Vriksasana oder Vrksasana oder Baumhaltung

Einleitung

Vrksasana (vrk-SHAH-suh-nuh) ist eine stehende balancierende Pose. Diese Pose stärkt die Beinmuskulatur und hilft, Stabilität zu entwickeln. Diese Pose hält die Hüfte offen und dehnt die Seiten des Rumpfes, den unteren Rücken und den oberen Rücken. Die nach oben gestreckten Arme fördern die Flexibilität der Schultern.

In einer Studie Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von „Vrksasana” Posen zu den traditionellen Übungen postmenopausaler Osteoporose-Patienten können ihr Gleichgewicht und ihre Kraft steigern.

Muskelfokus

Tree Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Beinmuskulatur (Soleus und andere Wadenmuskeln)
• Rückenmuskulatur (Rauten)
• Brustmuskulatur (Pectoralis)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Zur Verbesserung der Koordination von Körper und Geist
• Um die Beckenmuskulatur zu aktivieren
• Es hilft, die Wirbelsäule auszurichten
• Fokus und Konzentration steigern

Vorteile von Vriksasana oder Vrksasana oder Baumhaltung

1. Verbessert die Koordination von Körper und Geist

Vrksasana hilft, Gleichgewichtssinn und Konzentration zu entwickeln, dies verbessert die Koordination zwischen Körper und Geist.

2. Stimuliert die Bauchorgane

Diese Pose hilft, die Bauchorgane zu massieren, was zu ihrer ordnungsgemäßen Funktion beiträgt.

3. Reduziert Plattfüße

Vriksasana hilft, die Muskeln und Bänder um die Füße herum zu stärken, wodurch Plattfüße reduziert werden.

4. Lindert Ischias

Diese Pose hilft, die Muskeln und Bänder um den Ischiasnerv zu dehnen, was den Ischias entlastet.

5. Therapeutisch für Bluthochdruck

Vrksasana hilft, die Durchblutung zu regulieren und senkt hohen Blutdruck.

6. Es ist eine multiplanare Haltung

Vrksasana ist eine multiplanare Haltung, was bedeutet, dass sie auf mehreren Ebenen oder Dimensionen funktioniert. Auf der körperlichen Ebene, Vriksasana strafft und stärkt die Standbeinmuskulatur von der Hüfte bis zum Knöchel. Aufgrund der gewichtstragenden Natur der Pose baut es auch Knochendichte in den Hüften und Beinen auf.

7. Hilft bei der Aktivierung der Beckenmuskulatur

Die Beckenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Körpers während Vriksasana. Wenn diese Muskeln aktiviert sind, helfen sie, eine solide Grundlage für die Pose zu schaffen.

8. Baut Selbstvertrauen und Wertschätzung auf

Vrksasana wird oft als herausfordernde Pose angesehen, und die Bewältigung der Herausforderungen kann Selbstvertrauen und Wertschätzung aufbauen.

Gegenanzeigen

Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihre Arme nicht heben, sondern ihre Handflächen in Namaste in der Mitte der Brust halten. Diejenigen, die gebrechlich oder älter sind oder Osteoporose, Innenohrprobleme oder Gleichgewichtsprobleme haben, sollten die Pose mit einer Wandstütze für einen kürzeren Zeitraum einnehmen. Personen mit Müdigkeit sollten von dieser Pose absehen.

Variationen

• Urdhva Hastotanasana (Palmenhaltung)
• Baumhaltung mit leichter seitlicher Biegung

Vorbereitende Pose

• Tadasana (Berghaltung)
• Urdhva Hastotanasana (Palmenhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Standbein stark und engagiert zu halten.
• Versuchen Sie, Ihr gesamtes Bewusstsein auf einen einzigen unbeweglichen Punkt vor Ihnen zu zentrieren.
• Achten Sie beim Atmen sorgfältig auf Ihr Gleichgewicht.
• Wenn Sie sich unsicher fühlen, haben Sie keine Angst, wieder herunterzukommen.

Wie macht man die Baumhaltung?

• Berghaltung einnehmen oder Tadasana.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und platzieren Sie die rechte Fußsohle hoch oben auf dem linken Oberschenkel.
• Wenn dies nicht möglich ist, bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Innenseite Ihres linken Knöchels oder Ihrer linken Wade. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren rechten Fuß in Position zu bringen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie gebeugt ist und dass Ihr rechter Knöchel und Fuß nach unten zeigen.
• Drücken Sie fest mit Ihrem rechten Fuß und heben Sie ihn durch den Fußballen Ihres linken Fußes an, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
• Sobald Sie sich wohl fühlen, bringen Sie Ihre Handflächen in der Gebetsposition oder Namaste auf Brusthöhe zusammen oder halten Sie sie über Kopf.
• Strecken Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie sie parallel zum Boden.
• Schauen Sie nach oben und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge.
• Lassen Sie Ihre Hände an Ihrer Brust los, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Geistige Vorteile der Baumhaltung

• Helfen Sie, das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.
• Hilft Ihnen, auf dem Boden zu bleiben.
• Beruhigt den Geist

Fazit

Baumhaltung ist eine ausgezeichnete Yogahaltung für Anfänger, weil sie Ihnen beibringt, wie man auf einem Fuß balanciert. Es stärkt auch die Muskeln des Standbeins und öffnet die Hüften und den oberen Rücken. Vriksasana ist eine multiplanare Haltung, was bedeutet, dass sie auf mehreren Ebenen oder Dimensionen funktioniert. Auf der körperlichen Ebene, Vriksasana strafft und stärkt die Standbeinmuskulatur von der Hüfte bis zum Knöchel. Aufgrund der gewichtstragenden Natur der Pose baut es auch Knochendichte in den Hüften und Beinen auf.

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