Parivrtta Janu Sirsasana (pose girada de la cabeza a la rodilla)

Parivrtta Janu Sirsasana de un vistazo

Cómo hacer Parivrtta Janu Sirsasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta asana se puede agregar a tu rutina diaria, lo que puede ayudar a abrir la ingle, el pecho y las caderas, además, le da un buen estiramiento a todo el cuerpo y una buena postura de calentamiento.

1. Comience sentándose en la colchoneta en posición erguida, mantenga las piernas rectas frente a usted como lo haría en Dandasana, y siéntese derecho y sus huesos sentados estén firmes.
2. Doble la pierna izquierda (rodilla izquierda), lleve la planta y presiónela hacia la parte interna del muslo derecho y el talón debe estar cerca de la ingle y la rodilla apuntando hacia afuera.
3. Inhale profundamente y estírese hacia arriba, hasta la coronilla, alargue la columna, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y levante la mano izquierda por encima.
4. Exhale profundamente, mantenga el muslo izquierdo enganchado y comience a doblarse hacia la derecha desde la cadera, llevando el brazo derecho hacia el pie derecho o el dedo del pie derecho, desde el interior del muslo, y colocando el codo derecho en el suelo.
5. Inhala, abre el pecho y lleva el brazo izquierdo, exhala, profundiza el estiramiento y toca el pie derecho.
6. Mantenga el espacio entre el antebrazo (brazo derecho) y su cabeza y sus hombros deben estar uno sobre el otro.
7. Mire hacia arriba o al frente, lo que le resulte más cómodo.
8. Mantén esta postura durante algunas respiraciones.
9. Cuando quieras salir, respira profundamente, relaja los brazos, estira el torso, suelta las piernas y relájate. Postura de Dandasana.
10. Haga este mismo procedimiento en su lado derecho con la pierna derecha doblada y presione la parte interna del muslo izquierdo y la rodilla derecha apuntando hacia afuera y manteniendo la pierna izquierda recta.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Janu Sirsasana?

• Ayuda a estirar y alargar los músculos isquiotibiales, la columna y la ingle.
• Ayuda a masajear los órganos abdominales y los músculos del suelo pélvico.
• Ayuda a tonificar los flexores de la cadera de la pierna extendida y estira los músculos oblicuos e intercostales.
• Ayuda a abrir y estirar el pecho, la caja torácica, la parte superior de la espalda y los hombros.
• Mejora la capacidad pulmonar al expandir la caja torácica, lo que mejora la capacidad respiratoria.
• Ayuda a mejorar su concentración y atención plena.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Janu Sirsasana

• Para las personas que experimentan rigidez y dolor lumbar, este estiramiento puede aliviar el dolor de espalda y prevenir y ayudarle a controlar los problemas posturales.
• Esta postura masajea los órganos reproductivos y puede prevenir las molestias menstruales.
• Parivrtta Janu Sirsasana también estimula los riñones y el hígado, lo que ayuda a la desintoxicación.
• Permanecer en esta postura durante algunas respiraciones puede calmar naturalmente el cerebro y ayudar a concentrarse mejor. reduce el estrés y la ansiedad y ofrece relajación general.
• Esta postura puede ayudar a reducir el exceso de grasa en el área de la cadera y la cintura.
• Esta postura puede ayudar a mejorar sus problemas de digestión y aliviar la hinchazón y los gases.
• Esta postura también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza leves.

Seguridad y precauciones

• Tome medidas de precaución si tiene lesiones en la rodilla, la cadera o las costillas.
• Si tienes diarrea o asma, evita esta postura.
• No estreses el cuello en la postura de la rodilla, asana de la cabeza girada.
• Sea consciente de las sensaciones de su cuerpo mientras sale de la postura.
• Las mujeres embarazadas no deben practicar sin consultar a su médico.
• Practica por la mañana en ayunas.
• Si siente algún dolor o molestia, abandone suavemente la postura de cabeza a rodilla.

Errores comunes

• Evite hacerlo después de las comidas.
• No te fuerces a alcanzar la perfección.
• No te saltes los calentamientos y las posturas preparatorias.
• La alineación adecuada es importante para proteger contra esguinces o lesiones.
• Evite forzar el estiramiento.
• Utilice accesorios y apoyo si es necesario.

