कॉलेज और स्कूल का जीवन सिर्फ हॉस्टल की पार्टियों, लंच डेट्स और साल के अंत में होने वाले प्रॉम तक ही सीमित नहीं है। से जानें कि ध्यान सभी उम्र के छात्रों की कैसे मदद कर सकता है छात्रों के लिए इस सरल निर्देशित ध्यान विधि।
परिचय
कॉलेज और स्कूल जीवन तनावपूर्ण हो सकता है।होमवर्क, ट्यूशन सेशन और माता-पिता का दबाव, ये सब कुछ होता है। अगर आप नौकरी करते हैं, तो यह तनाव का कभी न खत्म होने वाला स्रोत लग सकता है।. एनवाईयू के अनुसार, 55% छात्रों का कहना है कि उनके तनाव का सबसे बड़ा स्रोत उनकी पढ़ाई है।दुर्भाग्यवश, तनाव इतना अधिक है कि 10 में से 6 छात्र एक या अधिक अवसरों पर कुछ भी नहीं कर पाते। सौभाग्यवश, इसी अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान का अभ्यास करने वाले छात्र काफी कम तनावग्रस्त होते हैं। इस लेख में, आप जानेंगे ध्यान तनाव को कम करने में कैसे मदद कर सकता है हम आपके छात्र जीवन में सहायक होंगे और आपको निर्देशित ध्यान के कुछ नमूने प्रदान करेंगे जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।.
विद्यार्थी जीवन से तनाव दूर करने के तरीके
तनावस्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ तो इसे अच्छा मानते हैं। कुछ मामलों में, यह आपको सतर्क रखता है। लेकिन जब तनाव बहुत अधिक हो जाता है, तो इसके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसलिए, तनाव को खत्म करने की बात करने के बजाय, आपको इसे प्रबंधित करना सीखना चाहिए। छात्र जीवन में तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त और अच्छी नींद लेने के कई फायदे, जिनमें से एक है तनाव कम होना। इससे मनोदशा, याददाश्त और मानसिक स्पष्टता में भी सुधार होता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप का सुझाव है कि कॉलेज के छात्रों को रात में कम से कम सात से आठ घंटे सोना चाहिए। हाई स्कूल के छात्रों को आठ से दस घंटे और मिडिल स्कूल के छात्रों को हर रात नौ से बारह घंटे सोना चाहिए।
अच्छा खाएं
स्वस्थ आहार के अनेक लाभ हैं। यह न केवल सही वजन बनाए रखने और आवश्यक पोषण प्रदान करने में सहायक है, बल्कि तनाव को भी कम करता है। जटिल बी विटामिन सस्ते होने के साथ-साथ तनाव के उपचार में प्रभावी भी हैं। सैल्मन मछली और पत्तेदार हरी सब्जियां प्राकृतिक रूप से बी विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम शरीर के लिए लाभकारी है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखता है। व्यायाम के शारीरिक लाभों के अलावा, यह आपकी भावनात्मक सहनशीलता को और तनाव को। व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन भी उत्पन्न होता है, जो आराम दिलाने और तनाव कम करने में सहायक होता है।
ध्यान
ध्यान के विज्ञान-प्रमाणित लाभों की एक लंबी सूची है, जिनमें तनाव। उदाहरण के लिए, बिहेवियरल ब्रेन रिसर्च से पता चलता है कि आठ सप्ताह तक प्रतिदिन मात्र 13 मिनट ध्यान का अभ्यास करने से चिंता, असावधानी, कमजोर स्मृति और नकारात्मक मनोदशा जैसे तनाव के लक्षणों में कमी आती है।
छात्रों के लिए ध्यान के लाभ
ध्यान तनाव से राहत पाने की सबसे लाभकारी तकनीकों में से एक साबित हुआ है। लेकिन, सभी उम्र के छात्रों के लिए, ध्यान केवल तनाव कम करने तक ही सीमित नहीं है। यहां ध्यान के कुछ लाभ दिए गए हैं जो एक छात्र के रूप में आपकी मदद कर सकते हैं:
ध्यान लगाने से आपकी एकाग्रता में सुधार होता है।
एक विद्यार्थी के रूप में, आप जानते हैं कि स्कूली जीवन में एकाग्रता कितनी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, स्कूल में चर्चाओं के दौरान, आपको अपने शिक्षकों द्वारा पढ़ाए जा रहे पाठों पर अपना ध्यान केंद्रित रखना आवश्यक है। अन्यथा, आप कुछ भी नहीं सीख पाएंगे और संभवतः अपने शिक्षकों के प्रश्नों या परीक्षा पत्रों के उत्तर देने में असफल हो जाएंगे। ध्यान आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाता है, क्योंकि यह आपके मन के भटकने पर तुरंत ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करता है।
तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है
आप छात्र जीवन में या स्कूल के बाहर तनाव को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते। कुछ न कुछ ऐसी चीजें हमेशा रहेंगी जो आपके नियंत्रण से बाहर होंगी और आपको तनाव देंगी, जैसे कि अचानक होने वाली परीक्षा। में मदद कर सकता है तनाव से निपटने क्योंकि यह आपको सिखाता है कि तनाव अस्थायी होता है। जब आपको पता होगा कि यह अस्थायी है, तो आप इसे गंभीरता से नहीं लेंगे।
आपकी याददाश्त बढ़ाता है
विद्यार्थी सीखने के लिए विद्यालय जाते हैं। प्रतिदिन उन्हें नई जानकारी को अपनी स्मृति में दर्ज करना और उसे पुरानी जानकारी के साथ जोड़ना होता है। इसलिए, विद्यालय में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अच्छी स्मृति का होना आवश्यक है। हालांकि, उन्हें जिन तमाम तनावों का सामना करना पड़ता है, उनके साथ यह आसान नहीं होगा।
तनाव स्मृति कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। परिणामस्वरूप, यह छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, अध्ययन वाल्टन विश्वविद्यालय की रेबेका लोपेज़ द्वारा 2019 में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि कॉलेज के छात्रों में संक्षिप्त माइंडफुलनेस हस्तक्षेप तनाव के स्तर को कम करके स्मृति कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है। अध्ययन के निष्कर्ष इसके महत्व का समर्थन करते हैं। ध्यान साधना को शामिल करना और कक्षा के अंदर तनाव कम करने वाले अभ्यास।.
