Beneficios del yoga para pacientes con diabetes
La presión arterial alta , el estrés y la obesidad son factores comunes en personas con diabetes. De hecho, el 50 por ciento de las personas con diabetes tienen presión arterial alta , lo que causa mayores complicaciones de diabetes. Es importante que las personas con diabetes tengan un estilo de vida saludable para mantener la presión arterial baja y su peso bajo , así como tratar de reducir el estrés tanto como sea posible. El ejercicio es la mejor manera de hacer esto, especialmente el ejercicio de bajo impacto como el yoga. Como resultado, muchos médicos y centros de diabetes recomiendan yoga para la diabetes .
Una práctica regular de yoga no solo ayudará a mantener baja la presión arterial, sino que también mejorará los niveles de glucosa, aumentará la sensibilidad a la insulina y disminuirá la glucosa en sangre . Además, la insulina puede causar aumento de peso , lo cual es un problema para las personas con diabetes (especialmente tipo 2). Aunque esta es una señal de que la insulina está funcionando y la diabetes está bajo control, también es un problema, por lo que es imprescindible mantener el aumento de peso a raya. El ejercicio regular y la comida de manera saludable son formas clave de hacerlo. El yoga ayuda con estas dos cosas, ya que promueve la pérdida de peso y la alimentación consciente , por lo que tiene sentido que el yoga también sea excelente para la diabetes .
¿Qué es el yoga?
La traducción sánscrita de yoga significa unirse, unirse o adjuntar. También puede significar contacto, conexión, método y rendimiento. Según el antiguo filósofo y traductor sánscrito del siglo XV Panini , el yoga proviene de una de las dos palabras; yujir yoga (para atar) o yuj samādhau (concentrarse). En el contexto de practicar el yoga, muchos creen que la perspectiva de Yuj samādhau es frecuente en lugar de asana (poses de yoga); Como concentración y atención plena son sus elementos clave. De hecho, el antiguo Yoga Sūtras de Patañjali (1.2) afirma que "el yoga es la supresión de las actividades de la mente". En resumen, no hay un significado simple o definitivo de yoga , pero ser consciente de ti mismo y de tu entorno es un buen lugar para comenzar (es decir, atención plena).
En el oeste, el yoga se usa principalmente como una forma de ejercicio, enfocándose en poner su cuerpo en varias poses y combinar el movimiento de una pose a otra junto con la respiración. La intención es aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, así como aumentar la sensación de bienestar . También puede incluir meditación. La meditación es fantástica para la diabetes , ya que reduce significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. De hecho, la investigación realizada en el Medical College of Georgia descubrió que los estudiantes que habían participado en un curso de meditación de tres meses tenían tasas de presión arterial significativamente más bajas que aquellos que no participaron en la capacitación. Otro estudio que se completó en el Departamento de Medicina Interna de la Universidad de Kentucky concluyó que la meditación de atención plena ayuda a reducir el estrés y el riesgo de ataques cardíacos, accidente cerebrovascular e hipertensión . Esto, a su vez, disminuye la presión arterial.
Diabetes y atención plena
La atención plena es la esencia misma del yoga, lo que básicamente significa enseñarte a ser consciente en el momento. Los pensamientos, los movimientos y las emociones se analizan desde el momento hasta el momento, sin juicio ni plan. También es un mecanismo de afrontamiento y uno que es muy efectivo para el manejo de la diabetes, ya que Ayuda a las personas con diabetes a aceptar su enfermedad y a lidiar con ella de una manera mucho más tranquila. La atención plena también ayuda a las personas con diabetes a adaptarse mejor al estrés, la depresión y la ansiedad y, en algunos casos, puede ayudar a eliminar estos síntomas.
