Vira: Krieger
Bhadra: Freund
Asana: Pose
Baddha Virabhadrasana auf einen Blick
Baddha Virabhadrasana, die demütige Kriegerpose, auch bekannt als gebundene Kriegerpose, ist eine Übung für Fortgeschrittene, deren Schwierigkeitsgrad individuell variiert. Spirituell betrachtet lehrt sie uns, geerdet zu sein, uns der höheren Macht hinzugeben und uns auf unser Inneres zu konzentrieren. Sie vereint tiefe Dehnung, Flexibilität und Balance.
Vorteile:
- Es ist gut für den Brustkorb, öffnet die Hüften und stärkt die Beine.
- Dies hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur zu dehnen.
- Es verbessert die Beweglichkeit von Hüfte, Knien, unterem Rücken und Schultern.
- Das stärkt Ihre Körpermitte und hält Ihr Verdauungssystem gesund.
- Das erdet dich auf bescheidene Weise und verbessert das Bewusstsein für dein inneres Selbst.
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene Yoga-Übende können diese Pose ausführen. Menschen mit guter Rumpf-, Oberschenkel- und Oberkörpermuskulatur können diese Pose ausführen. Auch Sportler und Tänzer können diese Pose ausführen. Personen, die regelmäßig und über einen längeren Zeitraum Yoga praktizieren, können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Verletzungen an Armen, Schultern, Hüften, unterem Rücken oder Knöcheln sollten diese Übung vermeiden. Auch Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Übung meiden. Anfänger und Senioren sollten diese Übung ebenfalls nicht ausführen. Schwangere Frauen und Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie führt man Baddha Virabhadrasana aus?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Bevor du mit dieser Pose beginnst, führe Aufwärmübungen und vorbereitende Posen wie Krieger I, Ausfallschritt und herabschauender Hund durch.
- Beginnen Sie mit der Tadasana-Pose (Bergpose) oder der Kriegerpose.
- Aus der Tadasana-Position heraus das rechte Bein (rechten Fuß) nach hinten bringen und den Fuß leicht um 45 Grad drehen.
- Halten Sie Ihr linkes Bein und Knie gestreckt. Stellen Sie nun das rechte Bein nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Das rechte Knie sollte in einer Linie mit dem Knöchel sein und nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Die Ferse des vorderen Beins und das Fußgewölbe des linken Fußes sollten eine Linie bilden.
- Atmen Sie in dieser Position tief ein, strecken Sie die Arme nach hinten, verschränken Sie die Finger und legen Sie die Handflächen aneinander.
- Erweitere deinen Brustkorb und strecke deine Wirbelsäule, indem du tief einatmest.
- Atmen Sie nun aus und lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorn, zur Innenseite des vorderen Oberschenkels.
- Ihr ausgestreckter und verschränkter Arm wäre hilfreich für die tiefere Beugung, und die Arme würden sich nach oben bewegen und Ihre Schultern und Ihren Brustkorb öffnen.
- Richte deinen Blick nach unten und halte diese Position für einige Atemzüge. Während du den Bauch einziehst und deinen Oberkörper anhebst, bringe die Füße zusammen, komme langsam in die Berghaltung, entspanne dich kurz und wiederhole die Übung, indem du den linken Fuß nach vorne bringst.
Was sind die Vorteile von Baddha Virabhadrasana ?
- Dadurch werden Unterbauch, Beine, Hüften, Oberschenkelmuskulatur und Oberschenkelmuskeln gestärkt und gleichzeitig flexibler gemacht.
- Sorgt für eine hervorragende Dehnung von Hüfte, Beckenboden , Gesäßmuskulatur, Leiste, Oberschenkelvorderseite, Waden, Brust, Handgelenk und Wirbelsäule.
- Es verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit, was auch zu einer besseren Klarheit beitragen kann.
- Es öffnet den Brustkorb und fördert zudem die Durchblutung des Körpers.
- Es erdet dich, gibt dir Stabilität und Bescheidenheit, verbessert dein Selbstbewusstsein und hilft dir, Selbstvertrauen aufzubauen.
