तीन महत्वपूर्ण रनिंग चरणों को संबोधित किया जाना चाहिए ताकि आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन स्थिति तक पहुंच सकें। ये चरण आपके रन , वास्तविक रनिंग टाइम और रिकवरी अवधि । इन तीन पहलुओं के लिए धावकों के अभ्यास के लिए एक निर्देशित ध्यान का परिचय आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और आपको तेजी से और लंबे समय तक चलाने की अनुमति दे सकता है। कई ध्यान तकनीकों का उपयोग विशेष रूप से विभिन्न रनिंग चरणों के लिए किया जा सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन तैयारी के समय के लिए बहुत अच्छा है, सांस जागरूकता और माइंडफुलनेस फोकस रनिंग अवधि के लिए बहुत अच्छा है, और आराम तकनीकों जैसे कि बॉडी स्कैन का उपयोग वसूली के लिए किया जा सकता है। इन्हें अपने जीवन में लागू करने के लिए, आपको केवल इन प्रथाओं के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए प्रत्येक दिन या सप्ताह को अलग करने की आवश्यकता है। लंबे समय से पहले, आप लाभ प्राप्त करेंगे। धावकों के लिए निर्देशित ध्यान में से एक का प्रयास करें और देखें कि आपके रनिंग ट्रेनिंग में कैसे सुधार होता है।
परिचय
दौड़ना और ध्यान करना विपरीत ऊर्जा आवश्यकताओं के साथ दो खेलों की तरह लग सकता है, लेकिन बहुत कुछ सबूत यह दिखाने के लिए उभर रहा है कि ये दोनों स्वाभाविक रूप से एक साथ चलते हैं।
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, ध्यान हमेशा आपकी आंखों के बंद होने के साथ एक बैठे हुए कमल के आसन में नहीं किया जाता है। कई ध्यान शैलियों में आंदोलन शामिल होता है और प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोग किया जा सकता है। महान खेल लोग अक्सर उपयोग करते हैं विज़ुअलाइज़ेशन या फोकस-आधारित ध्यान उनकी प्रतियोगिता परिणामों में सुधार करने के लिए, जो दौड़ने से अलग नहीं है। चाहे आप अभी पिछले सप्ताह दौड़ना शुरू कर रहे हैं या एक ओलंपिक एथलीट हैं, ऐसे कई तरीके हैं जो ध्यान आपकी मदद कर सकते हैं। आइए ध्यान के लिए इन विकल्पों का पता लगाएं जो दौड़ने की तैयारी, वास्तविक रनिंग और रिकवरी पोस्ट-रनिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
धावकों के लिए निर्देशित ध्यान
दौड़ने की तैयारी में, विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान महान हैं ! वे आपके दिमाग को आपके आगे चुनौतियों और बाधाओं के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में आपका समर्थन करने की अनुमति देता है। जब आप विज़ुअलाइज़ेशन के साथ काम करते हैं, तो आप सचेत रूप से भविष्य की तस्वीर लेते हैं क्योंकि यह सामने आता है। यदि आप इसे उन भावनाओं से जोड़ते हैं जिन्हें आप अनुभव करेंगे क्योंकि ये घटनाएँ सामने आती हैं, तो आप अपने विज़ुअलाइज़ेशन को महसूस करने के साथ सशक्त करेंगे। यह भविष्य को महसूस करने के लिए एक तेज़-ट्रैक किया गया तरीका है। जितना अधिक आप इन सकारात्मक दृष्टि और भावनाओं के साथ जुड़ते हैं, उतना ही आसान हो जाता है आपके शरीर को महसूस करना और यह जानना कि यह संभव है। विज़ुअलाइज़ेशन का विचार वर्तमान क्षण में भविष्य का निर्माण करना और यह विश्वास करना है कि यह पूरी तरह से संभव है। यह आपको अपनी सीमाओं के माध्यम से सांस लेने और उपलब्धि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेगा।
यह छोटा दृश्य व्यायाम चलाने में सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा है
- एक आरामदायक सीट खोजें, आराम करें, और अपनी आँखें बंद करें।
- उन लक्ष्यों में से एक के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने चल रहे प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं में प्राप्त करना चाहते हैं।
- अब, अपने आप को फिनिश लाइन पर कल्पना करें, जैसे कि आपने अभी एक सफल प्रशिक्षण सत्र पूरा किया है, एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय बनाया है, या दौड़ जीती है। आपका सपना या इच्छा आपके चल रहे अभ्यास के लिए है, अब इसके साथ जुड़ें जैसे कि यह पहले ही हो चुका है। जश्न मनाने के लिए आपके आस -पास कौन है? तुम सही मे कहाँ हो? अपने परिवेश की एक ठोस तस्वीर बनाएं।
- जब आपके पास एक स्पष्ट चित्र होता है, तो इस क्षण से जुड़ी भावनाओं को महसूस करें। क्या आप परमानंद आनंद महसूस करते हैं? ख़ुशी? सफल? ऐसा क्या है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने से आप लाएंगे?
