Flecha atrás

Kati Chakrasana: mejora la fuerza y ​​el equilibrio del núcleo

Consejos de alineación para practicar la postura de torsión de columna de pie de manera eficaz

Actualizado en octubre 22, 2024
Kati Chakrasana
Compartir en

Kati Chakrasana
Nombre (s) en inglés
Postura de rotación de cintura, giro espinal de pie
Sánscrito
कटी चक्रासन/ Kati Chakrasana
Pronunciación
Ka-Ti-Chak-Raah-Suh-Nuh
Significado
"Kati" (कटि) significa "cintura" o "espalda baja".
"Chakra" (चक्र) significa "rueda" o "rotación".
"Asana" (आसन) significa "pose" o "postura".
Tipo de pose
Giro espinal de pie
Nivel
Principiante

Kati Chakrasana de un vistazo

Kati Chakrasana implica un giro espinal de pie parecido a una rueda o circular. La postura le da un buen giro espinal al cuerpo, ayudando a la desintoxicación y mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

Beneficios:

  • Kati Chakrasana mejora la flexibilidad.
  • El movimiento de rotación ayuda a fortalecer los órganos abdominales.
  • La asana estimula un mejor sistema digestivo y tiene numerosos beneficios para la salud.
  • La práctica regular puede aliviar problemas leves de espalda baja.

Quien puede hacerlo

Las personas con un buen nivel de flexibilidad y no muchos problemas de espalda pueden practicar la postura. Los principiantes pueden comenzar con giros suaves y luego progresar gradualmente hasta una postura de nivel más profundo. Es una de las mejores posturas de yoga para mejorar la flexibilidad.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con problemas graves de espalda o columna deben evitar esta postura. Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado con el giro profundo y practicar con un profesor de yoga.

Introducción

Kati Chakrasana "Pose giratoria de cintura"O"Postura de torsión espinal de pie” combina movimiento y estiramiento para maximizar los beneficios de la columna, la cintura y el abdomen. Es un pose de yoga Esta postura incluye la torsión del torso, concentrándose así en la cintura y el abdomen. Esta asana mejora la flexibilidad y la digestión. Además, tiene numerosos beneficios para la salud.

Chakras

Kati Chakrasana estimula el Manipura Chakra (Chakra del Plexo Solar), Anahata Chakra (Chakra del corazón), y Chakra Swadhisthana (Chakra Sacro). El movimiento de torsión en la pose Fomenta una sensación de confianza y fuerza interior. Práctica kati chakarasana Ayuda a equilibrar las emociones y mejorar la creatividad.

Filosofía

Kati Chakrasana Implica girar, lo que ayuda a equilibrar y coordinar el movimiento con la respiración. la práctica de Kati Chakrasana Asegura una buena circulación del prana, promoviendo así el bienestar general de una persona. Práctica Kati Chakrasana Implica que una persona esté completamente atenta en el momento presente, lo que forma la parte principal de las prácticas espirituales.

Cómo hacer Kati Chakrasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  • Comience parándose en Tadasana (Postura de la montaña) con los pies bien separados. Mantenga el peso distribuido equitativamente entre ambos pies y mantenga los pies firmes sobre el suelo.
  • Extiende los brazos hasta la altura de los hombros, paralelos al suelo. Inhala y gira suavemente tu torso hacia la derecha.
  • Mantenga la columna alargada y las caderas hacia adelante. Usa tu cintura para girar.
  • Mueve tu brazo izquierdo hacia el derecho por todo el cuerpo. Deja caer tu brazo derecho detrás de ti.
  • Mantenga la cabeza alineada con la columna. Mantén una mirada suave y mira tu mano derecha.
  • Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y relájate.
  • Salga de la postura suavemente regresando al centro y colocando los brazos nuevamente en la posición inicial.
  • Repita los pasos girando hacia el lado izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Kati Chakrasana?

