Yoga de chakra del plexo solar: flujos superiores, secuencias y poses

Las prácticas de yoga del plexo solar ayudan a manejar cualquier desequilibrio en este chakra . Aprendamos sobre sus mejores flujos, secuencias y poses.

Introducción

El concepto de chakras o centros de energía ahora es bastante conocido. Ha sido conocido desde hace siglos, con referencias que se remontan a la antigüedad. La palabra "chakra" se deriva de la palabra sánscrita que significa "rueda" o "giro", y estos centros de energía se mencionaron por primera vez en los Vedas, que son una colección de textos indios antiguos.

Se sabe que los chakras son centros de energía importantes en el cuerpo humano. Hay Siete chakras mayores, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral. Cada chakra está asociado con un color diferente, y se cree que cada uno gobierna cualidades físicas, emocionales y espirituales específicas.

El chakra del plexo solar o el chakra Manipura, mencionado en sánscrito, es el tercer chakra en la fila. Se encuentra sobre el ombligo. Está asociado con el elemento de fuego y gobierna nuestro sentido de poder personal y voluntad.

El chakra del plexo solar está vinculado al sistema digestivo y se dice que es responsable de nuestra capacidad de digerir alimentos y absorber nutrientes. El chakra del plexo solar también está vinculado a nuestras emociones. En su estado más equilibrado, nos permite procesar nuestras emociones de manera saludable.

Los desequilibrios en este chakra pueden aparecer como sentimientos de impotencia y estar atascado. También puede manifestarse en la indecisión, la falta de confianza, el miedo excesivo al rechazo, etc. En el cuerpo físico, los desequilibrios pueden reflejarse como trastornos digestivos.

El yoga es una excelente opción para abrir y equilibrar su chakra del plexo solar. Muchas poses de yoga diferentes pueden ayudar con esto. Los giros son especialmente buenos para el chakra del plexo solar porque ayudan a retirar las toxinas que puedan estar atrapadas en el cuerpo. Exploraremos varias poses útiles en este artículo para diferentes niveles de profesionales.

¿Qué es el yoga de chakra del plexo solar?

Es una práctica que puede ayudar a equilibrar el chakra del plexo solar. Incluye una serie de poses que se centran en fortalecer los músculos centrales y aquellos que abren el área alrededor del plexo solar.

Además de las posturas físicas, también incluye algo de trabajo de aliento. Esta práctica tiene como objetivo ayudarlo a aprovechar su poder y encontrar una sensación de confianza en sí mismo y paz interior.

Practicarlo inmediatamente eleva sus energías y genera sentimientos de confianza y una sensación de control. Te permite establecer límites y decir "no" cuando sea necesario. También crea un fuerte sentido de sí mismo, y te sientes capaz de lograr tus objetivos.

Poses de yoga para el chakra del plexo solar

La siguiente poses de yoga puede ayudar a abrir y equilibrar su chakra del plexo solar:

1. Gato sentado
2. Medio señor de los peces ( Ardha Matsyendrasana )
3. Sage Marichi's III ( Marichyasana C )
4. Sage Marichi's IV ( Marichyasana D )
5. Medio bote ( Ardha Navasana )
6. Pose de oruga
7. Retiro de viento con una patada ( Eka Pada Pavanamuktasana)
8. Supine Belly Twist ( Jathara Parivartanasana )
9. Barco bajo ( Ardha Navasana )
10. Barco ( Navasana)
11. Medio más recopilado ( Ardha Shalabhasana )
12. Dirígete a la rodilla I ( Janu Shirshasana)
13. Puente ( Setu Bandha Sarvangasana)
14. Tablones sobre las rodillas con rodilla a la frente
15. Tablón ( Phalakasana)
16. Perro hacia abajo ( Adho Mukha Svanasana )
17. Giro de la curva hacia adelante de las patas anchas
18. Pie de pie detrás de la cabeza hacia adelante Bend ( Richikasana)
19. Arco ( dhanurasana)
20. Guirnalda ( Malasana)
21. Pavo real ( Mayurasana)
22. Crow ( Kakasana)
23. Cuervo lateral ( Parshva Bakasana)
24. Stand de barbilla ( Ganda Bherundasana)

Llevar

Chakra del plexo solar mejor secuencia para principiantes

CATO SEANTADO: ayuda a mejorar su flexibilidad y movilidad. También puede ayudar a reducir el dolor en la espalda baja, las caderas y las rodillas.

