Anjaneyasana: Flexibilität und Stärke verbessern

Anjaneyasana auf einen Blick

Einführung

Anjaneyasana , auch Crescent Lunge Pose oder Low Lunge Pose , ist eine grundlegende Yoga -Haltung, die sowohl Kraft als auch Flexibilität zugute kommt. Anjaneyasana erfordert ein Gefühl von Stabilität, Entschlossenheit und Offenheit . Es wird oft in verschiedenen Yoga -Sequenzen . oder allein. Es handelt sich um eine Longe-Position , in der ein Bein nach vorne ist, das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und das andere nach hinten verlängert wird. Diese Pose streckt den ganzen Körper mit allen Muskelgruppen und macht es zu einer ausgezeichneten Wahl, um den Körper zu erwärmen, die Flexibilität zu erhöhen und Stärke aufzubauen.

Wie macht man Anjaneyasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundepose ( Adho Mukha Svanasana ) oder mit einer stehenden Position.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände bringen. Richten Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren rechten Knöchel aus. Ihre Zehen sollten geradeaus zeigen.
• Wenn Sie ausatmen, senken Sie das linke Knie vorsichtig auf die Matte. Die Oberseite Ihres Rückenfußes sollte auf dem Boden ruhen.
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihr rechter Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel befindet und Ihr linke Knie bequem hinter Ihren Hüften liegt. Stabilität in der Pose aufrechterhalten.
• Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihre Kernmuskeln zu engagieren, um die Stabilität in der Pose zu unterstützen.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht heben. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und öffnen Sie Ihre Brust.
• Halten Sie Ihre Arme über dem Kopf mit den Handflächen. Sie können Ihre Hände auch in einer Gebetsposition halten. Nicht übertiefern.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften versenken. Ihre Hüften sollten nach vorne stehen. Atme tief ein, während du die Pose hältst. Halten Sie die Pose und halten Sie einen stetigen Blick vor.
• Um die Pose loszulassen, atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme senken und Ihre Hände auf die Matte auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes legen. Atmen Sie ein, wenn Sie zurücktreten und zur Ausgangsposition zurückkehren.

Was sind die Vorteile von Anjaneyasana ?

• Hüftbeuger -Stretch: Diese Pose streckt die Hüftbeuger zutiefst, insbesondere für Menschen mit sitzenden Lebensstilen.
• Quadrizeps Dehnung: Er streckt die Quadrizeps -Muskeln des Vorderbeins, wodurch die Ungleichgewichte von Muskeln reduziert, die Knieflexibilität verbessert und enge Quads öffnet.
• Kernaktivierung: Das Ausgleich in der Pose erfordert, dass der Kern engagiert wird.
• Erhöhte Hüftflexibilität: Die Hüftmobilität wird durch regelmäßiges Üben dieser Pose verbessert.
• Verbessertes Gleichgewicht und Koordination: Die Pose erfordert das Gleichgewicht und die Koordination der Muskeln.
• Brustöffnung: Das Heben der Arme und das Biegen des Rückens öffnet die Brust.
• Energieschub: Wenn die Pose eine gute Durchblutung verbessert, ist dies auch ein großer Energieverstärker.
• Energetische Aktivierung: Die Pose ist mit dem Manipura -Chakra (Solarplexus) verbunden, das mit persönlicher Kraft, Selbstvertrauen und Vitalität verbunden ist, sodass sie dieses Chakra aktiviert.
• Stressabbau: Die Pose ist in den meisten Yoga-Sequenzen aufgrund ihres stressablösenden Effekts enthalten.
• Vorbereitung auf tiefere Posen: Diese Pose kann als großartiges Aufwärmen für den größten Teil des Backbend- und Hüftöffnungs-Yoga-Posen verwendet werden.
• Emotionale Freisetzung: Diese Pose ist eine Hip -Opener -Pose, Hüften, in denen die meisten Emotionen gesperrt sind, daher ist es eine große emotionale Stressrelie -Pose .

