Yoga para el azúcar en sangre

Beneficios del yoga para pacientes con diabetes

Hipertensión, estrésy obesidad son factores comunes en personas con diabetes. De hecho, 50 por ciento de las personas con diabetes tienen presión arterial alta, que causa mayores complicaciones de la diabetes. Es importante que las personas con diabetes tengan un estilo de vida saludable para mantener baja la presión arterial y ellos peso hacia abajo, así como tratar de reducir el estrés cuanto más se pueda. El ejercicio es la mejor manera de hacer esto, especialmente el ejercicio de bajo impacto como el yoga. Como resultado, muchos doctores y diabetes centros recomiendan yoga para la diabetes.

power yoga para la diabetes - Siddhi Yoga

Una práctica regular de yoga no solo ayudará a mantener baja la presión arterial, sino que también mejorará los niveles de glucosa, aumentará la sensibilidad a la insulina y disminuirá la glucosa en sangre.. Además, la insulina puede causar aumento de peso, que es un problema para las personas con diabetes (especialmente el tipo 2). Aunque esto es una señal de que la insulina está funcionando y que la diabetes está bajo control, también es un problema, por lo que es imprescindible mantener a raya el aumento de peso. Ejercicio regular y comiendo saludily son formas clave de hacer esto. El yoga ayuda con ambas cosas, ya que promueve la pérdida de peso y comer conscientes, entonces tiene sentido que el yoga también es bueno para la diabetes.

¿Qué es Yoga?

Siddhi Yoga: las asanas de yoga previenen la diabetes

La traducción sánscrita de yoga significa unir, unir o unir. También puede significar contacto, conexión, método y rendimiento. De acuerdo con 6th filósofo antiguo del siglo y traductor sánscrito Panini, el yoga proviene de una de dos palabras; yoga yujir (para unir) o Yuj Samādhau (concentrarse). En el contexto de la práctica del yoga, muchos creen que la perspectiva de yuj samādhau prevalece en lugar de asana (posturas de yoga); Como la concentración y la atención plena son sus elementos clave. De hecho, los antiguos Yoga Sūtras de Patañjali (1.2) afirman que "Yoga es la supresión de las actividades de la mente". En resumen, no existe un significado simple o definitivo del yoga, pero estar consciente de usted mismo y de su entorno es un buen lugar para comenzar (es decir, la atención plena).

En el oeste, el yoga se usa principalmente como una forma de ejercicio, enfocándose en colocar su cuerpo en varias poses y combinar el movimiento de una pose a otra junto con la respiración. La intención es aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, así como aumentar la sensación de bienestar. También puede incluir meditación. La meditación es fantástica para la diabetes., ya que reduce significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. De hecho, de investigación que se realizó en el Medical College of Georgia descubrió que los estudiantes que habían participado en un curso de meditación de tres meses tenían tasas de presión arterial significativamente más bajas que las que no participaron en el entrenamiento. Otro estudio que se completó en el Departamento de Medicina Interna de la Universidad de Kentucky concluyó que La meditación consciente ayuda a reducir el estrés y el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales e hipertensión. Esto, a su vez, disminuye la presión arterial.

Diabetes y Mindfulness

power yoga para la diabetes

La atención plena es la esencia misma del yoga, lo que básicamente significa aprender a ser consciente en el momento. Los pensamientos, movimientos y emociones se miran de un momento a otro, sin juicio ni plan. También es un mecanismo de afrontamiento y uno que es muy efectivo para el manejo de la diabetes, ya que ayuda a las personas con diabetes a aceptar su enfermedad y tratarla de una manera mucho más tranquila. La atención plena también ayuda a las personas con diabetes a adaptarse mejor al estrés, la depresión y la ansiedad y, en algunos casos, puede ayudar a eliminar estos síntomas.

