Pincha Mayurasana (Pose de pavo real emplumado)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pincha Mayurasana
Pose de pavo real emplumado
Sánscrito
पिन्च मयूरासन / Pinca Mayurasana
Pronunciación
pin-cha mi-tu-AHS-anna
Sentido
pinca: "pluma"
mayura: "pavo real"
asana: "pose"

Introducción

Pincha Mayurasana (pin-cha my-your-AHS-anna) fortalece los hombros, los brazos, el torso y la espalda. Estira los hombros, el cuello, el pecho y el abdomen. La circulación al cerebro también aumenta.

Esta postura es difícil de realizar, pero la práctica diaria lo hace fácil. Que hacer Pincha Mayurasana, primero tienes que ser perfecto en el nivel básico de Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose y luego ve por esto asana que lleva el nombre de su forma: una pluma de pavo real que se extiende desde sus alas. Las paradas de antebrazo brindan más estabilidad que las paradas de manos porque son más anchas con establecimientos más grandes.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugieren tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

Dancer Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda
  • Espalda (Deltoides)
  • Brazos (Bíceps y Tríceps)
  • Core
  • Piernas (Cuadríceps)
  • glúteo

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a desarrollar una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo.
  • Fortalece tu espalda, brazos, hombros y core.
  • Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

Beneficios de Pincha Mayurasana o Pose de pavo real emplumado

1. Mejora la circulación sanguínea en la cabeza

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea general y también mejora la circulación sanguínea en la cabeza.

2. Fortalece Brazos, Hombros y Espalda

Esta postura ayuda a fortalecer las manos, la muñeca, los omóplatos y los músculos del brazo a la vez. Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, así como los músculos de la parte inferior del cuerpo también. Esta pose tonifica el área de tu abdomen al contraerlo mientras estás en esta postura.

3. Mejora el Equilibrio y la Concentración

Es un nivel avanzado de yoga que requiere mucha práctica y paciencia para dominarlo correctamente; por lo tanto, debe concentrarse en equilibrarse durante períodos de tiempo más largos, lo que lo ayudará a dominar ambos aspectos, es decir, equilibrio y enfoque / concentración en Pincha Mayurasana o Pose de pavo real emplumado.

4. Calma el cerebro y alivia el estrés y la depresión leve

Esta asana lleva el nombre de la pluma de un pavo real debido a su parecido. Esta postura ayuda a lograr la estabilidad mental al calmar el cerebro. También libera cualquier estrés o depresión leve que pueda estar sintiendo.

5. Mejora el movimiento glenohumeral

Los hombros se flexionan y extienden, además de moverse de manera glenohumeral. Además, las articulaciones escapulotorácicas contribuyen a Pincha Mayurasana. La articulación glenohumeral es una articulación esférica que permite un amplio rango de movimiento en el hombro. El tubérculo mayor del húmero se articula con la fosa glenoidea de la escápula, y la cabeza del húmero se articula con el proceso acromion de la escápula. Este tipo de movilidad es esencial para actividades como alcanzar por encima de la cabeza o detrás de la espalda. Pincha Mayurasana ayuda a mejorar esta movilidad aportando resistencia a estos movimientos.

6. Fortalece el pecho y el abdomen, así como las muñecas.

Pincha Mayurasana o la postura del pavo real emplumado ayuda a fortalecer el pecho y los músculos abdominales. En esta postura, estos músculos juegan un papel importante en la estabilización del cuerpo.

Black Latte contraindicaciones

Evitando Pincha Mayurasana si tiene una lesión en la espalda, el hombro o el cuello, o si tiene presión arterial alta, una afección cardíaca o dolor de cabeza. Las mujeres que están menstruando o embarazadas también deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Pose de delfines (Ardha Pincha Mayurasana)
  • Pose de escorpión (Vrschikasana)

Postura preparatoria

  • Parada de cabeza(Sirsasana)
  • Pose de delfines (Ardha Pincha Mayurasana)
  • Pose de tablones de delfines (Makara Adho Mukha Svanasana)
  • Pose de escorpión (Vrschikasana)

Consejos para principiantes

  • Si todavía no puedes mover las piernas por encima de la cabeza, trata de subirlas lo más alto posible antes de doblarlas a la altura de las rodillas (o mantenlas rectas si eres muy flexible).
  • También puedes mantener la cabeza en el suelo y simplemente levantar las piernas lo más alto posible.
  • Mantenga los músculos centrales y de los hombros comprometidos.
  • Si encuentra la postura demasiado desafiante o incómoda, intente practicar contra una pared para apoyarse.

Cómo hacer la postura del pavo real emplumado

  • Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos de los pies tocándose. Toca el suelo con la frente, luego exhala y baja los antebrazos hasta el suelo, paralelos entre sí con las palmas de las manos planas.
  • Estire el cuello levantando la cabeza paralela al suelo. Asumir Ardha Pincha Mayurasana acercando las piernas a los antebrazos hasta que los talones comiencen a desgastarse (o lo más cerca posible).
  • Inhala y balancea una pierna hacia arriba, seguida de la otra pierna.
  • Siga estirándose a través del pecho y contrayendo los músculos centrales; también debe sentir esto en el vientre y las caderas.
  • Todo su cuerpo desde los antebrazos, el pecho, el abdomen y las piernas debe permanecer en una línea recta.
  • Mantenga la posición durante unos segundos (siempre que sea cómodo) antes de volver a bajar lentamente. Repetir.

Beneficios mentales de la postura del pavo real emplumado

  • Calma el cerebro
  • Ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión.
  • tambien es muy energizante

Resumen Final

Pincha Mayurasana or Pose de pavo real emplumado es una increíble postura de yoga que brinda muchos beneficios: físicos, mentales y emocionales. La clave para adoptar esta postura es desarrollar fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Sea paciente y constante con su práctica y muy pronto podrá hacer esto.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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