Anjaneyasana oder Low Lunge Pose

Einleitung

Niedriger Ausfallschritt, oder Anjaneyasana, ist eine sehr häufig praktizierte Pose im Yoga, weil sie so viele Bereiche des Körpers gleichzeitig dehnt und stärkt. Es ist eine ausgezeichnete Pose, um regelmäßig zu üben, da man in kurzer Zeit messbare Ergebnisse sehen kann.

Diese Pose kann auf eine entspannendere, unterstütztere Weise geübt werden, oder sie kann energischer geübt werden, um große Kraft, Balance und Flexibilität aufzubauen. Die Pose hat auch viele Variationen, die die Dehnung verbessern können, und als solche ist sie sehr befriedigend Asana.

Low Lunge kann auf viele verschiedene Arten angepasst werden, um allen Niveaus gerecht zu werden - von Neueinsteigern im Yoga über diejenigen, die gelegentlich üben, bis hin zu erfahrenen Yogis.

Der Querschnitt Beobachtung Unter drei verschiedenen Bevölkerungsgruppen durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass Personen, die regelmäßig Yoga praktizierten, von vielen Vorteilen profitierten, wie z.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Yoga-Praktizierende hatten niedrigere Cortisolspiegel, höhere Hamilton Anxiety Rating Scale und Ham-A-Scores, die die in Therapieprogrammen eingesetzten Methoden zur Angstlinderung messen; Sie bewerteten auch ihren parodontalen Zustand als besser als andere bisher untersuchte Gruppen.

Muskelfokus

Low Lunge Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brust
• Gesäßmuskel
• Wirbelsäulenaufrichter
• Beinbeuger
• Quads

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es verbessert die Bewegungsfreiheit.
• Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte.
• Dehnt die Beinmuskulatur.

Vorteile von Anjaneyasana oder Low Lunge Pose

1. Dehnt die Beinmuskulatur

Das Üben dieser Pose hilft, die Muskeln zu dehnen, einschließlich der Muskeln um das Knie, der Interkostalmuskulatur, der Arme, des Nackens und der Brust. Diese Pose stärkt den Quadrizeps, die Waden, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Schultern und die Arme.

2. Stärkt den inneren Kern

Das Üben dieser Pose hilft, den inneren Kern zu stärken.

Dehnt die Hüftbeuger und öffnet die Brust: Low Lunge dehnt die Muskeln Ihres Vorderkörpers – hauptsächlich die Hüftbeuger und den Quadrizeps. Es öffnet auch Brust und Schultern.

3. Verbessert das Gleichgewicht

Diese Pose hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, indem sie die Muskeln Ihrer Beine, Knie, Knöchel, Hüften, Becken und Rumpf stärkt!

4. Energetisierende Pose

Anjaneyasana oder Low Lunge Pose gilt als energiegeladene Pose. Diese Posen helfen dabei, den Unterkörper zu strecken, was die Durchblutung des Körpers erhöht und Sie auf andere herausfordernde Yoga-Stellungen vorbereitet. Die Dehnung der Vorderseite unseres Körpers in dieser Haltung erweckt uns sowohl körperlich als auch emotional. Es kann jederzeit während des Trainings geübt werden, da es Energie liefert, ohne unser Nervensystem zu überstimulieren, wie dies bei Rückbeugen der Fall ist.

5. Verbessert die Bewegungsfreiheit

Low Lunge kann helfen, den Bewegungsbereich in Ihren Hüften, Kniesehnen und Quadrizeps zu verbessern und gleichzeitig diese Bereiche zu stärken. Es streckt unseren Körper, nachdem wir ihn während eines langen Tages des Sitzens oder Pendelns gestrafft haben. In dieser Pose können Sie tief in die Hüftbeugung gehen, da Ihr hinteres Bein vom Boden gestützt wird. Dies ermöglicht eine optimale Dehnung der Muskeln sowie die Möglichkeit, alle Emotionen zu erforschen, die durch das Halten dieser Position für mehrere Atemzüge entstehen können.