Al evitar los pensamientos y emociones negativos y reemplazarlos con sentimientos de satisfacción e incluso felicidad, cosas como el estrés, la ansiedad y la depresión son más fáciles de manejar. En términos de diabetes, ayuda a las personas a centrarse en el presente y les permite aceptar lo que sienten en lugar de intentar cambiarlo. La atención plena es efectiva para apoyar el manejo de la diabetes y el malestar mental que a menudo enfrentan las personas con diabetes. También ha sido Clínicamente probado para mejorar el control glucémico, el peso y la presión arterial en personas con diabetes tipo 2.

¿Cómo puede ayudar el yoga a combatir la diabetes?

Siddhi yoga - diabetes tipo 2

Muchos estudios han demostrado que el yoga (ambos asanas y meditación) es una excelente opción para ayudar a combatir la diabetes. Puede reducir los niveles altos de azúcar en la sangre y ayudar a controlar la glucosa en la sangre.. Además, el yoga ayuda a controlar el estrés, lo que también ayuda a disminuir los niveles elevados de azúcar en la sangre. asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y la meditación es una forma fácil y económica de ayudar a combatir la diabetes. No solo lo hace ayuda en el control glucémico, pero también mejora la calidad de vida general. Además, el yoga ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que luego puede reducir el síndrome de resistencia a la insulina. El síndrome de resistencia a la insulina significa que su cuerpo no responde a la insulina que produce naturalmente, lo que provoca un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Esto puede provocar diabetes tipo 2. La idea es ayudar a regular las hormonas del estrés, ya que esto ayudará tanto con la presión arterial como con los niveles de glucosa en la sangre.

Incluso después de hacer solo una sesión de yoga, habrá una reducción en los niveles de glucosa en sangre.. De hecho, un estudio que el Dr. Venugopal Vijayakumar realizó en India demostró que se observaron cambios visibles en personas con diabetes después de solo 10 días de práctica de yoga. Su investigación también mostró que el yoga ayudó a reducir las hormonas del estrés y la inflamación, lo que reduce la resistencia a la insulina. Encontró que las personas con diabetes que incorporaron el yoga a su vida cotidiana lo encontrarían extremadamente beneficioso.

Pranayama

Pranayama es la práctica de controlar la respiración, que es el suministro de nuestro prana (fuerza vital). En sánscrito, se traduce en la extensión de la prana (fuerza vital) o control de la respiración. Pranayama se originó en la India como una disciplina yóguica para ayudar con la concentración. Hay varias formas de pranayama, cada uno de los cuales trabaja para limpiar, calmar o relajar el cuerpo y la mente de diferentes maneras.

pranayama

Pranayama es altamente beneficioso en el tratamiento de trastornos relacionados con el estrés, así como en el control de los niveles glucémicos y la calidad de vida en general. Esto fue probado en un estudio eso fue realizado por el Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Instituto de Ciencias Médicas All India en Nueva Delhi, India. La mitad de las personas en el estudio recibió tratamientos estándar para la diabetes y la otra mitad practicó regularmente la respiración yóguica además de los tratamientos típicos. Después de seis meses, el grupo que practicaba regularmente pranayama tuvo una mejora significativa en su calidad de vida.

Yoga nidra

yoga y diabetes tipo 2 - Siddhi

Este es un estado de conciencia que se encuentra en algún lugar entre estar despierto y dormir. Tu cuerpo está completamente relajado y te vuelves cada vez más consciente de tu ser interior. Es diferente a la meditación, ya que se requiere el enfoque, pero solo un enfoque. Estás en el estado de un ligero desprendimiento de cuatro de tus sentidos, con solo uno (audición) todavía conectado para escuchar las instrucciones. El objetivo de yoga-nidra (yóguico dormir) es una relajación profunda y un estado de conciencia meditativa. Es una de las formas más profundas de relajación disponibles mientras se mantiene la plena conciencia., y es una excelente manera de ayudar a combatir la diabetes.