- इस सनसनी का आनंद लेने के लिए 10 से 20 गहरी सांसें लें और भावनाओं को अपने पूरे शरीर के माध्यम से आगे बढ़ने की अनुमति दें।
- अपनी आँखें खोलें।
- इस दृश्य को अपनी वास्तविकता में प्रकट करने के लिए इसे कम से कम एक बार दैनिक दोहराएं।
जहां ध्यान जाता है, ऊर्जा बहती है; यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आपके चल रहे अभ्यास में सुधार करने में मदद करेगा। आप धावकों के लिए अन्य विज़ुअलाइज़ेशन-आधारित निर्देशित ध्यान भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि यह प्री-रन हिप्नोसिस ट्रैक या इस प्री-रेस निर्देशित ट्रैक ।
दौड़ते समय निर्देशित ध्यान
दौड़ते समय, आप कर सकते हैं निर्देशित ध्यान सुनें या अपने आप को मार्गदर्शन करें मनमौजी जागरूकता जैसे आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं। एक मंत्र या पुष्टि के साथ जो आप अपने दिमाग में दोहराते हैं, वे फायदेमंद हो सकते हैं। ये सकारात्मक कथन वर्तमान क्षण में बोले जाते हैं, जैसे 'मैं यह कर सकता है। ' आप अपने पूरे रन में रखने के लिए अपने सकारात्मक मंत्र के साथ जुड़ सकते हैं।
एक और महान तकनीक सांस जागरूकता । यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है कि आपके शरीर के माध्यम से सांसें कहां जाती हैं। यदि आपका ध्यान आपकी सांस पर है, तो यह आपको वर्तमान क्षण में रखता है और आप अपने शरीर और मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। सांस नकारात्मक विचारों को प्रसारित करने में भी मदद कर सकती है जो रन के दौरान उत्पन्न हो सकते हैं। आप इसके बजाय सकारात्मक विचारों को अपनी सांस से जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए: ' मैं ऊर्जा में सांस ले रहा हूं, मैं डर को सांस ले रहा हूं ' या ' मैं सत्ता में सांस ले रहा हूं, मैं दर्द को सांस ले रहा हूं ।' आप इन शब्दों को बदल सकते हैं जो आपको अपने रन के दौरान चाहिए।
यह महाकाव्य चल रहा ध्यान आपको विश्वास और शक्ति प्रदान करने के लिए दौड़ने के लिए सुनने के लिए बहुत अच्छा है। दौड़ते समय अपनी मानसिकता को बेहतर बनाने के लिए ध्यान सुन सकते हैं अपने सहनशक्ति और धावक को उच्च बढ़ाने के बारे में एक गाइड
धावकों के लिए कई निर्देशित ध्यान ट्रैक हैं, और आप कुछ को तब तक सुन सकते हैं जब तक आप उस व्यक्ति के साथ जुड़ते हैं जो आपके लिए सही लगता है!
