Parivrtta Trikonasana: Flexibilität und Kernkraft verbessern

Parivrtta Trikonasana auf einen Blick

Wie mache ich Parivrtta Trikonasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Parivrtta Trikonasana ( gedrehtes Dreieck Pose ) verbessert Ihre Konzentration und Ihr Bewusstsein, da Sie in der Gegenwart bleiben müssen, während Sie die Wendung und den vollständigen Fokus auf Ihren Körper und Geist durchführen.

• Beginnen Sie mit vorbereitenden Posen wie der gedrehten Longe -Pose oder der Stehen nach vorne Biege ( Uttanasana ) und sanften Strecken und Aufwärmen, um eine sichere Pose aufrechtzuerhalten.
• Stellen Sie sich im Tadasana , atmen Sie tief ein und richten Sie Ihren Rücken gerade aus.
• Von hier aus verteilen Sie Ihre Beine, und die Lücke zwischen Ihren Füßen sollte mehr als eine Hüftbreite voneinander (3 bis 5 Fuß) sein. Hier sollten die Füße in einer geraden Linie sein und auch die Absätze in derselben Linie sein.
• Atmen Sie nun tief ein und heben Sie Ihre Arme auf die Schulterebene und erstrecken sich nach außen (wie in Uthithasana ) und sollte parallel zum Boden sein.
• Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren rechten Fuß auf die rechte Seite der Matte auf 90 Grad. Die Zehen sollten auf die rechte Seite der Matte zeigen und Ihren linken Fuß leicht nach innen bringen.
• Halten Sie Ihre Füße fest und geerdet auf der Matte und halten Sie Ihre Beine und Beckenmuskeln engagiert.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper (Oberkörper) von der Hüfte nach rechts und halten Sie Ihre Hüften quadratisch.
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich in Richtung Ihrer rechten Seite (Oberkörper parallel zur Matte). Bringen Sie Ihren linken Arm zum rechten Bein und legen Sie ihn außerhalb des Knöchels oder auf den Yoga -Block, wenn Sie den Knöchel nicht erreichen können. Sie können die Handflächen auch auf den Boden neben Ihren rechten Fuß legen.
• Heben Sie Ihren linken Arm und dehnen Sie sich (linke Schulter über die rechte Schulter in einer Linie) zur Decke. Wenn Sie ausatmen, drehen Sie sich nach rechts in Richtung Ihres Torsos (Oberkörper).
• Atmen Sie und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite oder schauen Sie zu Ihrem rechten Arm, was auf dem rechten Arm ist. Verlängern Sie mit jedem Einatmen Ihre Wirbelsäule und drehen Sie sich mit jedem Ausatmen tiefer für die Parivrtta Trikonasana -Pose.
• Dies ist die endgültige Position für die Parivrtta Trikonasana Pose und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Führen Sie einen Scheck über die Beine, die Arme und Ihre Hüften. Bleiben Sie ausgewogen und stark und atmen weiter.
• Wenn Sie freigeben möchten, senken Sie Ihren rechten Arm, kommen Sie aus der Wendung und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften, atmen Sie ein, bringen Sie Ihren Oberkörper hoch und kommen Sie in die stehende Position.
• Um Ihren Körper auszugleichen, sollten Sie dies auf der anderen Seite tun, dh mit dem linken Fuß nach vorne und zulassen, dass Ihre linke Hüfte leicht nach vorne kommt und Ihr Oberkörper sich zum linken Bein und Ihre rechte Hand auf den Boden oder den Block fällt und die linke Hand bis zur Decke verlängert wird.

Was sind die Vorteile von Parivrtta Trikonasana ?

Die Wendung in der Parivrtta Trikonasana (erweiterte Dreiecks -Pose) stärkt die Bauch- und Kernmuskeln.

• Die gedrehte Dreieck -Pose , Hüften, Kniesehnen und Wirbelsäule zu stärken .
• Das Parivrtta Trikonasana hilft dem Fortpflanzungssystem von Frauen, wenn es den unteren Rücken, die Hüftgelenke und das Becken ausdehnt.
• Wenn Sie regelmäßig das Parivrtta Trikonasana Yoga üben, kann es aufgrund des sitzenden Lebensstils dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren
• Die gedrehte Dreiecksose hilft, das Verdauungssystem zu stimulieren und die Verdauung zu verbessern, und die tägliche Praxis kann dazu beitragen, Verstopfung zu entlasten .
• Dies kann dazu beitragen, Ihren Bauch und das zusätzliche Fett in Ihrer Taille und den Hüften zu straffen.
• Ältere Menschen, die Yoga praktizieren, wie die Parivrtta -Trikonasana , haben möglicherweise eine bessere Schlafqualität.
• Die gedrehte Dreieck -Pose stärkt die Lunge, indem sie die Brust durch Verdrehungsbewegung öffnet. Diejenigen, die an Asthma leiden, werden von diesem Yoga -Asana .
• Das Üben dieser Pose stärkt den Hals, den Quadrizeps und die Schultermuskulatur .
• Parivrtta Trikonasana Pose hilft dabei, ein besseres Gleichgewicht und Stabilität in Ihrem gesamten Körper und Geist und Ihrem Alltag .
• Es hilft Ihnen, sich Ihres Körpers und Geistes bewusst zu werden und Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.