El Departamento de Fisiología del SS Medical College en Rewa, Madhya Pradesh (India) realizó un estudio es evaluar el efecto de yoga-nidra sobre los niveles de glucosa en sangre en 41 pacientes diabéticos. Todos los participantes eran hipoglucemiantes orales, y 20 de ellos también practicaban yoga nidra durante 30 minutos cada día. Después de 90 días, hubo un cambio significativo en el nivel medio de glucosa en sangre entre los pacientes que practicaron yoga-nidra.

Asanas de yoga

Yoga y diabetes tipo 2 - Siddhi Yoga

El lado físico del yoga también mejorará la vida de las personas con diabetes y ayudará a combatirlo. El ejercicio (junto con la dieta y los medicamentos) ha sido una base para el control de la diabetes.. yoga asanas a menudo se mencionan como una gran forma de ejercicio para pacientes con diabetes, ya que rejuvenece las células pancreáticas, promueve la pérdida de peso, ejercita los músculos y mejora la actitud mental. Básicamente, ciertas posturas de yoga pueden promover la producción de células beta productoras de insulina, aumentar la absorción de glucosa en las células musculares, mejorar el control de peso y ayudar a crear el enfoque mental adecuado cuando se trata de tratar la diabetes.

Yoga asanas puede ayudar a traer equilibrio y salud a todos los aspectos de su vida; física, emocional, mental y espiritualmente. Como tal, es una alternativa atractiva a los regímenes tradicionales de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos. Además, se puede hacer directamente en su hogar con muy poco equipo. No es tan extenuante como muchas otras formas de ejercicio, pero puede quemar tantas calorías y hacerte sentir bien, tanto por dentro como por fuera.

En cuanto a la práctica yoga para la diabetes, ha habido numerosos estudios para demostrar que el yoga tiene un enorme impacto en el control glucémico, y como resultado es beneficioso en el manejo de la diabetes. Uno de estos estudios (realizado en el Departamento de Fisiología de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad y el Hospital Guru Tegh Bahadur en Delhi) demostró que había un disminución significativa en los niveles de glucosa en ayunas después de hacer 13 asanas de yoga específicas.

¿Puede el yoga curar la diabetes?

El yoga funciona rejuveneciendo las glándulas principales que están involucradas con la diabetes, como las glándulas de estrés y el páncreas. Como se ha mencionado más arriba, ciertas posiciones de yoga pueden rejuvenecer las células pancreáticas, así como reducir el estrés. También puede ayudar a los pacientes con diabetes a controlar su manera holística al reconocer los efectos que pueden tener cosas como el estrés, una mala alimentación y el desequilibrio emocional en su bienestar y su diabetes. Dicho esto, ¿puede el yoga curar la diabetes?

Dr. Phulgenda Sinha, directora del Instituto de Yoga en Patna, India y Washington DC dice que “El tratamiento yóguico restaura el funcionamiento normal del páncreas y otras glándulas del sistema endocrino. Cuando estas glándulas comienzan a funcionar correctamente, el individuo está completamente curado de los trastornos diabéticos y su salud se restablece a un nivel normal ". También agrega que inicialmente, el paciente debe continuar tomando medicamentos para la diabetes, pero después de tres semanas de práctica regular puede reducirlo gradualmente, con el resultado final de dejar de tomarlo todo junto.

Trató a pacientes con diabetes en el Instituto Indio de Yoga y descubrió que después de unos tres meses estaban completamente curados. El tratamiento medicinal para la diabetes le da a los pacientes con diabetes la insulina que su páncreas ya no produce, pero en realidad nunca los cura de la enfermedad.

yoga y diabetes tipo 2

Cómo funciona el páncreas

El páncreas es una glándula que se encuentra en el abdomen al lado del intestino delgado. Produce y libera insulina en el torrente sanguíneo, ayudando al cuerpo a controlar cómo usa los alimentos para obtener energía. También regula el nivel de glucosa del cuerpo. La insulina mueve la glucosa de la sangre a los músculos para ser utilizada como energía. También ayuda al hígado a absorber la glucosa y almacenarla para cuando sea necesaria.

