Asana: Postura
Makarasana de un vistazo
Makarasana significa Postura del Cocodrilo y es una excelente postura curativa para la mente y el cuerpo. Alivia todo el sistema nervioso y es muy efectiva si se practica después de cualquier flexión hacia atrás o cualquier postura de yoga desafiante. Proporciona una sensación de calma y te recarga de energía. Ayuda a aliviar el estrés y la tensión.
Beneficios:
- Makarasana proporciona relajación a tu cuerpo mental y físico.
- Recarga tu sistema nervioso y ayuda a conciliar el sueño.
- Ayuda a liberar la tensión de la espalda y la calma.
- Reduce el estrés y la tensión y permite que tu cuerpo se relaje.
- Regula la presión arterial
¿Quién puede hacerlo?
del cocodrilo o Makarasana es tan sencilla y relajante que incluso un niño puede practicarla. Principiantes de cualquier nivel, personas de mediana edad y personas mayores pueden practicarla .. Los profesionales pueden practicarla para desestresarse y las amas de casa para recuperar energía
¿Quién no debería hacerlo?
Las mujeres embarazadas deben evitar la de Makarasana . Las personas con problemas de columna, problemas estomacales o dolor de espalda intenso no deben realizarla; para mayor orientación, pueden consultar a su profesional de la salud.
¿Cómo hacer Makarasana?
Sigue las instrucciones paso a paso.
Makarasana, la postura del cocodrilo, es conocida por su relajación y calma para todo el cuerpo. Es recomendable practicar esta práctica de yoga por la mañana, antes de las comidas (en ayunas).
- Asegúrate siempre de que el lugar donde practiques las asanas de yoga sea amplio y esté bien ventilado. No uses ropa demasiado ajustada al hacer Makarasana.
- Para practicar Makarasana, coloque una colchoneta o una manta suave en el suelo (hágalo sobre una superficie blanda) y sienta cómo su cuerpo toca el suelo.
- Acuéstate boca abajo (con la espalda hacia el cielo) y ponte cómodo. Respira profundamente para adoptar la postura Makarasana.
- Mantén las piernas rectas y relajadas. Los talones no deben tocarse y los pies deben estar separados y relajados.
- Tus manos deben formar una almohada debajo de tu frente y con las palmas hacia abajo.
- Puedes apoyarte sobre la mejilla o la frente, mirando hacia abajo o hacia cualquier lado.
- Puedes mantener las manos bajo las mejillas, con los codos apuntando hacia afuera. Como esta Makarasana es una postura de relajación, colócala según te resulte cómodo.
- Puedes cerrar los ojos para hacer que la Makarasana postura de yoga del cocodrilo
- Libera todo el peso de tu cuerpo hacia el suelo, sintiéndote liviano.
- Continúe respirando lenta y suavemente (reproduzca música suave y relajante para que sea más efectivo).
- Mantén esta postura de cocodrilo en reposo durante unos 10 a 15 minutos y puedes repetirla también con la otra pierna.
- La postura del cocodrilo puede ser muy simple y fácil, pero en algunos casos, hazla bajo la guía de tu profesor de yoga.
¿Cuáles son los beneficios de Makarasana?
Al igual que otras asanas, esta también tiene muchos beneficios:
- Ayuda a estimular la energía prana (fuerza vital). Esta Makarasana relaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, las caderas y las piernas, relaja la columna vertebral y fortalece el autocontrol.
- Es eficaz para personas con dolor de espalda. Mantener esta postura de 10 a 15 minutos puede reducir la tensión en la parte inferior del cuerpo.
- Disminuye el cansancio en tu cuerpo y aumenta tu nivel de energía.
- Después de hacer otras posturas, puedes hacer esto para enfriar y relajar tu cuerpo.
- Esto ayuda a aliviar el dolor de cadera gracias a la correcta alineación al acostarse en la postura del cocodrilo. También ayuda a reducir la rigidez de caderas y muslos.
- Puede ayudar a personas con dolor de ciática y hernias discales.
Afecciones que podrían beneficiarse de Makarasana
Problemas de digestión
La postura del cocodrilo favorece una mejor digestión y reduce la hinchazón y los gases. Esta asana presiona suavemente el abdomen y permite que el sistema digestivo funcione mejor.
Ayuda con la presión arterial alta
Esta de Makarasana ayuda a reducir el estrés y a reducir la presión arterial alta al calmar la mente y el sistema nervioso.
Dolor o calambres menstruales
Algunas mujeres experimentan dolor intenso y calambres durante la menstruación. La postura del cocodrilo puede ayudar a aliviar el dolor y los calambres, además de calmar la zona pélvica.
Personas con capacidades diferentes
La práctica regular de esta asana puede ayudar a personas con discapacidades mentales y físicas.
