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Kakasana o postura del cuervo

pose de cuervo kakasana
Nombre (s) en inglés
Pose de cuervo
Sánscrito
काकासन/ Kakasana
Pronunciación
kah-KAHS-uh-nuh
Sentido
Kaká = cuervo
Asana = asana significa postura; postura

kakasana de un vistazo

kakasana, o la postura del cuervo, es una postura de equilibrio de brazos. Esta postura necesita fuerza física, mental y emocional para realizarla. Es una postura desafiante que requiere atención y concentración, mejora tu fuerza interior y aumenta tu confianza. Se considera un postura de yoga importante bajo el Posturas de hatha yoga.

Beneficios:

  • kakasana fortalece los brazos, muñecasy espalda.
  • kakasana ayuda a mejorar el enfoque y el equilibrio.
  • Poses de cuervo ayudar a desarrollar la fuerza interior y mejorar tu nivel de confianza.
  • La postura del cuervo ayuda a fortalece tu núcleo y músculos del piso pélvico.
  • kakasana puede ayudar con un mejor proceso de digestión.
  • Esta pose fortalece los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales inferiores y la zona de la columna lumbar.

Quien puede hacerlo

Las personas que ya practican yoga pueden hacerlo. kakasana bajo la guía de un profesor de yoga capacitado. Yoga de nivel intermedio y avanzado. los practicantes pueden hacerlo. Los atletas con buena fuerza en la parte superior del cuerpo pueden hacer la postura del cuervo. Las personas con buena fuerza y ​​flexibilidad en las muñecas y los brazos pueden hacer la postura del cuervo, y las personas que quieran mejorar su fuerza central pueden hacerlo. kakasana actitud.

¿Quién no debería hacerlo?

kakasana La postura es avanzada y desafiante, por lo que es difícil para todos intentarlo. Los principiantes no deberían hacerlo inicialmente. Las mujeres embarazadas deben evitar hacerlo. Las personas con lesiones en brazos, muñecas u hombros deben evitar hacerlo. Con cualquier cirugía reciente, las personas deben evitar realizarla. Las personas con presión arterial muy alta deben evitar hacerlo.

Cómo hacer kakasana?

Siga las instrucciones paso a paso

kakasana Es una postura desafiante y es importante que hagas el calentamiento y las posturas preparatorias para igualar la fuerza necesaria para la postura del cuervo.

  1. Después de hacer el calentamiento y las posturas preparatorias, siéntate en la colchoneta, estira las piernas rectas y gira los tobillos hacia adentro y hacia afuera como giras la muñeca.
  2. Respira profundamente y conecta tu mente y tu cuerpo para la postura del cuervo.
  3. Inhala profundamente, dobla las rodillas y acerca los pies a ti (nalgas).
  4. Mantenga los pies separados, luego el ancho de las caderas y observe los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
  5. Luego, apoye las palmas de las manos en el suelo, separe los dedos ampliamente, levante el cuerpo (las nalgas del suelo) y equilibre el cuerpo sobre los pies en el pose de guirnalda (Malasaña).
  6. Manteniendo el agarre de los pies, lleve el torso (tronco). Respire profundamente, mantenga las palmas de las manos firmemente en el suelo y doble ligeramente los codos.
  7. Sus rodillas deben estar apoyadas en la parte posterior del codo (deje que la parte superior de sus brazos apoye su rodilla).s.), inhalando y colocando las rodillas cerca del codo.
  8. Ahora exhale y lleve su cuerpo (torso hacia adelante) hacia el frente. Tus talones deben estar separados del suelo y apoyados en los dedos de los pies.
  9. Presione el torso hacia adelante entre los muslos. Luego, aprieta las rodillas hacia la parte exterior de las axilas y los muslos hacia las costillas. Presione contra la parte interna de las piernas con los brazos externos.
  10. Para mantener una postura adecuada, mire hacia el suelo y observe que su cuerpo esté correctamente equilibrado sobre los dedos de los pies. Las rodillas están colocadas correctamente detrás de los codos y la cara debe estar paralela al suelo.
  11. Ahora, manteniendo el cuerpo en equilibrio, inhala y levanta lentamente un pie del suelo (inclina ligeramente la cadera), inhala nuevamente, levanta el otro pie del suelo y exhala por completo.
  12. Mantenga las rodillas juntas y las manos en el suelo al lado de las caderas. Inclínese ligeramente hacia atrás para que su peso descanse en el borde exterior de los isquiones y pueda levantar fácilmente los flevantarse del suelo.
  13. Debes activar los músculos centrales y de la pelvis para equilibrar tu cuerpo.
  14. Cuando levante los pies, mantenga un punto particular para mirar y lograr un equilibrio estable.
  15. Mientras esté en la postura, respire de manera uniforme, suave y constante, y alcanzar esta posición final puede requerir mucha práctica.
  16. Las plantas de tus pies miran hacia arriba.
  17. Permanezca en esta postura final durante algunas respiraciones dentro de su límite de comodidad y no se exceda más allá de sus límites físicos.
  18. Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones y suéltese de la postura del cuervo. Primero, baje la cara y baje la espalda sin ejercer presión sobre las muñecas y la cadera, baje los pies y colóquelos en el suelo, siéntese en Malasana (Postura de la Guirnalda) nuevamente y coloque las manos en Namaste liberando el cuerpo. de la postura y enderece la columna y relájese en la postura de reposo, la Postura de balasana.

