क्या यिन योग से कोई खतरे हैं? एक स्व-जांच सूची

क्या यिन योग सुरक्षित है? यिन योग के क्या खतरे हैं और किसे यिन योग से बचना चाहिए? क्या यिन योग के कोई विकल्प हैं?

परिचय

यिन योग से मन और शरीर को अनेक लाभ मिलते हैं। यह चोट से बचाव, लचीलापन बढ़ाने, ताकत बढ़ाने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।.

हालांकि, किसी भी अन्य संपूर्ण शारीरिक व्यायाम की तरह, यिन योग के सौम्य अभ्यास के भी अपने जोखिम और नुकसान हैं।

यिन योग को अपनाने से पहले इसके नकारात्मक पहलुओं के बारे में जानकारी न होने पर इस उपयोगी अभ्यास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और जो स्वास्थ्य और उपचार का स्रोत माना जाता है वह नुकसान का कारण बन सकता है।.

क्या यिन योग सुरक्षित है?

यिन योग तभी सुरक्षित है जब इसके नियमों का गंभीरता से पालन किया जाए और इसकी सीमाओं को स्वीकार किया जाए।.

सही तरीके से करने पर, यह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब अभ्यासकर्ता नियमों की अनदेखी करते हैं और सीमाओं को पार करने लगते हैं।.

सही दृष्टिकोण और इरादे के साथ, यिन योग निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट अभ्यास है।.

यिन योग का एक खतरा यह है कि इसके आसन आपको दर्द की चरम सीमा तक ले जाने के लिए बनाए गए हैं। एक विद्यार्थी "अत्यधिक प्रयास" कर सकता है और शरीर की सीमाओं को पार कर सकता है, जिससे शरीर को नुकसान हो सकता है।

शरीर में तेज, बिजली के झटके जैसा दर्द होना इस बात का संकेत है कि आप अपनी सीमा से अधिक ज़ोर लगा रहे हैं। हो सकता है कि आप किसी मांसपेशी को ज़रूरत से ज़्यादा खींच रहे हों या किसी नस पर अनावश्यक दबाव डाल रहे हों।.

अपने शरीर के संकेतों को सुनें और अपनी अभ्यास प्रक्रिया को उसकी सीमाओं के अनुसार समायोजित करें। अपनी सीमा को पहचानें और उसे पार न करें। जब कोई आसन आराम देने के बजाय असहज हो जाए, तो उसे छोड़ दें और आराम करें।

यिन योग आसन को 'करने' के दृष्टिकोण को अपनाने के बजाय , उसमें 'होने' की भावना को अपनाएं।

आसन में पूरी तरह से स्थिर रहें और आराम करने की कोशिश करें। आसन में प्रवेश करें और उससे बाहर निकलें जितना सहज और कोमल तरीके से।

यिन योग स्ट्रेचिंग से दर्द के साथ-साथ गहरी दबी हुई भावनाएं भी उभर सकती हैं। हर कोई इसके लिए तैयार नहीं होता। अगर आपको यह असहनीय लगे, तो धीरे से आसन से बाहर आएं और आराम करें।.

यह भी देखें: ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण

यिन योग एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि नहीं।

यदि आपको लगे कि आप कोई भी योगासन, तो बेहतर है कि आप उसे न करें। छात्रों को किसी ऐसे आसन को करने का प्रयास नहीं करना चाहिए जो उनके लिए बहुत कठिन हो, सिर्फ इसलिए कि कोई और उसे कर सकता है।

अपनी सीमाओं से आगे बढ़ने से आपको चोट ही लगेगी। पर्याप्त आराम किए बिना सेशन को "तेज़" करने की कोशिश न करें।.

यिन योग के खतरों से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि किसी प्रशिक्षित शिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास किया जाए।.

किसी भी कोर्स में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने योग शिक्षक को भी बताएं ताकि कोर्स को आपकी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार तैयार किया जा सके।.

अपने शिक्षक की सलाह और निर्देशों को गंभीरता से लें।.

ले लेना

यिन योग किसे नहीं करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं या अतिगतिशीलता या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं को यिन योग के अभ्यास से चोट लगने का खतरा अधिक होता है। ऐसे लोगों को यिन योग का अभ्यास अधिक सावधानी से करना चाहिए, या फिर इसे पूरी तरह से टाल देना चाहिए।.

