Si usted tiene problemas de hinchazón, heces duras y movimientos intestinales incómodos o poco frecuentes, entonces el yoga puede ser justo lo que recetó el médico.
Una de las mejores maneras naturales de controlar el estreñimiento leve o moderado es con movimientos suaves y masajes abdominales. El yoga es una forma particularmente efectiva de lograrlo, pero también ofrece beneficios adicionales.
Una de las causas más comunes de problemas digestivos de todo tipo es el estrés. El ritmo frenético de la vida moderna y la constante exposición a estímulos que caracterizan el día a día de la mayoría de los occidentales afectan directamente la salud gástrica.
Hay muchas teorías sobre por qué ocurre esto, pero está claro que de una forma u otra el estrés se traduce en una digestión ineficiente y una cantidad disfuncional de tensión en la región abdominal inferior.
Combine esto con un estilo de vida sedentario que no fortalece regularmente los músculos profundos del abdomen y la región pélvica y tendrá una receta para una larga y difícil visita al baño.
Las siguientes posturas han sido cuidadosamente seleccionadas por nosotros para ayudar a masajear el sistema digestivo, fortalecer el abdomen y relajar la mente. Si tienes problemas intestinales, ¡este programa es para ti!
Es importante tener en cuenta que todos los programas de yoga, especialmente aquellos dirigido al sistema digestivoSon mucho más efectivos cuando se combinan con una dieta nutritiva rica en proteínas, grasas saludables, micronutrientes y fibra dietética. Es innegable que la calidad de lo que ingieres determina la calidad de lo que obtienes.
Aquí están nuestras mejores posturas de yoga para aliviar el estreñimiento:
Savasana o Postura del Cadáver
Savasana se suele practicar al final de una práctica de yoga para liberar la tensión acumulada durante una práctica vigorosa y ayudar al practicante a levantarse del mat sintiéndose renovado. Sin embargo, si sufres de estreñimiento, también podría ser buena idea practicar Savasana al principio de la práctica.
Simplemente recuéstese boca arriba y relaje sistemáticamente todos los músculos del cuerpo, de la cabeza a los pies. Concéntrese especialmente en los músculos que rodean el abdomen, la zona lumbar, la pelvis y las caderas. En algunos casos, relajar conscientemente esta zona durante un período prolongado puede aliviar por sí solo las molestias gástricas leves.
Si practicas regularmente un estilo de yoga vigoroso, recuerda siempre descansar en Savasana al final de la práctica. Practicar de forma agresiva sin la relajación suficiente para equilibrar la postura puede causar estreñimiento, incluso en practicantes muy fuertes.
Pawanmuktasana , o postura para aliviar los gases
Esta postura recibe literalmente su nombre por su efecto en el abdomen inferior.
Postura para aliviar el viento Crea una presión suave en el intestino inferior que puede ayudar a mover las heces hacia el colon y crea el flujo sanguíneo en el abdomen que puede ayudar a la digestión.
Simplemente recuéstate boca arriba. Al inhalar, flexiona la pierna izquierda y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Manteniendo los hombros y la cabeza en contacto con el suelo, entrelaza las manos alrededor de la parte superior de la espinilla y lleva el muslo hacia el abdomen con suavidad pero firmeza. Respira profundamente en esta postura durante aproximadamente un minuto.
Repite la postura del otro lado. Relájate en Savasana un rato después de terminar la postura.
También es de gran beneficio realizar esta postura con ambas piernas dobladas al mismo tiempo.
Ardha Halasana o levantamientos de una sola pierna
Acostado boca arriba, levante la pierna izquierda manteniéndola recta. Asegúrese de que la pelvis esté neutra y que solo haya un pequeño espacio debajo de la columna lumbar.
Al inhalar, levante la pierna a un ángulo de 45 grados y manténgala allí. Respira con el abdomen relajado Durante 5 respiraciones antes de bajar la pierna al suelo. Es muy importante no tensar los músculos del cuello ni la cara en esta postura. Mantén la mirada relajada.
Repite del otro lado. Mantén un momento en Savasana entre cada lado y después de completar la postura.
