Asana: Postura
makarasana de un vistazo
makarasana significa Postura del cocodrilo y es un gran pose curativa para la mente y el cuerpo. Alivia todo el sistema nervioso y es muy eficaz si se realiza después de cualquier flexión hacia atrás o de cualquier postura de yoga desafiante. Te da un sensación de calma y te recarga de energía. ayuda a aliviar el estrés y la tensión.
Beneficios:
- makarasana proporciona relajación a tu cuerpo físico y mental
- It recarga tu sistema nervioso y te ayuda a conciliar el sueño.
- Ayuda a liberar la tensión de tu espalda y la calma.
- It reduce tu estrés y tensión y deja que tu cuerpo se relaje.
- It regula tu presión arterial
Quien puede hacerlo
Postura del cocodrilo o makarasana La postura de yoga es tan simple y relajante que incluso un niño puede hacerla. Principiantes La postura del cocodrilo la pueden hacer personas de cualquier nivel, de mediana edad y mayores. makarasana. Los profesionales que trabajan pueden hacer esto para desestresarse y las amas de casa pueden hacerlo para recuperar energía.
¿Quién no debería hacerlo?
Las mujeres embarazadas deben evitar hacer el makarasana pose. Las personas con problemas de columna, problemas estomacales o dolor de espalda intenso no deben hacerlo y, para obtener más orientación, pueden consultar a su profesional de la salud.
Cómo hacer makarasana?
Siga las instrucciones paso a paso
makarasanaLa postura del cocodrilo es conocida por relajar y brindar tranquilidad a todo el cuerpo. Es mejor realizar esta práctica de yoga por la mañana antes de las comidas (en ayunas).
- Mira siempre el lugar donde haces el asanas yoga Es aireado y ventilado. No use ropa demasiado ajustada mientras hace ejercicio. makarasana.
- Practicar makarasana, coloca una colchoneta o manta suave en el suelo (hazlo sobre una superficie suave) y siente tu cuerpo tocando el suelo.
- Acuéstate boca abajo, en decúbito prono (tu espalda debe mirar hacia el cielo), y ponte cómoda. Respira profundamente para entrar en el makarasana.
- Mantenga las piernas rectas y relajadas. Tus talones no deben tocarse y tus pies deben estar separados y relajados.
- Tus manos deben ser una almohada debajo de tu frente y las palmas hacia abajo.
- Puedes descansar sobre tu mejilla o frente, mirando hacia abajo o hacia cualquier lado.
- Puede mantener las manos debajo de las mejillas y los codos apuntando hacia afuera. como esto makarasana Es una postura de relajación, colócala según tu comodidad.
- Puedes cerrar los ojos para hacer el makarasana Postura de yoga de cocodrilo Postura de yoga más meditativa y tranquila.
- Libera el peso de todo tu cuerpo al suelo, sintiéndote ligero.
- Siga respirando lenta y suavemente (ponga música suave y relajante para que sea más eficaz).
- Manténgase en esta postura de cocodrilo en reposo durante aproximadamente 10 a 15 min y puedes hacerlo con la otra pierna también.
- La postura del cocodrilo puede ser muy simple y fácil, pero en algunos casos, hazla bajo la guía de tu profesor de yoga.
¿Cuáles son los beneficios de makarasana?
Como otras asanas, esta también tiene muchos beneficios:
- Ayuda a estimular la energía prana (fuerza vital). makarasana La postura del cocodrilo ayuda a relajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, las caderas y las piernas, ayuda a relajar la columna y ayuda a fortalecer el autocontrol.
- Es eficaz para personas con leve problemas de dolor de espaldaPermanecer en esta postura durante 10 a 15 minutos puede disminuir la tensión en la parte inferior del cuerpo.
- Disminuye el cansancio en tu cuerpo y aumenta tu nivel de energía.
- Después de hacer otras posturas, puedes hacer esto para enfriar y relajar tu cuerpo.
- Esto ayuda a aliviar el dolor de cadera con la alineación adecuada mientras se está acostado en la postura del cocodrilo. También ayuda a reducir la rigidez de las caderas y los muslos.
- Puede ayudar a las personas con dolor ciático y hernias discales.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse makarasana
Problemas de digestión
La postura del cocodrilo ayuda a una mejor digestión y reduce la hinchazón y los gases. Esta asana presiona suavemente el abdomen y permite que el sistema digestivo funcione mejor.
Ayuda con la presión arterial alta
Este makarasana La postura ayuda a reducir el estrés y ayuda. reducir su presión arterial alta calmando tu mente y el sistema nervioso.
Dolor o calambre menstrual
Algunas mujeres experimentan dolores y calambres intensos durante los días menstruales. el cocodrilo La postura puede ayudarte a aliviar el dolor y los calambres y aliviar la zona pélvica.
Personas con capacidades diferentes
Practicar esta asana con regularidad puede ayudar a personas con capacidades diferentes física y mentalmente.