यह आपकी नींद में सुधार करता है, आपको अच्छा खाने के लिए प्रेरित करता है और आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
ध्यान का शायद सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपको अपने स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कार्यों को करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अच्छा खान-पान, व्यायाम और नींद तनाव को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में सुधार के लिए आवश्यक हैं। हालांकि ध्यान सीधे तौर पर आपको अच्छा खाने और व्यायाम करने के लिए बाध्य नहीं करता, लेकिन इससे प्राप्त आत्म-जागरूकता आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगी।
छात्र जीवन में ध्यान को शामिल करने के तरीके
एक विद्यार्थी का जीवन व्यस्त होता है। लेकिन चिंता न करें। आप आसानी से अपने दिनचर्या में ध्यान को शामिल कर सकते हैं। यहाँ सात तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं:
धीरे-धीरे शुरू करें
आपको लंबे समय तक ध्यान में बैठने की आवश्यकता नहीं है। आपका जीवन पहले से ही व्यस्त है, इसलिए प्रतिदिन 30 मिनट तक शांत बैठने का दबाव डालकर इसे और जटिल न बनाएं। आप तीन से पांच मिनट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। टाइमर का उपयोग करें ताकि आप निर्धारित समय सीमा से अधिक समय न लें।
इसे लगातार करते रहें
किसी भी आदत को बनाने की कुंजी है उसे नियमित रूप से करना। प्रतिदिन ध्यान करें और इसके लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में या सोने से पहले शामिल करें। लेकिन अगर आप इसे करना भूल जाते हैं, तो खुद को असफल न समझें। अगले दिन फिर से ध्यान का अभ्यास शुरू करें।
छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
ध्यान एक व्यक्तिगत अनुभव है। आप चाहें तो इसे अकेले या किसी मार्गदर्शक के साथ कर सकते हैं। शुरुआत में , निर्देशित ध्यान करना आपके लिए आसान हो सकता है। अच्छी बात यह है कि आजकल YouTube पर कई मुफ्त वीडियो और ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपको ध्यान करने में मार्गदर्शन कर सकते हैं। यहाँ कुछ मेरे पसंदीदा विकल्प दिए गए हैं:
माध्यमिक और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
कक्षा में ध्यान - व्यस्त मन को शांत करना, तनाव से राहत, विश्राम, जागरूकता: क्या आपके पास अपनी व्यस्त छात्र जीवन से केवल पाँच मिनट का समय है? यदि हाँ, तो माध्यमिक और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए यह निर्देशित ध्यान बिल्कुल उपयुक्त है। यह काफी सरल है। यह आपको अपने शरीर को आराम देना और अपने विचारों को आते-जाते बादलों के रूप में कल्पना करना सिखाता है। आप इस ध्यान का अभ्यास दिन में किसी भी समय कर सकते हैं। लेकिन मैं इसे दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान करने की सलाह देता हूँ।
हाई स्कूल के छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान
यह निर्देशित ध्यान वीडियो एक और ऐसा वीडियो है जिसे मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ। यह उन छात्रों के लिए एकदम सही है जो अपनी परीक्षा के परिणामों को लेकर चिंतित हैं या अपने परीक्षा अंकों से शर्मिंदा हैं। यह आपको सीखने और बेहतर अंक प्राप्त करने के लिए प्रयासरत रहने के लिए प्रेरित करता है, साथ ही साथ स्वयं के प्रति करुणा का भाव भी जगाता है।
कॉलेज छात्रों के लिए निर्देशित ध्यान की स्क्रिप्ट
अध्ययन और विद्यार्थियों के लिए निर्देशित ध्यान
यह निर्देशित ध्यान सभी कॉलेज, हाई स्कूल और मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए है। इसका उद्देश्य मन को शांत करना है, ताकि आप अपनी परीक्षाओं की तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर सकें। पढ़ाई शुरू करने से पहले इसे करना सबसे अच्छा है। यह केवल 15 मिनट का है, इसलिए इसमें आपका ज्यादा समय नहीं लगेगा।
निर्देशित ध्यान प्रतिज्ञान
यह वीडियो ध्यान का संपूर्ण मार्गदर्शक। लेकिन यदि आप ध्यान का अभ्यास करते आ रहे हैं, तो आप इसमें सकारात्मक वाक्य जोड़ सकते हैं। ऐसा करने से आपको मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह वीडियो आपको ऐसे सकारात्मक वाक्य देगा जो परीक्षा उत्तीर्ण करने के आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे।
तल - रेखा
क्या आप एक ऐसे छात्र हैं जो स्कूल या विश्वविद्यालय में अपनी परीक्षाओं में उत्कृष्ट प्रदर्शन करना चाहते हैं और साथ ही ध्यान के माध्यम से अपने तनाव को नियंत्रित करना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो हमारे साथ जुड़ें 30-दिवसीय ध्यान चुनौती इसके बाद हमारे द्वारा ऑनलाइन माइंडफुलनेस टीटीसी कोर्सऔर हम आपके मन और शरीर को आराम देने में आपकी मदद करेंगे ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।.
