Tadasana (Berghaltung) Vorteile, wie man es macht

Was ist die Tadasana-Berghaltung?

In den meisten Systemen von Hutha Yoga, Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), oder Mountain Pose, wird als die grundlegendste Pose in der gesamten Praxis angesehen. Die Berghaltung ist die Grundlage aller Yogastellungen.

Auch bekannt als Samasthithi, oder gleichberechtigt, diese Yoga-Praxis ist im Wesentlichen der einfache Akt des aufrechten Stehens mit einer aufrechten und wachen Haltung, aber wie so viele Dinge im Yoga sind die Details grenzenlos und die einfachsten Dinge sind oft am schwierigsten zu meistern. Tadasana ist eine der stehenden Posen.

Diese Pose wird in der Praxis in fast jede andere Pose übersetzt. Manchmal auf subtile Weise, aber oft auf selbsterklärende Weise. Tadasana ist eine Ausgangsposition für viele Yogastellungen im Stehen.

Gebirgspose lehrt uns, jede Muskelgruppe im Körper zu aktivieren und jeden Gelenkkomplex zu artikulieren, um eine Haltung zu erreichen, die es Energie und Informationen ermöglicht, sich frei durch den Körper zu bewegen.

Am wichtigsten ist, weil Tadasana ist eine Pose, die sich direkt in die Grundbewegungen und Körperpositionen des Alltags umsetzt. Sie hilft uns, positive Muster zu verinnerlichen und negative zu trainieren, um die verschiedenen Belastungen für Körper und Geist zu beseitigen, die durch ineffiziente Körperhaltung entstehen.

Laut Forschungsprojekte basiert auf Tadasana, diejenigen, die Schwierigkeiten haben, lange Zeit still zu sitzen, könnten die Meditationshaltung im Stehen bequemer und vorteilhafter finden. Besonders wenn sie an körperlichen Beschwerden wie Arthritis, Blutdruckproblemen oder Taubheit in ihrem Körper leiden, während sie sitzende Konzentration mit minimaler Bewegung üben, wird empfohlen, dass Sie stattdessen aufrechte Haltungen versuchen – dies ermöglicht während jeder Sitzung eine größere Bewegungsfreiheit ohne keinerlei negativen Einfluss auf Ihre Praxis haben!

Muskelfokus

Plank Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln, wie z

• Beinmuskulatur (Soleus)
• Rückenmuskulatur (Rauten)
• Brustmuskeln (Brustmuskel)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Zur Verbesserung der Koordination von Körper und Geist
• Zur Verbesserung des gleichmäßig verteilten Körpergewichts.
• Es hilft, die Wirbelsäule auszurichten.

10 Top-Vorteile von Tadasana oder Mountain Pose

1. Tadasana Lehrt uns, wie man alle anderen Asanas macht.

Die in Tadasana erlernten Ausrichtungshinweise und energetischen Prinzipien lassen sich auf praktisch alle anderen Asanas im Yoga übertragen und bilden die Grundlage dafür. Da es sich um eine der stehenden Posen handelt, kann Tadasana eine Grundlage für die meisten anderen stehenden Posen sein. Es gibt subtile Änderungen in bestimmten Posen, aber die körperliche Intelligenz, die Sie durch das Üben gewinnen Gebirgspose wird immer in andere Asanas getragen, auch in sehr komplizierte und schwierige.

2. Tadasana Lehrt uns, das Gewicht und das Engagement beider Seiten des Körpers auszugleichen.

Wie wir sitzen, stehen und uns zurücklehnen, beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Wenn wir das Körpergewicht über einem Fuß halten oder die Muskeln auf einer Körperseite mehr als auf der anderen beanspruchen, erzeugen wir Muster, die schließlich zu langfristigen Funktionsstörungen führen können. Tadasana hilft uns, sensibel für diese Ungleichgewichte zu werden und sie letztendlich zu korrigieren.

Grundlage für alle Stehhaltungen und verbessert Körperhaltung, Bodenhaftung, Stabilität und Vertrauen.

