Parivrtta janu sirsasana: abrazar la fuerza y ​​la flexibilidad en una pose

Parivrtta janu sirsasana de un vistazo

¿Cómo hacer parivrtta Janu Sirsasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta asana se puede agregar a su rutina diaria, que puede ayudar a abrir su ingle, pecho y caderas, además, da un buen estiramiento a todo su cuerpo y una buena pose de calentamiento.

• Comience sentándose en la colchoneta en posición vertical sentada, mantenga las piernas rectas frente a usted mientras se sentaría en Dandasana y se siente alto y sus huesos sentados se conectan a tierra.
• Dobla la pierna izquierda (rodilla izquierda) Trae la suela y presione al muslo interno derecho y el talón debe estar cerca de la ingle y la rodilla apuntando hacia afuera.
• Inhale profundamente y estire hacia arriba, a la corona alargue la columna vertebral gire ligeramente hacia la parte superior hacia la derecha y levante la mano izquierda por encima.
• Exhala profundamente Mantenga el muslo izquierdo comprometido y comience a doblarse a la derecha desde la cadera, trayendo el brazo derecho tocando el pie derecho o el dedo del pie derecho desde el interior del muslo y colocando el codo derecho en el suelo.
• Inhale su pecho y traiga su brazo izquierdo, exhale y profundice su estiramiento y toque su pie derecho.
• Mantenga la brecha entre el brazo inferior (brazo derecho) y su cabeza y sus hombros deben ser uno sobre el otro.
• Mira o en el frente, lo que sea cómodo.
• Sostenga esta pose de yoga para unas respiraciones.
• Cuando desee salir, respire profundamente, suelte los brazos, traiga su torso recto, libera las piernas y relájese en la pose de Dandasana .
• Haga este mismo procedimiento en su lado derecho con la pierna derecha doblada y presione hacia el muslo interno izquierdo y la rodilla derecha apuntando hacia afuera y manteniendo la pierna izquierda recta.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Janu Sirsasana ?

• Ayuda a estirar y alargar los isquiotibiales, la columna vertebral y los músculos de la ingle.
• Ayuda a masajear los órganos abdominales y los músculos del piso pélvico.
• Ayuda a tonificar los flexores de la cadera de la pierna extendida y estira los oblicuos y los músculos intercostales.
• Ayuda a abrir y estirar el pecho, la costilla, la parte superior de la espalda y los hombros.
• Mejora la capacidad pulmonar al expandir la caja torácica, lo que mejora su capacidad de respiración.
• Ayuda a mejorar su enfoque y atención plena .

Condiciones de salud que podrían beneficiar a Parivrtta Janu Sirsasana

• Para las personas que experimentan dolor y rigidez en la espalda baja, este estiramiento puede ayudar a su dolor de espalda y puede prevenir y ayudarlo a controlar los problemas posturales.
• Esta pose masajee sus órganos reproductivos y puede prevenir molestias menstruales.
• Parivrtta Janu Sirsasana también estimula sus riñones e hígado, lo que ayuda en la desintoxicación.
• Quedarse para unas respiraciones en esta pose puede calmar naturalmente su cerebro y ayudar con un mejor enfoque. Reduce el estrés y la ansiedad y ofrece relajación general.
• Esta pose puede ayudar a reducir la grasa extra de la cadera y el área de la cintura.
• Esta pose puede ayudar a mejorar sus problemas de digestión y aliviar la hinchazón y el gas.
• Esta pose también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza leves.

Seguridad y precauciones

• Tome medidas de precaución si tiene una lesión en la rodilla, la cadera o la costilla.
• Si tiene diarrea o asma, evite esta pose.
• No estrese su cuello en la pose de la rodilla asana.
• Tenga en cuenta las sensaciones de su cuerpo mientras sale de la pose.
• Las mujeres embarazadas no deben practicar sin consultar a su médico.
• Practica por la mañana con el estómago vacío.
• Si siente algún dolor o molestia, sale suavemente de la pose de la cabeza a la rodilla.

