Ardha Chandrasana oder Halbmond-Pose

Einleitung

Ardha Chandrasana (are-dah chan-DRAH-Suh-nuh) beseitigt Steifheit im unteren Rücken und strafft den Iliosakralbereich. Es entwickelt das Bein, indem es die Knie und die seitlichen Beinmuskeln stärkt. Es entlastet den Druck in der Bauchregion. Diese Pose verbessert auch die Koordination und das Gleichgewicht. Dies ist eine gute stehende Pose für Frauen, die menstruieren, und kann mit dem Rücken an der Wand eingenommen werden.

Beim Üben Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose), werden Sie Energien sowohl von der Sonne als auch vom Mond einbringen, wenn die Sonne aktiver und der Mond beruhigender ist. Diese herausfordernde Haltung testet Ihr Gleichgewicht und bringt eventuell vorhandene Ungleichgewichte der Körperhaltung zum Vorschein, wie z. Bevor Sie diese Posen machen, stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf einige Dehnübungen für diese Bereiche machen, da dies dazu beiträgt, unseren Oberkörper besser zu drehen und gleichzeitig die innere Schatzkammer zu erweitern Chakra durch Verlängerung der eigenen Wurzeln – alias Sprossen/Füße.

Der Querschnitt Beobachtung Unter drei verschiedenen Bevölkerungsgruppen durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass Personen, die regelmäßig Yoga praktizierten, von vielen Vorteilen profitierten, wie z.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Yoga-Praktizierende hatten niedrigere Cortisolspiegel, höhere Hamilton-Anxiety-Rating-Skala, Ham-A-Scores, die die in Therapieprogrammen verwendeten Methoden zur Linderung von Angstzuständen messen; sie bewerteten auch ihren parodontalen Zustand als besser als andere bisher untersuchte Gruppen.

Muskelfokus

Half Moon Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Muskeln des unteren Rückens
• Kernbereich
• Beinbeuger
• Adduktoren
• Entführer
• Quadrizeps

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es unterstützt enge externe Hüftrotatoren.
• Löst Adduktorenmuskeln.
• Erhöht ROM (Bewegungsfreiheit).
• Macht unser Hüftgelenk gesünder.

Vorteile von Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose

1. Hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren

Diese Pose eignet sich hervorragend, um das Auftreten von Verletzungen bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Joggen usw. zu verringern, da sie Knöchel und Knie stärkt.

2. Bringt posturale Ungleichgewichte zum Vorschein

Wenn Sie sich keiner Haltungsstörungen bewusst sind, die derzeit in Ihrem Körper bestehen, wird diese Pose sie sicherlich hervorbringen! Wenn wir die Halbmondposition halten, verlängert sie die Wirbelsäule und öffnet unsere Brust und Hüften, die oft verkrampft sind, weil wir den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen. Wenn Sie regelmäßig üben, werden diese Bereiche mit der Zeit flexibler.

3. Dehnt die Kniesehnen

Wenn Sie dabei die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose trägt dazu bei, die allgemeine Flexibilität in dieser Region zu verbessern. Dies ist sowohl für Sportler als auch für Menschen, die sich täglich viel körperlich betätigen, von Vorteil, da es für sie leicht zu bekommen ist enge Oberschenkelmuskulatur von all ihren Trainingseinheiten!

4. Verbessert Fokus und Balance

Diese Pose wird dazu beitragen, sowohl Ihr Gleichgewicht als auch Ihre Konzentration im Laufe der Zeit zu verbessern, da in diesen Bereichen Kraft gewonnen wird. Es lehrt auch die Koordination zwischen Hand-Augen-Bewegungen, was es für Menschen einfacher macht, Aufgaben wie Schreiben oder Tippen auf Computern zu erledigen, ohne ständig auf das zu schauen, was sie tun. Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose ist großartig, wenn es richtig gemacht wird, aber wenn Sie neu sind, achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen, indem Sie sich zu weit nach hinten beugen, da dies zu Verletzungen führen könnte, anstatt die Flexibilität durch Übung zu verbessern.

5. Stärkt die Rumpfmuskulatur

Die meisten Leute, die das tun Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose wird eine Zunahme der Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur erfahren. Dazu gehören Bauchmuskeln, Rücken und Beine, die helfen können, die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen durch schwache Bereiche, wie sie beispielsweise um Gelenke wie Knie herum zu finden sind, vorzubeugen! Diese Pose hilft auch, verspannte Beinbeuger zu dehnen, wenn man sie nicht bereits durch andere Aktivitäten wie regelmäßiges Laufen hat, also ist sie in beide Richtungen vorteilhaft – eine gute Kräftigungsübung mit Dehnungsvorteilen, wenn sie richtig gemacht wird.

6. Fördert die Gesundheit der Gelenke

Die verschiedenen Haltungen des Yoga tragen dazu bei, die Gesundheit der Gelenke im Laufe der Zeit zu verbessern, da sie die Gelenke schmieren und die Entstehung von Steifheit verhindern. Wenn Sie jemand sind, der regelmäßig unter Gelenkschmerzen leidet, dann kann das tägliche Üben von Posen wie diesen definitiv dazu beitragen, dieses Problem im Laufe der Zeit zu lindern.

7. Es öffnet Hüften und Brust

Wenn wir unsere Hüften und den Brustbereich öffnen, ermöglicht dies eine bessere Durchblutung des gesamten Körpers. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, da es hilft, Anspannung oder Steifheit loszuwerden, die sich möglicherweise durch zu langes Verharren in einer Position aufgebaut haben.

