Vrksa (वृक्ष): bedeutet „Baum“.
Asana (आसन): bedeutet Yoga-Haltung oder -Pose.
Patan Vrksasana auf einen Blick
Patan Vrksasana, auch bekannt als die umstürzende Baum- oder die gebundene Flugzeughaltung, ist eine Yoga-Übung, bei der man auf einem Bein balanciert. Die Übung erfordert sowohl Kraft als auch Flexibilität und hilft, Energie im Oberkörper aufzubauen.
Vorteile
- Patan Vrksasana dehnt die Muskeln des Oberschenkels , der Waden , der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Knöchel und trägt so zur Stärkung dieser Muskeln bei.
- Es steigert die Konzentrationsfähigkeit und stärkt den gesamten Körper .
- Die Pose fördert die Hüftflexibilität und verbessert das Gleichgewicht .
Wer kann es tun?
Diese Pose eignet sich für Anfänger bis Fortgeschrittene mit gutem Gleichgewicht und auch für Sportler.
Wer sollte das nicht tun?
Personen mit Gleichgewichtsstörungen, Herzproblemen, starken Knieschmerzen, kürzlich erlittenen Verletzungen oder Migräne sollten diese Übung vermeiden. Schwangere Frauen sollten die Übung anpassen.
Einführung
Patan Vrksasana , die umgestürzte Baumhaltung, erfordert, dass der Übende ein Bein balanciert, während das andere Bein hinter ihm vom Boden abgehoben ist. Dabei werden die Waden-, Oberschenkel- und Knöchelmuskulatur beansprucht. Es handelt sich um eine Variation von Virabhadrasana III , die viel Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert, um die Stabilität zu bewahren.
Chakren
Es stimuliert das Muladhara-Chakra , das Swadhisthana-Chakra , das Manipura-Chakra, das Anahat-Chakra , das Vishuddha-Chakra, Ajna, das dritte Auge , und das Sahasrara-Chakra. Es bringt fast alle Chakren ins Gleichgewicht und steigert so die Gesamtenergie des Praktizierenden.
Philosophie
Diese Haltung hilft dem Übenden, Balance, Kraft und Verbundenheit mit seiner Umgebung zu finden. Sie fördert spirituelles Wachstum und innere Erkenntnis. Sie stärkt Eigenschaften wie Kreativität und Entschlossenheit in allen Lebensbereichen und hilft dem Übenden, geerdet zu bleiben.
Wie führt man Patan Vrksasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Beginnen Sie in der Tadasana (Bergpose) mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
- Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Sie können sich bei den verschiedenen Standpositionen an einer Wand oder einem Yogablock abstützen.
- Verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken, beugen Sie sich mit angehobenem Oberkörper nach vorn und beugen Sie den Oberkörper in einem Winkel 45 Grad . Strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Brust angehoben. Spannen Sie die Bauchmuskeln .
- Halte diese Position für einige Atemzüge. Atme tief und ruhig. Achte darauf, dass Schultern, Brust und Hüfte durch Anspannen der Rumpfmuskulatur eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie Ihr Standbein fest auf dem Boden und richten Sie Ihren Blick geradeaus, um Stabilität und Gleichgewicht in der Pose zu bewahren.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme seitlich hängen lassen und wieder stehen.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleichen Schritte, indem Sie Ihren linken Fuß anheben. Diesmal ist Ihr linker Fuß gebeugt, sodass Ihre Hüfte gerade ist.
Welche Vorteile bietet Patan Vrksasana ?
- Die Pose fördert Fokus und Konzentration, da das Balancieren auf einem Bein viel Fokus und Konzentration erfordert und somit Konzentrations-Kontraindikationen entgegenwirkt.
- Die Pose verbessert die Flexibilität von Hüfte , Waden und Oberschenkelmuskulatur und erhöht dadurch deren Kraft.
- Die Pose öffnet gut die Hüfte und hat eine beruhigende Wirkung.
- Es stärkt die Beine und fördert die Verbindung zwischen Geist und Körper . Auch Bizeps und Trizeps werden bei der Dehnung beansprucht.
- Es hat eine meditative Wirkung und trägt somit zum spirituellen Wachstum bei .
- Die Pose fördert eine gute Durchblutung im gesamten Körper.
Vrksasana profitieren könnten
- Ältere Menschen profitieren von dieser Asana, da sie das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination des Körpers verbessert.
- Es stärkt die schwachen Beinmuskeln sowie die Muskeln von Oberschenkel, Knie, Wade und Knöchel.
- Es unterstützt die Körperhaltung und trägt zur Steigerung der Energie bei .
- Es hilft, Schmerzen aufgrund von Krampfadern durch Verbesserung der Durchblutung zu lindern.
- Es hilft, stressbedingte Störungen zu lindern, indem es das Nervensystem beruhigt .
- Es hilft bei der Behandlung leichter Depressionen .
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit kürzlich erlittenen Knöchel-, Fuß-, Bein- oder Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
- Personen mit Gleichgewichtsproblemen sollten vorsichtig sein und die Pose anpassen.
- Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten diese Übung vermeiden, da das Balancieren vorübergehend zu Blutdruckschwankungen führen kann .
- Personen mit Herzproblemen oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten diese Pose vermeiden.
- Personen mit Gelenk- oder Muskelverspannungen, Migräne oder starken Kopfschmerzen sollten diese Pose vermeiden oder abwandeln.