La diabetes tipo 1 ocurre cuando el sistema inmune ataca las células beta en el páncreas, lo que hace que ya no produzcan insulina. La diabetes tipo 2 comienza cuando las células de grasa, músculo y hígado del cuerpo no pueden procesar la glucosa. El páncreas reacciona produciendo insulina adicional, pero finalmente ya no puede producir suficiente. Como resultado, el cuerpo ya no puede controlar naturalmente los niveles de glucosa en sangre.

Yoga y el páncreas

asanas de yoga para prevenir la diabetes

Casi todas las posturas de yoga tienen algún tipo de efecto terapéutico en varios órganos y glándulas., incluido el páncreas. Al elegir hacer asanas que ayuden a revivir la función normal del sistema endocrino, puede ayudar a restaurar el funcionamiento normal del páncreas. Al principio, es mejor quedarse con las asanas que se realizan fácilmente y progresar a medida que aumentan sus niveles de energía, flexibilidad y fuerza. Más adelante entraremos en detalles sobre las posturas de yoga que son mejores para la diabetes.

¿Qué estilo de yoga es mejor para la diabetes?

Ahora sabemos que una práctica regular de yoga ayudará a reducir los niveles de azúcar en la sangre, estimulará el páncreas y disminuirá la presión arterial. También se ha demostrado que el yoga es excelente para bajar de peso. Con la obesidad es una causa importante de diabetes, el yoga para bajar de peso definitivamente ayudará en control de la diabetes. Pero con tantos estilos de yoga disponibles hoy en día, es difícil saber qué estilo de yoga es mejor para la diabetes.

Hatha Yoga

Hatha Yoga

Este es un estilo de yoga de ritmo lento que se reduce a lo básico. De hecho, la mayoría del yoga físico que se practica en el oeste se basa en Hatha Yoga, pero con ajustes para que sean un estilo propio. Hatha se realiza moviéndose en posturas de yoga, mientras que también controla la respiración. Cada movimiento va acompañado de una inhalación o una exhalación, y la respiración se realiza mientras se mantiene asana (generalmente por cinco respiraciones). hatha Es fantástico para principiantes y para personas con diabetes, ya que es una práctica suave. Además, hay cientos de poses diferentes en hatha, para que puedas progresar más y agregar nuevas poses más difíciles a medida que te vuelves más flexible y fuerte.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga es la práctica de la precisión, siendo muy importantes la alineación y los detalles anatómicos. Las posturas de yoga son útiles durante un largo período de tiempo, por lo que se realizan menos posturas en una sesión que en muchos otros estilos de yoga. Iyengar es ideal para personas con lesiones, ya que los accesorios se usan con mayor frecuencia. Es un yoga que desarrolla fuerza, estabilidad, elasticidad y conciencia. Es una forma de Hatha Yoga, que combina asanas y pranayama a través de más de 200 poses y 14 técnicas de respiración. Estos van desde principiantes hasta yoguis avanzados, lo que facilita el progreso a través de esta práctica suave. Es genial cuando se hace yoga para la diabetes.

Yoga restaurativa

Yoga restaurativo se basa en Iyengar Yoga, pero es mucho más lento. De hecho, se trata de reducir la velocidad. Solo harás cinco o seis asanas durante una práctica restaurativa, pero cada pose se mantiene durante unos 10 minutos. Esto le permite relajarse por completo y caer en la pose. Incluye curvas hacia adelante, giros leves y curvas suaves hacia atrás, todo lo cual se hace con muchos accesorios. De hecho, ninguna pose de yoga restaurativa se realiza sin el uso de un accesorio, independientemente de lo flexible que seas. El objetivo es estar completamente relajado y orgánicamente caer más profundamente en cada pose. Es una clase suave que es excelente para reducir el estrés y un excelente punto de partida para un principiante completo.

