Asana: Pose
Virabhadrasana II Auf einen Blick
Virabhadrasana II (Krieger-II-Pose) ist eine beliebte Asana, die den Krieger darstellt, der seinen Feind sichtet und sich auf den Kampf vorbereitet. Diese Pose ist nach dem mythologischen Krieger benannt Virabhadra. Die Kraft der Pose kann man spüren, wenn eine Person gut ist Flexibilität und Stabilität. Die Pose ist nach einem wilden Krieger benannt Virbhadra, stammt aus der hinduistischen Mythologie.
Vorteile:
- Stärkt und stärkt die Beine, insbesondere das Quadriceps, Kniesehne und Wadenmuskeln.
- Streckt die Hüften, Leiste und innerer Oberschenkel.
- Erhöht Stärke und Ausdauer.
- Verbessert Fokus und Konzentration.
- Bietet eine Gefühl der Erdung und Stabilität.
Wer kann das?
Virabhadrasana II kann besonders für Menschen von Nutzen sein, die ihren Unterkörper stärken und ihre Körperhaltung verbessern möchten.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit Knieverletzungen oder Hüft- oder Schulterverletzungen sollten diese Pose mit einigen Modifikationen angehen. Menschen mit hohem Blutdruck sollten es vermeiden, die Arme anzuspannen oder die Pose über einen längeren Zeitraum zu halten.
Einleitung
Virabhadrasana II, oder Krieger II Pose, ist eine grundlegende stehende Yoga-Pose Dazu gehören Kraft, Stabilität und Konzentration. Die Pose gilt als schwierig, da die Körperhaltung präzise sein muss. Die Pose stammt aus der Schöpfung des wildesten Kriegers von Lord Shiva und daher ist der Name Virbhadra oder Kriegerpose.
Chakra
Krieger II öffnet viele Chakren im Körper. Die Pose stimuliert das Sakralchakra (Svadishthana Chakra). Das Üben dieser Pose verbindet einen Menschen mit seiner wahren Schwingung, die auch in Energiezentren existiert. Es stimuliert auch die Muladhara-Chakra(Wurzel-)Chakra. Die Aktivierung dieses Chakras hilft, den Menschen zu erden und verleiht ihm so die innere Stabilität, die nötig ist, um sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen.
Philosophie
- Innere Stärke: Die Pose symbolisiert die innere Stärke und Entschlossenheit, sich den Herausforderungen des Lebens mit Würde zu stellen.
- Präsenz und Fokus: Virabhadrasana II ermutigt die Person, im Moment völlig präsent zu sein. Der Blick ist entweder nach vorne oder ein wenig nach oben gerichtet, was uns daran erinnert, im gegenwärtigen Moment völlig präsent zu sein.
- Gleichgewicht der Gegensätze: Dieses Gleichgewicht in der Pose spiegelt die yogische Philosophie wider, Harmonie zwischen gegensätzlichen Kräften und Qualitäten zu finden.
- Innerer Krieger: Warrior II motiviert Menschen, Zugang zu ihrem inneren Krieger zu finden und gibt ihnen so die Kraft, Hindernisse auf dem Lebensweg zu überwinden.
Wie macht man Virabhadrasana ich?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie oben auf Ihrer Matte stehen tadasana mit deinen Füßen zusammen.
- Drücken Sie Ihre Füße fest, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden, wobei Ihre Schultern gebeugt und entspannt bleiben.
- Atme aus und beuge deine Knie, sodass deine Knie über deinem Knöchel bleiben. Passen Sie die Haltung an, um eine gute Stabilität zu erreichen.
- Rollen Sie die Oberseite Ihres Oberschenkels in Richtung Boden auf der rechten Seite und drücken Sie durch Ihren großen Zeh nach unten, um das Gleichgewicht zu finden.
- Drücken Sie die Oberseite Ihres linken Oberschenkels nach hinten und drücken Sie die Außenseite Ihres linken Fußes auf den Boden.
- Strecken Sie sich durch Ihre Schlüsselbeine und Fingerspitzen. Bringen Sie Ihr Kinn nach innen und blicken Sie nach rechts. Bleiben Sie ein paar Atemzüge. Drücken Sie zum Aussteigen in Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine beim Einatmen. Seiten wechseln und wiederholen.