3. Tadasana Stärkt die Füße.

In Tadasana, Besonderes Augenmerk legen wir auf die Füße. Das Erstellen eines starken Bogens während der Berghaltung kann dazu beitragen, die Füße von Menschen mit Plattfüßen zu stärken. Selbst bei Menschen mit normalen Füßen werden Sie überrascht sein, wie eine Kräftigung der Füße Ihnen helfen kann, sich in fast allen Situationen müheloser zu bewegen.

4. Tadasana Kann bei Rückenschmerzen helfen.

Das Lernen, wie wir unser Becken und unseren Schultergürtel ausrichten, bringt Intelligenz, Bewusstsein und Beweglichkeit in die Muskeln, die die Position unserer Wirbelsäule aufrechterhalten. Üben Gebirgspose kann uns helfen, uns auf eine Weise zu bewegen, die die Belastung des Rückens begrenzt und die Last gleichmäßig auf den Körper verteilt, wenn wir Gegenstände anheben oder an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen.

5. Tadasana Hilft uns, ausgeglichene Energie aufrechtzuerhalten.

Unsere Körperhaltung spiegelt direkt unseren mentalen Zustand wider. Zum Beispiel haben Menschen, die an Depressionen leiden, im Allgemeinen einen runden Rücken mit nach vorne gezogenen Schultern. Wenn wir lernen, mit entspannter Wachsamkeit aufrecht zu stehen, können wir Ruhe und Gelassenheit in unser tägliches Leben bringen. Tadasana hilft uns, Energie ohne Angst zu kultivieren.

6. Tadasana Hilft uns, frei zu atmen.

Das Atmungssystem kann nicht ausreichend funktionieren, wenn der Brustkorb chronisch komprimiert ist. Eine aufrechte Haltung ermöglicht die Ausdehnung des Bauches und des Brustkorbs in alle Richtungen, was die Lunge dazu anregt, sich in gleicher Weise auszudehnen. Dies trägt dazu bei, Luft in alle Gewebe der Lunge zu bringen und ermöglicht den effizienten Austausch von Sauerstoff in den Blutkreislauf.

7. Tadasana Erhöht die Durchblutung

Wann  Gebirgspose korrekt ausgeführt werden alle Muskelgruppen des Körpers artikuliert und spannungsfrei beansprucht. Dies bringt Blut in jeden dieser Bereiche, verbessert die Effizienz der Zellfunktion und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Obwohl der Prozess subtil ist, wird das Erlernen dieser Haltung im täglichen Leben die Funktion unseres Herz-Kreislauf-Systems stärken und verbessern.

8. Tadasana Hilft, unsere Stimmung zu verbessern.

Verbesserte Atmung, erhöhte Durchblutung und eine aufmerksame, reaktionsschnelle Haltung sind alles Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen. Regelmäßige Praxis von Gebirgspose kann helfen, Symptome von leichten Angstzuständen und Depressionen zu behandeln, insbesondere in Kombination mit einer ganzheitlichen Yoga-Praxis und einem moderaten Lebensstil.

9. Tadasana Lehrt uns etwas über den subtilen, energetischen Körper.

Parce que Gebirgspose ist eine relativ einfache Pose, die jedem mit normaler Mobilität sofort zugänglich ist, und ermöglicht es uns, unser Körperverständnis nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf energetischer Ebene zu verfeinern und zu vertiefen. Eine achtsame Praxis der Tadasana wird uns lehren zu erkennen, wie die energetischen Empfindungen und der Energiefluss in unserem Körper unsere emotionalen und mentalen Zustände widerspiegeln und umgekehrt.

10 Tadasana Lehrt uns, wie man Meditation in den Alltag bringt.

Tadasana ist eine kraftvolle Meditationspose, weil sie uns hilft, den regelmäßigen Handlungen des Alltags eine meditative Qualität zu verleihen. In der Tradition des Zen-Buddhismus ist es weit verbreitet, Stehmeditation zu praktizieren.

Was sind die Schritte der Tadasana Mountain Pose?

Stellen Sie sich hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Eine traditionellere Alternative besteht darin, die Füße zusammen mit den großen Zehen zu berühren. Idealerweise sollten sich auch die Fersen berühren, aber für bestimmte Körpertypen ist es bequemer, wenn sie leicht auseinander bleiben. Atme währenddessen tief durch.

