Beneficios del yoga para pacientes con diabetes
La hipertensión arterial , el estrés y la obesidad son factores comunes en las personas con diabetes. De hecho, el 50 % de las personas con diabetes padecen hipertensión arterial , lo que provoca mayores complicaciones. Es importante que las personas con diabetes lleven un estilo de vida saludable para mantener la presión arterial y el peso bajo , además de intentar reducir el estrés tanto como sea posible. El ejercicio es la mejor manera de lograrlo, especialmente ejercicios de bajo impacto como el yoga. Por ello, muchos médicos y centros de diabetes recomiendan el yoga para la diabetes .
La práctica regular de yoga no solo ayudará a mantener baja la presión arterial, sino que también mejorará los niveles de glucosa, aumentará la sensibilidad a la insulina y reducirá la glucosa en sangre . Además, la insulina puede causar aumento de peso , lo cual es un problema para las personas con diabetes (especialmente la diabetes tipo 2). Si bien esto es una señal de que la insulina está funcionando y la diabetes está bajo control, también es un problema, por lo que controlar el aumento de peso es fundamental. El ejercicio regular y una alimentación saludable son clave para lograrlo. El yoga ayuda con ambos aspectos, ya que promueve la pérdida de peso y una alimentación consciente , por lo que es lógico que el yoga también sea excelente para la diabetes .
¿Qué es el yoga?
La traducción al sánscrito de yoga significa unir, juntar o apegarse. También puede significar contacto, conexión, método y rendimiento. Según Panini, filósofo antiguo del siglo VI y traductor al sánscrito, yoga proviene de una de dos palabras; yujir yoga (atar) o yuj samādhau (concentrarse). En el contexto de la práctica del yoga, muchos creen que la perspectiva de yuj samādhau es predominante en oposición a asana (posturas de yoga); ya que la concentración y la atención plena son sus elementos clave. De hecho, los antiguos Yoga Sūtras de Patañjali (1.2) afirman que "El yoga es la supresión de las actividades de la mente". En resumen, no hay un significado simple o definitivo de yoga , pero ser consciente de uno mismo y de su entorno es un buen lugar para comenzar (es decir, atención plena).
En Occidente, el yoga se utiliza principalmente como una forma de ejercicio, centrándose en poner el cuerpo en varias posturas y combinar el movimiento de una postura a otra junto con la respiración. La intención es aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, así como aumentar la sensación de bienestar . También puede incluir meditación. La meditación es fantástica para la diabetes , ya que reduce significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. De hecho, una investigación realizada en la Facultad de Medicina de Georgia descubrió que los estudiantes que habían participado en un curso de meditación de tres meses tenían tasas de presión arterial significativamente más bajas que los que no participaron en la capacitación. Otro estudio que se completó en el Departamento de Medicina Interna de la Universidad de Kentucky concluyó que la Meditación de Atención Plena ayuda a reducir el estrés y el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e hipertensión . Esto, a su vez, disminuye la presión arterial.
Diabetes y atención plena
La atención plena es la esencia misma del yoga, lo que básicamente significa aprender a ser consciente del momento. Los pensamientos, movimientos y emociones se analizan momento a momento, sin juicios ni planes. También es un mecanismo de afrontamiento muy eficaz para el control de la diabetes, ya que.. Ayuda a las personas con diabetes a aceptar su enfermedad y afrontarla de una manera mucho más tranquilaLa atención plena también ayuda a las personas con diabetes a adaptarse mejor al estrés, la depresión y la ansiedad y, en algunos casos, puede ayudar a eliminar estos síntomas.
Al evitar los pensamientos y emociones negativos y reemplazarlos con sentimientos de satisfacción e incluso felicidad, es más fácil manejar situaciones como el estrés, la ansiedad y la depresión. En el caso de la diabetes, ayuda a las personas a centrarse en el presente y les permite aceptar lo que sienten en lugar de intentar cambiarlo. La atención plena es eficaz para apoyar el control de la diabetes y el malestar mental que suelen experimentar las personas con diabetes. También se ha demostrado clínicamente que mejora el control glucémico, el peso y la presión arterial en personas con diabetes tipo 2.
¿Cómo puede el yoga ayudar a combatir la diabetes?
