Parivrtta Ardha Chandrasana: mejorar el equilibrio y la flexibilidad

Parivrtta Ardha Chandrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parivrtta Ardha Chandrasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es una postura de pie (yoga de pie). Se realiza equilibrándose sobre una pierna y requiere control total del cuerpo y mucha energía para mantener la estabilidad. Practica Parivrtta Ardha Chandrasana con un profesor de yoga profesional.
• Puedes venir a la Parivrtta Ardha Chandrasana postura, comenzando con estas posturas de yoga:Postura del triángulo, postura de la montaña, Postura de la media luna, o Postura del guerrero IIIAquí comenzaremos con la postura de la media luna.
• Primero, adopte lentamente la postura de media luna y permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones para relajarse y ganar confianza para continuar con el siguiente movimiento.
• Aquí, equilibras el peso corporal sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda extendida hacia atrás y paralela al suelo. La mano derecha (brazo derecho) se coloca delante del pie derecho.
• Ahora simplemente mire a un punto estable, abajo en el mat, y mantenga el equilibrio.
• Inhale profundamente y ahora lleve lentamente la palma de la mano izquierda (brazo izquierdo) delante del pie derecho (de 7 a 8 pulgadas por delante) y manténgala alineada con el hombro izquierdo.
• Inhale y coloque su mano derecha sobre la cadera derecha, mantenga el ombligo hacia adentro y exhale y gire el torso hacia la derecha.
• Sigue respirando y tu hombro derecho estará sobre tu hombro izquierdo.
• Inhala y cuando exhales levanta tu brazo derecho por encima de tu cabeza hacia el cielo (techo) y mira las palmas de tu brazo derecho y con una exhalación, gira la cadera y los hombros un poco más profundamente.
• Mantén la postura final con respiraciones profundas y suaves, y mantén el equilibrio y la torsión coordinados con la respiración. Mantente en un nivel cómodo.
• Para liberar suavemente, exhala y lleva las piernas extendidas hacia la colchoneta, baja suavemente la mano izquierda y llega a la postura de Tadasana y relájate con unas cuantas respiraciones suaves.
• Después de relajarte hazlo del otro lado para equilibrar ambos lados de tu cuerpo, con tu pie izquierdo (pierna izquierda) sobre el mat para equilibrar y extender tu pierna derecha, levantando tu mano izquierda, girando tu torso y mirando tu pulgar izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Ardha Chandrasana ?

• postura de la media luna girada ofrece muchos beneficios para todo el cuerpo.
• El beneficio más importante es que mejora tu fuerza de voluntad, equilibrio y estabilidad.
• Proporciona un buen masaje a los órganos abdominales y ayuda a fortalecer los músculos.
• La torsión creada en esta postura ayuda a tonificar el sistema digestivo y reproductivo, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión y ayuda a tonificar el hígado.
• Esta postura de equilibrio sobre un pie ayuda a fortalecer la pantorrilla, los tobillos, los muslos y los músculos de la cadera.
• Esto también ayuda a fortalecer y estirar el costado del cuerpo y con la práctica regular, puede eliminar la grasa extra en la región de la cintura.
• La postura de la media luna girada también ayuda a estirar los isquiotibiales, la ingle y los músculos de las piernas.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, con la coordinación de la respiración.
• Esta postura de yoga también ayuda a abrir el pecho y los hombros, lo que contribuye a una mejor postura y mejora la capacidad pulmonar.
• La postura de la media luna girada es una postura preparatoria para la postura de la media luna atada y la postura de la media luna atada, que es más desafiante para los glúteos, las caderas, el centro y el abdomen.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Ardha Chandrasana

• Las personas que buscan un mejor equilibrio y estabilidad, física y mental, pueden practicar esta postura regularmente y mejorarla.
• Esta postura ayuda a activar los músculos centrales, incluidos los oblicuos y los abdominales, lo que puede ser beneficioso para las personas que buscan fortalecer los músculos centrales.
• Si sientes rigidez o malestar en la columna, puedes incluir esta postura en tu rutina, lo que puede ayudar a liberar las tensiones de la columna y mejorar la flexibilidad de tu columna.
• Esto es bueno para personas con problemas digestivos, ya que el giro en esta postura activa los órganos abdominales, ayuda a un mejor proceso de digestión y evita la hinchazón y el estreñimiento.
• Esta postura puede ser útil para personas con problemas respiratorios leves, ya que abre el pecho y ayuda a respirar profundamente, lo que mejora la capacidad pulmonar.
• Esta postura puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad , y también a mejorar tu equilibrio y concentración en tu vida.
• Las personas que buscan el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo físico y mental pueden realizar esta postura regularmente, ya que estimula el sistema linfático y ayuda en la desintoxicación.

Seguridad y precauciones

• Para mayor seguridad, es importante calentar y hacer posturas preparatorias antes de esta postura.
• Si tienes problemas de presión arterial , simplemente evita esta asana.
• Si tienes dolor de cabeza e insomnio, debes evitar hacer esta asana.
• Si tiene problemas de vértigo, tenga cuidado o consulte con su profesional de la salud.
• Si tienes alguna lesión en el tobillo, la rodilla o el cuello, simplemente evita hacer esta postura.
• Si tiene alguna lesión en la columna, hombros, cuello o espalda , simplemente evite esta postura.

