Práctica de Supta Kapotasana: Desbloquee la flexibilidad de la cadera y libere la rigidez

Supta Kapotasana Echar un vistazo

Cómo hacer Supta Kapotasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Supta Kapotasana o la postura de la paloma reclinada se puede realizar como yoga de calentamiento o como postura reparadora. Siga los principios de alineación para obtener los beneficios de esta suave postura supina.

• Ven al Postura de yoga Savasana y mantén las piernas rectas y estiradas.
• Respire profundamente, doble la rodilla izquierda y la derecha y mantenga los pies apoyados en el suelo, los dedos de ambos pies en una línea y los pies separados a la altura de las caderas.
• Con las rodillas dobladas, mantenga los pies cerca de las caderas y deje que la respiración fluya libremente.
• Deje que su espalda y sus pies estén apoyados en el suelo, levante lentamente su pie derecho (pierna izquierda firme en el piso), sostenga el tobillo derecho y colóquelo en el muslo izquierdo cerca de la rodilla izquierda (piernas dobladas).
• Ahora la parte posterior de tu cuerpo descansa en el suelo y relajada, tu cabeza debe descansar en el suelo y no fuerces el cuello.
• Manténgase estable, levante el pie izquierdo del suelo y coloque el brazo derecho dentro (a través de) las piernas y la mano izquierda debe encontrarse con el brazo derecho (con los dedos del brazo derecho e izquierdo entrelazados) en la parte posterior del muslo izquierdo o la espinilla izquierda. .
• Después de entrar en esto pose de yoga Puedes cerrar los ojos o simplemente mirar hacia arriba.
• Deja que el flujo de tu respiración sea continuo y relajado durante toda la postura.
• Presione la rodilla izquierda hacia el pecho, exhale y sienta el estiramiento y la tensión en la parte inferior de la cadera. Siente la presión en los isquiotibiales y el estiramiento en la zona lumbar.
• Estar en una cadera suave postura de estiramiento Durante unos 2 a 3 minutos, relájese y deje ir el estrés y la ansiedad.
• Ahora inhale lentamente y baje lentamente los brazos primero y luego las piernas, una por una, coloque el pie en el suelo y relájese en esta postura durante 2 o 3 respiraciones relajadas.
• Luego repite esto en el otro lado, levantando el pie izquierdo y manteniendo el tobillo izquierdo en el muslo opuesto (muslo derecho).
• Baja las piernas al suelo. Ven a la postura savasana y relájate.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Kapotasana?

• Esta postura estira las caderas, los muslos, la parte superior de la espalda, la parte inferior del cuerpo, las caderas y los hombros.
• Esto también ayuda a fortalecer la columna y mejorar la postura.
• It mejora la flexibilidad en la región de la cadera y los músculos isquiotibiales.
• Esta es una pose preparatoria para el Postura del loto y meditación.
• Esto ayuda a aliviar el estrés, libera la ira y la ansiedad y ayuda a mantener la calma.

Condiciones de salud que podrían ser beneficiosas Supta Kapotasana

• Las personas que padecen un problema leve en la zona lumbar pueden incluir esta postura en su rutina de ejercicios.
• Postura de la paloma invertida alivia el dolor de ciática y Problemas relacionados con los músculos piriformes.
• Las personas con caderas apretadas pueden practicar esta postura para reducir la rigidez de las caderas y mejorar su flexibilidad.
• Esto también puede ser útil para mantener alejados los problemas de hinchazón y gases y ayudar a que su sistema digestivo esté saludable.
• La postura de la paloma en decúbito supino puede ser útil para mejorar la calidad del sueño.

Seguridad y precauciones

• Las personas con alguna cirugía reciente deben consultar a su médico antes de realizar esta postura.
• Las personas con lesiones en la espalda baja o en la cadera deben evitarlo o consultar a su médico para obtener orientación.
• Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta postura durante el segundo trimestre.
• Las personas que padecen sacroileitis u otros problemas sacroilíacos no deben probarlo.

Errores comunes

• Haz siempre las posturas de yoga con el estómago vacío.
• Hazlo sobre una superficie suave o sobre la estera de yoga.
• Evite estresar el cuello y los hombros.
• Sigue respirando durante toda la postura.

Tips para Supta Kapotasana

• Los principiantes deben hacerlo inicialmente bajo la guía de su profesor de yoga.
• Evite forzar el estiramiento, manténgalo cómodo.
• Es importante relajarse y calmarse.
• Cualquier dolor o malestar debes dejar de realizarlo inmediatamente y consultar a tu entrenador de yoga.
• Haz las posturas de seguimiento.

Principios de alineación física para Supta Kapotasana

• Mantenga la columna larga, recta y alineada con la cabeza.
• Los hombros deben estar enrollados hacia atrás y hacia abajo y las orejas alejadas.
• Coxis enraizado hacia el suelo.
• Mantenga el pecho ancho y la barbilla ligeramente metida.
• El tobillo de la pierna doblada debe descansar sobre la rodilla de la pierna opuesta.
• Mantenga su pie activo.
• Pierna de apoyo flexionada y fémur alineado con el torso.
• Los brazos deben rodear la pierna de apoyo, la parte posterior de la rodilla y llevar la pierna hacia el pecho.

Supta Kapotasana y aliento

La respiración es muy importante al hacer esta postura. Inhala cuando empieces acerca tu rodilla al pecho, llenando tu barriga y siente cómo sube tu barriga. Mientras lo acercas, simplemente exhala tu tensión, estresa y relájate. Sigue respirando lenta y suavemente durante toda la postura. No contengas la respiración ya que el flujo de la respiración es el flujo de energía y vida y sientes la energía y profundiza tu estiramiento. El flujo de la respiración liberará el estrés y la ansiedad y lo llenará de una sensación de calma.

Supta Kapotasana y variaciones

• Coloque una manta doblada debajo de sus caderas.
• Variación sentada de esta postura.
• Postura de la paloma supta con ayuda de una silla.
• Postura de paloma reclinada, apoyada en la pared.
• A Mitad posturas de paloma invertidas.

Lo más importante es...

Es una variación sencilla y más accesible para todos y tiene muchos beneficios. Esta es una buena alternativa a la postura de la paloma. Ayuda a reducir la tensión y mejora la flexibilidad de la cadera. Si practica con regularidad, esto puede ayudarle con el estrés y la ansiedad cotidianos y ayudar a aliviar la tensión de las partes de su cuerpo. Ejerce presión sobre el abdomen y ayuda con los problemas de indigestión. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de realizar este ejercicio. Practica con ambas piernas y coordina con la respiración. Esta postura ayuda a calmar tu cuerpo y tu mente.

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