Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose)

Englischer Name (n)
Adho Mukha Svanasana, nach unten gerichtete Hundepose
Sanskrit
/ Adho Mukha Śvānāsana
Aussprache
AH-doh MOO-kahshvah-NAHS-anna
Bedeutung
adhas: "runter"
Mukha: "gegenüber"
Svana: "Hund"
āsana: "Haltung"

Körperliche Vorteile

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kahshvah-NAHS-anna) ist eine verjüngende Pose nach einer anstrengenden Yoga-Praxis, insbesondere stehende Posen und Rückenverlängerungen. Gesundes Blut wird zum Kopf gebracht und nährt das Gehirn. Diese Haltung streckt und stärkt die Füße, Beine und Arme und öffnet die Schultern. Es lindert Schmerzen in den Fersen und hilft bei Calcaneal-Sporen, während es die Bauchorgane stärkt. Es ist eine großartige Pose, um Anfänger auf den Kopfstand vorzubereiten.

Energetische Vorteile

Adho Mukha Svanasana ist eine großartige Pose, um den Geist zu zentrieren und die Auswirkungen anderer zu neutralisieren Asanas auf dem Körper. Langes Üben dieser Pose stärkt die Inversionen. Dies Asana beruhigt das Gehirn, weil der Kopf zur Erde hinabgebracht wird. Unser Geist bewegt sich normalerweise vorwärts oder rückwärts und dies Asana hat die Fähigkeit, den Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Gegenanzeigen

Personen mit Handgelenksverletzungen oder Schmerzen sollten diese Haltung vermeiden. Verwenden Sie die Seilwand, um das Handgelenk zu entlasten. Personen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose nicht länger als 30 Sekunden halten.

Wie man Adho Mukha Svanasana macht - Schritt für Schritt Videoanweisungen

Meer Watt
Meera Watts ist Yogalehrerin, Unternehmerin und Mutter. Ihre Artikel über Yoga und ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes und anderen erschienen. Sie ist auch Gründerin und Inhaberin von Siddhi Yoga International, einer Yogalehrer-Ausbildungsschule mit Sitz in Singapur. Siddhi Yoga führt intensive Präsenztrainings in Indien (Rishikesh, Goa und Dharamshala), Indonesien (Bali) und Malaysia (Kuala Lumpur) durch.

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