जोड़ों में लगी गंभीर चोट के कारण हाइपरमोबिलिटी हो सकती है , जिसे ठीक होने में समय लगता है।

जोड़ को सहारा देने वाले संयोजी ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में, जोड़ को मजबूत करने के उपाय किए जाने चाहिए, न कि संयोजी ऊतक को लंबा करने के। इसलिए यिन योग व्यायाम का आदर्श रूप नहीं है।.

एहलर्स डैनलोस सिंड्रोम या मार्फन सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में कोलेजन से संबंधित एक आनुवंशिक स्थिति होती है, जो जोड़ों में बहुत अधिक ढीलेपन के कारण उनमें स्वतंत्र गति की अनुमति देती है।.

ऐसे विद्यार्थियों को जोड़ों और ऊतकों में लचीलेपन के बजाय स्थिरता और मजबूती विकसित करने पर ध्यान देना चाहिए। यिन योग सहित योग के सभी रूपों का विवेकपूर्ण अभ्यास करना चाहिए ।

हाइपरमोबिलिटी यिन योग के छात्रों को अपने जोड़ों की गति की सीमा को पहचानना सिखाया जाना चाहिए और उस सीमा को पार नहीं करना चाहिए। लंबे समय तक जोड़ों की गति की सीमा को बनाए रखने से चोट लगने की संभावना रहती है।.

ऑस्टियोपेनिया, ऑस्टियोपोरोसिस, कम अस्थि घनत्व आदि से पीड़ित लोगों को भी सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यिन योग के कई आसनों में रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक मोड़ने की आवश्यकता होती है।.

रीढ़ की हड्डी में झुकाव होने पर, इससे कमजोर डिस्क बाहर निकल सकती हैं या ऐसे व्यक्तियों में कशेरुका संपीड़न फ्रैक्चर हो सकते हैं।.

यिन योग आसनों की लंबी अवधि के परिणामस्वरूप कशेरुकाओं या डिस्क ऊतकों में 'रेंगने की दर' बढ़ सकती है और रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है।.

सहायक उपकरणों का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों की अन्य कमजोर स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए यिन योग के खतरों को भी बढ़ा सकता है।.

यदि आपकी हड्डियों का घनत्व कम है, आपको ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो एक यिन योग प्रशिक्षक खोजें जो आसनों को आपके लिए सुरक्षित और दर्द रहित बनाने के लिए उनमें बदलाव कर सके ।

आसनों को इस तरह से संशोधित किया जा सकता है कि फ्लेक्सन कूल्हे से शुरू हो, न कि रीढ़ की हड्डी से। यिन योग करते समय आपको हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति की जांच करनी चाहिए।.

गर्भवती महिलाओं के अंडाशय रिलैक्सिन नामक हार्मोन स्रावित करते हैं, जिसका स्तर गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान सबसे अधिक होता है।.

रिलैक्सिन का एक मुख्य कार्य समय से पहले प्रसव का कारण बन सकने वाले संकुचनों को रोकना है। यह श्रोणि में स्नायुबंधन को ढीला करता है और गर्भाशय झिल्ली में भ्रूण के आरोपण के लिए संयोजी ऊतकों को नरम करता है।.

गर्भवती महिलाओं में रिलैक्सिन के स्राव से अतिगतिशीलता हो सकती है , जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है ।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान यिन योग के आसनों का अभ्यास कर रही हैं, तो आसनों में बहुत अधिक गहराई तक जाने से बचें। इसका उद्देश्य आराम है, न कि गति की सीमा बढ़ाना।.

क्योंकि संयोजी ऊतक कोमल होते हैं, इसलिए उनमें खिंचाव, तनाव और स्नायुबंधन में क्षति आसानी से हो सकती है। यिन योग आसन श्रोणि और कूल्हों पर तनाव डाल सकते हैं। अत्यधिक तनाव से प्यूबिक सिम्फिसिस या सैक्रोइलियक जोड़ अस्थिर हो सकते हैं।.

