Parivrtta Trikonasana oder Gedrehte Dreieckshaltung

Einleitung

Parivrtta Trikonasana (par-ee-vrit-TAH Trickkegel-AH-suh-nuh) ist eine Gegenpose zu Trikonasana. Es gibt den Hüftgelenken Flexibilität und strafft die Gesäßmuskulatur, während es die Verdauungsorgane massiert und so die Verdauung verbessert. Diese Pose gibt auch Kraft und Flexibilität für die Rückenmuskulatur und lindert Steifheit und Verstauchungen im unteren Rücken. Es öffnet auch die Brust und verleiht den Schultern Flexibilität.

Yoga ist eine Reihe von Posen, die den ganzen Körper dehnen und stärken. Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) ist eine solche Pose, die die Kniesehnen, Hüften, Rückenmuskeln und Schultergelenke dehnt. Das gedrehte Dreieck verleiht Ihrer Wirbelsäule eine tiefe Drehung. Es massiert auch Ihre inneren Organe für eine verbesserte Funktion des Verdauungssystems. Gedrehtes Dreieck verbessert das Gleichgewicht in Ihrem Körper und stärkt Ihre Knöchel und Knie, indem sie sie mit anderen Teilen der Beine ausrichten. Diese Pose hilft dir, dich auch aus einer emotionalen Perspektive zu öffnen, indem sie Sorgen oder Stress löst, die in dir leben: Sie fühlen sich mehr mit sich selbst verbunden – Geist und Seele! Die richtige Ausrichtung, die für diese Haltung erforderlich ist, kann eine Herausforderung sein, kann aber richtig durchgeführt werden, um ihre erstaunlichen Vorteile zu erzielen.

Gemäß einer study Veröffentlicht im Journal of Ayurveda und integrativer Medizin hat sich gezeigt, dass die Praxis von Yoga die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessert. Die Ergebnisse sind im Vergleich zu anderen Studien ähnlich, die eine Intervention über 6 Monate oder länger umfassen, daher ist es wichtig, dass wir dies weiter untersuchen.

Muskelfokus

Happy Baby Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Schräge (Außerhalb und innerhalb)
• Schulter (Deltamuskel)
• Verlängerungsarme
• Rückenmuskeln
• Gesäßmuskel
• Beinbeuger
• Adduktoren
• Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration
• Stimuliert die Bauchorgane
• Lindert Menstruationsbeschwerden
• Streckt das Bein
• Stärken Sie die Schultern und den Rücken.

Vorteile von Parivrtta Trikonasana oder Revolved Triangle Pose

1. Hilft, den Brustbereich zu öffnen

Das Üben dieser Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig zu entspannen. Dies lindert alle Schmerzen, die im Rücken, in den Schultern oder im Nacken verursacht werden.

2. Erhöht die Muskelkraft der Beine und des Bauchbereichs

Das gedrehte Dreieck hilft, Ihre Beine und Ihren Bauchbereich zu stärken, indem es ihnen eine gute Dehnung gibt, während Sie diese Haltung ausführen. Es verbessert auch das Gleichgewicht und die Stabilität, was zu einer Muskelstärkung im gesamten Körper führt! Gedrehte Dreieckshaltung ist beliebt Yoga Übung, die Ihnen helfen kann, diese Vorteile zu erzielen, ohne etwas anderes dafür tun zu müssen, denn nur das tägliche Üben dieser einen Pose würde innerhalb weniger Wochen erstaunliche Ergebnisse bringen.

3. Verbessert die Funktion des Verdauungssystems

Parivrtta Trikonasana verleiht Ihrer Wirbelsäule eine tiefe Drehung, die letztendlich Ihre inneren Organe für ein verbessertes Verdauungssystem massiert.

4. Dehnt die Bein- und Hüftmuskulatur

Die Pose verlängert die Wirbelsäule und die Arme. Es stärkt und dehnt auch die Beine und Hüften, weshalb es oft in Yoga-Kursen für Anfänger enthalten ist.

