Tadasana Mountain Pose der Yoga -Praxis

Tadasana auf einen Blick

Wie macht man Tadasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Das praktizierende Gebirgspose oder Tadasana ist einfach und anfängerfreundlich. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung in einfachen Worten:

• Stehen Sie hoch und zeigten mit den Füßen an Hüftabstand und den Zehen nach vorne. Stellen Sie sich auf den Zehen, fuschen Sie sie aus und kehren Sie zu einer breiteren Haltung zurück.
• Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen zu verteilen und finden Sie Ihr Gleichgewicht gut.
• Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seitenund lassen Sie sie natürlich hängen, Handflächen nach vorne.
• Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, um ihre natürliche Kurve aufrechtzuerhalten, als würde eine Schnur Sie von der Oberseite Ihres Kopfes hochziehen.
• Stecken Sie Ihr Kinn vorsichtig hinein und halten Sie es parallel zum Boden.
• Erweichen und die Schultern zucken und entspannen Sie sie von Ihren Ohren.
• Sanft Heben Sie Ihre Kniescheiben an, um Ihr Bein zu engagieren Muskeln.
• Entspannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie natürlich.
• Spüren Sie die Verbindung Ihrer Füße mit dem Boden, als hätten Sie Wurzeln, die in die Erde wachsen.
• Nehmen Sie langsame, tiefe und erfüllende Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl jedes Einatmens und Ausatmens.
• Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, beachten Sie, wie er sich anfühlt, und finden Sie ein Gefühl der Stille innerhalb.
• Entspannen Sie alle Muskeln, einschließlich derjenigen auf Gesicht und Zunge.
• Bleiben Sie ein paar Atemzüge in der Pose oder solange es bequem ist.
• Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie die Muskeln vorsichtig los, entspannen Sie sich langsam und senken Sie Ihre Arme.
• Bei Mountain Pose geht es darum, Stabilität, Gleichgewicht und ein Gefühl der Ruhe zu finden. Denken Sie daran, die Einfachheit zu genießen und Kraft dieser Pose, wenn Sie stehen groß wie ein Berg.

Was sind die Vorteile von Tadasana ?

Mountain Pose hat zahlreiche Vorteile , insbesondere für Anfänger.

• Bessere Haltung: Es hilft Ihnen, gerade aufzustehen und verbessert Ihre allgemeine Haltung. Sie stehen nicht mehr in Ihrem alten Stil.
• Stärkerer Kern und Stabilität: Da Tadasana das Engagement Ihrer Bauchmuskeln und -beine erfordert, kann dies Ihren Kern stärken und Sie stabiler machen.
• Körperbewusstsein: Fordert Ihr Bewusstsein dafür, wie sich Ihr Körper anfühlt und sich bewegt, und dies hilft Ihnen, sich besser zu verstehen.
• Fühlen Sie sich geerdet und stabil: Sie fühlen sich sicherer und ausgewogener, wenn Sie fest mit dem Boden verbunden sind.
• Achtsamkeit und Ruhe: Es hilft bei der Verbesserung der Achtsamkeit und der Präsentation im Moment. Das bringt letztendlich ein Gefühl der Ruhe in sich.
• Verbesserte Atmung: Eine angehobene Brust während der Aufführung Tadasana erlaubt besser atmen. Und besser atmen wird Sie anregt.
• Integration von Geist und Körper: Tadasana bringt Ihren Geist und Ihren Körper zusammen und bildet die Grundlage für andere Yoga -Posen .

Gesundheitszustände, die von Tadasana

Tadasana kann bei der Behandlung von Gesundheitszuständen wie:

• Parkinson -Krankheit: Tadasana hilft bei der Parkinson -Krankheit, indem er die Stärke der niedrigeren Körperschaft aufbaut und die Haltung und das Gleichgewicht verbessert.
• Ankylosierspondylitis (AS): Die Bergpose ist eine sanfte Option, um Schmerzen im Zusammenhang mit AS . Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD): Die emotionalen und körperlichen Vorteile von Tadasana sind für Menschen mit COPD hilfreich. Es kann Stress und Angst lindern und gleichzeitig Gleichgewicht und Stärke aufbauen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Bergpose ist im Allgemeinen sicher, es sei denn, Sie fühlen sich schwindelig oder benommen.
• Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise eine breitere Haltung, um sich stabil zu fühlen.

