा दिया गया है जिन्होंने इसके लिए नामांकित किया है। यहां देखें.
