Mayur: Peacock
Asana: pose
Pincha Mayurasana de un vistazo
Pincha Mayurasana o la pose del pavo real, también conocido como la pose de pavo real emplumado, es una inversión desafiante, elegante y representa la fuerza y el equilibrio . Pase la pose de la pose de Dolphin para entrar en esta pose. Esta pose ayuda a estimular el chakra Ajna y el chakra de la corona.
Beneficios:
- Ayuda a fortalecer los hombros en la parte superior de la espalda y los antebrazos.
- Esto ayuda a mejorar su fuerza central y fortalecer sus muslos.
- Esto ayuda a estirar todo su cuerpo y reduce la rigidez y la tensión de su cuerpo.
- Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro .
- Aumenta tu equilibrio y te ayuda a superar tu miedo.
¿Quién puede hacerlo?
Los practicantes de yoga avanzados e intermedios pueden hacer esta pose. Los deportistas y los bailarines pueden hacer esta pose. Las personas que desean mejorar la fuerza de su parte superior del cuerpo pueden hacer esta pose. Las personas que desean mejorar su equilibrio y coordinación mente-cuerpo pueden hacer esta pose.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar esta pose. Las personas con cualquier lesión en los brazos, los hombros, la espalda y la muñeca deben evitar hacerlo. Cualquier cirugía reciente debe evitar esta pose. Las personas con dolores de cabeza o dolores de cabeza de presión arterial alta lo evitan. Las mujeres durante el embarazo y el ciclo menstrual deben anular esta pose.
¿Cómo hacer Pincha Mayurasana ?
Siga el procedimiento paso a paso
Esta es una postura desafiante, así que progresa lentamente con la paciencia, ya que necesita desarrollar el equilibrio y la fuerza antes de entrar en esta pose.
- Para comenzar esta pose de equilibrio del antebrazo, puede venir al Adho Mukha Svanasana o a la pose del perro con orientación descendente. Estire los brazos recto y respire profundamente.
- Coloque sus antebrazos en el suelo, descansando sobre los codos y debe alinearse con los hombros.
- Levanta la cabeza, camina la pierna hacia la cabeza, ahora tu antebrazo y la parte superior de los brazos deberían ser un ángulo de 90 90 grados.
- Mantenga sus hombros firmes en su antebrazo y sus dedos se extienden.
- Lentamente tire la pierna derecha y mantenga la pierna recta y cuando esté cómodo, traiga su pierna izquierda también.
- Mantenga las piernas directamente al cielo y mantenga el equilibrio en los antebrazos y las palmas.
- Mira un poco por delante y mantiene comprometidos los músculos de tu núcleo y muslo.
- Sigue respirando y mantenga esta pose para unas respiraciones en su nivel de comodidad.
- Cuando esté listo para liberar, inhale y derribe su pierna y luego la otra y relájese en la pose del niño .
¿Cuáles son los beneficios de Pincha Mayurasana ?
- Ayuda a generar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo y los brazos.
- Ayuda a abrir los hombros y da un buen tramo.
- Reduce la tensión y la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda.
- Esta pose ayuda a mejorar su equilibrio y coordinación.
- Mejora el flujo sanguíneo a tu cerebro, lo que ayuda a calmar tu cerebro.
- Ayuda a aumentar su energía y mejorar su confianza en sí mismo y su fuerza de voluntad.
- Ayuda a reducir su miedo a situaciones desafiantes en la vida.
- Cuando se dobla los codos y los coloca en el piso, se vuelve mucho más difícil flexionar las articulaciones de los hombros.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Pincha Mayurasana
- Esta práctica de yoga puede reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos centrales.
- El flujo sanguíneo a su cerebro reduce el estrés y la ansiedad promueve una mejor salud mental y mejora el enfoque y la concentración.
- Esto puede ayudar a aliviar el dolor de ciática .
- Esto implica los músculos abdominales que ayudan al funcionamiento adecuado del sistema digestivo.
Seguridad y precauciones
- Para cualquier problema o dolores de cabeza cardíacos, evite esta pose.
- Cualquier lesión o cirugía evite esta pose.
- Las posturas de calentamiento y preparatorios son importantes.
- No lo hagas después de las comidas.
- Cualquier molestia o dolor simplemente sale de la pose.
- Inicialmente hazlo bajo la guía del maestro de yoga.
Errores comunes
- No respetar su cuerpo y forzarlo en la pose.
- No permita que sus codos se extienda hacia afuera.
- No redondee ni supere la espalda.
- Evite contener la respiración.
- Entrando en la pose y la liberación debe ser suave.
Consejos para Pincha Mayurasana
- Fortalezca su núcleo y mejore su equilibrio antes de hacer esta pose.
- Mira frente a ti en un punto estable.
- Siga los procedimientos de alineación adecuados.
- Patea la pierna levantada con el pie flexionado cuando su pierna inferior salta hacia arriba.
- Sigue respirando continuamente.
- Mantenga las piernas comprometidas.
- Use el soporte de pared inicialmente.
Principios de alineación física para Pincha Mayurasana
- Antebrazos conectados a tierra; Los dedos se extienden de par en par y las palmas planas.
- Los codos en línea con las manos y el ancho de los hombros y los antebrazos paralelos.
- Amplíe los omóplatos.
- Tu cabeza se mantiene fuera del piso.
- Mira cómodamente entre los brazos.
- Tu ombligo metido en la columna y el núcleo está comprometido.
- Tus glúteos están comprometidos.
- Tus piernas son rectas extendidas y activas.
- Dedos puntiagudos y flexionados.
- Aprieta tus espinillas internas.
- Dibuja tus costillas delanteras hacia adentro.
- Mantenga sus quads comprometidos mientras gira hacia adentro.
Pincha Mayurasana y Breath
Camine esta pose con la coordinación de la respiración. Inhale profundamente y camine la pierna hacia la cabeza. Exhala y equilibra tus antebrazos, involucra tu núcleo y patea las piernas rectas. Sigue respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad. Mientras sale, exhala y lleva las piernas al suelo lentamente, siendo consciente del movimiento del cuerpo. Mantenga la respiración estable y evite contener la respiración.
Pincha Mayurasana y Variaciones
- Pose del delfín.
- Pincha Mayurasana con un pie en la pared.
- Padma Mayurasana es una pose desafiante.
- Pose de pavo real de media emplumado.
- Poses de escorpión.
El resultado final
Pincha Mayurasana o pose de pavo real plumado es una increíble pose de yoga que proporciona muchos beneficios: físico, mental y emocional. La clave para entrar en esta pose es generando fuerza y flexibilidad con el tiempo. Sea paciente y consistente con su práctica y pronto podrá hacerlo.
Desbloquee la puerta a una carrera satisfactoria en la instrucción de yoga con nuestros cursos acreditados de capacitación de maestros de yoga. Elija entre nuestro fundamento Entrenamiento de maestros de yoga de 200 horas en India, avanzado 300 horas de formación de yoga para maestros en línea - Todos certificados por Yoga Alliance, EE. UU. Sumérgete en el mundo de la filosofía de yoga, anatomía, metodologías de enseñanza y más. Abrace esta oportunidad de convertirse en un instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. Inscribir ahora ¡Y embarcarse en un viaje transformador!