Muchos estudios han demostrado que el yoga (tanto asanas y meditación) es una gran opción para ayudar a combatir la diabetes. Puede reducir los niveles altos de azúcar en sangre y ayudar a controlar la glucosa en sangreAdemás, el yoga ayuda a controlar el estrés, lo que también ayuda a disminuir los niveles elevados de azúcar en sangre. Asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y la meditación es una forma fácil y económica de ayudar a combatir la diabetes. No solo.. ayuda en el control glucémico, sino que también mejora la calidad de vida en general. Además, El yoga ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que puede reducir el síndrome de resistencia a la insulina. El síndrome de resistencia a la insulina significa que el cuerpo no responde a la insulina que produce naturalmente, lo que provoca un aumento del nivel de azúcar en sangre. Esto puede provocar diabetes tipo 2. La idea es ayudar a regular las hormonas del estrés, ya que esto ayudará a controlar la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.
Incluso con una sola sesión de yoga, se observa una reducción en los niveles de glucosa en sangre . De hecho, un estudio realizado en India por el Dr. Venugopal Vijayakumar demostró cambios visibles en personas con diabetes tras tan solo 10 días de práctica de yoga. Su investigación también demostró que el yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés y la inflamación, lo que a su vez reduce la resistencia a la insulina. Descubrió que las personas con diabetes que incorporan el yoga a su vida diaria lo encuentran sumamente beneficioso .
Pranayama
Pranayama es la práctica de controlar la respiración, que es el suministro de nuestro prana (fuerza vital). En sánscrito, se traduce como la extensión de la prana (fuerza vital), o control de la respiración. Pranayama Se originó en la India como una disciplina yóguica para ayudar con la concentración. Existen varias formas de pranayama, cada uno de los cuales trabaja limpiando, calmando o relajando el cuerpo y la mente de diferentes maneras.
El pranayama es muy beneficioso para tratar trastornos relacionados con el estrés, así como para controlar los niveles de glucemia y mejorar la calidad de vida en general . Esto se demostró en un estudio realizado por el Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Instituto de Ciencias Médicas de la India en Nueva Delhi, India. La mitad de los participantes recibió tratamientos estándar para la diabetes y la otra mitad practicó regularmente respiración yóguica, además de los tratamientos habituales. Después de seis meses, el grupo que practicó pranayama experimentó una mejora significativa en su calidad de vida.
Yoga Nidra
Este es un estado de consciencia que se encuentra entre la vigilia y el sueño. El cuerpo está completamente relajado y la conciencia de uno mismo aumenta. Es diferente de la meditación, ya que requiere concentración, pero solo una. Se encuentra en un estado de ligero desapego de cuatro sentidos, con solo uno (el oído) conectado para escuchar las instrucciones. El objetivo del yoga nidra ( yóguico ) es la relajación profunda y un estado de consciencia meditativa. Es una de las formas más profundas de relajación disponibles, manteniendo la plena consciencia , y es una excelente manera de ayudar a combatir la diabetes.
El Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina SS de Rewa, Madhya Pradesh (India), realizó un estudio para evaluar el efecto del yoga nidra en los niveles de glucosa en sangre de 41 pacientes diabéticos. Todos los participantes presentaban hipoglucemia oral y 20 de ellos también practicaban yoga nidra durante 30 minutos al día. Tras 90 días, se observó un cambio significativo en el nivel medio de glucosa en sangre de los pacientes que practicaron yoga nidra .
Asanas de yoga
El aspecto físico del yoga también mejorará la vida de las personas con diabetes y ayudará a combatirla. El ejercicio (junto con la dieta y la medicación) ha sido la base del control de la diabetes. Asanas de yoga Se mencionan a menudo como una excelente forma de ejercicio para pacientes con diabetes, ya que rejuvenece las células pancreáticas, promueve la pérdida de peso, ejercita los músculos y mejora la actitud mental. Básicamente, Ciertas posturas de yoga pueden promover la producción de células beta productoras de insulina, aumentar la absorción de glucosa en las células musculares, mejorar el control del peso y ayudar a crear el enfoque mental adecuado cuando se trata de lidiar con la diabetes.
