
Janu: rodilla
Sirṣa: Cabeza
Asanas: postura
Parivrtta Janu Sirsasana de un vistazo
Parivrtta Janu Sirsasana o la postura girada de cabeza a rodilla es una variación de la postura de Janu Sirsasana. Esta postura está incluida en las secuencias de Hatha y Ashtanga yoga y ayuda a abrir el pecho y las caderas. También activa tu chakra Manipura y Swadisthana.
Beneficios:
- It Ayuda a abrir las caderas, el pecho y los hombros..
- It ayuda a estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos.
- Este ayuda a estirar los músculos abdominales.
- Este Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la mayor parte del cuerpo.
- It mejora su capacidad pulmonar y mejora la capacidad respiratoria.
- It ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calma el cuerpo y la mente.
Quien puede hacerlo
Las personas que practican yoga de nivel intermedio o avanzado pueden realizar esta postura. Las personas con buena fuerza central y flexibilidad pueden intentar esta postura. Los bailarines pueden hacer esta pose. Los deportistas pueden hacer esta postura. Las personas que quieran reducir la grasa de la cintura pueden realizar la postura Parivrtta Janu Sirsasana.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones en los brazos, rodillas, espalda o piernas deben evitar realizar la postura de Janu Sirsasana. Las personas con alguna cirugía deben evitarlo. Las personas que sufren de asma, dolor crónico en las articulaciones, problemas gastrointestinales, EPOC o dificultad crónica para respirar deben evitar hacerlo. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las personas mayores deberían evitar hacerlo.
Cómo hacer Parivrtta Janu Sirsasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Esta asana se puede agregar a tu rutina diaria, lo que puede ayudar a abrir la ingle, el pecho y las caderas, además, le da un buen estiramiento a todo el cuerpo y una buena postura de calentamiento.
- Comience sentándose en la colchoneta en posición erguida, mantenga las piernas rectas frente a usted como lo haría en Dandasana, y siéntese derecho y sus huesos sentados estén firmes.
- Doble la pierna izquierda (rodilla izquierda), lleve la planta y presiónela hacia la parte interna del muslo derecho y el talón debe estar cerca de la ingle y la rodilla apuntando hacia afuera.
- Inhale profundamente y estírese hacia arriba, hasta la coronilla, alargue la columna, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y levante la mano izquierda por encima.
- Exhale profundamente, mantenga el muslo izquierdo enganchado y comience a doblarse hacia la derecha desde la cadera, llevando el brazo derecho hacia el pie derecho o el dedo del pie derecho, desde el interior del muslo, y colocando el codo derecho en el suelo.
- Inhala, abre el pecho y lleva el brazo izquierdo, exhala, profundiza el estiramiento y toca el pie derecho.
- Mantenga el espacio entre el antebrazo (brazo derecho) y su cabeza y sus hombros deben estar uno sobre el otro.
- Mire hacia arriba o al frente, lo que le resulte más cómodo.
- Mantén esta postura durante algunas respiraciones.
- Cuando quieras salir, respira profundamente, relaja los brazos, estira el torso, suelta las piernas y relájate. Postura de Dandasana.
- Haga este mismo procedimiento en su lado derecho con la pierna derecha doblada y presione la parte interna del muslo izquierdo y la rodilla derecha apuntando hacia afuera y manteniendo la pierna izquierda recta.
¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Janu Sirsasana?
- Ayuda a estirar y alargar los músculos isquiotibiales, la columna y la ingle.
- Ayuda a masajear los órganos abdominales y los músculos del suelo pélvico.
- Ayuda a tonificar los flexores de la cadera de la pierna extendida y estira los músculos oblicuos e intercostales.
- Ayuda a abrir y estirar el pecho, la caja torácica, la parte superior de la espalda y los hombros.
- Mejora la capacidad pulmonar al expandir la caja torácica, lo que mejora la capacidad respiratoria.
- Ayuda a mejorar su concentración y atención plena.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Janu Sirsasana
- Para las personas que experimentan rigidez y dolor lumbar, este estiramiento puede aliviar el dolor de espalda y prevenir y ayudarle a controlar los problemas posturales.
- Esta postura masajea los órganos reproductivos y puede prevenir las molestias menstruales.
- Parivrtta Janu Sirsasana también estimula los riñones y el hígado, lo que ayuda a la desintoxicación.
- Permanecer en esta postura durante algunas respiraciones puede calmar naturalmente el cerebro y ayudar a concentrarse mejor. reduce el estrés y la ansiedad y ofrece relajación general.
- Esta postura puede ayudar a reducir el exceso de grasa en el área de la cadera y la cintura.
- Esta postura puede ayudar a mejorar sus problemas de digestión y aliviar la hinchazón y los gases.
- Esta postura también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza leves.
Seguridad y precauciones
- Tome medidas de precaución si tiene lesiones en la rodilla, la cadera o las costillas.