Die Knie sollten nicht durchgestreckt sein, und es sollte ein leichter Eingriff in den Oberschenkeln und in der Nabelmitte vorhanden sein. Die Arme hängen neben dem Körper, wobei die Handflächen nach vorne zeigen, um eine Offenheit über der Brust zu ermöglichen.

Das Kinn sollte parallel zum Boden sein, wodurch eine neutrale Kurve in der Halswirbelsäule entsteht. Als Ergebnis sollten die Ohren, Schultern, Arme, Hüften, Beine und Knöchel alle in einer Linie sein. Und die Krone deines Hauptes erhebt sich zur Decke. Halten Sie die Schulterblätter mit den Knöcheln ausgerichtet. Körperbewusstsein ist sehr wichtig.

Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, ist es akzeptabel, die Füße zu Beginn hüftbreit auseinander zu halten. Nachdem Sie beginnen, die Haltung zu beherrschen, wird sich das Gleichgewicht auf natürliche Weise verbessern, und Sie sollten in der Lage sein, die Füße zusammenzubringen. Subtile Modifikationen können helfen, das Gleichgewicht für Anfänger zu verbessern.

Der wichtigste Teil von Tadasana ist die gleichmäßige Verteilung des Gewichts zwischen beiden Füßen und zwischen den vier Ecken der Füße selbst. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die an den Fußsohlen auftreten; Das Gewicht sollte in der Mitte der Fersen, der Außenseite des Fußes und der Fußballen liegen, insbesondere auf dem Hügel des großen Zehs.

Heben Sie die Zehen an und spreizen Sie sie, bevor Sie sie wieder auf den Boden legen. Wenn Sie durch den großen Zehenhügel und die Außenseite des Fußes nach unten drücken, entsteht ein starker Bogen durch die Füße. Achten Sie darauf, die Füße hüftbreit auseinander zu halten und atmen Sie weiter. Körperbewusstsein bewahren und entspannen.

Greifen Sie durch die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Dadurch wird die Kniescheibe angehoben und verhindert, dass sich die Beine überdehnen.

Beginnen Sie, das Becken so zu neigen, dass sich das Steißbein nach unten und leicht nach vorne bewegt und sich die Oberseite des Beckens nach hinten und leicht nach unten bewegt. Behalten Sie eine neutrale Position im Becken bei, sodass die untere Wirbelsäule sanft gestreckt wird.

Dehnen Sie sich gleichzeitig durch die Brust und den oberen Rücken aus. Die Brust sollte sich heben, ohne nach vorne zu pusten. Halten Sie so viel Länge wie möglich in der Wirbelsäule. Versuchen Sie, den Rücken nicht zu krümmen.

Die Krone Ihres Kopfes sollte sich zur Decke erstrecken, während Sie die Schultern nach unten und hinten rollen. Versuchen Sie, die Schulterblätter nicht zusammenzudrücken. Lassen Sie stattdessen Ihre Schulterblätter Ihren Rücken hinunter los. Behalten Sie ein Gefühl der subtilen Ausdehnung durch den oberen Rücken. Heben Sie Ihre Arme über die Ohren, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.

Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind und die Handflächen nach vorne zeigen. Halten Sie den Kopf leicht zurück, mit dem Kinn auf Bodenhöhe und dem Blick geradeaus.

Atme langsam und tief durch den ganzen Rumpf.

Behalten Sie die Haltung bei und experimentieren Sie mit subtilen Modifikationen in der Pose, um ihre physischen und energetischen Auswirkungen auf den Körper zu beobachten. Du kannst deinen Yogalehrer fragen welche Variationen Sie erstellen können.

Psychische Vorteile von Tadasana oder Gebirgspose

• Macht uns geistig wach und klar.
• Es verbessert den Gleichgewichtssinn.
• Es hilft, die Koordination zwischen den beiden Seiten des Gehirns zu verbessern.

Fazit

Perfekt für alle Niveaus, Tadasana ist eine der grundlegenden Yoga-Haltungen, die eine Herausforderung darstellt und mehrere körperliche Vorteile bietet. Die Pose hilft auch, Seelenfrieden zu schaffen, mit ihrer stetigen und doch entspannten Natur, die die Körperhaltung sowie andere Dinge wie Gleichgewicht oder Ausrichtung verbessert, während sie stark steht.

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