Problemas para dormir
Practicando esto posar antes de dormir Puede mejorar la calidad de tu sueño.
Seguridad y precauciones
- makarasana Las asanas pueden ser un buen calmante para el estrés y la tensión, pero algunas deberían garantizar la seguridad al practicarlas.
- Las mujeres embarazadas deben tener mucho cuidado o evitar hacerlo. Deberán consultar a su médico antes de realizar esta postura.
- Las personas con cirugías o lesiones recientes deben tomar precauciones antes de practicar el makarasana actitud.
- No hagas esta postura si tienes una lesión grave en la espalda o problemas de dolor.
- Puede utilizar una manta doblada debajo del pecho para mayor seguridad, mayor comodidad y evitar el dolor.
Errores comunes
- Practicar sobre una superficie dura puede resultar incómodo.
- Mantenga los codos y los hombros relajados y los brazos cruzados.
- Debes mantener las piernas relajadas y no tensas.
- Esta suave postura mientras estás acostado mantiene tu cuerpo relajado y respira lenta y profundamente para sentir la energía.
Tips para makarasana
- Use ropa holgada y cómoda.
- Realiza esta asana sobre la colchoneta o cualquier superficie blanda.
- La habitación debe estar ventilada.
- Esta es una asana sencilla, así que no la compliques. Esto es para relajarse y liberar su presión física y mental.
- Respira profundamente y exhala para liberar el estrés y la tensión de todo tu cuerpo.
- Puedes descansar en esta postura según tu nivel de comodidad.
- Si siente molestias, intente ajustar o comuníquese con su médico. profesor de yoga.
Los principios de alineación física para makarasana
- Póngase cómodo recostándose sobre la colchoneta o cualquier superficie blanda.
- Tus piernas y pies deben estar relajados y más anchos.
- Tus caderas deben estar relajadas y en una posición neutral.
- Puedes colocar tus manos debajo de tu frente o a los costados cómodamente.
- Los codos deben estar doblados y apuntando hacia afuera, e incluso la rodilla doblada debe apuntar hacia afuera.
- No mantengas rígidos los hombros y la espalda.
- Mantenga los ojos, la frente y el rostro relajados.
- Si siente algún dolor o molestia, ajuste o utilice accesorios para consolarse, lo que ayudará a que su cuerpo se relaje.
makarasana y aliento
La respiración es muy importante en esta asana. Al comenzar esta postura, inhale profunda y suavemente. No fuerces la respiración. Mantenlo suave. Mientras estás acostado, siente el movimiento en tu abdomen mientras inhalas y exhalas. Esté relajado mientras inhala y exhala.
Mantenga los ojos cerrados y los hombros, brazos y caderas relajados con la respiración. Esta es una buena postura para la respiración diafragmática. Mientras respiras, permanece en tu momento presente y siente las sensaciones en tu cuerpo. Después de 2 o 3 respiraciones, realice una inhalación y exhalación más profunda. Esta asana es más efectiva si coordinas adecuadamente con tu respiración.
makarasana Variaciones
makarasana con apoyo
Si siente molestias, utilice cojines para apoyar el pecho, el abdomen y las rodillas. Esto podría brindarle más comodidad.
Mantener los brazos extendidos
En la postura del Cocodrilo, mantienes los brazos cruzados debajo de la frente, pero también puedes intentar mantenerlos extendidos frente a ti para que puedas estirarte y relajarte mejor.
Posición diferente de las piernas
Puedes colocar la pierna de diferentes maneras. Puedes mantenerla recta con los talones separados, doblar ligeramente una rodilla, apuntar hacia el frente y rodilla hacia afuera, o mantenga las piernas un poco separadas según su comodidad.
Diferentes tipos de respiración en estas asanas
Se trata de relajar y calmar, por lo que se realiza respiración superficial y abdomen profundo para dar un mejor efecto calmante.
Posición de balanceo
Cuando esté en esta postura, puede acunar o mecer la parte superior del cuerpo (no mueva la cabeza ni la parte inferior del cuerpo) para que sea un movimiento más rítmico y liberar la tensión.
salabhasana
También puedes colocar mantas dobladas debajo de los muslos para apoyar mejor la postura relajante.
Lo más importante es...
Makarasana o Crocodile Pose es una asana relajante y calmante que parece un cocodrilo en reposo. Esta postura es un gran calmante para el estrés y un analgésico lumbar. Beneficia los músculos abdominales y ayuda en la digestión y promueve un sueño mejor y más profundo. Makarasana se puede incluir en secuencias de yoga para aliviar el dolor de espalda y hombros y es una excelente contraposición después de las flexiones hacia atrás. Relaja y calma el cuerpo y la mente. Aunque es una asana muy simple, aquellos con molestias pueden usar accesorios como apoyo adicional para que todo el cuerpo pueda relajarse y sentirse tranquilo.
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