Las asanas de yoga pueden ayudar a equilibrar y mejorar la salud en todos los aspectos de tu vida: física, emocional, mental y espiritual. Por ello, son una alternativa atractiva a los regímenes tradicionales de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos. Además, se pueden practicar en casa con muy poco equipo. No son tan extenuantes como muchas otras formas de ejercicio, pero queman la misma cantidad de calorías y te hacen sentir bien, tanto por dentro como por fuera.
En cuanto a la práctica de yoga para la diabetes , numerosos estudios demuestran que el yoga tiene un enorme impacto en el control glucémico y, por lo tanto, es beneficioso para el manejo de la diabetes. Uno de estos estudios (realizado en el Departamento de Fisiología de la Facultad Universitaria de Ciencias Médicas y el Hospital Guru Tegh Bahadur de Delhi) demostró una disminución significativa de los niveles de glucosa en ayunas tras realizar 13 asanas de yoga específicas.
¿Puede el yoga curar la diabetes?
El yoga funciona rejuveneciendo las principales glándulas implicadas en la diabetes, como las glándulas del estrés y el páncreas. Como se mencionó anteriormente, ciertas posturas de yoga pueden rejuvenecer las células pancreáticas y reducir el estrés. También puede ayudar a los pacientes con diabetes a controlar su bienestar integral al reconocer los efectos que factores como el estrés, una mala alimentación y el desequilibrio emocional pueden tener en su bienestar y en la diabetes. Dicho esto, ¿puede el yoga curar la diabetes?
El Dr. Phulgenda Sinha, director del Instituto de Yoga en Patna, India y Washington D. C., afirma: «El tratamiento yóguico restablece el funcionamiento normal del páncreas y otras glándulas del sistema endocrino. Cuando estas glándulas comienzan a funcionar correctamente, la persona se cura completamente de los trastornos diabéticos y su salud se normaliza». También añade que, inicialmente, el paciente debe continuar tomando medicamentos para la diabetes, pero después de tres semanas de práctica regular puede reducirlos gradualmente, hasta llegar a suspenderlos por completo.
Trató a pacientes con diabetes en el Instituto Indio de Yoga y descubrió que, tras unos tres meses, estaban completamente curados. El tratamiento farmacológico para la diabetes proporciona a los pacientes la insulina que su páncreas ya no produce, pero nunca los cura de la enfermedad.
Cómo funciona el páncreas
El páncreas es una glándula ubicada en el abdomen, junto al intestino delgado. Produce y libera insulina en el torrente sanguíneo, lo que ayuda al cuerpo a controlar cómo utiliza los alimentos para obtener energía. También regula el nivel de glucosa. La insulina transporta la glucosa de la sangre a los músculos para que se utilice como energía. También ayuda al hígado a absorber la glucosa y almacenarla para cuando se necesite.
La diabetes tipo 1 se produce cuando el sistema inmunitario ataca las células beta del páncreas, impidiendo que produzcan insulina. La diabetes tipo 2 se origina cuando las células grasas, musculares y hepáticas del cuerpo no pueden procesar la glucosa. El páncreas reacciona produciendo insulina adicional, pero finalmente deja de producir la suficiente. Como resultado, el cuerpo ya no puede controlar de forma natural los niveles de glucosa en sangre.
El yoga y el páncreas
Casi todos postura de yoga Tiene algún tipo de efecto terapéutico sobre varios órganos y glándulas, incluyendo el páncreas. Al elegir asanas que ayuden a restablecer la función normal del sistema endocrino, puede contribuir a restaurar el funcionamiento normal del páncreas. Al principio, es mejor optar por asanas fáciles de realizar y progresar a medida que aumentan sus niveles de energía, flexibilidad y fuerza. Más adelante, profundizaremos en las posturas de yoga más adecuadas para la diabetes.
¿Qué estilo de yoga es mejor para la diabetes?
Ahora sabemos que la práctica regular de yoga ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, estimular el páncreas y bajar la presión arterial. El yoga también ha demostrado ser excelente para bajar de peso La obesidad es una de las principales causas que contribuyen a la diabetesEl yoga para bajar de peso definitivamente ayudará en control de la diabetes. Pero con tanto muchos estilos de yoga Hoy en día, es difícil saber qué estilo de yoga es mejor para la diabetes.