¿Cuáles son los beneficios de kakasana?

  • La postura del cuervo kakasana fortalece los brazos, muñecasy espalda.
  • It fortalece el abdomen cuando estiras la parte superior de la espalda y estiras los glúteos, cuádriceps y flexores de la muñeca.
  • La postura del cuervo en equilibrio Mejora el poder de concentración y coordinación..
  • Fortalece los músculos abdominales y estira la parte superior de la espalda y ingle interna.
  • Pose de cuervo fortalece tu core, flexores de cadera, pecho, isquiotibiales, bíceps, trícepsy espalda.
  • Cuando lo practicas regularmente mejora la flexibilidad para lograr posturas de yoga más avanzadas. Puede resultar útil centrarse en fortalecer los cuádriceps y las muñecas.
  • También reduce la rigidez causado por estar sentado durante un período más prolongado.
  • Práctica habitual de la kakasana la pose puede ayudar mejora tu atención plena y claridad mental.
  • Esta postura de yoga ayuda a mejorar tu nivel de confianza en uno mismo y autoestima.
  • La respiración profunda y la concentración ayudan reducir el estrés y promover la relajación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de la postura del cuervo

  • Hacer la postura del cuervo comprime el área abdominal, lo que puede ayudar a estimular la digestión y aliviar el estreñimiento y la hinchazón.
  • El kakasana La postura de yoga del cuervo puede agregar fuerza a los músculos del piso pélvico, lo que puede ayudar a las personas con ciertos trastornos del piso pélvico.
  • Las personas que luchan con problemas de equilibrio y coordinación pueden beneficiarse si practican esta postura del Cuervo.
  • Practicar la postura del cuervo con regularidad puede mejora tu fuerza central y Reduzca sus problemas de dolor lumbar.
  • kakasana La pose puede beneficiar a las personas que buscan mejorar sus habilidades cognitivas y claridad mental.
  • Esto puede ayudar a mejora tu conciencia corporal y agudizar la conexión mente-cuerpo.
  • Esto ayuda a desarrollar la atención plena y enfocarte en el presente

Seguridad y precauciones

Actuar kakasana, se necesita buena fuerza en muñecas, brazos y hombros y un buen equilibrio para mantener la posición durante mucho tiempo.

  • Quienes sufren de trombosis cerebral deben evitar el kakasana pose. No lo intentes kakasana si tiene alguna lesión en el brazo, la muñeca o el hombro. 
  • Las personas con presión arterial alta no deben hacer esta postura ya que la presión sobre el pecho puede contraer aún más las arterias y aumentar la presión arterial. 
  • Evitar el kakasana posar si estás embarazada y durante tu ciclo menstrual.
  • Las personas con síndrome del túnel carpiano tampoco deberían intentar este proceso.
  • Si eres principiante el kakasana Plantee yoga, busque ayuda profesional para aprenderlo correctamente y evitar posibles lesiones.
  • Debes ser lo suficientemente paciente y constante para superar la postura.             
  • Utilice accesorios (la ayuda de un entrenador de yoga) para consolarlo y hacer que esto kakasana Postura de yoga factible.
  • Evítelo si tiene alguna lesión en la muñeca, los hombros o los brazos.
  • Las personas con presión arterial muy alta deben evitarlo ya que la presión en el pecho puede contraer las arterias y aumentar aún más la presión arterial.

Errores comunes

  • La colocación de los brazos debe ser adecuada, ni demasiado cerca ni demasiado lejos.
  • Evitar involucrar los músculos centrales mientras se hace el kakasana postura de yoga del cuervo.
  • No bajes demasiado el pecho para kakasana postura de yoga del cuervo.
  • Para la postura del cuervo es importante un calentamiento de muñecas y antebrazos.
  • En la postura del cuervo, las rodillas no deben deslizarse del brazo trasero.
  • Los principiantes deben hacer esto con el apoyo de accesorios y bajo la guía de un entrenador de yoga.
  • La falta de concentración y equilibrio puede provocar lesiones en el kakasana postura de yoga.
  • Evite contener la respiración durante la postura del cuervo.

Tips para kakasana

  • Puedes comenzar con la postura en cuclillas para la postura del cuervo.
  • Deberías hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar esta asana.
  • Coloca tus manos en el suelo delante de ti, sseparados al ancho de los hombros.
  • Activa la parte inferior del abdomen y junta las caderas.
  • Desarrolla tu fuerza central antes de comenzar el kakasana actitud.
  • Las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan.
  • Utilice bloques debajo de sus pies para apoyarse y gradualmente gane confianza para profundizar en la postura.
  • Apoye su frente con cojines o bloques de yoga para un mejor apoyo para la postura del Cuervo.
  • Tus dedos deben estar bien abiertos para apoyarte y mantener el equilibrio en el suelo.
  • Puedes mirar hacia abajo o ligeramente hacia adelante, pero recuerda fijar la mirada en un punto para un mejor equilibrio y concentración, lo que te ayudará a estar estable en la postura.
  • Practícalo en ayunas o de 4 a 5 horas después de la comida.