Gesundheitszustände, die von Parivrtta Trikonasana

• Die regelmäßige Praxis der Parivrtta Trikonasana -Yoga -Pose kann für milde Verdauungsprobleme hilfreich sein, da dies die Bauchorgane anregt und die Verdauung verbessert .
• Das Üben der Parivrtta Trikonasana -Pose mit angemessener Ausrichtung kann dazu beitragen, den Stress und die Spannung von Ihrem unteren Rücken zu lindern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern .
• Das regelmäßige Üben kann dazu beitragen, die Steifheit und Spannung im Hüftbereich zu verringern. Es hilft, Ihre Kernkraft zu verbessern und verbessert Ihre Körperhaltung.
• milden Ischias -Schmerzproblemen hilfreich sein .
• Die Parivrtta Trikonasana -Pose könnte zu Ihrer Yoga -Sequenzroutine für allgemeine Flexibilität und zur Verbesserung der Gesamtkörperflexibilität hinzugefügt werden.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Wirbelsäulen- und Rückenverletzungen sollten es vermeiden, mit Parivrtta Trikonasana gedrehtes Dreiecks -Posen zu machen.
• Sie sollten es vermeiden, im Zustand von Migräne, Schwindel und Kopfschmerzen zu üben, da dies die Situation verschlimmern könnte.
• Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
• Schwangere sollten es vermeiden, die Parivrtta Trikonasana -Pose durchzuführen.
• Machen Sie immer das Aufwärmen und einige sanfte Strecken und vorbereitende Posen, bevor Sie die Parivrtta Trikonasana Pose machen.
• Wenn Sie Flexibilitätsprobleme mit Knie oder Hüften haben, beugen Sie sich leicht, um den Druck zu vermeiden.
• Seien Sie achtsam und vermeiden Sie Ihren Körper gegen Ihre physischen Grenzen, während Sie die Parivrtta Trikonasana durchführen.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder zu runden.
• Instabile Fußpositionierung oder unsachgemäße Ausrichtung des Fußes.
• Verbreiten Sie das gleiche Gewicht auf beiden Füßen.
• Die Hände sollten mit richtiger Ausrichtung platziert werden und die Arme sollten ordnungsgemäß platziert werden.
• Betätigen Sie Ihren Kern, um eine bessere stabile und ausgewogene Pose zu erhalten.
• Verriegelt das vordere Knie nicht. Sie können eine Mikrobiegung beibehalten, um den überschüssigen Druck auf das Kniegelenk zu vermeiden.
• Seien Sie sich des Atems bewusst und halten Sie es fließen, bis Sie in der Pose sind, und vermeiden Sie es, ihn zu halten.

Tipps für Parivrtta Trikonasana

• Machen Sie Aufwärmungen, da es Sie auf die Pose vorbereiten kann.
• Halten Sie Ihren rechten und linken Fuß fest und ausgewogen.
• Sehen Sie vor dem Drehen, dass Sie Ihre Kernmuskeln einbeziehen, um die Wirbelsäule und ein besseres Gleichgewicht zu unterstützen.
• Die Wirbelsäule sollte verlängert werden und nicht um den Rücken umrunden.
• Ihr Atem sollte während der Pose ununterbrochen sein.
• Arbeiten Sie vor der gedrehten Dreieck -Pose an der Hüftflexibilität.
• Schließen Sie das vordere Knie nicht ein, wenn Sie sich in der verdrehten Dreieck -Pose befinden.
• Wenn Sie Ihre Handflächen nicht zu Boden erreichen können, legen Sie Ihre Hand mit gedrücktem Unterarm gegen Ihr Schienbein Vorwärtsbeins Sie können einen Yoga -Block behalten oder Ihre Knöchel berühren.
• Sie können nach oben oder unten blicken.
• Sie können Follow-up-Posen wie Triikonasana , Balasana und Half Moon Pose .

