Para algunos practicantes, Yin Yoga puede no parecer tan desafiante como los otros tipos de yoga.
Mientras que en la superficie, debido a su naturaleza más bien estática y de ritmo lento, puede parecer así, sin embargo, en realidad, muchas de sus poses exigentes pueden representar un desafío incluso para los yoguis más experimentados.
Yin Yoga requiere fuerza de voluntad, resistencia y resistencia, así como estructuras corporales Yin estiradas y desarrolladas, como tendones, ligamentos y huesos, que se logran solo a través de mucha perseverancia y devoción.
A continuación, encontrará una lista completa de posturas avanzadas de Yin Yoga para desafiarse a sí mismo.
Descripción general de las posturas de Yin Yoga
Generalmente todos Posturas de Yin-Yoga tienen una cosa en común: deben mantenerse entre 5 y 10 minutos.
Mantener cada postura durante tanto tiempo permite que el yogui practicante transfiera las fuerzas de estiramiento a las estructuras Yin más profundas como la fascia, los tendones, los ligamentos y los huesos, activándolos así adecuadamente.
Cuanto más dinámico y animado secuencias en Vinyasa Flow o incluso el Hatha Yoga no puede lograrlo, ya que promueve la activación del Yang opuesto. El Yin Yoga sigue siendo la mejor rama del yoga para fomentar la flexibilidad, la fuerza interior y una gama de movimientos más profunda.
Cuando se trata de la clasificación de las posturas de Yin Yoga, puede ordenarlas por postura – sentado, prono, supino y otros. O por nivel – desde principiantes hasta avanzados. En esta lista, nos centraremos en este último.
¿Cómo saber qué poses son adecuadas para ti?
Como se mencionó anteriormente, el Yin Yoga exige resistencia, flexibilidad, una amplia gama de movimientos, así como la activación adecuada de las estructuras Yin profundas del cuerpo.
Dado que nutrir todas estas cualidades requiere mucho tiempo y dedicación, lo ideal es que tengas un entrenamiento básico de yoga. Asegúrese de que puede realizar cómodamente las posiciones de principiante e intermedia sin molestias ni presión antes de pasar a las posiciones más avanzadas. De lo contrario, no te beneficiarás de las secuencias o, peor aún, terminarás lastimándote.
Al mismo tiempo, es importante no descuidar su nivel de activación de Yang al llevar su rutina de Yin Yoga a la siguiente etapa.
Aunque las estructuras Yang, incluidos los músculos, no ocupan un lugar destacado en el Yin Yoga, todavía se utilizan para mantener las posturas; por lo tanto, el desarrollo de Yin y Yang debe ser proporcional.
La lista de poses avanzadas
Postura del Dragón – Utthan Pristhasana
La postura del dragón es perfecta para abrir las caderas, así como para dar a los flexores de la cadera y al cuádriceps un estiramiento adecuado. Puede entrar desde la posición de la mesa, la postura colgante o la postura del perro boca abajo.
Da un paso adelante con el pie derecho, colocándolo plano sobre el suelo. Extiende el pie izquierdo hacia atrás hasta que sientas que los tendones de la rodilla derecha se estiran. Luego, baje las manos entrelazadas al suelo dentro de su pie derecho.
Para hacer eso, es posible que tengas que extender el pie izquierdo más hacia atrás. Luego estire la columna mientras mira hacia adelante y hacia abajo. Repita en el otro lado.
Para variar y un estiramiento más profundo, puede, por ejemplo, empujar la pierna derecha doblada hacia afuera con la mano correspondiente.
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Postura de media oruga girada – Parivritta Janusirasana
La postura de media oruga girada activará y abrirá todo su cuerpo desde la parte superior hasta los pies.
Porque es tan exigente, activa las caderas, los isquiotibiales, la columna vertebral, la espalda baja, los lados del tronco e incluso los hombros. Además de un estiramiento profundo, esta postura brinda un buen masaje a los órganos.
Para comenzar, comience sentándose derecho en el piso con las piernas extendidas hacia adelante. Levanta la pierna derecha y colócala recta sobre el lado derecho del tronco con el pie flexionado y los dedos apuntando hacia arriba.
Doble la pierna izquierda hacia adentro de modo que el talón izquierdo apunte al perineo y los dedos del pie izquierdo toquen suavemente la parte interna del muslo derecho. Alcance el pie interior derecho con la mano derecha y lleve el codo derecho hacia el suelo.
Gira el torso de modo que la parte superior de la cabeza apunte al pie derecho mientras extiendes el brazo izquierdo hacia un lado, hasta que agarres el pie derecho. Sostenga y luego repita con la segunda pierna.
Cisne y cisne durmiente – Adho Mukha Kapotasana y Kapotasana II
La postura del cisne y su variación para dormir flexionarán y abrirán en gran medida la espalda y las caderas, además de entrenar tu resistencia para realizar otras posturas de yoga.
A partir de la postura del gato o la Postura del perro boca abajo, lleva el pie derecho hacia adelante y colócalo detrás de la mano izquierda mientras doblas la rodilla formando un ángulo de 90 grados.
Mientras tanto, mantén la pierna izquierda extendida hacia atrás en el suelo, con la planta del pie apuntando hacia arriba. Extienda y estire la columna hacia atrás: enderezar los brazos frente a la espinilla derecha y tocar el suelo con la punta de los dedos ayudará a profundizar la posición. Repita en el otro lado.
Para la variante Dormir, baje el tronco hasta el suelo y acuéstese sobre la pierna delantera con los brazos extendidos hacia adelante en el suelo.
Postura de la rana – Mandukasana
A pesar de que es un desafío, la postura de la rana puede volverse relajante, ya que abre profundamente las caderas y las articulaciones de las piernas y crea una ligera flexión hacia atrás en el cuerpo.
Acuéstese en el suelo sobre sus manos y rodillas. Empuje la rodilla derecha hacia un lado formando un ángulo de 90 grados con los muslos mientras flexiona el pie perpendicular a la espinilla. Haz lo mismo con la pierna izquierda e intenta ensanchar las rodillas lo máximo posible. Al mismo tiempo, mantenga la columna recta con una ligera flexión hacia atrás en la parte inferior y los antebrazos apoyados en el suelo.
postura del caracol - Halasana
La postura del caracol es excelente cuando se trata de dominar el control de la alineación del cuerpo, lo que aumenta la confianza y la autoconciencia.
Comience con el Postura del cadáver, tumbado en el suelo con los brazos a los lados del tronco. Al inhalar, acerque las rodillas al cuerpo y luego levante las piernas mientras sostiene la parte baja de la espalda con las manos.
Deje que sus pies caigan sobre su cabeza hasta que toquen el suelo. Asegure sus hombros juntando los omóplatos y estirando la columna. Coloque los brazos hacia adelante planos sobre el suelo a los lados del tronco.
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