Beneficios de Kati Chakrasana
  • Cuando se practica regularmente, Kati chakrasana aumenta la flexibilidad general de la persona con un giro espinal.
  • la pose fortalece los músculos del centro y abdominal zona ya que es un postura de rotación de cintura.
  • La postura ayuda a aliviar el estreñimiento y ayuda en buenos movimientos intestinales y otros problemas abdominales, ayudando así a mejor salud digestiva.
  • El aspecto giratorio de la postura ayuda liberar toxinas del organismo y ayuda a la desintoxicación total del organismo y buena salud mental.
  • La torsión de la postura ayuda mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la zona abdominal.
  • la pose alivia la tension en la región lumbar debido a mayor flexibilidad.
  • La torsión de pose la naturaleza ayuda masajear los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones, por lo que promover la salud en general.
  • Ayuda a aliviar cualquier otra tensión muscular al mejorar la flexibilidad general.
  • la pose Armoniza el flujo adecuado de prana. en el cuerpo

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Kati Chakrasana

  • Kati Chakrasana ayuda a aliviar problemas leves de espalda baja.
  • El aspecto giratorio de la postura ayuda tratar problemas digestivos, aliviando así el estreñimiento, la hinchazón y la acidez.
  • Practicando Kati Chakrasana ayuda a calmar la mente.
  • La postura ayuda en problemas posturales al mejorar la salud de la columna.
  • Practicando Kati Chakrasana ayuda a energizar el cuerpo promoviendo buena circulación sanguínea, estirando los musculosy reduciendo la fatiga.
  • La pose ayuda a ponerse bien. claridad mental y enfoque.
  • Al liberar una leve tensión de la parte baja de la espalda y las caderas, la postura ayuda a aliviar los problemas de ciática.
  • La postura ayuda a aliviar la tensión de las molestias menstruales by torsión espinal y circulación sanguínea mejorada.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con lesiones en la columna y fracturas de columna o cualquier problema en la parte baja de la espalda pueden encontrar la postura difícil, por lo que deben evitarla.
  • Las personas con cirugía abdominal reciente deben evitar la postura ya que puede empeorar su condición.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar la postura en sus últimas etapas, ya que puede forzar al feto debido al aspecto giratorio de la postura.
  • Las personas con hipertensión Debe evitar la pose.
  • Las personas con vértigo y mareos deben evitar la postura.
  • Las personas con cirugía ocular reciente deben evitar la postura, ya que puede aumentar la presión ocular.
  • Las personas con problemas gastrointestinales no deben hacerlo ya que puede empeorar la afección.
  • Las personas con hernia deben evitar la postura, especialmente la hernia abdominal.
  • Las personas con osteoporosis deben evitar la postura, ya que puede aumentar la presión sobre los huesos y provocar fracturas.
  • Las personas con torsión profunda pueden encontrar incómoda la acción de torsión de la postura.

Consejos para principiantes

  • Los principiantes no deben forzar el giro y emplear sus músculos centrales para sostenerlo y mantenerlo. equilibrio en la pose.
  • Mantenga el pecho abierto y los hombros relajados y alejados de las orejas.
  • Gire desde la cintura y la espalda baja. Incluya siempre calentamientos suaves para apoyar las caderas, la columna y la zona lumbar.
  • Evite inclinarse hacia adelante. Mantenga la columna recta. Mantenga una respiración suave y profunda. Coordina el movimiento con la respiración para conseguir la postura final.
  • Puedes utilizar bloques o sillas de yoga para ayudar al movimiento y al equilibrio en la postura.
  • Practica regularmente para obtener el resultado óptimo de la postura.