Die physischen Ausrichtungsprinzipien von Parivrtta Trikonasana

• Beginnen Sie mit der Tadasana -Pose (Berg), Füße Breite auseinander.
• Nehmen Sie Ihren rechten Fuß auf der rechten Seite und schaffen Sie eine Lücke von 3 bis 4 Fuß dazwischen.
• Drehen Sie den rechten Fuß auf der rechten Seite zu einem 90-Grad-Winkel.
• Linker Fuß leicht nach innen.
• Quellen Sie Ihre Hüften und Ihre Hüften sollten nach vorne stehen.
• Lassen Sie Ihren Rückenschenkel, Ihr Knie und Ihr Schienbein in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
• Machen Sie Ihre Kernmuskeln und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln sanft.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte zur rechten Seite.
• Beugen Sie sich von Ihren Hüften (Taille), während Sie sich nach vorne in Richtung Ihres rechten Beins beugen und Ihr Vorderbein leicht beugen.
• Sie sollten Ihre Wirbelsäule gerade halten, Ihre Brust heben und nach vorne ausdehnen, bevor Sie Ihren Oberkörper verdrehen.
• Denken Sie jetzt daran, dass Ihre linke Handfläche außerhalb des rechten Knöchels platziert werden sollte, oder wenn es unmöglich ist, den Boden oder die Matte zu erreichen, können Sie ihn auf den Schienbein oder den Yoga -Block legen.
• Jetzt sollte die rechte Hand nach oben sein und den Himmel erreichen und die Finger nach oben zeigen.
• Sehen Sie, dass Sie sich von Ihrer Taille und Ihren Schultern verdrehen und zu den Fingern des Arms aufsehen, der auf oder ab ist, je nachdem, was bequem ist.
• Atmen Sie in der gedrehten Dreieck -Pose kontinuierlich und entspannen Sie Ihren Hals und die Schultern.
• Bleiben Sie für 5 Atemzüge, halten Sie Ihre Beine und Ihren Beckenboden und die unteren Bauchmuskulatur stark und wiederholen Sie die gleiche Zeitdauer auf der anderen Seite für die gedrehte Dreiecks -Parivrtta -Pose.
• Befolgen Sie die Ausrichtungen ordnungsgemäß für die gedrehte Dreieck -Pose und tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des ausgebildeten Yogalehrers .

Parivrtta Trikonasana und Atem

Atem ist ein entscheidender Bestandteil der gedrehten Winkelpose für bessere Stabilität und Komfort. Wenn Sie bereit sind, sich in die Pose zu bewegen, atmen Sie einfach tief ein, heben Sie Ihre Brust, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und erstrecken Sie sich nach vorne. Wenn Sie tief Luft holen, hilft es Ihnen für eine tiefere Wendung. Und jetzt atmen Sie aus, halten Ihre Kernmuskeln beschäftigt, um Ihren Oberkörper zu verdrehen und die Spannung freizulassen. Atmen Sie wieder ein und atmen Sie vollständig ein und drehen Sie es ein bisschen tiefer, wenn möglich. Wenn Sie nun in der gedrehten Dreieck -Pose sind, atmen Sie weiterhin sanft, um die Stabilität der Pose aufrechtzuerhalten. Achtsamkeit hält Sie zentriert und konzentriert sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Atmen Sie weiter und verbinden Sie Ihren Atem mit Ihrem Geist und Körper .

Parivrtta Trikonasana und Variationen

• Yoga -Posen können basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen geändert werden.
• Parivrtta Trikonasana posiert mit der Prop -Unterstützung.
• Drehender Winkelpose mit der Wandstütze.
• Ändern Sie Ihre Armplatzierung (platzieren Sie sie auf Ihre Hüften, anstatt sie aufzunehmen).
• Für die herausfordernde Pose können Sie Ihre Hände hinter sich bringen.
• Sie können eine Unterschiede mit der Stuhlunterstützung durchführen.

Das Endergebnis

Parivrtta Trikonasana oder gedrehtes Dreieck -Pose ist eine starke stehende Pose mit einer tiefen Wendung, die den gesamten Körper einbezieht und Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht fördert. Diese Pose hilft, Ihre Wirbelsäulenflexibilität zu verbessern, verbessert Ihre Kernfestigkeit und hilft bei einer besseren Verdauung. Es verbessert die Beinfestigkeit und verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Es hilft, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern und Stress und Spannung zu verringern. Befolgen Sie das ordnungsgemäße Ausrichtungsverfahren und falls Sie Anfänger sind, machen Sie diese Yoga -Praxis unter der Anleitung eines ausgebildeten Yoga -Trainers. In Bezug auf gesundheitliche Bedenken konsultieren Sie Ihren medizinischen Fachmann.

Die gedrehte Dreieck -Pose erhöht Ihr Körperbewusstsein und Sie werden achtsamer. Die Wendung in dieser Pose hilft, den Körper zu entgiften und die Bewegung mit Ihrem Atem zu verbinden.

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