Viniyoga

Esta es una forma de terapia de yoga que se basa en la ciencia y el movimiento normal. Las poses se mantienen durante largos períodos de tiempo y se modifican para permitir movimientos repetitivos dentro y fuera de cada asana. Cada movimiento está conectado para respirar, creando conciencia interior. Viniyoga te hace consciente de la forma en que tu cuerpo se mueve y funciona, con un gran enfoque en la estabilidad central. Es una práctica lenta y meditativa que se adapta mejor a las personas que se mueven a un ritmo más lento.

Cómo el yoga puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2

No es un secreto que el ejercicio moderado es ideal para personas con diabetes, pero también lo es controlar el estrés. El yoga es una práctica tanto física como consciente. Nos ayuda a mantenernos centrados, atentos y tranquilos, lo que ayuda a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre. También sabemos que ciertos yoga asanas Puede ayudar a restaurar el funcionamiento normal del páncreas. Como tal, a menudo se recomienda ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

La Diabetes De Tipo 2

Hay más de 371 millones de personas en el mundo que viven con diabetes, de las cuales el 90 por ciento tiene diabetes tipo 2. Esta forma de diabetes ocurre cuando el cuerpo ya no puede metabolizar la glucosa. Esto conduce a niveles altos de glucosa en la sangre, que pueden ser muy perjudiciales para los órganos del cuerpo. Las personas que tienen diabetes tipo 2 no pueden usar eficazmente la insulina que ha producido su cuerpo. Esto hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y puede provocar daños a las células productoras de insulina en el páncreas. La diabetes tipo 2 se trata mediante cambios en la dieta, medicamentos y ejercicio como el yoga.

Yoga para la diabetes tipo 2

El yoga crea atención plena, lo que promueve una vida saludable y vivir el momento. Esto es útil para realizar cambios de comportamiento saludables para toda la vida, como comer bien y mantenerse activo. Estudio descubrimos que tener un estilo de vida saludable tendrá efectos positivos en los niveles de glucosa. Además, previene la obesidad, que es un factor importante en las personas que viven con diabetes tipo 2.

El Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de West Virginia en Morgantown, Virginia Occidental, junto con el Centro para el Estudio de Terapias Complementarias y Alternativas del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville, Virginia, hicieron un crítica de 33 estudios diferentes que se realizaron para demostrar que el yoga puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2. En resumen, se encontró que El yoga mejoró los niveles de azúcar en la sangre, bajó el colesterol y ayudó a perder peso. Además, se demostró que el yoga redujo la presión arterial, promovió la función pulmonar saludable, mejoró el estado de ánimo y mejoró la calidad de vida en general.

Diabetes tipo 2 y estrés

En 2016, la Asociación Estadounidense de Psicología informó que el 80 por ciento de los estadounidenses ha experimentado al menos un problema de salud como resultado del estrés. Como ahora sabemos, el estrés tiene un efecto particularmente negativo en la diabetes tipo 2, ya que la hormona que se libera cuando experimentamos estrés (cortisol) aumenta los niveles de azúcar en la sangre. El estrés también se ha relacionado con la resistencia a la insulina., que es un rasgo de la diabetes tipo 2.

Dr. Gregorio Dodell, un endocrinólogo certificado, dice que tiene una respuesta para ayudar a sus pacientes con diabetes tipo 2 con estrés; yoga. Llegó a esta conclusión después de mucha investigación y encontró estudios para probar esto. Uno de estos estudios fue realizado por Satish et al en 2016 y publicado en el Revista Internacional de Yoga. El estudio encontró que de las 90 personas que participaron en el estudio de 90 días, el 70 por ciento estaba menos estresado y preocupado por vivir con diabetes después de hacer yoga regularmente. También tenían más confianza en sus habilidades físicas.