Hatha Yoga
Este es un estilo de yoga de ritmo lento que se centra en lo básico. De hecho, la mayor parte del yoga físico que se practica en Occidente se basa en.. Hatha Yoga, pero con ajustes para crear un estilo propio. El hatha se practica mediante posturas de yoga, controlando al mismo tiempo la respiración. Cada movimiento se acompaña de una inhalación o una exhalación, y la respiración se realiza manteniendo cada.. asana (generalmente durante cinco respiraciones). Hatha Es fantástico para principiantes y personas con diabetes, ya que es una práctica suave. Además, hay cientos de posturas diferentes en Hatha, para que puedas progresar más y agregar posturas nuevas y más difíciles a medida que te vuelvas más flexible y fuerte.
Yoga Iyengar
Yoga Iyengar Es la práctica de la precisión, donde la alineación y los detalles anatómicos son fundamentales. Las posturas de yoga ayudan durante un período prolongado, por lo que se realizan menos posturas por sesión que en muchos otros estilos de yoga. Iyengar Es ideal para personas con lesiones, ya que se usan accesorios con mayor frecuencia. Es un tipo de yoga que desarrolla fuerza, estabilidad, elasticidad y consciencia. Es una forma de Hatha Yoga que combina asanas y pranayama a través de más de 200 poses y 14 técnicas de respiraciónEstos ejercicios van desde principiantes hasta yoguis avanzados, lo que facilita el progreso en esta práctica suave. Es ideal para practicar yoga con diabetes.
Yoga restaurativo
El Yoga Restaurativo se basa en el Yoga Iyengar , pero es mucho más lento. De hecho, se trata de bajar el ritmo. Solo se realizan cinco o seis asanas durante una práctica restaurativa, pero cada postura se mantiene durante unos 10 minutos. Esto permite relajarse por completo y adoptar la postura. Incluye flexiones hacia adelante, ligeras torsiones y suaves flexiones hacia atrás, todo ello realizado con numerosos accesorios. De hecho, ninguna postura de yoga restaurativo se realiza sin el uso de un accesorio, independientemente de la flexibilidad. El objetivo es estar completamente relajado y profundizar en cada postura de forma natural. Es una clase tranquila, ideal para reducir el estrés y un excelente punto de partida para principiantes.
Viniyoga
Esta es una forma de terapia de yoga basada en la ciencia y el movimiento natural. Las posturas se mantienen durante largos periodos y se modifican para permitir movimientos repetitivos al entrar y salir de cada asana . Cada movimiento está conectado con la respiración, creando consciencia interior. Viniyoga te permite ser consciente de cómo se mueve y funciona tu cuerpo, con especial atención a la estabilidad del core. Es una práctica lenta y meditativa, ideal para personas que se mueven a un ritmo más lento.
Cómo el yoga puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2
No es ningún secreto que El ejercicio moderado es excelente para las personas con diabetes, pero también lo es controlar el estrés. El yoga es una práctica física y consciente. Nos ayuda a mantenernos centrados, atentos y tranquilos, lo que a su vez contribuye a mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre. También sabemos que ciertos asanas de yoga Puede ayudar a restablecer el funcionamiento normal del páncreas. Por ello, se recomienda a menudo para controlar la diabetes tipo 2.
Diabetes tipo 2
Hay más de 371 millones de personas en el mundo que viven con diabetes, el 90% de las cuales padecen diabetes tipo 2. Esta forma de diabetes se produce cuando el cuerpo ya no puede metabolizar la glucosa. Esto provoca niveles elevados de glucosa en sangre, lo que puede ser muy perjudicial para los órganos. Las personas con diabetes tipo 2 no pueden utilizar eficazmente la insulina que su cuerpo ha producido. Esto provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre y puede dañar las células productoras de insulina en el páncreas. La diabetes tipo 2 se trata mediante cambios en la dieta, medicamentos y.. ejercicio como el yoga.
Yoga para la diabetes tipo 2
El yoga fomenta la atención plena, lo que promueve una vida sana y el disfrute del momento . Esto ayuda a implementar cambios de hábitos saludables para toda la vida, como una alimentación saludable y mantenerse activo. Estudios han demostrado que un estilo de vida saludable tiene efectos positivos en los niveles de glucosa. Además, previene la obesidad, un factor importante en las personas con diabetes tipo 2.
