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Patan Vrksasana: Vorteile für fortgeschrittene Yogis

Die gebundene Flugzeughaltung verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft

Aktualisiert am September 25, 2024
Patan Vrksasana (gebundene Flugzeughaltung) – Yogahaltung für Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität von Siddhi Yoga
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Patan Vrksasana (gebundene Flugzeughaltung) – Yogahaltung für Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität von Siddhi Yoga
Englischer Name (n)
Umstürzender Baum oder gebundenes Flugzeug
Sanskrit
वृक्षासन/ Vrksasana
Aussprache
पतन वृक्षासन/ Patan Vrksasana
Bedeutung
Patan (पतन): bedeutet „fallen“
Vrksa (वृक्ष) bedeutet „Baum“
Asana (आसन) bedeutet eine Yoga-Haltung oder Pose
Posentyp
Stehende Haltung
Niveau
Aufbauend

Patan Vrksasana Auf einen Blick

Patan Vrksasana, oder unter der Umstürzender Baum, oder die gebundene Flugzeugpose, ist eine Yoga-Pose bei der man auf einem Bein balanciert. Die Pose erfordert sowohl Kraft als auch Flexibilität. Sie hilft dabei, Energie im Oberkörper aufbauen.

Das bringt das Programm

  • Patan Vrksasana dehnt die Oberschenkelmuskulatur, Kälber, Oberschenkel und Knöchelund trägt so zur Stärkung dieser Muskeln bei.
  • Es nimmt zu Fokus und Konzentration und stärkt den gesamten Körper.
  • Die Pose betont die Hüfte Flexibilität und verbessert das Gleichgewicht.

Wer kann das tun?

Diese Pose kann von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen mit gutem Gleichgewicht und von Sportlern ausgeübt werden.

Wer sollte es nicht tun?

Menschen mit Gleichgewichtsstörungen, Herzproblemen, starken Knieschmerzen, einer kürzlich erlittenen Verletzung oder Migräne sollten diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen sollte diese Pose ändern.

Einleitung

Patan Vrksasana, oder die umstürzende Baumhaltung, beinhaltet, dass der Praktizierende ein Bein balanciert und das andere Bein vom Boden hinter sich abhebt. Dabei werden die Waden-, Oberschenkel- und Knöchelmuskeln beansprucht. Es ist eine Variation von Virabhadrasana III und erfordert viel Fokussierung und Konzentration, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Chakren

Es stimuliert die Muladhara-Chakra, Swadhisthana-Chakra, Manipura-Chakra, Anahat-Chakra, Vishuddha-Chakra, Ajna das dritte Augeund Sahasrara-Chakra. Es gleicht fast alle Chakren aus und steigert so die Gesamtenergie des Praktizierenden.

Philosophie

Die Pose hilft dem Praktizierenden, Gleichgewicht, Kraft und Verbindung mit der Umgebung zu finden. Die Pose ermutigt den Praktizierenden, spirituell zu wachsen und innere Selbstverwirklichung zu finden. Sie fördert Eigenschaften wie Kreativität und Entschlossenheit in jedem Aspekt des Lebens. Sie hilft dem Praktizierenden, geerdet zu bleiben.

Wie macht man Patan Vrksasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Beginnen Sie damit, sich hinzustellen tadasana (Berghaltung) mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an der Seite.
  • Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
  • Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und hebe deinen rechten Fuß vom Boden. Du kannst dich durch die Ecken der Standfußvariationen an einer Wand oder einem Yogablock abstützen.
  • Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und beugen Sie Ihre Brust in einem Winkel von etwa 45 45-Grad Winkel. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Brust angehoben. Finden Core Engagement
  • Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge. Atmen Sie dabei tief durch. Halten Sie Ihre Schultern, Brust und Hüften in einer geraden Linie, wobei Ihre Körpermitte angespannt ist.
  • Halten Sie Ihr Standbein fest auf dem Boden und richten Sie Ihren Blick nach vorne, um in der Pose Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren.
  • Kehren Sie langsam zurück, indem Sie die Arme an den Seiten lösen und in die stehende Pose zurückkehren.
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleichen Schritte, indem Sie Ihren linken Fuß anheben. Dieses Mal ist Ihr linker Fuß gebeugt und steht rechtwinklig zu Ihren Hüften.

