Parivrtta Ardha Chandrasana: mejora del equilibrio y la flexibilidad

Parivrtta Ardha Chandrasana de un vistazo

Cómo hacer Parivrtta Ardha Chandrasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es una de las posturas de pie (yoga de pie) que se realiza manteniendo el equilibrio sobre una pierna y requiere control total del cuerpo y mucha energía para mantenerse firme. Práctica Parivrtta Ardha Chandrasana, bajo la dirección de un profesor de yoga profesional.
• Puedes venir al Parivrtta Ardha Chandrasana postura, comenzando con estas posturas de yoga:Pose de triángulo, postura de la montaña, Postura de media lunao Postura del guerrero III. Aquí comenzaremos con la postura de la media luna.
• Primero, adopte lentamente la postura de la media luna y permanezca aquí durante unas cuantas respiraciones, relájese y gane algo de confianza para continuar con el movimiento.
• Aquí estás equilibrando tu peso corporal, sobre tu pierna derecha, y tu pierna izquierda está extendida hacia atrás y paralela al suelo. Su mano derecha (brazo derecho) se coloca delante de su pie derecho.
• Ahora simplemente mire un punto estable, abajo sobre la colchoneta, y controle el equilibrio.
• Inhale profundamente y ahora lleve lentamente la palma izquierda (brazo izquierdo) delante del pie derecho (de 7 a 8 pulgadas por delante) y manténgala alineada con el hombro izquierdo.
• Inhale y lleve la mano derecha a la cadera derecha, mantenga el ombligo hacia adentro, exhale y gire el torso hacia la derecha.
• Guardar respiración y tu hombro derecho está sobre tu hombro izquierdo.
• Inhale y cuando exhale levante el brazo derecho por encima de la cabeza hacia el cielo (techo) y mire las palmas de su brazo derecho y, al exhalar, gire la cadera y los hombros un poco más profundamente.
• Manténgase en la postura final con algunas respiraciones profundas y suaves y mantenga el equilibrio y la torsión coordinados con la respiración. Manténgase dentro de su nivel de comodidad.
• Para liberar suavemente Exhale y lleve las piernas extendidas a la colchoneta, la mano izquierda suavemente hacia abajo y llegue a la Postura de tadasana y relájate con unas cuantas respiraciones suaves.
• Después de relajarte hazlo del otro lado para equilibrar ambos lados de tu cuerpo, con el pie izquierdo (pierna izquierda) sobre la colchoneta para equilibrar y extender la pierna derecha. levantando la mano izquierda, girando el torso y mirando el pulgar izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Ardha Chandrasana?

• El revuelto Pose de media luna Ofrece muchos beneficios para todo el cuerpo.
• El beneficio más importante es que mejora tu fuerza de voluntad, equilibrio y estabilidad.
• Da un buen masaje a tus órganos abdominales y ayuda a fortalecer los músculos.
• El giro creado en esta postura ayuda a tonificar el sistema digestivo y reproductivo, lo que ayuda a una mejor proceso de digestión y ayuda a tonificar el hígado.
• Esta postura de equilibrio con un pie ayuda a fortalecer la pantorrilla, los tobillos, los muslos y los músculos de la cadera.
• Esto también ayuda a fortalecer y estirar los costados de su cuerpo y, con práctica regular, puede eliminar el exceso de grasa en la región de la cintura.
• La postura de la media luna girada también ayuda a estirar los isquiotibiales, la ingle y los músculos de las piernas.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, con la coordinación de la respiración.
• Este pose de yoga También ayuda a abrir el pecho y los hombros, lo que contribuye a una mejor postura y mejora la capacidad pulmonar.
• La postura de la media luna girada es una postura preparatoria para la postura de la media luna unida y la postura de la media luna unida, que es más desafiante para los glúteos, las caderas, el centro y el abdomen.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Ardha Chandrasana

• Las personas que buscan un mejor equilibrio y estabilidad física y mental pueden practicar esta postura con regularidad y mejorarla.
• Esta postura ayuda a activar los músculos centrales, que incluyen los oblicuos y los músculos abdominales, lo que puede ser beneficioso para las personas que buscan fortalecer sus músculos centrales.
• Si enfrenta rigidez e incomodidad en su columna, puede incluir esta postura en su rutina, que puede ayudar a liberar las tensiones de la columna y mejorar la flexibilidad de su columna.
• Esto es bueno para personas con problemas digestivos, ya que el giro en esta postura activa Los órganos abdominales ayudan a un mejor proceso de digestión y evitan la hinchazón y el estreñimiento.
• Esta postura puede ser útil para personas con problemas respiratorios leves, ya que abre el pecho y ayuda a respirar profundamente, lo que mejora la capacidad pulmonar.
• Esta postura puede ayudar a reducir tu estrés diario. estrés y ansiedad, y también mejorar tu equilibrio y concentración hacia tu vida.
• Las personas que buscan el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo físico y mental pueden realizar esta postura con regularidad, ya que estimula el sistema linfático y ayuda en la desintoxicación.