El Departamento de Epidemiología de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Virginia Occidental en Morgantown, Virginia Occidental, junto con el Centro para el Estudio de Terapias Complementarias y Alternativas del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville, Virginia, revisaron 33 estudios diferentes que demostraron que el yoga puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2. En resumen, se descubrió que el yoga mejoraba los niveles de azúcar en sangre, reducía el colesterol y ayudaba a perder peso . Además, se demostró que el yoga reducía la presión arterial, promovía una función pulmonar saludable, mejoraba el estado de ánimo y mejoraba la calidad de vida en general.
Diabetes tipo 2 y estrés
En 2016, la Asociación Americana de Psicología informó que el 80 % de los estadounidenses ha experimentado al menos un problema de salud como resultado del estrés. Como sabemos, el estrés tiene un efecto particularmente negativo en la diabetes tipo 2, ya que la hormona que se libera cuando experimentamos estrés (cortisol) eleva los niveles de azúcar en sangre. El estrés también se ha relacionado con la resistencia a la insulina , una característica de la diabetes tipo 2.
El Dr. Gregory Dodell , endocrinólogo certificado, afirma tener una solución para ayudar a sus pacientes con diabetes tipo 2 a lidiar con el estrés: el yoga. Llegó a esta conclusión tras una extensa investigación y encontró estudios que lo demuestran. Uno de estos estudios fue realizado por Satish et al. en 2016 y publicado en el International Journal of Yoga . El estudio reveló que, de las 90 personas que participaron en el estudio de 90 días, el 70 % se sentía menos estresado y preocupado por vivir con diabetes después de practicar yoga con regularidad. También tenían más confianza en sus capacidades físicas.
Cada vez más médicos prescriben yoga a sus pacientes para controlar el estrés . Esto aplica independientemente de si tienen diabetes tipo 2 o no. Sin embargo, se ha demostrado una y otra vez que el yoga sin duda puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2.
Cómo el yoga puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1
El ejercicio es fantástico para las personas con diabetes tipo 1. Especialmente el yoga. El yoga aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que mejora la administración de insulina . Además de mejorar la circulación y el ritmo cardíaco, el yoga también puede desarrollar masa muscular magra y reducir el estrés ; dos aspectos muy importantes si se vive con diabetes tipo 1.
Diabetes tipo 1
La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune que causa la pérdida de la producción de insulina. Las células beta productoras de insulina en el páncreas se destruyen, lo que impide que el cuerpo produzca suficiente insulina de forma natural. Las personas con diabetes tipo 1 deben administrarse insulina regularmente para compensar la pérdida de insulina producida naturalmente. La diabetes tipo 1 es un ataque al sistema inmunitario que puede ser causado por diversos desencadenantes . Llevar una dieta saludable y mantenerse físicamente activo es fundamental para mantener un buen control de la glucemia . Además, estas prácticas pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de salud.
Yoga para la diabetes tipo 1
El yoga es excelente para el cuerpo y la mente, y también mejora el funcionamiento de las glándulas endocrinas y la circulación sanguínea; además, sabemos que ayuda a controlar el estrés. Debido a que las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir de forma natural la insulina necesaria cuando están estresadas, los niveles de azúcar en sangre pueden ser elevados, lo cual es peligroso. El yoga ayuda a relajar el sistema nervioso simpático , que a su vez beneficia a las glándulas endocrinas. También te enseña a aceptar lo que tienes y a dejar ir aquello que escapa a tu control.
Tener diabetes tipo 1 ya es bastante estresante por sí solo, sin necesidad de añadir factores estresantes cotidianos. Por eso, es importante aprender a aceptar la enfermedad y no dejar que se apodere de tu vida (como la depresión, la ansiedad y el estrés). El yoga también promueve la atención plena , haciéndote más consciente de ti mismo, tanto por dentro como por fuera, y de tu entorno. Además, promueve la alimentación saludable y consciente , es decir, controla los atracones y/o la alimentación emocional.
La diabetes tipo 1 es mucho más difícil de controlar que la tipo 2, pero el ejercicio regular (como el yoga) mejora la regulación de la glucosa en sangre. Esto permite reducir la dosis diaria de insulina. También disminuye el riesgo de otras complicaciones que pueden presentarse en personas con diabetes tipo 1. El yoga también mejora las complicaciones vasculares , ya que reduce la dislipidemia y ayuda a controlar el estrés oxidativo .