5. Hilft bei Gleichgewichtsproblemen

Wie bereits erwähnt, hilft diese Haltung, das Gleichgewicht im ganzen Körper zu verbessern, während Sie sich in der Pose befinden. Dies macht es zu einer großartigen Wahl für alle, die Schwierigkeiten haben, bei anderen Aktivitäten oder Übungen das Gleichgewicht zu halten.

6. Reduziert Stress und Sorgen

In uns leben Sorgen oder Stress, die uns mit der Zeit belasten können, wenn wir sie nicht ab und zu loslassen. Parivrtta Trikonasana ist eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun, indem Sie sich aus einer emotionalen Perspektive öffnen und alle negativen Gedanken oder Gefühle, die sich aufgebaut haben, loslassen.

7. Es entfernt Müdigkeit aus dem Körper

Parivrtta Trikonasana ist eine großartige Yoga-Haltung, die hilft, Müdigkeit aus dem Körper zu entfernen.

8. Es gibt der Wirbelsäule eine tiefe Drehung

Die tiefe Verdrehung der Wirbelsäule, die durch bereitgestellt wird Parivrtta Trikonasana Hilft, den Bewegungsbereich in Ihrer Brustregion zu verbessern, wodurch Schmerzen oder Beschwerden gelindert werden, die Sie möglicherweise in diesem Bereich empfinden.

Gegenanzeigen

Personen mit Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfällen sollten lernen, die Seiten des Rumpfes in dieser Haltung zu verlängern, um eine Kompression im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten es vermeiden, die Arme anzuheben und nach oben zu schauen. Frauen, die schwanger sind oder eine Menstruation haben, sollten diese Pose unterlassen.

Variationen

• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Parivrtta Trikonasana mit Requisiten

Vorbereitende Pose

• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Vakrasana (Verdrehte Haltung)
• Parsvottanasana (Pyramidenhaltung)

Tipps für Anfänger

• Halten Sie Ihre Schultern unten und entspannen Sie sich von Ihren Ohren. Sie wollen nicht, dass sie sich zu Ihrem Kopf hochschleichen! Dies hilft, die Brust zu öffnen und Spannungen im Nacken zu reduzieren.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften direkt nach vorne zeigen und nicht nach außen gedreht sind. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus der Dehnung ziehen.
• Verwenden Sie einen Block, falls Sie den Boden nicht direkt erreichen können.

Wie man eine gedrehte Dreieckshaltung macht

Die Schritte zum Üben Ananda Balasana sind unten angegeben:

• Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten in der Berghaltung (Tadasana).
• Ziehen Sie alle fünf Zehen zu sich zurück, sodass sie sich berühren, und spreizen Sie dann Ihre Beine weit auseinander.
• Drehen Sie den vorderen Fuß in einem 90-Grad-Winkel nach außen. Der hintere Fuß sollte auch in einem 45-Grad-Winkel nach außen gehalten werden.
• Halten Sie beide Fersen so weit wie möglich auf dem Boden. Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie Ihre Arme weit über den Kopf heben, bis die Handflächen auf Höhe der Ohren sind.
• Drehen Sie dann Ihren Oberkörper langsam und sanft auf die linke Seite.
• Atmen Sie aus und klappen Sie in der Taille nach vorne. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand zum Knöchel, Schienbein, Knie oder Boden an der Innenseite Ihres linken Beins.
• Wenn Sie den Boden nicht bequem erreichen können, nehmen Sie einen Gürtel oder ein Handtuch und halten Sie es fest, während Sie sich drehen.
• Halten Sie fünf Atemzüge lang an und atmen Sie dann ein, während Sie in die stehende Position zurückkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Geistige Vorteile der gedrehten Dreieckshaltung

• Beruhige den Geist
• Stress abbauen
• Hilft, sich den ganzen Tag frisch zu fühlen
• Verbessert das Gleichgewicht
• Bessere Erdung

Fazit

Parivrtta Trikonasana ist eine großartige Pose für Anfänger, da sie nicht zu intensiv ist, aber dennoch viele Vorteile bietet. Es hilft, das Gleichgewicht zu verbessern, Stress und Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig die Verdauung anzuregen. Es ist leicht zu lernen, indem Sie diese Haltung täglich üben, mit der Zeit werden Sie sich damit wohler fühlen!

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