Postura preparatoria y postura de descanso

  • Las posturas preparatorias para esta asana son las Postura del perro boca abajo, virasana (Postura de héroe), y Malasaña (Postura de la guirnalda).
  • Postura de descanso para la postura del Cuervo –Balasana posar y savásana plantear.

Los principios de alineación física para kakasana

  • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  • Ponte en cuclillas en el suelo con las piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en el suelo y deje que las palmas sientan el suelo.
  • La mano debe colocarse sobre la colchoneta un poco más ancha que el ancho de la cadera.
  • La cabeza debe estar alineada con los hombros.
  • Mantenga la barbilla alejada del pecho para la postura del cuervo.
  • Mantén la espalda activa para la postura del cuervo.
  • Tus dedos deben estar bien colocados sobre el tapete para lograr un agarre firme.
  • Los dedos deben apuntar hacia adelante y las palmas firmemente presionadas contra la colchoneta.
  • Exhala e inclínate hacia adelante, llevando el cuerpo a la punta de los pies.
  • Doble ligeramente los codos en la postura del Cuervo y deben estar por encima de las muñecas.
  • Mantenga los codos pegados al cuerpo y los omóplatos enganchados para la postura del cuervo.
  • Tus rodillas deben estar apoyadas en la parte posterior de tus brazos.
  • Los dedos gordos del pie apuntarán ligeramente uno hacia el otro.
  • Los brazos y rodillas doblados descansan sobre la parte posterior de los codos.
  • Involucrar su núcleo (metiendo el ombligo hacia la columna) es obligatorio para el equilibrio y la estabilidad en la postura del Cuervo.
  • En kakasana En la postura del cuervo, tu mirada debe estar fija y fija en un punto, no demasiado hacia arriba ni hacia abajo.
  • Evite arquear o redondear la espalda. Mantenlo recto.
  • Tu peso debe estar distribuido equitativamente en los brazos, ni demasiado hacia adelante ni hacia atrás.
  • Mantén la respiración durante toda la postura del cuervo.
  • Sea amable al salir; no caigas simplemente como un idiota. Aterriza los pies lentamente, llega a la postura de Malasana y luego adopta la postura de descanso.
  • En kakasana Postura del cuervo. Los accesorios son importantes si eres principiante o tienes un ligero problema de equilibrio, una manta doblada o un cojín debajo de la cabeza.
  • Es importante tener en cuenta que inicialmente debes hacer kakasana Práctica de yoga en postura de cuervo bajo la guía de un profesor de yoga capacitado para una alineación adecuada.

La respiración y el kakasana

El control de la respiración es una parte esencial del yoga. Cuando esté listo para configurar el kakasana posar, inhalar profundamente. Mantenga las manos y las rodillas como deben estar para esta asana. Mientras levanta los pies, inhale y exhale mientras equilibra su cuerpo hacia adelante y activa su núcleo mientras exhala, lo que estabilizará la postura. Cuando estés en la postura del cuervo, mantén la respiración fluyendo hacia adentro y hacia afuera, relajando tu cuerpo y tu mente. Mantenga su atención y concentración en el movimiento de la respiración y evite contener la respiración. Puede crear estrés e inestabilidad en su cuerpo. Cuando quieras liberarte de la postura del cuervo, exhala y baja la sensación lenta y suavemente. Respira conscientemente.

kakasana Pose de equilibrio de brazos de cuervo y sus variaciones

  • Puedes comenzar con una postura de cuervo con una sola pierna en lugar de ambas.
  • kakasana El cuervo posa con el apoyo de bloques o cojines de yoga.
  • kakasana Posa con el soporte de la pared, coloca los pies en la pared como apoyo y trabaja con la balanza inicialmente.
  • Practique levantar un pie del suelo una vez para desarrollar el equilibrio.

Diferencia entre la postura del cuervo y la postura de la grulla

Ambas posturas son posturas de equilibrio de brazos. Mientras la postura del cuervo (kakasana) tiene los brazos doblados como un cuervo, en Grua (Bakasana), los brazos son rectos como el pájaro grulla.

quitar

La postura del Cuervo y la Grulla son equilibrios de brazos en los que las palmas y las manos solo apuntan al suelo. Postura del cuervo o kakasana Necesita fuerza física, coordinación y concentración mental. Fortalece los brazos para que puedan soportar el peso del cuerpo. Inicialmente, tomará tiempo alcanzar la postura perfecta y es necesario practicar con regularidad.

Practique la postura del Cuervo con un profesional de yoga capacitado para obtener la alineación y el procedimiento adecuados. No te esfuerces por adoptar la postura antes de estar listo. Esta es una asana desafiante. Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, mejora el equilibrio y aumenta la confianza en uno mismo. La práctica regular de coordinación de la respiración puede conducir a una mayor conciencia corporal y una reducción de los niveles de estrés.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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