- Personen mit Augenproblemen oder nach einer kürzlich erfolgten Augenoperation sollten Vorsicht walten lassen.
Anfängertipps
- Beginnen Sie mit ein paar Dehnübungen, um Hüfte, Oberschenkel und hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
- Nutzen Sie die Wand als Stütze, indem Sie sich daran anlehnen, um in der Pose Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
- Atme während der gesamten Übung tief und fest und spanne deine Rumpfmuskulatur an. Halte deine Wirbelsäule beim Anheben des Oberkörpers gerade.
- Halten Sie Schultern, Brust und Hüfte in einer geraden Linie. Sie können die restlichen Hände vor dem Herzen platzieren.
- Üben Sie regelmäßig, um die Balance in der Pose zu erlangen. Sollten Sie während der Pose das Gleichgewicht verlieren, setzen Sie den angehobenen Fuß wieder auf den Boden und beginnen Sie langsam von neuem.
Patan Vrksasana Variationen
- Sie können sich an eine Wand stellen, sich an der Wand abstützen, sich langsam nach vorne lehnen, einen Fuß anheben und die gleichen Schritte wie in dieser Haltung ausführen.
- Als Variation kannst du die Halbmondpose
- Diese Variante können Sie auch üben, indem Sie das ausgestreckte Bein auf die Matte legen und die Handflächen hinter dem Rücken in Gebetshaltung verschränken. Beugen Sie das Knie des Beins, das bereits auf der Matte liegt.
- Du kannst den Spagat im Stehen üben, indem du das angehobene Bein streckst und dich Richtung Boden lehnst. Stütze dich dabei mit den Händen ab. Diese Übung öffnet deine Hüften vollständig.
- Sie können Virabhadrasana III mit den Händen über dem Kopf und auf einem Bein balancierend üben.
- Zur Unterstützung der Hände können Sie einen Yogablock verwenden. Halten Sie den Yogablock mit beiden Händen und beugen Sie sich dann mit einem angehobenen Bein nach vorn. Diese Übung hilft Anfängern, das Gleichgewicht zu finden.
Die Prinzipien der physischen Ausrichtung von Patan Vrksasana
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, um Verletzungen an den Organen zu vermeiden.
- Stellen Sie ein Bein fest auf den Boden und heben Sie es langsam an, wobei die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt. Halten Sie den Rücken gerade.
- Ihr Nacken sollte nicht belastet werden. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und die Brust aufrecht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Ziehen Sie Ihre Oberarme zum Gesicht und richten Sie Ihren Blick auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Hüfte gerade. Drehen Sie den Oberkörper beim Vorbeugen nicht nach links oder rechts.
- Übe auf beiden Seiten, indem du die Beine wechselst. Halte die Position, bis du dich wohl fühlst. Verwende bei Bedarf Hilfsmittel.
- Vertiefen Sie die Pose langsam. Achten Sie zunächst auf die korrekte Ausrichtung.
- Die Pose sollte nicht abrupt gelöst werden. Je weiter du dich der Pose näherst, desto langsamer sollte auch das Lösen erfolgen, wobei du dich auf die korrekte Ausrichtung konzentrierst.
Patan Vrksasana und der Atem
- Beginne die Tadasana-Position. Atme ein und aus, strecke die Arme nach hinten und hebe gleichzeitig die Füße vom Boden ab. Verschränke die Finger anfangs nicht.
- Atme ein und aus, verschränke die Finger und senke den Oberkörper Richtung Boden. Versuche, dich bei jeder Bewegung durch tiefes Atmen zu entspannen.
- Koordiniere deine Atmung mit den korrekten Körperhaltungen. Atme während der gesamten Übung tief und gleichmäßig.
- Sie können Ihre Übung durch korrekte Atmung und das Üben von Variationen dieser Pose vertiefen.
- Löse die Position langsam, indem du ausatmest und in die Ausgangsposition zurückkehrst. Entspanne dich und atme ein paar Mal tief durch.
Häufige Fehler
- Beginnen Sie das Training nicht ohne ein paar Aufwärmübungen , um Ihren Körper zu öffnen.
- Halte den Rücken gerade und die Brust geöffnet. Spanne deine Bauchmuskeln an. Ziehe den Bauchnabel ein. Übe während der gesamten Übung die Ujjayi-Atmung.
- Überanstrengen Sie Nacken und Schultern nicht. Halten Sie sie entspannt.
- Überstürzen Sie nichts und versuchen Sie nicht, die Endpose zu schnell einzunehmen. Üben Sie langsam und regelmäßig.
- Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Sollten Schmerzen auftreten, passen Sie die Übung entsprechend an.
Follow-up-Posen
- Vrksasana (Baumhaltung)
- Virbhadrasana II (Krieger II)
Vorbereitende Posen
- Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckshaltung)
- Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung)
Das Endergebnis
Bei dieser Pose geht es um Fokus, Konzentration und die bewusste Wahrnehmung des Atems. Lass dich von ihm leiten. Sie erfordert Flexibilität, Gleichgewicht und eine starke Rumpfmuskulatur, um auf einem Bein stabil zu stehen. Beginne mit einfacheren Einbein-Übungen und steigere den Schwierigkeitsgrad mit Unterstützung eines Yogalehrers. Bei gesundheitlichen Bedenken solltest du vor dem Üben dieser Pose deinen Arzt konsultieren. Regelmäßiges Üben kann außerdem Stress abbauen, Ängste lindern und Körper und Geist beruhigen.
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