Bharadvaja: Sabio Antiguo
Asana: Postura
Salamba Bharadvajasana de un vistazo
Esta es una postura de yoga sentada (Postura del Sabio Bharadvaja ) que gira la columna vertebral con el apoyo de accesorios. Es ideal para personas con poca flexibilidad. Se dice que esta postura fue iniciada por el sabio Bharadvaja, quien lleva su nombre. Esta postura favorece una mejor digestión y mejora la movilidad de la columna.
Beneficios:
- Fortalece y estira la columna, las caderas, el torsoy
- Estimula los músculos abdominales y ayuda a una mejor digestión.
- Ayuda con el dolor de espalda leve.
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
- Te abre el pecho.
¿Quién puede hacerlo?
Los principiantes pueden practicar esta postura de yoga incluso con poca flexibilidad, siempre bajo la guía de un instructor. Las personas con problemas leves de espalda pueden aliviar esta postura. Las personas con deposiciones irregulares también pueden practicarla. Es ideal para quienes buscan mantener una flexibilidad normal y mejorar su postura.
¿Quién no debería hacerlo?
Si tiene problemas graves de espalda o alguna lesión en la columna, evite esta postura o consulte a su médico. Evite de Bharadvaja con giro con apoyo si ha tenido una cirugía abdominal reciente. Evite problemas graves de rodilla relacionados con la flexibilidad o cirugías, o consulte a su médico. Si tiene presión arterial alta, vértigo o mareos, consulte a su médico o evite esta postura.
¿Cómo hacer Salamba Bharadvajasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
con apoyo Bharadvaja es la postura para principiantes, pero siempre es mejor practicarla bajo la guía de un instructor de yoga y seguir los pasos adecuados para obtener todos sus beneficios.
- Siéntate en la esterilla de yoga y mantén las piernas estiradas. Respira suavemente.
- Mantenga un cojín o una manta suave doblada (cerca de la cadera izquierda o derecha) detrás de usted según el apoyo y la comodidad física.
- Ahora, flexiona lentamente las rodillas y acércalas a las caderas. Desliza el pie derecho por debajo de la pierna izquierda, procurando acercarlo a la parte exterior de la cadera izquierda. Una vez que estés en posición con la pierna izquierda, mantén el pie izquierdo sobre la pierna derecha (cruzándolo), procurando que el pie izquierdo quede cerca de la rodilla derecha.
- Colóquese en esta posición respirando relajadamente, enderezando la columna y preparándose para la siguiente posición.
- Ahora, inspira profundamente y, al exhalar, gira el torso hacia el lado derecho, manteniéndolo firme y equilibrado. Mantén la mano izquierda sobre el cojín de la espalda y la derecha sobre la rodilla izquierda.
- Colócate en esta postura y continúa adelante.
- Ahora, baja suavemente el pecho sobre el cojín y el vientre. Incluso puedes apoyar la cabeza en el cojín para mayor apoyo. Guarda cojines adicionales y una manta suave doblada para mayor apoyo.
- Asegúrate de no tensar los hombros ni las caderas y mantente relajado. Ahora, respira con suavidad y tranquilidad, y puedes permanecer en esta postura de 3 a 4 minutos , o el tiempo que te resulte cómodo.
- Hacer siempre ambos lados apoyados Postura de torsión lateral reclinada Para equilibrar la energía, repite el mismo procedimiento en el otro lado.
¿Cuáles son los beneficios de Salamba Bharadvajasana?
- El Salamba Bharadvajasana pose Te ayuda a mejorar la columna vertebral flexibilidad y reduce la tensión en los músculos de la espalda.
- Salamba Bharadvajasana puede estimular tus órganos digestivos y mantenerte alejado de la indigestión, la hinchazón y los gases.
- Salamba Bharadvajasana libera la tensión de la zona lumbar y alivia el dolor lumbar.
- Te sientes equilibrado y estable, lo que mejora tu enfoque y concentración.
- Al ser una postura reparadora, te mantiene alejado del estrés y la ansiedad y pone tu cuerpo y mente en un estado relajado.
Afecciones que podrían beneficiarse de Salamba Bharadvajasana
- Esto puede ayudar con el dolor de espalda leve y mejorar su postura.
- Esto puede ayuda con el problemas digestivos.
- Esta pose puede ser natural apoyar el proceso de desintoxicación.
- Esto puede reduce tu estrés y ansiedad.
Seguridad y precauciones
- Si tienes alguna lesión, evítala.
- Las mujeres embarazadas deben consultar con su proveedor de atención médica.
- Puede que sea una postura sencilla, pero escucha a tu cuerpo incluso entonces.
Errores comunes
- No tuerzas demasiado tu cuerpo.
- Los accesorios son importantes. Evite encorvar la espalda.
- No estreses tu cuello.
- Mantenga el flujo de la postura lento, equilibrado y constante.
- La participación de la respiración es obligatoria.
Consejos para Salamba Bharadvajasana
- Haz algo poses preparatorias.
- Utilice accesorios que le resulten cómodos (accesorios tradicionales como una manta que sostenga una cadera para mayor comodidad).
- Los principiantes lo hacen bajo la guía de un entrenador de yoga o pueden ver la imagen en la revista de yoga e incorporar esto en sus secuencias de yoga.
Los principios de alineación física para Salamba Bharadvajasana
- No encorves la espalda. Mantenla recta y relajada.
- Las caderas deben estar equilibradas y las rodillas dobladas.
- Gire la parte superior del cuerpo suave y lentamente.
- Mantenga una mano en la parte posterior de usted y la otra sobre la rodilla opuesta (si gira hacia la derecha, manténgala sobre la rodilla izquierda).
- Cuando la parte superior de la espalda esté girada hacia el lado derecho, las rodillas deben estar en la dirección opuesta.
- No fuerces el cuello. Mantén los brazos relajados y en una posición cómoda.
- Utilice soporte para el cuello, como cojines, una almohada o una manta doblada.
- Respira durante toda la postura.
Respiración y Salamba Bharadvajasana
Antes de girar la parte superior del cuerpo, inhale profundamente, enderece la columna y exhale lenta y suavemente para girar. Ahora, inhale suavemente y estira tu cuerpoAhora, exhala de nuevo y profundiza la torsión con la respiración. Mientras mantienes la postura, deja que el flujo respiratorio sea continuo y suave para crear una postura restauradora.
Salamba Bharadvajasana Variaciones de
- Girar la parte superior del cuerpo sin apoyos.
- Puedes sentarte en la silla y girar tu cuerpo apoyándote en el soporte de la silla.
- Puedes practicar Ardha Bharadvajasana sentándote, cruzando las piernas y girando.
Conclusión
Salamba Bharadvajasana, o Postura del Sabio Bharadvajasana con Apoyo, es una postura de torsión sentada que utiliza accesorios para mayor comodidad y apoyo. Esta postura aumenta la concentración y alivia el estrés y la tensión mental y corporal. Es especialmente beneficiosa para el dolor de espalda, la buena postura y la digestión. Practicarla con respiración consciente potenciará su efecto calmante y reducirá la ansiedad. Si tiene algún problema médico, consulte a su médico antes de practicar esta postura.
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