Yoga del chakra del plexo solar: flujos, secuencias y posturas principales

de yoga para el chakra del plexo solar ayudan a gestionar cualquier desequilibrio en este chakra . Aprendamos sobre sus mejores flujos, secuencias y posturas.

Introducción

El concepto de chakras o centros de energía es ampliamente conocido. Se conoce desde hace siglos, con referencias que se remontan a la antigüedad. La palabra "chakra" deriva del sánscrito que significa "rueda" o "giro", y estos centros de energía se mencionaron por primera vez en los Vedas, una colección de antiguos textos indios.

Se sabe que los chakras son importantes centros de energía en el cuerpo humano. Hay siete chakras principales, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral. Cada chakra está asociado con un color diferente y se cree que cada uno gobierna cualidades físicas, emocionales y espirituales específicas.

El Chakra del Plexo Solar o Chakra Manipura, mencionado en sánscrito, es el tercer chakra de la fila. Se encuentra por encima del ombligo. Se asocia con el elemento fuego y rige nuestro sentido de poder personal y voluntad.

El chakra del plexo solar está vinculado al sistema digestivo y se dice que es responsable de nuestra capacidad para digerir los alimentos y absorber los nutrientesEl chakra del plexo solar también está vinculado a nuestras emociones. En su estado más equilibrado, nos permite procesarlas de forma saludable.

Los desequilibrios en este chakra pueden manifestarse como sentimientos de impotencia y estancamiento. También pueden manifestarse como indecisión, falta de confianza, miedo excesivo al rechazo, etc. En el cuerpo físico, los desequilibrios pueden manifestarse como trastornos digestivos.

El yoga es una excelente opción para abrir y equilibrar el chakra del plexo solar. Diversas posturas de yoga pueden ayudar con esto. Las torsiones son especialmente beneficiosas para el chakra del plexo solar porque ayudan a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo. En este artículo, exploraremos diversas posturas útiles para diferentes niveles de práctica.

¿Qué es el yoga del chakra del plexo solar?

Es una práctica que puede ayudar a equilibrar el chakra del plexo solar. Incluye una serie de posturas que se centran en fortalecer los músculos del core y abrir la zona del plexo solar.

Además de las posturas físicas, también incluye ejercicios de respiración. Esta práctica busca ayudarte a conectar con tu poder y a encontrar confianza en ti mismo y paz interior.

Practicarlo eleva inmediatamente tus energías y genera confianza y una sensación de control. Te permite establecer límites y decir "no" cuando es necesario. También fortalece tu autoestima y te hace sentir capaz de alcanzar tus metas.

Posturas de yoga para el chakra del plexo solar

La siguiente posturas de yoga Puede ayudar a abrir y equilibrar el Chakra del Plexo Solar:

1. Gato sentado
2. Medio Señor de los Peces ( Ardha Matsyendrasana )
3. Sabio Marichi III ( Marichyasana C )
4. IV del sabio Marichi ( Marichyasana D )
5. Media barca ( Ardha Navasana )
6. Postura de la oruga
7. Eliminación del viento con una sola pierna ( Eka Pada Pavanamuktasana)
8. Giro del vientre en decúbito supino ( Jathara Parivartanasana )
9. Barca baja ( Ardha Navasana )
10. Barco ( Navasana)
11. Media langosta ( Ardha Shalabhasana )
12. De la cabeza a la rodilla I ( Janu Shirshasana)
13. Puente ( Setu Bandha Sarvangasana)
14. Plancha de rodillas con la rodilla en la frente
15. Plancha ( Phalakasana)
16. Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana )
17. Giro con flexión hacia adelante con piernas abiertas
18. Flexión hacia adelante con el pie detrás de la cabeza ( Richikasana)
19. Arco ( Dhanurasana)
20. Guirnalda ( Malasaña)
21. Pavo real ( Mayurasana)
22. Cuervo ( Kakasana)
23. Postura del cuervo lateral ( Parshva Bakasana)
24. Soporte de barbilla ( Ganda Bherundasana)

Llevar

Chakra del plexo solar: la mejor secuencia para principiantes

Gato Sentado: Ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad. También puede ayudar a reducir el dolor en la zona lumbar, las caderas y las rodillas.