1. Siéntese en una pose fácil de patas cruzadas con la columna vertebral erguida y respire profundamente por la nariz.
2. Coloque suavemente las palmas sobre las rodillas con una ligera bodega.
3. En una inhalación, flexione la columna vertebral hacia adelante y su pecho se expandió hacia afuera; Mientras exhala, rodea la columna vertebral hacia el techo y mete la barbilla en el pecho.
4. Traiga su conciencia a su respiración y continúe inhalando y exhalando lentamente.
5. Quédate aquí para 5-10 respiraciones.

Precauciones : es importante tener cuidado al hacer este estiramiento. Asegúrese de tener una superficie cómoda para sentarse y comenzar lentamente. Si experimenta algún dolor, detén el estiramiento.

Medio señor de los peces ( Ardha Matsyendrasana ): Esta asana es beneficiosa para tonificar los músculos espinales, mejorar la digestión y aliviar el dolor de espalda. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

1. Desde el gato sentado, dobla la rodilla derecha, para que la suela de tu pie esté cerca del muslo interno opuesto. Dobla tu rodilla opuesta, tu pie en el piso, el talón hacia el exterior de tu muslo doblado.
2. Inhale y levante el brazo derecho por encima. Exhale y gire a la derecha, colocando su mano derecha en el piso detrás de usted.
3. ALGENTE su brazo izquierdo a lo largo del exterior de su muslo derecho y presione su palma izquierda en su muslo derecho para obtener apoyo.
4. Inhale y alarga su columna vertebral. Exhala y gira un poco más profundo.
5. Quédese aquí para 5-10 respiraciones, luego repita en el otro lado.

Precauciones : las personas con dolor de cuello o lesiones deben evitar practicar la mitad del señor de los peces

Sage Marichi's III ( Marichyasana C ): esta asana es beneficiosa para tonificar los órganos abdominales y mejorar la digestión. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

1. Desde el medio señor de los peces, inhale y levante su torso de regreso al centro.
2. Exhala y alarga la pierna izquierda en la parte delantera mientras la pierna derecha está doblada y la rodilla derecha casi te toca el pecho.
3. Trae tu brazo derecho detrás de ti, colocando tu mano derecha en el piso.
4. Alargar su brazo izquierdo hacia un lado a la altura del hombro.
5. Inhale y alarga su columna vertebral. Exhala y gira un poco más profundo, presionando tu mano izquierda en tu muslo derecho para obtener apoyo.
6. Quédese aquí para 5-10 respiraciones, luego repita en el otro lado.

Precauciones : las personas con dolor de espalda o lesión deben evitar realizar esta asana.

Sage Marichi's IV ( Marichyasana D ): esta asana beneficia al sistema digestivo. Estira los hombros, la columna vertebral, los tobillos, los muslos internos y los músculos abdominales.

1. Desde Sage Marichi's III, inhale y levante el torso hacia arriba y de regreso al centro.
2. Exhala, coloca el dedo del pie izquierdo sobre tu muslo derecho, doblado hacia adentro y el talón apuntando hacia tu estómago.
3. Trae tu brazo derecho detrás de ti, colocando tu mano derecha en el piso.
4. Alargar su brazo izquierdo hacia un lado a la altura del hombro.
5. Inhale y alarga su columna vertebral. Exhala y gira un poco más profundo, presionando tu mano derecha en tu muslo izquierdo para obtener apoyo.
6. Quédese aquí para 5-10 respiraciones, luego repita en el otro lado.

Precauciones : aquellos con dolor o lesión en la muñeca deben evitar practicar esta asana.

Half Boat ( Ardha Navasana ): esta asana es beneficiosa para tonificar los músculos abdominales y mejorar la digestión. Ayuda a fortalecer los flexores de la cadera y la columna vertebral. También estimula los intestinos, riñones, glándulas de próstata y tiroides.

1. Siéntese con la columna vertebral erguida, extienda las piernas y respire profundamente por la nariz.
2. En una inhalación, barra las palmas debajo de las rodillas, y mientras exhalas, inclina ligeramente hacia atrás, levanta los pies del suelo y acerca los muslos a tu pecho.
3. Mantenga su núcleo comprometido y respirando estable mientras sostiene aquí para 5-10 respiraciones. Repita como se desee.

Precauciones : aquellos con dolor o lesión abdominal deben evitar practicar esta asana.

Pose de Caterpillar: esta asana es beneficiosa para mejorar la digestión. También estira la columna vertebral y ayuda a los riñones a procesar mejor los fluidos.

