Niralamba Sirsasana para yoguis avanzados

Niralamba Sirsasana  de un vistazo

Cómo hacer Niralamba Sirsasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Si es la primera vez que practica esta postura, hágalo con un compañero de apoyo y bajo la guía de un instructor de yoga calificado y con experiencia. Deberá preparar cada parte del cuerpo antes de realizar esta postura, ya que podría sufrir lesiones graves.

1. Primero, prueba las variaciones más fáciles antes de pasar a la posición invertida avanzada.
2. Comience sentándose de rodillas, respire profundamente y relájese.
3. Coloca tus manos en el suelo, a la altura de tus hombros.
4. Ahora coloca la coronilla de tu cabeza entre las palmas y levanta la cadera.
5. Inhala y camina lentamente con las piernas hacia la cabeza.
6. Cuando tu espalda esté recta, exhala y levanta lentamente las piernas hacia arriba y estíralas como en la postura de parada de cabeza.
7. Aquí el peso de tu cuerpo no está sobre tus brazos ni tus piernas.
8. Coloca tus brazos (posición de los brazos) estirados hacia adelante como para equilibrar pero sin soportar ningún peso.
9. Tus pies apuntarían hacia arriba y estarían relajados, y todo tu cuerpo estaría vertical.
10. Mantén esta postura durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
11. Haz Tadasana para ayudar a que el exceso de sangre regrese de la cabeza al cuerpo. Acuéstate en shavasana durante unos minutos como postura de descanso.

¿Cuáles son los beneficios de Niralamba Sirsasana?

• Esta postura fortalece la espalda, el cuello, las piernas, las caderas y los brazos.
• Esta postura ayuda a aumentar tu claridad mental y energía física.
• Esto aumenta el flujo sanguíneo a la región de la cabeza.
• Esto puede brindarle paz interior, aliviando el estrés y ansiedad.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos centrales.
• Esto ayuda a aumentar su atención y concentración.
• Esto también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Niralamba Sirsasana

• Esto puede ayudar a purificar la sangre.
• Esta postura puede ayudar a activar tu salud mental y vitalidad.
• Esto también puede ayudar a mantener su digestivo sistema sano.
• Esto puede aliviar dolores de cabeza leves y síntomas de asma.

Seguridad y precauciones

• Si tienes alguna lesión o te han realizado alguna cirugía, simplemente evita esta postura.
• Haz las posturas de yoga preparatorias.
• Nunca lo hagas después de la comida.
• Hazlo bajo la guía de tu profesor de yoga.
• Haz las versiones más simples antes de realizar esta postura.

Errores comunes

• No mantener el cuerpo alineado correctamente.
• Evite comprometer el núcleo.
• Evite contener la respiración.
• Evitar el dolor y la incomodidad durante la postura.

Tips para Niralamba Sirsasana

• Nunca lo practiques solo a menos que lo domines.
• Los brazos se extienden hacia adelante con las puntas de los dedos tocando el suelo.
• Debes tener músculos del cuello fuertes.
• Niralamba Sirsasana Sólo debe intentarse después de dominar la versión compatible.
• Evite apresurarse al entrar en la postura o al salir de ella.

Principios de alineación física para Niralamba Sirsasana

• Corona de la cabeza en el suelo.
• Los brazos proporcionan equilibrio y no soportan peso.
• Mantén la barbilla y el cuello relajados.
• Contraiga su núcleo para lograr estabilidad.
• Contrae los glúteos para obtener apoyo y estabilidad.
• De la cabeza a los talones en una sola línea, todo el peso del cuerpo sobre la cabeza.
• Evite hundir los hombros.
• Los dedos de los pies están puntiagudos y todo el cuerpo está apilado sobre la cabeza.

Niralamba Sirsasana y aliento

La respiración es una parte importante de esta postura avanzada y desafiante para mantener la estabilidad y el equilibrio. Respira profundamente antes de comenzar la postura. Inhala profundamente y llega al primer escalón. Inhala y camina con las piernas y, mientras exhalas, levanta y estira las piernas hacia arriba, activa el centro del cuerpo y deja que tu cuerpo esté en una línea desde la cabeza hasta los pies. Sigue respirando durante toda la postura.

Cuando sueltes la postura, inhala profundamente, lleva las piernas al suelo, sigue respirando, baja los brazos y siente el estiramiento. Tu respiración liberará el estrés y la tensión de tu cuerpo y te dará una sensación de calma.

Niralamba Sirsasana y variaciones

• Postura de parada de cabeza
• Salamba Sirsasana
• Salamba Sirsasana 11

Lo más importante es...

Niralamba Sirsasana Es una postura desafiante que da importancia al equilibrio, la concentración y el estiramiento. Esta postura exige buena flexibilidad y fuerza central y se puede lograr con práctica constante para alcanzar la versión final de la postura. Las personas con problemas de salud deben consultar a su médico. Los estudiantes que realicen esta postura por primera vez deben hacerlo bajo la guía de su profesor de yoga.

Sigue las alineaciones físicas respetando tu cuerpo y progresando de forma gradual y segura. Coordina el movimiento con tu respiración y experimenta la sensación de calma y paz en tu cuerpo y mente. Esto mejorará tu nivel de paciencia.

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