VRKSASANA -Vorteile: Konzentration und Ruhe verstärken

Vrksasana auf einen Blick

Einführung

Vrksasana, die Baumpose im Yoga genannt, ist eine stehende Balance und eine Hip-Opener-Haltung, die physische Stabilität und spirituelles Wachstum umfasst. In dieser Pose stehen Sie mit dem anderen auf einem Bein und ruhen sich gegen den inneren Oberschenkel. Ihre Arme werden normalerweise angehoben und ähneln Zweigen. Daher wird es eine Baumpose genannt. Es ist eines der einfachsten Yoga -Posen, die bekannt sind.

Chakren

Das stehende Bein beinhaltet das Wurzeln mit der Erde Muladhara (Wurzel) Chakra , die mit Stabilität, Sicherheit und Bodenheit verbunden ist. Das Gleichgewicht in der Pose reguliert das Sakral ( Svadhisthana) Chakras Fluidität und unterstützt die Harmonie in der Bewegung. Dein Herzzentrum engagiert sich mit dem Anahata -Chakra , symbolisiert Gleichgewicht, Mitgefühl und Liebe. Die erhöhten Arme bedeuten eine Verbindung zum höheren Bewusstsein und stimmen mit dem der Krone ( Sahasrara) überein.

Philosophie

So wie ein Baum im Gleichgewicht steht und seine Wurzeln fest geerdet sind und Zweige, die nach dem Himmel greifen, die Baumpose , dass das Finden eines Gleichgewichts zwischen gegnerischen Kräften-wie Kraft und Flexibilität, Stabilität und Bewegung-für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Die Verwurzelung des stehenden Beines in der Baumosims repräsentiert unsere Verbindung zur Erde und unseres Fundaments und bleibt geerdet und mit unseren Wurzeln verbunden. Die erhöhten Arme und die offene Brust erinnern uns daran, kontinuierlich nach Selbstverbesserung zu streben.

Spirituelle Bedeutung

Die Yoga -Pose ist eine schöne meditative Yoga -Pose , die mit einer Integration unseres Körpers, Geistes und Atems beginnt, der die Eigenschaften eines Baumes emuliert: Anmut, Toleranz, Stärke, Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer. Die Pose erhöht im Vergleich zu anderen Posen das Bewusstsein des Geistes und Körpers.

Wie mache ich Vrksasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, gleichmäßig auf beiden Füßen, Armen an Ihren Seiten und Handflächen nach vorne verteilt. Bleiben Sie ausgewogen, halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert und erreichen Sie hoch.
• Gleichen Sie fest auf Ihr linkes Bein aus, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und drehen Sie sich äußerlich in Richtung der rechten Hüfte, um das stehende Bein zu erreichen. Beheben Sie Ihren Blick vorne, um den Fokus zu finden, ohne den rechten Knöchel zu belasten.
• Gebetspose vor Ihrer Brust zusammen ( Anjali Mudra ). Machen Sie Ihre Kernmuskeln ein, um Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und vermeiden Sie es, sich auf eine Seite zu lehnen, ohne die rechte Hüfte zu belasten.
• Atmen Sie ein, erhöhen Sie langsam die Hände über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Schulterblätter entspannt und von Ihren Ohren fern. Hier erstreckt sich der Kern und hält es mit der Wirbelsäule gerade.
• Behalten Sie Ihren Blick auf Ihren gewählten Fokuspunkt bei und vermeiden Sie das Sturz. Kern einbeziehen. Behalten Sie tiefe, stetige Atemzüge auf. Finden Sie Ihr Zentrum. Lassen Sie die Pose langsam los und wechseln Sie die Seiten mit kleinen Bewegungen.

Was sind die Vorteile von Vrksasana ?

• Gleichgewichtsverbesserung: Es verbessert das Gleichgewicht und die Koordination , indem Sie Ihren Körper herausfordern, die Stabilität auf einem Bein aufrechtzuerhalten.
• Stärkung: Die Yoga -Pose stärkt die Beine der Beine, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen und Kälber sowie die Stabilisierung der Muskeln um den Knöchel und den Fuß.
• Kernaktivierung: Das Ausgleich in Vrksasana setzt die aktiven Kernmuskeln ein und verbessert so die Kernkraft und -stabilität.
• Knöchelstabilität: Die Yoga -Pose hilft , die Kraft und die für die Stabilität der Knöchel verantwortlichen Muskeln zu erhöhen und so das Risiko von Verstauchungen zu verringern.
• Verbesserter Fokus: Die Konzentration, die für ein gutes Gleichgewicht erforderlich ist, beinhaltet den mentalen Fokus und die Präsenz und die Förderung der Achtsamkeit. Daher ist es eine gute Yoga -Pose für Menschen, die einen verbesserten Fokus suchen.
• Hüftflexibilität: Die Hüfte des erhöhten Beins erlebt eine sanfte Öffnung, die dazu beitragen kann, die Hüftflexibilität im Laufe der Zeit .
• Haltungsverstärkung : Natürlich wird die Wirbelsäule gerade, wenn Sie diese Yoga -Pose üben.
• Stressreduzierung : Der gleichmäßige Atem während der gesamten Yoga -Pose senkt den Stress über eine Weile .

