Para algunos practicantes, el yin yoga podría no parecer tan desafiante como los otros tipos de yoga.
Mientras que en la superficie debido a su naturaleza bastante estática y de ritmo lento puede parecer así, sin embargo, en realidad, muchas de sus poses exigentes pueden plantear un desafío incluso para los yoguis más experimentados.
Yin Yoga requiere fuerza de voluntad, resistencia y resistencia, así como estructuras de cuerpo Yin estiradas y desarrolladas como tendones, ligamentos y huesos que se logran solo a través de mucha perseverancia y devoción.
A continuación encontrará una lista completa de poses de yin de yin avanzadas para desafiarse a sí mismo.
Descripción general de las poses de yin yoga
En general, todas las poses de Yin Yoga tienen una cosa en común: están destinadas a ser retenidas por alrededor de 5 hasta 10 minutos.
Mantener cada postura durante tanto tiempo permite que el yogui practicante transfiera las fuerzas de estiramiento a las estructuras yin más profundas como la fascia, los tendones, los ligamentos y los huesos, activándolas adecuadamente.
secuencias más dinámicas y animadas o incluso el yoga Hatha no pueden lograr eso, ya que promueven la activación opuesta de Yang. Yin Yoga sigue siendo la mejor rama de yoga para nutrir la flexibilidad, la fuerza interna y un rango de movimientos más profundo.
Cuando se trata de la clasificación de las posturas de yin yoga, puedes ordenarlas por postura : sentado, propenso, supino y otros. O por nivel : Yin Yoga posa para principiantes a avanzar. En esta lista, nos centraremos en este último.
¿Cómo saber qué poses son adecuadas para ti?
Como se mencionó anteriormente, Yin Yin Yoga exige resistencia, flexibilidad, una amplia gama de movimientos, así como la activación adecuada de las estructuras yin profundas del cuerpo.
Dado que fomentar todas estas cualidades lleva mucho tiempo y dedicación, idealmente debería tener un poco de capacitación básica en yoga. Asegúrese de poder realizar cómodamente las posiciones principiantes e intermedias sin molestias ni presión antes de continuar a las posiciones más avanzadas. De lo contrario, no se beneficiará de la secuencia de yin yoga o, lo que es peor, terminará hiriéndose.
Al mismo tiempo, es importante no descuidar su nivel de activación yang al llevar su rutina de yin yoga a la siguiente etapa.
Aunque las estructuras yang, incluidos los músculos, no aparecen prominentemente en yin yoga, todavía se usan para mantener las posturas; Por lo tanto, el desarrollo de Yin y Yang debe ser proporcional.
La lista de poses avanzadas
Pose de dragón - Utthan Pristhasana
La pose del dragón es perfecto para abrir las caderas y dar a los flexores de la cadera y los cuádriceps un estiramiento adecuado. Puede meterse en él desde la posición de la mesa, la pose colgante o la pose del perro orientado hacia abajo.
Da un paso adelante con el pie derecho, colocándolo en el suelo. Extiende el pie izquierdo hasta que sienta los tendones en la rodilla derecha estirándose. Luego, baje las manos cerradas al suelo dentro de su pie derecho.
Para hacerlo, es posible que tenga que extender su pie izquierdo más atrás. Luego estire la columna vertebral mientras mira hacia adelante y hacia abajo. Repita en el otro lado.
Para la variedad y un estiramiento más profundo, por ejemplo, puede empujar su pierna derecha, doblada hacia afuera con la mano correspondiente.
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Pose girada de media cataterpillar- parivritta janusirasana
La pose de media cataterpillar girada se involucrará y abrirá todo su cuerpo desde la parte superior hasta los pies.
Debido a que es tan exigente, activa las caderas, los isquiotibiales, la columna vertebral, la espalda baja, los lados del tronco e incluso los hombros . Además de un estiramiento profundo, esta pose proporciona un buen masaje a los órganos.
Para entrar en él, comience sentándose directamente en el piso con las piernas extendidas hacia adelante. Tome su pierna derecha y colóquela en el lado derecho del tronco con el pie flexionado y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Dobla la pierna izquierda hacia adentro para que el talón izquierdo apunte al perineo y los dedos izquierdos tocen suavemente el muslo interno derecho. Llegue al pie interno derecho con la mano derecha y lleve el codo derecho hacia el suelo.
Gire el torso para que la parte superior de la cabeza apunte al pie derecho mientras extiende su brazo izquierdo hacia un lado, hasta que agarre el pie derecho. Mantenga y posteriormente repita con la segunda pierna.
Swan y Sleeping Swan - Adho Mukha Kapotasana y Kapotasana II
La pose del cisne y su variación para dormir flexionarán en gran medida y abrirán la espalda y las caderas, así como entrenarán su resistencia para realizar otras poses de yoga.
Comenzando desde la pose del gato o la pose del perro orientado hacia abajo , traiga el pie derecho hacia adelante y colóquelo detrás de la mano izquierda mientras dobla la rodilla haciendo un ángulo de 90 grados.
Mientras tanto, mantenga la pierna izquierda extendida hacia atrás en el suelo, con la suela del pie apuntando hacia arriba. Extienda y estire la columna vertebral: enderezar los brazos delante de la espinilla derecha y tocar el suelo con la punta de los dedos ayudará a profundizar la posición. Repita en el otro lado.
Para la variación para dormir, baje el tronco al piso y acuéstese en la parte superior de la pierna delantera con los brazos extendidos hacia adelante en el suelo.
Pose de rana - Mandukasana
A pesar de que desafía la pose de la rana puede relajarse, ya que abre profundamente las caderas y las articulaciones de las piernas, así como crea un ligero backbend para el cuerpo.
Baja en el piso sobre tus manos y rodillas. Empuje la rodilla derecha hacia un lado haciendo un ángulo de 90 grados con los muslos mientras flexiona el pie perpendicular a la espinilla. Haga lo mismo con la pierna izquierda e intente ampliar las rodillas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, mantenga la columna vertebral recta con un ligero backbend en la parte inferior y los antebrazos plano en el piso.
Pose de caracol - Halasana
La pose de caracol es excelente cuando se trata de dominar el control de la alineación corporal, por lo tanto, aumenta la confianza y la autoconciencia.
Comience con la pose del cadáver , acostada en el suelo con los brazos a los lados del tronco. En una inhalación, tira de las rodillas más cerca del cuerpo y luego levante las piernas mientras apoya la parte baja de la espalda con las manos.
Deja que tus pies caigan sobre tu cabeza hasta que tocen el piso. Asegure los hombros juntando los omóplatos y estirando la columna vertebral. Coloque los brazos hacia adelante en el suelo a los lados del tronco.
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