अपनी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन क्षमता प्राप्त करने के लिए दौड़ते समय तीन महत्वपूर्ण चरणों पर ध्यान देना आवश्यक है। ये चरण हैं दौड़ की तैयारी , दौड़ना और आराम करना । इन तीनों पहलुओं के लिए धावकों द्वारा निर्देशित ध्यान का अभ्यास करने से आपका प्रदर्शन बेहतर हो सकता है और आप तेज़ और अधिक समय तक दौड़ सकते हैं। विभिन्न चरणों के लिए कई ध्यान तकनीकें उपलब्ध हैं। तैयारी के समय के लिए कल्पना शक्ति सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और सचेतनता शरीर स्कैन जैसी विश्राम तकनीकें उपयोगी हैं। इन्हें अपने जीवन में शामिल करने के लिए, आपको बस हर दिन या हर सप्ताह कुछ समय निकालकर इन अभ्यासों को करना होगा। जल्द ही आपको इसके लाभ दिखने लगेंगे। धावकों के लिए निर्देशित ध्यान तकनीकों और देखें कि आपका दौड़ने का प्रशिक्षण कैसे बेहतर होता है।
परिचय
दौड़ना और ध्यान करना दो ऐसे खेल लग सकते हैं जिनमें ऊर्जा की आवश्यकता विपरीत होती है, लेकिन ऐसे कई प्रमाण सामने आ रहे हैं जो यह दर्शाते हैं कि ये दोनों स्वाभाविक रूप से एक साथ चलते हैं।.
आम धारणा के विपरीत, ध्यान हमेशा आंखें बंद करके पद्मासन में बैठकर ही नहीं किया जाता। ध्यान की कई शैलियों में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है और इनका उपयोग प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। महान खिलाड़ी अक्सर इनका उपयोग करते हैं। दृश्य-निर्माण या एकाग्रता-आधारित ध्यान प्रतियोगिता में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, जो दौड़ने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। चाहे आपने पिछले सप्ताह ही दौड़ना शुरू किया हो या आप ओलंपिक एथलीट हों, ध्यान कई तरह से आपकी मदद कर सकता है। आइए दौड़ने की तैयारी, दौड़ और दौड़ने के बाद आराम पर केंद्रित ध्यान के इन विकल्पों का पता लगाएं।.
धावकों के लिए निर्देशित ध्यान
दौड़ की तैयारी के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन बहुत फायदेमंद होते हैं ! ये आपके मन को आगे आने वाली चुनौतियों और बाधाओं के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में भी सहायता करता है। विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान, आप भविष्य की कल्पना करते हैं जैसे-जैसे वह घटित होता है। यदि आप इसे उन भावनाओं से जोड़ते हैं जो आप इन घटनाओं के घटित होने पर अनुभव करेंगे, तो आप अपने विज़ुअलाइज़ेशन को भावनाओं से सशक्त बना सकते हैं। यह भविष्य को महसूस करने का एक त्वरित तरीका है। आप जितना अधिक इन सकारात्मक कल्पनाओं और भावनाओं से जुड़ेंगे, आपके शरीर के लिए यह महसूस करना और जानना उतना ही आसान हो जाएगा कि यह संभव है। विज़ुअलाइज़ेशन का विचार वर्तमान क्षण में भविष्य का निर्माण करना और यह विश्वास करना है कि यह पूरी तरह से संभव है। यह आपको अपनी सीमाओं को पार करने और उपलब्धि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेगा।
यह छोटा सा विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास दौड़ने में सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा है।
- आराम से बैठ जाइए, आराम कीजिए और अपनी आंखें बंद कर लीजिए।.
- अपने दौड़ प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं में आप जो लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, उनमें से किसी एक लक्ष्य के बारे में सोचें।.
