Virabhadrasana III: Verbessern Sie Ihre Kernkraft und Haltung

Virabhadrasana III auf einen Blick

Wie macht man Virabhadrasana III?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Virabhadrasana III erfordert viel Konzentration, Ausgewogenheit und Stabilität, um auf einem Bein zu begründen und die Haltung der Vorwärtsbiegung aufrechtzuerhalten.

• Bevor Sie mit diesem Asana beginnen, machen Sie einige vorbereitende Posen wie Virabhadrasana 1 und üben Sie das Ausgleich auf einer Bein- oder Baumpose .
• Sie können zunächst in der Tadasana -Pose , die die Grundlage für viele Asanas ist. Es hilft, Ihren Körper zu stabilisieren und auszurichten.
• Stellen Sie sich mit Ihren Beinen geerdet und Arme neben Ihrem Körper, Hals und Wirbelsäule in einer Linie.
• Bringen Sie nun Ihren rechten Fuß (stehendes Bein) für etwa 2 bis 3 Fuß nach vorne, halten Sie Ihren rechten Fuß geerdet und legen Sie Ihre Arme auf die Hüften.
• Beugen Sie nun Ihr vorderes Knie (rechtes Bein), wo Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet.
• Hier sollte Ihr Hinterbein (linker Fuß) gleichmäßig und engagiert sein, das Gleichgewicht über den Zehen halten und jetzt einatmen, und hier heben Sie Ihren Arm und bringen Ihre Handflächen zusammen oder halten Sie Ihre Arme in Einklang mit der Schulter.
• Atmen Sie ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und verschieben Sie Ihr Gewicht jetzt langsam auf den vorderen Fuß.
• Heben Sie Ihr Hinterbein an, halten Sie es gerade auf die Zehen und biegen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne und halten Sie ihn einfach und langsam.
• Hier sollte Ihr Hinterbein (erhöhtes Bein) und Ihr Torso in einer geraden Linie parallel zum Boden sein.
• Bringen Sie nun Ihre Hände vor Ihnen nach vorne, in Einklang mit Ihrem Oberkörper und parallel zum Boden.
• Atmen Sie weiter und balancieren Sie das stehende Bein und halten Sie Ihren Körper direkt von der Fingerspitze bis zur Ferse.
• Hier sollten Sie Ihren Kern einbeziehen, der Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten, Ihr stehendes Bein stark halten und tief einatmen.
• Blicken Sie gerade oder auf den Boden, an einem festen Punkt- je nachdem, was angenehm ist, und belasten Sie Ihren Hals nicht unangenehm, entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Schultern und vermeiden Sie den Rücken.
• Seien Sie in dieser Virabhadrasana III -Pose, so viel wie möglich, und kehren Sie durch Einatmen auf die Warrior 1 -Pose zurück. Dann kommen Sie zur Tadasana Pose Entspannen Sie sich und atmen weiter.
• Am wichtigsten ist, dass es mit dem anderen Bein (linker Fuß vorwärts) zu tun ist, um es physisch und geistig auszugleichen.

Was sind die Vorteile des Virabhadrasana III?

• Die Warrior III -Pose hilft, Ihre Kernmuskeln zu verbessern und zu stärken, einschließlich der Bauchmuskeln und -schrägen.
• Es erstreckt sich auch über Ihren Oberschenkel, Ihren Rücken des Oberschenkels, Ihren Quadrizeps und Ihren Knöchel.
• Es hilft den Menschen auch, länger zu sitzen, indem es den ganzen Körper stärkt und stabilisiert.
• Es ist hilfreich, die Muskelkraft des stehenden Beins zu verbessern.
• Diese Pose kann eine Herausforderung sein und Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern.
• Da diese Pose auf einem Bein ausgeglichen wird und mit der richtigen Ausrichtung sie in einer Linie aufrechterhält (von Kopf bis Heel, während er angehoben wird), kann dies dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
• Dies hilft, Ihren geistigen Fokus, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Koordinationsniveau zu verbessern.

Gesundheitszustände, die von Virabhadrasana III

• Es gibt viele gesundheitliche Vorteile der heftigen Krieger -Pose:
• Personen mit schlechter Haltung können diese Asana regelmäßig üben, um ihre Haltung auszugleichen und zu verbessern.
• Menschen haben Gleichgewichtsprobleme, selbst Senioren können praktizieren, der Krieger stellt regelmäßig dar, um die Stabilität und das Körperbewusstsein zu verbessern, und können auch das Sturzrisiko verringern.
• Diese Pose kann für die Menschen gut sein, um sich zu verbessern und zu stärken, Kern- und Rückenmuskeln.
• Für Stress und Angst kann dies hilfreich sein, wenn Sie es achtsam mit dem Atmen praktizieren und Ihren Geist und Ihren Körper entspannen.
• Dies ist eine herausfordernde Pose, die das Üben dieses Asana, die Endorphine freigeben und bei milder Depressionen helfen.
• Regelmäßige Praxis wird Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Aufwärmen ist ein Muss, da es Ihren Körper vorbereitet und Ihre Muskeln für die Pose lockert
• Sie sollten diese Pose vermeiden, wenn Sie, Herzprobleme oder Bluthochdruck .
• Wenn Sie eine Verletzung an Hüfte, Knie, Knöchel, Rücken oder Schulter haben, sollten diese Pose vermeiden.
• Flexibilitätsprobleme haben, bereiten Sie sich vor und entscheiden Sie sich für diese Pose.
• Schwangere Frauen sollten dies unter der Anleitung des vorgeburtlichen Yogalehrers , nachdem sie ihren medizinischen Fachmann konsultiert haben.
• Wenn Sie Schmerzen verspüren oder nicht ausbalancieren können, kommen Sie einfach aus der Pose.

