Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung

Einleitung

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kahshvah-NAHS-anna) ist eine verjüngende Pose nach einer anstrengenden Yoga-Praxis, insbesondere Posen im Stehen und Rückenstrecken. Gesundes Blut wird zum Kopf geleitet und nährt das Gehirn. Diese Pose dehnt und stärkt die Füße, Beine und Arme und öffnet die Schultern. Es lindert Fersenschmerzen, hilft bei Fersensporn und stärkt gleichzeitig die Bauchorgane. Es ist eine großartige Pose, um Anfänger auf den Kopfstand vorzubereiten.

Studien basierend auf verschiedenen Yoga-Haltungen haben gezeigt, dass die Pose verschiedene Vorteile für die körperliche, geistige und geistige Gesundheit hat. Sie helfen beim Dehnen verschiedener Körperteile wie Wirbelsäule, Hüften, obere Rückenmuskulatur usw., was wiederum die Durchblutung dieser Bereiche verbessert und zu einer gesunden Funktion der dort befindlichen Organe führt.

Muskelfokus

Nach unten gerichtete Hundepose or Adho Mukha Svanasana konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Kernmuskelgruppe (Querer Bauchmuskel, gerader Bauchmuskel, innere und äußere schräge Bauchmuskeln und Multifidus)
• Armmuskulatur (Deltamuskeln, Bizeps & Trizeps)
• Rückenmuskulatur (Rhomboids)
• Beinmuskulatur (Gesäßmuskulatur, Tibialis Anterior)
• Wadenmuskeln (Gastrocnemius)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es kann zum Aufwärmen verwendet werden Asana, da es hilft, Wärme im Körper zu erzeugen.
• Menschen, die Körperfett verlieren möchten.
• Für diejenigen, die ihre Muskeln straffen und stärken möchten.
• Kernaktivierung.
• Vorbeugung von Rückenschmerzen.

Vorteile von Adho Mukha Svanasana oder Herabschauender Hund

1. Stärkt die Beine und Arme

Die Kräftigung der Beine und Arme in der Herabschauenden Hundehaltung kommt daher, dass man die gesamte Länge des Körpers vom Boden wegdrücken muss, während man die Beine und Arme gerade hält.

2. Dehnt die Kniesehnen, Waden, Arme und öffnet die Schultern

Während in Adho Mukha SvanasanaDurch die Schwerkraft werden Ihre Fersen zum Boden gezogen, wodurch Ihre Kniesehnen, Waden und Arme gedehnt sowie Schultern und Achillessehnen geöffnet werden. Die Position Ihrer Arme dehnt die Muskeln in Ihren Schultern und hilft auch, die Brust zu öffnen.

3. Beruhigt das Gehirn

Adho Mukha Svanasana Beruhigt das Gehirn, indem es Stress und leichte Depressionen lindert.

4. Lindert die Symptome der Menopause

Adho Mukha Svanasana soll therapeutisch gegen die Symptome der Menopause wirken, indem es Hitzewallungen und Nachtschweiß lindert. Es soll auch bei Menstruationsbeschwerden helfen, wenn es mit aufgestütztem Kopf durchgeführt wird.

5. Therapeutischer Natur

Es soll auch therapeutisch bei Bluthochdruck, Asthma, Plattfüßen, Ischias und Sinusitis sein.

6. Wärmt die Knöchel und Zehen auf

Die Pose wärmt auch die Knöchel und Zehen auf und erhöht den Bewegungsbereich.

7. Vielseitig in der Natur

Adho Mukha Svanasana ist eine vielseitige Pose, die an die Bedürfnisse aller angepasst werden kann.

8. Kann verwendet werden, um den gesamten Körper aufzuwärmen

Diese Pose kann auch verwendet werden, um den gesamten Körper für eine anstrengendere Yogapraxis aufzuwärmen.

9. Nährt das Gehirn

Die Pose hilft auch, frisches Blut und Sauerstoff in das Gehirn zu bringen, was zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen kann.

Gegenanzeigen

Personen mit Handgelenksverletzungen oder Schmerzen sollten diese Haltung vermeiden. Verwenden Sie die Seilwand, um das Handgelenk zu entlasten. Personen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose nicht länger als 30 Sekunden halten.

Variationen

• Dreibeinige nach unten gerichtete Hundehaltung
• Gedrehte nach unten gerichtete Hundehaltung

Vorbereitende Pose

• Ardha Pincha Mayurasana (Delphinpose)
• Phalakasana (Plankenpose)
• Bharmanasana (Tischplattenposition oder Alle Viere)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie die Pose als zu anstrengend empfinden, bleiben Sie nur ein paar Atemzüge in der Pose, bevor Sie sich langsam wieder auf die Tischplattenposition absenken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich verlängern, um zu vermeiden, dass Ihr unterer Rücken belastet wird.
• Machen Sie sich als Anfänger keine Sorgen, wenn Sie mit den Fersen den Boden nicht berühren können. Arbeite einfach daran, so nah wie möglich an den Boden heranzukommen.
• Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie es ganz, in die Herabschauende Hundehaltung zu kommen.

Wie macht man Makara Herabschauender Hund?

• Beginnen Sie in der Tischposition mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihre Zehen unterziehen und Ihre Hüften in die Luft heben, um in die Downward Dog Pose zu kommen.
• Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden, während Sie sich durch die Wirbelsäule strecken, und achten Sie darauf, Ihre Arme und Beine gerade zu halten.
• Halten Sie fünf Atemzüge lang an, bevor Sie sich langsam wieder auf die Tischplattenposition absenken.
• Dreimal wiederholen.

Psychische Vorteile des Herabschauenden Hundes

• Entspannung
• Leichte Linderung von Depressionen
• Erhöhter Fokus

Fazit

Adho Mukha Svanasana oder Herabschauender Hund ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Yogapraxis zu beginnen, indem Sie den Körper dehnen und stärken. Es ist auch therapeutischer Natur und hilft, Stress, leichte Depressionen, die Symptome der Menopause, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Müdigkeit abzubauen. Es ist eine vielseitige Pose, die an die Bedürfnisse aller angepasst werden kann. Probieren Sie es also heute aus.

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