Was sind die Vorteile von Virabhadrasana II?
- Stärkt die Beinmuskulatur: Warrior II beansprucht und stärkt den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur, was hilfreich sein kann stabilisieren und stützen die Knie und Hüften.
- Dehnt Hüfte und Leistengegend: Der weite Stand in dieser Pose streckt die Hüften und die Leistengegend und hilft so größere Flexibilität und Linderung von Spannungen.
- Öffnet Brust und Schultern: Die Pose beinhaltet eine Erweiterung von Brust und Schultern.
- Verbessert die Körperhaltung: Dabei hilft die aufrechte und offene Haltung Verbesserung von Haltungsproblemen.
- Erhöht die Konzentration: Der fokussierte Blick über die Vorderhand kann helfen Verbesserung der Konzentration und Achtsamkeit, was hilft Stress und Angst abzubauen.
- Steigert die Ausdauer: Die Pose halten erfordert mehr Ausdauer.
- Regt die Durchblutung an: Dazu werden verschiedene Muskeln benötigt Bauen Sie die Haltung auf stimulieren leben Blutkreislauf.
Gesundheitszustände, die sich verbessern könnten Virabhadrasana II
- Schwache Beinmuskulatur: Menschen mit schwachen Beinmuskeln können die Warrior II-Pose üben, um Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur zu stärken und zu versorgen bessere Unterstützung für Knie und Hüfte.
- Enge Hüften und Leistengegend: Einzelpersonen mit angespannte Hüft- und Leistenmuskulatur kann die Pose üben, um diese Bereiche zu öffnen.
- Runde Schultern und schlechte Körperhaltung: Die Pose öffnet Brust und Schultern, also hilft es gute Haltungsausrichtung.
- Leichte Angst und Stress: Der Pose ist beruhigend durch die Brustöffnung und tiefes Atmen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Knieverletzungen oder -probleme: Bei Warrior II wird das vordere Knie im rechten Winkel gebeugt. Wenn Sie Knieverletzungen, Schmerzen oder chronische Knieprobleme haben, könnte sich das Üben dieser Haltung verschlimmern. Konsultieren Sie immer einen guten zertifizierten Yogalehrer.
- Hüftverletzungen oder -einschränkungen: Menschen mit Hüftverletzungen sollten sich der Pose sehr sanft und langsam nähern. Die Hüftöffnung könnte bestehende Probleme belasten oder verschlimmern. Ändern Sie die Pose.
- Schulterverletzungen oder Instabilität: Menschen mit Schulterschmerzen sollten die Haltung ändern.
- Hoher Blutdruck: Langes Halten der Arme und Fokussierung des Blicks nach vorne können den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Menschen mit solchen Problemen sollten die Pose vermeiden oder ändern.
- Probleme im unteren Rückenbereich: Spannen Sie immer Ihren Rumpf an, um die Wirbelsäule zu stützen und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Probleme mit dem Gleichgewicht: Warrior II erfordert ein stabiles Fundament und Gleichgewicht. Menschen mit Gleichgewichtsproblemen sollten in der Nähe der Wand üben.
- Schwangerschaft: Der Kern wird während der Posenbildung beansprucht, so dass er während der Schwangerschaft vermieden werden kann.
Tipps für Anfänger
- Sich warm laufen: Deine Reise Yogapraxis mit sanftem Aufwärmen, einschließlich Ihrer Hüften, Beine und Schultern. Beginnen Sie mit Tadasana und stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, je nach Komfort etwa 3 bis 4 Fuß. Drehen Sie Ihren rechten Fuß im 90-Grad-Winkel nach außen und drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen.
- Ausrichtung der Füße: Richten Sie die Ferse Ihres Vorderfußes am Fußgewölbe Ihres Hinterfußes aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre vordere Ferse mit dem Fußgewölbe oder der Mitte Ihres hinteren Fußes übereinstimmt.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie: Beugen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel. Streben Sie einen 90-Grad-Winkel an Ihrem rechten Knie an und achten Sie darauf, dass es nicht über Ihren Knöchel hinausgeht, um eine Belastung zu vermeiden.
