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Baddha Virabhadrasana: Schritt für Fortgeschrittene

Vorteile, Variationen und Tipps zur Pose des bescheidenen Kriegers

Aktualisiert am September 23, 2024
Baddha Virabhadrasana Bescheidener Krieger
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Baddha Virabhadrasana Bescheidener Krieger
Englischer Name (n)
Bescheidene Krieger-Pose
Sanskrit
बद्ध वीरभद्रासन/ Baddha Virabhadrasana
Aussprache
bah-dha- veer-ah-bhah-drah- ah-suh-nuh
Bedeutung
Baddha: Gebunden
Vira: Kriegerin
Bhadra: Freund
Asana: Pose

Posentyp
Vorwärtsbeuge, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität
Niveau
Aufbauend

Baddha Virabhadrasana Auf einen Blick

Baddha Virabhadrasana, die bescheidene Kriegerpose, die auch als gebundene Kriegerpose bekannt ist, ist eine fortgeschrittene oder fortgeschrittene Pose, die von Person zu Person unterschiedlich ist. In Bezug auf Spiritualität lehrt sie uns, auf dem Boden zu bleiben, uns der höheren Macht hinzugeben und uns auf unser Inneres zu konzentrieren. Es ist eine Kombination aus tiefer Dehnung, Flexibilität und Gleichgewicht.

Vorteile:

  • Es ist gut für die Brust und öffnet die Hüfte und stärkt Ihre Beine.
  • Dieses hilft, Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu dehnen.
  • Es verbessert die Flexibilität Ihrer Hüfte, Knie, des unteren Rückens und der Schultern.
  • Dieses stärkt Ihren Rumpf und hält Ihr Verdauungssystem gesund.
  • Dieses Demut hält Sie auf dem Boden und verbessert das Bewusstsein für Ihr inneres Selbst.

Wer kann das?

Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Personen mit guter Kraft im Rumpf, den Oberschenkeln und dem Oberkörper können diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können diese Pose ausführen. Personen, die über einen langen Zeitraum regelmäßig Yoga praktizieren, können diese Pose ausführen.

Wer sollte es nicht tun?

Personen mit Verletzungen an Armen, Schultern, Hüften, unterem Rücken und Knöcheln sollten diese Pose vermeiden. Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Anfänger und Senioren sollten diese Pose nicht machen. Schwangere Frauen sollten diese Pose nicht versuchen. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden.

Wie macht man Baddha Virabhadrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, machen Sie das Aufwärmtraining und die vorbereitenden Posen wie Krieger 1, hoher Ausfallschritt und herabschauender Hund.

  • Beginnen Sie mit der Tadasana-Pose (Berg-Pose) oder der Krieger-Pose.
  • Von dem Tadasana-Haltung, bringen Sie Ihr rechtes Bein (rechten Fuß) nach hinten und drehen Sie Ihren Fuß leicht um 45 Grad.
  • Halten Sie Ihr linkes Bein und Knie gerade. Jetzt ist das rechte Bein vorne, beugen Sie das rechte Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Dein rechtes Knie sollte auf einer Linie mit dem Knöchel sein und nicht über deine Zehen hinausragen. Die Ferse deines vorderen Beins und das Fußgewölbe deines linken Fußes sollten auf einer Linie sein.
  • Atmen Sie tief ein, strecken Sie in dieser Position Ihre Arme nach hinten, verschränken Sie beide Finger und legen Sie Ihre Handflächen ineinander.
  • Weiten Sie Ihren Brustkorb und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie tief einatmen.
  • Atmen Sie nun aus und beugen Sie sich nach vorne, zur Innenseite des vorderen Oberschenkels, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
  • Ihr ausgestreckter und umfasster Arm wäre für die tiefere Beugung hilfreich und die Arme würden sich nach oben bewegen und Ihre Schultern und Brust öffnen.
  • Blicken Sie nach unten und halten Sie diese Stellung für ein paar Atemzüge. Während Sie Ihren Bauch lockern, hebt sich Ihr Oberkörper, bringen Sie die Füße zusammen, kommen Sie langsam in die Bergstellung, entspannen Sie sich eine Weile und machen Sie dasselbe, indem Sie den linken Fuß nach vorne bringen.

Was sind die Vorteile von Baddha Virabhadrasana?

