कॉलेज और स्कूली जीवन केवल डॉर्म पार्टियां, दोपहर के भोजन की तारीखें और साल के अंत में नहीं हैं। यह तनावपूर्ण है। इस वजह से, कई विशेषज्ञ छात्रों को ध्यान शुरू करने का सुझाव देते हैं। छात्रों के लिए इस सरल निर्देशित ध्यान के साथ सभी उम्र के छात्रों की मदद कर सकता है ।
परिचय
कॉलेज और स्कूल जीवन तनावपूर्ण हो सकता है। होमवर्क, ट्यूशन सत्र और माता -पिता का दबाव है। यदि आप काम करते हैं, तो यह तनाव के कभी न खत्म होने वाले स्रोत की तरह लग सकता है। NYU के अनुसार, 55% छात्रों का कहना है कि उनका नंबर एक तनाव स्रोत उनका शिक्षाविद है। दुर्भाग्य से, तनाव इतना बुरा है कि 10 में से छह एक या अधिक मौकों पर कुछ भी नहीं कर सकते थे। सौभाग्य से, एक ही अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान का अभ्यास करने वाले छात्र बहुत कम तनावग्रस्त हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कैसे ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है अपने छात्र जीवन में और आपको नमूना निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।
छात्र जीवन से तनाव को खत्म करने के तरीके
तनाव , सही स्तरों पर, स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। कई स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि यह अच्छा है। कुछ मामलों में, यह आपको सतर्क रखता है। लेकिन जब बहुत अधिक तनाव होता है, तो यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों में दिखाई देगा। इसलिए, तनाव को खत्म करने के बारे में बात करने के बजाय, आपको सीखना चाहिए कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। यहाँ अपने छात्र जीवन में तनाव का प्रबंधन करने के लिए कुछ चालें हैं।
पर्याप्त नींद
गुणवत्ता और पर्याप्त नींद प्राप्त करने से कई लाभ , जिनमें से एक तनाव को कम कर रहा है। यह मनोदशा, स्मृति और मानसिक स्पष्टता में भी सुधार करता है । अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप का सुझाव है कि कॉलेज के छात्रों को रात में कम से कम सात से आठ घंटे सोना चाहिए। हाई स्कूल के छात्रों को आठ से 10 घंटे सोना चाहिए, जबकि मिडिल स्कूल के छात्रों को प्रत्येक रात नौ से 12 घंटे सोना चाहिए।
अच्छा खाएं
अच्छी तरह से खाने से बहुत सारे फायदे हैं । यह केवल सही वजन बनाए रखने और आपको आवश्यक पोषण प्रदान करने के लिए नहीं है, बल्कि यह तनाव को भी कम करता है। जटिल बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ तनाव के उपचार में अभी तक सस्ती हैं। सामन और पत्तेदार हरी सब्जियां स्वाभाविक रूप से बी विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम शरीर के लिए फायदेमंद है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखता है । व्यायाम के भौतिक लाभों के अलावा, यह आपके भावनात्मक लचीलापन में और आपको तनाव का । व्यायाम एंडोर्फिन भी पैदा करता है, हार्मोन जो विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।
ध्यान
ध्यान में विज्ञान-समर्थित लाभों की एक लंबी सूची है, जिसमें तनाव को । व्यवहार मस्तिष्क अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि आठ सप्ताह के लिए दिन में सिर्फ 13 मिनट में ध्यान का अभ्यास करना तनाव के लक्षणों को कम करता है जैसे कि चिंता, असावधानी, खराब स्मृति और नकारात्मक मनोदशा।
छात्रों के लिए ध्यान का लाभ
ध्यान को तनाव से राहत देने के लिए सबसे अधिक लाभकारी तकनीकों में से एक दिखाया गया है। लेकिन, सभी उम्र के छात्रों के लिए, ध्यान केवल तनाव को कम नहीं करता है। यहां ध्यान के कुछ लाभ हैं जो एक छात्र के रूप में आपकी मदद कर सकते हैं:
ध्यान आपके ध्यान में सुधार करता है
एक छात्र के रूप में, आप जानते हैं कि आपके स्कूली जीवन पर ध्यान कितना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, स्कूल में, चर्चा के दौरान, आपको उन पाठों पर अपना ध्यान बनाए रखने की आवश्यकता है जो आपके शिक्षक चर्चा कर रहे हैं। अन्यथा, आप कुछ भी नहीं सीखेंगे और संभवतः अपने शिक्षकों या परीक्षण पत्रों में सवालों के जवाब देने में विफल रहेंगे। ध्यान आपके लिए आसान बनाकर आपके ध्यान में सुधार करता है कि वह आपके दिमाग के भटकने के क्षण में वापस आ जाए।
आपको तनाव के साथ बेहतर सामना करता है
आप अपने छात्र जीवन या बाहर के स्कूल में तनाव को समाप्त नहीं कर सकते। हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर की चीजें होंगी जो आपको तनाव पैदा करेगी, जैसे कि एक अघोषित परीक्षण। हालांकि, ध्यान आपको तनाव से मुकाबला करने क्योंकि यह आपको सिखाता है कि तनाव अस्थायी है। जब आप जानते हैं कि यह अस्थायी है, तो आप इसे बहुत गंभीरता से नहीं लेंगे।
अपनी मेमोरी को बढ़ाता है
छात्र सीखने के लिए स्कूल जाते हैं। हर दिन, उन्हें अपनी स्मृति में नई जानकारी को पंजीकृत और एन्कोड करना होगा और उन्हें अपनी स्मृति में संग्रहीत पुरानी जानकारी के साथ समेकित करना होगा। इस प्रकार, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए महान स्मृति होना आवश्यक है। हालांकि, यह उन सभी तनावों के साथ आसान नहीं होगा जो उन्हें सामना करना चाहिए।