Principios de alineación física en Kati Chakrasana

  • Como la postura necesita una torsión, asegúrese de que su columna esté recta y avance hacia la postura muy lentamente con una respiración profunda.
  • Mantenga el hombro relajado y el pecho elevado.
  • Cuando gires, no ejerzas ninguna tensión en tu cuello y tus hombros no deben estar redondos. Mantén tu cuerpo firme e involucrado en cada movimiento, pero relájate durante cada exhalación.
  • Concéntrate en colocar los brazos correctamente mientras giras. La torsión debe ser acorde a tu nivel de flexibilidad.
  • Mantén la postura hasta que te sientas cómodo en ella. Practica en ambos lados.

Kati Chakrasana y aliento

  • Inhala y exhala, párate derecho con los pies bien separados.
  • Inhale, levante ambos brazos hasta el nivel de los hombros, exhale y relaje los músculos.
  • Inhala y exhala. Mueva su brazo izquierdo hacia su hombro derecho y su brazo derecho hacia su espalda. Mire hacia su lado derecho.
  • Mantenga el pecho elevado y la columna recta. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas.
  • Inhala y exhala, suelta la postura y vuelve a la posición inicial.
  • Inhala y exhala, lleva tu brazo derecho hacia tu hombro izquierdo y repite los mismos pasos. Vuelve a la posición inicial. Inhala, exhala y relájate.

Kati Chakrasana Variaciones

  • Podés extender el lado torcido hacia el techo. Esto aumenta aún más el estiramiento del hombro.
  • Puedes juntar las manos hacia atrás una vez que hayas girado hacia un lado. Esta variación profundiza el estiramiento y abre el cofre.
  • También puedes practicar la postura sentado. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Gira tu cuerpo y coloca tu mano opuesta a la doblada. Esto proporciona un estiramiento más profundo. Repita del otro lado.
  • Sentarse en Utkatsana. Gire la parte superior del cuerpo, manteniendo los pies y la columna alineados. Mantener el pose de silla.
  • También puedes usar un accesorio entre tus manos para sostener el giro.
  • También puedes girar levantando una de tus piernas y manteniéndolo sobre el otro muslo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la rodilla doblada.
  • También puedes envolver los brazos sobre el otro a la altura de los codos y mantener los brazos en águila mientras giras. Esto proporciona un estiramiento más profundo a los hombros.

Posturas preparatorias

Posturas de seguimiento

Errores comunes

  • No gires demasiado la columna. Practica con comodidad corporal para evitar cualquier lesión durante la práctica. El giro debe ser suave.
  • Mantén siempre los pies firmes en el suelo para mantener el equilibrio en la postura.
  • Mantener una columna alargada y recta. No encorves tus hombros.
  • No levante el pie del suelo. Coloca tus manos a la altura de los hombros.
  • Involucre su núcleo y no use demasiado su cuello para girar. No contengas la respiración. Mantenga la respiración profunda.
  • Mantenga las caderas mirando hacia adelante y alineadas. no descuides Calentamientos e involucran todo el cuerpo. por el giro.

Conclusión

Kati Chakrasana es una postura de yoga sencilla y poderosa que aporta muchos beneficios físicos y mentales. Debes practicarla con regularidad para conseguir flexibilidad y armonía en el cuerpo y la mente. Recuerda que los principiantes siempre deben practicar bajo la guía de un profesor de yoga capacitado y consultar a tu médico si tienes algún problema de salud.

Aprende yoga con nuestros cursos acreditados

¿Quieres profundizar tu práctica? Nuestro Curso de Hatha Yoga de 100 horas ¡Es el lugar para empezar! Mejorará tu flexibilidad, fuerza y ​​conciencia corporal para que puedas sentirte cómodo en posturas como Kati Chakrasana.

Para una formación más avanzada, nuestro curso de 200 horas y Cursos de formación de profesores de yoga de 300 horas Cubre muchas más posturas. Ya sea que quieras enseñar o simplemente mejorar tu práctica, estos cursos están certificados por Yoga Alliance y te ayudarán a lograrlo.

¡Regístrate ahora!

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
Compartir en

Tú podrías También como

testimonio-flecha
testimonio-flecha