  • Dadurch werden Unterbauch, Beine, Hüfte, Oberschenkelmuskulatur und Oberschenkel gestärkt und beweglich gemacht.
  • Gibt eine große Dehnung für Ihre Hüften, Beckenbodenr, Gesäß, Leistengegend, Quadrizeps, Waden, Brust, Handgelenk und Wirbelsäule.
  • Es verbessert Ihre Fokussierung und Konzentration, was auch zu mehr Klarheit beitragen kann.
  • Es öffnet Ihren Brustkorb und sorgt für eine gute Durchblutung im Körper.
  • Es gibt Ihnen Bodenhaftung, Stabilität und Bescheidenheit, verbessert Ihr Selbstbewusstsein und hilft Ihnen, Selbstvertrauen aufzubauen.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Baddha Virabhadrasana

  • Dies hilft Ihnen, Stress zu vermeiden und Angst.
  • Diese Pose versorgt Hals, Gesicht und Gehirn mit frischem Blut, hält Ihr Nervensystem aktiv und bewahrt Ihre Ruhe.
  • Auch Menschen, die unter steifen Schultern oder Nacken leiden, können von regelmäßiger Übung profitieren.
  • Dies ist gut für Ihr Verdauungssystem, da es Ihren Verdauungsprozess verbessert.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Menschen mit hohem Blutdruck, Schwindel, Herzerkrankungen, zervikaler Spondylose und nach einer Operation sollten diese Pose nicht ausüben.
  • Zunächst sollte die Praxis unter Anleitung eines Yogalehrers erfolgen.
  • Richtig machen Warm-up und vorbereitende Posen.

Häufige Fehler

  • Hören Sie auf Ihren Körper und wenden Sie keine Gewalt an. Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie die Pose einfach.
  • Vermeiden Sie es, dies nach dem Essen zu tun.
  • Atmen Sie kontinuierlich.
  • Befolgen Sie das Verfahren zur physischen Ausrichtung.

Tipps für Baddha Virabhadrasana

  • Verwenden Sie Hilfsmittel und Unterstützung, um es sich bequem zu machen.
  • Machen Sie es auf beiden Seiten, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Halten Sie Ihre Hüften gerade.
  • Drehen Sie Ihre linke Ferse im Uhrzeigersinn, bis Ihr linker Fuß einen Winkel von 45 Grad bildet.
  • Erzwingen Sie die Biegung nicht, sondern führen Sie sie schrittweise aus.
  • Üben Sie konsequent und schrittweise.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Baddha Virabhadrasana

  • Lassen Sie Ihren hinteren Fuß auf dem Boden und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.
  • Das hintere Bein und Knie sind gerade und der Fuß steht in einem 45-Grad-Winkel.
  • Die Ferse des vorderen Fußes befindet sich auf einer Linie mit den Zehen oder dem Fußgewölbe des hinteren Fußes.
  • Kopf nach unten geneigt und Nacken entspannt.
  • Drücken Sie die Außenkante des hinteren Fußes tief in die Erde.
  • Das vordere Bein ist um 90 Grad gebeugt und das Knie befindet sich auf einer Linie mit dem Knöchel.
  • Ihre Hüften sind parallel.
  • Halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
  • Blicken Sie nach unten auf einen gemütlichen Ort.
  • Ihre Finger sind ineinander verschränkt und Ihre Arme sind auf dem Rücken gefaltet, sodass sich Ihre Handflächen berühren.

Baddha Virabhadrasana und Atem

Atem und Pose sollten Hand in Hand gehen. Sie atmen ein, um sich zu stabilisieren, und beginnen dann, die Pose einzunehmen. Atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Arme zurück, um sie zu verbinden. Bleiben Sie ausgeglichen und spannen Sie Ihren Rumpf mit einem sanften Einatmen und Ausatmen an und beugen Sie sich nach vorne. Wenn Sie aus der Pose herauskommen, atmen Sie die Negativität aus, behalten Sie die Energie und spüren Sie die Ruhe in deinem Geist und Körper.

Baddha Virabhadrasana und Variationen

  • Machen Sie eine bescheidene Kriegerpose, indem Sie Ihre Hand nach hinten binden.
  • Tiefe Ausfallschritthaltung.
  • Krieger Posen 1, 2 und 3.
  • Stützen Sie die Vorderseite mit dem Stuhl ab.
  • Verwenden Sie den Riemen, um Ihre Hände zu verbinden.

Fazit

Ausrichtung und Atmung sind der Schlüssel zu dieser Asana und helfen Ihnen, die körperlichen und geistigen Vorteile zu erreichen. Sie sorgt für besseres Gleichgewicht und Flexibilität und verbessert Ihre Konzentration. Sie macht Ihre Hüften, Oberschenkel, Schultern und Ihren Nacken stark und flexibel. Wenn gesundheitliche Einschränkungen vorliegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Machen Sie diese Pose zunächst unter Anleitung eines Yoga-Profis.

Die demütige Kriegerhaltung reduziert Stress, entspannt Ihren Körper und versetzt Körper und Geist in einen beruhigenden Zustand. Sie können diese Asana je nach Ihrem körperlichen Zustand durchführen, es kann eine einfachere oder eine anspruchsvollere Version sein.
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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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