1. Siéntese en una postura cómoda con las piernas cruzadas y la columna erguida y respire profundamente varias veces por la nariz.
2. Coloque suavemente las palmas de las manos sobre las rodillas sujetándolas ligeramente.
3. Al inhalar, flexione la columna hacia adelante y expanda el pecho hacia afuera; mientras exhala, redondee la columna hacia el techo y meta la barbilla hacia el pecho.
4. Lleva tu atención a tu respiración y continúa inhalando y exhalando lentamente.
5. Permanezca aquí durante 5 a 10 respiraciones.

Precauciones : Es importante tener cuidado al realizar este estiramiento. Asegúrese de tener una superficie cómoda para sentarse y comience lentamente. Si siente dolor, deténgalo.

Medio Señor de los Peces ( Ardha Matsyendrasana ): Esta asana es beneficiosa para tonificar los músculos de la columna, mejorar la digestión y aliviar el dolor de espalda. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna.

1. Desde la postura del Gato Sentado, flexiona la rodilla derecha de modo que la planta del pie quede cerca de la cara interna del muslo opuesto. Flexiona la rodilla opuesta hacia adentro, con el pie apoyado en el suelo y el talón hacia la parte externa del muslo flexionado.
2. Inhala y levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Exhala y gira hacia la derecha, colocando la mano derecha en el suelo detrás de ti.
3. Extiende el brazo izquierdo a lo largo de la parte exterior del muslo derecho y presiona la palma de la mano izquierda contra el muslo derecho para apoyarse.
4. Inhala y estira la columna. Exhala y gira un poco más.
5. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego repita del otro lado.

Precauciones : Las personas con dolor o lesiones en el cuello deben evitar practicar Half Lord of the Fishes.

Marichyasana III del Sabio Marichi ( Marichyasana C ): Esta asana es beneficiosa para tonificar los órganos abdominales y mejorar la digestión. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

1. Desde la postura de Half Lord of the Fishes, inhala y levanta el torso hacia el centro.
2. Exhala y alarga la pierna izquierda hacia el frente mientras tu pierna derecha está doblada y tu rodilla derecha casi toca tu pecho.
3. Lleva tu brazo derecho hacia atrás y coloca tu mano derecha en el suelo.
4. Extiende el brazo izquierdo hacia el costado a la altura del hombro.
5. Inhala y estira la columna. Exhala y gira un poco más profundamente, presionando la mano izquierda contra el muslo derecho para apoyarte.
6. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego repita del otro lado.

Precauciones : Las personas con dolor de espalda o lesiones deben evitar realizar esta asana.

IV del Sabio Marichi ( Marichyasana D ): Esta asana beneficia el sistema digestivo. Estira los hombros, la columna vertebral, los tobillos, la cara interna de los muslos y los músculos abdominales.

1. Desde la postura III de Sage Marichi, inhala y levanta el torso hacia arriba y hacia atrás hasta el centro.
2. Exhala, coloca el dedo del pie izquierdo sobre el muslo derecho, doblado hacia adentro y con el talón apuntando hacia el estómago.
3. Lleva tu brazo derecho hacia atrás y coloca tu mano derecha en el suelo.
4. Extiende el brazo izquierdo hacia el costado a la altura del hombro.
5. Inhala y estira la columna. Exhala y gira un poco más, presionando la mano derecha contra el muslo izquierdo para apoyarte.
6. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego repita del otro lado.

Precauciones : Aquellas personas con dolor o lesión en la muñeca deben evitar practicar esta asana.

Media Barca ( Ardha Navasana ): Esta asana es beneficiosa para tonificar los músculos abdominales y mejorar la digestión. Ayuda a fortalecer los flexores de la cadera y la columna vertebral. También estimula los intestinos, los riñones, la próstata y la tiroides.

1. Siéntese con la columna erguida, extienda las piernas y respire profundamente varias veces por la nariz.
2. Al inhalar, coloque las palmas de las manos debajo de las rodillas y, mientras exhala, inclínese ligeramente hacia atrás, levante los pies del suelo y acerque los muslos al pecho.
3. Mantén el torso contraído y la respiración constante mientras mantienes esta postura durante 5 a 10 respiraciones. Repite las veces que desees.

Precauciones : Aquellas personas con dolor o lesión abdominal deben evitar practicar esta asana.

Postura de la Oruga: Esta asana es beneficiosa para mejorar la digestión. También estira la columna vertebral y ayuda a los riñones a procesar mejor los líquidos.