Cada vez más médicos prescriben yoga a sus pacientes como una forma de controlar el estrés.. Esto es cierto si tienen diabetes tipo 2 o no. Pero se ha demostrado una y otra vez que el yoga definitivamente puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

Cómo el yoga puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1

El ejercicio es fantástico para las personas con diabetes tipo 1. Especialmente yoga. El yoga aumenta el suministro de sangre en todo el cuerpo, lo que mejora la administración de insulina.. Además, además de hacer que tu sangre fluya y tu corazón se acelere, el yoga también puede desarrollar músculo magro y reducir el estrés; dos cosas que son muy importantes si vives con diabetes tipo 1.

La diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune que causa la pérdida de producción de insulina. Las células beta productoras de insulina en el páncreas se destruyen, lo que impide que el cuerpo produzca orgánicamente suficiente insulina por sí solo. Las personas que viven con diabetes tipo 1 deben tomar insulina regularmente para compensar la pérdida de insulina producida naturalmente. La diabetes tipo 1 es un ataque al sistema inmunitario que puede ser causado por una variedad de desencadenantes. Comer una dieta saludable y estar físicamente activo es muy importante cuando se trata de mantener un buen control de la glucosa en sangre.. Además, este tipo de prácticas pueden ayudar a disminuir el riesgo de complicaciones de salud adicionales.

Yoga para la diabetes tipo 1

El yoga es excelente para el cuerpo y la mente, y también mejora el funcionamiento de las glándulas endocrinas y la circulación sanguínea; también sabemos que ayuda a controlar el estrés. Debido al hecho de que las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir naturalmente la insulina que se necesita cuando están estresadas, las lecturas de azúcar en la sangre pueden aumentar, lo cual es peligroso. El yoga ayuda a relajar el sistema nervioso simpático, que ayuda a las glándulas endocrinas. También te enseña a aceptar lo que tienes y a dejar ir cosas que están fuera de tu control.

Tener diabetes tipo 1 es lo suficientemente estresante por sí solo sin factores de estrés diarios adicionales. Por lo tanto, aprender a aceptar la enfermedad y no dejar que se apodere de su vida (es decir, depresión, ansiedad y estrés) es importante. El yoga también promueve la atención plena, haciéndote más consciente de ti mismo por dentro y por fuera, así como de tu entorno. Además, se promueve una alimentación saludable y una alimentación consciente; lo que significa controlar los atracones y / o la alimentación emocional.

La diabetes tipo 1 es mucho más difícil de controlar que la tipo 2, pero el ejercicio regular (como el yoga) mejora la regulación de la glucosa en sangre. Esto puede significar que se pueden reducir las dosis diarias de insulina. También disminuye el riesgo de otras complicaciones que pueden ocurrir en personas con diabetes tipo 1. El yoga también mejorará las complicaciones vasculares., ya que reduce la dislipidemia y ayuda a controlar estrés oxidativo.

Las personas con diabetes tipo 1 deben tener mucho cuidado de no hacer ningún ejercicio extenuante o formas de yoga más potentes. El yoga de ritmo lento es la mejor forma de yoga para las personas que viven con diabetes tipo 1.

Las mejores posturas de yoga para la diabetes

yoga para la diabetes tipo 2

Hay muchos estilos de yoga y miles de posturas de yoga diferentes. Al hacer yoga para la diabetes, es importante hacer tantas asanas como sea posible para estimular el páncreas, así como otras que lo ayuden a perder peso, mantener un peso saludable y desarrollar músculo. Pranayama es una parte importante de yoga para la diabetes y se puede hacer solo o al final de tu práctica de yoga. Estos son Las seis mejores posturas de yoga para la diabetes.