1. Siéntese con la columna vertebral alta, extienda las piernas al frente una vez más y respire profundamente por la nariz.
2. En una inhalación, barra los brazos hacia adelante y colóquelos a los lados de cada rodilla. Exhala y dobla hacia adelante, luego con la frente descansando sobre las rodillas, coloque las manos sobre el piso frente a ti.
3. Salga de las manos hasta que su torso esté paralelo al suelo.
4. Quédate aquí para 5-10 respiraciones.

Precauciones : las personas con dolor de rodilla o lesión deben evitar realizar esta asana o colocar un cojín debajo de las rodillas para obtener apoyo si solo siente un dolor menor.

El retiro de viento de una sola patrimonio ( Eka Pada Pavanamuktasana ): esta asana es beneficiosa para tonificar los músculos de las piernas, mejorar la digestión y ayudar a la eliminación. También ayuda a liberar gases atrapados en el intestino grueso y da un estiramiento a la columna cervical al mismo tiempo.

1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente por la nariz.
2. Trae tu rodilla derecha en tu pecho en una inhalación y abrazada con fuerza con ambas manos.
3. A medida que exhala, endereze la pierna derecha hacia el techo y presione la parte inferior de la espalda en el suelo.
4. Repita en el otro lado.

Precauciones : las personas con dolor o lesión en el hombro deben evitar hacer esta asana

Supine Belly Twist ( Jathara parivartanasana ): esta asana es beneficiosa para tonificar los órganos abdominales y mejorar la digestión. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente por la nariz.
2. Trae tus rodillas en tu pecho y abrazalas con ambas manos en una inhalación.
3. Mientras exhala, deje que sus rodillas caigan a la derecha, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo. Tus brazos deben extenderse de par en par y frente al lado opuesto de tus rodillas.
4. Inhale y barra las rodillas hacia el centro. Exhale y repita en el otro lado.
5. Quédate aquí para 5-10 respiraciones.

Precauciones : las personas con dolor o lesiones de cadera deben evitar hacer giros de vientre supino.

La mejor secuencia de yoga para abrir y equilibrar el chakra del plexo solar

Barco bajo ( Ardha Navasana ): esta asana es excelente para tonificar los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Instrucciones: Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Coloque sus manos en el piso a su lado. Lentamente levante las piernas de 4 a 6 pulgadas del suelo y al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo la espalda recta. Trate de mantener su cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostenga para 5-10 respiraciones.

Beneficios: esta asana fortalece los músculos abdominales, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la columna vertebral y es terapéutico para la fatiga y el estrés.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Barco ( Navasana ): Esta asana es excelente para tonificar los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Instrucciones: Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Coloque sus manos en el piso a su lado. Lentamente levante las piernas 8-10 pulgadas del suelo y comience a levantar la parte superior del cuerpo del suelo mientras crea simultáneamente un ángulo de 90 grados y mantiene la espalda recta. Trate de mantener su cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostenga para 5-10 respiraciones.

Beneficios: esta asana fortalece los músculos abdominales, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la columna vertebral. También estimula los riñones, las glándulas de próstata y tiroides, y los intestinos y es terapéutico para la fatiga y el estrés.

Precauciones: No practique esta asana si tiene lesiones en el cuello o la espalda.

Medio más recopilado ( Ardha Shalabhasana ): Esta asana es excelente para tonificar las nalgas y los isquiotibiales.

Instrucciones: Acuéstese del estómago con las piernas juntas y los brazos a los costados. Lentamente levante la pierna derecha, manteniendo la pelvis y la pierna izquierda en el piso. Su pecho y barbilla descansan sobre el piso de 5-10 respiraciones y repiten en el otro lado.

Beneficios: esta asana fortalece las nalgas y los isquiotibiales. Estimula los órganos abdominales y ayuda a aliviar el estrés.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Dirígete a la rodilla I ( Janu Shirshasana ): Esta asana es excelente para alargar la columna vertebral y los isquiotibiales.

Instrucciones: siéntese en el piso con las piernas rectas frente a usted. Dobla la pierna derecha y coloca el pie contra el muslo interno de tu pierna izquierda. Alcanza tus brazos alrededor de tu pierna izquierda y junte tus manos detrás de tu rodilla izquierda. Inhalar y alargar la columna vertebral. Exhala y dobla hacia adelante, llevando la frente para descansar sobre la pierna izquierda. Sostenga para 5-10 respiraciones y repita en el otro lado.

Beneficios: esta asana alarga la columna vertebral y los isquiotibiales.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Puente ( Setu Bandha Sarvangasana ): Esta asana es excelente para alargar la columna vertebral y abrir el cofre.

Instrucciones: Acuéstese sobre la espalda con las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Coloque los brazos a los lados. Inhale y levante las caderas del suelo, presionando en sus pies. Levanta tu pecho y abre tu corazón. Sostenga para 5-10 respiraciones.