Al evitar pensamientos y emociones negativas y reemplazarlos con sentimientos de satisfacción e incluso felicidad, cosas como el estrés, la ansiedad y la depresión son más fáciles de manejar. En términos de diabetes, ayuda a las personas a concentrarse en el presente y les permite aceptar lo que están sintiendo en lugar de tratar de cambiarlo. La atención plena es efectiva para apoyar el manejo de la diabetes y los disturbios mentales que las personas con diabetes a menudo enfrentan. También se ha demostrado clínicamente para mejorar el control glucémico, el peso y la presión arterial para las personas con diabetes tipo 2.
¿Cómo puede el yoga ayudar a combatir la diabetes?
Muchos estudios han demostrado que el yoga (ambos asanas y meditación) es una gran opción para ayudar a combatir la diabetes. Puede reducir los niveles altos de azúcar en la sangre y ayudar a controlar la glucosa en sangre.. Además, el yoga ayuda a controlar el estrés, lo que también ayuda a disminuir los niveles elevados de azúcar en la sangre. Asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y la meditación es una forma fácil y económica de ayudar a combatir la diabetes. No solo lo hace ayuda en control glucémico, pero también mejora la calidad de vida general. Además, El yoga ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que luego puede reducir el síndrome de resistencia a la insulina. El síndrome de resistencia a la insulina significa que su cuerpo no responde a la insulina que hace naturalmente, lo que causa un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Esto puede dar lugar a diabetes tipo 2. La idea es ayudar a regular las hormonas del estrés, ya que esto ayudará tanto con la presión arterial como con los niveles de glucosa en sangre.
Incluso después de hacer solo una sesión de yoga, habrá una reducción en los niveles de glucosa en sangre . De hecho, un estudio realizado en India por el Dr. Venugopal Vijayakumar mostró que hubo cambios visibles en personas con diabetes después de solo 10 días de práctica de yoga. Su investigación también mostró que el yoga ayudó a reducir las hormonas del estrés y la inflamación, lo que reduce la resistencia a la insulina. Descubrió que las personas con diabetes que trajeron yoga a su vida cotidiana lo encontrarían extremadamente beneficioso .
Pranayama
Pranayama es la práctica de controlar la respiración, que es el suministro de nuestro prana (fuerza vital). En sánscrito, se traduce en la extensión del prana (fuerza vital), o, control de la respiración. Pranayama Se originó en la India como una disciplina yóguica para ayudar con la concentración. Hay varias formas de pranayama, cada uno de los cuales funciona en la limpieza, la calma o la relajación del cuerpo y la mente de diferentes maneras.
Pranayama es altamente beneficioso para tratar los trastornos relacionados con el estrés, así como el control de los niveles glucémicos y la calidad de vida general . Esto fue probado en un estudio realizado por el Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Instituto de Ciencias Médicas All India en Nueva Delhi, India. La mitad de las personas en el estudio recibieron tratamientos estándar para la diabetes y la otra mitad practicaba regularmente la respiración yóguica, además de los tratamientos típicos. Después de seis meses, el grupo que practicaba pranayama tuvo una mejora significativa en su calidad de vida.
Yoga nidra
Este es un estado de conciencia que se encuentra en algún lugar entre estar despierto y dormir. Su cuerpo está completamente relajado y se vuelve cada vez más consciente de su ser interior. Es diferente a la meditación, ya que se requiere el enfoque, pero solo un enfoque único. Usted está en el estado de un destacamento ligero de cuatro de sus sentidos, y solo uno (audición) todavía está conectado para escuchar instrucciones. El objetivo de Yoga Nidra ( yóguico ) es la relajación profunda y un estado de conciencia meditativa. Es una de las formas más profundas de relajación disponibles mientras mantiene la conciencia completa , y es una excelente manera de ayudar a combatir la diabetes.
El Departamento de Fisiología en SS Medical College en Rewa, Madhya Pradesh (India) realizó un estudio es evaluar el efecto de yoga nidra en los niveles de glucosa en sangre en 41 pacientes diabéticos. Todos los participantes eran hipoglucemia oral, y 20 de ellos también practicaban Yoga Nidra durante 30 minutos cada día. Después de 90 días, hubo un cambio significativo en el nivel medio de glucosa en sangre entre los pacientes que practicaban el yoga nidra .
