Ardha Chandra Chapasana: Cómo mejorar tu flexibilidad

Ardha Chandra Chapasana de un vistazo

Cómo hacer Ardha Chandra Chapasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Ardha Chandra Chapasana o la postura de la caña de azúcar es una postura desafiante y de buena apertura de cadera, que necesita un buen nivel de concentración, combinado con equilibrio y flexibilidad.

• Antes de comenzar esta postura, controle la postura de la media luna para que sea fácil de intentar.
• Puedes comenzar esta pose con la Postura del guerrero 11 o el Ardha-Chandrasana (postura de media luna).
• Aquí comenzamos con la postura de la media luna, de pie sobre el pie derecho, firme y apoyado en el suelo, y llevando la pierna izquierda paralela al suelo (esto significa que se dobla sobre el lado derecho hasta que la pierna izquierda quede paralela al suelo). .
• Aquí tu mano izquierda está levantada y recta y sigue respirando y tu brazo derecho (mano derecha) está en el suelo frente a tu pie derecho.
• Ahora inhala y dobla la rodilla izquierda y sujeta el tobillo izquierdo o la parte superior del pie con la ayuda de la mano izquierda, por la espalda, hacia la cadera derecha.
• Su muslo izquierdo debe estar ligeramente paralelo al piso, estable y manteniendo el equilibrio y el core comprometido.
• Lentamente, acerque el pie izquierdo a la espalda y sujete el pie con la mano izquierda.
• Mire a un punto fijo y tendrá una ligera curvatura en la espalda y la parte superior del cuerpo, que se asemeja a la forma de un arco.
• Siéntete estable, sigue respirando y mantén la postura durante unas cuantas respiraciones o hasta tu límite.
• Cuando esté listo para soltarse, primero adopte la postura de media luna, póngase de pie y relájese con unas cuantas respiraciones suaves antes de hacerlo del otro lado (lado opuesto).

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Chandra Chapasana?

• Esta postura ayuda a mantener el pecho, los hombros y las caderas abiertos.
• Ayuda a estirar los hombros y los músculos del pecho.
• Ardha Chandra Chapasana ayuda a fortalecer el núcleo, la espalda, las piernas, el abdomen, los músculos de los muslos y los isquiotibiales.
• Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
• Esto también ayuda a mejorar la concentración y la estabilidad.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales y también ayuda a mejorar el sistema digestivo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Chandra Chapasana

• Esto ayuda a mejorar su confianza en sí mismo, lo que lo hace mentalmente saludable.
• Las personas con problemas leves relacionados con la postura pueden hacer esta postura para mejorar su postura corporal.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a reducir la grasa en la zona de los muslos, la cintura y el abdomen.
• Esta pose también puede Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad concentrándose en su respiración y haciéndolo conscientemente.
• Esta postura también ayuda a estirar y fortalecer varias partes de tu cuerpo.
• La práctica regular de esta postura puede desarrollar el equilibrio y la estabilidad hacia otros aspectos de la vida.

Seguridad y precauciones

• Evitar esto posar si hay alguna lesión en las rodillas, caderas, espalda o tobillos.
• Evítelo durante el embarazo.
• Si tienes presión arterial alta debes evitarla o consultar a tu profesional de la salud.
• Utilice accesorios y esté más seguro.
• Los principiantes deben hacerlo sólo después desarrollar una base para el equilibrio y la flexibilidad.

Errores comunes

• Evitar las posturas de calentamiento y preparatorias.
• Evite arquear demasiado la espalda.
• Evitando los procedimientos de alineación.
• Evite apresurarse a adoptar la postura y salirse de ella.
• Coordina tu respiración con el movimiento de la postura.

Tips para Ardha Chandra Chapasana

• Fuerza del núcleo y comprometer tu núcleo son muy importantes.
• Inicialmente hazlo bajo la guía de sus profesores de yoga.
• Inicialmente haz esta postura, utilizando el soporte de pared.
• Progresa gradualmente y concéntrate en tu equilibrio.
• No bloquees tu rodilla derecha.
• Utilice accesorios como un bloque de yoga.
• Mirar a un punto firme y cómodo.
• No te fuerces, respeta tus límites físicos.
• Sea constante, desarrolle su equilibrio y mejore su atención y concentración.

Principios de alineación física para Ardha Chandra Chapasana

• Mantenga su pierna derecha o su pierna izquierda firme y conectada a tierra.
• Mantenga los dedos de los pies enganchados.
• Las yemas de los dedos (derecho del brazo izquierdo) tocando el suelo y en línea con el codo y el hombro y también en línea recta con el pie de apoyo.
• Su pierna apoyada en el suelo (pierna de pie) debe estar recta y firme.
• Tu espalda debe estar ligeramente arqueada.
• Mantenga su cadera derecha o izquierda alineada con su rodilla derecha o izquierda.
• Levanta el pecho hacia adelante y hacia arriba.
• Lleva tu talón izquierdo hacia tu nalga.
• Abre tu pecho y hombros.
• Los músculos centrales y de las piernas deben estar activos.
• El pierna levantada El muslo debe estar paralelo al suelo.
• Levantado pierna doblada y su pie cerca de su espalda y sostenido firmemente por el mismo brazo lateral.
• Mire hacia el cielo, al frente o al suelo, lo que le resulte más cómodo.

Ardha Chandra Chapasana y aliento

Al comenzar la postura de la media luna, inhale profundamente, cambie lentamente el peso sobre una pierna y siga respirando. Cuando levante la pierna opuesta a la pierna de apoyo, exhale y active su núcleo para estabilizar y equilibrar a través de este movimiento de postura. Ahora, con una mano hacia abajo, los dedos tocando el suelo mantienen la respiración fluida y miran hacia adelante en un punto fijo.

Coordina tu respiración y mantente equilibrado y estable. Ahora exhala y mantén el pie levantado, manteniendo el núcleo ocupado en la postura de la caña de azúcar. Inhala para obtener más energía para extender y mientras exhalas suelta la tensión. Exhala para profundizar la postura. Respira suavemente cuando estés en la postura final. Inhala y sal de la postura suavemente sintiendo la calma y la estabilidad.

Ardha Chandra Chapasana y variaciones

• Puedes apoyar tu mano inferior con un bloque de yoga.
• Puedes hacer esta asana cerca de la pared para apoyar tu equilibrio.
• Postura de Ardha Chandrasana.
• También puedes hacer una variación usando la silla.
• Una pose de media luna girada puede darle un toque diferente.
• La postura de la luna llena es la versión desafiante avanzada.

Lo más importante es...

Puedes practicar el Ardha Chandra Chapasana Postura de equilibrio en ambos lados para trabajar los desequilibrios posturales. Si tienes el pecho o las caderas tensas por estar sentado frente a una computadora todo el día, puedes hacer algunos estiramientos de apertura de cadera antes de hacer esta postura. Proporciona un estiramiento intenso y calma tu mente y cuerpo, equilibra tanto el sol como la luna y te mantiene estable mientras mejora tu atención y concentración.

Al ser una postura desafiante, los principiantes pueden realizarla bajo la guía de un profesor de yoga y cualquier problema de salud consulte a su médico. La respiración es una parte muy importante para mantener estable el equilibrio, manteniéndose en el momento presente y alejado de las distracciones y manteniendo la postura. Esto funciona igual en tu vida, por lo que la práctica regular de esta asana puede ayudarte a equilibrar tu vida en todos los sentidos.

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