Parivarta: Retorcido
Asanas: postura
Jathara Parivartanasana de un vistazo
Jathara Parivartanasana, o la postura del vientre torcido (postura del abdomen torcido), da un giro mĆ”s profundo a las caderas, mĆŗsculos del abdomen y la espalda baja, y un giro de la columna. Esto ayuda con la digestiĆ³n y la flexibilidad de la columna y brinda una relajaciĆ³n adecuada a la zona lumbar. Este giro Ćŗnico se realiza como una postura refrescante despuĆ©s de doblar la espalda y abrir la cadera profundamente.
Beneficios:
- Esto ayuda con el mejor proceso de digestiĆ³n.
- Ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna y estira los mĆŗsculos de la espalda.
- Ayuda para respirar y girar conscientemente para reducir el estrƩs y la ansiedad.
- El vientre La torsiĆ³n tonifica y fortalece los mĆŗsculos abdominales..
Quien puede hacerlo
Al ser una pose para principiantes, los principiantes pueden hacerlo. Esta postura la pueden realizar personas de nivel intermedio y avanzado que practican yoga. Cualquiera que tenga una columna sana puede realizar esta postura. Las mujeres embarazadas pueden hacer la postura de torsiĆ³n del vientre, pero bajo la guĆa del profesor de yoga.
ĀæQuiĆ©n no deberĆa hacerlo?
Las personas con dolor de espalda severo o cualquier cirugĆa abdominal debe evitar hacer la postura de torsiĆ³n del vientre. Las mujeres embarazadas pueden hacer esto sĆ³lo despuĆ©s de consultar a su mĆ©dico., y sĆ, sĆ³lo bajo la guĆa de un profesor de yoga prenatal. Gente con problemas graves de cadera o rodilla debe evitar hacerlo.
CĆ³mo hacer Jathara Parivartanasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Hay dos formas de hacer la postura de torsiĆ³n abdominal. El segundo mĆ©todo requiere mĆ”s fuerza del nĆŗcleo.
- Antes de comenzar basta con ver que tu estĆ³mago estĆ© vacĆo y que la superficie estĆ© pareja y suave con la alfombra o una estera de yoga.
- Simplemente acuĆ©stese boca arriba, en posiciĆ³n supina, con los brazos derecho e izquierdo estirados y extendidos hacia los costados, y la palma debe mirar hacia el suelo.
- Tu cuerpo debe tener forma y tus piernas deben estar rectas. Simplemente relƔjate respirando aire fresco.
- Tus hombros deben estar presionando el suelo.
- Ahora inhala profundamente, dobla las rodillas y llƩvala hacia tu pecho.
- Exhala completamente, lleva las rodillas dobladas hacia el lado izquierdo, gira la columna y la zona lumbar y acƩrcate al suelo. El pie izquierdo debe descansar sobre el lado derecho del muslo derecho.
- Tus rodillas deben acercarse lo mƔs posible al brazo izquierdo.
- Gira la cabeza hacia el lado derecho y mira la punta de tus dedos derechos.
- AsegĆŗrese de que sus hombros estĆ©n firmes, cierre los ojos y relĆ”jese.
- ContinĆŗe respirando suavemente en su postura durante seis respiraciones profundas y sienta el estiramiento en la columna, la parte baja de la espalda y los brazos.
- Para salir de la postura, inhale y lleve las rodillas y los glĆŗteos al suelo, estire las piernas y estĆrelas.
Haga la postura de torsiĆ³n del vientre en el otro lado y equilibre la torsiĆ³n y los beneficios en ambos lados.
ĀæCuĆ”les son los beneficios de Jathara Parivartanasana?
- Mientras haces la postura del giro del vientre, ayuda a la columna, dando un giro suave y mejorando la movilidad. Elimina la rigidez delante de las regiones torƔcica y lumbar.
- La postura del abdomen girado le da a sus Ć³rganos abdominales un buen masaje y estimula, lo que ayuda a mejorar el proceso de digestiĆ³n, promueve un buen sistema digestivo y mantiene alejados los gases y la hinchazĆ³n. TambiĆ©n activa el estĆ³mago, el hĆgado y los intestinos.
- Es bueno para el Ć”rea abdominal ya que masajea, ya que esta postura involucra los mĆŗsculos abdominales, fortalece los mĆŗsculos centrales y ayuda a tonificarlos. La postura de rotaciĆ³n de la cintura ayuda a fortalecer los mĆŗsculos del suelo pĆ©lvico.