Asanas de yoga
El lado físico del yoga también mejorará la vida de las personas con diabetes y ayudará a combatirlo. El ejercicio (junto con la dieta y la medicación) ha sido una base del manejo de la diabetes. Asanas de yoga A menudo se mencionan como una gran forma de ejercicio para los pacientes con diabetes, ya que rejuvenece las células pancreáticas, promueve la pérdida de peso, ejerce los músculos y mejora la actitud mental. Básicamente, Ciertas posturas de yoga pueden promover la producción de células beta productoras de insulina, aumentar la absorción de glucosa en las células musculares, mejorar el control de peso y ayudar a crear el enfoque mental adecuado cuando se trata de tratar con diabetes.
Las asanas de yoga pueden ayudar a lograr el equilibrio y la salud a todos los aspectos de su vida; física, emocional, mental y espiritual. Como tal, es una alternativa atractiva a los regímenes tradicionales de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos. Además, se puede hacer directamente en su hogar con muy poco equipo. No es tan extenuante como muchas otras formas de ejercicio, pero puede quemar tantas calorías y hacerte sentir genial, tanto por dentro como por fuera.
En términos de practicar el yoga para la diabetes , ha habido numerosos estudios para demostrar que el yoga tiene un enorme impacto en el control glucémico y, como resultado, es beneficioso en el manejo de la diabetes. Uno de estos estudios (realizados en el Departamento de Fisiología del University College of Medical Sciences y el Hospital Guru Tegh Bahadur en Delhi) demostró que hubo una disminución significativa en los niveles de glucosa en ayunas después de hacer 13 asanas de yoga específicas.
¿Puede el yoga curar la diabetes?
El yoga funciona rejuveneciendo las glándulas principales que están involucradas con la diabetes, como las glándulas de estrés y el páncreas. Como se mencionó anteriormente, ciertas posiciones de yoga pueden rejuvenecer las células pancreáticas , así como reducir el estrés. También puede ayudar a los pacientes con diabetes a controlar su manera holística al reconocer los efectos que las cosas como el estrés, la mala dieta y el desequilibrio emocional pueden tener en su bienestar y su diabetes. Dicho esto, ¿puede el yoga curar diabetes?
La Dra. Phulgenda Sinha, directora del Instituto de Yoga en Patna, India y Washington DC, dice que "el tratamiento yóguico restaura el funcionamiento normal del páncreas y otras glándulas del sistema endocrinal. Cuando estas glándulas comienzan a funcionar correctamente, el individuo está completamente curado de los desordes diabéticos y su salud se restaura a un nivel normal". También agrega que inicialmente, el paciente debe continuar tomando medicamentos diabéticos, pero después de tres semanas de práctica regular puede reducirlo gradualmente, con el resultado final de dejar de tomarlo por completo.
Trató a pacientes con diabetes en el Instituto Indio de Yoga y descubrió que después de unos tres meses estaban completamente curados. El tratamiento medicinal para la diabetes otorga a los pacientes con diabetes la insulina que su páncreas ya no produce, pero nunca los cura de la enfermedad.
Cómo funciona el páncreas
El páncreas es una glándula que se encuentra en el abdomen al lado del intestino delgado. Produce y libera insulina en el torrente sanguíneo, ayudando al cuerpo a controlar cómo usa alimentos para la energía. También regula el nivel de glucosa del cuerpo. La insulina mueve la glucosa de la sangre hacia los músculos para que se use para la energía. También ayuda al hígado a absorber la glucosa y almacenarlo para cuando sea necesario.
