Padangusthasana: Mejora la flexibilidad y el equilibrio en tu práctica de yoga

Padangusthasana de un vistazo

¿Cómo hacer Padangusthasana ?
Sigue las instrucciones paso a paso.

• Esta es una asana de flexión hacia adelante y puede brindarle un efecto relajante si se realiza correctamente.
• Comienza esta asana desde la Tadasana (de pie). Ponte de pie en la postura Tadasana , mantén los pies ligeramente separados, los brazos a los costados e inhala y exhala profundamente.
• Mantenga la espalda, la pierna derecha y la pierna izquierda rectas en una línea.
• Ahora inhala profundamente y puedes mantener tus manos a los lados de la cintura (para apoyo).
• Ahora, al exhalar, dobla la parte superior del cuerpo, manteniendo la cabeza y la espalda en una línea.
• Tu cabeza no debe caer y asegúrate de inclinarte desde las caderas.
• Ahora, mientras te doblas hasta la mitad, inhala y lleva las manos hacia el pie y coloca el dedo índice y el dedo medio entre el segundo dedo y el dedo gordo del pie derecho y del pie izquierdo.
• Sujete firmemente el dedo gordo del pie con esos dedos y el pulgar y presione el dedo del pie (del pie derecho e izquierdo) sobre los dedos.
• Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes doblar ligeramente la rodilla.
• En esta posición, evite redondear los hombros y la espalda.
• Ahora inhala y exhala, y mueve los codos hacia afuera, llevando la cabeza a tocar las rodillas.
• Mantenga la postura, continúe respirando y mantenga la postura durante aproximadamente 5 a 6 respiraciones o tanto como sea posible.
• Para soltar, inhala y suelta las manos, inhala y sube lentamente, manteniendo la cabeza y la columna en una línea, y llega a la posición de pie.

¿Cuáles son los beneficios de Padangusthasana ?

• Fortalece los músculos abdominales.
• Ayuda a estirar la espalda y fortalecerla.
• También te ayuda a tener una mejor sistema digestivo.
• Fortalece los muslos, los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales.
• Ayuda a flexibilizar todo el cuerpo.
• Esto estimula y ayuda a un mejor funcionamiento del sistema reproductivo.
• También ayuda a fortalecer y tonificar todos los músculos implicados.

Afecciones que podrían beneficiarse de Padangusthasana

• Esta postura puede mejorar el movimiento de las articulaciones y es útil para la artritis.
• Esto puede ser útil para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual (SPM).
• Esto puede ayudar a curar el pie plano.
• La práctica regular de esta asana puede ayudarte con los problemas digestivos.
• Las personas con problemas de estrés y pueden practicar esta asana para obtener alivio a medida que la sangre fluye hacia la región de la cabeza.

Seguridad y precauciones

• Si tiene problemas en la cadera, la espalda baja o el tobillo, tenga cuidado al realizarlo.
• Las mujeres embarazadas deben evitarlo o modificarlo bajo la guía del médico profesora de yoga prenatal.
• Las personas con presión arterial alta o baja deben tener cuidado al realizarlo.
• Si tiene alguna inquietud sobre la salud, consulte a su profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.

Errores comunes

• No estires demasiado la zona lumbar y mantén las piernas rectas.
• Evite redondear los hombros.
• Contraiga los músculos centrales y del muslo (muslo izquierdo y muslo derecho).
• Concentre su respiración y continúe respirando.
• No evites los principios de alineación.
• No fuerces tu cuerpo a inclinarse más si no puedes.

Consejos para Padangusthasana

• Haga algunos ejercicios de calentamiento para aflojar los músculos antes de realizar la postura del dedo gordo del pie .
• Si al principio no puedes alcanzar los dedos de los pies, puedes usar accesorios para alcanzarlos.
• Los principiantes pueden doblar ligeramente las rodillas (rodilla izquierda y rodilla derecha) para evitar la presión.
• Utilice su respiración para doblarse más profundamente.
• La flexión debe realizarse desde las caderas.
• El cuello y la espalda deben estar en una línea.
• Los principiantes deben aprender inicialmente con un profesor de yoga capacitado.

Principios de alineación física para Padangusthasana

• Comience con Tadasana y mantenga el ancho de las caderas y la distancia de los pies.
• Para inclinarse hacia adelante, puede estirar los brazos hacia arriba o mantenerlos sobre la cintura.
• Tus piernas deben estar rectas y mantener los músculos de los muslos y del centro del cuerpo contraídos.
• Al inclinarse hacia adelante, inclínese desde las caderas (caderas derecha e izquierda de manera uniforme) y mantenga la espalda y la cabeza en una línea.
• Sujete el dedo gordo del pie con la ayuda del índice, el dedo medio y el pulgar.
• Mantenga un agarre firme y mantenga los pies apoyados en el suelo.
• Inhale y exhale para lograr una flexión más profunda.
• Inclínate y podrás tocar tus rodillas con tu cabeza, y tus codos deben abrirse y apuntar hacia afuera.
• Mantenga la postura del dedo gordo del pie durante 5 a 7 respiraciones, manteniendo la espalda y la cabeza en una línea y evitando empujar la cabeza para tocar la rodilla.

Padangusthasana y respiración

La respiración es la guía de esta postura de yoga . Coordine su respiración con cada movimiento. En la posición Tadasana, inhale y exhale para relajarse. Inhale y, mientras exhala, inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y sujete el dedo gordo del pie. Ahora, inhale y exhale para enderezar la espalda y flexionarla más profundamente. Debe usar la respiración para extender la espalda y flexionarla más profundamente hasta tocar la rodilla con la cabeza. Al llegar a esta posición, respire varias veces, sintiendo la postura, el estiramiento y cómo la respiración fluye con la energía hacia su cuerpo.

Padangusthasana y variaciones

• Puedes usar accesorios para alcanzar la punta del pie, como una correa de yoga, o mantener un bloque de yoga debajo de tu cabeza cuando te agaches.
• También puedes doblarte hasta la mitad y atrapar la espinilla.
• Puedes agacharte hasta la mitad y mantener las manos en el suelo.

El resultado final

Padangusthasana es una asana que no genera estrés si se practica con regularidad y beneficia todo el cuerpo. Los principiantes pueden practicarla bajo la guía de un profesor de yoga. Al principio, puedes usar accesorios para apoyarte y progresar gradualmente. Evita forzar el cuerpo para adoptar la postura de repente. Si tienes alguna lesión, cirugía o algún problema de salud, consulta con tu médico para obtener orientación.

La respiración es la base de esta postura, como en todas las posturas de yoga. Así que, sigue respirando y deja que la energía fluya para alcanzar la postura final y obtener todos los beneficios. Esto puede ser muy útil para aliviar el estrés y la ansiedad, y calmar el cuerpo y la mente.

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