इसलिए, अधिक गहराई तक और लंबे समय तक पकड़ने से बचें।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में महिलाओं के लिए, यिन योग की उन आसनों से बचना सबसे अच्छा है जिनमें उन्हें लंबे समय तक पीठ के बल लेटना पड़ता है।.

पीठ के बल लेटने से शिशु के रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है क्योंकि इससे इन्फीरियर वेना कावा पर दबाव पड़ता है।.

ले लेना

यिन योग का विकल्प

अगर आपको लगता है कि यिन योग आपके लिए नहीं है, तो आप रेस्टोरेटिव योग में एक विकल्प पा सकते हैं - यह भी एक सौम्य अभ्यास है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।.

दोनों ही शैलियाँ आपको तनाव से मुक्ति पाने और अपने अंतर्मन से जुड़ने में सक्षम बनाती हैं।.

हालांकि रेस्टोरेटिव और यिन योग दोनों ही धीमी गति वाली, तनाव कम करने वाली पद्धतियां हैं और इनके लाभ कमोबेश समान हैं, फिर भी ये बहुत अलग हैं।

पुनर्स्थापनात्मक योग

पुनर्स्थापनात्मक योग में शरीर को सहारा देने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जिससे मन और शरीर का तनाव दूर होता है।

पुनर्स्थापनात्मक योग में, शरीर को पूर्ण रूप से सहारा देने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जबकि यिन योग में सहायक उपकरणों का उपयोग केवल आसन को गहरा करने और शरीर को संरेखित करने के लिए किया जाता है। पुनर्स्थापनात्मक योग में यिन योग की तुलना में अधिक सहायक उपकरणों का उपयोग होता है।.

यह अभ्यास शरीर की उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है , जिससे सामान्य गतिशीलता और लचीलापन बहाल होता है।

शरीर को सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करके और अनावश्यक तनाव डाले बिना धीरे-धीरे हिलाकर, रेस्टोरेटिव योग विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और अत्यधिक घाव बनने से रोकता है। रेस्टोरेटिव योग में, आसन यिन योग की तुलना में अधिक समय तक स्थिर रखे जाते हैं।

जहां रेस्टोरेटिव योग आपके शरीर को सहारा देता है और उसे आराम करने और ठीक होने की अनुमति देता है, वहीं यिन योग गहरे संयोजी ऊतकों को खींचने और उनमें गहराई से दबे तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

ये स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर में ऊर्जा नसों को सक्रिय करके ऊतकों के आसपास अवरुद्ध या स्थिर ऊर्जा को मुक्त करते हैं। रेस्टोरेटिव योग के विपरीत, यिन योग स्वस्थ लोगों के लिए बनाया गया।

यह छात्रों को अपने आरामदायक दायरे से बाहर निकलने और दर्द की सीमा का अनुभव करने की चुनौती देता है। इसमें अभ्यासकर्ता को आसन के प्रति समर्पित होना, असुविधा को स्वीकार करना और मन और शरीर को शांत करने के लिए समभाव का अभ्यास करना आवश्यक है।.

जहां यिन योग सक्रिय खिंचाव की वकालत करता है, वहीं पुनर्स्थापनात्मक योग में लक्ष्य अतिरिक्त सहारे के साथ निष्क्रिय रहना है।

तल - रेखा

यिन योग शरीर को आराम देने और ऊर्जा प्रदान करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपके मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और ऊर्जा स्तरों को संतुलित करने का एक आदर्श साधन है। हालांकि, सही ज्ञान, दृष्टिकोण या इरादे के बिना इसका अभ्यास करने पर चोट लग सकती है।.

एक अच्छा शिक्षक आपकी शारीरिक क्षमता, बीमारियों और स्थितियों को समझने के लिए समय निकालकर और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास योजना तैयार करके इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है।.

हमारे सावधानीपूर्वक तैयार किए गए यिन योग पाठ्यक्रम को कुछ अग्रणी योग गुरुओं द्वारा बनाया गया है। निश्चिंत रहें, आपको इससे हर पहलू पर सही मार्गदर्शन मिलेगा। इस पाठ्यक्रम को इसमें नामांकित छात्रों द्वारा नियमित रूप से 5 स्टार रेटिंग दी गई है।. कोर्स यहां देखें.