Jathara Parivartanasana o postura de torsión del abdomen girado

Introducción

Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifica la columna vertebral y elimina la rigidez de la columna y los hombros. También ayuda a estimular los intestinos gruesos y eliminarlos. Jathara Parivartanasana A (rodillas dobladas) es una gran postura para adoptar después de un asanas de larga data Práctica y extensiones de espalda.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) trabaja en varios músculos como

• Núcleo (músculos abdominales)
• Espalda (Trapecio y Romboides)
• Glúteos
• Músculos espinales
• Oblicuos

Ideal para Condiciones de Salud

• Ayuda a mejorar problemas relacionados con la columna vertebral.
• Tiene efectos terapéuticos.

Beneficios de Jathara Parivartanasana A & B o Giro espinal supino A & B

1. Elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros

Cuando comience a practicar yoga por primera vez, su columna vertebral y sus hombros estarán tensos. Hacer esta postura ayudará a eliminar esa rigidez.

2. Estimula el Intestino Grueso y la Eliminación

Esta postura ayuda a estimular el intestino grueso y la eliminación.

3. Comprime Órganos de Digestión y Eliminación

Cuando giras el torso, comprime los órganos de digestión y eliminación. Esta compresión ayuda a que estos órganos funcionen mejor.

4. Terapéutico para el Estrés, la Ansiedad y la Fatiga

Jathara Parivartanasana es terapéutico para el estrés, la fatiga y la ansiedad. Ayuda a realinear la columna y estirar el cuerpo.

5. Tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo

La posición reclinada de esta postura tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo. También es un giro reclinado, que libera las tensiones y emociones que llevamos en la espalda, especialmente en los hombros. Cuando nos preocupamos, tendemos a cerrar el pecho y redondear la espalda. Esta asana nos ayuda a estimular y liberar la tensión de los músculos de la espalda. Esto nos ayudará a abrir la cavidad torácica y refrescar la mente.

6. Te sientes renovado después de practicar esta postura:

Te sentirás renovado después de practicar esta postura. Es una gran manera de terminar tu práctica de yoga.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con espalda o cualquier lesión en la columna solo deben intentar Jathara Parivartanasana A. Las mujeres que están menstruando y las mujeres embarazadas no deben hacer Jathara Parivartanasana B, que requiere fuerza abdominal y endurecimiento de los músculos abdominales. Jathara Parivartanasana Se puede tomar manteniendo las rodillas en el suelo. Mantenga cabezales para descansar la parte inferior de las piernas; esto es más reparador.

Variaciones

• Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)

Postura preparatoria

• Pawanmuktasana (Postura de alivio de medio viento)
• Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
• Balasana (Pose del niño)

Consejos para principiantes

• Si eres principiante, es importante que vayas despacio y escuches a tu cuerpo.
• Comience con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A medida que te sientas más cómodo con la postura, puedes intentar enderezar las piernas.
• No fuerce nada, si algo no se siente bien, retroceda o salga de la pose.
• Recuerda respirar.

Cómo hacer Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)

• Comenzaremos acostándonos boca arriba.
• Abre los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, mirándolos hacia abajo.
• Dobla suavemente las rodillas y lleva los pies al suelo.
• Tome un respiro e intente alargar su columna.
• Mientras exhala, baje las rodillas hacia la derecha girando suavemente la columna.
• Aguanta varias respiraciones y observa los cambios dentro de tu cuerpo.
• luego inhala mientras regresas al centro.
• Exhala y baja las rodillas hacia el lado izquierdo. Nuevamente, sostenga durante varias respiraciones antes de volver al centro.
• Eso es una repetición, intenta hacer tres o cuatro repeticiones de cada lado.
• Si te sientes realmente aventurero, intenta hacer un poco más pose avanzada con las piernas en posición de mesa (dobladas 90 grados en las caderas y las rodillas). Esto aumentará el desafío de la pose.

Beneficios mentales de Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)

• Efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.
• Libera las tensiones y emociones.
• Refresca la mente.

Lo más importante es...

Jathara Parivartanasana es una gran pose para tomar después de una larga asana práctica y extensiones de espalda. Tonifica la columna vertebral, elimina la rigidez de la columna y los hombros y ayuda a estimular el intestino grueso y la eliminación. Esta pose tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo, como calmar la mente y liberar tensiones en la espalda. Después de practicar esta postura, te sentirás renovado y rejuvenecido.

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