6. Verbessert die Verdauung

Das Anjaneyasana stimuliert auch die Bauchorgane, einschließlich Bauchspeicheldrüse, Leber, Milz und Nieren, wodurch die Verdauung unterstützt wird. So hilft es auch bei Verstopfung!

7. Reduziert Stress und Angst

Ein niedriger Ausfallschritt ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen in Körper und Geist zu lösen. Das Öffnen der Hüften kann oft eine emotionale Erfahrung sein, da sie einer unserer angespanntesten Bereiche sind. Dadurch fühlen wir uns geerdet und stabil und können gleichzeitig loslassen und uns öffnen. Diese Haltung bietet beides! Es hilft Ihnen, sich zu beruhigen, indem es Ihren Fokus auf Ihren Atem und in Ihren Herzraum richtet. Indem wir diese Haltung mehrere Atemzüge lang halten, beginnen wir, uns selbst Geduld beizubringen, was sich schließlich auf andere Aspekte unseres Lebens überträgt!

8. Lindert Menstruationsbeschwerden

Anjaneyasana oder Low Lunge Pose löst Verspannungen im unteren Rücken und lindert Rückenschmerzen, die mit der Menstruation einhergehen können.

Gegenanzeigen

Wer unter Bluthochdruck oder Herzproblemen leidet, sollte beim Üben dieser Pose besonders darauf achten, auf den Körper zu hören. Es ist wichtig sicherzustellen, dass man in der Pose tief durchatmen kann, ohne sich anzustrengen. Schüler mit Verletzungen des unteren Rückens, des Quadrizeps, der Leistengegend, der Knie oder der Hüfte sollten diese Pose mit großer Sorgfalt üben. Bei Nacken- und oberen Rückenproblemen ist es wichtig, das Kinn nicht nach vorne zu strecken, da dies zu einer Kompression der Nackenmuskulatur und der oberen Wirbelsäule führt.

Variationen

• Virabhadrasana I (Hohe Ausfallhaltung)
• Aswa Sanchalan (Reiterhaltung)

Vorbereitende Pose

• Aswa Sanchalan (Reiterhaltung)
• Utthan Pristhasana (Eidechsenhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Anfänger sind, legen Sie das hintere Knie zum Polstern auf eine gefaltete Matte oder Decke. Um Ihr Knie zu schützen, lassen Sie es nicht über Ihren Knöchel hinausragen, wenn es gebeugt ist.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften auf gleicher Höhe zu halten, und richten Sie beide Hüften gleichmäßig in Richtung Vorder- und Hinterbein aus.
• Halten Sie die Brust vom Oberschenkel weg und das Herz offen. Auch dies ist eine großartige Übung für unser emotionales Herz.
• Achten Sie darauf, Ihre Hüftbeweglichkeit zu verbessern, um diese Pose richtig einzunehmen.

Wie man Anjaneyasana oder Low Lunge Pose macht

• Beginnen Sie mit der nach unten gerichteten Hundehaltung.
• Beim Ausatmen treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände. Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und schieben Sie den Fuß nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der linken Hüfte und im linken Oberschenkel spüren.
• Halten Sie beide Hüften niedrig und auf gleicher Höhe.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen, heben Sie Ihre Brust vom Oberschenkel weg und streichen Sie Ihre Arme entlang Ihrer Ohren nach oben.
• Schauen Sie geradeaus oder machen Sie eine sanfte Rückbeuge mit dem Blick auf die Daumen, wenn Ihnen das angenehm ist.
• Halten Sie fünf Atemzüge lang an, bevor Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Geistige Vorteile von Anjaneyasana oder Low Lunge Pose

• Beruhige den Geist
• Tiefere Entspannung
• Ruhigerer Schlaf

Fazit

Anjaneyasana or Niedriger Ausfallschritt ist eine großartige Möglichkeit, die Hüften zu öffnen, den Unterkörper zu strecken und Verspannungen in Geist und Körper zu lösen. Es ist energetisierend, beruhigend und kann jederzeit während Ihrer Yogapraxis praktiziert werden. Diese Pose ist für alle Ebenen von Praktizierenden von Vorteil. Probieren Sie es noch heute aus.

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