Kati Chakrasana: mejora la fuerza central y el equilibrio

Kati Chakrasana de un vistazo

Introducción

Kati Chakrasana, también conocida "Postura de Rotación de Cintura" o "Postura de Torsión Espinal de Pie", combina movimiento y estiramiento para maximizar los beneficios para la columna, la cintura y el abdomen. Es una postura de yoga que implica la torsión del torso, centrándose así en la cintura y el abdomen. Esta asana mejora la flexibilidad y la digestión. Además, ofrece numerosos beneficios para la salud.

Chakras

Kati Chakrasana estimula el chakra Manipura (chakra del plexo solar), el chakra Anahata (chakra del corazón) y el chakra Swadhisthana (chakra sacro). El movimiento de torsión en esta postura fomenta la confianza y la fuerza interior. Practicar Kati Chakrasana ayuda a equilibrar las emociones y a potenciar la creatividad.

Filosofía

Kati Chakrasana implica torsiones, lo que ayuda a equilibrar y coordinar el movimiento con la respiración. La práctica de Kati Chakrasana asegura una circulación fluida del prana, promoviendo así el bienestar general. Practicar Kati Chakrasana implica estar completamente atento al momento presente, lo cual constituye la parte principal de las prácticas espirituales.

¿Cómo hacer Kati Chakrasana?

Siga las instrucciones paso a paso

• Comienza de pie en Tadasana (Postura de la Montaña) con los pies bien separados. Mantén el peso distribuido equitativamente entre ambos pies y mantén los pies firmes en el suelo.
• Extiende los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo. Inhala y gira suavemente el torso hacia la derecha.
• Mantén la columna alargada y las caderas hacia adelante. Usa la cintura para girar.
• Mueve el brazo izquierdo hacia el derecho, cruzando todo el cuerpo. Deja caer el brazo derecho detrás de ti.
• Mantén la cabeza alineada con la columna. Mantén la mirada suave y dirige tu mirada a tu mano derecha.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y relájate.
• Salga de la postura suavemente volviendo al centro y colocando los brazos nuevamente en la posición inicial.
• Repita los pasos girando hacia el lado izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Kati Chakrasana?

• Cuando se practica con regularidad, Kati Chakrasana aumenta la flexibilidad general de la persona mediante una torsión de la columna vertebral.
• Esta postura fortalece los músculos del centro y abdominal , ya que es una postura que gira la cintura.
• La postura ayuda a aliviar el estreñimiento y ayuda a tener buenos movimientos intestinales y otros problemas abdominales, contribuyendo así a una mejor salud digestiva.
• El aspecto giratorio de la postura ayuda a liberar toxinas del cuerpo y ayuda a la desintoxicación total del cuerpo y a la buena salud mental.
• La torsión que implica esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la zona abdominal.
• La postura alivia la tensión en la región lumbar debido al aumento de la flexibilidad.
• La retorcida de la postura naturaleza a masajear los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones, promoviendo así la salud en general.
• Ayuda a aliviar cualquier otra tensión muscular mejorando la flexibilidad general.
• La postura armoniza el flujo adecuado de prana dentro del cuerpo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Kati Chakrasana

• Kati Chakrasana ayuda a aliviar problemas leves de la espalda baja.
• El movimiento de torsión que implica esta postura ayuda a tratar problemas digestivos, aliviando así el estreñimiento, la hinchazón y la acidez.
• Practicar Kati Chakrasana ayuda a calmar la mente.
• La postura ayuda con los problemas posturales mejorando la salud de la columna.
• La práctica de Kati Chakrasana ayuda a energizar el cuerpo promoviendo una buena circulación sanguínea, estirando los músculosy reduciendo la fatiga.
• La postura ayuda a conseguir una buena claridad mental y concentración.
• Al liberar una tensión leve de la espalda baja y las caderas, la postura ayuda a aliviar los problemas de ciática.
• La postura ayuda a aliviar la tensión causada por las molestias menstruales mediante la torsión de la columna y la mejora de la circulación sanguínea.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones o fracturas de columna o cualquier problema en la zona lumbar pueden encontrar la postura difícil, por lo que deben evitarla.
• Las personas con cirugía abdominal reciente deben evitar esta postura ya que puede empeorar su condición.
• Las mujeres embarazadas deben evitar la postura en sus últimas etapas, ya que puede forzar al feto debido al aspecto giratorio de la postura.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura.
• Las personas con vértigo y mareos deben evitar la postura.
• Las personas con cirugía ocular reciente deben evitar esta postura ya que puede aumentar la presión ocular.
• Las personas con problemas gastrointestinales no deben hacerlo ya que puede empeorar la condición.
• Las personas con hernia deben evitar la postura, especialmente la hernia abdominal.
• Las personas con osteoporosis deben evitar esta postura, ya que puede aumentar la presión sobre los huesos y provocar fracturas.
• Las personas con torsiones profundas pueden encontrar incómoda la acción de torsión de la postura.