- El suave giro de la columna ayuda a mejorar la postura y ayuda a mantenerla en forma y estira los mĆŗsculos de la espalda.
- Las posturas giratorias son buenas para el sistema digestivo, aumentan el fuego digestivo y tambiƩn ayudan a liberar toxinas del sistema digestivo. Esto mejora el sistema de limpieza de su cuerpo.
- La postura revisada del abdomen tiene un efecto relajante y calmante con un giro suave y una respiraciĆ³n consciente.
- Esta postura giratoria tambiĆ©n te ayuda a controlar y regular la respuesta del cuerpo al estrĆ©s, ya que esta asana equilibra tu sistema nervioso y tambiĆ©n libera la tensiĆ³n muscular.
- Personas que trabajan durante largas horas en un postura sentada PodrĆa beneficiarse de esta postura, ya que estira la zona de la cadera y la ingle y libera la tensiĆ³n en esta zona.
- La postura de torsiĆ³n del abdomen girado es una postura beneficiosa para las personas que buscan posturas avanzadas de flexiĆ³n hacia atrĆ”s o torsiĆ³n.
Aumenta la autoconciencia y la atenciĆ³n plena, ya que requiere mĆ”s concentraciĆ³n en la respiraciĆ³n y una alineaciĆ³n adecuada.
Condiciones de salud que podrĆan beneficiarse Jathara Parivartanasana
- Si tienes problemas digestivos, practicar regularmente activarĆ” tus Ć³rganos digestivos, reducirĆ” gases e hinchazĆ³n, y mejorar tu proceso de digestiĆ³n.
- Las personas que tienen dolor lumbar leve debido a pasar largas horas sentadas pueden practicar la postura de torsiĆ³n del abdomen girado, que les ayuda a liberar tensiĆ³n y estrĆ©s y mejora la flexibilidad en la espalda baja.
- Si buscas una soluciĆ³n para mejorar la postura corporal, mantĆ©n una rutina para practicarla todos los dĆas, lo que fortalecerĆ” tu espalda y core y ayudarĆ” a mejorar tu postura.
- Para las personas con ciĆ”tica leve, esta postura puede ayudar a estirar, girar y relajar, lo que podrĆa ayudar con el dolor de la ciĆ”tica.
- Esta es una buena postura relajante durante el ciclo menstrual y ayuda con los calambres y dolores cuando realizamos este suave giro.
Seguridad y precauciones
- Si tiene alguna lesiĆ³n o cirugĆa reciente, comunĆquese con su profesional de la salud para obtener orientaciĆ³n.
- Haga siempre un ejercicio de calentamiento o preparatorio (postura de estiramiento del torso) antes de realizar esta asana.
- Recuerda hacerlo en ayunas o pasadas 4 a 5 horas despuƩs de la comida.
- SĆ© consciente mientras continĆŗas con la postura y cuando sales de ella. El inicio y la salida de la postura deben ser suaves.
- Sea consciente de la respiraciĆ³n y no contenga la respiraciĆ³n. Mantenlo suave y relajado.
- Las mujeres embarazadas Debe evitar hacer esta postura torcida o consultar a su mƩdico.
Errores comunes
- No gires demasiado fuerte; no excedas tu capacidad, o puedes terminar con algĆŗn esguince.
- Los hombros deben estar apoyados en el suelo para lograr un mejor efecto de esta postura.
- Calentar es importante.
- Haz algunos estiramientos suaves.
- Las rodillas deben tocar el suelo pero no fuerces si tienes problemas de flexibilidad. Puedes hacerlo gradualmente.
- La respiraciĆ³n es importante para tener un giro cĆ³modo y eficaz. Sigue respirando durante toda la postura.
- Utilice accesorios cuando sea necesario.
- Si siente alguna molestia o dolor, no se fuerce. Escuche a su cuerpo o intente ajustarlo o utilizar accesorios.
Tips para Jathara Parivartanasana
- Haga esto Jathara Parivartanasana sobre una superficie suave como una alfombra o estera de yoga.
- Nunca lo hagas sin un calentamiento (postura del cadĆ”ver invertida) o una postura preparatoria. Ayuda a aflojar los mĆŗsculos.
- Los principiantes deben comenzar a hacer esto bajo la guĆa del entrenador de yoga.
- ConcĆ©ntrese en la alineaciĆ³n adecuada.
