Navasana o Postura del Barco

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Naukasana, Ardha Navasana,
Sánscrito
नावासन / Navasana
Pronunciación
nah-VAH-suh-nuh
Sentido
nava: "barco"
āsana: "postura"

Introducción

Navasana (nah-VAH-suh-nuh) es una postura de equilibrio que fortalece los músculos abdominales, los flexores de la espalda y la cadera y tonifica los órganos digestivos. También da fuerza y ​​flexibilidad a las articulaciones de la cadera y las piernas.

El yoga es una excelente forma de hacer ejercicio para personas de todas las edades y niveles de condición física. estudio descubrió que, según las tasas de lesiones por 1000 horas de práctica, el yoga parece tan seguro o más seguro que otros tipos de ejercicios como correr, etc.

Enfoque muscular

Navasana or Postura del barco trabaja en varios músculos como

  • quads
  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Espalda (trapecio y dorsal ancho)
  • Glúteos
  • Espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a tonificar los músculos centrales, haciéndote lucir mejor.
  • Ayuda a activar los músculos cuádriceps.
  • Ayuda a aliviar problemas relacionados con la rodilla.

Beneficios de Navasana o Pose de Barco

1. Ayuda a fortalecer los músculos centrales

Mientras está acostado boca arriba, contraiga los músculos abdominales y levante la cabeza, el pecho y las piernas de la colchoneta. Usa tu respiración para ayudarte a mantener el equilibrio en la postura.

2. Activa los músculos cuádriceps

Boat Pose es una excelente pose para activar los músculos cuádriceps y los isquiotibiales.

3. Practicar esto regularmente puede prevenir el dolor de espalda

El asana ayuda a fortalecer la espalda y los músculos centrales, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, si ya tiene dolor de espalda, asegúrese de practicarlo con cuidado.

4. Ayuda a mejorar la digestión y el metabolismo

Navasana masajea los órganos abdominales, ayudando a mejorar la digestión y el metabolismo. Esta postura también ayuda a estimular el fuego digestivo, conocido como Agni en sánscrito

5. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Respiración profunda Navasana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad. Es una gran pose para hacer antes de acostarse o después de un largo día de trabajo.

6. Aumenta tu confianza en ti mismo

Navasana requiere atención y concentración. El acto de mantener el equilibrio en esta postura puede ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo.

7. También ayuda en la menstruación

El asana se sabe que ayuda a regular el ciclo menstrual y el desequilibrio hormonal. También ayuda a estimular la glándula tiroides y tonificar los riñones.

8. Activa los músculos del cuello y las glándulas tiroides

El asana ayuda a activar los músculos del cuello y las glándulas tiroides, que son las encargadas de producir las hormonas que regulan el metabolismo. Sin embargo, asegúrese de meter la barbilla hacia adentro.

9. Estimular los riñones

El asana también estimula los riñones, que son los encargados de filtrar la sangre y eliminar las toxinas del organismo.

Black Latte contraindicaciones

Evite esta postura si tiene alguna condición crónica en la parte inferior de la espalda o abdominal. Las mujeres que están menstruando y que están embarazadas no deben hacer esta postura. La región abdominal no debe soportar ninguna carga durante el ciclo menstrual o el embarazo. Las personas mayores pueden hacer esto. asana con los pies en la pared o en una silla como variante. No mantenga la postura durante más de 20 segundos para personas mayores y frágiles. Las personas con huesos largos de la cola tendrán dificultades para hacer esta postura; en su lugar, use una correa alrededor de la parte superior de la espalda y los pies para mantener la espalda levantada. O puede mantener las palmas de las manos en forma de copa a los lados de las caderas para mantener el equilibrio.

Variaciones

  • Ardha Navasana (Postura de medio barco)
  • Parivrtta Navasana (La postura del barco girado)

Postura preparatoria

  • Ardha Navasana (Postura de medio barco)
  • Ardha halasana (Pose de medio arado)
  • Uttanpadasana (Postura de la pierna levantada)

Consejos para principiantes

  • Si es nuevo en el yoga, comience con una repetición y aumente gradualmente hasta tres repeticiones a medida que desarrolla fuerza en los músculos centrales. Recuerde mantener la espalda recta y contraer los músculos abdominales durante toda la postura.
  • Si tiene dolor de cuello, asegúrese de meter la barbilla y mantener la cabeza nivelada.
  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio, comience por mantener los pies en el suelo y levántelos gradualmente a medida que desarrolle fuerza.
  • Si encuentra que la pose es demasiado desafiante, pruebe una versión más simple, como Half Boat Pose.

Cómo hacer Navasana o Postura del Barco

  • Comience sentándose en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás y coloque las manos en el suelo detrás de usted.
  • Mientras exhala, levante los pies del suelo y lleve las rodillas hacia el pecho. Mantén la espalda recta y contrae los músculos abdominales.
  • Si encuentra esta postura simple, también puede agregar equilibrio a la postura levantando los brazos al lado de las piernas.
  • Continúe respirando profundamente mientras mantiene esta postura durante 30 segundos a un minuto. Para soltar, baje lentamente los pies hasta el suelo y siéntese derecho. Repita dos o tres veces.

Beneficios mentales de Navasana o Pose de Barco

  • calma la mente
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Equilibra mente y cuerpo.

Resumen Final

El Postura del barco es una excelente manera de fortalecer los músculos centrales, mejorar la digestión y el metabolismo, y reducir el estrés y la ansiedad. También se sabe que ayuda a regular el ciclo menstrual y estimula la glándula tiroides. Es una gran pose para hacer antes de acostarse o después de un largo día de trabajo. Si es nuevo en el yoga, comience con una repetición y aumente gradualmente hasta tres repeticiones a medida que desarrolla fuerza en los músculos centrales. Recuerde mantener la espalda recta y contraer los músculos abdominales.

Fuentes de 1
  1. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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