La diabetes tipo 1 ocurre cuando el sistema inmune ataca las células beta en el páncreas, lo que hace que ya no produzcan insulina. La diabetes tipo 2 comienza cuando las células de grasa, músculo y hígado del cuerpo no pueden procesar la glucosa. El páncreas reacciona produciendo insulina adicional, pero eventualmente ya no puede producir suficiente. Como resultado, el cuerpo ya no puede controlar naturalmente los niveles de glucosa en sangre.
Yoga y el páncreas
Casi todos pose de yoga tiene algún tipo de efecto terapéutico en varios órganos y glándulas, incluido el páncreas. Al elegir hacer asanas que ayuden a revivir la función normal del sistema endocrinal, puede ayudar a restaurar el funcionamiento normal del páncreas. Al principio, es mejor seguir con las asanas que se realizan fácilmente y progresan a medida que sus niveles de energía, flexibilidad y fuerza aumentan. Obtendremos más detalles sobre qué poses de yoga son las mejores para la diabetes más adelante.
¿Qué estilo de yoga es mejor para la diabetes?
Ahora sabemos que una práctica regular de yoga ayudará a reducir los niveles de azúcar en la sangre, estimular el páncreas y reducir la presión arterial. También se ha demostrado que el yoga es excelente para la pérdida de peso. Con La obesidad es una gran causa contribuyente de diabetes, el yoga para la pérdida de peso definitivamente ayudará en manejo de la diabetes. Pero con muchos estilos de yoga Hoy, es difícil saber qué estilo de yoga es mejor para la diabetes.
Hatha Yoga
Este es un estilo de yoga de ritmo lento que se reduce a lo básico. De hecho, la mayoría del yoga físico que se practica en Occidente se basa en Hatha Yoga, pero con ajustes para hacerlos un estilo propio. Hatha se realiza moviéndose hacia posturas de yoga, al tiempo que controla la respiración. Cada movimiento está acompañado de una inhalación o una exhalación, y la respiración se realiza mientras sostiene cada uno asana (generalmente por cinco respiraciones). Hatha es fantástico para principiantes y para personas con diabetes, ya que es una práctica suave. Además, hay cientos de poses diferentes en Hatha, por lo que puede progresar más y agregar posturas nuevas y más difíciles a medida que se vuelve más flexible y fuerte.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga ¿Es muy importante la práctica de precisión, con alineación y detalles anatómicos? Las posiciones de yoga son de ayuda durante un largo período de tiempo, por lo que se hacen menos poses en una sesión que en muchos otros estilos de yoga. Iyengar es excelente para las personas con lesiones, ya que los accesorios se usan la mayoría de las veces. Es un yoga que desarrolla fuerza, estabilidad, elasticidad y conciencia. Es una forma de hatha yoga, combinando asanas y pranayama a través de más de 200 poses y 14 técnicas de respiración. Estos van desde principiantes completos hasta yoguis avanzados, lo que facilita el progreso de esta práctica suave. Es genial al hacer yoga para la diabetes.
Yoga restaurador
El yoga restaurativo se basa en el yoga Iyengar , pero es mucho más lento. De hecho, se trata de desacelerar. Solo hará cinco o seis asanas durante una práctica restaurativa, pero cada pose se mantiene durante unos 10 minutos. Esto le permite relajarse por completo y caer en la pose. Incluye curvas hacia adelante, giros ligeros y curvas suaves de espalda, todas las cuales se realizan con muchos accesorios. De hecho, no se realiza ninguna pose de yoga restaurativa sin el uso de un accesorio, independientemente de lo flexible que sea. Todo el punto es ser completamente relajado y caer orgánicamente más profundamente en cada pose. Es una clase suave que es excelente para reducir el estrés y un excelente punto de partida para un principiante completo.