Las personas con diabetes tipo 1 deben tener mucho cuidado de no realizar ningún ejercicio extenuante ni formas más potentes de yoga. Yoga de ritmo lento Es la mejor forma de yoga para las personas que viven con diabetes tipo 1.
Las mejores posturas de yoga para la diabetes
Existen muchos estilos de yoga y miles de posturas diferentes. Al practicar yoga para la diabetes , es importante realizar tantas asanas como sea posible para estimular el páncreas, así como otras que ayudan a perder peso, mantener un peso saludable y desarrollar músculo. El pranayama es una parte importante del yoga para la diabetes y puede practicarse solo o al final de la práctica. Estas son las seis mejores posturas de yoga para la diabetes .
Ardha Vakrasana
Conocido como el Postura de media torsión espinal, Ardha Vakrasana Es una postura de torsión suave donde la parte superior del cuerpo gira, mientras que la inferior se estira. Una de las principales zonas beneficiosas de esta asana es la cintura y el abdomen, ya que.. Estimula todos los órganos y glándulas En esta parte del cuerpo, incluyendo el páncreas, las glándulas suprarrenales y los órganos sexuales. También es excelente para aliviar el estreñimiento, los dolores de espalda y los trastornos de la columna.
Dhanurasana
Dhanurasana (postura del arco) Es un poco difícil de realizar pero es Excelente para activar las glándulas del sistema endocrinoAl hacer esta postura, el páncreas se energiza por completo, por lo que es un acondicionador natural para él dhunurasana Puede restaurar la salud del páncreas. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 2. Además, es beneficioso para la tiroides, las dolencias estomacales y la pérdida de peso.
Uttanpadasana
Uttanpadasana , que significa postura con las piernas levantadas , se realiza boca arriba y puede realizarse con una pierna a la vez o con ambas al mismo tiempo. Esta asana corrige trastornos del páncreas , como la diabetes, y trabaja los músculos abdominales internos y externos. También puede tener un gran efecto sobre el estreñimiento, la indigestión y los trastornos intestinales. Uttanpadasana activa todo el sistema nervioso y energiza las células internas.
Sarvangasana
La postura de parada de hombros es una excelente postura para controlar y tratar la diabetes , ya que masajea los órganos internos, lo que a su vez activa el sistema glandular. Sarvangasana también aumenta la circulación sanguínea, lo que permite que las glándulas trabajen a su máxima capacidad. Es beneficiosa para el metabolismo, ya que aumenta la energía y regula la glándula tiroides. Para las personas con diabetes, esta postura ayudará a controlar el azúcar en la sangre, metabolizar el azúcar y mejorar la función del páncreas .
Kapalbhati
Kapalbhati (aliento de fuego) es un ejercicio de pranayama que ayuda a curar y controlar la diabetes Cuando se practica con regularidad mejora la fuerza y la función del páncreas y regenera sus células beta. Otro beneficio de Kapalbhati es que ayuda a niveles de azúcar más bajos casi inmediatamente.
Bhujangasana
Comúnmente conocida por muchos como postura de la cobra, Bhujangasana Es sumamente beneficioso para las personas con diabetes. Tonifica el sistema reproductivo, estimula los órganos internos y estira la columna vertebral. También se sabe que mejora la circulación sanguínea, alivia el estreñimiento y revitaliza el corazón.
Las mejores posturas de yoga para la prediabetes
El yoga es una forma comprobada de reducir los factores de riesgo de la diabetes tipo 2 al promover la pérdida de peso, reducir la presión arterial y mejorar los niveles de glucosa. De hecho, la Escuela de Enfermería de la Universidad de Pittsburgh en Filadelfia realizó un estudio piloto con 23 adultos, algunos de los cuales practicaron yoga dos veces por semana durante un período de tres meses, y otros recibieron materiales educativos generales de salud. Al inicio del estudio, todos los participantes se realizaron análisis de sangre, y nuevamente al final del estudio. El grupo que hizo yoga generalmente era mucho más feliz y también experimentó mejoras en su presión arterial, triglicéridos, niveles de insulina y peso. Demostró que el yoga es un método de reducción de riesgos que puede usarse para adultos con alto riesgo de diabetes tipo 2. Aquí están las 5 mejores posturas de yoga para la prediabetes .