Tips para Parivrtta Janu Sirsasana

• Los principiantes en esta postura deben realizarla bajo la guía de su profesor de yoga.
• La respiración debe ser la guía para la postura y evita contener la respiración.
• Sea consciente y consciente de sus movimientos, preste atención a la sensación en su cuerpo y experimente el estiramiento.
• Mantén las piernas ligeramente flexionadas y coloca una manta enrollada debajo de las rodillas.
• Es mejor mantener el hombro inferior en contacto con el rodilla interior para el principiante
• Puedes mejorar con la práctica regular durante algún tiempo.
• Mantenga los músculos centrales comprometidos.
• El muslo de la pierna doblada debe estar apoyado en el suelo.
• Respeta tus límites, sé gentil con tu cuerpo y disfruta el momento en la pose.

Principios de alineación física para Parivrtta Janu Sirsasana

• Mantenga activo el pie extendido y los dedos apuntando hacia arriba.
• El pie de la otra pierna (pie izquierdo) debe presionarse contra la parte interna del muslo de la pierna opuesta.
• Inclinada desde las caderas, y ambos glúteos alineados y apoyados en el suelo.
• Meta el ombligo hacia adentro y hacia la columna.
• Presione la espinilla de la pierna doblada contra el suelo.
• Abre tu pecho y hombros.
• El codo del antebrazo está doblado y el codo tocando la colchoneta y en el lado interno de la pierna extendida y tocando el muslo.
• Brazo opuesto a la pierna extendida, toca el dedo gordo del pie de la pierna extendida.
• Mantenga una ligera flexión en la rodilla de la pierna extendida.
• Lleve su brazo izquierdo detrás de su oreja izquierda y sostenga el borde exterior de su pie derecho.
• La rodilla doblada apunta hacia afuera.
• Mantenga el cuello y la columna extendidos.
• Mantenga el cuello relajado y de cara al pie de la pierna doblada.
• Mirar a un punto cómodo sin forzar el cuello.
• La coronilla de la cabeza debe llegar hasta los dedos de la pierna extendida.

Parivrtta Janu Sirsasana y aliento

La respiración durante la postura Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a las rodillas) parece el movimiento de pasos de baile y esto me hace sentir mejor. Mientras inhalas sientes como si estuvieras tratando de alcanzar tus sueños, abriendo tu corazón y tu cuerpo. Mientras exhala, inclínese suavemente hacia un lado, como si dejara salir toda su negatividad a través de la respiración.

Esta sensación de movimiento crea un estiramiento cómodo y le ayuda a relajarse. Mientras inhalas, tienes claros tus pensamientos y emociones, y te sueltas mientras exhalas. Parivrtta Janu Sirsasana, no solo ayuda al cuerpo físico sino que también te brinda satisfacción y paz mental.

Parivrtta Janu Sirsasana y variaciones

• Baddha konasana Variación: Lleve la planta del pie de la pierna doblada a la parte interna del muslo de la pierna extendida, asemejándose a una forma de mariposa. Esta variación mejora la apertura de la cadera.
• Posturas de Janu Sirsasana (pliegue hacia adelante o flexión hacia adelante).
• Parivrtta Janu Sirsasana se apoya en la pared o en la silla.
• Utilice bloques, cojines o una manta doblada para sentarse.
• Utilice una correa de yoga para llegar al dedo del pie.

Lo más importante es...

La postura girada de la cabeza a la rodilla es maravillosa y es como una ayuda secreta para tu cuerpo. Puede solucionar problemas de estómago, reducir el estrés y ayudarla a estar feliz y relajada. Esto podría resultar útil durante las molestias menstruales. Los principiantes deben hacerlo bajo la guía de sus profesores de yoga. Cualquier problema de salud comuníquese con su médico. Sigue respirando y sigue los principios de alineación física.

Parivrtta Janu Sirasana (postura giratoria de la cabeza a las rodillas) no se trata solo de tu cuerpo, sino de lo tranquilo y feliz que te sientes por dentro. Respira profundamente y adopta esta postura para la transformación positiva de tu cuerpo y mente.

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