- Si tienes diarrea o asma, evita esta postura.
- No estreses el cuello en la postura de la rodilla, asana de la cabeza girada.
- Sea consciente de las sensaciones de su cuerpo mientras sale de la postura.
- Las mujeres embarazadas no deben practicar sin consultar a su médico.
- Practica por la mañana en ayunas.
- Si siente algún dolor o molestia, abandone suavemente la postura de cabeza a rodilla.
Errores comunes
- Evite hacerlo después de las comidas.
- No te fuerces a alcanzar la perfección.
- No te saltes los calentamientos y las posturas preparatorias.
- La alineación adecuada es importante para proteger contra esguinces o lesiones.
- Evite forzar el estiramiento.
- Utilice accesorios y apoyo si es necesario.
Tips para Parivrtta Janu Sirsasana
- Los principiantes en esta postura deben realizarla bajo la guía de su profesor de yoga.
- La respiración debe ser la guía para la postura y evita contener la respiración.
- Sea consciente y consciente de sus movimientos, preste atención a la sensación en su cuerpo y experimente el estiramiento.
- Mantén las piernas ligeramente flexionadas y coloca una manta enrollada debajo de las rodillas.
- Es mejor mantener el hombro inferior en contacto con el rodilla interior para el principiante
- Puedes mejorar con la práctica regular durante algún tiempo.
- Mantenga los músculos centrales comprometidos.
- El muslo de la pierna doblada debe estar apoyado en el suelo.
- Respeta tus límites, sé gentil con tu cuerpo y disfruta el momento en la pose.
Principios de alineación física para Parivrtta Janu Sirsasana
- Mantenga activo el pie extendido y los dedos apuntando hacia arriba.
- El pie de la otra pierna (pie izquierdo) debe presionarse contra la parte interna del muslo de la pierna opuesta.
- Inclinada desde las caderas, y ambos glúteos alineados y apoyados en el suelo.
- Meta el ombligo hacia adentro y hacia la columna.
- Presione la espinilla de la pierna doblada contra el suelo.
- Abre tu pecho y hombros.
- El codo del antebrazo está doblado y el codo tocando la colchoneta y en el lado interno de la pierna extendida y tocando el muslo.
- Brazo opuesto a la pierna extendida, toca el dedo gordo del pie de la pierna extendida.
- Mantenga una ligera flexión en la rodilla de la pierna extendida.
- Lleve su brazo izquierdo detrás de su oreja izquierda y sostenga el borde exterior de su pie derecho.
- La rodilla doblada apunta hacia afuera.
- Mantenga el cuello y la columna extendidos.
- Mantenga el cuello relajado y de cara al pie de la pierna doblada.
- Mirar a un punto cómodo sin forzar el cuello.
- La coronilla de la cabeza debe llegar hasta los dedos de la pierna extendida.
Parivrtta Janu Sirsasana y aliento
La respiración durante la postura Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a las rodillas) parece el movimiento de pasos de baile y esto me hace sentir mejor. Mientras inhalas sientes como si estuvieras tratando de alcanzar tus sueños, abriendo tu corazón y tu cuerpo. Mientras exhala, inclínese suavemente hacia un lado, como si dejara salir toda su negatividad a través de la respiración.
Esta sensación de movimiento crea un estiramiento cómodo y le ayuda a relajarse. Mientras inhalas, tienes claros tus pensamientos y emociones, y te sueltas mientras exhalas. Parivrtta Janu Sirsasana, no solo ayuda al cuerpo físico sino que también te brinda satisfacción y paz mental.
Parivrtta Janu Sirsasana y variaciones
- Baddha konasana Variación: Lleve la planta del pie de la pierna doblada a la parte interna del muslo de la pierna extendida, asemejándose a una forma de mariposa. Esta variación mejora la apertura de la cadera.
- Posturas de Janu Sirsasana (pliegue hacia adelante o flexión hacia adelante).
- Parivrtta Janu Sirsasana se apoya en la pared o en la silla.
- Utilice bloques, cojines o una manta doblada para sentarse.
- Utilice una correa de yoga para llegar al dedo del pie.
Lo más importante es...
La postura girada de la cabeza a la rodilla es maravillosa y es como una ayuda secreta para tu cuerpo. Puede solucionar problemas de estómago, reducir el estrés y ayudarla a estar feliz y relajada. Esto podría resultar útil durante las molestias menstruales. Los principiantes deben hacerlo bajo la guía de sus profesores de yoga. Cualquier problema de salud comuníquese con su médico. Sigue respirando y sigue los principios de alineación física.
Parivrtta Janu Sirasana (postura giratoria de la cabeza a las rodillas) no se trata solo de tu cuerpo, sino de lo tranquilo y feliz que te sientes por dentro. Respira profundamente y adopta esta postura para la transformación positiva de tu cuerpo y mente.
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