Beneficios: esta asana alarga la columna y abre el cofre mientras estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a rejuvenecer las piernas cansadas, mejorar la digestión, mejorar las irregularidades hormonales y ayudar a los síntomas de la menopausia o la incomodidad menstrual.

Precauciones: No practique esta asana si tiene lesiones en el cuello o la espalda.

Taja sobre las rodillas con la rodilla a la frente: esta asana es excelente para tonificar los músculos abdominales.

Instrucciones: Comience en una posición de tablón bajo de rodillas con las manos debajo de los hombros. Lentamente trae tu rodilla derecha a tu frente. Regrese a la posición inicial y repita con la rodilla izquierda. Sostenga para 5-10 respiraciones.

Beneficios: esta asana fortalece los músculos abdominales, los brazos y las piernas. También alivia el estrés, la depresión y las molestias menstruales y mejora la digestión.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Secuencia de yoga de avance del plexo solar

Tablón ( Phalakasana )

1. Comience en una posición de flexión con las manos y los pies separados, manteniendo la espalda y las piernas rectas.
2. Enganche sus músculos centrales y baje lentamente las caderas hacia el piso, deteniéndose cuando su cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego regrese a la posición inicial

Beneficios: Fortalece los brazos, los hombros y los músculos centrales. Mejora la postura y el equilibrio.

Precauciones: si tiene alguna lesión en la muñeca o el hombro, modifique esta pose colocando sus antebrazos en el suelo en lugar de sus manos.

Perro hacia abajo ( Adho Mukha Svanasana ):

1. Comience en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas.
2. Mientras exhala, mete los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, entrando en una forma "V" al revés.
3. Mantenga las rodillas dobladas tanto como necesite para mantener la columna vertebral larga. También puede poner una manta debajo de los talones para su apoyo.
4. Intente enderezar las piernas y acercar los talones al suelo para profundizar la pose.
5. Mantenga los brazos y los hombros fuertes y comprometidos mientras presiona las palmas del suelo.
6. Para salir de la pose, exhale y vuelva a una posición de mesa en sus manos y rodillas.

Beneficios: esta pose ayuda a estirar toda la parte posterior del cuerpo, así como los isquiotibiales, terneros y pies. También es una excelente manera de liberar la tensión de la columna y mejorar la circulación en todo el cuerpo.

Precauciones:

Si tiene algún dolor de muñeca, coloque una manta debajo de sus manos para su apoyo adicional.

Giro de la curva hacia adelante de las patas anchas

1. Comience en una curva hacia adelante de las patas anchas, con los pies a unos 3-4 pies de distancia y las manos en el suelo frente a usted
2. Gire lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, colocando su mano derecha en el suelo detrás de usted y llegando a su mano izquierda hacia el cielo
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado

Beneficios: estira los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Fortalece los músculos centrales. Mejora el equilibrio y la coordinación

Precauciones: si tiene lesiones en la parte baja de la espalda o el hombro, modifique esta pose manteniendo su mano en su cadera en lugar de alcanzarla hasta el cielo.

Pie de pie detrás de la cabeza hacia adelante Bend ( Richikasana )

1. Comience en una posición de pie con los pies separados
2. Inclínate hacia adelante en las caderas y coloca tu mano derecha en el suelo detrás de ti, llegando a tu mano izquierda hacia el cielo
3. Agarra el tobillo izquierdo con la mano derecha y levante lentamente el pie izquierdo del suelo, colocándolo en el hombro derecho
4. Dobla las rodillas y baje el torso hacia el suelo, deteniéndose cuando tu frente toca tu rodilla derecha
5. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado

Beneficios: estira los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Fortalece los músculos centrales. Mejora el equilibrio y la coordinación.

Precauciones: si tiene lesiones en la parte baja de la espalda o el hombro, modifique esta pose manteniendo su mano en su cadera en lugar de alcanzarla hasta el cielo.

Arco ( dhanurasana )

1. Empiece a acostarse boca abajo con los brazos a los costados
2. Dobla las rodillas y extiende hacia atrás para agarrar tus tobillos
3. Lentamente levante el pecho y las piernas del suelo, usando los músculos de la espalda para arquear su columna vertebral
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial

Beneficios: estira la parte delantera del cuerpo, incluido el cofre, los hombros y los abdominales. Fortalece los músculos de la espalda. Mejora la postura

Precauciones: si tiene lesiones en la espalda baja, modifique esta pose manteniendo las rodillas dobladas en lugar de enderezarlas.