Consejos para principiantes

• Los principiantes no deben forzar el giro y deben utilizar los músculos centrales para sostenerlo y mantener el equilibrio en la postura.
• Mantenga el pecho abierto y los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Gire desde la cintura y la espalda baja. Incluya siempre calentamientos suaves para fortalecer las caderas, la columna y la espalda baja.
• Evite inclinarse hacia adelante. Mantenga la columna recta. Mantenga una respiración suave y profunda. Coordine el movimiento con la respiración para lograr la postura final.
• Puedes utilizar bloques de yoga o sillas para ayudar al movimiento y al equilibrio en la postura.
• Practica regularmente para obtener el resultado óptimo de la postura.

Principios de alineación física en Kati Chakrasana

• Como la postura necesita una torsión, asegúrate de que tu columna esté recta y avanza hacia la postura muy lentamente con respiración profunda.
• Mantenga el hombro relajado y el pecho elevado.
• Al girar, no fuerce el cuello ni encorve los hombros. Mantenga el cuerpo firme y concentrado en cada movimiento, pero relájese al exhalar.
• Concéntrate en colocar los brazos correctamente al girar. El giro debe ser acorde a tu nivel de flexibilidad.
• Mantén la postura hasta que te sientas cómodo. Practica con ambos lados.

Kati Chakrasana y la respiración

• Inhala y exhala, párate derecho con los pies bien separados.
• Inhala, levanta ambos brazos hasta el nivel de los hombros, exhala y relaja los músculos.
• Inhala y exhala. Lleva el brazo izquierdo hacia el hombro derecho y el brazo derecho hacia atrás. Mira hacia el lado derecho.
• Mantén el pecho elevado y la columna recta. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
• Inhala y exhala, suelta la postura y vuelve a la posición inicial.
• Inhala y exhala, lleva el brazo derecho hacia el hombro izquierdo y repite los mismos pasos. Regresa a la posición inicial. Inhala y exhala y relájate.

de Kati Chakrasana Variaciones

• Puedes extender el lado torcido hacia el techo. Esto mejora el estiramiento de los hombros.
• Puedes juntar las manos por detrás una vez que hayas girado hacia un lado. Esta variación profundiza el estiramiento y abre el pecho.
• También puedes practicar la postura sentado. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Gira el cuerpo y coloca la mano contraria a la flexión. Esto proporciona un estiramiento más profundo. Repite con el otro lado.
• Siéntate en Utkatsana. Gira el torso, manteniendo los pies y la columna alineados. Mantén la postura de la silla.
• También puedes utilizar un soporte entre las manos para apoyar el giro.
• También puedes girar levantando una pierna y manteniéndola sobre el otro muslo. Gira el torso hacia la rodilla flexionada.
• También puedes envolver los brazos sobre los codos y mantener la postura de águila mientras giras. Esto proporciona un estiramiento más profundo de los hombros.

Poses preparatorias

• Tadasana (Postura de la montaña)
• Tiryaka Tadasana (postura de la palmera balanceándose)
• Tadasana giro
• Marjarasana (estiramiento de gato y vaca)
• Ardha Matseyendera Asana (Postura del Medio Señor de los Peces)
• Paschimottanasana (flexión sentada hacia adelante) Bhujangasana (postura de la cobra)
• Uttanasana (flexión hacia adelante)
• Supta Matsyendrasana (Torsión espinal reclinada)
• Setu bandhasana (Postura del puente)

Poses de seguimiento

• Vrikshasana (Postura del árbol)
• Marjariasana (Postura del gato y la vaca)
• Gomukhasana (Postura de la cara de vaca)
• Savasana (Postura del cadáver)

Errores comunes

• No gire demasiado la columna. Practique con comodidad para evitar lesiones. El giro debe ser suave.
• Mantenga siempre los pies firmes en el suelo para mantener el equilibrio en la postura.
• Mantenga la columna vertebral alargada y recta. No encorve los hombros.
• No levantes el pie del suelo. Coloca las manos a la altura de los hombros.
• Contraiga el torso y no fuerce demasiado el cuello al girar. No contenga la respiración. Mantenga una respiración profunda.
• Mantén las caderas orientadas hacia adelante y alineadas. No descuides el calentamiento e involucra todo el cuerpo en la torsión.

Conclusión

Kati Chakrasana es una postura de yoga sencilla y poderosa con numerosos beneficios físicos y mentales. Debes practicarla con regularidad para lograr flexibilidad y armonía en cuerpo y mente. Recuerda que los principiantes siempre deben practicar bajo la guía de un profesor de yoga cualificado y consultar a tu médico si tienes algún problema de salud.

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