धावक की वसूली के लिए स्क्रिप्ट
दौड़ के बाद भी विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है। एक बार जब आप अपने लक्ष्यों की कल्पना कर लेते हैं, तो उन्हें हासिल कर लिया और दौड़ पूरी कर ली, यह आराम करने और ठीक होने का समय है। धावक की वसूली के लिए सबसे अच्छा ध्यान बॉडी स्कैन हैं। यह आपको इस बात से अवगत होने में मदद करता है कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, जहां आप तनाव या तनाव पर पकड़ रहे हैं या शायद जहां आपका शरीर रन से घायल महसूस करता है। बॉडी स्कैन आपको अपने शरीर से जुड़े रहने में मदद करते हैं और इसे एक रन के बाद ठीक होने और ठीक करने का समय देते हैं!
धावक की वसूली के लिए सर्वश्रेष्ठ शरीर स्कैन
- अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई फैलाएं, आपकी भुजाएं अपने किनारों और अपनी रीढ़ को सीधे आराम करती हैं। यदि आवश्यक हो तो आप अपने शरीर को कुशन या कंबल के साथ समर्थन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप गर्म और आरामदायक हैं।
- अपने सिर के शीर्ष पर अपनी जागरूकता लाकर शुरू करें, और धीरे -धीरे अपने शरीर के माध्यम से अपने सिर से नीचे अपने पैर की उंगलियों तक स्कैन करें।
- हर छोटी मांसपेशियों और अपने शरीर के हर हिस्से का निरीक्षण करें। यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे -धीरे आगे बढ़ें कि आप उस दौड़ को चलाने या उस प्रशिक्षण को पूरा करने वाले हर हिस्से को स्वीकार कर रहे हैं।
- यदि आप तनाव, दर्द या चोट के किसी भी हिस्से को नोटिस करते हैं, तो अपनी सांस से जुड़ें और अपने शरीर के इस हिस्से में जाने के लिए अपनी सांस को गहरा करें। सांस को अपने शरीर के कुछ हिस्सों के लिए उपचार और कायाकल्प करने की अनुमति दें।
- जब आप अपने पैर की उंगलियों पर पहुंच गए हों, तो ज़ूम आउट करें और अपने पूरे शरीर को महसूस करें। अपने शरीर को अपने दिन भर में जाने और ले जाने के लिए धन्यवाद दें।
- आप एक गहरी वसूली के लिए नींद में बहाव कर सकते हैं या वर्तमान क्षण में लौट सकते हैं।
- अपनी मांसपेशियों को सचेत पुनर्मूल्यांकन के लिए समय देने के लिए एक दौड़ या प्रशिक्षण सत्र के बाद प्रत्येक शाम इसे दोहराएं।
मान लीजिए कि आप अपने ऊर्जा स्तरों को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए एक निर्देशित स्क्रिप्ट पसंद करते हैं। उस स्थिति में, आप धावकों की वसूली के लिए एक निर्देशित नींद ध्यान की या आपको आराम करने में मदद करने के लिए 10 मिनट के योग निद्रा अभ्यास को
तल - रेखा
ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने रनिंग प्रैक्टिस का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं। अपने जीवन में सभी तीन चरणों को आमंत्रित करने के लिए समय बनाएं - अपने रन से पहले विज़ुअलाइज़ेशन, आपके रन के दौरान उपस्थिति और आपके रन के बाद रिकवरी और विश्राम समय। हर निर्देशित ध्यान एक अवसर है कि आप ट्यून करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है! इस लेख से कुछ निर्देशित ध्यान लिप्तों का प्रयास करें और देखें कि आपके चलने में कैसे सुधार होता है।
ध्यान कई तरीकों से किया जा सकता है, और यदि आपको लगता है कि आप एक नियमित अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित किया जाता है 30-दिवसीय ध्यान चुनौती के बाद 200hrs TTC कोर्स। यह आपको एक ध्यान दिनचर्या स्थापित करने और बनाए रखने में मदद करेगा जो शरीर, मन और आत्मा के लिए महान है।