Viniyoga
Esta es una forma de terapia de yoga que se basa en la ciencia y el movimiento normal. Las posturas se mantienen durante períodos prolongados y se modifican para permitir el movimiento repetitivo dentro y fuera de cada asana . Cada movimiento está conectado a respirar, creando conciencia interna. Viniyoga te hace consciente de la forma en que tu cuerpo se mueve y funciona, con mucho enfoque en la estabilidad central. Es una práctica lenta y meditativa que es más adecuada para las personas que se mueven a un ritmo más lento.
Cómo el yoga puede ayudar a administrar la diabetes tipo 2
No es ningún secreto que El ejercicio moderado es excelente para las personas con diabetes, pero también lo es controlar el estrés. El yoga es una práctica física y consciente. Nos ayuda a mantenernos centrados, conscientes y tranquilos, lo que luego ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados. También sabemos que cierto asanas de yoga puede ayudar a restaurar el funcionamiento normal del páncreas. Como tal, a menudo se recomienda ayudar a administrar la diabetes tipo 2.
Diabetes tipo 2
Hay más de 371 millones de personas en el mundo que viven con diabetes, del 90 por ciento de las cuales tienen diabetes tipo 2. Esta forma de diabetes ocurre cuando el cuerpo ya no puede metabolizar la glucosa. Esto conduce a altos niveles de glucosa en sangre, lo que puede ser muy perjudicial para los órganos del cuerpo. Las personas que tienen diabetes tipo 2 no pueden usar de manera efectiva la insulina que ha producido su cuerpo. Esto hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y puede provocar daños en las células productoras de insulina en el páncreas. La diabetes tipo 2 se trata a través de cambios en la dieta, medicamentos y ejercicio como el yoga.
Yoga para diabetes tipo 2
El yoga crea atención plena, lo que promueve una vida saludable y una vida en el momento . Esto es útil para hacer cambios de comportamiento saludables para toda la vida, como comer bien y mantenerse activo. Los estudios han encontrado que tener un estilo de vida saludable tendrá efectos positivos en los niveles de glucosa. Además, previene la obesidad, que es un factor importante en las personas que viven con diabetes tipo 2.
El Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de West Virginia en Morgantown, West Virginia, junto con el Centro para el Estudio de Terapias Complementarias y Alternativas en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville, Virginia, revisó 33 estudios diferentes que se realizaron para demostrar que el yoga puede ayudar a manejar la diabetes tipo 2. En resumen, se descubrió que el yoga mejoró los niveles de azúcar en la sangre, redujo el colesterol y ayudó con la pérdida de peso . Además, se demostró que el yoga bajaba la presión arterial, promovía la función pulmonar saludable, mejoró el estado de ánimo y mejoró la calidad de vida general.
Diabetes tipo 2 y estrés
En 2016, la Asociación Americana de Psicología informó que el 80 por ciento de los estadounidenses ha experimentado al menos un problema de salud como resultado del estrés. Como ahora sabemos, el estrés tiene un efecto particularmente negativo en la diabetes tipo 2, ya que la hormona que se libera cuando experimentamos estrés (cortisol) aumenta los niveles de azúcar en la sangre. El estrés también se ha conectado a la resistencia a la insulina , que es un rasgo de diabetes tipo 2.
El Dr. Gregory Dodell , un endocrinólogo certificado, dice que tiene una respuesta para ayudar a sus pacientes con diabetes tipo 2 con estrés; yoga. Llegó a esta conclusión después de mucha investigación él mismo y encontró estudios para probar esto. Uno de estos estudios fue realizado por Satish et al en 2016 y publicado en el International Journal of Yoga . El estudio encontró que de las 90 personas que participaron en el estudio de 90 días, el 70 por ciento estaba menos estresado y preocupado por vivir con diabetes después de hacer yoga regularmente. También tenían más confianza en sus habilidades físicas.
Cada vez más médicos recetan yoga a sus pacientes como una forma de controlar el estrés . Esto es cierto si tienen diabetes tipo 2 o no. Pero se ha demostrado una y otra vez que el yoga definitivamente puede ayudar a manejar la diabetes tipo 2.
