क्या यिन योग के लिए कोई खतरा है? एक स्व-जांच सूची

क्या यिन योग सुरक्षित है? यिन योग के खतरे क्या हैं, और यिन योग से किसे बचना चाहिए? और क्या यिन योग के विकल्प हैं?

परिचय

यिन योग कई मन और शरीर के लाभ प्रदान करता है। यह आपको चोट को रोकने में मदद कर सकता है, आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आपकी ताकत बढ़ा सकता है और आपके दिमाग को भी शांत कर सकता है।

हालांकि किसी भी अन्य संपूर्ण शारीरिक व्यायाम दिनचर्या के साथ, कोमल यिन योग का अभ्यास इसके जोखिम और कमियां भी हैं।

पहले नुकसान के बारे में जाने बिना यिन योग को अपनाने से इस योग्य अभ्यास में कमी आ सकती है, और जो स्वास्थ्य और उपचार का स्रोत माना जाता है वह नुकसान का कारण बन सकता है।

क्या यिन योग सुरक्षित है?

यिन योग तब सुरक्षित होता है जब इसके नियमों का गंभीरता से पालन किया जाता है और इसकी सीमाओं को स्वीकार किया जाता है।

जब इसे सही तरीके से किया जाता है तो यह शरीर को सहारा देने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या में से एक है। समस्याएँ तब सामने आती हैं जब अभ्यासी नियमों की अनदेखी करते हैं और सीमा पार करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

सही दृष्टिकोण और इरादे के साथ, यिन योग निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट अभ्यास है।

यिन योग के खतरों में से एक यह है कि पोज़ कुछ हद तक आपको दर्द के किनारे तक ले जाने के लिए होते हैं। एक छात्र मई "बहुत कठिन प्रयास करें" और शरीर की सीमाओं को पार करें, जिससे शरीर को नुकसान पहुंचता है।

आपके शरीर के माध्यम से एक तेज, बिजली का दर्द इस बात का संकेत है कि आप अपनी सीमा को पार कर रहे हैं। हो सकता है कि आप मांसपेशियों को अधिक खींच रहे हों या तंत्रिका पर अनुचित दबाव डाल रहे हों।

अपने शरीर के संकेतों को सुनें और अपने अभ्यास को उसकी सीमाओं के अनुसार समायोजित करें। अपना किनारा खोजें और इसे पार न करें। जब कोई मुद्रा आराम करने, छोड़ने और आराम करने के बजाय असहज हो जाती है।

'करने' का दृष्टिकोण अपनाने के बजाय ए यिन योग मुद्रा, इसमें 'होने' का भाव अपनाएं।

इस समय आसन में रहें और आराम करने का प्रयास करें। पोज़ में प्रवेश करें और बाहर निकलें as अनायास और धीरे से संभव के रूप में।

यिन योग स्ट्रेच दर्द के साथ-साथ गहरी भावनाओं को भी ला सकता है। हर कोई इसके लिए तैयार नहीं होता है। यदि आप इसे भारी पाते हैं, तो धीरे से मुद्रा से बाहर आएं और आराम करें।

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यिन योग है प्रतिस्पर्धी गतिविधि नहीं.

यदि आपको पता चलता है कि आप कोई भी प्रदर्शन करने में असमर्थ हैं योग आसन, इससे बचना सबसे अच्छा है। छात्रों को ऐसी मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए जो उनके लिए बहुत उन्नत हो, क्योंकि कोई और इसे कर सकता है।

अपनी सीमा से अधिक होने से आपको केवल चोट ही लगेगी। अनुक्रमों के बीच पर्याप्त आराम किए बिना सत्र को "तेज गति" करने का प्रयास न करें।

यिन योग के खतरों से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका एक प्रशिक्षित शिक्षक के संरक्षण में अभ्यास सीखना है।

कोर्स में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें। अपने चिकित्सा मुद्दों को अपने योग शिक्षक को भी बताएं ताकि आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप एक कोर्स तैयार किया जा सके।

अपने शिक्षक की सलाह और निर्देशों को गंभीरता से लें।

Takeaway

यिन योग किसे नहीं करना चाहिए?

