Práctica de Supta Kapotasana: Desbloquea la flexibilidad de la cadera y libera la tensión

Supta Kapotasana de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Kapotasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Supta Kapotasana, o postura de la paloma reclinada, puede practicarse como calentamiento o como postura restauradora. Sigue los principios de alineación para obtener los beneficios de esta suave postura supina.

• Adopta la postura de yoga Savasana y mantén las piernas rectas y estiradas.
• Respire profundamente, doble las rodillas izquierda y derecha y mantenga los pies planos sobre el suelo, con los dedos de ambos pies en una línea y los pies separados al ancho de las caderas.
• Con las rodillas dobladas, mantén los pies cerca de las caderas y deja que tu respiración fluya libremente.
• Mantenga la espalda y los pies apoyados en el suelo, levante lentamente el pie derecho (pierna izquierda firme en el suelo), sujete el tobillo derecho y colóquelo sobre el muslo izquierdo cerca de la rodilla izquierda (piernas dobladas).
• Ahora la parte posterior de tu cuerpo descansa sobre el suelo y relajada, tu cabeza debe reposar sobre el suelo y no forzar el cuello.
• Manténgase estable, levante el pie izquierdo del suelo y pase el brazo derecho por las piernas, y la mano izquierda debe encontrarse con el brazo derecho (los dedos del brazo derecho y del izquierdo entrelazados) en la parte posterior del muslo izquierdo o la espinilla izquierda.
• Después de realizar esta postura de yoga, puedes cerrar los ojos o simplemente mirar hacia arriba.
• Deje que el flujo de su respiración sea continuo y relajado durante toda la postura.
• Presiona la rodilla izquierda hacia el pecho, exhala y siente el estiramiento y la tensión en la parte baja de la cadera. Siente la presión en los isquiotibiales y el estiramiento en la zona lumbar.
• Mantén una postura de estiramiento durante aproximadamente 2 a 3 minutos, relájate y deja ir el estrés y la ansiedad.
• Ahora inhale lentamente y baje lentamente primero los brazos y luego las piernas, una por una, coloque el pie en el suelo y relájese en esta postura durante 2 a 3 respiraciones relajadas.
• Luego repite esto del otro lado, levantando el pie izquierdo y manteniendo el tobillo izquierdo sobre el muslo opuesto (muslo derecho).
• Baja las piernas hasta el suelo. Adopta la postura de savasana y relájate.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Kapotasana ?

• Esta postura estira las caderas, los muslos, la parte superior de la espalda, la parte inferior del cuerpo, las caderas y los hombros.
• Esto también ayuda a fortalecer la columna vertebral y mejorar la postura.
• Mejora la flexibilidad en la región de la cadera y los músculos isquiotibiales.
• Esta es una postura preparatoria para la postura del loto y la meditación.
• Esto ayuda a aliviar el estrés, libera la ira y la ansiedad y ayuda a mantener la calma.

Afecciones que podrían beneficiarse de Supta Kapotasana

• Las personas que sufren un problema leve en la zona lumbar pueden incluir esta postura en su rutina de ejercicios.
• La postura de la paloma invertida alivia el dolor de ciática y los problemas relacionados con los músculos piriformes .
• Las personas con caderas tensas pueden practicar esta postura para reducir la rigidez de sus caderas y mejorar su flexibilidad.
• Esto también puede ser útil para mantener alejados los problemas de hinchazón y gases y ayudar a que su sistema digestivo esté saludable.
• La postura de la paloma supina puede ser útil para mejorar la calidad del sueño.

Seguridad y precauciones

• Las personas que hayan sufrido alguna cirugía reciente deben consultar a su médico antes de realizar esta postura.
• Las personas con lesiones en la espalda baja o en la cadera deben evitarlas o consultar a su médico para obtener orientación.
• Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta postura durante el segundo trimestre.
• Las personas que padecen sacroileítis u otros problemas sacroilíacos no deben intentarlo.

Errores comunes

• Realice siempre las posturas de yoga con el estómago vacío.
• Hazlo sobre una superficie suave o sobre una esterilla de yoga.
• Evite estresar el cuello y los hombros.
• Continúe respirando durante toda la postura.

Consejos para Supta Kapotasana

• Los principiantes deben hacerlo inicialmente bajo la guía de su profesor de yoga .
• Evite forzar el estiramiento, manténgalo cómodo.
• Es importante relajarse y calmarse.
• Cualquier dolor o molestia debe suspender inmediatamente la práctica y consultar con su entrenador de yoga.
• Realiza las poses de seguimiento.

Principios de alineación física para Supta Kapotasana

• Mantenga la columna larga y recta y alineada con la cabeza.
• Los hombros deben estar echados hacia atrás y hacia abajo y las orejas alejadas.
• El coxis se dirige hacia el suelo.
• Mantenga el pecho ancho y la barbilla ligeramente hacia adentro.
• El tobillo de la pierna doblada debe descansar sobre la rodilla de la pierna opuesta.
• Mantenga el pie activo.
• Pierna de apoyo doblada y hueso del muslo alineado con el torso.
• Los brazos deben rodear la pierna de apoyo, la parte posterior de la rodilla y llevar la pierna hacia el pecho.

Supta Kapotasana y la respiración

Respirar es muy importante al realizar esta postura. Inhala al acercar la rodilla al pecho, llenando el abdomen y sintiendo cómo se eleva. Mientras lo haces, exhala para liberar la tensión y el estrés y relajarte. Respira lenta y suavemente durante toda la postura. No contengas la respiración, ya que el flujo de la respiración es un flujo de energía y vida, y sientes la energía que profundiza el estiramiento. El flujo de la respiración liberará el estrés y la ansiedad, llenándote de una sensación de calma.

Supta Kapotasana y variaciones

• Coloque una manta doblada debajo de sus caderas.
• Variación sentada de esta postura.
• Postura de la paloma Supta con ayuda de una silla.
• Postura de la paloma reclinada, apoyándose en la pared.
• media invertida .

El resultado final

Es una variante sencilla y accesible para todos, con numerosos beneficios. Es una buena alternativa a la postura de la paloma. Ayuda a reducir la rigidez y mejora la flexibilidad de la cadera. Practicarla con regularidad puede ayudarte con el estrés y la ansiedad cotidianos, además de aliviar la tensión en diferentes partes del cuerpo. Ejerce presión sobre el abdomen y ayuda con la indigestión. Si tienes alguna inquietud, consulta con tu médico antes de realizar este ejercicio. Practica con ambas piernas y coordínala con la respiración. Esta postura ayuda a calmar el cuerpo y la mente.

¡El camino para convertirte en instructor de yoga certificado comienza aquí! Nuestros cursos de formación de profesores de yoga están cuidadosamente diseñados para satisfacer tanto a yoguis principiantes como experimentados. Tanto si buscas profundizar en tu práctica personal como embarcarte en una gratificante carrera como instructor de yoga, nuestra formación de profesores de yoga multiestilo de 200 horas en India te ofrece el trampolín perfecto. Para quienes buscan una exploración avanzada del yoga, nuestra formación avanzada de 300 horas ofrece oportunidades inigualables para ampliar tus conocimientos y experiencia. Todos nuestros cursos cuentan con la certificación de Yoga Alliance, EE. UU., lo que garantiza una formación de la más alta calidad. ¡Embárcate en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento profesional! ¡ Inscríbete ya !