Pincha Mayurasana: Mejora la concentración y la estabilidad en tu práctica de yoga

Pincha Mayurasana de un vistazo

¿Cómo hacer Pincha Mayurasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta es una postura desafiante, por lo que debes progresar lentamente y con paciencia, ya que necesitas desarrollar el equilibrio y la fuerza antes de adoptar esta postura.

• Para comenzar esta postura de equilibrio de antebrazos, puedes adoptar la Adho Mukha Svanasana o del Perro Boca Abajo. Estira los brazos y respira profundamente.
• Coloca tus antebrazos en el suelo, apoyados sobre los codos, y deben estar alineados con tus hombros.
• Levanta la cabeza, lleva la pierna hacia la cabeza, ahora el antebrazo y la parte superior del brazo deben formar un ángulo de 90 grados.
• Mantenga los hombros firmes, el antebrazo apoyado y los dedos separados.
• Lentamente, levante la pierna derecha y manténgala recta. Cuando se sienta cómodo, levante también la pierna izquierda.
• Mantenga las piernas rectas hacia el cielo y mantenga el equilibrio sobre los antebrazos y las palmas.
• Mire un poco hacia adelante y mantenga los músculos centrales y de los muslos contraídos.
• Continúe respirando y mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones a un nivel que le resulte cómodo.
• Cuando estés listo para soltar, inhala y baja una pierna y luego la otra y relájate en la postura del niño .

¿Cuáles son los beneficios de Pincha Mayurasana ?

• Ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en la parte superior del cuerpo y los brazos.
• Ayuda a abrir los hombros y proporciona un buen estiramiento.
• Reduce la tensión y la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda.
• Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a calmarlo.
• Ayuda a aumentar tu energía y mejora tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad.
• Ayuda a reducir el miedo a las situaciones desafiantes de la vida.
• Cuando doblas los codos hacia adentro y los colocas en el suelo, se vuelve mucho más difícil flexionar las articulaciones de los hombros.

Afecciones que podrían beneficiarse de Pincha Mayurasana

• Esta práctica de yoga puede reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos centrales.
• El flujo de sangre al cerebro reduce el estrés y la ansiedad, promueve una mejor salud mental y mejora el enfoque y la concentración.
• Esto puede ayudar a aliviar el dolor leve de ciática .
• Esto involucra los músculos abdominales, lo que ayuda al funcionamiento adecuado del sistema digestivo.

Seguridad y precauciones

• Para cualquier problema cardíaco o dolor de cabeza, evite esta postura.
• Cualquier lesión o cirugía evite esta postura.
• Las posturas de calentamiento y preparación son importantes.
• No lo hagas después de las comidas.
• Cualquier incomodidad o dolor simplemente desaparece con la postura.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga.

Errores comunes

• No respetar tu cuerpo y forzarlo a adoptar la postura.
• No permitas que tus codos se extiendan hacia afuera.
• No encorve ni estire demasiado la espalda.
• Evite contener la respiración.
• La entrada y salida de la postura debe ser suave.

Consejos para Pincha Mayurasana

• Fortalece tu núcleo y mejora tu equilibrio antes de hacer esta postura.
• Mira fijamente hacia delante, a un punto fijo.
• Siga los procedimientos de alineación adecuados.
• Patea la pierna levantada con el pie flexionado mientras la pierna de abajo salta hacia arriba.
• Mantén la respiración continuamente.
• Mantenga las piernas activadas.
• Utilice inicialmente un soporte de pared.

Principios de alineación física para Pincha Mayurasana

• Antebrazos apoyados, dedos bien separados y palmas planas.
• Codos alineados con las manos y a la altura de los hombros y antebrazos paralelos.
• Ensancha los omóplatos.
• Tu cabeza se mantiene alejada del suelo.
• Mira cómodamente entre los brazos.
• Tu ombligo está pegado a tu columna y tu centro está activo.
• Tus glúteos están activos.
• Tus piernas están rectas, extendidas y activas.
• Dedos del pie en punta y flexionados.
• Aprieta las espinillas internas.
• Lleva las costillas delanteras hacia dentro.
• Mantenga los cuádriceps contraídos mientras gira hacia adentro.

Pincha Mayurasana y respiración

Realiza esta postura coordinando la respiración. Inhala profundamente y lleva la pierna hacia la cabeza. Exhala y equilibra los antebrazos, contrae el torso y estira las piernas. Mantén la respiración para mantener el equilibrio y la estabilidad. Al salir, exhala y baja las piernas lentamente al suelo, consciente del movimiento del cuerpo. Mantén la respiración constante y evita contenerla.

Pincha Mayurasana y Variaciones

• Postura del delfín.
• Pincha Mayurasana con un pie en la pared.
• Padma Mayurasana es una postura desafiante.
• Postura del pavo real con media pluma.
• Poses de escorpión.

El resultado final

Pincha Mayurasana o Postura del Pavo Real Emplumado es una postura de yoga increíble que ofrece numerosos beneficios físicos, mentales y emocionales. La clave para dominar esta postura es desarrollar fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Sé paciente y constante con tu práctica y pronto podrás lograrlo.

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