Problemas para dormir
Practicar esta postura antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
Seguridad y precauciones
- Makarasana puede ser un buen calmante para el estrés y la tensión, pero algunas personas deben garantizar la seguridad al practicarla.
- Las mujeres embarazadas deben tener mucho cuidado o evitarlo. Deben consultar con su médico antes de realizar esta postura.
- Las personas con cirugías o lesiones recientes deben tomar precauciones antes de practicar la Makarasana .
- No hagas esta postura si tienes una lesión grave en la espalda o problemas de dolor.
- Puedes utilizar una manta doblada debajo del pecho como lado más seguro para mayor comodidad y para evitar dolor.
Errores comunes
- Practicar sobre una superficie dura puede resultar incómodo.
- Mantenga los codos y los hombros relajados y los brazos cruzados.
- Debes mantener las piernas relajadas y no tensas.
- Esta suave postura mientras estás acostado mantiene tu cuerpo relajado y respira lenta y profundamente para sentir la energía.
Consejos para Makarasana
- Use ropa holgada y cómoda.
- Realice esta asana sobre el mat o cualquier superficie blanda.
- La habitación debe estar ventilada.
- Esta es una asana sencilla, así que no la compliques. Su objetivo es relajarte y liberar la presión mental y física.
- Respira profundamente y exhala para liberar el estrés y la tensión de todo tu cuerpo.
- Puedes descansar en esta postura según tu nivel de comodidad.
- Si sientes molestias, intenta ajustar o contacta con tu profesor de yoga.
Los principios de alineación física para Makarasana
- Ponte cómodo recostándote sobre la colchoneta o cualquier superficie suave.
- Las piernas y los pies deben estar relajados y más abiertos.
- Tus caderas deben estar relajadas y en una posición neutra.
- Puedes colocar tus manos debajo de tu frente o a tus costados cómodamente.
- Los codos deben estar doblados y apuntando hacia afuera, e incluso la rodilla doblada debe apuntar hacia afuera.
- No mantengas los hombros y la espalda rígidos.
- Mantenga los ojos, la frente y la cara relajados.
- Si siente algún dolor o malestar, ajústese o utilice accesorios para consolarse, lo que ayudará a que su cuerpo se relaje.
Makarasana y respiración
La respiración es muy importante en esta asana. Al comenzar la postura, inhala profunda y suavemente. No fuerces la respiración. Mantenla suave. Acostado, siente el movimiento en el abdomen al inhalar y exhalar. Relájate al inhalar y exhalar.
Mantén los ojos cerrados y los hombros, brazos y caderas relajados con la respiración. Esta es una buena postura para la respiración diafragmática. Mientras respiras, vive el presente y siente las sensaciones en tu cuerpo. Después de dos o tres respiraciones, realiza inhalaciones y exhalaciones más profundas. Esta asana es más efectiva si te coordinas adecuadamente con la respiración.
de Makarasana Variaciones
Makarasana con apoyo
Si sientes molestias, usa cojines para apoyar el pecho, el abdomen y las rodillas. Esto podría brindarte mayor comodidad.
Manteniendo los brazos extendidos
En la postura del cocodrilo, mantienes los brazos cruzados debajo de la frente, pero también puedes intentar mantenerlos extendidos frente a ti para lograr un mejor estiramiento y relajación.
Diferentes posiciones de las piernas
Puedes colocar la pierna de diferentes maneras. Puedes mantenerla recta con los talones separados, flexionar ligeramente una rodilla, apuntar la rodilla hacia afuera o mantener las piernas ligeramente separadas según te resulte cómodo.
Diferentes tipos de respiración en estas asanas
Se trata de relajarse y calmarse, por lo que se realiza una respiración superficial y profunda con el abdomen para lograr un mejor efecto calmante.
Posición de balanceo
Cuando estés en esta postura, puedes acunar o mecer la parte superior del cuerpo (no muevas la cabeza ni la parte inferior del cuerpo) para que sea un movimiento más rítmico y liberes la tensión.
Salabhasana
También puedes colocar mantas dobladas debajo de los muslos para lograr un mejor apoyo en la postura.
El resultado final
Makarasana o Postura del Cocodrilo es una asana relajante y calmante que simula la figura de un cocodrilo en reposo. Esta postura es excelente para aliviar el estrés y el dolor lumbar. Beneficia los músculos abdominales, facilita la digestión y promueve un sueño mejor y más profundo. Makarasana se puede incluir en secuencias de yoga para aliviar el dolor de espalda y hombros, y es una excelente contrapostura después de las flexiones hacia atrás. Relaja y calma el cuerpo y la mente. Aunque es una asana muy sencilla, quienes sufren molestias pueden usar accesorios como apoyo adicional para que todo el cuerpo se relaje y sienta calma.
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