Gesundheitszustände, die von Vrksasana

Menschen mit schlechtem Gleichgewicht und Koordination können von der Baumpose profitieren, die sich auf die Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts konzentriert.

• Vrksasana ihre Knöchelstabilisatormuskeln stärken .
• Menschen mit Beinschwäche aufgrund von Erkrankungen wie Muskelstörungen oder Erholung nach der Verletzung können mit dieser Pose ihre Beine stärken.
• Die beruhigenden und meditativen Aspekte der Pose können dazu beitragen, Stress und Angstzustände .
• Das Üben der Baumpose fördert eine gerade Wirbelsäule und eine offene Brust, was es für Personen, die ihre Haltung korrigieren, von Vorteil ist.
• Die Notwendigkeit, sich während des Ausgleichs von Posen zu konzentrieren, kann dazu beitragen, den Fokus und die geistige Klarheit zu verbessern.
• Der Aspekt der Hüftöffnung der Baumpose
• Menschen mit mildem Ischiasunternehmen profitieren durch sanfte Hüftöffnung und dehnen sich in Vrksasana .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit verletzten Knöcheln, Knien oder Unterkörperteilen sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit schweren Hüftverletzungen, Ersatz- oder chronischen Hüftschmerzen sollten die Pose modifizieren.
• Das Ausgleich von Posen wie Vrksasana den Blutdruck vorübergehend erhöhen . Diejenigen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten dies vermeiden.
• Schwindel oder Schwindel erleben , Vrksasana die Sensation verschlimmern. Üben Sie also mit Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers.
• Schwangere sollten übermäßiges Gleichgewichtsposis vermeiden, wenn sich ihr Schwerpunkt ändert.
• Personen mit schweren Fußproblemen (wie Plantarfasziitis) oder instabilen Knöcheln sollten sich der Pose sorgfältig nähern oder Requisiten verwenden.
• Vermeiden Sie es, die Wirbelsäule in dieser Yoga -Pose zu übertreiben, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken .
• Menschen mit häufigen Migräne oder Kopfschmerzen können Fokus und Gleichgewicht in schwieriger Weise finden.

Vrksasana und Atem

• Tadasana (Bergpose) stehen , sich auf den Übergang in die Baumpose vorbereiten, ausgewogen bleiben, sich tief nehmen und sich ruhig fühlen. Öffne deine Brust und erweitere deinen Bauch.
• Wenn Sie Ihr Gewicht auf ein Bein verschieben und das gegenüberliegende Bein heben, um den angehobenen Fuß auf den inneren Oberschenkel zu legen, atmen Sie aus. Dies ist eine gefährdete Position, um zu fallen, also behalten Sie den stetigen Atem. Das Ausatmen hilft Ihnen dabei, Ihren Kern einzubeziehen und Stabilität zu finden.
• Heben Sie Ihre Arme über uns und atmen Sie tief ein. Spüren Sie die Ausdehnung in Ihrer Brust und schaffen Sie ein Gefühl von Offenheit und Verbindung. Konzentrieren Sie sich darauf, einen stetigen Atemzug beizubehalten. Halten Sie das Knie Ihres stehenden Beins weich.
• Ein kontrolliertes und bewusstes Ausatmen kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu stabilisieren und zu finden. Synchronisieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung. Einatmen für Expansion und Ausatmen für Stabilität.
• Ein tiefer und kontrollierter Atem kann dazu beitragen, dass die Nervosität, die Ihr Gleichgewicht beeinflusst, beruhigt. Aus der Pose aussteigen, ausatmen, während Sie Ihre Arme senken und Ihr linkes Bein sanft loslassen.
• Kehren Sie zur Mountain Yoga Pose zurück und atmen Sie ein paar Atemzüge. Verwenden Sie eine gefaltete Decke, um die Pose bei Bedarf zu ändern.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Vrksasana