Häufige Fehler

• Halten Sie Ihren Kern engagiert und betrachten Sie einen bestimmten Punkt mit Komfort, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu halten.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, während Sie die Pose halten.
• Vermeiden Sie es, das Stützknie zu sperren.
• Zu den Schultern zucken, vermeiden Sie Spannungen im Nacken.
• Atem ist immer der Führer, also atmet weiter achtsam ein.
• Wenn Sie neu in dieser Pose sind, tun Sie dies unter der Anleitung des Yogalehrers.
• Hören Sie auf Ihren Körper und wenn Sie das Gefühl haben, dass Schmerzen aus der Pose kommen.

Tipps für Virabhadrasana III

• Ihr angehobenes Bein und Ihr Oberkörper sollten in einer Linie sein.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert, um den unteren Rücken zu unterstützen.
• Erzwinge deinen Körper nicht, mach es langsam und bringe allmählich voran.
• Atmen Sie tief ein und koordinieren Sie mit der Bewegung der Pose.
• Drücken Sie mit Ihrer linken Ferse zurück, während Sie mit Ihren Armen nach vorne ausdehnen
• Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihres Körpers.
• Sie können versuchen, vor dem Spiegel zu üben.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien Virabhadrasana III III

• Treten Sie aus der Tadasana -Pose Ihr Bein nach vorne und halten Sie Ihre Hände auf den Hüften.
• Atmen Sie und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, halten Sie Ihren stehenden Fuß geerdet.
• Halten Sie Ihren angehobenen Fuß gebeugt (linkes Bein) und drücken Sie die Ferse nach außen auf den Boden.
• Die Kniesehnen sind aktiviert, um das stehende Bein gerade und stark zu halten.
• Engagieren Sie Ihren inneren Oberschenkel.
• Ziehen Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule.
• Verlangen Sie bis zum Anheben auf den Seiten des Körpers.
• Sie sollten darauf abzielen, dass Ihr ganzer Körper in einer geraden Linie parallel zum Boden ist.
• Die Arme sollten mit den Ohren übereinstimmen.
• Sie sollten den Oberkörper aus dem Hüftgelenk beugen, das angehobene Bein sollte parallel zum Boden sein, und die Schultermuskeln sollten eingesetzt werden, um die Arme parallel zum Boden zu halten.
• Schauen Sie zu einem bestimmten Punkt hinunter.

Virabhadrasana Pose III und Atem

Achten Sie auf Ihren Atem in Warrior III und konzentrieren Sie sich auf den tiefen und stetigen Atem. Atmen Sie ein paar Atemzüge in der Tadasana -Pose. Einatmen und einen Fuß nach vorne treten. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr Knie und atmen Sie ein, während Sie Ihren Arm erhöhen und fühlen, wie sich Ihre Brust ausdehnt, und während Sie ausatmen und Ihre Schultern entspannen. Das Atmen hilft Ihnen, ruhig und ausgewogen zu sein.

Jetzt atmen Sie Ihr Hinterbein ein und atmen Sie tief aus, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Atmen Sie langsam und sanft atmend und balancieren Sie Ihren Geist und Ihren Körper, während Sie die Pose halten und sich auf einen Punkt hinunterhalten und sich aus Ablenkungen fernhalten. Während Sie einatmen und die Pose mit Leichtigkeit freisetzen und die Ruhe der Warrior III -Pose spüren und sich konzentrieren.

Virabhadrasana III und Variationen

• Wenn Sie neu im Yoga sind, ändern Sie die Wand als Unterstützung für Ihre Arme oder Ihr ausgedehntes Bein.
• Sie können auch einen Stuhl zur Unterstützung verwenden.
• Sie können auch eine Halbkrieger -Pose machen.

Herausfordernde Variation

• Bringen Sie Ihre Hände in die Namaste -Pose .
• Sie können die Arme auf beiden Seiten des Körpers wie die Flugzeugflügel mitbringen.
• Kriegerklage Pose .

Das Endergebnis

Virabhadrasana 3 ist eine ausgleichende und kraftvolle Pose, die dazu beiträgt, Ihren Geist und Ihren Körper zu stärken und auszugleichen. Es hilft, Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur sowie die Rückenmuskeln zu stärken, was zur Verbesserung der Körperhaltung hilft. Atmen Sie während der Pose weiter und koordinieren Sie mit der Bewegung der Pose, indem Sie Ihren Kern für eine bessere Balance und Stabilität einbeziehen.

Es hat sogar einfache Variationen, bei denen Menschen mit weniger körperlicher Einschränkung dies Asana und auch für Menschen, die ihre körperlichen Einschränkungen in Frage stellen möchten, tun können. Unabhängig von Variationen, die Sie tun, hören Sie auf Ihren Körper zu, den Körperempfindungen respektieren und allmählich Fortschritte machen.

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