जो लोग गर्भवती हैं या हाइपरमोबिलिटी या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, उन्हें यिन योग के अभ्यास से चोट लगने का खतरा अधिक होता है। इन लोगों के लिए, यिन योग का अधिक सावधानी के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए, या पूरी तरह से बचना चाहिए।

एक गंभीर जोड़ में लगी चोट अतिसक्रियता का कारण बन सकती है, जिसे ठीक होने में समय लगता है।

निरोधक संयोजी ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकता है। ऐसे में जोड़ को मजबूत करने के उपाय करने चाहिए न कि संयोजी ऊतक को लंबा करने के लिए। इसके लिए यिन योग व्यायाम का आदर्श रूप नहीं है।

एहलर्स डैनलोस सिंड्रोम या मार्फन सिंड्रोम वाले लोगों में कोलेजन के साथ एक आनुवंशिक स्थिति होती है, जो एक जोड़ में मुक्त आवाजाही की अनुमति देती है क्योंकि यह बहुत ढीला है।

ऐसे छात्रों को जोड़ों और ऊतकों में स्थिरता और मजबूती के निर्माण पर ध्यान देने की जरूरत है, न कि लचीलेपन पर। सब योग के रूपयिन योग सहित, विवेकपूर्ण ढंग से अभ्यास किया जाना चाहिए.

हाइपरमोबाइल यिन योग छात्रों को अपने जोड़ों की अंतिम-सीमा गति को पहचानना सिखाया जाना चाहिए और उस बिंदु को पार नहीं करना चाहिए। लंबी अवधि तक निरंतर अंत-सीमा आंदोलनों से चोट लगने की संभावना है।

ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोपोरोसिस, कम अस्थि घनत्व आदि वाले लोगों को भी सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि कई यिन योग मुद्रा में रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की विस्तारित अवधि शामिल होती है।

जब रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई होती है, तो ऐसे व्यक्तियों में कमजोर डिस्क उभार या कशेरुकी संपीड़न फ्रैक्चर हो सकती है।

यिन योग पोज़ की विस्तारित अवधि के परिणामस्वरूप कशेरुक निकायों या डिस्क के ऊतकों में 'रेंगना दर' बढ़ सकती है और रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है।

प्रॉप्स का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य कमजोर हड्डियों की स्थिति वाले लोगों के लिए यिन योग के खतरों को भी बढ़ा सकता है।

यदि आपके पास कम अस्थि घनत्व, ऑस्टियोपीनिया, या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो खोजें यिन योग प्रशिक्षक कौन उन्हें सुरक्षित और दर्द रहित बनाने के लिए पोज़ को संशोधित कर सकते हैं तुम्हारे लिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए पोज़ को संशोधित किया जा सकता है कि फ्लेक्सियन कूल्हे से उत्पन्न होता है न कि रीढ़ से। अपनी ओर से, आपको हमेशा यह जांचना चाहिए कि यिन योग करते समय आपकी रीढ़ की हड्डी का संरेखण सही है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, उनके अंडाशय रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन का स्राव करते हैं, जिसका स्तर पहली तिमाही के दौरान उच्चतम होता है।

रिलैक्सिन के मुख्य कार्यों में से एक संकुचन को रोकना है जिससे समय से पहले जन्म हो सकता है। यह श्रोणि में स्नायुबंधन को भी ढीला करता है और गर्भाशय झिल्ली में भ्रूण के आरोपण के लिए संयोजी ऊतक को नरम करता है।

रिलैक्सिन का स्राव हो सकता है गर्भवती महिलाओं में अतिसक्रियता, जिसके परिणामस्वरूप चोट लगती है.

यदि आप यिन योग गर्भावस्था मुद्रा का अभ्यास कर रही हैं, तो आसनों में गहराई तक जाने से बचें। लक्ष्य आराम है और गति की सीमा नहीं है।

क्योंकि संयोजी ऊतक नरम होता है, इसलिए आपके स्नायुबंधन को अधिक खींचना, तनाव देना और क्षति पहुंचाना आसान होता है। यिन योग मुद्राएं श्रोणि और कूल्हों पर तनाव डाल सकती हैं। बहुत अधिक तनाव प्यूबिक सिम्फिसिस या सैक्रोइलियक जोड़ों को अस्थिर कर सकता है।

इस प्रकार, गहरे और लंबे समय तक धारण करने से बचें.

