Sirsa: Cabeza
Asana: Postura
Niralamba Sirsasana de un vistazo
Niralamba Sirsasana, o postura de cabeza sin apoyo, es la variante avanzada de Sirsasana, donde los brazos y las piernas no apoyan ninguna parte del cuerpo. Se cree que abre el chakra, lo que promueve el conocimiento interior y también activa el chakra Saharara.
Beneficios:
- Ayuda a energizar todo el cuerpo.
- Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, el core, el cuello y las piernas.
- Esta postura avanzada de parada de cabeza ayuda a equilibrar todos los chakras.
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la cabeza, lo que ayuda a rejuvenecer la mente.
¿Quién puede hacerlo?
Esta asana avanzada debe ser realizada exclusivamente por practicantes de yoga en etapas avanzadas y bajo la guía de profesores de yoga. Quienes practican deportes durante un entrenamiento de fuerza avanzado pueden realizarla bajo la guía de un instructor. Quienes tengan buena fuerza central, equilibrio, concentración y paciencia pueden realizarla con guía y apoyo.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar esta postura. Quienes tengan alguna lesión en el cuello, la espalda, los hombros, problemas de columna o piernas también deben evitarla. Las personas que se hayan sometido a una cirugía deben evitarla. Las mujeres embarazadas o durante su período menstrual deben evitar esta postura.
¿Cómo hacer Niralamba Sirsasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
Si eres nuevo en esta postura, practícala con un compañero de apoyo y bajo la guía de un instructor de yoga cualificado y con experiencia. Necesitarás preparar bien todo el cuerpo antes de realizarla, ya que podrías sufrir lesiones graves.
- Primero, prueba las variaciones más fáciles antes de pasar a la posición invertida avanzada.
- Comience sentándose de rodillas, respire profundamente y relájese.
- Coloca tus manos en el suelo, a la distancia del ancho de tus hombros.
- Ahora coloca la coronilla de tu cabeza entre las palmas y levanta la cadera.
- Inhala y camina lentamente con las piernas hacia la cabeza.
- Cuando tu espalda esté recta, exhala y levanta lentamente las piernas hacia arriba y estrías como en la postura de parada de cabeza.
- Aquí el peso de tu cuerpo no está sobre tus brazos ni piernas.
- Coloca tus brazos (posición de brazos) extendidos hacia adelante como para equilibrar pero sin tomar ningún peso.
- Tus pies apuntarían hacia arriba y estarían relajados, y todo tu cuerpo estaría vertical.
- Mantén esta postura durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Practica Tadasana para que el exceso de sangre regrese de la cabeza al cuerpo. Recuéstate en Shavasana durante unos minutos como postura de descanso.
¿Cuáles son los beneficios de Niralamba Sirsasana?
- Esta postura fortalece la espalda, el cuello, las piernas, las caderas y los brazos.
- Esta postura ayuda a aumentar tu claridad mental y energía física.
- Esto aumenta el flujo sanguíneo a la región de la cabeza.
- Esto puede brindarle paz interior, aliviando el estrés y la ansiedad.
- Esto ayuda a fortalecer los músculos centrales.
- Esto ayuda a aumentar su atención y concentración.
- Esto también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Afecciones que podrían beneficiarse de Niralamba Sirsasana
- Esto puede ayudar a purificar la sangre.
- Esta postura puede ayudar a activar tu salud mental y vitalidad.
- Esto también puede ayudar a mantener saludable el digestivo .
- Esto puede aliviar dolores de cabeza leves y síntomas de asma.
Seguridad y precauciones
- Si tienes alguna lesión o te has sometido a alguna cirugía, simplemente evita esta postura.
- Realiza las posturas de yoga preparatorias.
- Nunca lo hagas después de la comida.
- Hazlo bajo la guía de tu profesor de yoga.
- Haz las versiones más simples antes de realizar esta postura.
Errores comunes
- No mantener el cuerpo alineado correctamente.
- Evite comprometer el núcleo.
- Evite contener la respiración.
- Evitando el dolor y la incomodidad durante la postura.
Consejos para Niralamba Sirsasana
- Nunca lo practiques solo a menos que lo domines.
- Los brazos se extienden hacia adelante con las puntas de los dedos tocando el suelo.
- Debes tener músculos fuertes en el cuello.
- Niralamba Sirsasana sólo debe intentarse después de dominar la versión compatible.
- Evite apresurarse al entrar en la postura o al salir de ella.
Principios de alineación física para Niralamba Sirsasana
- Corona de la cabeza en el suelo.
- Los brazos proporcionan equilibrio y no soportan peso.
- Mantén la barbilla y el cuello relajados.
- Contraiga el centro del cuerpo para lograr estabilidad.
- Contrae los glúteos para conseguir apoyo y estabilidad.
- De la cabeza a los talones en una sola línea, todo el peso del cuerpo sobre la cabeza.
- Evite hundir los hombros.
- Los dedos de los pies están puntiagudos y todo el cuerpo está apilado sobre la cabeza.
Niralamba Sirsasana y Respiración
La respiración es fundamental en esta postura avanzada y desafiante para mantener la estabilidad y el equilibrio. Respira profundamente antes de comenzar la postura. Inhala profundamente y sube el primer escalón. Inhala y camina con las piernas; al exhalar, levanta y estira las piernas, activa el core y mantén el cuerpo en línea recta de pies a cabeza. Mantén la respiración durante toda la postura
Al soltar la postura, inhala profundamente, baja las piernas al suelo y sigue respirando. Baja los brazos y siente el estiramiento. Tu respiración liberará el estrés y la tensión de tu cuerpo y te dará una sensación de calma.
Niralamba Sirsasana y variaciones
- Postura de parada de cabeza
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
El resultado final
Niralamba Sirsasana es una postura desafiante que prioriza el equilibrio, la concentración y el estiramiento. Esta postura requiere buena flexibilidad y fuerza central, y se puede lograr con práctica constante hasta alcanzar la versión final. Las personas con problemas de salud deben consultar a su médico. Quienes la practiquen por primera vez deben hacerlo bajo la guía de su profesor de yoga.
Sigue las alineaciones físicas, respeta tu cuerpo y progresa de forma gradual y segura. Coordina el movimiento con tu respiración y experimenta la sensación de calma y paz en cuerpo y mente. Esto mejorará tu nivel de paciencia.
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