Häufige Fehler

• Obwohl Tadasana eine sehr einfache und einfache Asana ist, können Sie sich immer noch falsch machen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrichtung und Haltung sind mit Hilfe eines Spiegels oder eines Guru richtig. Für die meisten besteht die Tendenz, in den Ausrichtungen schief zu gehen.
• Nehmen Sie sich auch Zeit mit dem Prozess und versuchen Sie, aufmerksam und achtsam zu sein, um die Vorteile zu erzielen.

Tipps für Tadasana

• Stellen Sie sich mit Ihren Fersen und Schulterblättern gegen eine Wand.
• Wenn Sie sich über Ihre Haltung und Ausrichtung nicht sicher sind.
• Halten Sie Ihre Füße drei bis fünf Zoll voneinander entfernt, um besser auszugleichen.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien von Tadasana

• Genau wie in anderen stehenden Posen ist das Erreichen der korrekten physischen Ausrichtung in der Bergpose der Schlüssel.
• Es geht darum, hoch mit geerdeten Füßen zu stehen, die Beine zu verloben, die Wirbelsäule verlängert, die Schultern entspannt und den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet.
• Es geht jedoch nicht nur um die externe Ausrichtung. Körperbewusstsein und Engagement spielen auch wichtige Rollen.
• Sie müssen sich Ihres Körpers und seiner Empfindungen in der Pose bewusst sein, um Anpassungen vorzunehmen und die ordnungsgemäße Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Auch die Einbeziehung der geeigneten Muskeln schafft Stabilität und Stärke.
• Wenn Sie Ausrichtung, Körperbewusstsein und Engagement zusammenbringen, Tadasana eine magische Pose sein, die Ihren Geist und Ihren Körper auf schöne Weise verbindet.

Tadasana und Atem

In Tadasana bereitet die Haltung selbst die Bühne für optimale Atmung . Sie erweitern Ihre Brust in vollen Zügen, wenn Sie hoch stehen und Ihren Körper richtig ausrichten. Wenn Sie Ihre Brust heben und Ihre Wirbelsäule verlängern, erhalten Sie einen besseren Luftstrom und lassen tiefere Atemzüge.

Während Sie in der Pose und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Pose lenken, treten Sie in einen Zustand bewusster Atmen ein.

Sich Ihrer Inhalationen und Ausatmen bewusst werden. Konzentrieren Sie sich und spüren Sie den Atem, der in Ihre Nasenlöcher eindringt, in die Lunge hinunterfliegen, und beobachten Sie dann, während Sie sanft loslassen und ausatmen. Sie müssen die Atembewegung nicht erzwingen oder verändern, sondern nur den Rhythmus bemerken und spüren. Lassen Sie den Atem mühelos in seinem natürlichen Tempo fließen.

Bewusstes Atmen kann ein Werkzeug sein, um uns großartige Entspannung und Befreiung zu bringen. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, Spannungen oder Stress, die Sie zu halten, loszulassen. Dieses Atembewusstsein in Tadasana verbindet Sie mit dem gegenwärtigen Moment und bringt Ihnen einen Zustand der Achtsamkeit .

Tadasana zu Atembewusstsein bringen , schaffen Sie eine Brücke zwischen den physischen und energischen Aspekten Ihrer Praxis.

Der Atem wirkt wie ein Kanal für Lebenskraftergie, Prana , der durch Ihren Körper fließt. Wenn Prana frei fließt, steigert es Ihr Energieniveau und Ihre Vitalität.

Tadasana und Variationen

Sie können verschiedene Variationen der Bergpose gemäß Ihren Fähigkeiten ausprobieren oder sich mehr herausfordern. Im Folgenden finden Sie einige Variationen, die Sie untersuchen können.

• Tadasana Paschima Namaskarasana (stehende umgekehrte Gebetspose )
• Urdhva Hastotanasana ( Palmenpose )
• Tadasana Paschima Buddha Hastasana ( Rücken gebundene Hände posieren )
• Tadasana Gomukhasana (stehende Kuhgesichtspose )

Das Endergebnis

Zusammenfassend kann die Bergpose eine perfekte und kraftvolle Fundamentpose sein und auch eine perfekte Pose zwischen Anfängern und erfahrenen Yogis gleichermaßen. Sie können diese Pose aufgrund ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit leicht in Ihr tägliches Leben integrieren und Ihnen helfen, Stille und Stärke in Ihrem schnelllebigen Leben zu finden.

Diese Pose lehrt uns die Bedeutung von Erdung, Stabilität und Selbstbewusstsein, nicht nur auf der Yogamatte, sondern auch in unserem täglichen Leben.

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