Paschimottanasana
También conocida como flexión hacia adelante sentada , la paschimottanasana es un estiramiento completo que incluso estira y estimula la médula espinal y los nervios raquídeos. Es excelente para aliviar dolencias como dolor de estómago, dolor de cabeza, hemorroides, dolor de espalda y dolor de cadera, y también se la conoce como una asana positiva para prevenir la diabetes .
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (postura del ángulo lateral extendido) es una postura energizante que estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia. Practicar esta postura te enseñará a usar las piernas para estabilizar el cuerpo, a la vez que expandes la caja torácica para facilitar una buena respiración. También es excelente para controlar la presión arterial , vital para prevenir la diabetes .
Parivrtta Parsvakonasana
Esta es una extensión de Utthita Parsvakonasana , que consiste en girar la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto. Parivrtta Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Girado) es una torsión profunda que estimula los órganos abdominales (como el páncreas), mejora la digestión y aumenta la energía corporal. También mejora el equilibrio y la circulación.
Trikonasana
También llamada postura del triángulo, Trikonasana Estimula todos los órganos abdominales y es especialmente bueno para los riñones. Favorece la digestión y quema grasa en la cintura y el abdomen, lo que lo convierte en un.. Gran pose para aquellos que tienen sobrepeso y en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Adho Mukha Svanasana
Esta es una de las posturas de yoga más conocidas y está incluida en la mayoría de las secuencias de yoga. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) calma la mente, mejora la digestión y ayuda a bajar la presión arterial, un factor importante en la diabetes tipo 2. También rejuvenece el cuerpo, generando energía y tonificando todos los músculos. Los resultados de esta asana incluyen pérdida de peso, mejor respiración, mejor digestión y alivio de la fatiga.
Posturas que debes evitar cuando tienes diabetes
Aunque el yoga para la diabetes es muy eficaz y se recomienda en el ámbito médico, hay posturas que conviene evitar si se tiene diabetes. Es importante no elevar la presión arterial ni el azúcar en sangre, lo que significa evitar todas las posturas de yoga que puedan provocarlo. También es recomendable evitar practicar yoga en una habitación con calefacción , ya que esto puede provocar un aumento de los niveles. Aquí tienes cuatro posturas de yoga que debes evitar si tienes diabetes.
Sirsasana
Comúnmente conocida como parada de cabeza, Sirsasana debe evitarse debido al flujo sanguíneo que genera hacia la cabeza. Esta postura no es segura para personas con diabetes, ya que puede provocar un aumento repentino de la glucemia y la presión arterial .
Chakrasana
Chakrasana (Postura de la rueda) es un ejercicio de flexión profunda de la espalda que también abre los pulmones. Es una postura vigorosa que Puede provocar que la frecuencia cardíaca se eleve demasiado rápido, por lo que debe evitarse como asana de yoga para la diabetes. En su lugar, intente Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente).
Pincha Mayurasana
Esta es una postura de yoga de nivel superior que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. la Pincha Mayurasana (postura del pavo real emplumado), ya que puede aumentar la presión arterial. Además, el rápido flujo de sangre a la cabeza no es positivo para las personas con diabetes.
Prasarita Padottanasana
Al igual que muchas otras asanas que debes evitar si tienes diabetes, Prasarita Padottanasana (flexión de piernas abiertas hacia adelante) Implica colgarse boca abajo, lo cual es No recomendable para personas con diabetes.
Conclusión
Si padece diabetes tipo 1 o tipo 2, entonces debería considerar seriamente hacer yoga como una forma de controlarla y posiblemente incluso aliviar todos los síntomas. Yoga para la diabetes Se ha demostrado que es esencial para vivir con diabetes y mejorar la vida de quienes la padecen. Como con cualquier otra cosa, siempre debe.. Hable con su médico antes de comenzar una práctica regular de yogaCuando esté listo, asegúrese de Encuentra un profesor que tenga conocimientos sobre la diabetes y yoga para la diabetesTambién puedes seguir videos de YouTube que tratan específicamente sobre yoga para la diabetes. Para leer más artículos sobre yoga y sus efectos beneficiosos, Vaya aquí.
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