Vira: Krieger
Bhadra: Freund
Asana: Pose
Viparita Virabhadrasana auf einen Blick
Viparita Virabhadrasana , die umgekehrte Kriegerpose, ist eine Balanceübung für Anfänger, die Rumpf und Beine dehnt. Der hinduistischen Mythologie zufolge wurde diese Pose von Gott Shiva erschaffen. Sie stärkt den Körper wie ein Krieger und fördert Konzentration und Willenskraft. Viparita Virabhadrasana kann in Rückbeugen-Sequenzen, Vinyasa-Flow-Kurse und auch in die Tanzende Kriegerpose integriert werden.
Vorteile:
- Die umgekehrte Kriegerpose hilft, Brustkorb und Bauchorgane zu dehnen.
- Es öffnet die Hüften, verbessert die Beweglichkeit und lindert Rückenschmerzen.
- Es dehnt die Arme und die Seiten des Körpers (Rumpf) und belebt den ganzen Körper.
- Dies trägt zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts, Ihrer Konzentrationsfähigkeit und Ihres Fokus bei.
- Es hilft, Spannungen in den Zwischenrippenmuskeln, die die Rippen umgeben, zu lösen.
Wer kann das tun?
Anfänger können diese sanfte Rückbeuge zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Diese Asana eignet sich für alle, die Körper und Geist entspannen und Stress abbauen möchten. Auch Sportler und Tänzer können diese Übung ausführen. Selbst Senioren können sie mit Unterstützung und Anleitung praktizieren. Menschen mit verspannter Hüfte können Viparita Virabhadrasana zur Verbesserung ihrer Flexibilität praktizieren. Bei leichten Rückenschmerzen kann diese Übung Linderung verschaffen und zur Ruhe kommen.
Wer sollte es nicht tun?
Diese Yoga-Übung hat viele Vorteile, sollte aber von Personen mit Nacken-, Hüft-, Wirbelsäulen- oder Schulterverletzungen vermieden werden. Auch Personen, die sich Operationen an Nacken, Wirbelsäule, Beinen oder Armen unterzogen haben, sollten diese Übung meiden. Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten die Übung ebenfalls vermeiden oder ihren Arzt konsultieren. Schwangere Frauen sollten die Übung ebenfalls nicht ausführen.
Wie macht man Viparita Virabhadrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Bevor du mit dieser Pose beginnst, führe Aufwärmübungen und vorbereitende Posen wie Krieger I, Ausfallschritt und herabschauender Hund durch.
- Beginnen Sie mit der Tadasana -Pose (Bergpose) (Füße hüftbreit auseinander) oder der Kriegerpose.
- Aus der Tadasana-Positionheraus das rechte Bein (rechten Fuß) nach hinten bringen und den Fuß leicht um 45 Grad drehen.
- Halten Sie Ihr rechtes Bein und Knie gestreckt. Stellen Sie nun das linke Bein nach vorn, das rechte Knie ist gebeugt, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Ihr linkes Knie sollte direkt über dem Knöchel sein und nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Die Ferse Ihres vorderen Beins und das Fußgewölbe des linken Fußes sollten eine Linie bilden.
- Rollen Sie nun Ihre linke Schulter nach hinten, führen Sie Ihre linke Hand und greifen Sie nach Ihrem rechten Oberschenkel.
- Atme tief ein, hebe deine linke Hand mit gestreckten Fingern zum Himmel und geradem Oberarm und berühre dein Ohr.
- Stehe fest auf deinen Füßen, richte deine Hüften aus und lasse sie nach unten sinken, während du deine Taille streckt.
- Neigen Sie dann den Kopf leicht nach hinten, entspannen Sie Schultern und Nacken und heben Sie den Brustkorb an. Dies ist die von Viparita Virabhadrasana Endposition
- Betrachte sanft deinen erhobenen Arm, halte die Position für ein paar Atemzüge und löse sie dann durch Einatmen, indem du deine Arme sinken lässt und in die Tadasana-Pose zurückkehrst und dich entspannst.
- Nachdem du dich entspannt hast, wiederhole die Übung einfach auf der anderen Seite, um dein Gleichgewicht in der umgekehrten Kriegerpose wiederherzustellen.
Was sind die Vorteile von Viparita Virabhadrasana?
- Diese Pose trägt dazu bei, die Kraft und Flexibilität Ihrer Beine, Knieund Knöchel zu verbessern.
- Dies hilft, die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken und zu dehnen.
- Es hilft, das Hals- und das Herzchakra.
- Bei regelmäßiger Übung kann es helfen, Stress und Angstzustände.
- Es hilft dabei, Ihr mentales Bewusstsein zu verbessern und lehrt Sie, Ihr Unbehagen zu lindern.
Gesundheitszustände, die von Viparita Virabhadrasana
- kann Ihnen dies bei Karpaltunnelsyndrom, Plattfüßen, Unfruchtbarkeit, Osteoporose und Ischias Bei richtiger Ausführung unter Anleitung Ihres Yogalehrers
- Dies hilft, die Leistengegend zu dehnen und die Beckenbodenmuskulatur gesund zu halten.
