Yoga para el estreñimiento: 8 mejores posturas de yoga para aliviar

Si tiene problemas con la hinchazón, las heces duras y las deposiciones incómodas o poco frecuentes, entonces el Yoga podría ser justo lo que le recetó el médico.

Una de las mejores formas naturales de controlar el estreñimiento leve a moderado es con movimientos suaves y masajes abdominales. El yoga es una forma particularmente efectiva de lograr esto, pero también viene con sus propios beneficios adicionales.

Una de las causas más comunes de problemas digestivos de todo tipo es el estrés. El ritmo agitado de la vida moderna y la exposición constante a la estimulación que caracteriza la existencia cotidiana de la mayoría de las personas occidentales tiene un efecto directo en su salud gástrica.

Hay muchas teorías sobre por qué eso es así, pero está claro que de una forma u otra el estrés se traduce en una digestión ineficiente y una cantidad de tensión disfuncional en la región abdominal inferior.

Combine esto con un estilo de vida sedentario que no fortalezca regularmente los músculos centrales profundos del abdomen y la región pélvica y obtendrá una receta para un viaje largo y difícil al baño.

Las siguientes posturas han sido cuidadosamente seleccionadas por nosotros para ayudar a masajear el sistema digestivo, fortalecer el abdomen y relajar la mente. Si tienes problemas intestinales, ¡este es el programa para ti!

Es importante tener en cuenta que todos los programas de yoga, especialmente aquellos dirigidos al sistema digestivo, son mucho más efectivos cuando se combinan con una dieta nutritiva rica en proteínas, grasas saludables, micronutrientes y fibra dietética. No se puede evitar el simple hecho de que la calidad de lo que pones en tu cuerpo determina la calidad de lo que sale de él.

Estas son nuestras mejores posturas de yoga para aliviar el estreñimiento:

Savasanao Pose de cadáver

Savasana A menudo se realiza al final de una práctica de yoga para liberar cualquier tensión desarrollada durante una práctica vigorosa y para ayudar al practicante a dejar su colchoneta sintiéndose renovado. Sin embargo, si experimenta estreñimiento, puede ser una buena idea realizar Savasana al comienzo de tu práctica también.

Simplemente acuéstese sobre su espalda y libere sistemáticamente todos los músculos del cuerpo de la cabeza a los pies. Concéntrese especialmente en los músculos que rodean el abdomen, la espalda baja, la pelvis y las caderas. En algunos casos, relajar conscientemente esta área durante un período prolongado puede resolver el malestar gástrico leve por sí solo.

Si eres un practicante habitual de un estilo de yoga vigoroso, recuerda siempre pasar el mayor tiempo posible descansando en Savasana al final de tu práctica. Practicar agresivamente sin suficiente relajación para equilibrarlo puede realmente porque estreñimiento, incluso en practicantes muy fuertes.

Pawanmuktasanao pose para aliviar el viento

Esta pose se llama literalmente por su efecto en la parte inferior del abdomen..

Pose de alivio del viento crea una presión suave en la parte inferior del intestino que puede ayudar a mover las heces al colon y crea el flujo sanguíneo en el abdomen que puede ayudar a la digestión.

Simplemente acuéstate boca arriba. En una inhalación, doble la pierna izquierda y arrastre la rodilla izquierda hacia el pecho. Manteniendo los hombros y la cabeza en contacto con el piso, entrelaza las manos alrededor de la espinilla superior y atrae el muslo hacia el abdomen con suavidad pero con firmeza. Respira profundamente en esta pose durante aproximadamente un minuto.

Repite la pose del otro lado. Relajarse en Savasana por un tiempo después de que se complete la pose.

También es de gran beneficio realizar esta pose con ambas piernas dobladas al mismo tiempo.

Ardha halasanao elevaciones de una pierna

Acostado sobre la espalda. Levante la pierna izquierda mientras la mantiene recta. Asegúrese de que la pelvis esté neutral y que solo haya un pequeño espacio debajo de la columna lumbar.