- Rumpf und Arme: Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus, die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und von Ihren Ohren fern.
- Blick: Fixieren Sie Ihren Blick auf Ihre vorderen Fingerspitzen. Das kann helfen, Gleichgewicht und Stabilität.
- Hüften und Schultern: Richten Sie Ihre Hüften auf die Seite aus, auf der Ihr Vorderbein ausgestreckt ist. Halten Sie Ihre Schulterblätter auf einer Linie mit Ihren Hüften.
- Beckenausrichtung: Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihr Becken zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu stützen.
- Vorderer Oberschenkel und hinteres Bein: Drücken Sie auf die Außenkante Ihres hinteren Fußes, um die Muskeln Ihres hinteren Beins zu aktivieren.
- Atmung: Behalten Sie während der gesamten Pose eine gleichmäßige, tiefe Atmung bei. Atmen Sie beim Aufstehen ein und beim Sinken aus. Passen Sie die Pose bei Bedarf an oder verwenden Sie Hilfsmittel. Halten Sie die Pose, bis sie angenehm ist.
Vorbereitende Posen
- Anjaneyasana (Niedriger Ausfallschritt): Machen Sie einen Schritt zurück in die Ausfallschrittposition, wobei Ihr hinteres Knie den Boden berührt.
- Utthita Parsvakonasana (Erweiterte seitliche Winkelhaltung): Beginnen Sie in einem breiten Stand, beugen Sie ein Knie und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel oder Ihre Hand auf den Boden.
- Virabhadrasana I (Krieger I-Pose): Diese Pose hilft, Ihre Hüften und Beine auf die tiefere Haltung des Kriegers II vorzubereiten.
- vrikshasana (Baumhaltung): Von TadasanaStellen Sie einen Fuß auf die gegenüberliegende Innenseite des Oberschenkels oder der Wade.
- Prasarita Padottanasana (Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen): Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf Blöcke legen.
- Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Beginnen Sie auf Händen und Knien und heben Sie dann Ihre Hüfte und Ihren Rücken in eine umgekehrte V-Form.
- Parsvottanasana (Intensive seitliche Dehnungspose): Machen Sie in einem Ausfallschritt einen Schritt nach vorne und den anderen nach hinten und beugen Sie dann Ihr vorderes Bein darüber.
- gomukhasana (Kuhgesichtshaltung) Arme: Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und führen Sie ihn hinter Ihren Kopf.
Gegenhaltung
Tadasana (Bergpose), Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge), Viparita karani (Beine-an-der-Wand-Pose), Viparita karani.
Virabhadrasana II und der Atem
- Fangen Sie an tadasana. Einatmen und Ausatmen. Beugen Sie das Knie Ihres rechten Fußes und halten Sie Ihre Füße weit auseinander. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Schulterhöhe und entspannen Sie sich.
- Einatmen und Ausatmen. Versuchen Sie, sich mit dem Oberschenkel des gebeugten Knies parallel zum Boden nach unten zu bewegen.
- Einatmen und Ausatmen. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, sich in der Pose zu entspannen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Nacken und Schultern entspannt. Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern.
- Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und aus und lösen Sie die Pose, indem Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite, indem Sie die Beine wechseln.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Virabhadrasana II
- Achten Sie beim Ausstrecken Ihrer Hände darauf, dass sie in einer Linie liegen. Achten Sie auf die richtige Ausrichtung Ihrer Füße. Sie sollten nicht zu weit auseinander oder zu nah beieinander liegen.
- Halten Sie Ihren gebeugten Fuß in der richtigen Position, sodass Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden. Beziehen Sie Ihren gestreckten Fuß nach hinten mit ein. Stellen Sie sicher, dass Ihre vordere Ferse mit Ihrem hinteren Fuß übereinstimmt.
- Halten Sie Ihre Brust angehoben, Schultern und Nacken entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie Ihre Hüften gerade und atmen Sie während der gesamten Pose tief ein.
- Versuchen Sie, Ihren Körper mit einem sanften Blick nach vorne festzuhalten.
Variation
- Verwendung eines Klappstuhls: Wenn Sie das Knie nicht richtig beugen können, stützen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie den Stuhl unter Ihren Vorderschenkel klappen.
