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Salamba Bharadvajasana: beneficios y guía paso a paso

Errores comunes en la postura de Bharadvaja y cómo evitarlos

Actualizado en septiembre 19, 2024
Salamba Bharadvajasana
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Salamba Bharadvajasana
Nombre (s) en inglés
Postura del sabio Bharadvaja admitida
Sánscrito
सालम्ब भारद्वाजासन/ Salamba Bharadvajasana
Pronunciación
Sa-LAM-ba Bhar-uhd-VAH-jah-suh-nuh
Significado
Salamba: Apoyado o Soporte
Bharadvaja: antiguo sabio
Asanas: postura
Tipo de pose
Relajante
Nivel
Principiante

Salamba Bharadvajasana de un vistazo

Esto es una Postura de yoga sentado (Sabio apoyado bharadvaja Pose) y da un giro a la columna con el apoyo de accesorios. Esto es bueno para las personas con menos flexibilidad. Se dice que esta postura la inicia el sabio. bharadvaja, que lleva su nombre. Esta postura ayuda a una mejor digestión y le brinda una mejor movilidad de la columna.

Beneficios:

  • Fortalece y estira la columna, las caderas, el torsoy
  • Estimula los músculos abdominales y ayuda a una mejor digestión.
  • It ayuda con el dolor de espalda leve.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
  • It abre tu pecho.

Quien puede hacerlo

Los principiantes pueden hacer esto pose de yoga Incluso si tienen menos flexibilidad, pero bajo la guía de un instructor de yoga, las personas con problemas leves de espalda pueden obtener alivio con esta postura de yoga. Las personas con movimientos intestinales irregulares pueden hacer esta postura. Es buena para las personas que buscan mantener una flexibilidad normal y mejorar su postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Para las personas con problemas graves de espalda, si presentan alguna lesión en la columna, evítelas o consulte a su profesional de la salud. Evitar apoyado bharadvaja Twist Pose si alguna cirugía reciente de abdomen. Evite problemas graves de rodilla con flexibilidad o cirugías, o consulte con su médico. Las personas con presión arterial alta, vértigo o mareos pueden consultar a su médico o evitarlo.

Cómo hacer Salamba Bharadvajasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Soportado bharadvaja Twist Pose es la postura para principiantes, pero siempre es mejor realizarla bajo la guía de un entrenador de yoga y seguir los pasos adecuados para aprovechar los beneficios.

  • Siéntate en la estera de yoga y mantén las piernas rectas delante de ti. Respire suavemente algunas veces.
  • Mantenga un cojín o una manta suave doblada (cerca de la cadera izquierda o derecha) detrás de usted según el apoyo y la comodidad física.
  • Ahora, doble lentamente las rodillas y acérquelas a las caderas. Deslice el pie derecho debajo de la pierna izquierda y asegúrese de acercarlo a la parte exterior de la cadera izquierda, y después de colocar la pierna izquierda, mantenga el pie izquierdo sobre (cruce) la pierna derecha y observe que su pie izquierdo debe estar cerca de la rodilla derecha.
  • Colóquese en esta posición respirando relajadamente, enderezando la columna y preparándose para la siguiente posición.
  • Ahora, inhale profundamente y, cuando exhale, gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho y manténgalo firme y equilibrado. Mantenga su mano izquierda sobre el cojín detrás de usted y su mano derecha sobre la rodilla izquierda.
  • Ponte en esta postura y continúa.
  • Ahora, baje suavemente el pecho sobre el cojín y el vientre. Incluso puedes apoyar la cabeza en el cojín para obtener aún más apoyo. Mantenga cojines adicionales y una manta suave doblada para brindar apoyo adicional.
  • Procure no estresar sus hombros y sus caderas y manténgase relajado. Ahora mantén la respiración fluyendo con un movimiento suave y relajado y podrás permanecer en esta postura durante 3 a 4 minutos o según su comodidad.
  • Hacer siempre ambos lados apoyados Postura de torsión lateral reclinada Para equilibrar la energía, haga el mismo procedimiento en el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Salamba Bharadvajasana?

  • La Salamba Bharadvajasana plantear Te ayuda a mejorar la columna vertebral. flexibilidad y reduce la tensión en los músculos de la espalda.
  • Salamba Bharadvajasana pose puede Estimular tus órganos digestivos. y te mantendrá alejado de la indigestión, la hinchazón y los gases.
  • Salamba Bharadvajasana Libera la tensión de la zona lumbar. y alivia el dolor lumbar.
  • Te sientes equilibrado y estable, lo que mejora tu atención y concentración.
  • Al ser una postura reparadora, esta te mantiene alejado del estrés y la ansiedad y pone tu cuerpo y mente en un estado relajado.
Beneficios de Salamba Bharadvajasana

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Salamba Bharadvajasana

Seguridad y precauciones

  • Si tienes alguna lesión, evítala.
  • Las mujeres embarazadas deben consultar a su proveedor de atención médica.
  • Esta puede ser una postura simple, pero incluso entonces escucha a tu cuerpo.

Errores comunes

  • No retuerzas demasiado tu cuerpo.
  • Los accesorios son importantes. Evite encorvar la espalda.
  • No estreses tu cuello.
  • Mantenga el flujo de la postura lento, equilibrado y constante.
  • La participación de la respiración es obligatoria.

Tips para Salamba Bharadvajasana

  • Haga un poco de poses preparatorias.
  • Utilice accesorios según su comodidad (accesorios tradicionales como una manta que sostenga una cadera para mayor comodidad).
  • Los principiantes lo hacen bajo la guía de un entrenador de yoga o pueden verlo en la imagen del diario de yoga e incluirlo en sus secuencias de yoga.

Los principios de alineación física para Salamba Bharadvajasana

  • No encorves la espalda. Mantenlo recto y relajado.
  • Las caderas deben estar equilibradas y las rodillas dobladas.
  • Gira la parte superior de tu cuerpo suave y lentamente.
  • Mantenga una mano detrás de usted y la otra en la rodilla opuesta (si gira hacia la derecha, manténgala en la rodilla izquierda).
  • Cuando la parte superior de la espalda está girada hacia el lado derecho, las rodillas deben estar en la dirección opuesta.
  • No fuerces tu cuello. Mantenga los brazos relajados colocados en una posición cómoda.
  • Utilice un soporte para el cuello, como cojines, una almohada o una manta doblada.
  • Respira durante toda la postura.

Respiración y Salamba Bharadvajasana

Antes de dar un giro a la parte superior del cuerpo, inhale profundamente, enderece la columna y exhale lenta y suavemente para dar un giro. Ahora, inhale suavemente y estira tu cuerpoAhora, exhala nuevamente y profundiza el giro con la respiración. Mientras mantienes la postura, deja que el flujo de la respiración sea continuo y suave para crear una postura restauradora.

Salamba Bharadvajasana Variaciones

  • Gira la parte superior del cuerpo sin accesorios.
  • Puede sentarse en la silla y girar el cuerpo mediante el soporte de la silla.
  • Tu puedes hacer ardha bharadvajasana sentándose, cruzando las piernas y girando.

Conclusión

Salamba Bharadvajasana, o postura del sabio Bharadvaja con apoyo, es una postura de giro en posición sentada que utiliza accesorios para mayor comodidad y apoyo. Esta postura aumentará la concentración y aliviará el estrés y la tensión en la mente y el cuerpo. La postura es especialmente buena para el dolor de espalda, la buena postura y la digestión. Practicar con respiración consciente mejorará el efecto calmante y reducirá la ansiedad. Si tienes algún problema médico, consulta con tu médico antes de practicar esta postura.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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