1. Siéntese con la columna erguida, extienda las piernas hacia adelante nuevamente y respire profundamente algunas veces por la nariz.
2. Al inhalar, extiende los brazos hacia adelante y colócalos a los lados de cada rodilla. Exhala y dóblate hacia adelante. Luego, con la frente apoyada en las rodillas, coloca las manos en el suelo frente a ti.
3. Camina con las manos hacia afuera hasta que tu torso quede paralelo al suelo.
4. Permanezca aquí durante 5 a 10 respiraciones.

Precauciones : Las personas con dolor o lesiones en las rodillas deben evitar realizar esta asana o colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyarse si solo sienten un dolor leve.

Expulsión de gases con una sola pierna ( Eka Pada Pavanamuktasana ): Esta asana es beneficiosa para tonificar los músculos de las piernas, mejorar la digestión y facilitar la evacuación. También ayuda a liberar gases retenidos en el intestino grueso y, al mismo tiempo, estira la columna cervical.

1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente varias veces por la nariz.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras inhalas y abrázala fuertemente con ambas manos.
3. Mientras exhala, estire la pierna derecha hacia el techo y presione la parte baja de la espalda contra el suelo.
4. Repita en el otro lado.

Precauciones : Las personas con dolor o lesión en el hombro deben evitar realizar esta asana.

Giro abdominal en decúbito supino ( Jathara Parivartanasana ): Esta asana es beneficiosa para tonificar los órganos abdominales y mejorar la digestión. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente varias veces por la nariz.
2. Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas fuerte con ambas manos mientras inhalas.
3. Al exhalar, deja caer las rodillas hacia la derecha, manteniendo los hombros y la cabeza apoyados en el suelo. Los brazos deben estar bien abiertos y orientados hacia el lado opuesto de las rodillas.
4. Inhala y lleva las rodillas hacia el centro. Exhala y repite con el otro lado.
5. Permanezca aquí durante 5 a 10 respiraciones.

Precauciones : Las personas con dolor o lesión en la cadera deben evitar realizar torsiones abdominales en decúbito supino.

La mejor secuencia de yoga para abrir y equilibrar el chakra del plexo solar

Barco bajo ( Ardha Navasana ): esta asana es excelente para tonificar los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Instrucciones: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados. Levante lentamente las piernas de 10 a 15 cm del suelo y, al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo, manteniendo la espalda recta. Mantenga el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la postura de 5 a 10 respiraciones.

Beneficios: Esta asana fortalece los músculos abdominales, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la columna y es terapéutica para la fatiga y el estrés.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Barco ( Navasana ): Esta asana es ideal para tonificar los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Instrucciones: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados. Levante lentamente las piernas de 20 a 25 cm del suelo y comience a levantar la parte superior del cuerpo, formando un ángulo de 90 grados y manteniendo la espalda recta. Mantenga el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la postura de 5 a 10 respiraciones.

Beneficios: Esta asana fortalece los músculos abdominales, isquiotibiales, flexores de la cadera y la columna vertebral. También estimula los riñones, la próstata, la tiroides y los intestinos, y es terapéutica para la fatiga y el estrés.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Media langosta ( Ardha Shalabhasana ): Esta asana es ideal para tonificar los glúteos y los isquiotibiales.

Instrucciones: Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y los brazos a los costados. Levante lentamente la pierna derecha, manteniendo la pelvis y la pierna izquierda en el suelo. El pecho y la barbilla descansan en el suelo. Mantenga la postura de 5 a 10 respiraciones y repita con el otro lado.

Beneficios: Esta asana fortalece los glúteos y los isquiotibiales. Estimula los órganos abdominales y ayuda a aliviar el estrés.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

De la cabeza a la rodilla I ( Janu Shirshasana ):Esta asana es ideal para alargar la columna y los isquiotibiales.

Instrucciones: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Flexione la pierna derecha y apoye el pie contra la cara interna del muslo izquierdo. Abrace la pierna izquierda y junte las manos detrás de la rodilla izquierda. Inhale y estire la columna. Exhale y dóblese hacia adelante, apoyando la frente sobre la pierna izquierda. Mantenga la postura de 5 a 10 respiraciones y repita con el otro lado.

Beneficios: Esta asana alarga la columna y los isquiotibiales.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Puente ( Setu Bandha Sarvangasana ): Esta asana es ideal para alargar la columna y abrir el pecho.