Die gesundheitlichen Vorteile von Anjaneyasana bei der Bekämpfung bestimmter Krankheiten:

• Herz -Kreislauf -Gesundheit : Diese Yoga -Pose fördert einen gesunden Blutdruck und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.
• Diabetesmanagement: Die Pose ermöglicht eine gute Insulinsekretion im Körper. Daher ist es gut für Diabetiker.
• Atemwegsbedingungen: Die Brustöffnung ermöglicht ein gutes Atemsystem für Menschen mit Asthma.
• Gesundheit des Bewegungsapparates: Es hilft, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und eine bessere Haltung zu fördern, wodurch das Risiko von Rückenschmerzen oder Muskelsteifheit verringert wird.
• Stress und Angst: Fokussierte tiefe Atmung hilft, Stress und Angst zu verringern.
• Autoimmunerkrankungen: Es kann bei Entzündungen, Steifheit, Gelenkmobilität und Reduzierung von Entzündungen helfen.
• Verdauungsgesundheit: Da der Kern engagiert ist, wird die Verdauungsgesundheit beibehalten.
• Hormonales Gleichgewicht: Seine Auswirkungen auf das Solarplexus -Chakra (Manipura) können zur hormonellen Regulierung, zum guten endokrinen System und zum hormonellen Gleichgewicht beitragen.
• Unterstützung des Immunsystems: Aufgrund seines stressreduzierenden Effekts hilft es, ein gutes Immunsystem zu unterstützen.
• Altern und Osteoporose: Die Pose hilft, eine gute Wirbelsäulengesundheit aufrechtzuerhalten, wodurch das Altern und die Hilfe bei Bedingungen wie Osteoporose reduziert werden.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Knieverletzungen: Knieverletzungen können sich verschlechtern, wenn die Pose nicht richtig ausgerichtet ist.
• Hüftverletzungen: Anjaneyasana beinhaltet Hüftflexion und -verlängerung, sodass ein tiefes Sturz diesen Zustand verschlechtern kann.
• Bluthochdruck : Die Beine sind in der Pose verlängert, sodass aufgrund der erforderlichen Anstrengung das Risiko eines Erhöhung des Blutdrucks besteht.
• Gleichgewichtsprobleme: Die Pose verlangt das Gleichgewicht und die Stabilität. Personen mit schwerwiegenden Ausgleichsproblemen, Schwindel oder Schwindel könnten Schwierigkeiten haben, die Pose sicher aufrechtzuerhalten.
• Rückgänger : Der tiefe Rückbende sollte mit ordnungsgemäßer Sorgfalt und langsam erfolgen, sonst kann sie Probleme zurückgeben.
• Schwangerschaft: Der Kern- und Beckenbereich belastet eine Belastung, daher sollte es während der Schwangerschaft mit größter Sorgfalt erfolgen.
• Jüngste Operation: zertifizierten Yoga -Praktiker tun .
• Osteoporose : Eine Person mit dieser Erkrankung sollte sich nicht für tiefe Backbends entscheiden.
• Allgemeine Beschwerden: Die Pose sollte nicht schnell gedrückt werden. Es muss langsam gemacht werden.
• Unbekanntheit: Menschen, die neu im Yoga neu sind, sollten ihre Knie nicht belasten.

Vorbereitende Posen

• Vrksasana
• Balasana
• Ananda Balasana

Tipps für Anjaneyasana

• Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen. Bewegen Sie sich durch einfache Strecken und dynamische Bewegungen, um Ihre Muskeln und Gelenke zu wecken. Surya Namaskar können Sie auch einige Aufwärmen machen .
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Frontknie direkt über Ihrem vorderen Knöchel liegt.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und nach vorne.
• Wenn Sie sich in einem Ausfall unwohl fühlen, legen Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Ihre Füße, um zusätzliche Polsterung und Unterstützung zu erhalten.
• Ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um die Kernmuskulatur für Stabilität und Gleichgewicht einzubeziehen.
• Die Wirbelsäule sollte gerade und offen für den Atemgang sein. Der Blick sollte den Hals nicht abseihen.
• Atmen Sie tief ein und modifizieren Sie die Pose als bequem. Beeilen Sie sich nicht, um die Pose zu verlassen.