Los principios de alineaciĆ³n fĆsica para Jathara Parivartanasana
- Mantener la alineaciĆ³n fĆsica le ayudarĆa a reducir su lesiĆ³n y obtener mĆ”s beneficios de ella.
- La posiciĆ³n inicial debe ser acostada boca arriba, con las piernas estiradas y los pies juntos.
- Tus manos deben estar afuera, como si hicieras una forma de āTā y tus palmas deben mirar hacia el suelo.
- Doble las rodillas y acĆ©rquelas a su pecho. Luego, presiĆ³nelo suavemente por el lado derecho contra el suelo.
- No fuerce la presiĆ³n si tiene alguna flexibilidad Problemas. Puede utilizar un cojĆn o una manta suave debajo de las rodillas para apoyarse.
- Siempre debes girar la cabeza hacia el lado opuesto a la colocaciĆ³n de la rodilla (si tus rodillas estĆ”n en el lado derecho, gira la cabeza hacia el lado izquierdo). La rodilla doblada debe llevarse hacia el pecho para una mejor torsiĆ³n.
- Recuerde mantener los hombros firmes durante toda la postura.
- Tu columna debe estar extendida. Con cada inhalaciĆ³n, gire y extienda aĆŗn mĆ”s la columna y, con la exhalaciĆ³n, profundice la torsiĆ³n.
- Mientras gira, active suavemente los mĆŗsculos abdominales.
- Las caderas deben estar conectadas a tierra.
- Coordina tu respiraciĆ³n con la postura para que la postura sea efectiva y relajante.
Jathara Parivartanasana y aliento
La respiraciĆ³n y la torsiĆ³n suave van de la mano y son importantes para una torsiĆ³n efectiva. Te recuestas boca arriba y respiras profundamente para estirarte, alargarte y prepararte para la postura, conectarte a tierra y ponerte cĆ³modo. Luego inhalas y llevas tu cuerpo hacia adelante. rodilla A continuaciĆ³n, baja las rodillas hasta el suelo e inhala profundamente, lenta y suavemente. La respiraciĆ³n te ayuda a girar mĆ”s. Los mĆŗsculos abdominales se activan suavemente.
La respiraciĆ³n debe ser suave y constante y continuar durante toda la postura. Debe ser una respiraciĆ³n consciente; esto le ayuda a relajar y calmar su cuerpo y su mente.
Jathara Parivartanasana y variaciones
Hay variaciones simples y avanzadas y puedes elegir segĆŗn tu capacidad.
- Jathara Parivartanasana B
- Eka Pada Jathara Parivartanasana
- Jathara Parivartanasana con patas de Ɣguila
- Pose de salvia Marichi C
Lo mƔs importante es...
Jathara Parivartanasana aprieta los mĆŗsculos centrales y tambiĆ©n se estiran los mĆŗsculos oblicuos. Esta postura gira suavemente la columna, ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.
Respirando conscientemente y practicando la postura, puedes reducir el estrĆ©s, lo que ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Mejora tu proceso de digestiĆ³n. Esta pose se puede modificar segĆŗn tu capacidad. Puedes utilizar accesorios para sentirte mĆ”s cĆ³modo. La alineaciĆ³n es la clave para evitar cualquier tensiĆ³n y obtener los mĆ”ximos beneficios. Coordinar la respiraciĆ³n para relajar el cuerpo y garantizar una mayor calma. Esta postura Ćŗnica podrĆa agregarse a tu rutina de yoga. Ser constante y paciente le ayudarĆ” a obtener los beneficios.
Abra la puerta a una carrera satisfactoria en la enseƱanza del yoga con nuestros cursos acreditados de formaciĆ³n de profesores de yoga. Elija entre nuestro curso bĆ”sico de formaciĆ³n de profesores de yoga de 200 horas, el curso avanzado de formaciĆ³n de profesores de yoga de 300 horas o el curso integral de formaciĆ³n de profesores de yoga de XNUMX horas. FormaciĆ³n de profesores de Yin Yoga Yoga Alliance ā todos certificados por Yoga Alliance, USA. SumĆ©rgete en el mundo de la filosofĆa del yoga, la anatomĆa, las metodologĆas de enseƱanza y mĆ”s. Aprovecha esta oportunidad de convertirte en un instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. ApĆŗntate a nuestro reto de 30 dĆas de yoga Ā”y embĆ”rcate en un viaje transformador!