अपने तीसरे तिमाही में महिलाओं के लिए, यिन योग गर्भावस्था से बचने के लिए सबसे अच्छा है कि उन्हें लंबी अवधि के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता होती है।

अवर वेना कावा के संपीड़न के कारण लेटने से शिशु के रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।

Takeaway

यिन योग का विकल्प

यदि आपको लगता है कि यिन योग आपके लिए नहीं है, तो आप पुनर्स्थापना योग में एक विकल्प पा सकते हैं - सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक और कोमल अभ्यास।

दोनों शैलियों आपको तनाव को दूर करने और अपने आंतरिक स्व से जुड़ने में सक्षम बनाती हैं।

जबकि दृढ और यिन योग दोनों धीमी गति वाली, तनाव-मुक्त करने वाली प्रथाएं हैं और कमोबेश समान लाभ हैं, वे बहुत अलग हैं.

पुनर्स्थापना योग

दृढ योग का उपयोग करता है सहारा देने के लिए सहारा मन और शरीर के तनाव को मुक्त करने के लिए शरीर।

पुनर्स्थापना योग में, शरीर को पूरी तरह से सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग किया जाता है, जबकि यिन योग केवल मुद्रा को गहरा करने और शरीर को संरेखित करने के लिए सहारा का उपयोग करता है। पुनर्स्थापना योग यिन योग की तुलना में अधिक सहारा का उपयोग करता है।

अभ्यास शरीर की उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है लंबे समय तक निष्क्रियता या चोट के बाद, सामान्य गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल करना।

शरीर को सहारा देकर और अनावश्यक तनाव डाले बिना उसे धीरे-धीरे घुमाते हुए, दृढ योग विषहरण को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और अत्यधिक निशान ऊतक को रोकता है गठन। रिस्टोरेटिव योग में, यिन योग की तुलना में पोज़ लंबे समय तक आयोजित किए जाते हैं।

जबकि दृढ योग आपके शरीर का समर्थन करता है और इसे आराम और चंगा करने की अनुमति देता है, यिन योग पर केंद्रित है गहरे संयोजी ऊतक को खींचना और उनमें गहरे दबे तनाव को मुक्त करना।

खिंचाव शरीर में ऊर्जा मेरिडियन को सक्रिय करके ऊतकों के चारों ओर अवरुद्ध या स्थिर ऊर्जा को भी मुक्त करता है। दृढ योग के विपरीत, यिन योग है स्वस्थ लोगों के लिए बनाया गया.

यह छात्रों को अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखने और दर्द के किनारे का पता लगाने की चुनौती देता है। इसके लिए अभ्यासी को मुद्रा में आत्मसमर्पण करने, असुविधा को स्वीकार करने और मन और शरीर को स्थिर करने के लिए समभाव का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

जबकि यिन योग सक्रिय हिस्सों की वकालत करता है, पुनर्स्थापनात्मक योग में लक्ष्य अतिरिक्त समर्थन के साथ निष्क्रिय होना है।

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यिन योग आपके शरीर को आराम देने और फिर से सक्रिय करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपके मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और ऊर्जा स्तरों को संतुलित करने का एक आदर्श उपकरण है। हालांकि, सही ज्ञान, दृष्टिकोण या इरादे के बिना अभ्यास करने पर यह चोट लग सकती है।

एक अच्छा शिक्षक आपकी फिटनेस के स्तर, बीमारियों और स्थितियों को समझने के लिए समय निकालकर और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक अभ्यास तैयार करके इसे कम करने में मदद कर सकता है।

यिन योग पर हमारा सावधानीपूर्वक संरचित पाठ्यक्रम कुछ प्रमुख योग गुरुओं द्वारा बनाया गया है। निश्चिंत रहें आपको इससे सभी पहलुओं पर सही तरह का मार्गदर्शन मिलेगा। पाठ्यक्रम को नियमित रूप से उन छात्रों द्वारा 5 स्टार का दर्जा दिया गया है जिन्होंने इसके लिए नामांकन किया है। यहां पाठ्यक्रम देखें.