Cómo el yoga puede ayudar a administrar la diabetes tipo 1
El ejercicio es fantástico para las personas con diabetes tipo 1. Especialmente yoga. El yoga aumenta el suministro de sangre en todo el cuerpo, lo que mejora la administración de la insulina . Además, además de hacer que su sangre fluya y su corazón en marcha, el yoga también puede desarrollar músculo magro y reducir el estrés ; Dos cosas que son muy importantes si vives con diabetes tipo 1.
Diabetes tipo 1
La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune que causa la pérdida de la producción de insulina. Las células beta productoras de insulina en el páncreas se destruyen, lo que evita que el cuerpo produzca orgánicamente suficiente insulina por sí solo. Las personas que viven con diabetes tipo 1 deben tomar insulina regularmente para compensar la pérdida de insulina producida naturalmente. La diabetes tipo 1 es un ataque al sistema inmune que puede ser causado por una variedad de desencadenantes . Comer una dieta saludable y ser físicamente activo es muy importante cuando se trata de mantener un buen control de glucosa en sangre . Además, este tipo de prácticas puede ayudar a disminuir el riesgo de complicaciones de salud adicionales.
Yoga para diabetes tipo 1
El yoga es excelente para el cuerpo y la mente, y también mejora el funcionamiento de las glándulas endocrinas y la circulación sanguínea; también sabemos que ayuda a controlar el estrés. Debido al hecho de que las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir naturalmente la insulina que se necesita cuando están estresadas, las lecturas de azúcar en la sangre pueden aumentar, lo cual es peligroso. El yoga ayuda a relajar el sistema nervioso simpático , que ayuda a las glándulas endocrinas. También te enseña a abrazar lo que tienes y dejar de lado las cosas que están fuera de tu control.
Tener diabetes tipo 1 es lo suficientemente estresante por sí solo sin factores de estrés cotidianos adicionales. Por lo tanto, aprender a aceptar la enfermedad y no dejar que se haga cargo de su vida (es decir, depresión, ansiedad y estrés) es importante. El yoga también promueve la atención plena , haciéndote más consciente de ti mismo por dentro y por fuera, así como de tu entorno. Además, promueve una alimentación saludable y una alimentación consciente ; es decir, controlar los atracones y/o la alimentación emocional.
La diabetes tipo 1 es mucho más difícil de controlar que el tipo 2, pero el ejercicio regular (como el yoga) mejora la regulación de la glucosa en sangre. Esto puede significar que las dosis diarias de insulina se pueden reducir. También disminuye el riesgo de otras complicaciones que las personas con diabetes tipo 1. El yoga también mejorará las complicaciones vasculares , ya que reduce la dislipidemia y ayuda a controlar el estrés oxidativo .
Las personas con diabetes tipo 1 deben tener mucho cuidado de no hacer ningún ejercicio extenuante o formas más poderosas de yoga. Yoga de ritmo lento es la mejor forma de yoga para las personas que viven con diabetes tipo 1.
Las mejores poses de yoga para la diabetes
Hay muchos estilos de yoga y miles de poses de yoga diferentes. Al hacer yoga para la diabetes , es importante hacer tantas asanas como sea posible para estimular el páncreas, así como otros que lo ayudan a perder peso, mantener un peso saludable y desarrollar músculo. Pranayama es una parte importante del yoga para la diabetes y se puede hacer por sí solo, o al final de su práctica de yoga. Estas son las seis mejores poses de yoga para la diabetes .
Ardha vakrasana
Conocido como el Pose de giro medio espinal, Ardha vakrasana es una pose gentil gentil donde la parte superior del cuerpo tuerca, mientras que la parte inferior del cuerpo se estira. Una de las principales áreas beneficiosas de esta asana está en la cintura y el abdomen, como eso estimula todos los órganos y glándulas En esta parte del cuerpo, incluido el páncreas, las glándulas suprarrenales y los órganos sexuales. También es excelente para aliviar el estreñimiento, los dolores de espalda y los trastornos espinales.