Instrucciones: Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los costados. Inhale y levante las caderas del suelo, presionando los pies. Levante el pecho y abra el corazón. Mantenga la postura de 5 a 10 respiraciones.

Beneficios: Esta asana estira la columna vertebral y abre el pecho, a la vez que estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a rejuvenecer las piernas cansadas, mejorar la digestión, aliviar las irregularidades hormonales y aliviar los síntomas de la menopausia o las molestias menstruales.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Plancha de rodillas con la rodilla en la frente: esta asana es excelente para tonificar los músculos abdominales.

Instrucciones: Comienza en posición de plancha baja, de rodillas, con las manos debajo de los hombros. Lleva lentamente la rodilla derecha hacia la frente. Regresa a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

Beneficios: Esta asana fortalece los músculos abdominales, brazos y piernas. También alivia el estrés, la depresión y las molestias menstruales, y mejora la digestión.

Precauciones: No practique esta asana si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.

Secuencia de yoga avanzada del chakra del plexo solar

Plancha ( Phalakasana )

1. Comience en posición de flexión con las manos y los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo la espalda y las piernas rectas.
2. Contraiga los músculos centrales y baje lentamente las caderas hacia el suelo, deteniéndose cuando su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos y luego vuelve a la posición inicial

Beneficios: Fortalece brazos, hombros y músculos del torso. Mejora la postura y el equilibrio.

Precauciones: Si tiene alguna lesión en la muñeca o el hombro, modifique esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos.

Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ):

1. Comience en posición de mesa sobre manos y rodillas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas.
2. Mientras exhala, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una “V” invertida.
3. Mantén las rodillas flexionadas lo necesario para mantener la columna alargada. También puedes colocar una manta debajo de los talones para mayor apoyo.
4. Intenta estirar las piernas y acercar los talones al suelo para profundizar la postura.
5. Mantenga los brazos y los hombros fuertes y activos mientras presiona las palmas de las manos contra el suelo.
6. Para salir de la postura, exhale y vuelva a la posición de mesa sobre sus manos y rodillas.

Beneficios: Esta postura ayuda a estirar toda la espalda, incluyendo los isquiotibiales, las pantorrillas y los pies. También es una excelente manera de liberar la tensión de la columna vertebral y mejorar la circulación.

Precauciones:

Si tiene dolor en la muñeca, coloque una manta debajo de las manos para mayor apoyo.

Giro con flexión hacia adelante con piernas abiertas

1. Comience con las piernas abiertas, los pies separados entre 3 y 4 pies y las manos en el suelo frente a usted
2. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, colocando la mano derecha en el suelo detrás de ti y extendiendo la mano izquierda hacia el cielo
3. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite del otro lado

Beneficios: Estira los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Fortalece los músculos del torso. Mejora el equilibrio y la coordinación.

Precauciones: Si tiene alguna lesión en la espalda baja o en los hombros, modifique esta postura manteniendo la mano en la cadera en lugar de extenderla hacia el cielo.

Flexión hacia adelante con el pie detrás de la cabeza ( Richikasana )

1. Comience en una posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca tu mano derecha en el suelo detrás de ti, extendiendo tu mano izquierda hacia el cielo
3. Sujete su tobillo izquierdo con su mano derecha y levante lentamente el pie izquierdo del suelo, colocándolo sobre su hombro derecho
4. Dobla las rodillas y baja el torso hacia el suelo, deteniéndote cuando tu frente toque tu rodilla derecha
5. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite del otro lado

Beneficios: Estira los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Fortalece los músculos del torso. Mejora el equilibrio y la coordinación.

Precauciones: Si tiene alguna lesión en la espalda baja o en los hombros, modifique esta postura manteniendo la mano en la cadera en lugar de extenderla hacia el cielo.

Arco ( Dhanurasana )

1. Comience a recostarse boca abajo con los brazos a los costados
2. Dobla las rodillas y extiende los brazos hacia atrás para agarrar tus tobillos
3. Levante lentamente el pecho y las piernas del suelo, utilizando los músculos de la espalda para arquear la columna
4. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial

Beneficios: Estira la parte frontal del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros y los abdominales. Fortalece los músculos de la espalda. Mejora la postura.

Precauciones: Si tiene alguna lesión en la espalda baja, modifique esta postura manteniendo las rodillas dobladas en lugar de estirarlas.