Ardha Vakrasana

Conocido como el Pose de giro medio espinal, Ardha Vakrasana es una pose de torsión suave donde la parte superior del cuerpo se retuerce, mientras que la parte inferior del cuerpo se estira. Una de las principales áreas beneficiosas de esta asana es en la cintura y el abdomen, ya que estimula todos los órganos y glándulas en esta parte del cuerpo, incluidos el páncreas, las glándulas suprarrenales y los órganos sexuales. También es ideal para aliviar el estreñimiento, dolores de espalda y trastornos de la columna.

Dhanurasana

Dhanurasana (pose de arco) es un poco difícil de realizar pero es excelente para activar las glándulas del sistema endocrino. Al hacer esta pose, el páncreas se energiza por completo, por lo que es un acondicionador natural para ello. Haciendo dhunurasana potencialmente puede restaurar el páncreas a la salud. Esto es particularmente importante para las personas con diabetes tipo 2. Además, es bueno para la tiroides, dolencias estomacales y pérdida de peso.

Uttanpadasana

Traduciendo al inglés a pose de pierna levantada, Uttanpadasana es una pose que se hace acostada sobre la espalda y se puede hacer una pierna a la vez o elevar ambas al mismo tiempo. Esta asana corrige los trastornos del páncreas, como la diabetes, además de trabajar con todos los músculos abdominales internos y externos. También puede tener un gran efecto sobre el estreñimiento, la indigestión y los trastornos intestinales. Uttanpadasana activa todo el sistema nervioso y energiza las células internas.

Sarvangasana

El soporte de hombro es una excelente pose para controlar y tratar la diabetes, ya que masajea los órganos internos, lo que activa el sistema glandular. Sarvangasana también aumenta la circulación sanguínea para que tus glándulas comiencen a funcionar a su máxima capacidad. Es bueno para el metabolismo, aumenta la energía y regula las glándulas tiroides. Para las personas con diabetes, esta postura será ayuda a controlar el azúcar en la sangre, metaboliza el azúcar y mejora la función del páncreas.

Kapalbhati

Kapalbhati (aliento de fuego) es un ejercicio de pranayama que ayuda a curar y controlar la diabetes cuando se practica regularmente. Eso mejora la fuerza y ​​la función del páncreas y regenera sus células beta. Otro beneficio de Kapalbhati es que ayuda a bajar los niveles de azúcar casi de inmediato.

Bhujangasana

Comúnmente conocido por muchos como pose de cobra, Bhujangasana Es extremadamente beneficioso para las personas con diabetes. Tonifica el sistema reproductivo, estimula los órganos internos y estira la columna vertebral. También se sabe que mejora la circulación sanguínea, alivia el estreñimiento y energiza el corazón.

Las mejores posturas de yoga para la prediabetes

Siddhi Yoga - power yoga para la diabetes

El yoga es una forma comprobada de reducir los factores de riesgo para la diabetes tipo 2 promoviendo la pérdida de peso, reduciendo la presión arterial y mejorando los niveles de glucosa. De hecho, la Escuela de Enfermería de la Universidad de Pittsburgh en Filadelfia realizó una estudio piloto en 23 adultos, algunos de los cuales practicaron yoga dos veces por semana durante un período de tres meses, y otros que recibieron materiales educativos de salud general. Al comienzo del estudio, todos los participantes realizaron análisis de sangre y nuevamente al final del estudio. El grupo que hizo yoga generalmente fue mucho más feliz y también experimentó mejoras en su presión arterial, triglicéridos, niveles de insulina y peso. Probó que El yoga es un método de reducción de riesgos que se puede utilizar para adultos con alto riesgo de diabetes tipo 2. Aquí están las 5 mejores posturas de yoga para pre-diabetes.

Paschimottanasana

También conocido como el curva hacia adelante sentada, paschimottanasana es un estiramiento completo, e incluso tira y estimula la médula espinal y los nervios espinales. Es excelente para ayudar a dolencias como dolor de estómago, dolores de cabeza, montones, dolor de espalda y dolor de cadera, y también se sabe que es asana positiva para prevenir la diabetes.

Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana (pose de ángulo lateral extendido) es un pose energizante que estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia. Practicar esta postura te enseñará cómo usar tus piernas para estabilizar tu cuerpo, al mismo tiempo que expandes tu caja torácica para soportar una buena respiración. También es genial para control de la presión arterial, que es vital en la prevención de la diabetes.

Parivrtta Parsvakonasana

Esta es una extensión de Utthita Parsvakonasana, que consiste en torcer la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) es un giro profundo que estimula los órganos abdominales (como el páncreas), mejora la digestión y aumenta la energía en su cuerpo. También mejora el equilibrio y la circulación.

Trikonasana

También llamada pose de triángulo, Trikonasana estimula todos sus órganos abdominales y es particularmente bueno para sus riñones. Ayuda a la digestión y quema grasa alrededor de la cintura y el estómago, por lo que es un gran pose para aquellos que tienen sobrepeso y en riesgo de contraer diabetes tipo 2.

Adho Mukha Svanasana

Esta es una de las posturas de yoga más conocidas, y se incluye en la mayoría de las secuencias de yoga. Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) calma la mente, mejora la digestión y ayuda a bajar la presión arterial, que es un factor importante de la diabetes tipo 2. También rejuvenece el cuerpo, crea energía y tonifica todos los músculos de su cuerpo. Los resultados de esta asana incluyen pérdida de peso, mejor respiración, mejor digestión y alivio de la fatiga.

Posas para evitar cuando tienes diabetes

Aunque yoga para la diabetes Es altamente efectivo y recomendado en el mundo médico, hay algunas posturas que es mejor evitar cuando tienes diabetes. Es importante no elevar la presión arterial o el azúcar en la sangre, lo que significa evitar todo posturas de yoga eso puede alentar esto. También es mejor evitar hacer yoga en una habitación climatizada, ya que esto puede aumentar los niveles. Aquí hay cuatro posturas de yoga para evitar cuando tienes diabetes.

Sirsasana

Comúnmente conocido como headstand, Sirsasana debe evitarse debido al flujo de sangre a la cabeza que crea. Esto no es seguro para las personas con diabetes, ya que puede causar un aumento en el azúcar en la sangre y la presión arterial.

chakrasana

chakrasana (postura de la rueda) es un ejercicio de flexión de la espalda profunda que también abre los pulmones. Es una pose vigorosa que puede hacer que la frecuencia cardíaca se eleve rápidamente, por lo que debe evitarse como una asana para el yoga para la diabetes. En cambio, intente Setu Bandha Sarvangasana (pose de puente).

Pincha Mayurasana

Esta es una pose de yoga de nivel superior que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Pincha Mayurasana (pose de pavo real emplumado) debe evitarse si tiene diabetes, ya que puede aumentar su presión arterial. Además, el flujo rápido de sangre a la cabeza no es un efecto positivo en las personas con diabetes.

Prasarita Padottanasana

Como muchas de las otras asanas que debes evitar si tienes diabetes, Prasarita Padottanasana (curva hacia adelante con las piernas anchas) implica colgar boca abajo, que es no recomendable para personas con diabetes.

Conclusión

Si padece diabetes tipo 1 o tipo 2, entonces debería considerar seriamente hacer yoga como una forma de controlarlo, y posiblemente incluso aliviar todos los síntomas. Yoga para diabetes Se ha demostrado que es una parte esencial de vivir con diabetes y mejorar la vida de las personas que padecen esta enfermedad. Como cualquier otra cosa, siempre debes hable con su médico antes de comenzar una práctica regular de yoga. Cuando esté listo, asegúrese de encontrar un maestro que tenga conocimiento sobre diabetes y yoga para la diabetes. También puedes seguir videos de YouTube que tratan específicamente sobre el yoga para la diabetes. Para leer más artículos sobre yoga y sus efectos beneficiosos, haga clic aquí.

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meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

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