- Dies dehnt die Bauchmuskulatur, fördert eine bessere Verdauung und lindert Verstopfung.
- Dies hilft, Brustkorb und Lunge zu dehnen, was die Atemqualität verbessert.
- Diese Pose fördert Ihr Selbstbewusstsein und stärkt Ihre Willenskraft und Ihr Selbstvertrauen, wodurch Sie motiviert bleiben.
- Dies trägt zur Steigerung Ihrer mentalen und körperlichen Ausdauer bei.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Durchfall oder Bluthochdruck sollten Sie diese Übung vermeiden.
- Wenn Sie Knie-, Hüft-, Rücken- oder Nackenprobleme haben, sollten Sie es vermeiden.
- Nach einer kürzlich erfolgten Operation sollte diese Pose vermieden werden.
- Bei Unbehagen während der Übung, Unsicherheit oder Nackenproblemen einfach den Blick auf den hinteren Fuß richten oder die Übung abbrechen.
- Führe das Aufwärmprogramm und die vorbereitenden Übungen durch.
Häufige Fehler
- Höre auf deinen Körper und erzwinge nichts; wenn du Schmerzen verspürst, beende die Übung einfach.
- Vermeiden Sie es, dies nach den Mahlzeiten zu tun.
- Atme gleichmäßig.
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig, um ein Gefühl der Leichtigkeit in Ihrer Wirbelsäule zu erzeugen.
- Befolgen Sie das physische Ausrichtungsverfahren.
Tipps für Viparita Virabhadrasana
- Halte deine Hüfte gerade und geh in die Hocke.
- Drehen Sie Ihre linke Ferse im Uhrzeigersinn, bis Ihr linker Fuß in einem 45-Grad-Winkel steht.
- Erzwinge keine tiefere Rückbeuge, sondern gehe schrittweise vor.
- Üben Sie regelmäßig und schrittweise.
- Vorderer Oberschenkel parallel zum Boden.
- Betrachte deinen erhobenen Arm.
- Üben Sie zunächst unter Anleitung des Yogalehrers.
- Halten Sie Nacken und Schultern entspannt, heben Sie den Brustkorb und spreizen Sie die Schlüsselbeine.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Viparita Virabhadrasana
- Der hintere Fuß sollte in einem Winkel von 70 Grad stehen und in allen vier Ecken fest auf dem Boden bleiben.
- Halten Sie Ihr hinteres Bein gestreckt und gerade.
- Halten Sie das Knie leicht gebeugt.
- Das Kreuzbein wurzelt in Richtung Boden.
- Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Die Zehen des Vorderfußes sollten nach vorne zeigen und der Fuß sollte auf allen vier Seiten fest auf dem Boden stehen.
- Das vordere Bein (vorderes Knie) ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, wobei sich das Knie direkt in einer Linie mit dem Knöchel befindet.
- Öffne deinen Brustkorb und hebe ihn an.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
- Ihr unterer Arm (linker Arm) ist gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten und ruhen auf Ihrem linken Oberschenkel oder Schienbein, nicht auf dem Kniegelenk.
- Halte deine Hüften in einer geraden Linie zueinander.
- Die Schulterblätter werden zueinander gezogen, um den Brustkorb zu öffnen.
- Ihr erhobener Arm (rechter Arm) ist gerade und reicht nach hinten, die Finger sind gespreizt.
- Schau auf deine Fingerspitzen oder die erhobene Hand – je nachdem, was sich angenehmer anfühlt – und verspann deinen Nacken nicht.
Viparita Virabhadrasana und Atem
Atem und Haltung sollten Hand in Hand gehen. Atme ein, um dich zu stabilisieren, und beginne dann, die Haltung einzunehmen. Atme tief ein, führe einen Arm zum hinteren Oberschenkel und hebe den anderen Arm an. Halte das Gleichgewicht und spanne deine Körpermitte an. Atme sanft ein und aus und neige den Kopf nach hinten. Wenn du die Haltung verlässt, atme die negative Energie aus, nimm sie auf und spüre die Ruhe in Körper und Geist.
Viparita Virabhadrasana und Variationen
- Gebundene umgekehrte Kriegerpose.
- Demütige Kriegerpose.
- Kriegerposen I.
- Krieger II.
- Verdrehte, umgekehrte Kriegerpose.
- Man kann sich an der Wand abstützen, aber es geht auch auf einem Stuhl.
Fazit
Ausrichtung und Atmung sind der Schlüssel zu dieser Asana und tragen zu ihren körperlichen und mentalen Vorteilen bei. Sie fördert Gleichgewicht und Flexibilität, verbessert die Konzentration und stärkt die Willenskraft. Regelmäßiges Üben bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Bei gesundheitlichen Einschränkungen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Auch Anfänger sollten diese Übung zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers ausführen.
Dies fördert deine innere Achtsamkeit. Die umgekehrte Kriegerpose reduziert Stress, entspannt deinen Körper und versetzt Körper und Geist in einen ruhigen Zustand.
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