- अब, कल्पना कीजिए कि आप फिनिश लाइन पर खड़े हैं, मानो आपने अभी-अभी एक सफल प्रशिक्षण सत्र पूरा किया हो, अपना नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय बनाया हो, या दौड़ जीत ली हो। दौड़ के लिए आपका जो भी सपना या इच्छा हो, उससे अभी जुड़ जाइए, मानो वह सच हो चुका हो। आपके आस-पास कौन-कौन है जो आपके साथ जश्न मना रहा है? आप वास्तव में कहाँ हैं? अपने आस-पास के वातावरण की एक स्पष्ट तस्वीर बनाइए।.
- जब आपके सामने स्पष्ट तस्वीर हो, तो इस क्षण से जुड़ी भावनाओं को महसूस करें। क्या आप परमानंद का अनुभव कर रहे हैं? खुशी का? सफलता का? इस लक्ष्य को प्राप्त करने से आपको क्या मिलेगा?
- इस अनुभूति का आनंद लेने के लिए 10 से 20 गहरी सांसें लें और इस अनुभूति को अपने पूरे शरीर में फैलने दें।.
- अपनी आँखें खोलें।.
- इस कल्पना को अपनी वास्तविकता में साकार करने के लिए इसे प्रतिदिन कम से कम एक बार दोहराएं।.
जहां ध्यान जाता है, वहीं ऊर्जा प्रवाहित होती है; इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दौड़ने के अभ्यास को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आप धावकों के लिए अन्य विज़ुअलाइज़ेशन-आधारित निर्देशित ध्यान विधियों को भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि यह दौड़ से पहले का सम्मोहन ट्रैक या यह दौड़ से पहले का निर्देशित ट्रैक ।
दौड़ते समय निर्देशित ध्यान
दौड़ते समय, आप निर्देशित ध्यान सुनें या स्वयं को इसके माध्यम से निर्देशित करें सचेत जागरूकता जैसे-जैसे आप अपने शरीर को हिलाते हैं। मन में दोहराए जाने वाले किसी मंत्र या सकारात्मक वाक्य से जुड़ना फायदेमंद हो सकता है। ये सकारात्मक वाक्य वर्तमान क्षण में बोले जाते हैं, जैसे 'मैं यह कर सकता हैआप अपनी दौड़ के दौरान खुद को प्रेरित रखने के लिए अपने सकारात्मक मंत्र से जुड़ सकते हैं।.
एक और बेहतरीन तकनीक है सांस के प्रति जागरूकता । इसमें सांस के शरीर में होने वाले प्रवाह पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। अगर आपका ध्यान सांस पर केंद्रित है, तो आप वर्तमान क्षण में बने रहते हैं और आपका ध्यान शरीर और मांसपेशियों में ऑक्सीजन पहुंचाने पर केंद्रित होता है। दौड़ते समय मन में उठने वाले नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने में भी सांस मददगार हो सकती है। आप अपनी सांस के साथ सकारात्मक विचार जोड़ सकते हैं, जैसे: ' मैं ऊर्जा अंदर ले रहा हूं, डर बाहर निकाल रहा हूं ' या ' मैं शक्ति अंदर ले रहा हूं, दर्द बाहर निकाल रहा हूं '। दौड़ते समय आपको जो भी जरूरत हो, आप इन शब्दों को बदल सकते हैं।
यह शानदार मेडिटेशन बहुत अच्छा है, जो आपको आगे बढ़ने का आत्मविश्वास और शक्ति देता है। आप दौड़ते समय अपनी मानसिकता को बेहतर बनाने या अपनी सहनशक्ति और दौड़ने के रोमांच को बढ़ाने के लिए भी मेडिटेशन सुन सकते हैं।
धावकों के लिए कई निर्देशित ध्यान ट्रैक उपलब्ध हैं, और आप उनमें से कुछ को तब तक सुन सकते हैं जब तक कि आपको वह ट्रैक न मिल जाए जो आपको अपने लिए सही लगे!