Dhanurasana
Dhanurasana (pose de arco) es un poco difícil de realizar pero es Excelente para activar las glándulas del sistema endocrinal. Al hacer esta pose, el páncreas se energiza por completo, por lo que es un acondicionador natural para ello. Haciendo dhunurasana Potencialmente puede restaurar el páncreas a la salud. Esto es particularmente importante para las personas con diabetes tipo 2. Además, es bueno para la tiroides, las dolencias estomacales y la pérdida de peso.
Uttanpadasana
Traduciéndose al inglés a pose de pierna elevada, Uttanpadasana es una pose que se realiza en la espalda y se puede hacer una pierna a la vez o criar ambas al mismo tiempo. Esta asana corrige los trastornos del páncreas , como la diabetes, así como el trabajo con todos los músculos abdominales internos y externos. También puede tener un gran efecto sobre el estreñimiento, la indigestión y los trastornos intestinales. Uttanpadasana activa todo el sistema nervioso y energiza las células internas.
Sarvangasana
El soporte del hombro es una excelente pose para controlar y tratar la diabetes , ya que masajea los órganos internos, que luego activa el sistema glandular. Sarvangasana también aumenta la circulación sanguínea para que sus glándulas comiencen a trabajar a su máxima capacidad. Es bueno para el metabolismo, el aumento de la energía y la regulación de las glándulas tiroideas. Para las personas con diabetes, esta pose ayudará a controlar el azúcar en la sangre, metabolizar el azúcar y mejorar la función del páncreas .
Kapalbhati
Kapalbhati (aliento de fuego) es un ejercicio de pranayama que ayuda a curar y controlar diabetes cuando se practica regularmente. Él mejora la fuerza y la función del páncreas y regenera sus células beta. Otro beneficio de Kapalbhati es que ayuda a niveles más bajos de azúcar casi de inmediato.
Bhujangasana
Comúnmente conocido por muchos como pose de cobra, Bhujangasana es extremadamente beneficioso para las personas con diabetes. Tone el sistema reproductivo, estimula los órganos internos y estira la columna vertebral. También se sabe que mejora la circulación sanguínea, alivia el estreñimiento y energiza el corazón.
Las mejores poses de yoga para pre-diabetes
El yoga es una forma comprobada de reducir los factores de riesgo de la diabetes tipo 2 al promover la pérdida de peso, reducir la presión arterial y mejorar los niveles de glucosa. De hecho, la Escuela de Enfermería de la Universidad de Pittsburgh en Filadelfia realizó un estudio piloto sobre 23 adultos, algunos de los cuales practicaron yoga dos veces por semana durante un período de tres meses, y otros que recibieron materiales educativos generales de salud. Al comienzo del estudio, todos los participantes realizaron análisis de sangre, y nuevamente al final del estudio. El grupo que hizo yoga era generalmente mucho más feliz y también experimentó mejoras en su presión arterial, triglicéridos, niveles de insulina y peso. Probó que el yoga es un método de reducción de riesgos que puede usarse para adultos con alto riesgo de diabetes tipo 2 . Aquí están las 5 mejores poses de yoga para pre-diabetes .
Paschimottasana
También conocido como la curva delantera sentada , Paschimottanasana es un estiramiento completo, e incluso tira y estimula la médula espinal y los nervios espinales. Es excelente para ayudar a las dolencias como el dolor de estómago, los dolores de cabeza, las pilas, el dolor de espalda y el dolor de la cadera, y también se sabe que es una asana positiva para prevenir la diabetes .
Utthita parsvakonasana
Utthita parsvakonasana (pose de ángulo lateral extendido) es una pose energizante que estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia. Practicar esta pose le enseñará cómo usar sus piernas para estabilizar su cuerpo, y al mismo tiempo expandir su costilla para apoyar una buena respiración. También es ideal para controlar la presión arterial , lo cual es vital para prevenir la diabetes .