Guirnalda ( Malasana )

1. Comience en una posición en cuclillas con los pies sobre el ancho de la cadera y las manos frente a usted en una posición de oración
2. Baje las caderas hacia el suelo, llevando los muslos paralelos al suelo
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial

Beneficios: estira las caderas, los muslos y los tobillos. Fortalece los músculos centrales. Mejora el equilibrio y la coordinación

Precauciones: si tiene lesiones de rodilla o tobillo, modifique esta pose colocando una manta debajo de sus talones.

Pavo real ( Mayurasana )

1. Comience en una posición arrodillada con los dedos de los dedos rizados y las rodillas de ancho.
2. Reúna los codos frente a las costillas o la parte superior del vientre, sobre el ombligo, y los antebrazos hacia arriba.
3. Inclínese hacia adelante y coloque ambas manos en el suelo con las palmas hacia atrás. Cree un estante para su cuerpo usando la parte superior de los brazos y envíe su pecho hacia adelante.
4. Camina ligeramente las piernas y levanta las rodillas del suelo. Tus rodillas pueden permanecer dobladas.
5. Una vez que te sientas equilibrado, extienda tus piernas directamente a la variación completa de la pose.

Beneficios Es una excelente pose para fortalecer los brazos, los hombros y los músculos centrales. Esta pose también ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.

Precauciones: si tiene lesiones de muñeca o codo, modifique esta pose colocando sus antebrazos en el suelo en lugar de sus manos.

Crow ( Kakasana )

1. Comience en una posición en cuclillas con los pies sobre el ancho de la cadera y las manos en el suelo frente a usted
2. Coloque las palmas en el suelo y los dedos se extienden.
3. Lentamente levante los pies del suelo y coloque las rodillas en los brazos, usando los músculos del núcleo para equilibrar
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial

Beneficios: estira los músculos de la espalda y los hombros. Fortalece los músculos centrales. Mejora el equilibrio y la coordinación

Precauciones: si tiene lesiones de muñeca o codo, modifique esta pose colocando sus antebrazos en el suelo en lugar de sus manos.

Cuervo lateral ( Parshva Bakasana )

1. Comience en una posición en cuclillas con los pies sobre el ancho de la cadera y las manos en el suelo frente a usted
2. Coloque las palmas en el suelo y los dedos se extienden.
3. Lentamente levante los pies del suelo y coloque las rodillas en el brazo derecho, usando los músculos del núcleo para equilibrar
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado

Beneficios: estira los músculos de la espalda y los hombros. Fortalece los músculos centrales. Mejora el equilibrio y la coordinación

Precauciones: si tiene lesiones de muñeca o codo, modifique esta pose colocando sus antebrazos en el suelo en lugar de sus manos.

Stand de barbilla ( Ganda Bherundasana )

1. Comience en la posición de la mesa con las manos y las rodillas en el suelo.
2. Levante una pierna en el aire y riza los dedos de los pies en la pierna conectada.
3. Dobla los codos en una posición de flexión fuerte y estrecha.
4. Deja caer la barbilla, la parte delantera de los hombros y el pecho al suelo y endereza la pierna inferior para enviar tus caderas más altas simultáneamente.
5. Levante tomando un pequeño salto con la pierna de la parte inferior. A medida que su pierna inferior se levanta para encontrarse con la parte superior, une ambas piernas rectas en el aire y apriete los muslos.
6. Mantenga un pequeño arco en su espalda.
7. Mantenga la pose para unas respiraciones y luego suelte.

Beneficios: el soporte de la barbilla fortalece los brazos, los hombros y los músculos centrales. También abre el cofre y los pulmones, mejorando la capacidad de respiración.

Precauciones: si tiene dolor de muñeca, coloque las palmas de las palmas en los bloques en lugar de en el piso.

El trasero

El chakra del plexo solar es el tercer chakra desde el fondo del sistema de chakra. Cuando este chakra está equilibrado, nos sentimos seguros y en control de nuestras vidas. Podemos sentirnos inseguros, dudosos e impotentes cuando está fuera de balance.

El chakra del plexo solar puede ayudar a lograr el equilibrio a este chakra. Algunas poses de yoga específicas son beneficiosas para este chakra incluyen la pose del barco, la mitad langosta, la pose de arco, etc. Practicar estas y muchas otras Manipura Chakra regularmente puede ayudar a mejorar su sentido de autoestima y empoderamiento. También mejorarán la digestión, reducirán el estrés y la ansiedad, reducirán el dolor de espalda, aumentarán la flexibilidad y fortalecerán la columna vertebral.

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