धावक की रिकवरी के लिए स्क्रिप्ट
दौड़ के बाद का समय भी महत्वपूर्ण होता है। एक बार जब आप अपने लक्ष्यों की कल्पना कर लें, उन्हें प्राप्त कर लें और दौड़ पूरी कर लें, तो आराम करने और तरोताज़ा होने का समय आ जाता है। धावकों के लिए तरोताज़ा होने का सबसे अच्छा तरीका बॉडी स्कैन है। यह आपको अपने शरीर में होने वाली गतिविधियों के बारे में जागरूक होने में मदद करता है, यह समझने में कि आप कहाँ तनाव या खिंचाव महसूस कर रहे हैं या शायद दौड़ के दौरान आपके शरीर को कहाँ चोट लगी है। बॉडी स्कैन आपको अपने शरीर से जुड़े रहने में मदद करता है और दौड़ के बाद उसे ठीक होने और स्वस्थ होने का समय देता है!
धावकों की रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ बॉडी स्कैन
- लेट जाएं, पैर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाएं, हाथ बगल में सीधे रखें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। जरूरत पड़ने पर आप तकिए या कंबल से सहारा ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप गर्म और आरामदायक स्थिति में हों।.
- सबसे पहले अपना ध्यान अपने सिर के ऊपरी हिस्से पर केंद्रित करें, और धीरे-धीरे अपने शरीर को सिर से लेकर पैरों की उंगलियों तक स्कैन करें।.
- अपने शरीर की हर छोटी मांसपेशी और हर अंग पर ध्यान दें। धीरे-धीरे चलें ताकि आप अपने शरीर के हर उस हिस्से को महसूस कर सकें जिसने उस दौड़ में भाग लिया या उस प्रशिक्षण को पूरा किया।.
- यदि आपको शरीर के किसी भी हिस्से में तनाव, दर्द या चोट महसूस हो, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी सांस लेकर शरीर के उस हिस्से तक पहुंचें। सांस को शरीर के उस हिस्से को ठीक करने और नई ऊर्जा प्रदान करने दें।.
- जब आप अपने पैरों की उंगलियों तक पहुंच जाएं, तो ज़ूम आउट करें और अपने पूरे शरीर को महसूस करें। अपने शरीर को पूरे दिन आपको गति देने और ले जाने के लिए धन्यवाद दें।.
- आप गहरी नींद में सोकर तरोताजा हो सकते हैं या वर्तमान क्षण में लौट सकते हैं।.
- दौड़ या प्रशिक्षण सत्र के बाद हर शाम इसे दोहराएं ताकि आपकी मांसपेशियों को सचेत रूप से ठीक होने का समय मिल सके।.
मान लीजिए कि आप अपनी ऊर्जा को फिर से जीवंत करने के लिए निर्देशित पाठ को प्राथमिकता देते हैं। ऐसे में, आप धावकों के लिए निर्देशित नींद ध्यान का या फिर आप आराम करने के लिए 10 मिनट का योग निद्रा अभ्यास
तल - रेखा
अपनी दौड़ को बेहतर बनाने के लिए आप कई तकनीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। दौड़ के तीनों चरणों के लिए समय निकालें – दौड़ से पहले कल्पना करना, दौड़ के दौरान मौजूद रहना और दौड़ के बाद आराम करना। धावकों के लिए हर निर्देशित ध्यान आपको खुद से जुड़ने और यह जानने का मौका देता है कि आपके लिए क्या कारगर है! इस लेख में दिए गए कुछ निर्देशित ध्यान अभ्यासों को आजमाएं और देखें कि आपकी दौड़ में कितना सुधार होता है।
ध्यान कई तरीकों से किया जा सकता है, और यदि आपको लगता है कि आप नियमित अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। 30-दिवसीय ध्यान चुनौती के बाद 200 घंटे का टीटीसी कोर्सइससे आपको ध्यान की एक ऐसी नियमित दिनचर्या स्थापित करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी जो शरीर, मन और आत्मा के लिए बहुत अच्छी है।.