• Die physische Ausrichtung ist für die korrekte Haltung unerlässlich. Selbst wenn Sie alle Schritte ausführen, aber Ihre Ausrichtung nicht korrekt ist, können Sie möglicherweise nicht von der Pose profitieren.
• in Vrksasana , wenn Sie sich auf einem Bein ausbalancieren, Ihr gesamtes Gewicht fest mit geradem Wirbelsäule fest. Halten Sie Ihre Schulter entspannt und von Ihren Ohren fern. Es sollte keinen Hals belasten. Flexibilität entsprechen . Sie können es tief am gegenüberliegenden Bein halten oder es etwas tiefer am gegenüberliegenden Bein ändern.
• Stehen Sie bei Bedarf gegen eine Wand zur Unterstützung. Halten Sie während der Pose tiefe Atemzüge bei. Das gefaltete Bein sollte nicht zittern. Halten Sie es fest am gegenüberliegenden Bein. Ihre Marine sollte hineingezogen werden. Öffnen Sie Ihre Brust. Engagieren Sie Ihren Kern. Halten Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, lehnen Sie sich nicht vorne.

Häufige Fehler

• Beginnen Sie die Praxis nicht ohne Aufwärmen.
• Halten Sie Ihren Körper während der Pose entspannt.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule an und bewahren Sie die natürliche Kurve der Wirbelsäule auf.
• Umrund nicht um die Schulter und hülle während der Pose nicht nach vorne.
• Achtsam üben. Ändern Sie die Pose entsprechend, wenn während der Praxis Schmerzen oder Belastungen in einem Teil vorhanden sind.

Vrksasana und Variationen

• Variation der Wandstütze: Stellen Sie sich neben die Wand und stellen Sie sich der Wand aus. Legen Sie die Sohle des Fußbeins des gebogenen Beins gegen den inneren Oberschenkel des stehenden Beins und verwenden Sie die Wand für die Unterstützung. Legte deine Hände langsam in der Gebetsposition zusammen.
• Stuhlvariation: Stellen Sie sich neben einen Stuhl und halten Sie die Rückenlehne. Legen Sie die Sohle des gebogenen Beins gegen den inneren Oberschenkel des Stehbeins. Verwenden Sie einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu finden. Schließen Sie die Knie Ihres stehenden Beins nicht ab. Diese Variation eignet sich hervorragend für diejenigen, die Gleichgewichtsprobleme haben.
• Riemenvariation: Halten Sie den Riemen mit beiden Händen, während Sie Ihr Bein beugen, und heben Sie Ihren Biegefuß auf den stehenden Fuß. Diese Variation hilft Menschen mit begrenzter Flexibilität beim Erreichen des Fußes. Der Riemen hilft als Unterstützung, um das Bein zu erhöhen. Und behält eine feste Grundlage des stehenden Fußes.
• Blockvariation: Legen Sie einen Yoga -Block horizontal auf den Boden neben Ihrem stehenden Bein. Legen Sie das gebogene Bein auf den Block, entweder auf Waden- oder Oberschenkelhöhe. Der Block erhöht den Fuß und er hilft, die Pose leicht zu erreichen. Halten Sie das stehende Bein fest und den angehobenen Fuß bequem.
• Wandspiegel Variation: Stellen Sie sich in der Nähe eines Spiegels in voller Länge mit der Seite Ihres Körpers in der Nähe. Verwenden Sie den Spiegel, um Ihre Ausrichtung und das Gleichgewicht zu überprüfen, während Sie die Pose üben. Sie können Ihr Formular damit visualisieren und daher entsprechend Hilfe finden.
• Partnerassistentenvariation: Halten Sie Ihren Partner an und stehen neben Ihnen, um Unterstützung und Gleichgewicht zu erhalten. Ihr Partner kann sanft dazu beitragen, das Gleichgewicht und die ordnungsgemäße Ausrichtung aufrechtzuerhalten.

Herausfordernde Variationen

• VRKSASANA: Die Pose stellt das Gleichgewicht heraus, streckt sich, die Töne von Taillen und baut innere Stärke auf. Befolgen Sie schrittweise Anweisungen und üben Sie schrittweise üben.
• ARDHA PADMASANA: Hier bekommt das angehobene Bein eine tiefere Hüftöffnung.
• Vasisthasana : Dies stellt mit Ihren schrägen Muskeln und Armen Herausforderungen für Ihre Stärke.
• Adho Mukho Vrksasana : Dies ist eine Inversion, um Ihren Energieniveau und Ihren Blutfluss zu steigern.

Andere Variationen

Einfache Vrksasana -Variation, verlängerte Händevariationen, Variation von Adlerarmen, schwebende Variation, halb gebundene Lotus -Variation , Variation mit Rückbende, unterstützte Variation, Baumpose Seitenbiegung, Baumpose -Vulkan -Pose -Arme, Palmenpose Seitenbiegung Variationen Ellbogen, Doppelbaumpose und Anfängerbaumpose.