- Gegen eine Wand: Eine Person kann eine Wand nutzen, um das richtige Gleichgewicht und die Kontrolle über den Körper zu erlangen. Platzieren Sie die Ferse des hinteren Fußes in der Nähe der Wand und nehmen Sie die Pose ein.
- Verwenden eines Blocks: Die Verwendung eines Blocks unter dem Vorderfuß kann zusätzlichen Halt bieten und so verhindern, dass der Hinterfuß einknickt.
- Verwendung eines Riemens: Halten Sie den Gurt in Form einer Hängematte und heben Sie das Bein über den Gurt. Es erfordert weniger Kraft.
Andere verwandte Posen
Utthita Parsvakonasana (Pose mit erweitertem Seitenwinkel)
Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose)
Viparita Virabhadrasana (Umgekehrte Kriegerhaltung)
Folgeposen
Trikonasana (Dreieckshaltung), Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose), GleichVrtta Trikonasana (Gedrehte Dreieckshaltung), Vrksasana (Baumhaltung)
Parsvottanasana (Intensive seitliche Dehnungshaltung), Virabhadrasana Ich (Krieger, den ich posiere), Adho Mukha Svanasana (Herabschauende Hundehaltung), Balasana (Kinderpose)
Häufige Fehler
Springen Sie nicht in die Pose. Machen Sie mit der richtigen Atmung schrittweise Fortschritte. Beteiligen Sie sich in der Pose immer an beiden Beinen. Greifen Sie nicht zu weit nach vorne mit dem Oberkörper; Halten Sie stattdessen Ihr hinteres Handgelenk über Ihrem hinteren Knöchel, wenn Sie in die endgültige Pose gelangen. Achten Sie auf Ihr vorderes Knie befindet sich direkt über Ihrem Knöchel und die Linie Ihres Oberschenkels verläuft gerade in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte in einer Linie mit der Mitte Ihres Fußes. Versuchen Sie es immer Maximieren Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Hüften wenn Sie Ihre Hüften gerade halten.
Die Pose vertiefen
Richten Sie Ihre vordere Ferse aus mit dem Fußgewölbe Ihres hinteren Fußes oder nehmen Sie für zusätzliche Stabilität eine etwas breitere Haltung ein. Drücken Sie auf die Innenseite des Oberschenkels Bewegen Sie Ihr Vorderbein nach außen, spannen Sie den Quadrizeps an und sorgen Sie für Stabilität im Hüftgelenk. Beanspruchen Sie die Muskeln Ihres Hinterbeins und spüren Sie den Eingriff vom hinteren Fuß über das hintere Bein bis zur Hüfte. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften gerade zu machen und halten Sie Ihr Becken neutral, um ein Kippen nach vorne oder hinten zu vermeiden. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und öffnen Sie Ihre Brust. Stellen Sie Ihren Ausfallschritt sicher geht nicht über den Knöchel hinaus. Verwenden Sie Requisiten. Pflegen tiefes und gleichmäßiges Atmen.
FAQ
Welche Muskeln werden verwendet? Virabhadrasana ich?
Für die Pose werden Beine und Gesäß (Gesäßmuskeln), Hüftbeuger und Schienbeine verwendet.
Is Virabhadrasana eine stehende Pose?
Die Pose ist anspruchsvoll und erfordert Gleichgewicht, Kraft und Konzentration.
Wozu dient die richtige Fußausrichtung? Virabhadrasana ich?
Der vordere Fuß zeigt gerade nach vorne durch die Oberseite der Matte und der hintere Fuß ist um 90 Grad gedreht.
Fazit
Virabhadrasana II, auch bekannt als Krieger-II-Pose, ist eine Ganzkörperpose. Sie müssen Ihren gesamten Körper einbeziehen, während Sie diese Asana ausführen, die Sie auf die Organe einstimmt, die sich außerhalb des Sichtfelds befinden. Diese Yoga-Asana hilft bei der Heilung von Problemen wie Karpaltunnelsyndrom, Ischias, Osteoporose und Plattfüßen. In dieser Pose können Sie auch fortgeschrittene Beugungen ausprobieren. Wenn Sie sie regelmäßig üben, werden Sie stärker, stabiler und flexibler.
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