Was sind die Vorteile von Patan Vrksasana?

  • Die Pose verbessert Fokus und Konzentration da das Balancieren auf einem Bein viel Fokussierung und Konzentration erfordert und somit zu Konzentrationskontraindikationen führt.
  • Die Pose verbessert die Flexibilität der Hüfte, Kälber und OberschenkelDAMIT ihre Stärke zu steigern.
  • Die Pose ist eine guter Hüftöffner und wirkt beruhigend.
  • Es stärkt die Kraft der Beine und stärkt die Verbindung zwischen Körper und GeistAuch Bizeps und Trizeps werden bei der Dehnung mit einbezogen.
  • Es hat eine meditative Wirkung und somit hilft, spirituell zu wachsen.
  • Die Pose fördert eine gute Durchblutung im gesamten Körper.

Gesundheitszustände, die von Patan profitieren könnten Vrksasana

  • Ältere Menschen profitieren von dieser Asana, da sie verbessert das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination des Körpers.
  • Es stärkt die schwache Beinmuskulatur sowie die Oberschenkel-, Knie-, Waden- und Knöchelmuskulatur.
  • Es hilft bei Haltungshilfen und helfen bei der Steigerung der Energie.
  • Es hilft zu Schmerzen aufgrund von Krampfadern lindern durch Verbesserung der Durchblutung.
  • Es hilft zu stressbedingte Störungen lindern by Beruhigung des Nervensystems.
  • Es hilft zu leichte Depressionen behandeln.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Personen mit frischen Knöchel-, Fuß-, Bein- oder Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
  • Personen mit Gleichgewichtsproblemen sollten vorsichtig sein und die Pose anpassen.
  • Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten diese Stellung vermeiden, da das Balancieren vorübergehend zu Schwankungen führen kann. Blutdruck.
  • Menschen mit Herzproblemen oder anderen kardiovaskulären Problemen sollten diese Pose vermeiden.
  • Menschen mit Gelenk- oder Muskelverspannungen, Migräne oder starken Kopfschmerzen sollten diese Pose vermeiden oder abwandeln.
  • Personen mit Augenproblemen oder einer kürzlich erfolgten Operation sollten vorsichtig sein.

Tipps für Anfänger

  • Beginnen Sie mit ein paar Dehnübungen zum Dehnen Ihrer Hüfte, Oberschenkel und Kniesehne.
  • Nutzen Sie die Wand als Stütze, indem Sie sich dagegen stellen, um in der Pose Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
  • Atmen Sie während der gesamten Pose tief und spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie Ihre Wirbelsäule beim Anheben des Oberkörpers gerade.
  • Halten Sie Ihre Schultern, Brust und Hüften in einer geraden Linie. Sie können den Rest Ihrer Hände auf das Herzzentrum legen.
  • Üben Sie regelmäßig, um das Gleichgewicht in der Pose zu finden. Wenn Sie während der Pose das Gleichgewicht verlieren, bringen Sie Ihren angehobenen Fuß wieder auf den Boden und beginnen Sie langsam erneut.