Kativakrasana o torsión supina
Acostado sobre la espalda, entrelaza las manos detrás de la mano y permite que los codos se abran hacia afuera, descansando en el suelo.
Flexiona las rodillas y junta las piernas con los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies, lleva las rodillas ligeramente hacia el pecho y deja que ambas rodillas caigan hacia el lado derecho, realizando una ligera torsión. Si te resulta cómodo, gira el cuello para que la mirada se desplace hacia la izquierda.
Respire profundamente con el abdomen relajado durante al menos 5 segundos y repita del otro lado.
Relájese en Savasana durante 30 segundos a un minuto después de completar la postura.
Bhujangasana o postura de la cobra
Ruede hasta quedar en posición boca abajo con el frente del cuerpo sobre el tapete para realizar Bhujangasana .
Apunta los dedos de los pies y junta los pies. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, a lo largo del pecho. Al inhalar, levanta el pecho del suelo y junta los omóplatos, flexionando la espalda. Intenta no presionar demasiado con las manos; usa los músculos de la espalda para entrar en la postura más profundamente. Contrae los glúteos y asegúrate de que el abdomen permanezca en contacto con el suelo. Mantén el cuello y los hombros relajados y respira profundamente durante 5 respiraciones.
Baje la cabeza hasta el suelo y colóquela sobre las manos. Relájese en esta posición de 30 segundos a un minuto.
Salabhasana o postura de la langosta
En esta versión del común Postura de la langosta, dejaremos la parte superior del cuerpo en contacto con el suelo y levantaremos una pierna a la vez.
En decúbito prono, con la parte delantera del cuerpo en contacto con el suelo. Entrelaza las manos delante del cuerpo con los codos hacia afuera y coloca la frente sobre las manos. Presionando las caderas contra el suelo, levanta la pierna izquierda y mantenla en el espacio, manteniéndola lo más recta posible. Mantén la postura durante cinco respiraciones y luego bájala con control.
Repita en el otro lado.
Después de completar la postura, descansa en la posición inicial durante 30 segundos a un minuto.
Marjariasana , o Inclinación de Gato y Vaca
Colóquese en posición de mesa con los hombros por encima de las manos y las caderas por encima de las rodillas.
Al inhalar, eleva el coxis hacia arriba y hacia atrás, baja el abdomen hacia el suelo, abre el pecho y eleva ligeramente la mirada. Esta es la Postura de la Vaca.
Al exhalar, mete el coxis hacia abajo, levanta la espalda hacia el techo, separa los omóplatos y baja la cabeza hacia el suelo. Esta es la postura del gato.
Entre y salga de estas dos posturas muy lentamente, con un movimiento fluido e integrado. El movimiento debe durar toda la respiración.
Realice este movimiento al menos cinco veces.
Malasana o sentadilla baja
La sentadilla baja es la forma más común de ir al baño en la mayor parte del mundo. Estimula naturalmente la parte baja del abdomen y promueve evacuaciones intestinales cómodas y regulares. El estreñimiento suele ser un problema más frecuente en culturas que se sientan para hacer sus necesidades.
La sentadilla yóguica, Malasana , puede ayudar a corregir este desequilibrio. Con los pies girados hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados, ligeramente más separados que la anchura de las caderas, baje las caderas lo más que pueda para que el tronco quede entre los muslos. Siéntese derecho.
Si esta postura te resulta incómoda, coloca un par de bloques de yoga uno encima del otro y úsalos para elevar las caderas. Respira profundamente en esta postura durante al menos un minuto.
Estas posturas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable es igual de importante para mantener un intestino sano.
Creemos que el yoga es una práctica integral que abarca principios de alimentación y estilo de vida. Aprovecha la oportunidad de profundizar en tu práctica y certificarte como profesor de yoga con nosotros hoy mismo. Únete ahora a nuestro.. Programas de formación de profesores de yoga en línea embarcarse en un camino gratificante de compartir la antigua sabiduría del yoga con otros.
¡Regístrate hoy!
Respuestas