Gesundheitszustände, die von Baddha Virabhadrasana
- Angstzustände zu vermeiden .
- Diese Pose fördert die Durchblutung von Hals, Gesicht und Gehirn, hält das Nervensystem aktiv und bewahrt die Ruhe.
- Auch Menschen mit Schulter- oder Nackenverspannungen können von regelmäßiger Übung profitieren.
- Dies ist gut für Ihr Verdauungssystem, da es den Verdauungsprozess verbessert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Bluthochdruck, Schwindel, Herzerkrankungen, Zervikalspondylose oder nach einer Operation sollten diese Pose nicht ausführen.
- Anfangs sollte die Übung unter Anleitung eines Yogalehrers erfolgen.
- Führe ein angemessenes Aufwärmprogramm und vorbereitende Übungen durch.
Häufige Fehler
- Höre auf deinen Körper und zwinge dich nicht dazu; wenn du Schmerzen verspürst, beende die Übung einfach.
- Vermeiden Sie es, dies nach den Mahlzeiten zu tun.
- Atme gleichmäßig.
- Befolgen Sie das physische Ausrichtungsverfahren.
Tipps für Baddha Virabhadrasana
- Nutzen Sie Hilfsmittel und Stützen, um es sich bequem zu machen.
- Mach es auf beiden Seiten, um ein Gleichgewicht zu schaffen.
- Halte deine Hüfte gerade.
- Drehen Sie Ihre linke Ferse im Uhrzeigersinn, bis Ihr linker Fuß in einem 45-Grad-Winkel steht.
- Biegen Sie nicht mit Gewalt, sondern schrittweise.
- Üben Sie regelmäßig und schrittweise.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Baddha Virabhadrasana
- Halten Sie den hinteren Fuß auf dem Boden und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.
- Das hintere Bein und Knie sind gestreckt, der Fuß steht in einem 45 45-Grad-Winkel.
- Die Ferse des Vorderfußes befindet sich in einer Linie mit den Zehen oder dem Fußgewölbe des Hinterfußes.
- Kopf gesenkt, Nacken entspannt.
- Verankern Sie den äußeren Rand des Hinterfußes fest in der Erde.
- Das vordere Bein ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, das Knie befindet sich in einer Linie mit dem Knöchel.
- Ihre Hüften sind parallel.
- Halte deine Kernmannschaft aktiv.
- Schauen Sie nach unten auf einen bequemen Platz.
- Eure Finger waren ineinander verschränkt und eure Arme auf dem Rücken verschränkt, die Handflächen berührten sich.
Baddha Virabhadrasana und Atem
Atem und Haltung sollten Hand in Hand gehen. Atme ein, um dich zu stabilisieren, und beginne dann, die Haltung einzunehmen. Atme tief ein und führe deine Arme nach hinten, um sie mit einzubeziehen. Halte das Gleichgewicht und spanne deine Körpermitte an. Atme sanft ein, atme aus und beuge dich nach vorn. Wenn du die Haltung verlässt, atme die negative Energie aus, nimm sie auf und spüre die Ruhe in Körper und Geist.
Baddha Virabhadrasana und Variationen
- Demütige Kriegerposen durch das Binden der Hand auf den Rücken.
- Tiefer Ausfallschritt.
- Kriegerposen 1 , 2 und 3.
- Verwenden Sie den Stuhl, um die Vorderseite abzustützen.
- Verwenden Sie den Riemen, um Ihre Hände zu verbinden.
Fazit
Ausrichtung und Atmung sind der Schlüssel zu dieser Asana und tragen zu ihren körperlichen und mentalen Vorteilen bei. Sie fördert Gleichgewicht und Flexibilität und verbessert die Konzentration. Hüfte, Oberschenkel, Schultern und Nacken werden gestärkt und flexibel. Bei gesundheitlichen Einschränkungen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Führen Sie diese Übung anfangs unter Anleitung eines Yogalehrers durch.
Die demütige Kriegerpose reduziert Stress, entspannt Körper und Geist und versetzt sie in einen ruhigen Zustand. Du kannst diese Asana deinem Fitnesslevel anpassen – ob in einer leichteren oder einer anspruchsvolleren Variante.
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