Parivrtta parsvakonasana
Esta es una extensión de Utthita Parsvakonasana , que consiste en torcer la parte superior del cuerpo al lado opuesto. Parivrtta Parsvakonasana (pose del ángulo lateral giratorio) es un giro profundo que estimula los órganos abdominales (como el páncreas), mejora la digestión y aumenta la energía en su cuerpo. También mejora el equilibrio y la circulación.
Trikonasana
También llamado triangle pose, Trikonasana Estimula todos sus órganos abdominales y es particularmente bueno para sus riñones. Ayuda en la digestión y quema grasa alrededor de la cintura y el estómago, por lo que es un Gran pose para aquellos que tienen sobrepeso y en riesgo de obtener diabetes tipo 2.
Adho mukha svanasana
Esta es una de las poses de yoga más conocidas que existen, y se incluye en la mayoría de las secuencias de yoga. Adho mukha svanasana (perro hacia abajo) Calma la mente, mejora la digestión y ayuda a reducir la presión arterial, que es un factor importante de la diabetes tipo 2. También rejuvenece el cuerpo, creando energía y tonifica todos los músculos de su cuerpo. Los resultados de esta asana incluyen pérdida de peso, mejor respiración, digestión mejorada y fatiga de alivio.
Poses para evitar cuando tienes diabetes
Aunque el yoga para la diabetes es altamente efectivo y recomendado en el mundo médico, hay algunas poses que son mejores para evitar cuando tiene diabetes. Es importante no elevar la presión arterial o el azúcar en la sangre, lo que significa evitar todas las posturas de yoga que pueden alentar esto. También es mejor evitar hacer yoga en una habitación con calefacción , ya que esto puede hacer que los niveles aumenten. Aquí hay cuatro poses de yoga para evitar cuando tienes diabetes.
Sirsasana
Comúnmente conocido como parada de cabeza, Sirsasana debe evitarse debido al flujo de sangre a la cabeza que crea. Esto no es seguro para las personas con diabetes, ya que puede causar un aumento en el azúcar en la sangre y la presión arterial .
Chakrasana
Chakrasana (Pose de la rueda) es un ejercicio de flexión de la espalda profunda que también abre los pulmones. Es una pose vigorosa que puede hacer que la frecuencia cardíaca se eleva rápidamente, por lo que debe evitarse como una asana para el yoga para la diabetes. En su lugar, intente Setu Bandha Sarvangasana (pose de puente).
Pincha Mayurasana
Esta es una pose de yoga de nivel superior que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Pincha Mayurasana (pose de pavo real emplumado) debe evitarse si tiene diabetes, ya que puede aumentar su presión arterial. Además, la rápida avalancha de sangre a la cabeza no es un efecto positivo en las personas con diabetes.
Prasarita Padottanasana
Como muchas de las otras asanas para evitar si tiene diabetes, Prasarita Padottanasana (curva delantera de patas anchas) implica colgar al revés, que es No es aconsejable para personas con diabetes.
Conclusión
Si sufre diabetes tipo 1 o tipo 2, entonces debe considerar seriamente hacer el yoga como una forma de manejarlo, y posiblemente incluso aliviar todos los síntomas. Yoga para diabetes se ha demostrado que es una parte esencial de vivir con diabetes y mejorar la vida de las personas que sufren esta enfermedad. Como cualquier otra cosa, siempre debes Hable con su médico antes de comenzar una práctica regular de yoga. Cuando esté listo, asegúrese de Encuentra un maestro que esté bien informado sobre diabetes y yoga para diabetes. También puede seguir videos de YouTube que tratan específicamente con el yoga para la diabetes. Para leer más artículos sobre el yoga y sus efectos beneficiosos, ir aquí.
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