Anjaneyasana und der Atem

• Stellen Sie sich in Tadasana oder in den nach unten gerichteten Hund , atmen Sie ein und atmen Sie aus, strecken Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihre Arme über Ihren Kopf.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, beugen Sie Ihren rechten Fuß und halten Sie die richtige Ausrichtung des Fußes. Halten Sie Ihre Brust an und die Schultern entspannt. Handflächen können sich gegenseitig stellen. Halten Sie den linken Fuß gebeugt und mit Ihrem Kern beschäftigt.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und finden Sie ein Gleichgewicht. Atnen Sie ein paar tiefe Atemzüge in der Pose und entspannen Sie sich. Ruhe die Oberseite des hinteren Fußes auf den Boden.
• Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge und atmen Sie ein und atmen Sie aus. Lassen Sie die Pose langsam frei, indem Sie den rechten Fuß freigeben und in die Startposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie dieselben Schritte zum Schalten von Beinen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Anjaneyasana

• Ruh dich in dieser Pose bequem auf den Boden und das gebogene Knie sollte nicht allzu aus sein, um dir eine Belastung zu geben. Halten Sie eine gerade Wirbelsäule mit einem Blick vor dem Blick auf.
• Halten Sie Ihre Schulter und Ihren Hals entspannt und Ihr Nabel wird hineingezogen. Mit tiefem Atmen verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Ihre Hände und Ihr Kern sollten involviert sein. Entspannen Sie sich in der Pose und verwenden Sie Requisiten, wo immer dies benötigt wird.

Häufige Fehler

• Beginnen Sie mit ein paar Strecken für Hüften, Schultern und Nacken.
• Verwenden Sie bei Bedarf Yoga -Block. Halten Sie Ihre Brust an und Ihr Rückenfuß biegt und engagiert.
• Halten Sie eine gerade Wirbelsäule mit einer natürlichen Kurve auf. Es sollte einen sanften Hinterbogen geben. Halten Sie Ihre Schulterblätter entspannt. Überlasse deine Wirbelsäule nicht.
• Nehmen Sie Ihren Kern ein und halten Sie die Ausrichtung Ihres gebogenen Fußes mit Knie und Knöchel in einer geraden Linie.
• Halten Sie tiefe Atemzüge bei.

Anjaneyasana und Variationen

• Hochlunge -Variation
• Anjaneyasana verdrehen
• Aṣṭāvakrāsana (Split Variation)
• Laterale Flexionsvariation
• Anjaneyasana mit Backbend
• Dynamic Anjaneyasana
• Unterstützte Anjaneyasana
• Wand Anjaneyasana
• Props Variation
• Follow-up-Posen
• Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)
• Uttanasana (vorwärts stehend)
• Ardha Uttanasana (halbe Vorwärtsfalte)
• Hohe Plankenpose
• Chaturanga Dandasana (Vier-Glied-Personal Pose)
• Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichteter Hund)
• Virabhadrasana I (Warrior Pose1)
• Virabhadrasana II (Warrior Pose2)
• Trikonasana (Dreieck Pose)
• Parivrtta Parsvakonasana (gedrehte Seitenwinkelpose)

Follow-up-Posen

• Virabhadrasana 1
• Virabhadrasana 3

FAQs

Warum ist Anjaneyasana wichtig?

Das Asana hilft, interne Organe zu straffen und eine gute Verdauungsgesundheit beizubehalten.

Ist Anjaneyasana eine Backbend -Pose?

Diese Pose hilft, den Rückbende zu vertiefen, indem die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert wird.

Anjaneyasana verwendet ?

Diese Asana richtet sich an Knöchel, Brust, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Knie, Wirbelsäulenmuskeln und Kälber. Kniesehnen, Quadrizeps und Schultern.

Abschluss

Anjaneyasana lädt uns ein, unsere Oberschenkelmuskeln zu strecken und über unsere Grenzen hinaus zu greifen. Durch die sanfte Biegung des hinteren Knies und die Erdung des vorderen Fußes lehrt uns diese Asana die Kunst des Gleichgewichts - das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Übergabe, Stärke und Flexibilität. Bei jeder Inhalation verlängern wir unsere Wirbelsäule und öffnen unsere Brust, um die Herausforderungen des Lebens anzunehmen. Bei jedem Ausatmen sinken wir tiefer, geben Spannungen frei und danken für den gegenwärtigen Moment. Unsere Energie richtet sich an und unser inneres Feuer entzündet Vertrauen und Willenskraft. Anjaneyasana ist nicht nur eine physische Haltung; Es ist eine Reise durch die Schichten von Körper, Geist und Geist. Treffen Sie sie.

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