8. Die große Pose für Sportbegeisterte

Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose ist eine äußerst vorteilhafte Asana für Sportler und Sportbegeisterte. Es hilft nicht nur, verspannte Muskeln zu dehnen, sondern das verbesserte Gleichgewicht und die Konzentration, die mit regelmäßigem Üben einhergehen, können ihnen definitiv einen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz verschaffen!

9. Tonisiert den Iliosakralbereich

Der Iliosakralbereich ist die Region an der Basis unserer Wirbelsäule und wird oft steif, wenn Sie lange Zeit in einer Position sitzen. Diese Pose hilft, diese Spannung zu lösen und strafft auch die Muskeln in diesem Bereich, was für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Vorteil ist.

10. Gute Stehhaltung für Frauen

Diese Pose ist großartig für Frauen, die ihre Menstruation haben, da sie helfen kann, Druck oder Unbehagen zu lindern, die sie möglicherweise in dieser Region empfinden. Es ist auch eine gute Stellung im Stehen gegen eine Wand, wenn Sie neu darin sind Yoga und benötigen zusätzliche Unterstützung beim Balancieren.

11. Verhindert Rückenschmerzen

Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose ist eine hervorragende Möglichkeit, Rückenschmerzen vorzubeugen, da sie hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule zu stärken.

12. Entlastet den Druck in der Bauchregion

Diese Pose kann helfen, Druck oder Unbehagen zu lindern, die Sie möglicherweise im Bauchbereich verspüren, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt. Es strafft diese Bereiche auch im Laufe der Zeit. Wenn Sie also einen flacheren Bauch wünschen, ist dies möglicherweise genau das Richtige für Sie! Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose) ist eine dieser Posen, die einfach aussehen, aber bei richtiger Ausführung ziemlich herausfordernd sein können, da Sie keine Unterstützung durch etwas anderes wie einen Stuhl oder Tisch in der Nähe haben – nur Sie stehen aufrecht gegen die Schwerkraft und haben nichts darunter außer Luft! Das macht das Ausbalancieren noch schwieriger regelmäßige Yoga-Stellungen wo es um Requisiten geht.

Gegenanzeigen

Diejenigen, die einen Oberschenkelriss haben, sollten sich dem nähern Asana sorgfältig. Ältere, gebrechliche und schwangere Praktizierende sollten dies tun Asana indem man sich an eine Wand lehnt. Für diejenigen mit Nackenverletzungen nach vorne oder unten schauen.

Variationen

• Ardha Chandra Chapasana (Zuckerrohr-Pose)
• Parivritta Ardha Chandraasna (Gedrehte Halbmond-Pose)
• Ardh Chandrasana (Halbmond-Pose) mit Block (Requisiten)

Vorbereitende Pose

• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Parsvakonasana (Erweiterte Seitenwinkelhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Ihre Hände den Boden nicht leicht erreichen, legen Sie Blöcke unter Ihre Hände, um Ihnen zu helfen, näher an den Boden zu kommen. Wenn Sie die Halbmond-Pose gegen eine Wand machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken die Wand berührt, und gehen Sie dann langsam mit den Füßen von der Wand weg, bis Sie sich im Gleichgewicht fühlen. Etwa 30 Sekunden halten und loslassen.
• Für Menschen, die ihre Zehen nicht berühren können, beginnen Sie damit, diese Pose mit gebeugten statt gestreckten Knien zu üben. Wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie schließlich, Ihre Beine zu strecken, während Sie sie bei Bedarf leicht gebeugt halten. Denken Sie daran: Übung macht den Meister!
• Eine Wand kann verwendet werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose machen, eine Wand kann als Unterstützung verwendet werden, bis Sie schließlich im Laufe der Zeit genug Kraft und Gleichgewicht aufbauen, um es ohne Hilfe zu tun. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hand gegen die Wand legen und sobald Sie sich stabiler fühlen, fangen Sie langsam an, Ihren anderen Arm nach oben zu heben, bis Sie in der richtigen Position sind. Sie werden wissen, wann Sie bereit sind.

Wie man die Halbmond-Pose macht

• Beginnen Sie mit der Annahme, dass Utthita Trikonasana (Erweiterte Dreieckshaltung) mit dem linken Fuß nach vorne.
• Bringen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Hüfte und drehen Sie Ihren Kopf, um auf den Boden zu schauen.
• Beuge dein vorderes Bein und verlagere dein Gewicht auf deinen vorderen Fuß.
• Strecken Sie Ihre vordere Hand ein wenig nach vorne und legen Sie sie auf die Matte oder einen Block direkt unter Ihrer vorderen Schulter.
• Drücken Sie durch Ihre Finger nach unten, um sich zu stabilisieren.
• Heben Sie Ihr hinteres Bein an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Drehen Sie Ihre Brust langsam nach rechts und drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften.
• Greifen Sie mit der oberen Hand zur Decke. Behalten Sie Ihren Blick auf dem Boden, wenn Sie können, aber halten Sie Ihre Knie locker, wenn nicht!
• Halten Sie fünf Atemzüge lang an, bevor Sie loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Geistige Vorteile der Halbmondhaltung

• Fokussiert den Geist.
• Schafft ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe.
• Wohltuend bei Angst oder Stress.
• Verbesserte psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Fazit

Obwohl Ardha Chandrasana Mag auf den ersten Blick wie eine schwierige Pose erscheinen, mit regelmäßiger Übung kann sie ganz einfach gemeistert werden! Diese Asana hat viele Vorteile für den Körper, wie z. B. die Verbesserung des Gleichgewichts und der Konzentration, die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und die Beseitigung etwaiger Haltungsungleichgewichte. Diese Pose eignet sich hervorragend, wenn Sie etwas Anspruchsvolleres als Ihre Grundübungen suchen.

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