Patan Vrksasana Variationen

  • Sie können sich an eine Wand stellen, sich an der Wand abstützen, sich langsam nach vorne lehnen, einen Fuß anheben und dieselben Schritte wie in dieser Haltung ausführen.
  • Du kannst üben Halbmondpose als Variante, dann üben Sie mit gefalteten Händen auf dem Rücken.
  • Sie können die Variation auch üben, indem Sie das ausgestreckte Bein auf die Matte fallen lassen und Ihre Handflächen zum Gebet auf Ihrem Rücken halten. Beugen Sie das Knie Ihres Beins, das bereits auf der Matte liegt.
  • Sie können Spagat im Stehen üben, indem Sie das angehobene Bein strecken und sich zum Boden lehnen. Stützen Sie sich bei dieser Pose mit den Händen ab. Diese Pose öffnet Ihre Hüften vollständig.
  • Du kannst üben Virabhadrasana III mit den Händen über dem Kopf und auf einem Bein balancierend.
  • Sie können einen Yogablock zur Unterstützung Ihrer Hand verwenden. Halten Sie den Yogablock mit beiden Händen und beugen Sie sich dann nach vorne, wobei Sie ein Bein anheben. Dies ist gut für Anfänger, um das Gleichgewicht in der Pose zu halten.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Patan Vrksasana

  • Achten Sie auf eine korrekte Ausrichtung, um Verletzungen von Körperorganen zu vermeiden.
  • Stellen Sie ein Bein fest auf den Boden und heben Sie es sehr langsam an. Behalten Sie dabei die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Ihr Nacken sollte nicht angespannt sein. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Brust angehoben. Spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie Ihre Bizepse in Richtung Ihres Gesichts und richten Sie Ihren Blick auf den Boden.
  • Halten Sie Ihre Hüften gerade. Drehen Sie den Körper nicht nach links oder rechts, während Sie sich nach vorne beugen.
  • Üben Sie auf beiden Seiten, indem Sie die Beine wechseln. Halten Sie die Pose, bis Sie sich wohl fühlen. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel.
  • Machen Sie langsam Fortschritte und vertiefen Sie die Pose. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die richtige Ausrichtung.
  • Lösen Sie die Pose nicht zu schnell. Während Sie sich der Pose nähern, sollten Sie auch sehr langsam loslassen und sich auf die Ausrichtung konzentrieren.

Patan Vrksasana und der Atem

  • Beginnen Sie Ihre Pose mit Tadasana. Atmen Sie ein und aus, strecken Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie gleichzeitig Ihren Fuß vom Boden. Verschränken Sie Ihre Finger am Anfang nicht.
  • Atme ein und aus, verschränke deine Finger und bewege deinen Oberkörper Richtung Boden. Versuche, dich bei jeder Bewegung durch tiefes Atmen zu entspannen.
  • Koordinieren Sie Ihre Atmung mit Ihren korrekten Haltungsbewegungen. Behalten Sie während der gesamten Pose tiefe Atemzüge bei.
  • Sie können Ihre Übungen durch richtiges Atmen vertiefen und Variationen dieser Pose üben.
  • Lösen Sie die Pose langsam, indem Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal durch.

Häufige Fehler

  • Beginnen Sie die Übung nicht ohne ein paar Warm-up Dehnübungen, um Ihren Körper zu öffnen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust offen. Spannen Sie Ihren Rumpf an. Ziehen Sie Ihren Nabel ein. Üben Sie während der gesamten Pose die Ujjayi-Atmung.
  • Verspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht. Lassen Sie sie entspannt.
  • Beeilen Sie sich nicht, zu schnell zur endgültigen Pose zu gelangen. Üben Sie langsam und regelmäßig.
  • Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Wenn irgendwo im Körper Schmerzen auftreten, passen Sie diese Pose entsprechend an.

Folgeposen

Vorbereitende Posen

  • Utthita Trikonasana (Erweiterte Dreieckshaltung)
  • Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung)

Fazit

Bei dieser Pose geht es um Fokus, Konzentration und darum, sich seines Atems bewusst zu sein. Lassen Sie ihn Ihre Bewegungen leiten. Sie erfordert Flexibilität, Gleichgewicht und einen starken Rumpf, um stabil auf einem Bein zu stehen. Beginnen Sie mit einfacheren einbeinigen Posen und arbeiten Sie sich mit einem Yogalehrer nach oben. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose üben. Regelmäßiges Üben kann außerdem helfen, Stress abzubauen, Ängste abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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