Para algunos practicantes, el Yin Yoga puede no parecer tan desafiante como otros tipos de yoga.
Aunque a primera vista pueda parecer así debido a su naturaleza más bien estática y de ritmo lento, en realidad muchas de sus posturas exigentes pueden suponer un desafío incluso para los yoguis más experimentados.
El Yin Yoga requiere fuerza de voluntad, resistencia y aguante, así como estructuras corporales Yin estiradas y desarrolladas, como tendones, ligamentos y huesos, que se logran solo a través de mucha perseverancia y devoción.
A continuación encontrarás una lista completa de posturas avanzadas de Yin Yoga para desafiarte a ti mismo.
Descripción general de las posturas de Yin Yoga
Generalmente todas las posturas de Yin Yoga tienen una cosa en común: deben mantenerse entre 5 y 10 minutos.
Mantener cada postura durante tanto tiempo permite al yogui practicante transferir las fuerzas de estiramiento a las estructuras Yin más profundas, como la fascia, los tendones, los ligamentos y los huesos, activándolos adecuadamente.
secuencias más dinámicas y animadas o incluso del Hatha Yoga no logran esto, ya que promueven la activación del Yang opuesto. El Yin Yoga sigue siendo la mejor rama del yoga para cultivar la flexibilidad, la fuerza interior y una mayor amplitud de movimientos.
En cuanto a la clasificación de las posturas de Yin Yoga, se pueden ordenar por postura : sentado, boca abajo, supino, etc. O por nivel : posturas de Yin Yoga para principiantes y avanzados. En esta lista, nos centraremos en este último.
¿Cómo saber qué posturas son adecuadas para ti?
Como se mencionó anteriormente, el Yin Yoga exige resistencia, flexibilidad, una amplia gama de movimientos, así como la activación adecuada de las estructuras Yin profundas del cuerpo.
Dado que cultivar todas estas cualidades requiere mucho tiempo y dedicación, lo ideal es tener una formación básica de yoga. Asegúrate de poder realizar las posturas de principiante e intermedia con comodidad, sin molestias ni presión, antes de pasar a las posturas más avanzadas. De lo contrario, no te beneficiarás de la secuencia de Yin Yoga o, peor aún, podrías lesionarte.
Al mismo tiempo, es importante no descuidar tu nivel de activación Yang al llevar tu rutina de Yin Yoga a la siguiente etapa.
Aunque las estructuras Yang, incluidos los músculos, no ocupan un lugar destacado en el Yin Yoga, aún así se utilizan para mantener las posturas; por lo tanto, el desarrollo del Yin y el Yang debe ser proporcional.
La lista de poses avanzadas
Postura del Dragón – Utthan Pristhasana
La Postura del Dragón es perfecta para abrir las caderas y estirar adecuadamente los flexores de la cadera y los cuádriceps. Puedes practicarla desde la postura de la mesa, la postura del colgante o la postura del perro boca abajo.
Da un paso adelante con el pie derecho, apoyándolo completamente en el suelo. Extiende el pie izquierdo hacia atrás hasta que sientas que los tendones de la rodilla derecha se estiran. A continuación, baja las manos entrelazadas hasta el suelo, dentro del pie derecho.
Para ello, quizás tengas que extender el pie izquierdo más hacia atrás. Luego, estira la columna mientras miras hacia adelante y hacia abajo. Repite con el otro lado.
Para variar y lograr un estiramiento más profundo, puedes, por ejemplo, empujar la pierna derecha doblada hacia afuera con la mano correspondiente.
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Postura de la media oruga girada – Parivritta Janusirasana
La postura de la media oruga girada activará y abrirá todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Debido a su alto nivel de exigencia, activa las caderas, los isquiotibiales, la columna vertebral, la zona lumbar, los laterales del tronco e incluso los hombros . Además de un estiramiento profundo, esta postura proporciona un buen masaje a los órganos.
Para empezar, siéntate derecho en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Levanta la pierna derecha y colócala recta sobre el lado derecho del tronco, con el pie flexionado y los dedos apuntando hacia arriba.
Flexione la pierna izquierda hacia adentro, de modo que el talón izquierdo apunte al perineo y los dedos del pie izquierdo toquen suavemente la cara interna del muslo derecho. Toque la cara interna del pie derecho con la mano derecha y acerque el codo derecho al suelo.
Gire el torso de modo que la parte superior de la cabeza apunte al pie derecho mientras extiende el brazo izquierdo hacia un lado, hasta que lo agarre. Mantenga la posición y repita con la otra pierna.
Cisne y cisne durmiente – Adho Mukha Kapotasana y Kapotasana II
La postura del cisne y su variante para dormir flexionarán y abrirán enormemente tu espalda y tus caderas, además de entrenar tu resistencia para realizar otras posturas de yoga.
Comenzando desde la postura del gato o la postura del perro boca abajo , lleve el pie derecho hacia adelante y colóquelo detrás de la mano izquierda mientras dobla la rodilla formando un ángulo de 90 grados.
Mientras tanto, mantén la pierna izquierda extendida hacia atrás, apoyada en el suelo, con la planta del pie apuntando hacia arriba. Extiende y estira la columna hacia atrás: estirar los brazos delante de la espinilla derecha y tocar el suelo con las yemas de los dedos ayudará a profundizar la postura. Repite con el otro lado.
Para la variación para dormir, baje el tronco hasta el suelo y recuéstese sobre la pierna delantera con los brazos extendidos hacia adelante en el suelo.
Postura de la rana – Mandukasana
Si bien es desafiante, la postura de la rana puede resultar relajante, ya que abre profundamente las caderas y las articulaciones de las piernas y crea una ligera flexión del cuerpo hacia atrás.
Ponte en el suelo a gatas. Lleva la rodilla derecha hacia un lado formando un ángulo de 90 grados con los muslos mientras flexionas el pie perpendicularmente a la espinilla. Haz lo mismo con la pierna izquierda e intenta abrir las rodillas lo máximo posible. Al mismo tiempo, mantén la columna recta con una ligera flexión hacia atrás y los antebrazos apoyados en el suelo.
Postura del caracol – Halasana
La postura del caracol es excelente para dominar el control de la alineación del cuerpo, aumentando así la confianza y la autoconciencia.
Comienza con la Postura del Cadáver , recostado en el suelo con los brazos a los lados del tronco. Al inhalar, acerca las rodillas al cuerpo y luego levanta las piernas, apoyando la espalda baja con las manos.
Deja que los pies descansen sobre la cabeza hasta tocar el suelo. Sujeta los hombros juntando los omóplatos y estirando la columna. Apoya los brazos hacia adelante, planos sobre el suelo, a los lados del tronco.
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