Seguridad y precauciones

• Desde el punto de vista más seguro, es importante calentar y hacer posturas preparatorias antes de esta postura.
• Si tienes baja Problemas de presión arterial, simplemente evita esta asana.
• Si tienes dolor de cabeza e insomnio, debes evitar hacer esta asana.
• Si tiene problemas de vértigo, tenga cuidado o consulte a su profesional de la salud.
• Si tienes alguna lesión en el tobillo, la rodilla o el cuello, evita hacer esta postura.
• Si tiene algún problema en la columna, los hombros, el cuello o Lesión de espalda, simplemente evita esta postura.

Errores comunes

• Realiza la asana sobre la estera de yoga en cualquier superficie con mejor agarre.
• Nunca lo hagas después de la comida.
• No distribuir correctamente el peso sobre la pierna de apoyo.
• Arquear la zona lumbar tensará la columna lumbar.
• No involucrar los músculos centrales y no involucrar los músculos de las piernas de pie.
• Evite redondear los hombros en la postura de media luna girada.
• Evite forzar el giro que puede tensar y terminar con una lesión.
• No bloquee la rodilla derecha sobre la pierna de apoyo.
• Negarse a utilizar accesorios cuando sea necesario.
• No contenga la respiración ya que esto puede afectar el equilibrio y la estabilidad.

Tips para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenga el pie firme para lograr una postura estable y equilibrada.
• Mantenga los músculos centrales comprometidos para mantener el equilibrio.
• La pierna levantada debe estar alineada con la cadera y mantener el pie flexionado.
• Mantenga las caderas cuadradas (caderas derecha e izquierda paralelas), protege la parte inferior de la cadera y mantiene la alineación.
• Deja que tu columna se alargue.
• Gire desde la parte baja de la espalda suavemente hacia arriba.
• Los brazos deben estar colocados sobre el tatami o el bloque, dentro de su flexibilidad .
• Las manos extendidas deben intentar alcanzar el techo.
• La respiración es la guía, así que sigue respirando continuamente.
• Utilice accesorios para la mano o las piernas extendidas, como un bloque para la mano, y una silla o soporte de pared para la pierna.
• Hazlo siempre en ayunas o de 4 a 5 horas después de la comida.
• Libera con gracia la postura y presiona el talón (talón derecho o izquierdo) mientras levantas el torso.
• Modifica la postura según tu nivel de comodidad, pero hazlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
• Si estás haciendo esta asana por primera vez, hazlo bajo la guía adecuada.

Principios de alineación física para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenga el peso distribuido uniformemente con el pie de apoyo.
• Deje que sus omóplatos estén anchos y su pecho abierto.
• Mantenga las caderas cuadradas y esté atento a las articulaciones de la cadera.
• Los músculos de tus piernas deben estar comprometidos y mientras levantas el torso
• La pierna trasera extendida y los dedos de los pies deben estar flexionados.
• Gira tu cuerpo desde el torso.
• Mantén tus manos extendidas activas y deben alcanzar el cielo.
• Mire sus palmas o las yemas de los dedos o el pulgar izquierdo o derecho del brazo extendido.
• Coloque la otra palma sobre el tapete o el bloque según su comodidad.
• Mantenga los músculos centrales y de los muslos ocupados.

Parivrtta Ardha Chandrasana y aliento

Deja que tu respiración fluya mientras pasas de la postura de la media luna a la Parivrtta Ardha Chandrasana pose. Respire profundamente mientras lleva el brazo al suelo y continúa respirando y activando los músculos centrales y mientras se prepara para el giro, exhale y gire desde la base de la columna hasta la parte superior del cuerpo. Inhale y enderece la columna, controle la alineación, exhale profundamente y gire un poco más profundamente, manteniendo el equilibrio y la estabilidad bajo control.

Sea consciente de su respiración y concéntrese en la estabilidad de la postura y con cada exhalación trate de dejar salir las toxinas, gire un poco su torso y siga respirando para obtener energía fresca. No intentes contener la respiración, ya que esto puede alterar tu equilibrio. Tu respiración aquí es la guía y ayuda a calmar tu mente.

Parivrtta Ardha Chandrasana y variaciones

• La postura de la media luna es una variación preparatoria para esta postura. respirar
• Puedes hacer el Postura de la caña de azúcar como la variación.
• Puedes realizar esta postura de yoga, apoyándote en la pared, inicialmente para conseguir una sensación de equilibrio y progresar poco a poco.
• Intente usar su bloque debajo de sus palmas como apoyo, si es difícil mantener el equilibrio y esto mantendrá la alineación adecuada.
• Para desafiarte aún más, puedes hacer la postura de media luna giratoria atada: ata el muslo delantero y bloquea ambas manos en la parte posterior.

Lo más importante es...

El sistema Parivrtta Ardha Chandrasana Pose es una asana de equilibrio desafiante que puede ayudarte a girar más profundamente y también ayudarte con el equilibrio y la estabilidad. Hay muchos beneficios físicos y también mejora tu concentración, autoconciencia y confianza en ti mismo en el yoga y en tu vida. Esto también ayuda a mejorar su alineamiento físico y mental.

Aunque tiene muchos beneficios, es necesario ser consciente de cualquier problema de salud y consultar a su médico para obtener más orientación. Al ser una postura de nivel intermedio, hazla bajo la guía del profesor de yoga. Esto puede ayudarle a dejar de lado la negatividad, energizar su cuerpo y su mente y calmar el sistema nervioso.

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