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Pincha Mayurasana (Pose de pavo real emplumado)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

pincha mayurasana
Nombre (s) en inglés
Pose de pavo real emplumado
Sánscrito
पिंच मयूरासन / Pincha Mayūrāsana
Pronunciación
pin-chah ma-yurah-ah-sah-nah
Sentido
Pincha: Pluma
Mayur: pavo real
Asanas: postura

Pincha Mayurasana de un vistazo

Pincha Mayurasana o la postura del pavo real, también conocida como postura del pavo real emplumado, es una inversión desafiante, elegante y representa fuerza y ​​equilibrio.. Supera la postura base de la postura del delfín para llegar a esta postura. Esta postura ayuda a estimular el chakra Ajna y el chakra de la Corona.

Beneficios:

  • It ayuda a fortalecer los hombros, la parte superior de la espalda y los antebrazos.
  • Este ayuda a mejorar la fuerza central y fortalecer los muslos.
  • Este ayuda a estirar todo el cuerpo y reduce la rigidez y la tensión de su cuerpo.
  • It ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro.
  • It aumenta tu equilibrio y te ayuda a superar tu miedo.

Quien puede hacerlo

Los practicantes de yoga avanzados e intermedios pueden realizar esta postura. Los deportistas y bailarines pueden realizar esta postura. Las personas que quieran mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo pueden realizar esta postura. Las personas que quieran mejorar el equilibrio y la coordinación mente-cuerpo pueden realizar esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Los principiantes deben evitar esta postura. Las personas con alguna lesión en brazos, hombros, espalda y muñeca deben evitar realizarlo. Cualquier cirugía reciente debería evitar esta postura. Las personas con dolores de cabeza o dolores de cabeza por hipertensión arterial lo evitan. Las mujeres durante el embarazo y el ciclo menstrual deben evitar esta postura.

Cómo hacer Pincha Mayurasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta es una postura desafiante, así que progresa lentamente con paciencia, ya que necesitas desarrollar el equilibrio y la fuerza antes de adoptar esta postura.

  1. Para comenzar esta postura de equilibrio del antebrazo, puedes recurrir a Adho Mukha Svanasana o la postura del perro boca abajo. Estire los brazos y respire profundamente.
  2. Coloca los antebrazos en el suelo, apoyados sobre los codos, y deben estar alineados con los hombros.
  3. Levante la cabeza, camine con la pierna hacia la cabeza, ahora el antebrazo y la parte superior de los brazos deben formar un ángulo de 90 grados.
  4. Mantenga los hombros firmes, el antebrazo apoyado en el suelo y los dedos abiertos.
  5. Levante lentamente la pierna derecha y manténgala estirada y, cuando se sienta cómodo, levante también la pierna izquierda.
  6. Mantenga las piernas rectas hacia el cielo y mantenga el equilibrio sobre los antebrazos y las palmas.
  7. Mire un poco hacia adelante y mantenga ocupados los músculos centrales y de los muslos.
  8. Continúe respirando y mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones en su nivel de comodidad.
  9. Cuando esté listo para soltar, inhale y baje una pierna y luego la otra y relájese en la postura del niño.

¿Cuáles son los beneficios de Pincha Mayurasana?

  • Ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en la parte superior del cuerpo y los brazos.
  • Ayuda a abrir los hombros y da un buen estiramiento.
  • Reduce la tensión y la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda.
  • Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a calmarlo.
  • Ayuda a aumentar tu energía y mejora tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad.
  • Ayuda a reducir el miedo a situaciones desafiantes en la vida.
  • Cuando dobla los codos y los coloca en el suelo, resulta mucho más difícil flexionar las articulaciones de los hombros.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Pincha Mayurasana

  • Esta práctica de yoga puede reducir el dolor de espalda leve y fortalecer los músculos centrales.
  • El flujo sanguíneo al cerebro reduce el estrés y la ansiedad, promueve una mejor salud mental y mejora la atención y la concentración.
  • Esto puede ayudar a aliviar el dolor leve de la ciática.
  • Esto involucra los músculos abdominales lo que ayuda al correcto funcionamiento del sistema digestivo.

Seguridad y precauciones

  • Para cualquier problema cardíaco o dolor de cabeza, evite esta postura.
  • Cualquier lesión o cirugía evita esta postura.
  • Las posturas de calentamiento y preparatorias son importantes.
  • No lo hagas después de las comidas.
  • Cualquier malestar o dolor simplemente surge de la postura.
  • Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga.

Errores comunes

  • No respetar tu cuerpo y forzarlo a adoptar la postura.
  • No permita que sus codos se extiendan hacia afuera.
  • No redondees ni extiendas demasiado la espalda.
  • Evite contener la respiración.
  • Entrar en la postura y soltarla debe ser suave.

Tips para Pincha Mayurasana

  • Fortalece tu core y mejora tu equilibrio antes de hacer esta postura.
  • Mire frente a usted en un punto fijo.
  • Siga los procedimientos de alineación adecuados.
  • Patea la pierna levantada con el pie flexionado mientras la pierna de abajo salta.
  • Sigue respirando continuamente.
  • Mantenga las piernas ocupadas.
  • Utilice inicialmente un soporte de pared.

Principios de alineación física para Pincha Mayurasana

  • Antebrazos en el suelo; dedos bien abiertos y palmas planas.
  • Codos alineados con las manos y al ancho de los hombros y antebrazos paralelos.
  • Amplíe sus omóplatos.
  • tu cabeza se mantiene alejada del suelo.
  • Mire cómodamente entre los brazos.
  • Su ombligo pegado a su columna vertebral y su núcleo están comprometidos.
  • Tus glúteos están comprometidos.
  • Tus piernas están rectas, extendidas y activas.
  • Dedos puntiagudos y pie flexionado.
  • Aprieta las espinillas internas.
  • Dibuja las costillas delanteras hacia adentro.
  • Mantenga sus cuádriceps enganchados mientras gira hacia adentro.

Pincha Mayurasana y aliento

Realiza esta postura con la coordinación de la respiración. Inhala profundamente y camina con la pierna hasta la cabeza. Exhale y equilibre los antebrazos, active el núcleo y levante las piernas. Siga respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad. Mientras sales, exhala y lleva las piernas al suelo lentamente, siendo consciente del movimiento del cuerpo. Mantenga la respiración constante y evite contener la respiración.

Pincha Mayurasana y variaciones

  • Postura del delfín.
  • Pincha Mayurasana con un pie en la pared.
  • Padma Mayurasana es una postura desafiante.
  • Postura de pavo real medio emplumada.
  • Posturas de escorpión.

Lo más importante es...

Pincha Mayurasana or Pose de pavo real emplumado es una increíble postura de yoga que brinda muchos beneficios: físicos, mentales y emocionales. La clave para adoptar esta postura es desarrollar fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Sea paciente y constante con su práctica y muy pronto podrá hacer esto.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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