Pincha Mayurasana (Pose de pavo real emplumado)

Pincha Mayurasana de un vistazo

Cómo hacer Pincha Mayurasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta es una postura desafiante, así que progresa lentamente con paciencia, ya que necesitas desarrollar el equilibrio y la fuerza antes de adoptar esta postura.

1. Para comenzar esta postura de equilibrio del antebrazo, puedes recurrir a Adho Mukha Svanasana o la postura del perro boca abajo. Estire los brazos y respire profundamente.
2. Coloca los antebrazos en el suelo, apoyados sobre los codos, y deben estar alineados con los hombros.
3. Levante la cabeza, camine con la pierna hacia la cabeza, ahora el antebrazo y la parte superior de los brazos deben formar un ángulo de 90 grados.
4. Mantenga los hombros firmes, el antebrazo apoyado en el suelo y los dedos abiertos.
5. Levante lentamente la pierna derecha y manténgala estirada y, cuando se sienta cómodo, levante también la pierna izquierda.
6. Mantenga las piernas rectas hacia el cielo y mantenga el equilibrio sobre los antebrazos y las palmas.
7. Mire un poco hacia adelante y mantenga ocupados los músculos centrales y de los muslos.
8. Continúe respirando y mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones en su nivel de comodidad.
9. Cuando esté listo para soltar, inhale y baje una pierna y luego la otra y relájese en la postura del niño.

¿Cuáles son los beneficios de Pincha Mayurasana?

• Ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en la parte superior del cuerpo y los brazos.
• Ayuda a abrir los hombros y da un buen estiramiento.
• Reduce la tensión y la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda.
• Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a calmarlo.
• Ayuda a aumentar tu energía y mejora tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad.
• Ayuda a reducir el miedo a situaciones desafiantes en la vida.
• Cuando dobla los codos y los coloca en el suelo, resulta mucho más difícil flexionar las articulaciones de los hombros.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Pincha Mayurasana

• Esta práctica de yoga puede reducir el dolor de espalda leve y fortalecer los músculos centrales.
• El flujo sanguíneo al cerebro reduce el estrés y la ansiedad, promueve una mejor salud mental y mejora la atención y la concentración.
• Esto puede ayudar a aliviar el dolor leve de la ciática.
• Esto involucra los músculos abdominales lo que ayuda al correcto funcionamiento del sistema digestivo.

Seguridad y precauciones

• Para cualquier problema cardíaco o dolor de cabeza, evite esta postura.
• Cualquier lesión o cirugía evita esta postura.
• Las posturas de calentamiento y preparatorias son importantes.
• No lo hagas después de las comidas.
• Cualquier malestar o dolor simplemente surge de la postura.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga.

Errores comunes

• No respetar tu cuerpo y forzarlo a adoptar la postura.
• No permita que sus codos se extiendan hacia afuera.
• No redondees ni extiendas demasiado la espalda.
• Evite contener la respiración.
• Entrar en la postura y soltarla debe ser suave.

Tips para Pincha Mayurasana

• Fortalece tu core y mejora tu equilibrio antes de hacer esta postura.
• Mire frente a usted en un punto fijo.
• Siga los procedimientos de alineación adecuados.
• Patea la pierna levantada con el pie flexionado mientras la pierna de abajo salta.
• Sigue respirando continuamente.
• Mantenga las piernas ocupadas.
• Utilice inicialmente un soporte de pared.

Principios de alineación física para Pincha Mayurasana

• Antebrazos en el suelo; dedos bien abiertos y palmas planas.
• Codos alineados con las manos y al ancho de los hombros y antebrazos paralelos.
• Amplíe sus omóplatos.
• tu cabeza se mantiene alejada del suelo.
• Mire cómodamente entre los brazos.
• Su ombligo pegado a su columna vertebral y su núcleo están comprometidos.
• Tus glúteos están comprometidos.
• Tus piernas están rectas, extendidas y activas.
• Dedos puntiagudos y pie flexionado.
• Aprieta las espinillas internas.
• Dibuja las costillas delanteras hacia adentro.
• Mantenga sus cuádriceps enganchados mientras gira hacia adentro.

Pincha Mayurasana y aliento

Realiza esta postura con la coordinación de la respiración. Inhala profundamente y camina con la pierna hasta la cabeza. Exhale y equilibre los antebrazos, active el núcleo y levante las piernas. Siga respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad. Mientras sales, exhala y lleva las piernas al suelo lentamente, siendo consciente del movimiento del cuerpo. Mantenga la respiración constante y evite contener la respiración.

Pincha Mayurasana y variaciones

• Postura del delfín.
• Pincha Mayurasana con un pie en la pared.
• Padma Mayurasana es una postura desafiante.
• Postura de pavo real medio emplumada.
• Posturas de escorpión.

Lo más importante es...

Pincha Mayurasana or Pose de pavo real emplumado es una increíble postura de yoga que brinda muchos beneficios: físicos, mentales y emocionales. La clave para adoptar esta postura es desarrollar fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Sea paciente y constante con su práctica y muy pronto podrá hacer esto.

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