Vertiefung der Pose

Die Baumpose kann herausgefordert werden, indem Sie Ihr Gleichgewicht finden, indem Sie Ihre Augen schließen. Sie können die Pose auch herausfordern, indem Sie die Handflächen über uns berühren. Üben Sie die Baumpose konsequent, um Ihre Pose zu vertiefen.

Anfängertipps

Halten Sie immer das Knie Ihres geraden Beins weich. Es sollte nicht verschlossen werden. Drücken Sie den Fuß fest auf den Boden, aber Sie sollten in der Lage sein, ihn zu bewegen, um das Gleichgewicht gleichzeitig zu finden. Beteiligen Sie die Muskeln des Beins, der Hüften und der Gesäßmuskulatur und engagieren Sie den Kern, um Stabilität und Gleichgewicht zu erhalten. Vermeiden Sie es, auf ungleichmäßigen Oberflächen zu stehen. Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen sorgfältig. Dies ist einer der besten Yoga -Posen, mit denen ein Anfänger beginnen kann. Halten Sie die gesamte Körperfirma während der Pose fest.

Vorbereitende Posen

Tadasana (Bergpose), Knöchelkreise und Zehen Bieger, die nach vorne falten, Göttin Pose ( Utkata Konasana ), Krieger II ( Virabhadrasana II), Stuhlpose ( Utkatasana ), einfache Balance -Posen, Visualisierung, Badha Konasana (gebundene Winkelpose), uthita trikonasana ( ausgedehnte Dreika -Pose), Pose.

Gegenstellung

Vorwärtsfalte ( Uttana sana ), Bergpose ( Tadasana ), stehende Backbends, Sitzen nach vorne falten ( Paschimottanasana ), Kriegerposen ( Virabhadrasana I und II), Kinderpose ( Balasana ), Baumpose auf der anderen Seite, Beindehnung, Savasana (Korpse) (Leichenposis)

Follow-up-Posen

Warrior Poses ( Virabhadrasana I and II), Extended Side Angle Pose ( Utthita Parsvakonasana ), Triangle Pose ( Trikonasana ), Half Moon Pose ( Ardha Chandrasana ), Standing Forward Fold ( Uttanasana ), Seated Forward Fold ( Paschimottanasana ), Bridge Pose ( Setu Bandhasana ), Eagle pose ( Garudasana ), Corpse Pose ( Savasana ), Meditation oder Pranayama , jede sanfte restaurative Pose.

FAQs

Was ist die spirituelle Bedeutung der Baumpose?

Die Pose bedeutet stetig Körper, beruhigender Geist und lehrt. Es lehrt Sie, stark, geschmeidig und verwurzelt zu sein, ohne starr zu sein.

Was werden die verschiedenen Muskeln in der Baumpose verwendet?

Die Baumpose umfasst Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Hüften-externe, Hüften, Knie und Quadrizeps.

Worauf konzentriert sich der Baum ?

Es konzentriert sich hauptsächlich auf die Beine und den Kern. Es öffnet auch die Hüften und streckt den inneren Oberschenkel- und Leistenmuskeln.

Wie lange dauert es, eine Baumpose zu halten?

Halten Sie die Baumpose für 10 bis 20 Sekunden oder drei bis acht Atemzüge. Sie können die Zeit auf jeder Seite mit Übung auf eine Minute erhöhen.

Was ist das Schlüsselelement der Baumpose?

Die Erdungswirkung des Gewichts-tragenden Fußes (die Wurzeln eines Baumerdens darstellt) und die Verlängerung der Arme über dem Kopf (die Äste, die nach oben wachsen) sind die Schlüsselelemente, um die Ausgleichsstellung zu erreichen.

Was ist die längste Zeit, um die Baumpose zu halten?

Die längste Zeit, um die Baumpose (Yoga) zu halten, beträgt 7 Std. 53 min. und wurde am 24. Oktober 2022 von Yash Moradiya (Indien) in Dubai, Vereinigten Arabischen Emiraten, erhalten.

Das Endergebnis

Die Yoga -Pose ist eine Asana, die die Harmonie in unserem Körper und Geist und unsere Verbindung zur natürlichen Welt erforscht. Es erinnert uns an das Zusammenspiel zwischen Dualitäten im Leben und Flexibilität, Stabilität und Bewegung. Die Variationen der Pose können für verschiedene Personen hilfreich sein, was es für Anfänger leicht zugänglich macht und gleichzeitig erfahrenen Praktikern Herausforderungen bietet. So wie ein Baum auf der Erde steht, während er den Himmel erreicht, lehrt er uns, ein Gleichgewicht zwischen Erdung und Ausdehnung zu finden. Diese in der Hatha Yoga -Praxis enthaltene Asana ist ein Tura Sukham Asana . Üben Sie die Baumpose , um den maximalen Nutzen zu erhalten.

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