Errores comunes

• Evite hacerlo después de las comidas.
• No te obligue a lograr la perfección.
• No se salte los calentamientos y las posturas preparatorias.
• La alineación adecuada es importante para proteger del esguince o las lesiones.
• Evite forzar el estiramiento.
• Use accesorios y soporte si es necesario.

Consejos para Parivrtta Janu Sirsasana

• Los principiantes para esta pose deben hacerlo bajo la guía de su maestro de yoga .
• La respiración debe ser la guía para la pose y evitar contener la respiración.
• Sea consciente y consciente de sus movimientos, preste atención a la sensación en su cuerpo y experimente el estiramiento.
• Mantenga las piernas ligeramente dobladas y coloque una manta enrollada debajo de las rodillas.
• Es mejor mantener el hombro inferior en contacto con la rodilla interna para el principiante.
• Puede mejorar mediante práctica regular, durante algún tiempo.
• Mantenga sus músculos centrales comprometidos.
• El muslo de la pierna plegada debe estar conectado a tierra.
• Respeta tus límites, sé suave con tu cuerpo y disfruta del momento en la pose.

Principios de alineación física para parivrtta janu sirsasana

• Mantenga el pie extendido activo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• El otro pie de pierna (pie izquierdo) debe presionarse contra el muslo interno de la pierna opuesta.
• Doblando desde las caderas, y ambas nalgas en línea y en el suelo.
• Meta tu ombligo dentro y hacia arriba hacia la columna vertebral.
• Presione la espinilla de la pierna doblada en el piso.
• Abre el pecho y los hombros.
• El codo de la parte inferior del brazo está doblada y el codo toca la estera y en el lado interno de la pierna extendida y tocando el muslo
• Brazo opuesto a la pierna extendida, toca el dedo grande de la pierna extendida.
• Mantenga una ligera curva en la rodilla de la pierna extendida.
• Llegue al brazo izquierdo detrás de la oreja izquierda y sostenga el borde exterior del pie derecho.
• La rodilla doblada señala hacia afuera.
• Mantenga su cuello y la columna extendido.
• Mantenga el cuello relajado y la cara al pie de la pierna doblada.
• Mira un punto cómodo sin estresarte el cuello.
• La corona de la cabeza debe alcanzar los dedos de la pierna extendida.

Parivrtta janu sirsasana y aliento

La respiración durante la pose de Parivrtta Janu Sirsasana (pose de cabeza a rodilla girada) parece el movimiento de los escalones de baile y esto me hace sentir mejor. Mientras respiras, sientes como si estuvieras tratando de alcanzar tus sueños, abriendo tu corazón y tu cuerpo. Mientras exhalas, doblando suavemente a un lado, como si dejara fuera toda tu negatividad a través de tu respiración.

Esta sensación de movimiento crea un estiramiento cómodo y te ayuda a relajarte. Mientras inhalas, tienes claro tus pensamientos y emociones, y suelte mientras exhalas. Parivrtta Janu Sirsasana, no solo ayuda al cuerpo físico, sino que también le brinda satisfacción mental y paz.

Parivrtta janu sirsasana y variaciones

• Baddha Konasana : traiga la suela del pie de la pierna doblada al muslo interno de la pierna extendida, que se asemeja a una forma de mariposa. Esta variación mejora la apertura de la cadera.
• Janu Sirsasana posa (pliegue hacia adelante o curva hacia adelante).
• Parivrtta Janu Sirsasana es apoyado por la pared o la silla.
• Use bloques, cojines o una manta doblada para sentarse.
• Use una correa de yoga para llegar a la punta.

El resultado final

La pose girada de la cabeza a la rodilla es maravillosa y como un ayudante secreto para su cuerpo. Puede solucionar problemas de barriga, reducir su estrés y ayudarlo a ser feliz y relajado, esto podría ser útil durante su incomodidad menstrual. Los principiantes deben hacerlo bajo la guía de sus maestros de yoga. Cualquier preocupación de salud contacte a su médico. Sigue respirando y siga los principios de alineación física.

Parivrtta Janu Sirasana (pose girada de la cabeza a la rodilla) no solo se trata de su cuerpo, sino de lo tranquilo y feliz que se sienta por dentro. Respira hondo y abraza esta pose para la transformación positiva de tu cuerpo y mente.

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