En una inhalación, levante la pierna en un ángulo de 45 grados y manténgala allí. Respire en un abdomen relajado durante 5 respiraciones antes de bajar la pierna al piso. Es muy importante no tensar los músculos del cuello o la cara en esta postura. Mantén la mirada relajada.

Repita en el otro lado. Pasa un momento en Savasana entre los lados y después de que se complete la pose.

Kativakrasanao giro supino

Acostado sobre la espalda, entrelaza las manos detrás de la mano y permite que los codos se ensanchen, descansando en el piso.

Dobla las rodillas y junta las piernas con los pies planos sobre el piso. Levante los pies y arrastre las rodillas ligeramente hacia el pecho y deje que ambas rodillas caigan hacia el lado derecho, entrando en un giro suave. Si se siente cómodo, gire el cuello para que la mirada se mueva hacia la izquierda.

Respire profundamente en un abdomen relajado durante al menos 5 segundos y repita en el otro lado.

Relajarse en Savasana durante 30 segundos a un minuto después de completar la pose.

Bhujangasanao pose de cobra

Dé la vuelta a una posición boca abajo con la parte delantera del cuerpo sobre el tapete para Bhujangasana.

Apunte los dedos de los pies y junte los pies. Presione las palmas contra el suelo junto al cofre. En una inhalación, levante el cofre del piso y junte los omóplatos, entrando en una curva de espalda activa. Intenta no presionar demasiado con las manos, usa los músculos de la espalda para entrar más profundamente en la postura. Enganche las nalgas y asegúrese de que el abdomen permanezca en contacto con el piso. Mantenga el cuello y los hombros relajados y respire profundamente en la postura durante 5 respiraciones.

Baje la cabeza hacia el piso y coloque la cabeza sobre las manos. Relájese en esta posición durante 30 segundos a un minuto.

salabhasanao pose de langosta

En esta versión de lo común Pose de langosta, dejaremos la parte superior del cuerpo en contacto con el piso y levantaremos una pierna a la vez.

En posición de decúbito prono, con el frente del cuerpo en contacto con el piso. Entrelaza las manos frente al cuerpo con los codos hacia afuera y coloca la frente sobre las manos. Presionando las caderas contra el piso, levante la pierna izquierda y sosténgala en el espacio, manteniéndola lo más recta posible. Mantenga durante cinco respiraciones y luego bájela con control.

Repita en el otro lado.

Después de completar la pose, descanse en la posición inicial durante 30 segundos a un minuto.

Marjariasanao inclinaciones de vaca de gato

Póngase en una posición de mesa con los hombros por encima de las manos y las caderas por encima de las rodillas.

En una inhalación, incline el coxis hacia arriba y hacia atrás, deje caer la barriga hacia el piso, ábrase a través del cofre y levante la mirada ligeramente. Esta es la postura de la vaca.

En una exhalación, meta el coxis debajo, infle la espalda hacia el techo, separe los omóplatos y baje la cabeza hacia el piso. Esta es la pose del gato.

Entra y sale de estas dos poses muy lentamente en un movimiento fluido e integrado. El movimiento debe durar todo el aliento.

Realiza este movimiento al menos cinco veces.

Malasañao baja sentadilla

Low Squat es la forma más común de ir al baño en la mayor parte del mundo. Estimula naturalmente la parte inferior del abdomen y promueve movimientos intestinales cómodos y regulares. El estreñimiento tiende a ser más un problema en las culturas que se sientan para aliviarse.

La sentadilla yóguica, Malasaña, puede ayudar a corregir este desequilibrio. Con los pies doblados aproximadamente en un ángulo de 45 grados, un poco más separados que el ancho de la cadera, hunde las caderas lo más bajo que puedas para que el tronco quede entre los muslos. Sientate derecho.

Si esta posición es incómoda, coloque un par de bloques de yoga uno encima del otro y úselos para elevar sus caderas. Respira profundamente en esta pose durante al menos un minuto.

Estas posturas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable es igual de importante para mantener los intestinos saludables.

Creemos que el yoga es una práctica de toda la vida que incluye principios de dieta y estilo de vida. En nuestro Retiros de yoga de varios estilos y capacitaciones para maestros Enseñamos a los estudiantes cómo integrar estos principios en su día a día.

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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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