तनाव मेमोरी फ़ंक्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, यह छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, ए अध्ययन 2019 में वाल्टन विश्वविद्यालय के रेबेका लोपेज़ द्वारा दिखाया गया है कि कॉलेज के छात्रों में संक्षिप्त माइंडफुलनेस हस्तक्षेप संकट के स्तर को कम करके स्मृति समारोह में सुधार कर सकता है। अध्ययन के निष्कर्ष के महत्व का समर्थन करते हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन को शामिल करना और कक्षा के अंदर डी-स्ट्रेसिंग अभ्यास।
आपकी नींद में सुधार करता है, आप अच्छी तरह से खाते हैं, और आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं
शायद ध्यान का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपको अपनी भलाई के लिए आवश्यक चीजों को करने के लिए प्रेरित कर सकता है। तनाव को विनियमित करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना और सोना आवश्यक है । जबकि ध्यान सीधे आपको अच्छी तरह से खाने और व्यायाम नहीं करता है, आपके द्वारा प्राप्त आत्म-जागरूकता आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगी।
अपने छात्र जीवन में ध्यान को शामिल करने के तरीके
एक छात्र का जीवन व्यस्त है । लेकिन चिंता मत करो। आप अपने दिन में आसानी से ध्यान शामिल कर सकते हैं। यहां सात तरीके हैं जो आप कर सकते हैं:
धीरे -धीरे शुरू करो
आपको लंबे समय तक ध्यान में बैठने की आवश्यकता नहीं है । आपका जीवन पहले से ही व्यस्त है, अपने आप को दिन में 30 मिनट के लिए शांति में बैठने के लिए मजबूर करके इसे और अधिक जटिल न बनाएं। आप तीन से पांच मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और वहां से निर्माण कर सकते हैं। अपने टाइमर का उपयोग करें ताकि आप अपने इच्छित समय सीमा को पार न करें।
इसे लगातार करें
एक आदत बनाने की कुंजी इसे लगातार करना है। दैनिक ध्यान करें और इसके लिए एक नियमित समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में या बिस्तर से पहले शामिल करें । लेकिन अगर आप इसे करना भूल जाते हैं, तो अपने आप को विफलता के रूप में न आंकें। अगले दिन फिर से ध्यान का अभ्यास करने के लिए वापस आएं।
छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
ध्यान कुछ व्यक्तिगत है । आप इसे अपने दम पर या एक गाइड के साथ अभ्यास करना चुन सकते हैं। आपको नए होने पर निर्देशित ध्यान का अभ्यास करना आसान हो सकता है। सौभाग्य से, कई मुफ्त YouTube वीडियो और ऐप हैं जिनका उपयोग आप अब ध्यान में मार्गदर्शन करने के लिए कर सकते हैं । यहां मेरे कुछ फेवरिट दिए गये हैं:
मध्य और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
कक्षा का ध्यान- अपने व्यस्त दिमाग को शांत करना, तनाव से राहत, विश्राम, माइंडफुलनेस: क्या आपके पास अपने व्यस्त छात्र जीवन से केवल पांच मिनट का समय है ? यदि हां, तो मध्य और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान यह एकदम सीधा सादा है। यह आपको अपने शरीर को आराम करने के लिए सिखाता है और अपने विचारों को उन बादलों के रूप में कल्पना करता है जो आते हैं और जाते हैं। आप दिन के किसी भी समय इस ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन मैं आपके लंच ब्रेक के दौरान इसका अभ्यास करने की सलाह देता हूं।
हाई स्कूल के छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
हाई स्कूल के छात्रों के लिए यह एक और वीडियो है जिसकी मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। यह उन छात्रों के लिए एकदम सही है जो अपनी परीक्षा के परिणामों के बारे में चिंतित हैं या अपने परीक्षण स्कोर पर शर्मिंदा हैं। यह आपको अपने आप को करुणा देते हुए बेहतर स्कोर प्राप्त करने और काम करने के लिए जारी रखने के लिए मार्गदर्शन करता है।
कॉलेज के छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान की स्क्रिप्ट
अध्ययन और छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
यह निर्देशित ध्यान सभी कॉलेज, हाई स्कूल और मिडिल-स्कूल के छात्रों के लिए है । इसका उद्देश्य मन को डी-क्लटर करना है, इसलिए आप अपनी परीक्षाओं के लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अध्ययन शुरू करने से पहले इसे करना सबसे अच्छा है। यह केवल 15 मिनट लंबा है, इसलिए यह आपका बहुत समय नहीं लेगा।
निर्देशित ध्यान की पुष्टि
यह वीडियो एक पूर्ण ध्यान गाइड । लेकिन अगर आप ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप पुष्टि जोड़ सकते हैं । ऐसा करने से आपको मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह वीडियो आपको पुष्टि देगा जो आपकी परीक्षाओं को पारित करने के लिए आपके आत्मविश्वास में सुधार करेगा।
तल - रेखा
क्या आप एक छात्र हैं जो ध्यान के माध्यम से अपने तनाव का प्रबंधन करते हुए स्कूल या विश्वविद्यालय में आपकी परीक्षाओं को इक्का करना चाहते हैं? यदि हां, तो हमारे साथ जुड़ें 30-दिवसीय ध्यान चुनौती हमारे द्वारा पीछा किया ऑनलाइन माइंडफुलनेस टीटीसी कोर्स, और हम आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मन और शरीर को आराम करने में आपकी मदद करेंगे।