Errores comunes

• Realiza la asana sobre la esterilla de yoga sobre cualquier superficie con mejor agarre.
• Nunca lo hagas después de la comida.
• No distribuir adecuadamente el peso en la pierna de apoyo.
• Arquear la espalda baja tensará la columna lumbar.
• No activar los músculos centrales ni los músculos de las piernas de apoyo.
• Evite redondear los hombros en la postura de media luna girada.
• Evite forzar el giro ya que puede producir tensión y acabar en lesión.
• No bloquees la rodilla derecha sobre la pierna de apoyo.
• No utilizar accesorios cuando son necesarios.
• No contenga la respiración ya que esto puede afectar el equilibrio y la estabilidad.

Consejos para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenga el pie apoyado en el suelo para lograr una postura estable y equilibrada.
• Mantenga los músculos centrales contraídos para mantener el equilibrio.
• La pierna levantada debe estar alineada con la cadera y mantener el pie flexionado.
• Mantenga las caderas cuadradas (cadera derecha e izquierda paralelas), esto protege la cadera inferior y mantiene la alineación.
• Deja que tu columna se alargue.
• Gire desde la espalda baja suavemente hacia arriba.
• Los brazos deben estar colocados sobre el mat o el bloque, dentro de tu de flexibilidad .
• Las manos extendidas deben intentar alcanzar el techo.
• La respiración es la guía, así que sigue respirando continuamente.
• Utilice apoyos para la mano o las piernas extendidas, como un bloque para la mano y una silla o soporte de pared para la pierna.
• Hazlo siempre en ayunas o 4 a 5 horas después de la comida.
• Libera la postura con gracia y presiona el talón (derecho o izquierdo) mientras levantas el torso.
• Modifica la postura según tu nivel de comodidad, pero hazlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
• Si estás haciendo esta asana por primera vez, hazlo bajo la guía adecuada.

Principios de alineación física para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenga el peso distribuido uniformemente con el pie de apoyo.
• Deja que tus omóplatos estén anchos y tu pecho abierto.
• Mantenga las caderas cuadradas y sea consciente de las articulaciones de la cadera.
• Los músculos de las piernas deben estar contraídos y, a medida que levantas el torso,
• La pierna trasera extendida y los dedos del pie deben estar flexionados.
• Gira el cuerpo desde el torso.
• Mantenga sus manos extendidas activas y deben alcanzar el cielo.
• Mire las palmas de las manos, las puntas de los dedos o el pulgar izquierdo o derecho del brazo extendido.
• Coloque la otra palma sobre la colchoneta o el bloque según le resulte cómodo.
• Mantenga los músculos centrales y de los muslos contraídos.

Parivrtta Ardha Chandrasana y la respiración

Deja que tu respiración fluya al pasar de la postura de media luna a la Parivrtta Ardha Chandrasana . Respira profundamente mientras llevas el brazo al suelo y sigue respirando, contrayendo los músculos del torso. Mientras te preparas para la torsión, exhala y gira desde la base de la columna hasta la parte superior del cuerpo. Inhala y endereza la columna, manteniendo la alineación, exhala profundamente y gira un poco más profundo, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

Concéntrate en tu respiración y en la estabilidad de la postura. Con cada exhalación, intenta liberar las toxinas, gira ligeramente el torso y sigue respirando para renovar tu energía. No intentes contener la respiración, ya que esto puede afectar tu equilibrio. Tu respiración es la guía y te ayuda a calmar la mente.

Parivrtta Ardha Chandrasana y variaciones

• La postura de la media luna es una variación preparatoria para esta postura. Respira
• Puedes hacer la postura de la caña de azúcar como una variación.
• Puedes hacer esta postura de yoga apoyándote en la pared, inicialmente para conseguir una sensación de equilibrio y progresar gradualmente.
• Intente usar el bloque debajo de las palmas de las manos como apoyo si le resulta difícil mantener el equilibrio, y esto mantendrá la alineación adecuada.
• Para desafiarte aún más, puedes hacer la postura de media luna girada atada: ata el muslo delantero y bloquea ambas manos en la parte trasera.

El resultado final

La Parivrtta Ardha Chandrasana es una asana de equilibrio desafiante que te ayuda a girar más profundamente y también a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Ofrece numerosos beneficios físicos y también mejora la concentración, la autoconciencia y la confianza en ti mismo, tanto en el yoga como en la vida. Esto también ayuda a mejorar tu alineación física y mental.

Aunque tiene muchos beneficios, es importante tener en cuenta cualquier problema de salud y consultar con un médico para obtener más orientación. Al ser una postura de nivel intermedio, practícala bajo la guía de un instructor de yoga. Esto puede ayudarte a liberar la negatividad, energizar tu cuerpo y mente, y calmar el sistema nervioso.

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