Guirnalda ( Malasaña )

1. Comience en posición de cuclillas con los pies separados al ancho de las caderas y las manos frente a usted en posición de oración
2. Baje las caderas hacia el suelo, llevando los muslos paralelos al suelo
3. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial

Beneficios: Estira caderas, muslos y tobillos. Fortalece los músculos del torso. Mejora el equilibrio y la coordinación.

Precauciones: Si tiene alguna lesión en la rodilla o el tobillo, modifique esta postura colocando una manta debajo de los talones.

Pavo real ( Mayurasana )

1. Comience en posición de rodillas con los dedos de los pies doblados y las rodillas abiertas.
2. Junta los codos delante de las costillas o la parte superior del abdomen, por encima del ombligo, y mira los antebrazos hacia arriba.
3. Inclínate hacia adelante y apoya ambas manos en el suelo con las palmas hacia atrás. Crea una plataforma para tu cuerpo usando los brazos y lleva el pecho hacia adelante.
4. Lleva las piernas ligeramente hacia atrás y levanta las rodillas del suelo. Puedes mantener las rodillas flexionadas.
5. Una vez que te sientas equilibrado, extiende las piernas hacia atrás en la variación completa de la postura.

Beneficios: Es una postura excelente para fortalecer brazos, hombros y músculos del torso. También ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.

Precauciones: Si tienes alguna lesión en la muñeca o el codo, modifica esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos.

Cuervo ( Kakasana )

1. Comience en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en el suelo frente a usted
2. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo y los dedos bien separados.
3. Levante lentamente los pies del suelo y coloque las rodillas sobre los brazos, utilizando los músculos centrales para mantener el equilibrio
4. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial

Beneficios: Estira los músculos de la espalda y los hombros. Fortalece los músculos del torso. Mejora el equilibrio y la coordinación.

Precauciones: Si tienes alguna lesión en la muñeca o el codo, modifica esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos.

Cuervo lateral ( Parshva Bakasana )

1. Comience en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en el suelo frente a usted
2. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo y los dedos bien separados.
3. Levante lentamente los pies del suelo y coloque las rodillas sobre el brazo derecho, utilizando los músculos centrales para mantener el equilibrio
4. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite del otro lado

Beneficios: Estira los músculos de la espalda y los hombros. Fortalece los músculos del torso. Mejora el equilibrio y la coordinación.

Precauciones: Si tienes alguna lesión en la muñeca o el codo, modifica esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos.

Soporte de barbilla ( Ganda Bherundasana )

1. Comience en la posición de mesa con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
2. Levante una pierna en el aire y doble los dedos del pie sobre la pierna apoyada en el suelo.
3. Dobla los codos en una posición de flexión fuerte y estrecha.
4. Baje la barbilla, la parte delantera de los hombros y el pecho hasta el suelo y estire la pierna de abajo para enviar las caderas más arriba simultáneamente.
5. Despega dando un pequeño salto con la pierna de abajo. A medida que la pierna de abajo se eleva para encontrarse con la de arriba, junta ambas piernas estiradas en el aire y aprieta los muslos.
6. Mantenga un pequeño arco en la espalda.
7. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y luego suéltala.

Beneficios: La postura de la barbilla fortalece los brazos, los hombros y los músculos del torso. También abre el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria.

Precauciones: Si tiene dolor en la muñeca, coloque las palmas de las manos sobre bloques en lugar de en el suelo.

En resumen

El chakra del plexo solar es el tercero desde abajo del sistema de chakras. Cuando este chakra está en equilibrio, nos sentimos seguros y en control de nuestras vidas. Cuando está desequilibrado, podemos sentirnos inseguros, dubitativos e impotentes.

El yoga para el chakra del plexo solar puede ayudar a equilibrar este chakra. Algunas posturas de yoga beneficiosas para este chakra incluyen la postura del barco, la media langosta y la postura del arco. Practicar estas y muchas otras el chakra Manipura con regularidad puede ayudarte a mejorar tu autoestima y empoderarte. También mejorarán la digestión, reducirán el estrés y la ansiedad, disminuirán el dolor de espalda, aumentarán la flexibilidad y fortalecerán la columna vertebral.

Si está buscando abrir o equilibrar su Chakra del Plexo Solar, considere nuestro curso detallado sobre los siete chakras llamado ‘Entendiendo los chakras.’ Te sorprenderás de los efectos positivos que puede tener en tu vida al trabajar en todas las diferentes dimensiones.